ワンハンドダンベルローイングって難しくね？

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:43:45.87

コツがわからん

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:47:21.47

ロー自体邪道
チンニングやれ

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:49:34.56

ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503094608/

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 22:50:30.01

脇閉めれば腕引きになっても広背筋に効く

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 23:01:51.30

コツをマジレスすると
サムレスでやれば二頭使いづらくなって背中に効く

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 23:41:24.37

扱う重さが重すぎると何してるかよく分からん苦なるよね
22kgくらいからコツコツと積み重ねていけばよくね？
そして以外と体幹使う
腹筋とかで姿勢維持しないといかん

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 00:07:00.02

体躯回旋の動作を折り込めばサイドベントを同時にできる感じになる超優秀な種目

サイドベントで腹斜筋だけやるより効率がいい

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 00:20:57.41

明日やってみるわ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 10:05:21.16

軽いと感じる重量からフォームと効かせ方意識してやるといいよ
いきなり10RM前後とかだと何のトレか分からんくなるのは分かる

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 14:47:53.18

ベンチ持ってないんだけど、スタンディングでもしっかり広背筋に効かせられる？

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 17:59:45.45

>>10
背中を水平近くまで倒してベントローやったらしっかり効くよ
腰曲げたら腰痛一直線だから絶対曲げるなよ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:48:09.93

>>10
別にベンチ必須の種目じゃないでしょ
ワンローの動画で何かにもたれかかってやってる人いっぱいいるから、それ真似すればいいよ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:52:07.61

具体的には、右腕で引く場合、
腰あたりの高さで安定したものに左手をかけるもしくは左前腕を乗せる
右脚を後ろに引く
肩甲骨を下制しながら、なるべく地面に対して垂直に重りを引く

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:09:58.00

初心者だけどワンハンドバーベルローってマジ難しいっすよね

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 00:23:55.29

>>2
あれもコツをつかむの難しい
腕にばかり負担かけちゃう

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 01:49:34.36

トップで腰の方に引くって言う人よくいるけど、あれじゃ初心者はわからんわな
要は、トップで肩甲骨を下制(下げる)させること
意識することとしては、ボトムで広背筋をしっかり伸ばし、トップで広背筋をしっかり縮めること(ターゲットが広背筋の場合)
そのためには、広背筋がどこからどの方向に向かって付いてるかを理解して、筋肉の起始、停止の二点をトップとボトムでしっかり伸縮させること
どの部位に関してもそうだけど、ターゲットの筋肉がどこにあって、どこからどこの方向に付いてるかを理解したうえで動かさないと、重さ乗せたり意識するのは難しいだろうね

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 01:51:50.58

扱う重量としては、トップでしっかりターゲット筋に重さが乗ってると理解できる重さからはじめて、重さが乗せられるギリギリの高重量を扱った方が筋肥大には良いと思うよ

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 07:41:54.17

大円筋ばかり効いてしまう