筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/ >>61
105〜が甘いな
お前105kg以上の運痴ブタだろ？www 目安は人それぞれでいいんじゃないの
でも80kgで400は中級者だと思う
自分がそれぐらいだけどエリートとは到底思えない トータル400kgってまさに脱初心者って感じじゃない？
運動経験ほぼなし体重70~75kgの俺が週に3回のトレーニングで
約2年でクリアしたし
素質がある人やガチで挑んでる人なら1年未満でクリアする人もいるしさ >>65
体重80kgなら550kgで脱中級者だな
体重100kgあるなら800kgで脱中級者
俺は71kgで半年で400kg行ったが才能なくて500kgまで1年半かかった 俺65kgだが才能なくて400越えるの1年近くかかった
500越えはさらに1年もかかったな 170cm55kgでジャニ系の細マッチョでよくマッチョとか筋肉質とか筋肉星人みたいに言われる
スク250kg ベンチ180kg デッド280kgだけど化け物扱いされるw すごいなー
俺なんか身長165体重60だけど、3年でbig3を600達成した程度のショボトレーニーだわw 身長167cm体重125kgトレーニング歴2年
ベンチプレス310kgスクワット450kgデッドリフト430kg まずはbig3で400キロ挙げれる人はなかなかいないだろ >>74
BIG3、400kgの難易度≒ベンチ100kgの難易度
そこそこ居ると思うのだが そもそもデッドやってる人があまりいない
ベンチプレスは多いがな やらないから出来ないのと
やっても出来ないというのは違うと思うよ まーたオークション始まってるな
BIG3が400以上なんてそうそういないし中級者以上なのは間違いないだろ 400kgって継続的にトレーニングに取り組んでれば
身長体重関係なく誰でも2~3年でクリアできる重量でしょ >>79
その通りだな
俺174cm55kgでトレ歴2年だけどSQ180BP110DL170だわ
ちなみに顔はホスト系で結構細マッチョ
もちろん腹筋は割れてる
400なんてササミとブロッコリー食ってトレーニングしてりゃすぐ上がる >>81
エアプもたいがいしてくれよクソガリ
その数値なら既にパワーリフティング日本一だし2年しかしてないなら世界一狙えるレベル
まず先に頭を鍛えような＾＾ >>82
出た−、嫉妬！
自分がその体重じゃ上がらないからってやっかむなよクソブタw たった2年で〜みたいなネタがたまにあるけど
2年継続してやれる奴がどれぐらいいるんだ
週一だとしてもトレ100回以上だよ >>83
とりあえずそのみすぼらしい体をさらすんだ! >>86
日本一をクソガリ扱いするお前が晒せブタ！w パワリフでも55kgの階級がないからガリなのは事実 >>77
やってないんだから、やれるかどうか確かめようがないじゃないか >>75
ベンチだけ100kg達成するのと、ベンチ100kg,スク140kg,デッド160kg全て達成するのとでは全然違うのでは ベンチ100はジムにゴロゴロいる
浅いスクワットとトップサイドデッドはまあまあいる
フルスクワットと床引きデッドは少ない ベンチ100はフルでできる奴は数えるほど
スクワットとデッドもやる奴はベンチやってる奴から更に半分以下
更にハーフやトップサイドとフルスクや床引きが半々だがフルスクや床引きは何年も5〜60kgの奴しか居ない big3の記録を伸ばすために全身を使ってあげるベンチプレス
何のためにその種目やってるのって感じｗ
ベンチは効果的に胸を刺激し筋肥大できるからここまで人気があるわけ
記録伸ばすために胸への刺激が薄れるベンチやってどうするの？
全身まんべんなく鍛えたいならパワークリーンやりなよ 床引きずっとサボってたから150しか上がらんし
すぐ腰ぶっ壊れて１週間びっこ引いてしまうわ
トップサイドなら300上がるのにバランス悪すぎだわ
最近床引き再開したけどその後にいつもの調子でトップサイドやったらすぐ腰イカれた
ハムも弱いしどうしたもんかのう >>95
自分でいってんじゃんw記録を伸ばすためって。
そもそもマックス測定するときは皆そうするだろ。いかに重量挙げるかなんだから >>95
パワーリフティング知らない情弱のカスのゴミは死ね
ダ板にでも行けゴキブリw そもそもパワリフだの挙げること自体を目的にしてることを馬鹿にした上での発言だから何言っても無駄 380ぐらいまでは半年以内で行けて400とか楽勝だろ1年以内で500行けそうだわとか思うけど、そこからがクソ長い
俺スゲェんじゃねぇの？と勘違いする奴がウジャウジャいる >>100
そういえばニースリーバーなんて奴がおったな >>95
そもそもフロアプレスの可動域を増やして、より胸を鍛えられるようにしたのがベンチプレスだからね。
いつしかそれが競技になり
さらにおかしなフォームへ進化して、なるだけ腕を伸ばしたまま
ほとんど腕を曲げずにわずかに上げ下げする奇妙な競技になったパワリフ
もはやフロアプレスより可動域が狭い
肘をほとんど落とさないからね彼らはｗ つまりね、肩甲骨を寄せろと言い始めたのはパワリフ連中だが
それは腕を伸ばしたままカメのように引っ込めて、腕が短くなった分可動域を減らす目的だったんだ。
それに上半身の極ブリッジで更に詰めて、ほとんど腕を曲げずに出来るベンチプレス（もはやプレスではないが）の完成
https://youtu.be/VwBKPHndSY4?t=35 なんか色々言ってるやついるけど、べつにベンチプレスが本来どうとかどうでもいいわ。取り敢えず俺はケツ上げない、81cmラインを守る、くらいのルールで重量を追っていく。重量が伸びるならブリッジも組むし、肩甲骨も下げて寄せる。 とりあえずパワーフォーム批判してれば玄人っぽかと思ってるやつはたくさんいるからな
実際には１つの方法、価値観に拘ってそれを他人に押し付ける愚の骨頂を犯しているだけなんだが インチキなんていうのは薬使う奴のこと
例えば>>104のリンク先動画の奴 ローバースクワットのコツを掴んだかもしれない
とりあえず
止め有ベンチ145キロ
デッド145キロ
ローバースクワット110キロを目指す
案外デッドとスクワットの方が早く目標に到達するかもしれない >>2 >>6です。八ヶ月目の記録です。
B85 S130 D160（計375kg)になりました。
前回の記録時にレスくださった方を参考にした結果、Bが伸びました。本当にありがとうございます。
個人的にラックプル（床引きではなく膝下から）で200kg 2repできたのが、今月一番嬉しかったです。床ではないですが、バーがしなってるのが、なんというか嬉しかったです。バカですよねw 400目指すのは良いけどそれを脱初心者なんつう無意味に厳し過ぎる基準にする意味が分からん
ただ見下したいだけ以外ないよな
>>1見てもまさにそれ
マジでキモすぎ 400kgくらいを無意味に厳し過ぎる基準なんて言っちゃうような
レベルの人はウェイト板なんて専門板に来ない方がいいと思うよ
中学生や老人ならともかく健康な男性なら身長体重差関係なく
クリアできるラインなんだからこのくらいは >>112
どのくらいの期間で？
しかも何事もなく順調に行っての話だろ？
てかたかがウエイト板を何だと思ってんだよw >>112
そうそう
ウ板は自称怪力エリートの集まりだからな 筋肉の発達は体質の影響が大きいだから、自分が中々重量伸びないからって僻んでもしょうがない。
趣味なんだから気楽にいこうぜ。 400kgは簡単ではないけど努力次第で到達出来るよ
300は甘すぎるし500は才能の壁がありそう
目標にするにはちょうどいいキリの良い数値 そりゃ体重50維持したままで400は難しすぎるでしょ
筋肉つけば当然重くなるし400到達する頃にはそれなりの体重になってるよ 自分が達成できないのかなんなのか知らんけど
400kgを大げさに捉えてる奴いるよな
どんなヒョロガリでスポーツセンスないやつでも
継続して栄養補給とオーバーロードしてれば誰でも達成できるから 一般的に難しい事をさも簡単な事のように言うことで相対的に自分の価値を上げようとする
さらにそう指摘されるとそのくらいの事も達成できないのかと罵ってくる
本当にしょうもない自尊心の誇示 目標にすることすら、
マウンティングと感じるのか？ >>123
逆も言えるよな。努力すれば誰でも叶う事をあたかも困難なことと
決めつけることで達成できない自分の自尊心を保とうとしてる哀れな人間 >>121
俺171cm53kgでEXILE系のちょい悪細マッチョ（友達や女子からはゴリマッチョ扱い）だけど1年で400行けたからな
内訳はSQ140BP100DL160だけどね
毎日腕立て伏せ50回とかやってたおかげで1年で行けたんだと思う >>127
はいはい、君スゴイね〜
よかったよかった、ガンバローね〜w 68 無記無記名 sage 2018/04/01(日) 15:08:23.20 ID:h3g2Aqsu
170cm55kgでジャニ系の細マッチョでよくマッチョとか筋肉質とか筋肉星人みたいに言われる
スク250kg ベンチ180kg デッド280kgだけど化け物扱いされるw
81 無記無記名 sage 2018/04/03(火) 00:18:54.08 ID:5nFtRdEk
>>79
その通りだな
俺174cm55kgでトレ歴2年だけどSQ180BP110DL170だわ
ちなみに顔はホスト系で結構細マッチョ
もちろん腹筋は割れてる
400なんてササミとブロッコリー食ってトレーニングしてりゃすぐ上がる
127 無記無記名 sage 2018/04/17(火) 11:09:02.05 ID:h6suS43f
>>121
俺171cm53kgでEXILE系のちょい悪細マッチョ（友達や女子からはゴリマッチョ扱い）だけど1年で400行けたからな
内訳はSQ140BP100DL160だけどね
毎日腕立て伏せ50回とかやってたおかげで1年で行けたんだと思う 8ヶ月で450キロいったよ。と燃料投下してみる。
体重は67キロ 450はすごい。
私はBIG3やりだして8ヶ月で
BP110 SQ120 DL150で380
元々ベンチばっかりやってたから他がなかなか伸びない。減量中なんだが増量までは重量を諦めるしかないか？ >>134
ありがとう。
画像貼れ！の流れになるかと思ったけど全然燃えなかった 笑
俺もベンチから始めたから、300行った時b100 s80 d120で前スレで結構ディスられた覚えあり。
今プチ減量してるけど、重量はギリギリキープって感じですね。 B120
S165
D185
164cm68kg34歳 B130
S170
D200
174cm66kgトレ歴2年半 >>134
8ヶ月でそれってすごいね。
普段どれくらいの頻度で筋トレしてんの？ 僻むとか大袈裟とか抜かしてる奴いるがまるっきり的外れ
まぁ見下したい奴の典型的な返しだなw
繰り返すが脱初心者なんて無駄に厳しい基準にする意味が無いだろって事
事実として400まで達成できてる奴なんて極少数
それが全て
そりゃ努力次第で誰でも可能だけど、それに対して脱初心者なんて卑屈な言い方する意味が無いだろ
お前らは何でそんなに自分や他人を低く評価したがるんだよ
卑屈過ぎてキモい そもそもトレーニングの目的も意志も価値観も人それぞれだろ
見た目の為とかスポーツの補強とか運動不足解消とか人それぞれ
目指すレベルも当たり前だがそれぞれ
そういう中でジムで鍛えてる人の何パーセントだよ400までいってる奴なんて
本気でやれば誰でも可能でも実際そこまでやってる奴は少数なんだから十分凄い
400を初心者とか言うならボディービルダーとかパワーリフティングとかパワー系スポーツとか限定で言え
例えば野球とか陸上とかテニスとかで全国レベルとか全国トップレベルでも400なんて行ってない奴多いのに、そいつらにスレタイみたいな事言ったら「は？ウエイトオンリーが何様だボケ」だろ >>136
いや、本気でやってれば可能性がある数字ですよね！
減量中ならキープでもかなり大変だと思います。
クレアチンは飲んでますか？ >>140
まわりより少しは重量上がるのが早い気がしますが、ここ最近伸び悩んでるので、決してすごくないと思います(ｰｰ;)
トレ頻度は週3でBIG3基本でその他付帯部位を鍛える感じです。 >>140
部位わけは胸の日ならフラットベンチやインクラインダンベルプレスやったり三頭、肩フロントです。背中の日なら・・・て言う定番の感じです >>143
クレアチンは3ヶ月目くらいからずっと飲んでるので、今月のMAX測定終わったら一回やめてみるつもり。
あとのサプリはプロテイン、bcaa 、グルタミン、マルチビタミンを適宜って感じですね。 >>144
ああ、筋トレ始めてからではなくてbig3始めてから8ヶ月か、ちょっと勘違いしてた。それでもすげー伸びだなと思うけど。 BIG3始めて半年でベンチ100で停滞してるわ。スクワットとデッドはMAX測ったことないからわからんけど、たぶんそれぞれ100、140ぐらい。 俺も半年でベンチ115kgまで行ったが3年経つ今は未だに130kgで停滞中
デッドは195kg
スクはやってないから知らん 400じゃクソガリとかわらんよ
ぷろかすがそのくらい
フツーにイカツイと思えるのは
ベンチ140
デッド220
スクワット180
トータル540位のヒジーク 400って目指すもんじゃないやろ笑
年収400を目指すとは言わんでしょう
いい加減ハードル下げて自尊心保とうとするな
ジムでも下らん
ほそまんちょ笑が目標とかのやつほど意思が弱くてすぐ消える
はじめから、チビコンプとかマウント命
など意識高い異常なほどの執着ねえやつは
ビジネスもウェイトもすぐくたばる パワリフやってますって言えるのはトータル800くらいからだよな
S300B200D300も上がればパワリフやってるって名乗れる
トータル1000上がれば更にかっこいいけどね 基本的にガチトレーニーは
ジムで遊んでるようなクソガリが大嫌いだからな
デカイやつ強いやつに敬意払えやゴミが 普通に高校の授業聞いてたら早慶なんて余裕だよ。って言うくらい、普通に飯食ってトレーニングしてれば出来るなんてのは個体差があるし、特異な例えって言ってた東大卒のトレーニーか居たような。 >>149
ベンチ始めて半年で115kgか、、、ベンチ始める前はどんな筋トレしてたの？ >>147
なぁなぁなベンチと全身のマシーントレはしてましたね。
400はまず目指すべきですよね。何もしてなければほぼ無理な数値ですし >>151
400って年収で言うと600くらいじゃないですか？？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
