筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/ まー仕方ないと思うよ
足が太くなって様になるのって肩、背中、体幹部がぶっとくなった最終段階だからな 日本人は脚太くなりやすいから普通に食ってバーベルスクワットやってりゃ60cmは行く
MAX130だけど60cmは超えた デッドとスクワットは腹圧使えないとトレまともにできんから致し方なし
口で説明しようないしな 370くらい時にクレアチン入れ始めたら
、程なくして400に到達した
もっと早く飲んでれば良かった
ありがとうクレアチン、さらば400スレ >>919
400くらいクレアチンなしで達成しろよ
それだとまだ400は達成できてないな クレアチンは薬物なんかじゃなくてただのサプリだろw
プロテインやマルチビタミンと変わらない
安価でトレーニングの質が上がるのに飲まなくてどうする トータル400は素質が平均か平均より上の奴からするとたいしたことないんだが、
素質がかなりない奴だと一生たどりつけないかもしれない
ジムで話す常連がいるがその人は体型は173センチくらいで体重は73キロだと言っていた
スクワットは７年やってるそうだがMAXは122.5
スクワットやってるとこを見てもフォームはそんなに変じゃないし、何故そんなに伸びないかといったらやっぱり素質がないからじゃないかと
セット数は６セットくらいやっているからそれが原因かもしれないが
世の中信じられないくらい素質がない人がいる
ベンチも10年やってmax80のおっさんいるし
ちなみに自分はスタートラインが低くかったし素質は平均よりかは下だからトータル400までに２年半かかった
素質が平均よりかなり下だとトータル400は一生無理かもしれないが、平均より少し下なら２年半くらいで達成できるはず 俺はトータル400に到達するのに5年かかったなぁ
5年も毎日一生懸命やってれば何でも達人になれると思ってたよ
まさかまだ初心者脱出レベルだとはたまげた よくわからんけどスクワットとかデッドなんて最初から100位いけません？
一年もやれば普通にb100s140d160とかでクリアできると思うんですけど
自分は特別才能あるとは思わないけど10ヶ月くらいで到達したぞ
多分170/70くらいだったぞ >>929
あなたに才能があるかどうかは知らないけど、知ってる世界は相当に狭そうだね
世の中に自分と同じ様な人間しか存在しないと思ってる >>928
初心者脱出はB80、S100、D120あたりじゃないかな
それくらいできれば初心者脱出といっていいと思う
>>1はちょっと厳しいと思う
才能が平均未満だと>>1は一生かかっても無理なやついるしな
ちなみに俺の地方のボディビルの大会の3位の人はB90、S120、D150くらい
そんなにしょぼいのに表彰台に上がれるのだからボディビルは全国レベルの大会以外はしょぼすぎだわな
そんな赤ちゃんみたいな数値でビルダーを名乗っていいのかと
とりあえず初心者はまずは300、その次に400を目指せばいい
500いけば上級者を名乗っていいんじゃないかな
上級者でも下位上級者だが 確かに世間知らずかもしれないけど、一生かけても400に到達しない人間って想像できない
重量に全くこだわってないとか、高齢者とか怪我持ちならわかるけど、真剣に重量に取り組んで頑張れば一年くらいで到達しません？
スクワット150とか上がらないやつに教えてもらうの嫌だし、400いったら脱初心者って基準で全く問題ないと思うけど >>933
どの分野でもセンスなんだよ
センスがないやつは本当に伸びない
数学だってちゃんと教えてもらって努力しても偏差値60すら到達できないやつもいる
結局バカだから勉強に向いてないってことになる
それと同じでウエイトの才能がないやつって信じられないくらい伸びが悪いよ
逆に才能がある奴だと信じられないようなスピードで伸びていく
あんたは宅トレか？
宅トレやパワーのジムにしか通ったことないならわからないかもしれないが、
それ以外のジムに通っていたらわかるよ
別にやり方が悪くないのに伸びないやつがいることがさ
信じられないくらい伸びないやつが一定数いる 一生到達出来ないやつがいるかどうかは分からんが、少なくとも俺は1年では無理だったわ。そんな俺からしたら1年で誰でも到達とか嘘だろしか思えん。
まあ俺も自分の経験から言ってるだけだから狭い世界でのイメージだけど。 傲慢な言い方かもしれないけど、重量伸びない人間は一生初心者ってことでいいんじゃない？
誰でも到達できる基準に脱初心者の基準持ってくる必要はないでしょ
一応民間のジムだよ、でも伸びない人は真面目にやってないなって思いますね、フォームめちゃくちゃだしセットも適当だし
自分は最初パーソナルとか受けて食事も頑張りましたし、そんな人と比べられても困ります 確かに自分ができたからそれが基準だとかまさに傲慢以外の何者でもないな。 世の中にはできない人間がいる
仕事にしろ勉強にしろ運動にしろな
それを理解できなくてもいいが認識はしろ 重量を追求して真面目にやれば400なら誰でも到達できるとは思うよ
ただ実際は筋トレの目的って様々で、重量追求以外にもあるからね
単なる健康目的、運動不足解消とかでやってる場合は何年経とうが同じ重量でやるだろうしな
結局体重（筋肉量）を増やさないことにはトレーニング重量は伸びないし
何らかの理由で体重が増えない、あるいは意図的に増やさない場合は400には到達できないだろう 300未満初心者、300以上初級者、400以上中級者。これでみんな満足だろ。終了ー。次スレいらん。 1年でB100S140D160達成できたらそれで食っていける
3年もやってりゃB140S190D210くらい行けるだろ
GGは無理でもフィットネスクラブの名物トレーナーで食っていける 初心者としての基準語るのに体格差は無視ですかそうですか >>942
俺らはこのまま次スレに行く
要らないならお前は来なくて結構 >>944
400挙げたいのに挙げれる体重まで増やさないのは初心者以前の問題
全くの論外だから >>929
陸上長距離専門の俺が初デッド145kgだしな
それ以降デッドまったくやってない。
普段は自重バックエクステンションでしかしてない >>943
１年でb100 s130くらいいってもそのあと伸び悩んで10年経ってもb120 s150くらいまでしか伸びない奴も珍しくないよ
１年でb100はそれなりにいるが、何年やっても140まで伸びる奴は少ないね >>950
何を貼ったか知らないけど
ここは>>1の基準に納得し、それを目指している人の為のスレだから
他の基準は要らない >>951
知ってる
ここの基準に納得しない人は出て行った方が幸せになると思って貼ったんだよ
あなたは絶対に見るなよ絶対に >>943
GGの銀袖さんが、公式大会でようやく500を達成してた
165/65くらいかな、たぶん ２年未満のウエイト歴で地方大会でトータル580奴知ってるわ。66キロ級ね。
それを考えると増量もやれば健康な成人男性なら誰でも２年あれば400は超える気が、、、 モチロン1年や2年で到達する奴はいる。実例もわかる。が、同じく到達できなかった例も知ってるよ。 >>955
なんか、いろいろ改変できそうなテンプレだな >>955
実力あるならこのスレは立たないってこと？ >>955
パワーのジムしか行ったことないなら信じられないかもしれないが、信じられないくらい素質がない奴がいるぞ
俺が知ってるのは160cm42キロくらいの難民みたいなガリガリが１年やってもベンチmax50が無理だった
世の中いろんな奴がいるってこと >>959
そんなもんなんか。。
逆に続けてるのが凄い。。
まー、俺は600目指して頑張るわ。 >>961
そうだね何故そんなに弱いのに続けられるのかわからない
他にも15年ベンチやってバウンドありで70キロ６レップくらいの奴もいるぞ
トレーナーに自分は15年ベンチやっていて、自分なんか見かけ倒しなんでと言っていたが、まるで自分の見た目がすごいような言い方で引いた
ガリガリにしか見えないのだが このスレってすぐに到達できない奴の話出すけど一体何の意味があんの？
数年やってベンチ70とかそんなゴミカスなんてどうでもよくない？
初心者が400目指すってスレじゃん おらぁ！
ベンチ50kg
スクワット50kg
デッドリフト30kg
しゃおらぁ！ >>955
2年未満で580なら10年頑張れば700は堅いな
もしかすると800超えるかもな 例えばサッカーのクリロナの体でBIG3トータル400㎏ぐらい？ 他人との比較
競争の強制
嫌われる勇気
見下す努力 誰でもが出来ないのがいるんだよそれが
例えばいまだにスマホわからない使えないのもいる
障害者でもないのにだぞ？
見下すだけだろこんなもん 出来ない人間
弱いやつに社会は合わせてはくれない
悔しいなら努力あるのみ
相対評価
自分に勝つは間違い
自己評価より絶対評価
他人との比較
他人は結果しか見ない >>965
3年くらいでベンチ100やいいとこ120の奴が10年後も同じくらいの重量ってなら分かるが
1年で100上がる奴は間違いなく素質あるから10年後も120くらいってのは嘘くさい
まあウ板なんて嘘松ばっかりだからな 俺筋トレ歴１０年身長１７０で体重６５ｋｇでS１３０B１００D１４０しかできないわ。
太ってた時はそれぞれ＋２０位できたけど。
皆が言ってるのは体重何kgでも目指せ４００ってことなの？ 400くらい上げないと基本的な体ができないから、とにかく最初は体重増やしてあげるのがいいんじゃないの？
それまでに色々試行錯誤するだろ、食事とかフォームとか悩んだり、故障だってするかもしれないし
400くらいまでくると色々経験してそれで脱初心者ってことじゃないの？
そのあとは好きにすればいい、自分の身体なんだから
パーシャリストキドがバカにされたりしてるけど、この板ってそれ以下のゴミばっかりだったんだな >>973
言うてキドちゃんは明らかに非トレーニーとは違う身体だしな
あんなトレーニングでも継続は力なり >>973
デブなら500挙げないとゴミやで
デブで400ヒイヒイはオカマ >>966
500はこえるやろ
勝手なイメージやけど
180 120 220って感じ >>971
１年でベンチ100は素質があるとは言えないな
体重によるが
スタート時に70や75キロくらいあれば割りと普通に行く
市営でも普通にいる
あと100越えるあたりから伸びが悪くなるやつが多いかぴたっと伸びなくなるのも不思議ではないよ
>>972
400なら体重60キロ台でも標準か標準以上の素質があれば普通にいく
10年もやっていてスクワット体重の２倍しかできないのは君が標準未満の素質かやり方が悪いってことだよ
普通にやれば体重の2.5倍くらいなら狙える
有名パワーリフターにいろいろ指導してもらうといい
それだと素質が標準未満だとは思うが、限界まで到達したとは思えない
いい指導者に指導してもらえばまだまだ伸びる >>977
スタート70って三土手越えじゃんw
どこの修羅の国だよw >>977
http://physiqueonline.jp/fitness/page473.html
>人生初のベンチプレスはめちゃくちゃなフォームですが、65kgで10回という記録でした。
推定MAX81.25kg
スタート時70～75kgｗ
ファーーーーーーーｗｗｗ それ体重だろ
それは置いておいて三土手のベンチは65x10とかだから、初ベンチ70は優に超えてるよ
ていうか腕立てしてましたみたいな奴なら70は慣れれば一瞬で上がる >>980
三土手の推定MAX81.25kg
MAX75kgならたったの6kgちょっとしか変わらん
ちなみに腕立て伏せでかかる負荷は体重の三分の二
65kgなら39Kg
その状態で一瞬で70kg上げられるならそこらの運動部学生なんかみんな70上がる
一億総パワーリフターとか胸が熱くなるな 片手腕立て出来ればすぐだよ
運動部なんてすぐに70あがるだろ？ >>982
トータル1トンの世界最強クラスと初ベンチ「たったの」10kgしか変わらないパワーの持ち主がそこらに居るなら
日本から数千万人レベルでトータル1トン近い人間出てくるぞ 三土手はそれまで運動してたのかな？
腕立てとか？
それにベンチmaxの5キロって大分違うよね？
10キロ違うってもう別次元の重さだし
動作に全くなれてない初回に推定max80と
何回かやって動きに慣れた状態で70上げるって全然違うよ 周囲に何キロ上げる奴はいるというコメントはまあ分かる、例えその数字が嘘臭かったとしても。トレーナーでもないのに他人が何年で何キロ上げるとか伸び率まで語ってる奴は胡散臭すぎ、普通他人の成長記録なんて取るか？むしろそんなんチェックしてる奴いたら怖いわ。 >>984
トータル1トン越えの世界最強級パワーリフターと最初のMAXが「たったの」10kg差
普通に誇れることだし骨格や才能に恵まれてる証拠
つまり70kgを「いきなり」「一瞬で」挙げられるというのは世界最強級ってこと
腕立てやってるだけで70kgを「一瞬で」挙げられる奴が
周囲にゴロゴロ居るならそう遠くないうちに
トータル1トン前後のパワーリフターが大量に誕生するだろうなぁ >>978
体重の話な
体重70キロか75キロあれば１年でmax100は普通
素質があるやつはもう少しいく 実際そうだから仕方ないわな、70キロなんて自重の延長にある重量だよ
もっとわかりやすい例え出すとダンベルベンチ
やってた奴がベンチプレスの伸びが良いのと同じだから >>972みたいなパターンはジムの常連でも珍しくない
しかし記録を伸ばそうとはそんなに思ってなく暇潰しみたいな感じで、フォーム、セット数、頻度等は適当なんだろ？
それなら仕方ない
そうじゃなく記録を伸ばそうとしてやってるなら頭が弱すぎる
もっと考えてやればそんな結果にはならない 最初が三土手と同じだからって同じように成長するとは限らんだろ
初ベンチ７０ってパワー系運動部出身ならそんな珍しくもないと思うし
俺の知り合いにもいたぞ >>988
世界最強級パワーリフター並の怪力がゴロゴロ居る地域にお住まいのようでさぞ羨ましい限りです
その地域では何を食べてどんな生活してるんでしょうか？ ベンチ70ってそんなに凄いか？
ちょっと上の方に書いてあるデッド140以上の方は誰も突っ込まないのになw >>993
俺からしたら初ベンチ70も初デッド140も両方すごいよ。 初ベンチ70でスクワット110だったよ
デッドは後から始めたから知らんけどスクワットと差が少ないタイプなので多分同じくらい
BIG3(BIG2)始める前に腕立てとショルダープレスを約三カ月、下半身使うスポーツ等は10年選手
このスレの雰囲気だと才能あるみたいに思われそうだけど三年で450弱なのでなんとも…
頻度上げれば爆伸びとかありうるんだろうか >>996
頻度を上げれば逆に記録が落ちるかもよ
とくにスクワットやデッド
あなたはそんなことはないんだが、スクワットやデッドがあまり伸びてないやつってフォームが悪いのもあるがきっちり週２回やってるのもある
しかもセット数が多い
BIG3はやり方を間違えると５年や10年やってもベンチは体重の1.5倍、スクワット、デッドは体重の2倍あたりで伸び悩む
ちなみに自分は素質がないんだが、
初ベンチはmaxはやってないが、バーや30キロでも重かった
だからmaxは40くらいか
いや40挙がらなかったかもな
スクワットは細かく覚えてないがバーや40あたりで練習していたような
デッドも同様
171cm 63キロでベンチは３年半、スクワットは３年、デッドは２年半やってるが、
ベンチ117.5 、スクワットは150×４、デッドは165×３ってとこ 伸びない奴はこういう奴とかよく書かれてるけど、みんなそんなに他人の伸びとか観察してんの？ >>996
一般的にベンチ40スクワット65上がればいいのにさすがだな
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