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筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
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0001無記無記名
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2018/02/09(金) 23:43:45.51ID:+L+tXL/D
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
0750無記無記名
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2018/06/07(木) 12:23:17.84ID:W5nanhn3
チンチンが湧くよなぁ
0751無記無記名
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2018/06/16(土) 10:44:04.48ID:mPR7d5sj
スクワット伸ばしたいけど、腰が逝くのが怖くてどうしても70から重量伸ばせない…
0752無記無記名
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2018/06/16(土) 11:04:47.63ID:ntRuDd7W
バットウインク起こさない程度にしゃがめばいい
パラレル以上の深さでしゃがむと骨格的に絶対バットウインク起こる人居るからハーフかパラレルくらいの深さで抑えとくのがコツ

もちろんバットウインク起きなければフルでもいいけどね
0753無記無記名
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2018/06/20(水) 19:22:39.45ID:T1a9QfYu
174cm58キロ
体脂肪率16ですけど、
とりあえず炭水化物大量摂取しながら
筋トレ始めたらいいのでしょうか？
(＞＜)
0754無記無記名
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2018/06/21(木) 17:51:52.80ID:SkV+gM52
炭水化物とたんぱく質両方増やしてください
0755無記無記名
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2018/06/21(木) 18:32:06.69ID:ab7h7mtx
>>754
米、麺、パンとプロテインで良いですか？
0758無記無記名
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2018/06/22(金) 06:04:50.95ID:eeqgM0hj
ジワングル大帝
0759無記無記名
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2018/06/23(土) 08:22:24.24ID:sGCv4Shb
MAXは怪我怖くてやらんし、セットでs100.d120.b80で300がやっとだわ（笑
400なんて一生無理
0760無記無記名
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2018/06/23(土) 10:05:59.58ID:PKxRV+qC
s140 d140 b 75 よゆーですわ
0761無記無記名
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2018/06/23(土) 10:23:28.02ID:KeEcxhr20
のんでそんなベンチだけ弱いんだ
0762無記無記名
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2018/06/23(土) 13:14:16.26ID:PKxRV+qC
>>761
サッカー部だからかな？
スミスで75だからたぶんもっと雑魚だわ
0763無記無記名
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2018/07/11(水) 21:33:09.88ID:Ky97MwkQ
>>6
デッドリフトすごいな…
腰痛めるの怖くてたったの90だわ
0764無記無記名
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2018/07/12(木) 16:16:20.00ID:p1x8AjhG
ベンチ130スクワット150デッド170余裕
0766無記無記名
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2018/07/12(木) 21:59:17.81ID:O/1QozO0
数字を追ってるうちは楽しいのよね
わかるよ
0767無記無記名
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2018/07/14(土) 22:34:04.18ID:fo8Ic5xw
俺らみたいに数字を超越した世界にいると辛いよね
0768無記無記名
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2018/07/16(月) 17:40:38.87ID:ITfJONpU
お久しぶりです。>>2です。
10ヶ月目に入りました。最近、伸びてなかったのでmax計測サボってました。。相変わらず胸弱すぎですが、395kgまできました！
胸は確実に筋肥大してるんですが、全く伸びないです。。神経発達させようと90でパーシャルしてみたりしてます。

B85
S140
D170
0769無記無記名
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2018/07/16(月) 18:55:31.43ID:GqvS5vmR
B120S150くらい上がってもよさそう
0771無記無記名
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2018/07/16(月) 20:41:17.31ID:svQUChq9
普通先ベンチ極めるんだけどなあ
0772無記無記名
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2018/07/16(月) 21:02:58.88ID:EvDhhb1c0
ベンチが一番楽って言われてるからね
次デッドかスクかは知らないけど
0773無記無記名
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2018/07/16(月) 21:15:58.14ID:vTbBkKXm
BIG3歴4年だけど、スコア全然伸びねぇ
ただ見た目がゴツくなってきてるから良しとしてる。
0774無記無記名
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2018/07/20(金) 16:03:20.95ID:aG1AlQ2n
>>2です。
>>768から数日、400達成しました。
前回のスクワットの時、150で潰れてました。その時、結構粘れたので、ひょっとして145いけんじゃね？とやってみたら、意外とできました。
初心者脱出できてはないですし、b雑魚すぎて笑えますが達成です。次は2-3年で500いきたいです！

b85
s145
d170
0775無記無記名
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2018/07/20(金) 16:06:56.43ID:aG1AlQ2n
>>770
おお、数少ない同士、、、
前世（笑）はカエルだったんだと思います。

>>771 >>772
ベンチ難しいです。。
ジム入会して二ヶ月の水泳部の高校生が80kgすいーっと挙げてて、思わず笑いました。そして泣きました。
0776無記無記名
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2018/07/20(金) 17:38:28.00ID:fY3HFyoe
ん？80て、どっちの意味や？2ヵ月80はいたって普通なんだが
0778無記無記名
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2018/07/20(金) 18:02:15.66ID:aG1AlQ2n
>>776
すげーなー、の方ですよw
自分はさっきも書いたように10ヶ月目ですが未だに85なので、、、
0779無記無記名
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2018/07/20(金) 18:04:08.18ID:aBORgSIc
>>723
スタミナの差だけ
0780無記無記名
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2018/07/20(金) 18:42:27.32ID:iSYY1iQp0
>>775
運動経験ある人と無い人は全然違うよ
あと若さも
0781無記無記名
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2018/07/20(金) 19:43:00.32ID:ZP3zmZ7E
俺、筋トレ3年やってるけどベンチ90しかあがらん…
0782無記無記名
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2018/07/20(金) 20:21:54.56ID:ajFxa6Ll0
そういう人もたくさんいるよ
70スレとか60スレにも見かけた気がする
0783無記無記名
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2018/07/20(金) 20:54:45.64ID:ZP3zmZ7E
でもデッドが210でスクワットが160でこれってどうなんだろ？ちなみに体重61キロ
0784無記無記名
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2018/07/20(金) 20:58:55.59ID:ajFxa6Ll0
それでベンチ90は嘘くさいけどすごいな
0785無記無記名
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2018/07/20(金) 22:13:48.23ID:BfROZBh4
筋トレ歴4年
ベンチ70kg
スクワット110kg
デッド150kg

週イチだから全然伸びん
ベンチは今年から始めた
0786無記無記名
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2018/07/20(金) 22:22:02.93ID:q7YX/UTe
>>785
そんなもんだよ
極一般的なトレーニーて感じ
0787無記無記名
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2018/07/20(金) 23:58:22.27ID:oiTiPNu50
筋トレ二年
ベンチ100
スクワット130
デッド120
0788無記無記名
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2018/07/21(土) 02:09:26.93ID:T1sOWnG5
スクワットはフルのつもりがパラレルってことが結構ある
0789無記無記名
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2018/07/21(土) 10:53:21.62ID:u8tJPqDE
前から見ててもケツが膝より下がってりゃフルだからある程度は確認できる
0790無記無記名
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2018/07/21(土) 14:01:34.61ID:iuczBsHL0
なれてないとわからんのだろう
0791無記無記名
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2018/07/21(土) 14:57:54.47ID:AaYAb0PP
>>783
腕が長いか体幹エリート
デッドのトップポジが股下に隙間あるなら腕
股下丁度なら体幹エリート
0792無記無記名
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2018/07/21(土) 15:00:43.83ID:AaYAb0PP
>>783
パワーフォーム覚えて+30 ベンチは120
くらいいけば59級でトップも狙えるね
しかも三年ならまだまだのびしろあると思う
0793無記無記名
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2018/07/21(土) 15:02:42.10ID:AaYAb0PP
>>785
四年やって週一継続でいくならサイクルトレーニングが必須
退屈なトレーニングだが本気で伸ばすならやるべき
頻度増やすならやらなくてもいいかもしれないが
0794無記無記名
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2018/07/21(土) 19:09:26.71ID:q+19+AyX
>>791
腕が長いなら体幹エリート
デッドのトップポジで股下に隙間あるなら腕
股下丁度なら体幹エリート

って言いたいの？
日本語めちゃくちゃ
外人か？
0795無記無記名
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2018/07/21(土) 21:12:18.54ID:gDsY1Tu2
>>789
股関節がヒザ関節より下になって初めてフルなんだけど
0796無記無記名
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2018/07/21(土) 22:02:23.40ID:FDa3NBug
>>795
ドテチンのスクワットなんかパラレルにしか見えんけど白判定だぞ
0798無記無記名
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2018/07/26(木) 07:20:48.16ID:hK/mse7E
インクライン130
デッド200
スクワットフル90
バーベルスクとか10年ぶりにやったわw
このまま続けて伸ばそーかな
0800無記無記名
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2018/07/29(日) 22:53:19.06ID:Zq7gKKgQ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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0801無記無記名
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2018/08/07(火) 07:14:05.72ID:WugyyJlN
デッドリフト 50キロ
ダンベルベンチ40キロ
スクワット40キロ

どうよ？
ちょっと無理しすぎかな。
0802無記無記名
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2018/08/07(火) 21:21:11.46ID:pUmdtGxk
うん、少し重量落とせば？
0803無記無記名
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2018/08/08(水) 22:12:35.53ID:eWEU9j0J
今日からデッドリフト 40キロに落としました。
それから腰を痛めないようトレーニングベルトをしてリストバンドもしました。
0804無記無記名
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2018/08/08(水) 22:18:09.10ID:QOhyV704
(　ﾟдﾟ）ﾊﾟｧﾝ!!
　　⊂彡☆))Д´)
0805無記無記名
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2018/08/09(木) 00:34:21.02ID:Y4DRB1vC
まだフリーウェイトやるには早いんじゃね
0806無記無記名
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2018/08/09(木) 01:40:32.85ID:C3pG9T8H
いくらマシンと自重をやっても

ベンチで自体重以上上げるならベンチ、スクワットで1.2倍以上上げるならスクワットやらないと一生上がらん
0807無記無記名
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2018/08/09(木) 20:40:20.04ID:VczcEzB0
その程度ならマシンやってれば挙がるだろ
0808無記無記名
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2018/08/09(木) 21:02:51.85ID:Y4DRB1vC
あまりにも軽い重量でフリーウェイトやってる大学生多いよなこの時期は
0809無記無記名
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2018/08/09(木) 22:53:01.21ID:R/PjcRI+
チェストプレスマシンやりこんでもフリーウエイトでベンチ自体重上げようとしても上がらないか上がってもグラグラだろ
0810無記無記名
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2018/08/09(木) 23:05:21.83ID:VczcEzB0
８０kgくらいあるんか？
0811無記無記名
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2018/08/14(火) 16:20:48.83ID:ZE8vjb+c
>>2
人のよってバラツキあるのもすごいよな
俺は
S130
B100
D130だわ
0812無記無記名
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2018/08/14(火) 16:22:26.39ID:ZE8vjb+c
>>10
なんでインクラインからやるのか謎
個性出したいなら分かるけど一般人がそんなことにこだわる必要なし
無難にフラットからやったほうがいいんじゃない？
0813無記無記名
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2018/08/21(火) 15:57:22.68ID:onOgnO/5
>>812
レスありがとうございます。
自分も最近胸のメニュー変えようか悩んでました。
恥ずかしいんですが、憧れのフィジーク選手のルーティンを
ググって真似しただけだったので、、笑

今は、IDB 28-30kg 5x5→BP 60kg 5x5→デクラインDB 20kg 5x5でやってますが、
やっぱりベンチ強くなりたいので、bp最初にやることにします。
正直idbやった時点で相当ヘロヘロだったので、その後のメニューが雑になってました。。
0814無記無記名
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2018/08/21(火) 20:43:38.96ID:Bl/CV35c
2年くらいダンベルとフラットベンチでホームトレしてて先月思い切ってパワーラックとバーベル購入して初めてビッグスリーってのやってみた
BP 105
SQ 90
DL 120
ベンチプレスは予想通りだったけど足弱すぎてw 慣れれば伸びるかな？
0815無記無記名
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2018/08/21(火) 20:49:32.39ID:BxMhUwrb
BP90㎏
SQ170kg
DL160kg

私はスクワットに比べてベンチが弱すぎる・・
0816無記無記名
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2018/08/21(火) 20:53:42.07ID:Bl/CV35c
>>815
SQ強いですねー！ やはりダンベルとバーベルだと特にスクワットはバーベルの恩恵デカイですよね！バーベルもっと早く購入しときゃよかった。
0817無記無記名
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2018/08/23(木) 14:39:42.81ID:ndyVKMYo
ツイッターより引用

うちの仕事にバイトで来てくれてる空手家の若い子がはじめてBIG3やった記録が

BP105
DL180
SQ160

ガタいがデカい人間は筋トレしなくてもある程度強いんだよな…
0819無記無記名
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2018/08/23(木) 16:11:58.09ID:8TzHWokN
人の前でやるのが初めてなだけじゃね？
0820無記無記名
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2018/08/23(木) 21:10:00.23ID:+HzgNN0d
勉強してないアピールと同じ
0821無記無記名
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2018/08/23(木) 22:18:11.96ID:60byjGFO
まあ、お初じゃないだろうな
0823無記無記名
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2018/08/23(木) 23:18:07.86ID:fSwRdMMx
>>822
だよな
なんであのオバさんバレバレの嘘つくんだろ🤥
0824無記無記名
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2018/08/23(木) 23:21:11.27ID:fSwRdMMx
>>822
おばさんじゃなくておじさんだった
しかもマッチョな人だったわ
0827無記無記名
垢版 |
2018/10/06(土) 17:24:11.33ID:KpgOnrJ5
BP85
SQ170
DL140

ギリギリ400乗らない…
0828無記無記名
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2018/10/06(土) 17:42:41.94ID:TqeHld75
スクワット強いなー！
俺はベンチ110だけどスクワットも110だわw
0829無記無記名
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2018/10/06(土) 19:08:03.24ID:EvTE+XIJ
>>827
すげーセックスしそうだな
0830無記無記名
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2018/10/07(日) 07:26:49.99ID:GUy5s4CQ
>>828
>>829
学生の頃陸上部だっから下半身は結構頑張ってたんだけど上半身はヒョロヒョロで…
ベンチそれだけあげるの凄い、110なんて想像がつかない！

下から突き上げるの好きｗ
0832無記無記名
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2018/10/07(日) 10:20:19.43ID:/Kkiu9UW
童貞が言ってると思うと悲しいな
0833無記無記名
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2018/10/07(日) 14:08:46.57ID:jvPlRaPt
ダンベルベンチしかやってないからバーベルでいくつあがるのかわかんね
一回ジムいったほうがいいのかな
タクトレしかやってないや
0834無記無記名
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2018/10/08(月) 09:46:06.98ID:kMQATdK8
トータルスレとかあったのか
見つけた記念に現在の記録書いとこう

ＢＰ：９０キロ(実測)
ＳＱ：１１０キロ(８５キロ１０回の推定)
ＤＬ：１３０(１００キロ１０回の推定)
合計：３３０キロ

バランス的にはスクワットとデッドが弱いかな
しかも推定ＭＡＸだから実測だと少し落ちそうだし
0835無記無記名
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2018/10/22(月) 17:17:34.20ID:WHqzuVuu
ダイエットしながらビッグ3やってるけど
BP:85
DQ:130
SQ110
3年目だからしょぼいよね
0837無記無記名
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2018/10/22(月) 18:01:44.28ID:s+aD+Pli0
足と背中サボりすぎた

BP 102
SQ 122
DL 122
0838無記無記名
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2018/11/05(月) 19:22:17.66ID:cjrj2Xs3
腰をいわして以来、デッドリフトとスクワットは中重量ハイセットにしてるんですが
BIG3の記録も知らないトレーニーはなんか泊落ち
0839無記無記名
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2018/11/06(火) 10:42:06.48ID:vKv60NH9
DLよりSQの方が強い申告の人はどうせ浅いんでしょ？と思ってしまう
0840無記無記名
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2018/11/06(火) 10:57:49.08ID:+p9nMf5M
それはあるなー
パラレルだろ？ってので白出てる奴とかも居るし
0841無記無記名
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2018/11/06(火) 12:24:25.16ID:vKv60NH9
DLのファーストプルはSQのフルのあたりと似てるから
ファーストプル出来ない時点でその重量でフル無理でしょと
腕が異様に長いなら分かるけど、そんな人は稀
0842無記無記名
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2018/11/06(火) 13:12:18.45ID:taqMC4XN
フルとそれ以上との境目がパラレルだからパラレルはフルの上限とも言える
だからパラレルにしか見えなくて白旗ってのも別におかしくはない
0843無記無記名
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2018/11/08(木) 07:19:12.57ID:fdiDRNFH
デッド180だけどフルボトム100ベンチ80

スクとベンチ頑張れば400行けそうだ
0844無記無記名
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2018/11/09(金) 01:51:05.94ID:4BKJ8/wk
ベンチ 100
スクワット 90
デッドリフト 100
0846無記無記名
垢版 |
2018/11/09(金) 14:38:26.95ID:X/xEFxmD
ベンチ85
デッド130
スクワット110
ダイエットしながらだと中々伸びないな
0847無記無記名
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2018/11/15(木) 14:49:29.55ID:G8YPbOHp
自宅にパワーラックおけば重量もきもき挙げれるかなー
0848無記無記名
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2018/11/15(木) 20:33:26.98ID:v4cZX9SI
ベンチ110㎏
スクワット120㎏
デッドリフト150㎏

膝が悪いからなかなか越えない。
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