【素手】デッドリフト50【ストラップ】
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト48【ストラップ】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499924270/
【素手】デッドリフト49【ストラップ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505822771/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
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脚は四頭と二頭に分割して二頭の日にデッドをやっている >>139
俺はそれに肩の日、腕の日だが、デッドは脚の日。
スクワットかデッドのどっちかを一種目目にもってくる >>142
その場合背中の日に疲労が残ったりとかないんですか？ 70*10
90*10
100*10*3
110*3
ゆおー Body weight 71.1kg
narrow deadlift (no belt)
50*5 2set
90*5 1set
110*5 1set
130*5 1set
154*5 2set
ゆおー 70*10
90*10
100*10*2
110*6
120*1
>>146
まりちゃにしてはかいりきっ！すぎるのじぇ
たぶんまりさなのじぇ Body weight 70.8 3/17 pm 17:40
narrow deadlift (no belt)
54kg 5rep2set
94kg 5rep1set
134kg 5rep1set
154kg 5rep1set
164kg 5rep 1set
ウラー(・へ・)うらー
>>147
素晴らしいワークアウトですね
お疲れ様です。 最近週2ペースでデッドやってるけど
案外出来るもんだね。 フォーム修正・習得のために週5くらいでmax7～8割の重さまで挙げたけど、1ヶ月もたなかったな
歳だろうなw それは歳関係ないわw
週5もやれば腰やるよ
デッドは身体の内奥に疲労が溜まるから 俺は背中の日にデッドやって脚の日の最後にデッドやる
まぁ多くても120kgを８から10rep4setぐらいだけど >>151だけど、何repもやらないよそりゃw
1repずつ、あいだ開けてね
ウェイトリフターなんか効かせず低reps多セット高頻度っていうけど、まあ、20代じゃないと死ぬわ デッドやると、ハムやケツではなく四頭筋に効いてしまう。
やり方間違ってる？ >>156
スクワットと同じで上体が起きてるフォーム程
四頭使う気がする
意識や筋力バランス、股関節の使い方にもよるけど >>156
山本俊樹のようにスタートポジションのしゃがみが深くて上体が起きているからじゃね？ >>159
肉離れしやすいよね
気がついたら軽く肉離れしてたわ >>157
>>158
上体が起きてる方だと思います。
というか、起こすように意識してます。
身長185なので、この方が腰の負担が軽くなるかなと思いまして、
山本俊樹のようにしゃがみ深いです >>163
腰が深いと、結局スクワットになるので、四頭にしか効かなくなる >>163
腰深過ぎってよくある間違いナンバー1だよ
山本に限らず深くしゃがんでいるように見えても開始に負荷がかかり始める位置はハーフスクと同じか若干上辺りからだから間違えないでね
太腿がパラレルくらいの位置なのにそこから負荷がかかり始めるとかおかしいし腰ぶっ壊すよ
山本も動画もよくみると負荷の乗り始め深くないから 言い忘れたけど初動で上体起きてるのは良くない
腰ほんとぶっ壊すよ
深くしゃがむほど上体起きるけど、そうすると大腿四頭筋に負荷が乗り始めるのも早くなるからスクワットに近くなる
これほんとダメだよ 胴長くて手脚の短い人は上体起きた感じのフォームになってしまうけどそれはどうすんの？ 腕・脚が短い人は上体起き気味になりそれに伴い大腿は水平に近くなる
そうするとどうやっても大腿四頭筋の関与が大きくなってくるわな
骨格による制限はどうにもならんから別種目で補うか
>>121みたいにプレート嵩上げしてやるかだな なんで体立てたら腰壊すねん、頭おかしいんちゃうかw >>170
お前が雑魚やから解らんだけやw
163は脚に効いてる言ってるだろ
これは上体が立ち過ぎていて弾き始めの負荷の乗り始める位置がよりパラレルに近いから脚に負荷乗り過ぎになるわけ
上体あまりに立ち過ぎてるとハムケツ下背が上手く使われず、大腿四頭筋にスティッキングポイント越えるあたりまで大半の負荷がかかるようになる
これで上がればいいけど上がらないと腰におかしな負荷がかかるよ
ちょうどバーベルで行うハックスクワットがあるけどそれであまりにも無理な重量使う様な感じになるな
試しに上体おもいっくそ立ててやってみろよ やばいのが解るわ 無理な重量扱うからだろ
それで結論が上体立てるから腰に悪いは短絡的過ぎ 腰に悪いというか無理に立てようとすると反るから腰壊すから間違ってはいない
まともなトレーナーなら上体起こしましょうとは言わないな
バーを身体にそわせるのと背中が丸まらない様に肩甲骨周辺しっかり意識して固定したら自然に腰の怪我は避けられるからそう教えるだけ かと言って床と平行になるほど寝かすのもね
脇の角度が90ぐらいが理想なんだっけ？ 要はファーストプルで上体の角度が維持できてればいい
上体立てるやり方は柔軟性と脚力が求められる
どちらもない奴が真似して無理するから痛めて訳の分からんことを言いふらす 160㎏5repやろうとしたが握力もたなくて断念した。握力鍛えないと･･･ デッドやりはじめて2年くらい経ってそれなりの重量も扱えるようになったけど相変わらず腰ばかり酷い筋肉痛になるけどおかしいかな？
２日か３日空けないと筋肉痛治らないくらいだ。 正しい床引きデッドはどこが筋痛になればOKなの？
自分は僧帽、腰、ハムが筋痛なるが、腰がダントツで筋痛が激しいかな 体型によってフォームも違うんだからどこが正解とか無いんじゃない？
俺はハムケツ広背筋が筋肉痛になるけど 痛みは放散するし肩腰膝の原因特定を医者以外できるわけが無いス(´・ω・｀) こんなフォームでも腰壊れないとかBIG3の中でもデッドは素質が全てだと思うわ。 俺は腰痛ぎみだったけど、デッドしたら治った
デッド最強や 皆さんデッド後にやるストレッチや特別なケアありますか？ >>191
ワチはフォームローラーを使って
腰と股関節とハムストリングを重点的に
コロコロしてからストレッチしてるよ
ちなみにウォームアップも同じ感じ >>194
ジムにフォームローラーあるけど使ったことなかったから使ってみるわ！ 俺はデッドやったあとは椎間板に圧縮力とかすごいみたいだから懸垂バーにぶら下がって腰を牽引してるわ。椎間板の隙間を広げるイメージで
後は腰のストレッチだな >>198
ちなみにThe gridってやつを使ってる 終わってから入念に中臀筋のストレッチやるようにしてから坐骨神経痛ほぼなくなったな 俺の通っているジムにはドクターエアストレッチロールを持参している奴がいるわ デッドリフトだけじゃないけど
左右の足の長さを揃えるために仙腸関節と股関節をポキポキ鳴らせてる 股関節かぁ
最近調子が良くて頻繁にデッドやってたら
疲れが股関節に溜まってしまい
痛くなってフォームが悪くなってしまったわ
誰かこの体勢作れる人いる？
http://www.socimage.com/media/1118183187423566543_2068048205
ペターって開脚するやつ >>208
男でこの体勢はほぼほぼ無理だろ。体操選手くらい？
これできるとメリットあるの？ そういえば最近、デッドとスクワットのあと、伸脚とか開脚すると股関節～お尻が鳴るな… 開脚なんて腰痛の原因そのものだと思うんだよなぁ
骨盤を開くってことはコルセットの効果と正反対の力がかかる 息止めてバルサルバやると顔真っ赤になるしたまに内出血みたいなポツポツできるわ
腰怖いからしょうがないけど デッドって重量を扱えるし重いを怪我しやすい
種目だから結構身体のポテンシャルがわかる
種目だと思うんだよなあ
すぐ腰痛める人とベルトも巻かずにやっても
なんともない人がいて興味深い ベルトの有る無しもけっきょくは腹圧のかけやすさだけやろからな
無しでもしっかりかけれるならいらんし
シボコンだっけ？ヘビー級のチャンピオンもノーベルトだったよな >>206
仰向けで両肩を床につけたまま下半身をひねり、上の足を上下させると仙腸関節が
後ろに足を蹴り上げると股関節が鳴ります
大した方法でなくてすみませんｗ >>217
ありがとうございます！トレ後なんでさっそくやってみます！ >>208
左右に開脚は無理だけど、前後開脚ならぺたーとつくよ
（三十路のおっさんだけど） 昨日すごく気の良さそうなおっさんがジムにいて、
初対面とは思えないほどデッドリフト談義に花開いたんだけど、
終始床引きのことを底引きと言うもんだから、途中何回も笑ってしまったw
別れ際に「兄ちゃん！笑顔がエエぞ！若いもんはそうじゃないとアカン！」
って言われてココに書き込む決心がついた >>220
いや床引きとも言うし底引きとも言うでしょ確か
どっちもあってんじゃなかったか？ 小さい時から祖父母の畑仕事手伝ってたから初床デッド２００kg出来た。 >>225
おめでとう！
ついでにパワーベルトも使えば同じ重量で8rep*セットができるようになるよ >>226
ありがとうございます！
ベルトとストラップを併用し
強くなりたいと思います！！ 久しぶりに自分より重いのをやってる人を見たせいか、
自分もテンション上がってMAX更新できた。
やっぱり強い人を間近で見てる方が強くなるだろうな。 YouTubeで可愛い感じの女性が自分より高重量でセット組んでて頑張ろうと思い隔日でやりだした
ハードトレーニング疑惑 持ち上げる時は尻を出して背中をまっすぐにして持ち上げることができる
んですが、下すときに背中がどうしても丸くなってしまいます。
下す時も背中を丸くしないようにするコツはありますか？ >>230
身体スペックや扱う
重量が書いてないので答えにくいですね
軽い重量でガッツリ背中が丸まるなら問題あり
ですがある程度の重量を扱って時におきる
多少の丸まりならそれは仕方ありません。 ヘルニアやったんで、久しぶりのデッドやが気持ちええなw
130でやめといたわw >.>204
関節のポキポキ鳴らし脱臼しやすくなるデメリットもある。 >>235
このスニーカー日本でも売ってるね
てか持ってる >>235
バーベル有るのにメンドくさい事してんな…
バーベルでブロックデッドやるには、台が高すぎるって事？
俺は腰椎疲労骨折した時、50キロのバーベルスクワットすら出来なくなったから
ヒップベルトの替わりにヤフオクでクライミングハーネス入手して、それにプレートぶら下げて
このやり方でスクワットしてたわ… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
