筋トレなんでも質問スレッド486reps
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516831705/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 180cmで最近やっと70kgにいったガリだけど、なんか腹が出てて腹筋がついてる気があんましない
プロテインとりすぎとかかな？ 関係ない、単純に筋量が足らない、コンパウンド種目の挙上重量を伸ばすことに徹しましょう
少し腹がでたり顔が丸くなってすぐ減量ってのが結局一番遠回りになる 肝硬変なら肝移植しかないからな。子供か兄弟ならHLA 適合の可能性が高い。まぁ移植しても免疫抑製剤を一生飲むんだけど >>869
俺は3ヶ月ベンチプレスしててMAX80だった
そこから1年空いて始めは65くらいだったけど、1ヶ月で80まで戻せたよ！ >>880
ベンチだけやり込んでる
インクラインはやらない >>891
羨ましい。
俺は一年前から本格筋トレ始めて、ダンベルベンチ片手15キロ10回3～4セットから、現在バーベルベンチ50キロ10回は1セットが限界。2セット目は8～9で潰れる。
一年で全然伸びない。 最近本当に凹みます。 >>895
よく俺に聞いてくれた！散々な成績だったがプロキックボクサーだ
ベンチはもちろん
ワンロー
懸垂
拳立て
アームカール
これをやれ！ これでも俺の左フックはスパーで数々のパートナーを腰砕けにさせたんだぜ
やはり左フックは胸の筋肉が重要。
だがフライ系はいらねぇぞ プレス系だけしろ
フライ系は胸の形を整えたいオカマがやるもんだからな おいおいボブ
アームカールなんていらんだろう
そんなんだから散々なんだよ >>891
凄いですね！
僕は才能なくて、マシン3ヶ月やった後、ベンチ30キロからスタートして、10ヶ月でようやく70キロになったとこで、転勤でバタバタしてしまい。
明日さっそく再開してみます。
筋肉よ、少しでも覚えててくれ！！(笑)
励みになりました。ありがとうございます。 筋量､筋力をなるべく落とさないように減量するにはどういったことが大切になって来ますか？
全く､或いは殆ど使用重量を落とすことなく10kgぐらいの減量をすることは可能でしょうか？
トレ歴1年程度です >>900
https://i.imgur.com/eouxdKD.jpg
ボディビルダーみたいなマジでやってる人ならともかく一般人ならこれぐらいの意識で十分
どういうトレーニングをしてるか分からないけど食事のカロリー計算をしっかりやればまあ大丈夫
ほかには気分転換でいつもと違う運動するとか
あと減量中は案外気の緩みで怪我とかしやすいから気をつけて
あくまで持論だけど、トレーニング歴1年くらいなら減量しながらでもちゃんとトレーニングと食事と休息とれば重量も筋力も上がる 増量させたいのですが、お腹が出るのはトレーニングがたりてないのでしょうか？
早くお腹をへこますのはどうしたらいいですか？ 固定ダンベルにプレート着けて増やそうとする場合どうするのが効率的？
ゴムバンドでギチギチに縛るしかないんかな？ プロテインバーの代わりになる間食を教えて下さい。
ささみオニギリとか？ >>901
おお！ありがたい！
トレーニングは週5で全身を3種目ぐらいで回してましてベンチプレスや懸垂やアームカールのような一般的な内容です
一度減量は経験してるんですがその時明らかにパワーが落ちてしまったんですよね まだ初心者だったにもかかわらず
体重をとにかく早く減らしたい思いでトレーニング直後も糖質を摂らずにやってました
「卵白や鶏胸肉､魚などで余分な脂を避けて糖質はある程度摂る」という程度の認識で大丈夫ですか？ >>908
そうだね大体合ってる
いつもの食事で白米や麺類が出たり作ったりしたら半分にするとか、トレーニング終わったらプロテインとかバナナ半分だけ食べるとかそういう感じで
あと書き忘れたけど個人的に減量中のトレーニングでBCAAは絶対に必須だと思ってるから出来たら摂った方がいいかな なんかID変わってるけど901＝910です
減量頑張って バーベルスクワットってダッシュ力強化につながるのかな なんもやんないよりはやった方がいいんだろうけど
そんなことする時間あるならダッシュの練習すればと思わなくはない プロテインバーを作りました。
プロテインパウダーに少量の水を加えてこねただけです。
１週間ぐらい保存が利くようにしたいのですが
①そのまま冷凍庫に入れる
②電子レンジで加熱してから冷凍庫に入れる
このいずれかの方法で可能ですか？ >>910
ありがとうございます
BCAAは普段から摂ってるので大丈夫です 脇腹を鍛えたいのですが、ジムにフリーウェイトのコーナーが無く、2.5キロのダンベルしかありません。
バックエクステンションベンチや、トーソローテーションがあるのですが、いまいち使いこなせません。
脇腹を鍛えるやり方や、コツを教えてください。 筋トレとマラソンやってるものなのですが、両方練習を平行して行うのがきつくて
マラソン時期（概ね１０月）くらいから、筋トレを週１にしてます。
で、そろそろマラソンの時期も終わって、筋トレ時期に入るわけですが、
またマラソン時期に入ったら筋トレが週１になって結局筋力が下がってしまうというチグハグ状態です。
結局筋力が下がってしまうため筋トレにまるでやる気が出ないんですが、どうすればやる気スイッチ押せますか？ ブルガリアンで膝が鳴ります
両足スクワットでも鳴るには鳴るんですが、多少はマシなのかなと思います
だとしたら何が原因と思われますか？
右膝の内側ですね
若干の痛みがあります なにがグリーンバラクでなにがダーティなんですか？
砂糖やトランス脂肪酸を取らなければ良いのですか？ >>927
脇腹って調べたら腹斜筋て言うみたいですね。
浮袋みたいな脂肪を取って、恥骨の方に斜めのラインを入れたいんです。 >>925
こういっちゃなんだけど、マラソンと筋トレって相性悪いよ
相性悪い能力を両方とも身に付けたいというなら、それなりの覚悟というか、成果が出なくても我慢する必要があると思う
それが出来ないというなら自分が何をしたくてどうなりたいのか考え直した方がいいんじゃないかな 多少は改善するけど同時に日常生活でも悪化させないような習慣が必要 反り腰は腹筋＆足の付け根伸ばしでバッチリ
起床時痛かな >>931
筋肉を動かした部分の脂肪が減るなんてことは人体では起こり得ないし下手に腹斜筋肥大させるとウェストがますます太くなるよ
まあ胴体太い方がパワフルでカッコいいって言う意見もあるかもしれないけど
一般的にカッコいいとされてるのは逆三角形の体型だろうから全身を鍛えつつ脂肪を落とすのが近道だと思う >>931
脇腹じゃなくて、恥骨ってことはマーメイドラインつくりたいってこと？
脇腹だとどっちかと言えば、広背筋のウエイトでつくけど、マーメイドラインって6パックとちがって結構作るの大変やで >>927
むしろ体のサイドにカット無いとかダサくないか？
増量してると消えるのは当然やが >>937
マーメイドライン調べたらまさにそれです！
広背筋ならラットマシーンが置いてありますので、気長に続けます。 筋トレってちゃんと休憩2日置いたほうがいいの？疲労感なければ一日おきでもいいの？ ウィダーインゼリーのプロテイン味って200円近くするのにたんぱく質5.0gしかないのな
牛乳飲んだ方が遥かにいいな >>940
okただし疲労が残っていると感じたら勇気をもって休むこと >>939
広背は脇腹でマーメイドラインだすには普通に強度高い腹筋トレにねじれ運動入れていくしかない 腰を引きすぎると逆に膝の負担が増しませんか？
膝をいたわるためには少しは出したほうがいいのでしょうか？
それとも床と90度くらいが良いのですか？ >>949
未だにってトレーニング始めた君みたいな人達は知識ついてきたからそう感じるんだろうけど、日本はフィットネス後進国から進歩してないんだから、なんだから当たり前でしょ まあダ板のﾌﾞﾋｨが騒いでるわけでもないし警戒することもないさ 垂れ乳、直したいんですが、なにかいい筋トレのアドバイスないですか？ >>954
男らしい胸にしたいんですけど、ベンチプレスとかやってればいい感じになりますかね？
すいません自分おとこです ケーブルマシンのプレスダウンでストレートバーで肘開き気味で外側頭鍛えようとしたら、左肘の上腕側の外側の筋？を痛めてしまいました。
関節自体は痛みはないのですが、これはやはりフォームが悪いんでしょうか。
腕が長めなのでどうしても窮屈に縮こまった感じになってしまい、スタート時のフォームでかなり肘の外側？が圧迫されてる感じがありました。
あと怪我のリスクが少なく外側頭を鍛えるには他にどんなトレーニングが良いでしょうか。 >>956
マッチョの胸を見てみろ
大胸筋が発達すると乳首は下向きになる リーンバルクとクリーンバルクって言ってるヤツの違いを教えてください。 >>959
リーンは脂肪を乗せすぎないバルクアップ
クリーンはジャンクフードなしのバルクアップ ネットで調べてもよく分からなかったのですが
オナニーしたら筋トレの効果は減るんでしょうか？ 今世界仰天ニュースでプロテイン飲みすぎて死んだ人の話してんな
プロテインのイメージダウンするやん テレビってやつは･･･
プロテインが売れて困る業界って何だ？ ケトーシスを敵視してる米穀協会は色々とプロパガンダやロビーやってるわ
それに近いもんじゃないかね 数日のうちに、
「プロテインって体に悪いってマジっすか!?!?」
って質問がくるねw >>969
急死の原因はプロテイン!?
って画面右上にずっと出てたから
勘違いする人多いだろうな ngワード多すぎって言われて建てれんかった
すまん>>980お願い ベンチプレスについて質問させて下さい。
一般的にベンチプレス○○キロというのはバーベルの重さも含むのでしょうか？？
筋トレ初心者で今プレートの重さが20キロ1つ、5キロ1つで片方25キロの重さであげているのですが、合計50キロしか上げれていない、と考えていたのですが…。
ベンチプレスといってもスミスマシンでやってます。ちなみにバーベルの重さは分かりません。 >>972
含むよ
体重計乗りながら持てば計れるよ
でもどっちにしろフリーウエイトのベンチプレスとは比較できないよ >>973
ありがとうございます。含むんですね。知らなかったです。
確かに、フリーウエイトのほうが難易度は高いと思います。市営ジムにはスミスマシンしかないので、いつかフリーウエイトにも挑戦してみたいです。 >>962
千ズリこきすぎは虚弱体質になる、って昔から言われてるが、どうだろうな >>957
プレスダウンで怪我ってあんまないけど、
やっぱ高重量で肘開いてやると腱痛めるんだな
外側頭一本釣りは肘に負担がかかるからあきらめて、
ニュートラルやリバースグリップでやったらよ？ >>956
痩せるしかないんだろうな
女でも、痩せてれば比較的男みたいなパイオツになるし
まあ女性化乳房だったらそれでも治らんかもしれんが >>975
時間かけ過ぎたり睡眠削ったり、本業に身が入らないのを危惧したんだと思う 最近ジムに通いだしました
仕事帰りなんで髪はジェルでセットしたままなんですが、気にせず器具使っていいんですか？
誰も帽子とかかぶってないし髪セットしてるっぽい人もいるんで気にせずそのままで大丈夫ですかね >>972
まぁ、基本的にはフリーでバーベル含むだけど、大抵ネットなんて見栄はってるし、パーシャルでの申告だったりそんなに宛にしなくていいよ >>982
大丈夫
けど、気になるなら
フードつきのウェアとか着ればいいよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
