ワンハンドダンベルローイングって難しくね？

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:43:45.87

コツがわからん

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 08:41:14.06

>>18
広背筋の形を頭に入れて、伸び縮みさせるイメージを持つことがだいじ
まあ大円と広背は動くときの動作一緒だから、大円だけに効いてるってことはないと思うよ
あとは負荷が軽いかだな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 12:26:50.82

ダンベルの小指側につけるプレートを5kgくらい親指側より重くしてやると、自然とダンベルの重心が小指依りになって背中に乗せやすくなるよ
ジムの重量固定ダンベルなら持ち手を親指側に寄せれば重量が小指に寄る

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 11:55:42.75

40キロにしたら腹斜筋が筋肉痛になるけど背中はあまりならない、30キロくらいのほうが効かせやすいのか

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:00:03.84

>>21
懸垂はどの程度の負荷ですか?

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:06:15.88

>>21
体幹部を回転させたらそうなるよ
背中じゃなくて胴体のひねりで上げちゃってるわけね
多分重すぎて背中だけじゃ引けないからそうなってるんじゃないかな

両肩の高さを変えないようにして、肘を真上にしっかりと引き上げるようにすると背中に入る
おそらく扱える重量は軽くなるけどこっちの方がよく効くと思う

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:17:30.24

>>23
なるほど前は背中に効いてたので違和感ありました。やっぱしっかりしたフォームと意識は大事ですね。重量軽くしてやってみます
>>22
懸垂はワンハンドの後に自重でやるくらいです。

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 07:41:26.07

ワンローで肋骨骨折するってよく見るんだけどどういう理屈？
ダンベルをぶつけたとかそういうことじゃないみたいなんだが

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 06:12:06.48

俺も肋骨あたりが筋肉痛になったことある
やり方間違ってるよなorz

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 19:54:45.23

重量が重すぎるんだろうな、重量に対して筋量が耐えれなく骨に負荷が乗りまくってる
この種目フォーム次第で重量変わりまくるしチート使いまくれば80ぐらい出来るからな
バーベルローに比べてあまりにもワンハンドローが重いのは重量選択ミスだな

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 22:00:47.33

バーベルベントオーバーローイングとか体幹水平でストリクトにやったらかなり軽くしかできんよな

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 00:24:15.47

水平はいくら気をつけても腰やるし

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 12:41:46.78

45度かその辺でしか出来んわ腰がしぬ

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 08:27:55.12

俺もフラットベンチに手を着いてはもうやってない
ダンベルラックに手を置くか、インクラインベンチの頭側に手を着いて引いてる

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 09:43:09.25

引っ張る系のメインが懸垂からワンハンドローに移行しつつあるんだけど
しばらくワンハンドローしかやってなくても懸垂の回数って落ちない？
むしろ上がるかな？

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 13:18:01.25

>>32落ちるな、ベンチならインクラインやオーバーヘッドプレスの使用重量が伸びていったらやってなくても伸びるし
スクワットもバックやらずともフロントが伸びれば伸びてるが背中はちょっと違う
特に懸垂はやめるとワンハンドローが伸びようがベンローが伸びようが下がる
そして懸垂は荷重の重量が伸びにくい、完全にやめるんじゃなくて軽くアップ程度でも
取り入れといた方がいいな

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 07:21:53.34

懸垂は懸垂しないと驚くほど伸びないよね。

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 11:50:55.74

具体的にワンローでは鍛えられない懸垂用の筋肉ってどこなん？
その不足してる部分をアイソレーション種目で補っても懸垂は懸垂でしかカバーできないの？

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 20:59:01.47

コンパウンドでサクッと鍛えられるものをわざわざアイソレーションしたいのは器具がないから？

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 21:18:12.58

>>35これは理屈では説明できないと思うな、懸垂はまめに懸垂やらんと強くならんな
そして荷重がすこぶる伸びにくい、ディップスはどんどん強くなっても荷重懸垂はある地点ぐらいで伸び悩むからそこからは懸垂はサブでローイングメインでいいと思う

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 02:36:57.44

単純に筋肉がどうこうより、懸垂そのものが慣れというか練習が要るというか。代わりにやり込めば割と回数はポンポン伸びる。

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 06:08:28.63

ベンチも休むとすごく落ちるね

デッドは休む方がのびるね

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 20:48:52.02

クソ重いので腹斜筋だけで
ロウイングしてるやついるよな。
それはワンロウじゃねえっての。

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 03:03:06.71

右はガンガン出きるのに左手側が不器用すぎて出来ない
フォームが全然固まらなくて効かせかたがさっぱりわからなくなる

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 12:18:11.03

上げる時にプレート太もも当たるせいで脇少し開きぎみになるが
ええんかな？太ももあたるまでに上げると広背筋効いてない気が
するし

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 12:45:14.67

>>40
基本的にこの板はどの種目もチーティング使ってでも高重量上げろってレスが多い
ボディメイク目的なのにパワリフみたいに重量扱う事に意識が向いてる奴ばっかだ

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 17:58:01.41

インクラインプレスとワンハンドローが好きな奴は、トレーニングをやってる時のカッコよさばっか求めていて、ろくな体をしてる奴がいないな。

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 18:47:55.43

俺は僧帽筋中部狙いでたまにローテーションにいれてる

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 19:47:55.06

この種目二頭にも効く？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 20:09:11.24

たまにジムでキックバックしてるつもりで中途半端なワンローになってるおじさんやおばさんを見掛ける

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 21:00:34.51

あーフォームが悪いんか

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 11:07:04.26

胸を張る時て上げる部分の片側だけ？それとも両方かな

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 11:53:11.42

>>47
そいつらがワンローやろうとすると体を寝かせたドラッグカールになるからむしろそれでいいのかもしれんと今思った

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 15:25:21.56

キックバックなんて、ただの振り子運動（摩擦がなければ筋力ゼロでも永久に続く）になってるのしか見たことないな。

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 22:22:58.35

振るならまだしも引き上げてるから
お前らトレーナーに聞くとか手に持ってるスマホで調べるとかしろよって思う

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 08:21:24.89

カトちゃんの動画見てると手首斜めにしてダンベル引いてるが
普通に手首縦に引くのとなんか効きめの変わりあるん？

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:43:45.92

自分でやってわからないならないんだろ