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【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
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0001無記無記名
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2018/03/05(月) 04:56:27.10ID:hAq4xfmW
前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0064無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-fpI5)
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2018/03/29(木) 23:45:45.51ID:OMYDkr7j0
同じ
ただそのケースだと10キロの負荷が肥大を見込めない遅筋だけで対応できてしまう恐れがあるというだけ
0067無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-WP9j)
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2018/03/30(金) 14:35:33.61ID:QwByRN7Va
>>63
さすがにそこまで極端だとイコールにはならん
気がするけどな。
ただ効率のいい筋肥大ってのは
トレ時間を短くするってところも大事だから
100レップなんて暇人のやることだろうな。
0069無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMad-83W0)
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2018/03/30(金) 15:07:20.59ID:58RwcrkyM
わからん低脳には理解できんだろうなw
使用重量が軽くなる程トレは苦しく厳しくシビアになる
それができないからある意味重量に逃げる
その意味を履き違え楽をするから効果がでない
スロトレ、加圧などの一般認識と同じだな
0077無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-fpI5)
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2018/04/01(日) 10:42:50.97ID:PwajqUqY0
迷走による対立が起きてこういう事態になる
軽重量で効かせてしんどかろうが中高重量で短時間で追い込んでしんどかろうが
トータルボリュームが足りなければ肥大はしないかそこそこに留まる
トータルボリュームが足りてれば追い込んでしんどくなる必要も短時間で済ませる必要も無い
効かせるって言うのは扱う重量の中でターゲットの関与率を高くすることであって
見かけの仕事量であるトータルボリュームの中でのターゲットによる真の仕事量＝ボリュームを増大させるという意味ね
上級トレーニーになるに従い過大な高重量を使わなくなる傾向が表れるのは比較的軽い重量でもそれ以前よりターゲットの関与率を高める事ができるようになるから
もちろん故障とか維持に必要な程度とかナチュラルの限界っていう要素もあるけど
ナチュラルとして掃いて捨てるほどいる発展途上の我々は効かせるとか追い込むとかどうでもいいから
まず見かけの仕事量であるトータルボリュームを漸進的に増やすことが大切
デカくなった人間てのは2時間3時間なんて当たり前のようにウエイト挙げ続けて来たんだよ
カタボるだのなんだのは言い訳と妥協です
0078無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-m/E+)
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2018/04/01(日) 14:50:04.38ID:l071XhxXd
レイズ系は重量を増やせない。チートする二桁重量では僧帽筋にしか効いてない。
またプレスでは後部が刺激できない。
0081無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-vJpg)
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2018/04/05(木) 23:42:41.05ID:F2Z/qw+k0
肩の日は、プレスやってから、ダンベルで前横後とレイズしてるんだけど
前はダンベルを縦にしたほうが、前部に集中して効く感じだけど
みんなどうしてる？
0083無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-RFU9)
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2018/04/06(金) 10:08:22.98ID:bBUw5l+k0
>>82
俺もどの種目も類似で可動域や動作が増える種目やるときつくなるわ
0085https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)
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2018/04/06(金) 19:51:25.25ID:vMjyvJt00
ダンベルショルダープレス10キロ100レップ3セットやったら筋肉痛来た
0087無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-RFU9)
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2018/04/06(金) 21:32:52.98ID:bBUw5l+k0
>>85
相変わらず時間だけは恐ろしく余らせてるなw
0088https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)
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2018/04/06(金) 21:41:14.02ID:vMjyvJt00
10分あれば余裕で終わるメニューなのに相変わらずよくわからん解釈をする馬鹿がいる
サイドレイズのドロップセットと合わせて20分掛かってないぞ
0089無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-RFU9)
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2018/04/06(金) 22:01:59.37ID:bBUw5l+k0
>>88
無休連続300レップだとしても1レップ2秒かけて600秒=10分

10キロ100レップ3セットを余裕持って10分以内で終了させる時間配分ってどんな高速バイブで振動しないといけないんだよw
0090https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)
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2018/04/06(金) 22:06:33.07ID:vMjyvJt00
もしも1レップに2秒掛けたら100回出来ないと思う
ハイレップだからサクサクやるんだよ
腕立て100回もサクサクやらないと100回出来ないし
4キロのサイドレイズもサクサクやらんと100回出来ない
0091無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-RFU9)
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2018/04/06(金) 22:10:09.14ID:bBUw5l+k0
>>90
なるほど
10分間の間に2回も休憩挟んだら高速でバイブしないと間に合わんもんな
君は震えるの得意みたいだし
0092https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)
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2018/04/06(金) 22:11:19.18ID:vMjyvJt00
筋トレしたことがないチワワは震える事しか出来ないようだね
こいつ馬鹿だからガチで1レップの意味わかってないかもしれない
0093無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-RFU9)
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2018/04/06(金) 22:15:01.64ID:bBUw5l+k0
>>92
ダンベルショルダープレス10キロ100レップ3セットを余裕持って10分以内に終わらせるには超高速で終わらせるしかないんだよ
その動きを見た人達は皆口を揃えて言う
すごいバイブレーションだ！と
0094https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)
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2018/04/06(金) 22:18:37.95ID:vMjyvJt00
この馬鹿はなぜ超高速でやると思ったんだろう
こいつのように書いてる内容を理解出来ない馬鹿って本当に存在するからな

世界は広いですね
0096https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)
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2018/04/06(金) 22:20:44.94ID:vMjyvJt00
こいつはワンパターンだから
いつも馬鹿を売りにした粘着だからね

でも本物の馬鹿なのが笑える
0097無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-r0Bb)
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2018/04/06(金) 22:24:56.18ID:lDl4u5iha
そんなことよりダンベルショルダー40キロ以上で
セット組んでる人の話を聞きたいな。
どんな風にそこまで成長したのかとか。
0098https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ca95-vJpg)
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2018/04/06(金) 22:27:18.93ID:vMjyvJt00
他人がどうのように成長したかなんて俺にはいっさい興味がなくて
自分の体ははどのようにやると成長するかに集中したほうが良い

成長なんて簡単だから逆に成長しないって奴のやり方には興味がある
0100無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-Pmh5)
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2018/04/06(金) 23:05:59.57ID:u4jN+CEea
スタポジ持っていくときは最初は上半身の力を抜いて、膝で蹴りあげるように挙上する
上がりきったらそこから上半身にも力を入れてスタポジまであげるとやりやすい
45kgまではこれでまだ上がってる
0102無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-PYwZ)
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2018/04/06(金) 23:57:40.37ID:/N5zN59Za
>>97
以前YouTubeやってる連中が40kg上げていて凄いとか言われていたが四〇kgは確かに重いには重いがある程度でかくなれば普通に出来るようになる重さだと思うぞ
0105102 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-PYwZ)
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2018/04/07(土) 00:56:42.59ID:OZi9M/9Da
>>104
でももし入れてあれだったら弱すぎだよな
0108無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-zKXv)
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2018/04/07(土) 09:15:52.73ID:ZQme5P9f0
>>104
減量しながら三ヶ月で25kgセットが40オーバーだからなあ
お前みたいにブタみたいなカラダだったら挙げられるかもしれんがw
0109無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM9d-X/V+)
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2018/04/07(土) 11:53:01.12ID:hcw4l8pKM
背もたれありなら誰でも片手35kgは出来る
背もたれ無しでスロー20 kg ×10は強い方だ
0110無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-sNWn)
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2018/04/07(土) 12:32:32.82ID:1JqrJT7op
先月から初めてダンショルが18→26キロまで来た
とりあえず今年は36くらいまでイキたい
0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fe00-q3pq)
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2018/04/07(土) 16:31:49.97ID:nmzIOrvt0
ショルプレ40が普通ならダンベルベンチは50ぐらいでセット組めるしベンチなら110とかでセット組めることになるぞ
0119無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMea-QO3J)
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2018/04/09(月) 08:43:06.89ID:d2OxXnsYM
>>118
逆にすると胸の日にかなりの三頭の疲れと筋肉痛残ってベンチが散々なことになるのよね
1on1offの3分割だけどもっと休み入れた方がいいのかなー
0124MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff95-ycE0)
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2018/04/12(木) 16:56:53.89ID:PeMHLtz+0
俺も10キロ100レップ3セット出来るようになった
0125無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL)
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2018/04/12(木) 19:08:26.18ID:u6NpVln90
減量中だけど今日の肩トレは頑張ったー
でもショルダープレスはなかなか伸びないよ
減量中だけどダンベル25kgから進歩してない
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-6bZ0)
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2018/04/12(木) 19:10:12.74ID:HequeSql0
>>125
減量何キロ進んだ?
増量期は何キロ挙げてたの?
0129無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL)
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2018/04/12(木) 20:10:14.51ID:u6NpVln90
>>126
8kg減ったよー
減量前に25kgで8〜10回できるようになって今もそれをキープしてる(肩はその日の調子によってレップ数が微妙に変わっちゃう)

>>127
俺も約10kgかなぁ
50kgとか扱ってる超人でも10kgなんだね
0130無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-6bZ0)
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2018/04/12(木) 20:13:51.20ID:HequeSql0
>>129
8キロ減らして維持はすごいね
0131無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL)
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2018/04/12(木) 20:31:58.85ID:u6NpVln90
>>130
マジすか ありがとうw

今考えるとほんとバカだと思うけど前回の減量は無知識でとにかくハイペースで体重減らすために糖質を過剰に減らしたりタンパク質すら足りてないようなクソバカ減量しちゃったんだよね
今より初心者ボーナス効いてるはずなのに使用重量ガタ落ちして大反省した
0134MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff95-ycE0)
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2018/04/14(土) 21:17:35.26ID:SgQ7SEPK0
肩こりって動かして血流をよくするだけだろ
そこに重いものを持つ必要なんていっさいない
0138無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-EBJp)
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2018/04/15(日) 12:39:42.77ID:F7aKwMNUa
マッチョに肩こりがいないのは何故か？それは僧帽筋が発達してるから
外人は肩こり少ないのは背中の筋肉がアジア人より発達してるから
0139MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff95-ycE0)
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2018/04/15(日) 14:26:06.61ID:C+AN6jZR0
どこでそんな間違った情報を掴んだ？
0140無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-eTet)
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2018/04/15(日) 15:33:30.82ID:PJBQbqN4a
チワワチワワ^ ^
0141無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-ZuIc)
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2018/04/16(月) 18:02:27.06ID:0E2EXH85a
てか普通に運動してるやつって肩こりなるか？
0143無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL)
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2018/04/18(水) 18:03:07.93ID:WPgt8WHx0
質問
みんなショルダープレスやる前にウォーミングアップってどのくらい､どんなことやる？
0144無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MMe7-s85b)
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2018/04/18(水) 19:02:19.40ID:vHyqV9M5M
マジレスだけど、ジムのシャワーを15分くらい浴びてる。
41℃だと生ぬるいから、43℃で暖めてほぐしてる。浴びながらストレッチもしてる。これが一番いいよ
0145無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa7-OdVA)
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2018/04/18(水) 19:29:10.44ID:nYvxRC5L0
バーベルショルダーで肩中部でかくできるかな？
やっぱりメインは前かな？
0146無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff3f-4+en)
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2018/04/18(水) 19:42:11.58ID:19oGoA2q0
>>144
もうお前は風呂に入ってろよw
0147無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-Tfb6)
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2018/04/18(水) 20:04:51.22ID:66c567OoM
ダンベルショルダーで最後下ろすとき太腿の上に落としていますか？自分は前方の地面にそのまま落としています。太腿に落とすと痛いので
太腿に落とすコツあれば教えてください
0148無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2d-T9QF)
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2018/04/18(水) 20:21:05.36ID:BycVLh2/0
>>143
2〜3kgのダンベルでフロント・サイド・リアレイズ
キューバンローテーションを全て15レップ
ベンチが空いてればYレイズもやる
0150無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-HqUV)
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2018/04/18(水) 22:20:55.72ID:hyzByRpwa
待ち合わせは大胸筋前で！
0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL)
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2018/04/18(水) 23:28:59.37ID:WPgt8WHx0
なるほどねー
みんなサンキュー
0153無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b600-qI3W)
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2018/04/19(木) 03:44:00.11ID:T8idtfyZ0
ダンショルのアップは大体2キロでローテーターカフの腕ぶんまわしとレイズ三種類とラットプルダウンと腕立てして12,20,24みたいな感じでアップしてメインに移行するかな(;_;)
0154無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-ocxS)
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2018/04/20(金) 04:14:52.32ID:V+EGJ4t7d
>>144
お前馬鹿だろWWW筋トレ直後に暖めて解す？こんなアホがいるとは、爆笑何だけど（笑）
0158無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ae2-9OdM)
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2018/04/20(金) 08:08:31.76ID:ySvrmOKk0
でもトレの前にシャワーは初耳だな。ていうかこれから汗かいてもう一度シャワー浴びるのにめんどくさくないか？w
0159無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-d9vG)
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2018/04/20(金) 08:34:13.50ID:BBTHRsKxa
剣道部の小手の匂いが全身から漂う臭い奴いるからシャワー浴びろ
0163無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ef0-9jjH)
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2018/04/22(日) 10:03:43.37ID:ltvfebyF0
肩の種目がことごとく僧帽筋に効いてしまうので
重さは控えめにして、その分高Repでやるようにした
肩にちゃんと効くようになった気がなんとなくしてるけど、効果は未知数
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