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【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
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0001無記無記名
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2018/03/05(月) 04:56:27.10ID:hAq4xfmW
前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0324無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd6-ygV3)
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2018/06/14(木) 17:51:54.56ID:e+Xha4dJM
>>321
体重54kgでそんな挙がるんだ。尊敬する
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46ff-FcoF)
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2018/06/15(金) 23:32:55.59ID:TjQglq+K0
トライセプスバーショルダープレスはバリバリに前部に入るな
サイドメインの日はワイドグリップで、フロントメインの日はトライセプスバーでやるみたいにわけるとメリハリが付いていいかも
でもトライセプスバーはラック使えないのとハイクリーンがやりにくいのが欠点
0332無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-mB4K)
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2018/06/17(日) 01:31:10.59ID:/cKjrUP8d
>>330
どっちかというと長田先生のとこのは後部に効かないか？
ダンベルショルダープレスとビハインドネックのバーベルショルダープレス
しか教わってないけど
まぁ、最終的に丸々とした肩になるけどね
0334無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81ad-mB4K)
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2018/06/17(日) 16:22:41.62ID:HSLE0dl/0
>>333
やるとさほど難しいことじゃないんだけど説明が難しいのよ
まず軽め8kg位で
スタポジは、フロントリラックスの状態に近い体制で座って、猫背ぽくする
で、ダンベルはサムレスで耳のちょい後ろ位、視線は斜め下
挙上は、真上じゃなくなるべく横に遠い位置で挙げる。円を描く感じかな？
このとき、身体も反っていく感じになる。視線は上に移動
ダンベルは上に挙げるのを意識するのではなく、どちらかというと後ろに挙げる感じ
こうすると横からみると垂直に挙がるはず
肘を伸ばし切らずフィニッシュ
最初に戻る
上手く出来れば12回くらいでギリギリ痛くなってくる
ダメだと思ったら、スタートポジション辺りで限界までパーシャル

これをテンポよくやる

慣れてきたら重量を上げる

あんまり伝わらんかもしれないけどこんな感じ

長田先生の全てじゃないと思うけど、覚えておいて損はないと思う
肩間接痛めた時とか重宝してるよ
0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c961-1wyx)
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2018/06/17(日) 19:49:55.15ID:SLExswif0
JINの動画で見てからスミスのバックプレスで似たようなことするけど中部狙いだわ、アップを兼ねた確認て感じでやってます。
0338無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-mB4K)
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2018/06/17(日) 21:01:27.21ID:/Yp9/gy4d
>>335
すまん
>>336
そうなのすまん(T_T)

オレもブログで予習してパーソナル受けにいったんだけど、やり方は全てあそこに書いてあるのよ
で、パーソナル受けてから読み直すと理解が深まるというね
0339無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46ff-FcoF)
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2018/06/17(日) 22:00:34.61ID:REBF2TSU0
軽いので効かせた筋肥大させても筋力って上がるの？
筋肥大よりパワーが欲しくてショルプレしてるから気になる
0340無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-mB4K)
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2018/06/17(日) 22:30:28.30ID:/Yp9/gy4d
>>339
自分は別に考えてるよ
やっぱり高重量で神経系を鍛えるのも重要かと
あと、肩とか怪我のリスクが高いトレーニングにはある程度筋肉にボリュームつけてからやってもいいしね
元々、長田先生のパーソナルを受けにいったきっかけは肩のけがだったので
0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ddf-Bw3Y)
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2018/06/17(日) 23:32:42.86ID:K1A2cUqT0
ミリタリー自重すら挙がらんような雑魚が肩を痛めたとか言ってんだったら笑う
0344無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-mB4K)
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2018/06/18(月) 01:36:08.92ID:qlupbvEVd
>>341
体重増えたから今は微妙かなぁ？
肩はダンベルベンチでやっちゃいました

>>342
説明が凄く難しいなぁ
ヒント
サイドレイズはフロントリラックスの状態から肘は上を向き、手の甲は正面を向いた状態
で、僧坊が反応しないように上げる
なんとなく水泳のバタフライみたいな感じかね？
3kg位から探ってみたらいいよ
これもハマるとキツいバーンで泣きそうになる

アップライトローは凄く説明が難しい
稼働範囲はそんなにない
軽めのダンベルで鏡見ながら僧坊が反応しないように肘を上げた後に
ダンベルを上げる鼻の位置位だね
上手く出来ると肩の真ん中位にくるよ

結構長田先生のトレーニングはフロントリラックスから入るのが多いな

>>343
別だね
高重量は楽に挙がる軌道をさぐるトレ
無駄な力使ったら挙がるものも挙がらない

低重量はピンポイントで対象筋に効かせるを追求するトレ

どちらも奥が深いよ
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-GBeX)
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2018/06/19(火) 08:28:24.54ID:V04F1+760
最初は誰でも模倣から始まるが、模倣しかできない考えない劣化コピーは確実に伸びない
0350無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-rNHV)
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2018/06/19(火) 08:35:00.89ID:JIknRFd+a
>>348
変則的なサイドレイズをやるガリをよく見かけるようになったわ
0357無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-m0US)
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2018/06/19(火) 17:59:39.13ID:WOLdxIu00
どこに無理があんだよ
見せかけの無料に踊らされてる低脳には理解できんのか
ユーチューブの三文芝居見慣れてるんだかあ仕方ないかｗ
0359無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42e7-FcoF)
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2018/06/19(火) 18:58:17.57ID:sOQIiuv90
いろんな種目を取り入れないと伸びないだろ
ショルダープレスでも探せばいくらでも出てくるぞ
だいたい同じことばっかしてたら飽きるだろ
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-m0US)
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2018/06/19(火) 22:18:11.32ID:WOLdxIu00
だから建前上無料のユーチューブが空前のブームなんだろう
低脳は搾取され続ける
全く自覚がないんだからな
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-6YwJ)
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2018/06/20(水) 07:29:26.03ID:SKnKagPX0
何年もやって試行錯誤してジムの上級者や仲間と
話したり本を読んで試しても頭打ち
それでyoutube見て変化を求めるならわかるけど
ショボいチンカスみたいなトレーニーが
まともなショルプレやレイズもできてないくせに
変則的なトレーニングばかりやるんだよ
動画見るなら正しいフォームの参考として見ろ
0373無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF9f-xQXy)
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2018/06/21(木) 19:18:31.49ID:ZN4qZ/09F
雑魚はまずは食って脂肪がついてもいいからアナボリックつまり太れる体質になること
脂肪がつくのを気にしてはいけない
筋肉は脂肪といっしょにつく
話はそれからだ
0375無記無記名 (JP 0Hdf-fJsd)
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2018/06/22(金) 12:52:46.23ID:KoQDQmuEH
搾取と言う左翼用語ｗ
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdf-GwbS)
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2018/06/22(金) 22:47:58.86ID:+VITY0A70
つか弱すぎ
どうせ背もたれに頼ったやり方だろうしな
ミリタリーだったとしても100キロもあったら120キロは挙げんと
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffff-w4k6)
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2018/06/22(金) 23:40:01.87ID:T2s+/GJa0
ミリタリー120とかガチのリフターレベルだろ
力士でもほとんど挙がらないだろ
ここの大口叩く奴らはほんとに100挙がるのか？
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdf-GwbS)
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2018/06/22(金) 23:46:27.71ID:+VITY0A70
>>378
お、ミリタリーでやってるけど俺はほぼエリートやん♪
背もたれ使ったらもっと挙がるだろうし完全にエリートいける
0382無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f61-1Ki3)
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2018/06/22(金) 23:56:32.15ID:obnO1ujR0
ミリプレ体重100でこの前82.5上がったところ
自重が遠い。。。
初動でインチキしやすいから自分に厳しくやってる
今70でセット組んでて、次回2.5上げるつもりだけどこの2.5がしんどいんだよなああああ
0386無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f2f-fJsd)
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2018/06/24(日) 11:45:07.84ID:Wrfx0AcV0
54.5kgの俺では65ｋｇが精一杯です。
ほんとおまえらすごいな。
80ｋｇとか背もたれないと腰だけじゃなくて肩ももげるよ。
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-dCnr)
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2018/06/24(日) 12:53:35.62ID:Rgv2FK7I0
フロントプレスとバックプレスって肩痛めやすいのはどっち？
0388無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-8g2T)
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2018/06/24(日) 13:09:49.44ID:hgilAmZa0
どっちがって種目よりも6-8RMなどの高重量だと痛めやすい
痛めるの心配ならば12-15RMとかでやればいいだけ
0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f6b-+cfg)
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2018/06/24(日) 16:30:37.92ID:uA/uwhG90
>>379
ジャークで200kg近く刺す69kg級の近内が
ミリタリー80kgぎりぎりだっだ動画みたぞ
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fdc-E6HK)
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2018/06/24(日) 16:36:23.64ID:srqfil1y0
自重＋いくつとかあんまりあてにならないような
0392無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-BgX+)
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2018/06/24(日) 17:40:59.64ID:yHjkutGV0
そもそもアホでもなけりゃ
トップアマでもない奴等なんかみないだろ

マクミランやウインクラーやぎっさんやリッチを見てるし
ナチュラルのクソガリは眼中なし
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f61-1Ki3)
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2018/06/24(日) 17:50:06.81ID:wwxJkydb0
>>392
そのお薬が無くなった途端に自分が自分で居られなくなるの怖くない？w
0395無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf3-0Hhz)
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2018/06/24(日) 18:06:31.54ID:wCxO7Wltp
https://www.instagram.com/p/BkPkwlAArZO/

ヒュ～
フリーで90kg10発近く出来るのはすげー
でも肘やりそうw
0396無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-69mh)
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2018/06/24(日) 18:19:06.63ID:ZB4Jbk/9a
俺なんかダンベルで90×10できるは
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)
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2018/06/24(日) 18:25:57.77ID:vqPsdv/o0
>>396
嘘乙
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)
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2018/06/24(日) 18:31:37.86ID:vqPsdv/o0
>>395
見た感じ体重70キロ前後だろうけど普通に凄い

何個か動画見たけど見かけによらずパワフルだね

なんかの競技者かな？
0400無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f06-0Hhz)
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2018/06/24(日) 21:02:49.03ID:nBUn/THb0
全身色んな部位の筋肉あるけど、1番デカくしたいとこ選べと言われたら断然肩を選ぶ。肩で見た目の印象が違いすぎるもんな。
0401無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdf-GwbS)
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2018/06/24(日) 21:03:04.84ID:2dn/YibS0
>>394
俺は薬物野郎を思いっきり見下してるけどな
>>395
ゴミだな
可動範囲狭すぎだしボトムから始めたら70すら挙がらなそうな雑魚
0403無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-BgX+)
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2018/06/24(日) 21:09:49.90ID:W9mVkUAaa
いや今は抜いてるぞ40越えたらノンストップでいく
ロにーも三ロスもでニスもみんなまだいれてるぞ
0404無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)
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2018/06/24(日) 23:37:54.89ID:vqPsdv/o0
>>401
いやすごいよ
肩って高重量ならあんだけ
0405無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)
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2018/06/24(日) 23:44:32.70ID:vqPsdv/o0
>>401
いやすごいよ
肩って高重量ならあんだけでも充分効く
他人をリスペクト出来ないボトムだのなんだの言ってる知識、指摘厨はそもそも自分が出来ないから悔しくて嫉妬で批判するよねw

俺？俺は50kgすら10回出来ない雑魚ですw
0406無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf3-0Hhz)
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2018/06/25(月) 00:11:53.23ID:gp8dwaomp
>>401
すぐ批判したり雑魚って暴言書いたりいきりマウント取りたい人ってそもそも本人が出来ていないのよ。
別にこのインスタの人競技者じゃないんだろうし、自己満でやってるんだろうから批判する事自体が間違いなのよね～。

自分含めてここにいる人達はこの重量をラックから外す事すらままならい人達がほとんどだし例え浅くても回数出来るのは並大抵じゃ無理。

ただの素人ならすんごい強肩の持ち主。
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)
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2018/06/25(月) 00:36:04.43ID:iay9vxp+0
>>406
ぐう正で草

まぁ本人が楽しんでやってんだからいいんじゃね
インスタなんかそんなもん

今日はガチで追い込んでマジで肩がツライ
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-DJU/)
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2018/06/25(月) 01:36:54.87ID:gDL5p0K20
俺も>395はゴミだと思う
トップからでほぼインクラインで超パーシャルで90ってｗ
曲芸とトレは違う
>401のいうように70は愚か60も無理だろう
俺はスタンドストリクトフルレンジで100いくけど
ｘ10だと70ちょいくらいだな
フルと超パーシャルじゃ比べようがないけどｗ
ちょっと力ある奴なら曲芸の練習すれば>395くらいの芸当はできるよ
やればわかるが肩以外総動員で実際三角には大して効かんよ
コンセントレーションされるから効いた気はするだろうがｗ
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-DJU/)
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2018/06/25(月) 01:39:49.00ID:gDL5p0K20
日本語がおかしいなｗ
コンセントレーション　×
トップでキープ　○
巧く書けんがある程度やってる奴ならわかるだろｗ
0410無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f4e-ZWPq)
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2018/06/25(月) 02:41:07.19ID:FADmg7r70
惰性でやってて重量あげようとしてなかったのもあるけど、プッシュプレスに近い感じでようやく体重-10のセット組めるようになった所だわ
しかもここまで一年かかった、スクワットもあんまり強くないし骨細は不利だね、ベンチが一番伸ばしやすかったな,気合いで100は達成できたし
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff2d-nZ5v)
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2018/06/25(月) 03:07:55.28ID:MJlZuVVg0
トップからやるのってネガ効かせる面もあるけど
一番キツイ慣性や反射のかからないボトムをスキップやチート出来るからだよね
たまにデッドも膝上からラックアップしてから床バウンドさせてる人いる
0412無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-DJU/)
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2018/06/25(月) 03:09:22.26ID:gDL5p0K20
プッシュ使ってたらストリクトは伸びないな
そもそも身体の使い方が違いすぎる
ベンチの止めと一緒
ストリクトありきでのプッシュならいいけど
ほとんど人は本末転倒してる
0413無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffff-w4k6)
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2018/06/25(月) 04:58:03.63ID:lOdw66lD0
そもそもバーベルショルダープレスしてる奴がほとんどいない
やってる奴の数が ベンチプレス>ダンベルプレス なのに ダンショル>>>バーショル の意味がわからん
ダンベルショルダープレスとかメチャクチャ危険だと思うんだけどな
0416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-XD8r)
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2018/06/25(月) 07:40:59.05ID:W+ULoiKp0
>>395
毎回肘ロックのカクカクがすげー気になるw
0418無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf3-0Hhz)
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2018/06/25(月) 09:35:14.54ID:gp8dwaomp
>>413
お前がやってないだけでやってるやつはいるだろうw
お前の勝手な決めつけで書いてんじゃねーよ
バーベルショルダーすら出来ないから決めつけで書くんだろうけど
0419無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM33-ea/Y)
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2018/06/25(月) 09:58:08.68ID:1CQkxkzpM
超基本種目なんだけどな
ジムデビューが運動デビューみたいな運動音痴が多いんだろうね
クリーンとかのクイックリフトが神格化されるのもそのせいだろう
0420無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f3f-0Hhz)
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2018/06/25(月) 11:56:59.86ID:iay9vxp+0
>>413
アホの子なの？
バーベルショルダープレスやってる人がいないとかどこの田舎のジジババしかいない市営ジム行ってるのかな？
0421無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-dCnr)
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2018/06/25(月) 12:26:31.85ID:mo65GWbma
エニタイム では見たことない
ダンショルはよく見る
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