【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 04:56:27.10

前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/

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**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7e-2o3v) · 2018/05/18(金) 07:41:06.45

どこまでも伸びていったらそっちの方が怖い

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMde-KRJ5) · 2018/05/18(金) 07:52:16.99

腰そりまくりのミリタリープレスってそれもう大胸筋上部のトレーニングだろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-NTEn) · 2018/05/18(金) 08:33:26.78

2年やってるけど30kg10回しかできないよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdda-bytI) · 2018/05/18(金) 15:03:54.57

ミリタリープレスってラックの位置調整してセットした状態で始めるの？
それともクリーンのような感じでスタート位置にもってくの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-cTrh) · 2018/05/18(金) 15:19:18.36

どっちでもいいわそんなもん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6164-qeM6) · 2018/05/18(金) 18:54:50.91

自分でやってみてもいないのにそういう細かくてどうでもいいことをちまちま気にするような奴は絶対デカくなれない

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 19:46:38.19

パワーラックの安全バーを、耳寄り少ししたにセットして
そこにシャフトを直置きして

下から腕伸ばした状態でシャフト握ってしゃがみこんで
脚で起き上がってトップポジションからスタート

限界までやって潰れるまでやる
潰れても安全バーが耳のところにあるから大きな音は出ない

初めてやると体幹ないからフラフラするし
ベルト巻いてないと腰やられるよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-NTEn) · 2018/05/18(金) 20:21:33.25

ラックアップの時肩外れそうになるんだが？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa4d-cTrh) · 2018/05/19(土) 18:07:07.05

外れたらまた付けたらええんや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eeff-2IJH) · 2018/05/20(日) 00:09:13.84

リバースグリップバーベルショルダープレスってどうやって握ってる？
うまく握れないから親指の付け根に乗せてやってみたけどその内落として頭割りそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 76a5-NEzo) · 2018/05/20(日) 00:13:34.38

割れたらまたくっつけたらええんや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a61-5wFL) · 2018/05/20(日) 00:28:28.09

スミスでやってるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21df-NEzo) · 2018/05/20(日) 00:44:51.43

雑魚はそれでいいや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b4e-DjoS) · 2018/05/26(土) 23:07:44.84

お前らちゃんと肩プレスやってんの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 014e-eA1N) · 2018/05/27(日) 10:10:38.26

マシンでやってるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b0a-DqgS) · 2018/05/27(日) 11:44:40.25

プレスは肩負傷しやすいんでレイズのみ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-nZws) · 2018/05/27(日) 11:48:07.74

ケーブルクロスだけで胸がでかくならないのと一緒でコンパウンド種目やらないと筋肉は肥大しない
肩をでかくしたいならとにかくバーベルプレスとダンベルショルダーをやりこむこと

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM25-W1og) · 2018/05/27(日) 12:37:40.87

レイズが安全って認識が笑える

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR) · 2018/05/27(日) 13:10:13.10

クソガリなんてそんなもんだろｗ

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 16:17:05.67

ショルダープレスは

やる前に10分は軽いウエイトでウォームアップして
ウォームアップ後にストレッチを軽くして

マシンでシャフトが耳から下にこないように調整したら
絶対に怪我なんてしないけとな

怪我するのは
ダンベルでスタートポジションに上げる時が一番多い
それと深く下ろすからや

マシンでたっぷりウォームアップして
シャフトを耳から降ろさないようにして
高重量で潰して、ドロップセットで重量落とし
最後に軽めでフルレンジですればいい

アホみたいにメインセットで顎ぐらいまで下ろすから
上げる初動で怪我する

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-+9uv) · 2018/05/27(日) 16:48:27.16

肩関節硬いし
プレスやると翌日肩の具合わるいからやるにしても20回は出来る軽いのにしよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9bb-Shtg) · 2018/05/27(日) 17:11:55.92

半年程バーだけでウォームアップした後、ほぼ毎回マックス挑戦してるけど肩痛くなったことないな
スタンディングでやってるからローテーターカフとかも強くなってるのかもしれない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa95-DjoS) · 2018/05/27(日) 17:23:42.52

ウォームアップしっかりしたほうが
1セット目のレップ数も伸びるしな
ただ混んでるジムだとベンチを確保するために
アップを早めに済ましがち

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d96b-+j7X) · 2018/05/27(日) 19:14:59.13

>>244

スタンディングやるとローデーターカフ強くなるのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fbff-Shtg) · 2018/05/28(月) 22:39:56.64

この動画でダンベルとバーベルの違いを詳しく説明してる
英語だけどかなり聞き取りやすい
https://m.youtube.com/watch?v=Hr7cteA4ebw

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 22:54:38.90

見れほどの価値があるのか、、、？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR) · 2018/05/29(火) 22:18:57.16

ミリタリープレスの価値って
100キロでベンチ160キロ
120キロでベンチ200キロ(国内にほとんどいないレベル）
160キロでベンチ300キロ(世界でもほとんどいないレベル）
って感じか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fbff-Shtg) · 2018/05/29(火) 23:33:10.65

確かにミリタリープレス 100kg以上のかなりレアな存在だろうけど、ベンチガチ勢の絶対数とミリタリーガチ勢の絶対数が違い過ぎる
ベンチガチ勢10人対してミリタリープレスガチ勢は1人くらいの比率じゃないか？
俺の行ってるフィットネスジムにはベンチプレッサーは山程いるがミリタリープレスしてる奴を自分以外知らない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa95-DjoS) · 2018/05/29(火) 23:39:31.96

私はお前を知らない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13ed-Du++) · 2018/05/30(水) 08:27:58.26

>>250
これはその通りだと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2970-I8xe) · 2018/05/30(水) 09:12:37.23

ベンチはメイン種目だけどミリタリーは肩トレの1種目にしかならないと思うの
それにダンベルショルダープレスで同じように効かせられるし…
ミリタリー(=フロント)プレスの利点って何さ？高重量扱えるくらい？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM25-W1og) · 2018/05/30(水) 10:07:59.52

肥大目的のみならやらなくていい

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-CZLf) · 2018/05/30(水) 11:41:49.74

右肩関節痛がずっと痛く
肩上げるたびにズキッとして
堪らなかったが
ショルダープレスマシンで痛いの
推してやってたら、痛みが軽減して
きた
これって、すり減った軟骨の代わりに
筋肉ができたっていう理解で良いのかな？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM25-W1og) · 2018/05/30(水) 12:11:47.71

お前が、そう思うならいいんじゃね
知らんけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb2d-MZLE) · 2018/05/30(水) 15:31:26.80

>>255
定番ならインピンジメントだな
てか壊すまえに病院行けよ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM25-W1og) · 2018/05/30(水) 16:01:05.73

壊す前に病院www

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9bb-Shtg) · 2018/05/30(水) 18:27:58.25

街中でデカイ奴見つけてもほとんどは肩と腕が発達してないベンチプレッサーばかりだな
何が彼らをベンチプレスに掻き立てるのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c9b8-BVxw) · 2018/05/30(水) 19:32:42.52

じゃあ何がでかいの？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-/2n8) · 2018/05/30(水) 19:52:19.25

ナニ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a961-oeDz) · 2018/05/30(水) 21:36:15.80

150以上挙げる奴はどんな体型だろうとすごいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR) · 2018/05/30(水) 21:43:43.51

まさかミリタリープレスで自重すら挙がらんようなクソ弱い奴はここにはいないよな？
肩スレだもんな。ダンベルなら2個で体重分かレップ数換算で満たしてるとか
もちろん背もたれなんかに頼らない数字でだ
自重が挙ってようやく初級者脱出だぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa95-DjoS) · 2018/05/30(水) 21:55:12.27

背もたれありダンベル30キロで10レップまできたけど
バーベルのミリタリーはやったことないわ
どんくらいできるんだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR) · 2018/05/30(水) 21:58:20.20

背もたれ無しで座ってやってみたら？
俺はバーベルでやった後の追い込みは座ってダンベルショルダーしてる
背もたれ無しで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b4e-DjoS) · 2018/05/30(水) 22:17:55.75

腰痛めてるから怖いんだなあ
たってやる方がましかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR) · 2018/05/30(水) 22:21:48.23

俺も腰を痛めた経験あるけどミリタリーは何の問題もない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1f6-eopN) · 2018/05/30(水) 22:34:17.57

宅トレでろくな器具も無いから、スタンディングでやってるんだけど、スタポジがムズイ。
勢いつけたハンマーカールみたいな感じ以外にやり方あるん？
30でギリだよ…

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 22:36:48.75

クリーンとかジャークとかそんな感じでええんやない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b00-2m0A) · 2018/05/30(水) 23:08:05.05

なんで背もたれなしにそんなこだわってんの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13ed-Du++) · 2018/05/30(水) 23:21:03.66

俺宅トレだから背もたれありにするにはベンチ移動させないといけないからいっつもなしだわ
ホントはもたれてやりたい

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 23:31:00.56

軽い重量で背もたれ無しでやると肩以外も使うからオススめってマッチョが言ってたからやってる
正直思想の違いでどっちでもいいかと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fbff-Shtg) · 2018/05/30(水) 23:47:30.68

立ってやる方が腰のアーチ使えるから座って背もたれ使うより10kgくらい重量上がるだろ
ミリタリープレスやると下背部も筋肉痛になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9929-HhxN) · 2018/05/31(木) 00:07:09.77

>>273
高重量ミリタリーやると広背筋あたりも効いてる気がする
スタビライザーとかでかなり使うのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1df-msj4) · 2018/05/31(木) 00:10:03.98

背中反りすぎてインクラインプレスになってる奴は論外

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ceff-w+z/) · 2018/05/31(木) 00:18:29.22

>>274
もはやどこのトレーニングなのかわからないくらい全身に効くのもミリタリープレスの魅力の一つかも
俺は僧帽筋の中部下部も筋肉痛になる
広背筋も僧帽筋下部もいつ使ってるかわからんね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-T388) · 2018/05/31(木) 03:30:49.91

インクラインに効いてもいいから普通にブリッジ組みまくってるわ
まぁそのフォームで34キロで8回の雑魚なんですけどね

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM35-kedf) · 2018/05/31(木) 10:07:05.60

ベンチに効かせてどうする

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd7a-qMUG) · 2018/05/31(木) 10:18:16.01

>>277
確かに雑魚やね
反り腰で必死こいて34kg eachのdbspやってるの見たらワロてまうわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2116-23QA) · 2018/05/31(木) 10:24:08.35

>>279
バーベルなんだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ceff-w+z/) · 2018/05/31(木) 14:22:34.43

マックスの時はいいけど回数こなす時にまで腰そらしてたら腰ぶっ壊れるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7aed-W/zB) · 2018/05/31(木) 18:24:13.01

だからちゃんとベルトつけてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d61-fOff) · 2018/05/31(木) 21:50:51.02

理論上は体重以下で体操選手並みの肩になるはずですよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d61-fOff) · 2018/05/31(木) 21:52:30.71

両腕分マイナスだとしてのお話です。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-SP7I) · 2018/05/31(木) 22:10:01.81

>>283
寝ろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1df-msj4) · 2018/05/31(木) 22:22:11.99

体重分すらプレスできない雑魚ばかりかｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8e00-T388) · 2018/06/01(金) 00:38:02.57

>>279
40後半くらいでセット組んでるんですか？めちゃくちゃ強いですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cdbb-w+z/) · 2018/06/02(土) 17:02:34.88

デカくなってるのに全然重量が伸びない

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM35-01dU) · 2018/06/02(土) 18:19:32.38

>>288
天才じゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-am6w) · 2018/06/02(土) 18:46:30.09

ミリタリープレス始めたらでかくなってきたような気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2552-667V) · 2018/06/02(土) 19:00:56.68

その方が体に優しくていいじゃんか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7adc-TEo/) · 2018/06/02(土) 20:27:03.31

7.5kgからはじめて9ヶ月でやっと20kg
これ以上だとスタポジにもっていける気がしない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ceff-w+z/) · 2018/06/02(土) 22:49:38.22

膝の上に置いて、膝で蹴り上げると簡単

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d5eb-/C2z) · 2018/06/03(日) 15:48:40.40

インクラインベンチに座ってやってるんだけど直角にならないタイプで座面も斜めだし背もたれも斜めが
最大に起こした状態なんだけどこれってダンベルショルダープレスやるのに適してるの？
それとバーベルでやるのとダンベルでやるのどっちが筋肥大に効果的なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-am6w) · 2018/06/03(日) 15:52:44.50

ダンベルショルダープレスも10rep出来たらミリタリープレス３倍の重量1rep？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Y1tb) · 2018/06/03(日) 16:11:04.22

>>294
垂直から後ろに倒れるほど大胸筋をたくさん使えるから重いのが扱える
そのぶん三角筋は楽をすることになる
適しているかはどこを肥大させたいかによる

「扱う重量が大きいほど筋肉に負荷を掛けられる」という説を真に受けないようにね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cdbb-w+z/) · 2018/06/03(日) 17:16:13.52

バーベルは基本的に鎖骨まで下ろしてロックさせるまで上げるけどダンベルはどこまで下げてどこまで上げるか人それぞれだからダンベルが何キロ上がったからバーベルで何キロ上がるとかはない
あとダンベルやり込んでる奴はダンベルが強いし、バーベルやり込んでる奴はバーベルが強い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0d70-23QA) · 2018/06/04(月) 09:15:47.68

初めてｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽしたら全身筋肉痛でﾜﾛｯﾂｪﾘｱwwwwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ceff-w+z/) · 2018/06/04(月) 23:50:18.85

プラトー打破にチューブミリタリープレスしようと思うんだけど、やってみたことある人いる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ aab0-GpK3) · 2018/06/06(水) 01:52:49.67

質問なのですが
肩のトレーニングでショルダープレスやサイドレイズはよく出てきますが
アップライトロウはやらない・やらなくなってくるのでしょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-CKCa) · 2018/06/06(水) 04:52:52.19

アップライトは大して効かないからな。それやるならレイズやったほういいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d6a5-msj4) · 2018/06/06(水) 04:56:55.52

レイズからの追い込みでロウをやればよし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7a43-FFYH) · 2018/06/06(水) 08:32:42.54

ほんと肩って筋肉痛来ないんだけどなんでなん？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp05-23QA) · 2018/06/06(水) 08:43:16.91

前鋸筋のコントロールができてないから

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-GpK3) · 2018/06/06(水) 12:49:47.05

回答ありがとうございます
今度追い込みでアップライトロウやってみます

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-TuYq) · 2018/06/06(水) 13:18:08.71

>>303
普通になるよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-FFYH) · 2018/06/06(水) 15:03:23.64

2年トレして肩大きくはなってるけどまじで筋肉痛ならん大胸筋なんてベンチだけでなるのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cdbb-w+z/) · 2018/06/06(水) 16:20:26.66

週2,3回肩やってたら日常生活ですら三角筋がパンプアップするくらい神経が発達する
腕の日なのになぜか三角筋がパンパンになってるとか往往にしてある

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-FFYH) · 2018/06/06(水) 18:02:13.31

ショルダープレスフロントプレスパックプレスアップライトロウサイドレイズこれだけやっても筋肉痛来ないから肩ほんと嫌い

ショルダープレスは6setくらいやってる他は各3setずつ効かせ方悪すぎるんすかね？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-+8P6) · 2018/06/06(水) 18:54:58.73

今日の肩トレでサイドレイズの効かせ方覚えた気がする
トレ中肩に効いてるの感じるし、終わったら肩パンパンでめちゃくちゃ充実感あるわ
正直、かわいこちゃんに告白されるよりも効かせ方会得した方が嬉しいかも

告白されたことないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2552-667V) · 2018/06/06(水) 19:39:56.24

その効かせ方とやらを書きなさいよｗ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-+hRk) · 2018/06/06(水) 21:27:37.45

そんなわけない
可愛い子に告白されるほうが
嬉しいに決まってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d64e-+hRk) · 2018/06/06(水) 21:47:10.02

ヒント：ホモ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15a8-At/k) · 2018/06/06(水) 22:02:37.50

気付いてないだけでホモの素質あり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed41-o2EZ) · 2018/06/06(水) 22:03:33.08

ホモばっかだなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d6a5-msj4) · 2018/06/06(水) 23:59:06.55

ホモって優しい顔してるよな
愛に満ちた生活してるからだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1bff-o7mu) · 2018/06/07(木) 00:58:25.64

重量が伸びないから月曜ナロー水曜ワイド金曜リバースでグリップ変えながら週3でやってみるかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89df-DGJA) · 2018/06/07(木) 23:41:43.65

関節の消耗も考慮する必要がある

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-fhR1) · 2018/06/11(月) 08:31:16.37

>>158
匂いケアはトレーニーの大切なマナー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89df-LHz9) · 2018/06/11(月) 21:46:26.23

歩くバキュームカーみたいな奴もいるよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 112f-ah5y) · 2018/06/13(水) 10:09:43.25

50才54ｋｇのおっさんです。
バーベルショルダープレスで65ｋｇ
スミス利用背もたれありで90ｋｇ
（ちなみにシングルダンベルショルダープレス30ｋｇです。）

スミスでベンチプレスは85ｋｇですが、
スミスを使わない普通のベンチプレスも85ｋｇです。

ショルダープレスだとスミスで数字がずいぶん伸びるんですが
ベンチでは全く変わりません。

ベンチプレスでのスミスマシーンは3Dスミスマシーンというちょっと変わった奴ですが。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-hkJp) · 2018/06/13(水) 10:56:58.05

スミスのバーの重量を把握してないだけやろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1bff-VuUd) · 2018/06/13(水) 23:53:01.44

バックプレス処女奪われてきたけどいつもと違う刺激が入っていいな
僧帽筋に引っかかるから下がり過ぎて肩いわすこともなさそう