筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/ 俺が行ってるジムはベンチならmax100から130くらいのやつはよくみる
でもそれらのやつはスクワットが弱すぎなんだよな
50から120くらいでやってる
ベンチ110でスクワット60とかでやっていたらバランス悪すぎる
スクワットもある程度重量追わないと伸びないのにな
あと何故かスクワットはハーフでしゃがみが浅い奴ばかりだし、軌道もしゃがむときにバーがかなり前に流れていてむちゃくちゃ
>>846はバランスがいい
ベンチがそれくらいならスクワット、デッドはそんなもんでしょう
これからはベンチ100 スクワット130 デッド150を目標にするといいでしょう
これくらいがバランスいいし真面目にトレーニングしてるような感じがするから減量やめたらどんどんのびるはず 仕方ないだろ。膝が手術してスクワット出来なかったら時に上半身しか出来なかったんだから。まだ足の太さ全然違うんだし。
すべての人が同じ条件でトレーニング出来る前提で、しないと出来ないを同列に語るなよ。 >>852
そりゃスクワット出来なかったならどうしようもないけど、それをスクワットしない人の話してる時に言ったって仕方ないでしょ
条件が違うものを勝手に同列に並べて語ってるのはあなたの方だよ
それとも、>>871が見たスクワット弱すぎの人ってのが自分自身の事だって確信でもあるの？ 自分の事の確信でなく、直ぐ後に書かれたら自分の事を暗に言ってるんだと思うけどね。 >>854
ああ、あなた>>848と同一人物？
……いや、正直被害妄想としか
あなたは膝が悪いことを明言してるし、>>851はあくまでも自分が直接見たトレーニーに関して言及してるからなあ >>855
特に>>848の書き込みは見なかったよ
たしかに自分が直接見たトレーニの話を言った
>>848の書き込みは今見たが別にそこまでバランス悪くない
ベンチ110くらいでもスクワット60くらいでしかもハーフでかなり苦しそうにやってるやつをジムでちらほら見る
ベンチがそれなりでもフル80が危うそうな奴を見る
何故スクワットやデッドのトレーニングがそんなにいい加減になるかわからない
フル80なんてそれなりのフォームならどれだけ遅くても半年もあればできるようになるのに
ジムの常連とはよく話すがパワーラックが混むのが嫌だからパワーやってるのでもなければマシンで充分だし、一流ビルダーの多くは脚や背中はマシンでやってると力説したら信用していた >>851
まーたフル厨かよ
試行錯誤して色々やらないからお前は雑魚なんだよ >>851
上から目線だけど君のBIG3と体の画像は？
まさか出せないのにイキってるクソガリじゃないよね？？？？？ >>848
そうやって言い訳してるから越えられないのです
体重75キロでスクワット120とか情けない
スクワット120なんか体重50キロ台のガリでもできる重量です
もっと真剣にやりなさい！ SQ 145
BP 90
DL 165
400達成！
ベンチは全然筋肉痛にならないから効いてないと思い込み2ヶ月前までは
バリバリ筋肉痛になるダンベルフライとケーブルばかりやってた
でもBIG3のトータルに憧れて胸はベンチ1本に
ようやく初心者を脱せたけど次は500を目指して精進します >>860
おめでとう！
しかし400でようやく脱初心者なんて言っちゃうと久しぶりにまたあのキチガイが現れるか？
400未満が初心者とは非常識！失礼！とか訳の分からん事を延々と喚き散らしてたキチガイがw ベンチプレスから入る人が多数だとするとB80 S100 D120 T300ってとこか
これだと初級者卒業で中級者入りくらいか
B90 S120 D140 T350だと中級者
B100 S140 D160ともなると上級者一歩手前の中級者か >>861
400でようやく脱初心者なんてレベル高すぎるだろw
ねらーの分際でどんだけレベル高いんだよw 400kgなんてまだまだ男坂を登り始めたばかりでしょ
初心者なのに分割なんかやってたら遠く見えるけど
毎回BIG3+懸垂だけを週3(デッドは週1)くらいでやってればすぐたよ
始めた時がよほどのガリじゃなきゃ400くらいじゃ身体は殆ど変わらないし >>863
初心者卒業の目安は人によるが、俺が一番最初に行ったパワーのジムでは体重分挙げられたら初心者卒業と言われていた
しかしこれは甘いと思うが人によるわな
俺は全部ではないが>>862に同意
しかしB100やS140とかで上級者一歩手前の中級者は甘いな
体重にもよるが、ベンチは体重の1.7倍以上、スクワット、デッドなら2.5倍できたら上級者寄りの中級者といってもいいんじゃねえ
とりあえず初心者以外でウエイトをある程度やりこんでるなら最低でもBは体重の1.5倍、スクワット、デッドは体重の２倍はできないと雑魚過ぎる
スクワットで体重の２倍もしょぼいがトレーニの最低ラインはクリアしてるかなと 体重60キロ以下ならトータル300キロが脱初心者ラインとして
以降体重+10キロごとにトータル+20キロぐらいがちょうどよいのでは
70キロで320、80以下で340、90以下で360、100以下で380、100超で400 >>864
スクワット週3ワロタ
トレーニングしたことないだろ >>867
100超えなら600上がらないと初級者だろ >>868
週３で出来ないような重量扱ってるなら
もう初心者じゃないでしょ >>871
体重身長等無視で絶対値として答えるのは適切じゃないと思うけどね >>872
なら400が男坂とか言うのも違うんじゃない？
体重によって変わるだろ 階級制の競技をやってるんじゃなければ400なんて体重増やせばすぐに上がる
体重75キロくらいにしてごらん
400がハードル高いとか言ってるのは単にちゃんと食ってないだけ
トレーニングや才能以前の問題 たしかにそうなんだが、400くらいなら長身でもない限り体重60キロ台で達成したいものだな
自分172cm63キロだがB122.5、S175、D205だ
だけど才能があるわけでもなくむしろ並より少し下の才能しかない
伸びない奴ってのは頭が悪くちゃんと考えて練習してないからだ
ちゃんと考えていろいろ試行錯誤すれば伸びはよくなるよ
糞フォームや糞な練習してるといつまでも糞のままだよ 今171cm58kgだけどS220B160D210だな
三ヶ月以内にT600目指してる
400はトレ始めて半年の53kgの時に達成できたな
S150B80D170だったよ >>878
ノーギアなら日本記録を大きく塗り替えてますね。 身長１６５で体重７５ｋｇってBIG３どれ位上げられないとおかしいですか？ >>880
そうだねキャリアにもよるが、b110 s150 d160くらい
キャリアが短ければ気にしなくていいが、
３年とかやってるのにできないのならトレ内容を見直したほうがいいよ ビッグ3が400を超える人て怪我なく順調に進んで来れたのか？ >>882
トレーニング始めたばかりの頃に肩と腰を痛めたことがある
それからフォームを改善したが、怪我はしなくなった トータル400って偏差値でいえば55か60だな
だからしょぼい環境なら讃えられたりする
バカ高だとその偏差値でも上位だからな
しかし進学校だと偏差値60は落ちこぼれの扱いを受ける
例えれば有名なパワーのジムではbig400なんて糞みたいなもの
それと同じ 「偏差値60」って、全体の上から16％くらいか
レベル高いな 53-54位だな
500で57-58
600は知らん 市営ジムだと設備的にプレートの枚数が少なくトータル400ぐらいまでしかできない場合もあるな
それ以上いきたいならジムの会員になってケツを掘られるか自宅にホームジムを作るかだな >>886
偏差値コンプの低学歴をいじめるのはやめたれw >>886
マラソンで言うと3時間30分か
参加全体から見ると上位だが、きちんとやってる奴らで比べると雑魚だな >>892
マラソンの母集団ってそんなにレベル低いんだ
このスレとは真逆だなｗ トータル400kgよりはフルマラソン3時間30分の方が遙かにレベルが高いと思うが >>894
そう？
どっちもクリアしたことあるけど、個人的には400の方が難しい気がする ※短距離の方が得意 まあ長距離走とパワーリフティングなんて言ってみりゃ対極とも言える競技だし、そりゃ個々人によって難易度は激しく変わるだろ フルマラソン完走とトータル400kgが同レベルではなかろうか >>896
その通りだな
人によるわな
トータル400は素質がなく馬鹿な奴だと10年以上やっても到達しない
トレも馬鹿なやり方をしてると伸びが悪くなる B 80
S 110
D 120
どれも2回は上がるんですけど、それ以上の回数、重量があがりません。伸び悩んだ時はみなさんどうしてますか？ 伸び悩んだらまず増量だな
増量も一定のライン越えると食うのが辛くなるから、もしそうなったら一旦減量して少し下のレベルからやり直す
そしてまた同じ体重になった時に以前より筋肉量の割合が増えているように気を付けて増量すれば
その時にはビッグ３の重量も伸びている >>899
そのレベルなら別に増量しなくてもまだまだ伸びる
そのくらいのレベルなら八回はあがる重量でやったほうが伸びる
ベンチなら65キロくらいで八回３セットを目安にできたら2.5キロアップで
それでとりあえずmax100はいけるよ
焦らず地力をつけるといい
スクワットもまだまだ伸びる >>902
はいエアプ
俺は停滞時に5レップ3セットやったら伸びた ジムが混んでいてベンチを占領されているときなどはどうしたらいいの( ˃ ⌑ ˂ )
ベンチが強くなりたい場合はやはり待ってちょっとでもベンチした方がいいの？ 3年前
体重65
B 40
S 65
D 80
T 185
今現在
体重72
B 117.5
S 125
D 137.5
T 380
他の人の伸び方を見ると残念ながら素質は全く無いが、それでもようやく400が見えてきた えらく伸び悪いな
フォームを見直すなり一旦したほうがいいぞ 遅かろうがなんだろうが伸びてるならいいじゃないか。 >>906
ベンチは素質がないことはない
平均的じゃないか
いや平均より多少素質があるかも
悪くはない
スクワット、デッドは煽り抜きにかなりひどい
スクワット、デッドは素質がないか平均的かわからないが、フォームにかなり穴があるんじゃないか？
自分は間違いなく素質がないがそれでもベンチがそのくらいの時はスクワットは150だったから
はっきり言ってジムでスクワット、デッドやってるやつのほとんどはむちゃくちゃなフォーム
有名パワーリフターにみてもらうといい
フォームがある程度安定すれば今の体重のままでも来年の今頃は150くらいいってるよ トータル450オーバーだけどベンチ90みたいなのも世の中にはいるから、それだけ伸びるのは素質はあると思う s125ってのはセット重量なんじゃねえの。
それならバランス悪くないしそんなもんでしょ。
スクワットはマックスに挑戦しない人もけっこういるしさ。 体格や骨格てんのは鍛えても変わらないからな得意不得意がある
スクワットのやり方なんかは自分の体に会う方法でやらないと記録は伸びないよ
最近聞いた話だが前重心と後ろ重心の2タイプに分かれるらしいね
前者は足と膝と鳩尾が直線の時に力がでる
後者は足とお尻と首が直線の時に力がでるらしい
なんでバーベルを担ぐ位置が首の後ろのハイバーか肩甲骨の上のロウバーでやるのでやり易い方をやった方がいい
スポーツの指導者は自分の体に会う方法で教えるが生徒には合わずに才能を潰してしまう場合があると聞いたよ ベンチ120近くでスクワット125は脚の細さが目立つチキンレッグだな
もっとちゃんとやらないと
でもこういう人は珍しくない
ジムでベンチばかりに力を入れてスクワット弱い人が大半 ベンチはほとんどのトレーニーがやるが
スクワットは3割
デッドに至ってはマニアしかやらない感じ まー仕方ないと思うよ
足が太くなって様になるのって肩、背中、体幹部がぶっとくなった最終段階だからな 日本人は脚太くなりやすいから普通に食ってバーベルスクワットやってりゃ60cmは行く
MAX130だけど60cmは超えた デッドとスクワットは腹圧使えないとトレまともにできんから致し方なし
口で説明しようないしな 370くらい時にクレアチン入れ始めたら
、程なくして400に到達した
もっと早く飲んでれば良かった
ありがとうクレアチン、さらば400スレ >>919
400くらいクレアチンなしで達成しろよ
それだとまだ400は達成できてないな クレアチンは薬物なんかじゃなくてただのサプリだろw
プロテインやマルチビタミンと変わらない
安価でトレーニングの質が上がるのに飲まなくてどうする トータル400は素質が平均か平均より上の奴からするとたいしたことないんだが、
素質がかなりない奴だと一生たどりつけないかもしれない
ジムで話す常連がいるがその人は体型は173センチくらいで体重は73キロだと言っていた
スクワットは７年やってるそうだがMAXは122.5
スクワットやってるとこを見てもフォームはそんなに変じゃないし、何故そんなに伸びないかといったらやっぱり素質がないからじゃないかと
セット数は６セットくらいやっているからそれが原因かもしれないが
世の中信じられないくらい素質がない人がいる
ベンチも10年やってmax80のおっさんいるし
ちなみに自分はスタートラインが低くかったし素質は平均よりかは下だからトータル400までに２年半かかった
素質が平均よりかなり下だとトータル400は一生無理かもしれないが、平均より少し下なら２年半くらいで達成できるはず 俺はトータル400に到達するのに5年かかったなぁ
5年も毎日一生懸命やってれば何でも達人になれると思ってたよ
まさかまだ初心者脱出レベルだとはたまげた よくわからんけどスクワットとかデッドなんて最初から100位いけません？
一年もやれば普通にb100s140d160とかでクリアできると思うんですけど
自分は特別才能あるとは思わないけど10ヶ月くらいで到達したぞ
多分170/70くらいだったぞ >>929
あなたに才能があるかどうかは知らないけど、知ってる世界は相当に狭そうだね
世の中に自分と同じ様な人間しか存在しないと思ってる >>928
初心者脱出はB80、S100、D120あたりじゃないかな
それくらいできれば初心者脱出といっていいと思う
>>1はちょっと厳しいと思う
才能が平均未満だと>>1は一生かかっても無理なやついるしな
ちなみに俺の地方のボディビルの大会の3位の人はB90、S120、D150くらい
そんなにしょぼいのに表彰台に上がれるのだからボディビルは全国レベルの大会以外はしょぼすぎだわな
そんな赤ちゃんみたいな数値でビルダーを名乗っていいのかと
とりあえず初心者はまずは300、その次に400を目指せばいい
500いけば上級者を名乗っていいんじゃないかな
上級者でも下位上級者だが 確かに世間知らずかもしれないけど、一生かけても400に到達しない人間って想像できない
重量に全くこだわってないとか、高齢者とか怪我持ちならわかるけど、真剣に重量に取り組んで頑張れば一年くらいで到達しません？
スクワット150とか上がらないやつに教えてもらうの嫌だし、400いったら脱初心者って基準で全く問題ないと思うけど >>933
どの分野でもセンスなんだよ
センスがないやつは本当に伸びない
数学だってちゃんと教えてもらって努力しても偏差値60すら到達できないやつもいる
結局バカだから勉強に向いてないってことになる
それと同じでウエイトの才能がないやつって信じられないくらい伸びが悪いよ
逆に才能がある奴だと信じられないようなスピードで伸びていく
あんたは宅トレか？
宅トレやパワーのジムにしか通ったことないならわからないかもしれないが、
それ以外のジムに通っていたらわかるよ
別にやり方が悪くないのに伸びないやつがいることがさ
信じられないくらい伸びないやつが一定数いる 一生到達出来ないやつがいるかどうかは分からんが、少なくとも俺は1年では無理だったわ。そんな俺からしたら1年で誰でも到達とか嘘だろしか思えん。
まあ俺も自分の経験から言ってるだけだから狭い世界でのイメージだけど。 傲慢な言い方かもしれないけど、重量伸びない人間は一生初心者ってことでいいんじゃない？
誰でも到達できる基準に脱初心者の基準持ってくる必要はないでしょ
一応民間のジムだよ、でも伸びない人は真面目にやってないなって思いますね、フォームめちゃくちゃだしセットも適当だし
自分は最初パーソナルとか受けて食事も頑張りましたし、そんな人と比べられても困ります 確かに自分ができたからそれが基準だとかまさに傲慢以外の何者でもないな。 世の中にはできない人間がいる
仕事にしろ勉強にしろ運動にしろな
それを理解できなくてもいいが認識はしろ 重量を追求して真面目にやれば400なら誰でも到達できるとは思うよ
ただ実際は筋トレの目的って様々で、重量追求以外にもあるからね
単なる健康目的、運動不足解消とかでやってる場合は何年経とうが同じ重量でやるだろうしな
結局体重（筋肉量）を増やさないことにはトレーニング重量は伸びないし
何らかの理由で体重が増えない、あるいは意図的に増やさない場合は400には到達できないだろう 300未満初心者、300以上初級者、400以上中級者。これでみんな満足だろ。終了ー。次スレいらん。 1年でB100S140D160達成できたらそれで食っていける
3年もやってりゃB140S190D210くらい行けるだろ
GGは無理でもフィットネスクラブの名物トレーナーで食っていける 初心者としての基準語るのに体格差は無視ですかそうですか >>942
俺らはこのまま次スレに行く
要らないならお前は来なくて結構 >>944
400挙げたいのに挙げれる体重まで増やさないのは初心者以前の問題
全くの論外だから >>929
陸上長距離専門の俺が初デッド145kgだしな
それ以降デッドまったくやってない。
普段は自重バックエクステンションでしかしてない >>943
１年でb100 s130くらいいってもそのあと伸び悩んで10年経ってもb120 s150くらいまでしか伸びない奴も珍しくないよ
１年でb100はそれなりにいるが、何年やっても140まで伸びる奴は少ないね >>950
何を貼ったか知らないけど
ここは>>1の基準に納得し、それを目指している人の為のスレだから
他の基準は要らない レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
