【素手】デッドリフト50【ストラップ】
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト48【ストラップ】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499924270/
【素手】デッドリフト49【ストラップ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505822771/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 肉体労働してるのでその体力の為にホームトレで鍛えてデッドは得に好きでやりこんでますが150キロが限界ですね
体力UPの為普段はハイレップス高セットしてます。105キロで合計50レプスやるまで続けるとかこんな感じで。
自分の仕事は階段駆けあがったりする持久力も居るのでデッドはベルト無し&ストラップ無し&順手ナロー、パンツ一丁でデッドはしてますw
しかし150キロで限界ポイですね。ベルトなしでも腰痛くないし100キロ計50〜60レプスでも把持力も持ちますのでイッパンレベルでは体幹強い方ですかね?
基本、健康維持で自重トレ+荷重なトレなのでMAXはこの程度で良いと思ってますが。
ちなみにスクワットは砂袋で合計50キロプラスプレートで計70キロ程度で合計100レプスやったあと
砂袋25キロやダンベル15〜20キロで50〜100レプスして終了ってトレしてます。
心肺機能には良いと思ってます。こんなトレでも肥大して太腿は68センチあります。
筋力は大したことないですが・・・
レスとか動画見てると200キロ以上デッドできる人でも130キロ程度でもベルトとかストラップ使ってるのが気になりました。 >>108
無理矢理英語にするからって、元々英語だろw 昔の人みたいに上手に日本語に翻訳できたらいいけどな
カタカナ英語多過ぎるから 130で3回できたから140いけると思ってチャレンジしたら挙げられなかった
多分チャレンジする前にセットをこなして体力が消耗していたのが影響していた可能性が高いから近々またチャレンジしてみる 60キロの女でも157キロあげてるのに情けなくないの リストラップ 腕絆
リストストラップ 腕帯
リストバンド 腕汗拭き デッドリフトがどうしてもうまくできません。
ヒップヒンジという動作がうまくできていないようです。
どうしたらうまくできるようになりますか?
なにかコツとかあったら教えてください。 >>112
下に1回1回置いて引き出しを丁寧に引くといいぞ
勢いやバウンドだと自力つかない >>116
スティフレッグドでやってみてヒップヒンジの感覚つかむのがいいのでは >>116
俺はデッド30年やってるがヒップヒンジなんて始めて聞いたよ
棒だけで初めて上から徐々に床に下してみな 鏡の前でやってて横切った人影を目で追っていたら力が緩んでしまって痛めた
次からは壁の前でやることにしよう >>116
デッドリフトは腕の長さで難易度がかなり変わる
パワリフ競技目的ならΦ450オリンピックプレート、つまりシャフトの床からの高さは225ミリでやらないとダメだが
トレーニングと言う意味ならこだわる必要も無い
だから、シャフト高さを調整してみたら?
ヒップヒンジを強く意識するのはナロースタンスだけど、シャフト握った時に膝はわずかに曲がってるが
これはあくまで膝関節の遊びの範囲で、ウエイトが上がり始める時に股関節進展のポイントをさがすんだ よろしくお願いしましゅ
40*10
70*10
90*10
100*6
110*4
120*1
90*10 ヒップヒンジなんて初めて聞いたけど、骨盤を前傾させることを指すの?
34万ヒットだからそこそこ使われてる言葉なのか デッドリフトでウエイトを着地させず、ギリギリで止めてやると背筋にメッチャ効いた。今までバウンドさせてたのが馬鹿らしい。 30年間やっててヒップヒンジも知らないって情報収集しない人ですっていう自己紹介だろ >>125
それで仙腸関節あたりに強い痛み(筋肉痛的なもの?)が出て、やめたわ
ハムケツなら大歓迎なんだが >>125
それ重量選択誤ると確実に腰やるぞ
MAXの50〜60%でハイレップでやるよろし >>126
俺がトレーニング始めたの03年からだけど、ヒップヒンジって言葉を雑誌で見たり聞いたりするようになったのここ数年だぞ
とりわけこの板で何人かが言ってるだけな印象だわ
ず〜っと言われて来たのは"股関節の進展を意識する"って言いかただろ
ヒップヒンジってフィジークが流行り出してから雑魚トレーナーがぬかすようになっただけだから古参のトレーニーが知らなくても全然不思議はない
逆にヒップヒンジとか平気で使ってる時点であ、こいつ雑魚やろなって感じw 116 のレベルが分かんないけど、ヒップヒンジ=股関節の伸展を意識するより、股関節を前に突き出す意識のほうが初心者にはやりやすいと思う
膝裏ハム尻下背部広背筋にたっぷりのテンションを維持したまま、足裏を床にジワジワとめり込ませる
膝の伸展とともにバーベルが浮き上がり始める
膝の伸展と同期して、股関節を前に突き出す
そんな感じ
あ、ナロースタンスの場合ね >>130
まぁ日本語しか読めないならそういう感想になるんだろうな >>130
海外YouTube見てれば、当たり前のように出てくる 胸の日背中の日脚の日と3分割してるんだけどデットやると脚の日に響くし逆もしかりなんだけどみなさんそうしてるの? >>139
脚は四頭と二頭に分割して二頭の日にデッドをやっている >>139
俺はそれに肩の日、腕の日だが、デッドは脚の日。
スクワットかデッドのどっちかを一種目目にもってくる >>142
その場合背中の日に疲労が残ったりとかないんですか? 70*10
90*10
100*10*3
110*3
ゆおー Body weight 71.1kg
narrow deadlift (no belt)
50*5 2set
90*5 1set
110*5 1set
130*5 1set
154*5 2set
ゆおー 70*10
90*10
100*10*2
110*6
120*1
>>146
まりちゃにしてはかいりきっ!すぎるのじぇ
たぶんまりさなのじぇ Body weight 70.8 3/17 pm 17:40
narrow deadlift (no belt)
54kg 5rep2set
94kg 5rep1set
134kg 5rep1set
154kg 5rep1set
164kg 5rep 1set
ウラー(・へ・)うらー
>>147
素晴らしいワークアウトですね
お疲れ様です。 最近週2ペースでデッドやってるけど
案外出来るもんだね。 フォーム修正・習得のために週5くらいでmax7〜8割の重さまで挙げたけど、1ヶ月もたなかったな
歳だろうなw それは歳関係ないわw
週5もやれば腰やるよ
デッドは身体の内奥に疲労が溜まるから 俺は背中の日にデッドやって脚の日の最後にデッドやる
まぁ多くても120kgを8から10rep4setぐらいだけど >>151だけど、何repもやらないよそりゃw
1repずつ、あいだ開けてね
ウェイトリフターなんか効かせず低reps多セット高頻度っていうけど、まあ、20代じゃないと死ぬわ デッドやると、ハムやケツではなく四頭筋に効いてしまう。
やり方間違ってる? >>156
スクワットと同じで上体が起きてるフォーム程
四頭使う気がする
意識や筋力バランス、股関節の使い方にもよるけど >>156
山本俊樹のようにスタートポジションのしゃがみが深くて上体が起きているからじゃね? >>159
肉離れしやすいよね
気がついたら軽く肉離れしてたわ >>157
>>158
上体が起きてる方だと思います。
というか、起こすように意識してます。
身長185なので、この方が腰の負担が軽くなるかなと思いまして、
山本俊樹のようにしゃがみ深いです >>163
腰が深いと、結局スクワットになるので、四頭にしか効かなくなる >>163
腰深過ぎってよくある間違いナンバー1だよ
山本に限らず深くしゃがんでいるように見えても開始に負荷がかかり始める位置はハーフスクと同じか若干上辺りからだから間違えないでね
太腿がパラレルくらいの位置なのにそこから負荷がかかり始めるとかおかしいし腰ぶっ壊すよ
山本も動画もよくみると負荷の乗り始め深くないから 言い忘れたけど初動で上体起きてるのは良くない
腰ほんとぶっ壊すよ
深くしゃがむほど上体起きるけど、そうすると大腿四頭筋に負荷が乗り始めるのも早くなるからスクワットに近くなる
これほんとダメだよ 胴長くて手脚の短い人は上体起きた感じのフォームになってしまうけどそれはどうすんの? 腕・脚が短い人は上体起き気味になりそれに伴い大腿は水平に近くなる
そうするとどうやっても大腿四頭筋の関与が大きくなってくるわな
骨格による制限はどうにもならんから別種目で補うか
>>121みたいにプレート嵩上げしてやるかだな なんで体立てたら腰壊すねん、頭おかしいんちゃうかw >>170
お前が雑魚やから解らんだけやw
163は脚に効いてる言ってるだろ
これは上体が立ち過ぎていて弾き始めの負荷の乗り始める位置がよりパラレルに近いから脚に負荷乗り過ぎになるわけ
上体あまりに立ち過ぎてるとハムケツ下背が上手く使われず、大腿四頭筋にスティッキングポイント越えるあたりまで大半の負荷がかかるようになる
これで上がればいいけど上がらないと腰におかしな負荷がかかるよ
ちょうどバーベルで行うハックスクワットがあるけどそれであまりにも無理な重量使う様な感じになるな
試しに上体おもいっくそ立ててやってみろよ やばいのが解るわ 無理な重量扱うからだろ
それで結論が上体立てるから腰に悪いは短絡的過ぎ 腰に悪いというか無理に立てようとすると反るから腰壊すから間違ってはいない
まともなトレーナーなら上体起こしましょうとは言わないな
バーを身体にそわせるのと背中が丸まらない様に肩甲骨周辺しっかり意識して固定したら自然に腰の怪我は避けられるからそう教えるだけ かと言って床と平行になるほど寝かすのもね
脇の角度が90ぐらいが理想なんだっけ? 要はファーストプルで上体の角度が維持できてればいい
上体立てるやり方は柔軟性と脚力が求められる
どちらもない奴が真似して無理するから痛めて訳の分からんことを言いふらす 160s5repやろうとしたが握力もたなくて断念した。握力鍛えないと・・・ デッドやりはじめて2年くらい経ってそれなりの重量も扱えるようになったけど相変わらず腰ばかり酷い筋肉痛になるけどおかしいかな?
2日か3日空けないと筋肉痛治らないくらいだ。 正しい床引きデッドはどこが筋痛になればOKなの?
自分は僧帽、腰、ハムが筋痛なるが、腰がダントツで筋痛が激しいかな 体型によってフォームも違うんだからどこが正解とか無いんじゃない?
俺はハムケツ広背筋が筋肉痛になるけど 痛みは放散するし肩腰膝の原因特定を医者以外できるわけが無いス(´・ω・`) こんなフォームでも腰壊れないとかBIG3の中でもデッドは素質が全てだと思うわ。 俺は腰痛ぎみだったけど、デッドしたら治った
デッド最強や 皆さんデッド後にやるストレッチや特別なケアありますか? >>191
ワチはフォームローラーを使って
腰と股関節とハムストリングを重点的に
コロコロしてからストレッチしてるよ
ちなみにウォームアップも同じ感じ >>194
ジムにフォームローラーあるけど使ったことなかったから使ってみるわ! 俺はデッドやったあとは椎間板に圧縮力とかすごいみたいだから懸垂バーにぶら下がって腰を牽引してるわ。椎間板の隙間を広げるイメージで
後は腰のストレッチだな >>198
ちなみにThe gridってやつを使ってる 終わってから入念に中臀筋のストレッチやるようにしてから坐骨神経痛ほぼなくなったな 俺の通っているジムにはドクターエアストレッチロールを持参している奴がいるわ デッドリフトだけじゃないけど
左右の足の長さを揃えるために仙腸関節と股関節をポキポキ鳴らせてる 股関節かぁ
最近調子が良くて頻繁にデッドやってたら
疲れが股関節に溜まってしまい
痛くなってフォームが悪くなってしまったわ
誰かこの体勢作れる人いる?
http://www.socimage.com/media/1118183187423566543_2068048205
ペターって開脚するやつ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています