ワンハンドダンベルローイングって難しくね？

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:43:45.87

コツがわからん

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:47:21.47

ロー自体邪道
チンニングやれ

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:49:34.56

ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503094608/

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 22:50:30.01

脇閉めれば腕引きになっても広背筋に効く

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 23:01:51.30

コツをマジレスすると
サムレスでやれば二頭使いづらくなって背中に効く

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 23:41:24.37

扱う重さが重すぎると何してるかよく分からん苦なるよね
22kgくらいからコツコツと積み重ねていけばよくね？
そして以外と体幹使う
腹筋とかで姿勢維持しないといかん

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 00:07:00.02

体躯回旋の動作を折り込めばサイドベントを同時にできる感じになる超優秀な種目

サイドベントで腹斜筋だけやるより効率がいい

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 00:20:57.41

明日やってみるわ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 10:05:21.16

軽いと感じる重量からフォームと効かせ方意識してやるといいよ
いきなり10RM前後とかだと何のトレか分からんくなるのは分かる

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 14:47:53.18

ベンチ持ってないんだけど、スタンディングでもしっかり広背筋に効かせられる？

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 17:59:45.45

>>10
背中を水平近くまで倒してベントローやったらしっかり効くよ
腰曲げたら腰痛一直線だから絶対曲げるなよ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:48:09.93

>>10
別にベンチ必須の種目じゃないでしょ
ワンローの動画で何かにもたれかかってやってる人いっぱいいるから、それ真似すればいいよ

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 22:52:07.61

具体的には、右腕で引く場合、
腰あたりの高さで安定したものに左手をかけるもしくは左前腕を乗せる
右脚を後ろに引く
肩甲骨を下制しながら、なるべく地面に対して垂直に重りを引く

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:09:58.00

初心者だけどワンハンドバーベルローってマジ難しいっすよね

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 00:23:55.29

>>2
あれもコツをつかむの難しい
腕にばかり負担かけちゃう

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 01:49:34.36

トップで腰の方に引くって言う人よくいるけど、あれじゃ初心者はわからんわな
要は、トップで肩甲骨を下制(下げる)させること
意識することとしては、ボトムで広背筋をしっかり伸ばし、トップで広背筋をしっかり縮めること(ターゲットが広背筋の場合)
そのためには、広背筋がどこからどの方向に向かって付いてるかを理解して、筋肉の起始、停止の二点をトップとボトムでしっかり伸縮させること
どの部位に関してもそうだけど、ターゲットの筋肉がどこにあって、どこからどこの方向に付いてるかを理解したうえで動かさないと、重さ乗せたり意識するのは難しいだろうね

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 01:51:50.58

扱う重量としては、トップでしっかりターゲット筋に重さが乗ってると理解できる重さからはじめて、重さが乗せられるギリギリの高重量を扱った方が筋肥大には良いと思うよ

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 07:41:54.17

大円筋ばかり効いてしまう

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 08:41:14.06

>>18
広背筋の形を頭に入れて、伸び縮みさせるイメージを持つことがだいじ
まあ大円と広背は動くときの動作一緒だから、大円だけに効いてるってことはないと思うよ
あとは負荷が軽いかだな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 12:26:50.82

ダンベルの小指側につけるプレートを5kgくらい親指側より重くしてやると、自然とダンベルの重心が小指依りになって背中に乗せやすくなるよ
ジムの重量固定ダンベルなら持ち手を親指側に寄せれば重量が小指に寄る

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 11:55:42.75

40キロにしたら腹斜筋が筋肉痛になるけど背中はあまりならない、30キロくらいのほうが効かせやすいのか

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:00:03.84

>>21
懸垂はどの程度の負荷ですか?

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:06:15.88

>>21
体幹部を回転させたらそうなるよ
背中じゃなくて胴体のひねりで上げちゃってるわけね
多分重すぎて背中だけじゃ引けないからそうなってるんじゃないかな

両肩の高さを変えないようにして、肘を真上にしっかりと引き上げるようにすると背中に入る
おそらく扱える重量は軽くなるけどこっちの方がよく効くと思う

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 12:17:30.24

>>23
なるほど前は背中に効いてたので違和感ありました。やっぱしっかりしたフォームと意識は大事ですね。重量軽くしてやってみます
>>22
懸垂はワンハンドの後に自重でやるくらいです。

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 07:41:26.07

ワンローで肋骨骨折するってよく見るんだけどどういう理屈？
ダンベルをぶつけたとかそういうことじゃないみたいなんだが

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 06:12:06.48

俺も肋骨あたりが筋肉痛になったことある
やり方間違ってるよなorz

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 19:54:45.23

重量が重すぎるんだろうな、重量に対して筋量が耐えれなく骨に負荷が乗りまくってる
この種目フォーム次第で重量変わりまくるしチート使いまくれば80ぐらい出来るからな
バーベルローに比べてあまりにもワンハンドローが重いのは重量選択ミスだな

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 22:00:47.33

バーベルベントオーバーローイングとか体幹水平でストリクトにやったらかなり軽くしかできんよな

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 00:24:15.47

水平はいくら気をつけても腰やるし

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 12:41:46.78

45度かその辺でしか出来んわ腰がしぬ

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 08:27:55.12

俺もフラットベンチに手を着いてはもうやってない
ダンベルラックに手を置くか、インクラインベンチの頭側に手を着いて引いてる

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 09:43:09.25

引っ張る系のメインが懸垂からワンハンドローに移行しつつあるんだけど
しばらくワンハンドローしかやってなくても懸垂の回数って落ちない？
むしろ上がるかな？

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 13:18:01.25

>>32落ちるな、ベンチならインクラインやオーバーヘッドプレスの使用重量が伸びていったらやってなくても伸びるし
スクワットもバックやらずともフロントが伸びれば伸びてるが背中はちょっと違う
特に懸垂はやめるとワンハンドローが伸びようがベンローが伸びようが下がる
そして懸垂は荷重の重量が伸びにくい、完全にやめるんじゃなくて軽くアップ程度でも
取り入れといた方がいいな

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 07:21:53.34

懸垂は懸垂しないと驚くほど伸びないよね。

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 11:50:55.74

具体的にワンローでは鍛えられない懸垂用の筋肉ってどこなん？
その不足してる部分をアイソレーション種目で補っても懸垂は懸垂でしかカバーできないの？

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 20:59:01.47

コンパウンドでサクッと鍛えられるものをわざわざアイソレーションしたいのは器具がないから？

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 21:18:12.58

>>35これは理屈では説明できないと思うな、懸垂はまめに懸垂やらんと強くならんな
そして荷重がすこぶる伸びにくい、ディップスはどんどん強くなっても荷重懸垂はある地点ぐらいで伸び悩むからそこからは懸垂はサブでローイングメインでいいと思う

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 02:36:57.44

単純に筋肉がどうこうより、懸垂そのものが慣れというか練習が要るというか。代わりにやり込めば割と回数はポンポン伸びる。

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 06:08:28.63

ベンチも休むとすごく落ちるね

デッドは休む方がのびるね

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 20:48:52.02

クソ重いので腹斜筋だけで
ロウイングしてるやついるよな。
それはワンロウじゃねえっての。

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 03:03:06.71

右はガンガン出きるのに左手側が不器用すぎて出来ない
フォームが全然固まらなくて効かせかたがさっぱりわからなくなる

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 12:18:11.03

上げる時にプレート太もも当たるせいで脇少し開きぎみになるが
ええんかな？太ももあたるまでに上げると広背筋効いてない気が
するし

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 12:45:14.67

>>40
基本的にこの板はどの種目もチーティング使ってでも高重量上げろってレスが多い
ボディメイク目的なのにパワリフみたいに重量扱う事に意識が向いてる奴ばっかだ

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 17:58:01.41

インクラインプレスとワンハンドローが好きな奴は、トレーニングをやってる時のカッコよさばっか求めていて、ろくな体をしてる奴がいないな。

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 18:47:55.43

俺は僧帽筋中部狙いでたまにローテーションにいれてる

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 19:47:55.06

この種目二頭にも効く？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 20:09:11.24

たまにジムでキックバックしてるつもりで中途半端なワンローになってるおじさんやおばさんを見掛ける

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 21:00:34.51

あーフォームが悪いんか

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 11:07:04.26

胸を張る時て上げる部分の片側だけ？それとも両方かな

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 11:53:11.42

>>47
そいつらがワンローやろうとすると体を寝かせたドラッグカールになるからむしろそれでいいのかもしれんと今思った

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 15:25:21.56

キックバックなんて、ただの振り子運動（摩擦がなければ筋力ゼロでも永久に続く）になってるのしか見たことないな。

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 22:22:58.35

振るならまだしも引き上げてるから
お前らトレーナーに聞くとか手に持ってるスマホで調べるとかしろよって思う

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 08:21:24.89

カトちゃんの動画見てると手首斜めにしてダンベル引いてるが
普通に手首縦に引くのとなんか効きめの変わりあるん？

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:43:45.92

自分でやってわからないならないんだろ