【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) デブの自覚がないやつが自分をデブと認めてしまうと
精神崩壊してしまう。 デブの方が救いようがある
ガリはどうしようもない
チビは早く死ね
生態系を狂わしてるだけ ホモ・サピエンスは元来ガリガリ系であるってツッコミは無し？ 原始人はみんな毛むくじゃらだったんだぞってとのと同じくらい無意味なツッコミ
だから何としか言いようがないな ガリは食が細いだけで普通の生活しててもガリ
デブは食欲に負けてひたすら食って肥えた自堕落デブ てか80kgや90kgもウェイトあってプヨってない奴なんてウ板に1%も居ないだろ >>464
試しに2kgでやってみたら軽いのにガチッと効いたわ >>477
俺もそう思うよ
大体80kgで体脂肪12%くらいだと
もう日本フィジークならトップクラスだからな >>479
158cm80kgで体脂肪12%の超人レベルでやっとこさ日本フィジークのトップクラスなのか >>480
そんな体系の奴なんていないだろ
マイクタイソン並だぞ 180ｃｍ 100キロ
つか172ｃｍ80キロくらいならいるよな
ウエイトガンガンやってる奴は そんなナチュラルの限界みたいなやつが
ゴロゴロいるかよ。
隠れステ含めたら普通かもしらんが。 >>408
この画像から何故そんな事が分かるんだ？ ショルダープレス
（関節損傷の壁）
アップライトロウ
（コンパウンドの壁）
サイドレイズ
（見た目の壁）
リアレイズ
（重要度の壁）
フロントレイズ（笑）
周りの目が気になるのでアップライトとサイドとリアばっかやってる ずっとダンベルでトレーニングしてて、この前初めてショルダープレスマシン使ったんだけど、肩ピキピキした
これって危ない？ >>489
関節に悪くない筋トレなどあるだろうか？ ショルプレは大丈夫だけどサイドレイズで肩がポキポキ鳴る俺 ショルプレやってて余裕あるうちは平気だけど
レップ後半でギリギリのときはポキポキなる
ポキポキがきたらそこから数レップくらいでそのセットはやめてる 脇を開くってどういうこと？
手幅が広いってこと？肘の位置が後ろすぎってこと？ >>496
後者
無理して後ろに下げると痛める事があるよ
その人の肩関節の形とか柔軟性とかによるけど >>497
なるほど！
より中部に効かせたくて広げてた…
無理のないフォームを模索します(*｀･ω･)ゞ
ありがとうございます！ 手首痛めてダンベル持つと痛い
サイドレイズは7キロ程度でやってるからそんなに痛み感じなくできるんだけど、フロントレイズは痛くてできない。
何かフロントレイズに変わる種目ってないてすか？
今までやってた種目ができなくなることにとてつもない不安。 >>499
お、仲間か
固めのリストラップをガッチリ巻くと全然マシになるんで、種目変える前に一度試してみるのを勧める >>499
アンダーグリップベンチプレス
グリップは肩幅で、バーはみぞおちに下ろすようにすると三角のフロントをよく使うよ
手は開いて手首の真上にバーを乗せるようにすると負担は軽くなる
ちょっと試してみて、手首の状態に合わなかったら止めてくれ >>499
僕もアンダーグリップベンチプレスオススメ
だけど個人的にはアンダーグリップベンチは手首が痛くなっちゃうのでダンベルでやってます
この動画の３分辺りからのダンベル、チューブ、腕立てを連続してやると結構パンパンになります
↓
https://www.youtube.com/watch?v=-XprDNoVmv4&;t=24s アンダーグリップベンチプレスで手首痛くならないためにはバーを斜めに握るのがいいんだよね
親指側は手先の方に、小指側は手首の方に来る感じ
でもしっかりと握りしめちゃうとダメだね
その点ダンベルは手首に負担がかからないからいいと思う バーを斜めに握るんだよ
パラレルグリップに近い感じ >>503
>親指側は手先の方に、小指側は手首の方に来る感じ
手首を尺屈させるってこと？ >>506
尺屈じゃないな
普通にアンダーグリップで握ってから少し前腕を回内させる リバースグリップベンチプレスの事か？
胸上部がメインに鍛えられるが若干肩も入ってるかな
握り方は完全リバースでなく、こぶしを縦にしてバーベルを乗せるイメージ >>500
>>501
>>502
アドバイスありがとうございます。
リストラップ使ってみるのと、アンダーグリップベンチプレス試して見ます！ 肩とは直接関係ないがリバースグリップはいいぞ
グリップ幅はやや狭めで肘が身体に少しくっつく位
ベンチを一時期やめて3〜4ヶ月リバースグリップやり込んだら胸上部が広がって胸の形が例えるなら□□から▽▽になった
インクラインベンチよりも大胸筋上部が使われるらしい 補助がいないと本気出せないのが欠点だよね、スミスでも欲しいくらい 俺はいいわ
どうせベンチ自体もショボい重量なのに
補助的なトレに時間かけてもねえ インクラインベンチ使ったライイングレイズはたまにやってる人いるね
自分はストレッチエリアにダンベル持ち込んでサイドブリッジ(サイドプランク)しながらトレ締めにやってる
肩というか腹斜筋によく効いてるw サイドレイズよりもアップライトの方が肩に思いっきり入ってるんだけど、その分やってる時にすぐ肩関節がボキっとなるんだ
重量下げるべきかな？
一応レイズの重量の2倍でやってるけど僧坊に流れてない分、肩への負荷が強すぎるのか というか肩のポキポキってなんのサインなの？
ポキポキなるのってよくないことなん？ 人によるよね
痛みがなければ続けてていいと思うけど、
少しでも違和感あるなら改善するかやめた方がいいよね 音鳴っても痛くない人もいるし音鳴らないのに痛める人もいる
痛くなったらやめるでいいんじゃない？
ビビってたらトレなんかできないよ >>518
俺もそこが気になった
うちはダメだから 今日アップライトロウやったらサイドレイズみたいに中部にめちゃくちゃ効いたわ
いや、むしろ中部のみ効いたというくらい
手幅同じなんだけどなぁ
これだったらサイドレイズより肥大出来そうなんだが 結局基本的な種目をしっかりやってりゃ
それなりになるよ
ショルダープレスとアップライトロー、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ
これで十分 アップライトロー僧帽筋にいっちゃうから敬遠してたけどカトちゃんの動画見て体から少し離してやったら肩にちゃんと効いた。これからはちゃんと取り入れよう。 肩壊しそうで高重量ショルダープレスをやらないようにしてる フェイスプルだと全く肩ポキポキならないのに
ショルダープレスだとポキポキなりまくる
単にフェイスプルの負荷が弱いだけかな？ ダンショル、アーノルド、フロントレイズ、アップライト、そして最後の締めでライイングサイドレイズ
もうこれ以外やらない 俺もショルダープレスでポキポキ鳴るわ
今のところ問題ないけど、関節が削れていそうで歳とってからが怖い >>533
ある程度は鍛えられる
とくに高重量のダンベルベンチやってるなら
（40キロ以上）
ショルダー省いてもサイドレイズはやっておくべき >>534
ライイングサイドレイズいいね
リアはやらんのかい プレス系の種目やったら俺も左肩ポキポキ鳴るわ
どんだけフォームを気にしても鳴るし痛くもないからそう言うもんだって思い込んでトレしてるわ 肩は5年位前プルオーバーのボトムで痛めた時しか鳴ったことないけど
肘や膝はよく鳴るな
でトレ頻度を下げたりスリーブを使って保護するとほぼ鳴らなくなるし
逆にトレ頻度を上げて酷使すると音だけじゃなく痛みまで出る
まあ肩にはスリーブないが… あと関節の痛みにはMSMが効くな
マイプロで安い時に買い溜めした分ちょこちょこ飲んでるわ
まあ痛みに効くといっても炎症レベルの話だけど 後ろから見るとなんかのぺっとした変な肩に見えると思う ライイングサイドレイズは7,8kgで、リアレイズは14kg位なんだけど、差がありすぎる気がする
みんなどんなもん？
まぁフォームにもよるだろうが… ショルプレのおかげで前部はでかくなってきたけど、
横と後ろはまだまだだ。
それぞれレイズ、アップライトロウやってますが、もっとでかくなりたい！！ 後部目的で肩の日にもローイングで重いのもつようになったら多少変わったな
自分は肩甲骨寄せないほうが後部を意識できるし、パンプもする
三頭筋にも効いてしまうが >>544
ショプレばっかやってたら前部が発達してトゲみたいになって頭よりも突き抜けてきた >>545
後部は後部狙いのロウイングである程度重量扱った
ほうがいいのかもしれないね。
リアレイズとかケーブルばっかりじゃなくて。 後部は伸展を狙ったEZバーオーバーグリップリアレイズもやるようにしたんだけど
これはこれでまた変わった刺激が入って結構いいかも
https://youtu.be/Q_UWcRdIpcw >>543
俺もライイングは7だよ。チーティングしにくい種目だからいいんじゃない >>548
キミセンスあるね
俺はベントオーバーが大好きで
やり込んでたらリアは何もしなくても
デカくなったよ
120でセット、もう10年以上の歴だから
当たり前なのかもしれないが スミスマシンでショルダープレスするときはレールが自分から離れていくような向きで座るべきと聞いたんですが
フリーの普通の軌道は斜め前にあげるものじゃないですか？ >>552
まさに理想ですね。
カイグリーンはロウイング系でも背中だけじゃなく
リアデルトの意識も大事だって言ってたし
鈴木雅はフェイスプルとかは負荷が弱すぎる
っていうことも言ってたから
自分はそっちを信じてるよ。 雅ってsnsやってないの？
どこからそういう発言探すの？ >>557
こういう筋肉って一体誰に需要あるんだろうか？ 1時間ちょい肩トレしてきた〜
アップライトやってると前腕が疲れるや
サイドレイズは小指側からあげる意識ってのをどの程度にするべきか悩む
あんま極端にやったら中部の効きが悪くなってる気もするし上体の前傾具合や肘の曲げ具合と細かい部分が難しすぎる ベンドローでリアはなるほどと思った
背中を丸めてのビハインドネックのチンニングが広背筋の動員を抑え、大円筋と三頭筋後部によく効くと聞いたので次回背中トレ試してみようとした矢先だったので、ベンドローも意識してやってみようと思う >>560
基本は上腕骨は真横だと思う
三角筋中部が真上に来る形
こうすると三角筋中部で持ち上げるんだから刺激がちゃんと入る
肘は傷めないために曲げるだけだし、上体は真っ直ぐでいい
あと小指側から上げる意識っていうのは、親指側から上げちゃうとハンマーカールみたいになって三角筋で上げなくなっちゃうからでしょ
あと肩関節が外旋するから三角筋の中部から前部に刺激が移行しちゃう
小指側から上げたら肘の外側が上に来るからこれを防げる
ダンベルを水平に握って真横に上げる、だけど傷めないように肘は曲げる、基本はこれでいいと思う 筋肉博士もサイドライイングリアレイズ推しとるね
http://a.co/5M1kmPQ たぶんマイナーでやってる人が少ないんだろうね。ここまで綺麗に三角筋後部に効く種目もないんだけど。流行らない理由としてはやっぱ左右別々にやるのがめんどくさいからかw >>562
おー 親切にありがとう
頑張ってちょうどいいバランス見つけるわ！ サイドライイングリアレイズはやったことないけど見た感じ良さそうだね
ただ角度的にトップの位置で完全に負荷抜けない？
片方ずつやるのめんどくさいけど試してみるよ
重量設定はどんなもん？ ライイングリアレイズがマイナーとか昨日今日筋トレ始めた人かな >>566
負荷が抜けない位置で止めるか、降ろした状態をスタートにする
最近サイドレイズでも片方上げたまま反対の手でレップをこなしてる人も見かけるな >>566
ちょうどいい塩梅のトップを見つけると負荷抜けるどころかトップがキツいよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
