【素手】デッドリフト50【ストラップ】
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト48【ストラップ】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499924270/
【素手】デッドリフト49【ストラップ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505822771/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
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バーベル有るのにメンドくさい事してんな…
バーベルでブロックデッドやるには、台が高すぎるって事？
俺は腰椎疲労骨折した時、50キロのバーベルスクワットすら出来なくなったから
ヒップベルトの替わりにヤフオクでクライミングハーネス入手して、それにプレートぶら下げて
このやり方でスクワットしてたわ… だからデッドは筋肉じゃなくて生まれ持った骨格だから
もしくは成長期にスポーツや部活でどれだけ骨と靭帯に刺激与えたか
だと思う
椎間板が弱ければどんなに筋肉鍛えようと限界は決まってる。 今日人生初デッドリフトに挑戦。少しづつ重量あげて最終的に140kg×3でストップしました。
とりあえず重量を求めて行きたいのですが、最初はフォーム確認しながらもう少し低重量でやった方がいいですか？？
まだ少しは余裕あったので、とりあえず毎週5kgづつあげて失敗するまでやって見ようと思ってますが、セット数とかレップ数がわかりませんので有効なメニューがあれば教えてください。
体重は66kgです。 2-3ヶ月はフォーム習得・定着と、いろんな細かい筋肉の強化のために重量追うよりはrep数重ねた方がいいと思う 軽い重量のときに腰やらかしても治るから、軽いうちにフォーム固めた方がええで デッドの前は必ず糞尿の処理を済ませておくことだな
1番のアドバイスだ スクワットでパンツ破れる、デッドでウンコもらすは
あるよなぁ、その後トイレでケツふくの面倒臭いからそのまま
メニューこなしてしまうんだよな 案外GVTは初心者用トレーニングとしていいんじゃないかと思ってる
死ぬほど苦しいけどなw どうも
下痢した>>248です
206kg1発あげて力入らないから今日は軽めでパンプだけさせ中
風邪やっぱダメだな
呼吸するにも痰がつっかえてえずいたりするし調子出ねえ ハードにトレしてる女がデッドの前にトイレに行ってるの見ると「いまウンコしてんのかな？(;´Д`)ﾊｧﾊｧ」て妄想して興奮するw >>256
パンツどころかハーフパンツにまで染みがついたわ
水下痢みたいなやつで助かったけど濃厚なやつなら死んでたろうな色んな意味でw
ウンコマンの二つ名は避けられなかったであろう >>245
>>246
>>246
ありがとうございます！確かにフォーム見ると怪しい部分が多い気がするので、まずは90〜100kgくらいでフォーム固めることを意識してみます。 デッドやると首筋〜肩・上腕にかけて筋が引きつる感覚がある
そのせいか、なぜかベンチで全然力が入らなくなってしまった ワイドスタンスもやるようになって停滞してたナローも伸びるようになったわ。
ワイドの方が重いの持てるから、神経系が鍛えられるのかな？ ハムケツではなく大腿四頭筋で挙げてるからじゃない？ たぶんデッドがいちばんの重量扱うしね、重いのを持てたっていう心理的なものもあるかもね >>265
そうなんかな？
筋肉痛は一応ハムケツと背中にきたけど。
数値的にはナロー145で停滞してたけど、2ヶ月ワイドばっかりやってたらワイドは185、ナローが160になった感じ。 やばい、昨日今までより5kgあげてセット組んだら何か脚の付け根？が痛い。単なる疲労だといいが、、、。ちょっと湿布貼って様子見しよう。 湿布貼ったら1日でやばい感じの痛みは引いた、いつも感じるような疲労は残ってるけど。よかった。
なんか腰は腰でも脊柱では無くて、体の側面(尻の上の端の方)に疲労が溜まるんだけど、フォームが変なのかな？ >>271
俺もこの間その辺痛めた
臀部なのか腰部なのかわからないけど
メニューにヒップスラストとリバースハイパー増やして様子見るつもり 脚の付け根だから十中八九ただの内転筋だろ
すぐ治るよ ブラックシープのラックが届いたからトップサイドもできるようなった >>12
脊柱起立筋狙いじゃなくて広背筋狙いの方いいよ。むしろ脊柱起立筋狙いなんて初めて聞いた デッドリフトを強くする握力の鍛え方って普通にグリッパーで良いのかな？
筋トレ歴1年の雑魚なんだけどストラップで150、素手だと100を保持するのもしんどい ぶっちゃけ180kgくらいから握力関係なくストラップ使うかオルタネイトにするかしないと無理になってくるよ
ある程度の重量になってくるとオーバーハンドだとどうしようもない
だから握力鍛えてもあんまり意味ないと思う
それよりフックグリップを出来るように馴らして行く方のとオルタネイトに馴れることだよ >>276
デッドリフトで脊柱起立筋ねらいって普通じゃね？
むしろデッドリフトで狙わなかったら脊柱起立筋は他に何で鍛えんの？ ファーストはモーメント的に脊柱起立筋が収縮しなくても強く働くから、ファーストだけって、そりゃないよと思ってしまうが >>279
いや、>>12は
>デッドリフトはファーストプルがメイン大臀筋ハム サブ大腿四頭筋
>セカンドプルが脊椎起立筋
>でしょ？
って言ってるんだよなあ
これどっちかって言うと逆だと思うんだが >>281
ああ、別に>>12がどうかでは無くて、デッドリフトで脊柱起立筋を狙うのは普通じゃないって書かれていたんで、そうなの？って疑問に思っただけなんだけど。 >>12
デッドリフト系で大殿筋とハムねらいなら、ルーマニアンデッドリフトでいいじゃん ファーストプルでは、スティッフレッグドならいざしらず
普通は曲げた膝を伸ばすのだから、主働筋はどうして
も大腿四頭筋になりませんか？ フォームやスタンスや体型でも大分変わるが、大腿四頭筋とハムストリングスと大臀筋群だな。
俺は身長186で脚も長く、膝をかなり曲げないとならないから大腿四頭筋もかなり使うほうだな。
プレートの直径が自由に変わればいいのになあ、、、個人的には大臀筋群とハムストリングスに効かしたい。 ファースト部分の筋電図で他種目と比較があればわかるけど
体感的にはハムケツが強い
結構ハムケツに張りを感じる位置から挙げるし
膝そんなに曲がってないからスクワットのような四頭筋のつらさがないだけ
クォーターくらいの深さだからね >>288
俺も185だから膝をかなり曲げないといけない、
四頭筋使ってます 膝そんな曲がる？
185あってもかなりの胴長短足なの？
ならいくらか大腿四頭筋使うのは仕方ないけど 怪我怖いからセットごとにフォームの確認するけど
臀ハム内転筋の力みと膝背中の角度を見てからで四頭筋の意識はまるで無いわ >>291
足が長いからそうなるんだよ。すねが長いんだから角度が君とは全然違うの。
相撲デッドにしてればよいのかもな。 ハム効かせたいやつはスティフレッグやれ
神種目やぞ 足が長い白人トレーニーみてもそんな膝曲がってないけどなぁ
彼等は胴が短いからまた違うのか？ 床につくギリギリの所で止めれば大腿四頭筋よりハムケツに効くんじゃない？ >>294
ルーマニアンデッドリフトの方が効くだろ >>298
ハムに関してはスティフの方が効くぜ
ケツはルーマニアンだな アホくさ
スティフもルーマニアンも大して変わんねえよ
違うのは膝への負担だけ 今日初めてデッドリフトしてて
ウンコもらしたわ
肛門にチカラ入れないと背中丸くなるし、やばいわこの種目
ウンコ一個床にポロっと落としたし
デッドリフトのせいでもうジム行けねーわクソが おれさっきチョコボール拾ったけどお前の？食べちゃったよ あれほどデッド前はクソを出してからやれと昔から言われてるのに >>302
パンツはかないでデッドリフトする奴なんか
ジムへ来る資格なし >>305
大きめのトランクスだとうんこボールが隙間から落ちるよ… あなるさんが不穏な時は血圧爆あげ種目はパスするのが無難のじぇ 昨日私用で
彼氏と使っちゃったんだよな
でもうガバガバになってたんだろうな
悔やまれるわ もうこしいたくなくなった
フォームは見直してみるもんだなあ
今まではうんこデッドだったんだ 今日のトレーニング、
アップ略
150kg 7,5,4
動画で見たらすげー腰曲がってた、あぶねー。特にネガティブがヤバかった。目標は200kgだけど長い道のりになりそうだ。 >>307
エイナスとか挿れたままで潰れたらケツの穴が裂けるだろッ！！ このサイト
http://www.kevin-son.com/entry/deadlift-how-to
の「実際の動作（コンベンショナル）」というところに
「バーを曲げる」感覚で上に引くと、ラットが自動で張った状態になる。また、地面を下に強く押す
イメージで行うことが大切。
『レッグプレス』を思い浮かべてほしい。レッグプレスの場合、脚の力でプレス台を押してると思う
が、それと一緒。「地面がプレス台」という感覚でデッドリフトを行う。
と書いてあるのですが、このレッグプレスで足の力でプレス代を押しているように
デッドリフトを行うというのはどういうことですか？ ハム4割、殿部4割、大腿直筋2割くらいの比率だと思うぞ
床引きナローで使う脚というか尻より下の筋肉は
まあその人のフォームによって違ってくるんだが 比率はあんま気にしても意味ないわ
領域によってちゃうからな、全身と考えといた方がいい >>313
背中を使わずに足の裏で思い切り床を押せ チョークたっぷりつけて
デッドリフトやりおえたわけだが
次に使ってたベンチ豚がすげー嫌な顔してたわ
んなもん共用なんやししゃーないやろ！
知るか豚野郎!.ってんだよな wwwwwwwww >>323
その動画は本当にいい動画だと思う。
全てのデッドリフトの中でもベストかもしれない。
でもレッグプレスの例を挙げるところはよくわからない。 重量追い求める床引きデッドは、悪い言い方すると、下肢にも起立筋にも中途半端な刺激しか入らないよ 普通の底引きデッドリフトより、スミスマシンを使った底引きデッドリフトのほうが、
ケツに来る気がする。
気のせい？ スミスマシンで床引きってことは、台の上に乗ってやるのかい？ >>330
いや、普通に。
時間帯によってはスミスマシンしか使えない事もあるから。 筋肥大とか効かせる目的の人は無理に床引きする必要ないんじゃない？
床引きって力試し的な種目だと思ってやってる >>332
軌道が本来のデッドリフトの軌道にならないから。スミスならスモウデッドの方がいい >>332
もしくはハーフでやれば軌道の影響が少ないから、腰を痛めにくい バーベルの滑り止めは炭酸マグネシウムですが、
多くのジムでは使用禁止です。
理由はそこら辺が粉まみれになるから。
でもこの間現役パワーリフターらしき人が使っていたのが、
液体の滑り止めで、
これなら粉まみれにならないし、
使用後は水ぶきで取れるそう。
これがほしいのですが、アマゾンで買うとなると、
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