【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。
ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ないよ。たぶんカトちゃんの動画とかでちょっと凹んでるところ見ただけじゃないの? いや自分がその部分がへこんでるんだけど?
カとちゃんとかしっかりあるじゃん
なんでそうやって下に見ようと好戦的なのか謎だけど
まあひろゆきがいうリアルにいる1万人に一人のキチガイと出会うのがネットだから
かかわらんとこ マジだとしたらちょうどインクラインに移行するころよ。そもそも大胸筋の形自体が上部はペラい形。なのでインクラインとかで上部を選択的に発達させるのよん。
すまんな昨日今日と変な輩が湧いてたもんでな。 >>816
自分でもそう思うわ;;
>>818
ありがとうございます、ですよね、リバースグリップベンチくらいしかしてないからな・・・ あと衝撃の事実だろうけど、筋量自体が少ないから単にフラットだろうがインクラインだろうがトレが足りてないだけ(
大胸筋って発達させやすい割に小さいんだよ……。 まあ100キロ1〜2レップレベルだからまだまだだという自覚はあるっす
ショルダーも25キロ6回とかだしw そんな限定的に変なとこが凹んでるならそれもはや生まれつきそういうもんで鍛えたからって変わるもんではないだろ。腹筋が4パックしかないのと同じようなもんだ >>821
いくらなんでもそれは肩が弱くねえか?
俺はベンチマックス90 でダンショルは28 kg8レップだぞ >>828
直立して真正面が90°として、肘が0°と180°の付近を通る軌道と、肘が90°付近の軌道だと扱える重量が違いすぎる 1時間弱サイドレイズのみ!
これでメロン肩つくるでー! ジムにダンベル34キロまでしかありませんので、これで10発ストリクトにあげたいです。
今は8回もギリかな。 スミス換算だと片側20kgを2枚ずつ位かな、すごいね! バーベルショルダープレス40キロ14回がMAXだったのを、60キロ4回でしたら左肩死んだー
焦って重量上げたらダメだな〜 昔100キロ4回出来てたから、筋トレ再開して間もないのに重量上げすぎてしまった。
焦ったらダメだな〜 ダンベルショルダープレス15キロの1セット目10回が限界だわ
2セット目は4,5回がやっと。本当にできるようになるのだろうか・・・。 冠婚葬祭服をオーダーしたんだが,関節に肉が足りない中途半端な三角筋のせいで肩がすぼまり,二の腕が膨らんでるという格好に。
こっから関節部分を膨らませないとなあ ゴールドとか行った事ないからわからないけど
バーベルショルダーを60で出来るって、なかなかヤバない?
いや、ガタイってか身長体重比が大きいのは当然だし、出来る人も何人か見た事有るけど
1人は身長180超で大学陸上投擲時は体重100有ったって言ってたし
他には、ちょいデブで子供時代器械体操やってた人、パッと見は肩幅広めの普通体型だがプレスベンチに跨いで座ってから何気に60挙げてた人は、聞いたら高校陸上十種やってたって言うしさ… ダンベル32キロで背もたれありだけど
ミリタリーだとどんくらいかなあ フロントプレスも1番下から上げるのと
高めのラックから外して目の高さまでしか下ろさないのでは全然変わるよね >>845
まぁ普通よりちょいヤルナァくらいじゃないかな
俺はペンチ100kg 10repのころ、スタンディングバーベルショルダー60kg ギリ10repだった スタンディングで鎖骨からのフルレンジだとテクニックが必要でダンベルショルダーとはまたちょっと違う種目だね ダンベルだと思ったらバーベルで60かよ
適当にやってるホームトレーニーの俺が51だし、60なんて全然大したことないやろ トレ歴1年の俺で85kgだからやっぱ一発なら100挙げないと凄いってならない気がする おもんないのに先輩と吉本のゴリ押しで出てるだけやしな シーテッドの背もたれありで初めてやったけど、背もたれなしより安定するからいつもよりしっかりできた。
少し重量アップできそうだ。 >>858
下半身も使うプッシュプレスがシッティングすると記録落ちるけど、シッティングから背もたれるシッティングに変えると伸びるぜ
刺激逃げにくいし スタポジで足の力だけじゃなく腰をそらしてやる癖があるから
背もたれなしでそれをやって後ろに倒れたときの絶望感 >>861
焦って腰曲げてしまった時の腰痛への恐怖も。 最近military Press始めたんだけど、70キロ8発はよい方?
顎の下まで下ろすけど、鎖骨まではおろしてない。 >>859
>>860
>>861
使ってるベンチの角度が完全に直角にはならんから多少後傾にはなるけど、背もたれショルダーはアリやね。
ただ後傾を嫌って深く腰掛けると最初にダンベルを蹴り上げる動作がやりづらいから、少し浅めに座ってるわ。
で上背部をベンチにつける感じでやってる。 >>865
それだと、角度の厳しいインクラインベンチにならね?
肩はスタンディングが基本に思う。 >>860
シーテッド背もたれなし?
ならスタンディングの方がよさげ スタンディングは終わったときにおろすときに肩関節に悪そう >>866
俺もそう思って長いこと立ってやってたのよ。
座っても背もたれなしで。
でもたまには違う刺激もありかなと。
しっかり挙げれる感覚は気に入ったわ、角度は80°〜85°くらいかなぁ。 背もたれ有りでも、アーチ作らなければ肩にしっかり入ると思うけどね 初めてやってみた初心者だけど10kg×10回×3セットがキツイ!7回目くらいからプルプル腕が震える >>871
さすがにそれは軽すぎるな
初めて1年くらいでMAX40kgくらいが普通 そうそう
最初は腰にくる感覚があったんだけど
慣れてくると腰には来なくなる
脊椎起立筋が強くなったのかな? 今日から6kgで始めてみた。ちょっと聞きたいんですが胸ってどうなってます?
今は懸垂のフィニッシュみたいにアゴが上がり気味,肩甲骨を寄せて下ろし,大胸筋を限界までストレッチ。それをワーク中ずっと維持する。
腕はまず限界まで後方に外旋して地面と垂直に,肘の角度は45度で手首の真下に落ちている。必然ダンベルは肩の位置にあり,重みで三角筋のストレッチを感じている。これでスタンバイ。
挙上は一気に,肩をすくめないようにやや逆ハの字で横に広げる感じ。常に肩は後方に,大胸筋はストレッチ。肩と胸の境に強烈な伸びを感じる。
戻すときはゆっくりで垂直に下ろしつつ肘を畳み,スタンバイポジションで肩にダンベルの重みでストレッチを与える。やはり肩と胸もストレッチ,肩関節の限界に沿う感じで動かす ごちゃごちゃうるせえ
お前はどこに効かせたいんだ?
肩だけか?胸の上部もか?
自分が1番違和感なくパワーが発揮できる
ところを探せよ プレスの動作で無理矢理効かそう効かそうとおかしなことになってんのか プレスはミッドレンジで重いのを違和感なく
ぶち挙げることができるフォームが正義 6kgでやるような奴が細かいことにこだわるとロクなことにならん
とりあえず重いのぶち上げろよ ダンベルをスタートポジションに持っていくのがかなり辛い 膝に乗せてポンというのがうまくできない >>720
絶対挙がるようになるよ 俺も頑張って22キロ8回まで出きるようになった ダンベル2キロ重くなるとスタポジに持っていけない。
今28kgを10レップ3セットできるけど30kgだとオンザニーで跳ねさせてもスタポジまでできん まじ雑魚www
普通は2キロでそんなに変わらん
そもそも28が問題あり
20まで下げてオンザニーなんかやめろ >>887
重さ間違ってね?
それか思い込みが過ぎるとか どうせパーシャルで上の方でちょこちょこ上下させてんじゃないの >>887
28キロだと1セット目と2セット目と3セット目でかなり余力を残してるからもっと重くしないと負荷が軽すぎる >>890
ほとんどの奴がそれで悦に浸ってる
特に50キロでやってる奴でプレートが肩に付くまで降ろしてる奴なんか見たことない 50kgでショルダープレスしてるやつをそもそも見ないよw 俺も自分では下ろしてるつもりでも動画撮って見返したら下ろしきれてなかったってことがある。
重量と回数追い求める余りついズルしてたんだな。
フォームは定期的に見直したほうがいい。
たまには高重量もいいけど、やはり効かせてナンボ。 ダンベルバーが耳の高さになるまでしかおろさないな。肩を痛めやすかったので、そう指導された ダンショルで50キロとか何に使うんだよその筋肉
それでもヒグマ一匹にすら勝てないんだろ? >>893
ダンベルショルダーなら見ないがショルダープレス50kgなら初級と中級の間くらいだな 久しぶりにバックプレスしたけどあんまり効かなかったな
フロントばかりしてるとバックのコツを忘れてしまう そもそも1発目に怪我しやすいダンベルショルダーとかを補助無しでやる事自体間違ってるよ
そもそも補助いないと限界重量のスタポジさえ無理やん
1人で出来てるとか言う奴は
それは限界重量じゃなくて手抜き重量たよ
補助いる人はダンベルショルダーから始めてもいいけどね そんなアナタにワンハンドダンベルショルダープレス! たし蟹…
でも、ある程度の高重量を1人でやる為にはダンベルツーハンズクリーンとかが必要でさ
コレをマスターする難易度=トレに対する真剣度みたいなとこない? https://www.youtube.com/watch?v=SbABuvBCye0
youtubeでアーノルドプレス検索してたらたまたま見つけた
よく見ると右足が義足で驚いた 家トレの人がダンショルになってしまうのは仕方ないだろ >>902
限界重量でダンショルしようとしてるやつ
なんているのか?
8RMくらいの重さなら普通に自分1人で
スタポジ持ってこれるだろ
限界ってまさか1〜3RMの重量でダンショル
やろうとしてんの? 効かせ方が下手なのか全然肩に効いてる感じがしない
むしろアップライトローのが効いてる感じがする >>895
というか耳より下に降ろしたら負荷抜けるだろ。
自分でショルダーのフォームで構えてみ。
耳より下に降ろしてる馬鹿は単純にウエイトを支えられてない非力。
このやり方だと挙上する時に外側に負荷が逃げて、肩に入らなくなる。
重量ばっか気にしてる非力は大体これ。
全く三角も発達してないからクソ笑える。
プルプルしてるしな。
ウエイトを抑えこめてない=非力。
以上。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。