筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:43:45.51

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 08:12:10.68

筋トレ始めてから半年です。前回から一ヶ月経ったので記録までに。

ベンチは一種目にダンベルベンチから始めるようになった為、計測してません。現状、インクラインDBで24kg 5repほどなので、それほど変わってないかと思います。ベンチどうすれば伸びるのでしょうね、、、

01/2018
B70 S110 D150 (330)　
02/2018
B70 S 120 D160 (350)

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 15:17:32.92

>>2
3日目も重量、レップ数変わらなかったらセット組み方重量変えないと時間の無駄だぞ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 01:28:45.95

https://www.instagram.com/p/Be5H9y1hiP0/

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 03:58:09.24

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**無記無記名** · 2018/03/04(日) 03:26:16.21

>>2です
あれから一ヶ月経ったのでmax測ってきました。7ヶ月目です。

B75 (2ヶ月停滞してやっと+5kg増やせました)
D160
S125

合計360です！ベンチを伸ばして、あと5ヶ月以内に400達成したいです...

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 05:51:44.27

いいペースなんじゃないの

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:25:46.57

身長体重は？
SDに比べてBが弱すぎる気がする

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 18:39:40.56

トータル400達成
B 110
S 125
D 165

デッドリフトは動画確認したらクソみたいなフォームだったが。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 18:55:20.40

>>08
172cm/79/19%（キャリパー計測）です。
開始時は86kg/28%のボテボテのデブでしたw

Bは本当に弱くて、コンプなんですよね。なので、胸肩三頭は週2でやっていて、胸のメニューはこんな感じです。もしオススメの種目とかあったら教えて欲しいです！

インクラインDB（26kg 6-8reps 4sets)
フラットベンチ（55kg 6-8reps 4sets)
時々、ケーブルもいれます。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 23:13:23.95

フラットベンチで高頻度、中～高重量、低レップを期間限定でやると俺は伸びたな～
補助種目はストップ、ナローがオススメ

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 05:11:49.70

ボディメイクやバランスのいいバルクアップしたいなら
それでいいんじゃないの。肩と三頭も週二で回してるなら
どうしても回復遅れるし。重量アップだけにフォーカスするなら
上の人が言うように高頻度ベンチやったほうが早いともう

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 07:44:47.90

ベンチ120スク130デッド150で400到達しました。体重65
今デッド強化中

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 08:34:03.40

>>10
そのメニューでベンチは伸びずらいですな

普通にベンチを一種目でやって5x5法でクリアしたら2.5kgずつ増やしてみて
筋力を上げるために毎レップ全力で挙げると更に良い
インターバルは三分以上とる
ダンベルベンチは二種目目で、逆にもっと軽いのをハイレップでもいいと思います

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 08:36:46.94

>>10
これおすすめです　ストロングリフト5x5
http://tacokennisshi.com/?p=1039

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 12:44:26.69

400目指さなくても筋肉質な身体にはなれるよな？

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 09:55:44.69

トータル400kgくらいからが細マッチョって言われるレベルかな
ほどよく筋肉がついているけど服を着てたら普通体型に見えるって感じ

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 14:17:53.70

>>17
↑これはトータル300未満のクソガリかブタ
体脂肪率13%以下で400上がる体がどれくらいか正しく想像できないんだろう

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 15:21:31.34

平均身長で体重70Kg弱
体脂肪率13％のトータル400ｋｇ
細マッチョ以外の何者でもない

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 18:43:26.90

トータル400ってフィジーク地方大会低身長クラス予選落ち
レベルだよ。細マッチョ以外なんて呼べばいいのか

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 19:08:53.29

クソガリだよな
でかいってのは清水くらい
ジンでも細い

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 19:51:50.76

ベンチ100kg
スクワット125kg
デッド165kg
トータル 390kg

年明けくらいまではベンチ92.5kg、他はマイナス10kgくらいがマックスでもだったんだけど、ベンチが100kgあがってから他が一気に伸びて来たなー。
ボトルネックだったっぽい。

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 21:43:12.29

>>20
ソースは？

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 22:21:53.93

フィジーカーやビルダーは使用重量気にしないのが普通でないの
いかにいい体にするかしか頭にないと思う

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 23:22:35.85

>>19
それだけのバルクとカットと使用重量がある奴がウ板にどれくらい居るんだか（笑）

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 00:08:05.04

ビルダーはもちろんフィジークも一般的に気持ち悪がられる体型だからw

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 23:49:42.03

395まできたぞー！ワクワク

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 04:06:34.19

トータル400ってぷろかすくらいやぞ？
スクワット130
デッド170
ベンチ100
これがクソガリじゃなくてなんなんだよ
目立たんし誰も尊敬しない

ベンチ140
デッド220
スクワット180
ならまあ、ナチュラルとしてはわかるが

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 05:14:37.74

キモ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 07:50:32.25

>>28
こういうやつって馬鹿だよな、
パワリフ的なトレしてたらそんな肥大してなくてもそれ以上の重量挙げてる人いくらでもいるし、逆に肥大してても筋力なけりゃ挙がらんから重量だけでクソガリとか言うなよ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 07:59:48.11

まぁ煽り豚のガリの基準は一般的なそれとはかけ離れてるからな
無視でいいよ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 08:35:30.72

>>28
筋肉だけ無駄についたキモ雑魚インキャラ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 13:12:17.60

>>28
まずは君の体画像上げなさい

まさかトータル300くらいの雑魚じゃあるまい？笑

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 15:28:36.52

スクワットがマックス110kgで４ヶ月も停滞してる
週一じゃダメなんかな

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 18:53:48.26

>>28
逃げんじゃねーぞ
メモ付けてはよ画像あげろよ

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 20:59:41.31

ベンチ80
スクワット160
デッドリフト140

……届かん。もう少しや頑張る

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 23:56:51.47

スクワットつよ

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 08:28:10.29

スクワットのスコアって股関節を膝より下まで下げれる位置で
計測するんですよね？
それとも膝よりケツを下げれた位置ですか？

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 18:47:56.49

ベンチ110に対してスクワット、デッドいくつくらいが相当？

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 18:57:52.52

>>39
スクワット180、デッド220ぐらいじゃないかな。

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 19:07:24.69

まぢか、頑張ろ
500めざすわ

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 19:10:01.13

>>39
普通のトレーニーなら
スクワット140
デッドリフト160
が順当

区でやってるような大会だとスクワット200デッドリフトで220くらい行く人も居る

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 19:12:32.02

ベンチ重量+100くらいスクワットデッドリフト上がると体重別順位なら2位くらいには入れる

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 19:56:36.27

ならスクワット140デッド160がそろそろなのでバランスとしては悪くはないのか。

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 21:03:23.05

スクワットは自己申告甘い人多いよね
パラレルをフルと思ってる人が意外に多い

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 21:11:15.52

>>39
俺はちょうどベンチ110kgだが、スクワット125kg、デッドリフト165kgだ。一時期ベンチプレスばかりやってた時期もあってこの重量だから普通ならスクワット、デッドリフトにプラス10から20くらいがバランス良いのかもね。

**全国非正規肉体労働者総連合会** · 2018/03/17(土) 21:32:27.53

明日はスクワット85キロでセット組む

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 21:56:15.60

>>45
三土手さんのはフルだぞ！

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 23:04:20.46

パラレルとフルの違いって微妙だよね
ギリギリフルってのはほぼパラレルなワケだし

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 09:40:14.67

ケツがアキレス腱に当たる感覚あればフルってことでいいですかね？

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 15:34:53.45

それはフルボトム

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 15:46:04.13

ベンチ105
デッド110
スクワット80
デッド、スクワット最近やり出したから弱いわ

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 20:34:21.17

>>52
俺は逆にベンチ弱いわ
B85
d140
s140

まぁ、一年ならこんなもんだって周りには言われるが、ベンチだけ伸びないんだよな

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 20:32:35.92

バトル系世直しユーチューバーとかいうベンチ豚のハゲが粘着してますねー、とりあえず低評価をポチッと

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 20:59:58.69

俺40歳のオッサン
今ベンチ105、デッド150、スクワット120
ベンチ120、デッド180、スクワット150くらいになりたいな

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 23:43:36.04

90,105,140のクソザコですが死にたい

**非正規肉体労働者** · 2018/03/24(土) 18:29:08.26

ベンチプレス125キロで6レップ3セットだった
大分筋力が落ちてしまったがとりあえずbig3の400キロ目指す

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 21:22:13.66

スクワットの前日にカーボアップすること覚えてから
毎月2.5kgペースで1RM更新してる。炭水化物のエネルギー
供給能力恐るべしだわ

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 22:28:35.80

ベンチがここ20年位伸びない

ベンチ55kg
スクワット105kg
デッドリフト150kg

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 10:12:42.99

なんとなくだけど、BSDの比率は3:4:5くらいが平均的かと思う。
これとスレタイの合計400kgってのを合わせると、
B100kg S133kg D167kg で合計400kg
俺はBSD合計が体重の5倍程度で十分フィジカルエリートの目安だと思うから、
体重80kgの人なら400kgでピッタリだね
初心者はまずはB75kg S100kg D125kg 合計300kg くらいでイイと思う

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 12:43:19.08

>>60
>俺はBSD合計が体重の5倍程度で十分フィジカルエリートの目安だと思うから、
> 体重80kgの人なら400kgでピッタリだね

煽りでも何でもなく、これは無い
エリート認定の最低ラインがこれ
59-395
66-435
74-475
83-510
93-535
105-560
120-580
+120-590

俺的にはさらに100kg上乗せできている奴が文句なしのエリートだと思う
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/2015/wp-content/uploads/2015/09/20170101_gijutsu-16-2_1.pdf