ディップス(Dips)スレ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:38:24.69

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の種目として優秀で奥が深いディップスについてお話するスレです

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:52:40.86

>>367
Amazon最安値の使ってるけど、自重だけの今のところ問題ないな。最大荷重180kgだって
https://www.amazon.co.jp/dp/B0785PQC9F/

使ってる人の動画
https://www.youtube.com/channel/UCOoaTXTk1TsQJAGgVaZkYmw

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 19:53:30.99

普通にディップスやるより
足つけたまま腕の力だけで押し出すように上げるほうがきつい・・・

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 08:30:13.75

意味不明

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 09:02:12.70

>>369
まあ言いたいことはわかる
形としてはアトラスプッシュアップみたいな感じか
解剖学的に何故か、というのは説明できないけど、確かにふつうのディップスよりもキツい感じはあるし、
大胸筋にもよりダイレクトに効いてる感じはあった

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 19:17:44.38

>>371
俺だけじゃなくて良かった
このキツさが効果に繋がるなら、メインでも良いと思ってるんだけど
通常のディップスに比べてバランスを取る必要がない分
補助する部位が減って、負荷に繋がってるのかね

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 02:30:29.14

ディップスやってると胸筋に効き始める前に肩が限界になる

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 08:01:28.88

>>373
俺は逆だな…
胸だけ厚くなって肩全然。

肩の日を別に作って鍛えることにした。

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 19:07:49.91

三角筋前部の動きがやや後方←→前方のベンチプレスと比べると、ディップスは後方←→中央なんだよな
その辺も影響するのかな

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 21:09:32.92

ディップスって肩鍛えるような動きしてる？
思い切り下まで降ろしてるの？

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 21:36:01.62

>>376
じゃあ君は肩を一切動かさずディップスをしているというのか

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 00:40:12.97

>>377
いや、支えにはなってるけど鍛えてる感じにはならないので

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 01:40:40.20

フォームにもよるけど動作の中で三角筋前部は使われるだろうな
https://muscle-guide.info/deltoideus.html
https://i.imgur.com/nShbmZM.jpg
三角筋前部には肩関節の屈曲作用があるから、
バーを下に押す時にこの力に頼りすぎると、肩にばっかり効いちゃう

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 08:05:56.07

ディップスはインピンジメントのリスクがあるみたいですが
吊り輪のブルガリアンディップスでも同様でしょうか？

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 08:22:29.53

http://breakingmuscle.com/fitness/who-has-a-cranky-shoulder-how-to-train-around-it　　

インピンジメントのネタ元です。
特にベンチディップスは危険だとか

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 09:08:52.38

ディップスは肘を曲げすぎないように気をつければ大丈夫
具体的に言うと肘は90度まで曲げれば十分、大抵の人は135度とか無理してる

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 09:27:29.75

酔ってディップスやった時に壊れた胸がまだ治らん！
一応整形外科行ったけど10日はかかるってよ
毎日痛みが全然和らいでこないし、ディップス関係なく内臓系じゃないかと心配になってきた…

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 19:30:35.02

>>376>>378
ディップスって思いっきり三角筋をストレッチする動きでしょ
リバースディップスなんて肩がオーバーストレッチされやすく
危険だとまで言われているのに

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 20:35:01.50

ストレッチしすぎはよくないだろうけど、ディップスやってる時の方が肩の調子いいんだよね
胸の日か腕の日に必ずやるようにしてるよ

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 18:22:00.59

>>380
肩関節外転する動きやグリップが順手になるのも悪いって書いてあるやん

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 21:12:52.21

>>42
体重70で腕立て伏せ30回で3セット
ベンチプレス90キロを10回で3セット
腕立て伏せは体重の約65％が負荷になるから
前者は総ボリュームが約4000で後者は2700
前者のが筋肥大するという事？

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 17:31:15.17

大胸筋でも上腕でもなく三角筋に効かせたい

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 17:36:45.78

三角筋ねらいなら吊り輪のディップスと懸垂がとても良いね
吊り輪の懸垂はディップスで使う三角筋の逆を
カバーしてくれるように感じる

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 20:54:29.87

そりゃあ懸垂の初動は三角筋後部使うからな

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 09:05:59.93

酔ってディップスやって胸を痛めてもう２週間経つんだがまだ痛い…
治るのかこれ？
湿布してたら楽にはなる

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 20:44:01.60

ここで聞いても無駄だから病院逝け

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 21:33:46.74

病院行っても、整骨行っても無駄だろう

湿布貼って楽になる（炎症/骨折）は治る怪我だから大丈夫！

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 23:56:27.45

湿布って意味ないんじゃないっけ
有効成分が炎症してるとこまで届かないし表面だけとかで
むしろ表面がかぶれて損しかしないとか

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 01:05:33.17

病院行ってから、「あと10日はかかる」と言われているから
一応治ると信じてる
湿布というよりは、ファルケンテープってやつですね
確かにそれで楽になるということは、治るってことと
知り合いの医療関係者にも言われました
今日は1日終わっていつもより痛くないです
朝起きた時が一番痛くなってるんですが、寝てる時が一番負担がかかっているのかも

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 00:58:46.11

346だけどベンチのあとでも6回はできるようになった
筋量というより神経が未発達だったぽい

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 07:24:03.95

>>391
痛むのが胸部の前側なら、肋軟骨損傷じゃないかな？
痛みを感じる種目をしなければ、6週間で治るよ。

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 10:56:30.18

>>397
前側じゃなくて、もっと内部ですね。
もし6週間だったらつらたん！

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 11:57:23.75

なかなか胸に効かせられない
前傾姿勢でやっても、胸に効いてるのか効いてないのか、イマイチよく分からない
三頭と肩に効いてるのはよく分かるんだけど

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 12:26:30.77

1. トップでケーブルクロスオーバーのフィニッシュのような姿勢を取り大胸筋に力を入れて収縮させる（肩甲骨はやや開いてるはず）
2. 大胸筋に負荷を乗せ続けたまま引き伸ばすようにボトムへ
3. 1へ戻る

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 16:12:52.00

前傾具合もだけど脇の開き具合が胸／三頭の比重には大事と思うんだが
サムレスでバー支えれば多少差をつけられる

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:33:53.62

>>22
これいいな。
ニュートラル或いはパラレルググリップでも懸垂できる？
それなら欲しい。値段はどれくらいしますか？

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:39:24.93

ディップスはインピンジメントリスクが高いのは残念
でも自重だと高負荷な大胸筋種目がディップスくらいしかないという

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 12:14:34.80

肩の力抜けばそんなに痛めるもんでもないよ
怪しいと思ったらすぐに中断できるのもチンニングのメリット

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 12:44:22.76

脇を締めてやれば肩関節を痛めることはないと思うけど、自分が持ってるチンスタのディップスバーは
幅が70㎝位あるから、どうしても脇が空いてしまう

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2018/06/15(金) 22:54:00.13

ハの字になってる台だとその辺調節しやすいんだけどね
柔軟性の問題もあるから幅が合わないなら力が入る範囲での可動域でやれば良いよ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 08:16:16.84

チンスタとは別にディップススタンドも買おうかな
でも、あまりモノを増やしたくないんだよなぁ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 08:36:43.13

チンスタを捨ててディップススタンドでフロントレバープルアップしろ

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 00:32:42.15

>>22
これいいわ。どの程度ゆれるのかにかかっているが家で
front leverの練習できるやん。

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 00:35:21.10

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同じじゃないの？

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 00:55:57.28

フロントレバーの練習ならディップススタンドでもできる
マッスルアップの練習ができるのなら買いだが

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 01:02:28.46

スローならできるだろうけど普通のは無理だろうね

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 13:41:38.23

>>411
ディップススタンドだと懸垂できないのがちょっとね。

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 16:24:09.36

自重系上半身筋トレの双璧である懸垂とディップスの両方が一台でできるのがチンスタの良いところだしね

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 14:26:24.06

近所の公園にあるC字のディップスタンド自宅に欲しいなぁまぁあれがディップスタンドなのかなんなのかよくわからないんだけど

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 23:43:11.10

近くの公園にあった平行バーなくなってた
用途すくなかったのかな

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 04:19:08.19

胸の為に久々にやったら僧帽中部だけ筋肉痛になったでござる

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 04:21:15.48

スペインｗ

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 23:53:56.56

右胸が痛い
あと一日空ければ良かった

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 05:30:20.58

体重70で30加重総重量100キロで10回出来るようになったベンチやった事ないけど 100キロ一回出来るほど筋力は備わってるのかな勿論慣れるまでは出来ないだろうけど

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 10:51:44.52

やっぱり回数増やしたところで加重しないと伸び悩むよね？
自重87kgで4セットまで10回出来るようにはなったんだけど、加重しないで回数増やして筋肥大してる方はいますか？

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 11:05:49.03

ダンベルベンチと違ってディップスは安全だから、バシバシ荷重するけどな。
追い込みで荷重なしって感じ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 11:45:15.20

酔っぱらいディップスで胸壊したやつですが、
来週くらいから筋トレ復活できそう
ここまで来るのに一月と10日！
皆さんも無理をしないように気を付けて！

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 19:13:15.92

フォームおかしかったり自分に不適切な荷重だと肩を痛めやすいのでそこまで安全な種目だと思わないけどなあ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:20:46.30

怪我のリスクは種目関係なくあるかと。
ホームトレーニーだと、ベンチプレスのダンベルはバランス崩すと危険という意味で積極的には重量上げられない。

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:29:55.21

ディップスはむしろ安全度は
高い種目だと思うけどね
少なくともベンチのような事故は起きない

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:30:04.63

ディップスで肩肘じゃなく胸を痛めるとかわからないわ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 23:40:52.73

ディップスって気軽だし手軽にできちゃうから、ついつい優先してやっちゃう
懸垂とかの頻度が少ないから、バランスの悪い筋肉になってもうた…

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 01:13:48.41

大抵の人間は懸垂よりディップスの方が
明らかに強くなりやすいからな
懸垂の方がディップスより強い奴もいるんだろうが
両方やっている奴で、そのパターンはあまり見たことない

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 04:22:55.68

酔っぱらいディップスで胸壊したものだけど、
昨日ジム行ったが、殆どの種目で胸に痛みを感じた…
ディップスはもちろん、チンニング、プレス系etc.
こりゃまだしばらくかかりそう…
シーテッドローは出来た！

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 18:36:56.07

手首が痛いからベンチプレスの代用で考えてるが、維持くらいは出来るだろうか
元々三頭のメニューには入っているが、前傾にして胸に効かせるつもり
ちなみにディップスでは手首が痛くならない

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 20:16:02.09

ダンベルベンチしなよ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 21:32:28.21

そのダンベルベンチで右手首を痛めた
ダンベルを自然保持しようとすると手首が返り、返らないようにすると握力に負担がかかる
要は手のひらが小さくて形が悪いんだろう、左は形が良いのか全く負担にならない

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 22:14:11.71

ダンベルベンチはニュートラルグリップでやるのもいいと思う
俺は普通のダンベルベンチだと注意していても肩が入ったり、上腕筋あたりに嫌な負荷がかかったりするし、出力が弱くなる
だけどニュートラルグリップなら、自然に力も出るし、３rmくらいの重さでも怪我なく出来る感じがある
みんながやってるからって必ずしもベンチなんかの人気種目や一般的なフォームでやる必要はなく、自分の骨骼で無理なく力が出せる種目でやるといい
ディップスはベンチ以上のパワー種目だし、筋力も筋量もかなり強化できると思うよ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 22:49:00.15

ディッピングベルト買うわ
アマゾンの安いやつで問題ないよな

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 00:52:02.07

今まで椅子の背もたれだけでやってたけど
停滞してきたし、荷重も考えたらディップスタンド買うしかなかろうか…
握りしめられる分、回数増えるもの？

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 13:24:34.73

>>435
30kgぐらいまでの荷重なら安物で十分
40kg以上はしらん

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 14:22:03.39

ディップスタンド買うならチンニングスタンド買っちゃおうゼ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 18:18:02.53

他のスレでパワーラックが全てでチンスタもハーフラックも馬鹿にされてたことがあった
そういう馬鹿が1人いるのは解るが、スレの雰囲気としてだった、異常な空気だった
ディップススタンドよりチンスタをすすめるのはまだ気楽に出来ると思うが

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 06:00:20.33

ジムで加重ディップスやったら
いくら加重してもベンチプレスが強くなければ意味がないって言われたんですけどそれっておじさんの基準でですよね？

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 08:18:33.51

>>440
そんな阿呆の言うことは気にするな！

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 15:17:28.99

そのオッサンに、オープンキネティックチェーンとクローズキネティックチェーンの違いって知ってます？
って聞いてやれ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 20:31:49.70

ベンチやったことないけど100キロ上げるためには、その2割増を総重量にしてディップス出来ないとあかんのだっけ？
とすると体重55キロの俺は、65キロ荷重クリアしないとダメという絶望が(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 21:29:08.66

65キロぶら下げて腰は大丈夫なんだろうか(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 22:35:53.07

65キロの人間を肩車してディップスしたらどうだ

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 00:11:33.05

ペンチ強くなきゃ意味がないって意味がわかｒないｗ

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 01:21:26.15

おれベンチマックス135kgくらいで、ディップスは40kg荷重8rep～10repくらい
体重72kg 身長167 減量中だから使用重量落ちてるし重いね

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 22:11:41.21

>>443
そもそも体重55でベンチ100が相当きつい

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 02:10:09.31

ディップスは肩いたくなるわ

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 09:27:27.17

三角筋メインに入れる手幅、角度とかありますか？

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 15:26:12.33

みんなベンチプレスみたいにしっかり胸に入ってる感じするの？
肩ばっか効いてる気がする…

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 18:33:22.27

三頭筋なら分かるけどどうして肩に入るんだ
胸壊してるやつもどんなフォームでやってんのか見てみたい

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 19:38:38.88

45度くらい極端に降ろしてるとか？
負担を負荷と勘違いしてたり

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 22:32:20.23

それだとまず肘を痛めるのとちゃいますの

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 08:04:56.27

>>451
肩すくませずに胸を張る
肩に負担がかかったまま続けると怪我するよ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 09:42:09.01

昨日懸垂台届いて初めてディップスってのをやってみた。
腕がプルプルして上げ下げなんて当分無理だわw
それ以前に手のひらに体重全部乗っちゃって痛くて支えれない。昨日はタオル挟んでやったけど、グローブ買うとだいぶ違うのかな？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 11:58:06.27

>>456
持ち手が細いの？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 12:12:36.49

>>457
https://i.imgur.com/otkJMx4.jpg
現物
細いのかどうかもわからない

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 12:31:23.76

>>456
これは慣れ
しばらくすると力の配分を理解してくるし、筋力つけばより痛みが減る
俺は最初椅子ディップスから始めたけど、限界の半分くらいで手が痛くなって無理だった
滑り止めつきの軍手で痛みが半減したから効果あり
バーなら椅子よりしっかり握りしめられる分、すぐ順応するんじゃない？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 12:32:03.07

>>458
ゴム外して、ロードバイク用のバーテープ巻くのお薦め
一重でいいとおもうけど、それでも痛ければ二重に

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 12:42:17.13

>>458
ジムで使ってるやつが太いのだけども、最初のうちは痛かった。
もう慣れたよ。

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 16:29:46.92

>>455
ありがとう
肩の痛みは、筋肉じゃなくて、間接っぽいから、無理しないことにします

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 21:21:43.83

ダンベル・ベンチプレスをやっていて親指の付け根が痛くなるのも慣れれば
なくなっていくの？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 22:14:22.88

ネオプレーン製のパワーグリップを付けてやってるわ
それでも椅子の背もたれなんで多少は痛い

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 18:47:28.98

ディップスの後にベンチプレスやると重量落ちるよね。
その逆も然り。

皆さんは順番的にはディップス最初？

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 19:38:24.21

>>458
いいじゃん！
筋力付くと自然と出来るようになるよ

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 20:18:39.72

>>439
それパワーラックスレとかだったんじゃないの？