ベンチプレス125kgを目指すスレ41
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125キロ目指す人一緒に頑張りましょう。
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ベンチプレス125kgを目指すスレ40 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1491460556/ >>219
MAX130ちょいから100くらいまで落ちたことあるから応援したい >>221
初日は80kgがズンって感覚で頭クラクラしたけど少し希望が見えてきました ジムに通い出しました。
ラックとベンチの高さ関係が絶妙にやりにくい!
ナローで持たないとラックアップしんどいし、ちょこちょこセーフティに当たって体力を削がれる。。。。
ベンチプレス
110キロ 1
95キロ 5 5 5 4 4
ミリタリープレス(スミス)
60キロ
5 5 5 5 5
インクラインプレス(スミス)
70キロ
8 8 8
朝行くと空いてるのはグッド。
次はスミスでベンチ重めのやってみよう。 >>223
ブリッジでなんとかならない?
10センチくらい幅あるなら知らんけど >>224
ブリッジ組まないとと余裕で当たる位置で、
寝たままで組むブリッジだと、2回に1回当たる、ベンチに足乗せて本気でブリッジ組めば当たらなくなるって感じです。
土足可のジムなので本気ブリッジははばかられます。
微妙な高さのせいか、セーフティ外すかパーシャルでやる人ばかりです もしかしてセーフティのボトムがその微妙な位置?
業務用の変なのだと結構位置低いのあるよね、、 >>226
そうです!ボトムが微妙な位置なんですよ
外国の方の胸板仕様なんですかね。 MAX挑戦日
筋肉痛収まったので調子いいうちにMAX挑戦
50*5
80*2
100*1
110*1
122.5*1 更新!
125撃沈
110*3
久々にMAX更新 今週は長時間デスクワークで身体バキバキ
さっき115kg×6で肩壊しかけた >>229
115×6って130キロ余裕じゃないですか? >>230
計算上は挙がるみたいね
腰痛持ちなんで徐々に重くしてます
ちなみに今日はこんな感じですぐに腰が死ぬ
20*10
65*10
105*1
115*6
115*4
105*9
105*4 20*10
60*3
100*1
110*1
115*1
117.5*0
100*5,3,3
60*10
現象維持な気がするが、115は前よりスッと上がった アップ略
止め無し125×1,1,1
ディップス 108×10,10,11
ケーブルクロス ×15,16
トライセプスex ×12,12
増量初日、肥大トレ最高
止め有りでイケそうな気がしなくもない感触だったけど正直卒業したくないでござる 1月に110kg、115kgとMAXを更新し、
今日3月4日に久しぶりにMAX挑戦し、120kg、125kgとさらに更新できました!
10回3セットをやめてから驚異的に伸びてます!
参考までにトレ内容
一応全身やってますが、胸は2日に1回ペース
@アップ後にMAXマイナス5kgくらいで毎回の回数の伸びを確認(1〜5回)を1セット
※重すぎて最初は1セットしか出来ないから
最近(1月から2月末まで)は110kgで2回だったのが5回まで出来るようになったことを確認
(これが5回〜6回になったら次のMAX挑戦の目安としています)
3回〜5回挙がるようになった頃に、同じ重量で2セット目が出来るかを挑戦します。
出来るようになってきたら3セットくらいまで@の重量で行います
それ以上は無理だと体が悟ったら重量を下げていきます
A5kg〜10kg落として(最近は105kg)調子に合わせて3回〜5回を3〜5セット
B気持ちが落ちてきたところでさらに5kg〜10kg落として(最近は100kg)3回〜5回を3〜5セット
したがって多いと10セットくらいやってるときもありますが、
気持ちが「もう十分」って思ったらやめるようにしてたので、
正確なセット数は数えていませんでした。たぶん7〜8セットくらいが多い気がします
逆に5セット以下のことはほぼないです。
重量を下げて余裕があるときは止めもします
余裕がなければ止めません。とりあえず上げるだけ
潰れるまではやりません。あと1回で潰れるかもと思ったらラックに戻します
(面倒だからw)
重量や回数が伸びると本当に楽しいですね!! トラストのパワーラックにしてから幅が狭くて最大でも71cm幅でしか握れない
大会規定最大の81cm幅で握れないと正確なバルクが不明
81cm幅でやるのとでは7〜10キロの差が生じてる。 65kgX3
120kg(ラックアップ)
105kgX2
100kgX3
95kgX3
80kgX10
ぐわあ
115kg以下に落ちてきた
オレの場合体重が63kg台になると115ですら怪しくなってくる
120kg挙げるのに最低67kg以上必要になる
以上のことがわかってきたw
>>234
マネしようと思ったけど即断念w
体力が続かん
というか今の自分だと使用重量が重すぎたか >>234
いいなあ
身長体重いくつ?
あとマックス以上の重量でけつ上げでやったりしてる? >>237
170cmの75kgですね。
ケツ上げなどはやってません(そんな技術は私にはないw)
以前はダンベルプレスやダンベルフライをやった時期もありましたが、
今は>>234に書いた内容だけです(胸トレは)
昔から全身満遍なく10回2セットから3セットでやってたんですが、
やってる最中や3セット目が終わった直後は効いてる感、パンプ感があったんだけど、
少し時間が経つとパンプ感がすぐ抜けてたんですよね。
腕だけは長くパンプ感が残ってて、そのせいかベンチプレス100kg全然挙がらないときでも
腕周りが40cm(曲げた状態で)と、腕だけ太い状態でした
高セット数にしたことで胸、背中も数日パンプ感が残るようになったら
一気に重量が伸びてくれました
脚は同じ高セットで組んでいても効かせきれていないとわかりながらやっているせいで
パンプ感が足らず、やはり伸びもいまいちです
どういう感覚だと伸びていくのかは、ちょっとわかってきた気がしてます 170cmの75kgですね。
ケツ上げなどはやってません
高セット数にしたことで一気に重量が伸びてくれました >>240
かなり筋肉量ありそうですねー
けつ上げやらないんですね
神経系とかどう鍛えてるか気になります >>242
いや俺は別人で単に三行に要約しただけです >>241
確かにその通りなんだけど、
高セット数だから伸びたのではなく、
持続的なパンプ感を求めたら、その1つは高セット数だったってのが言いたかったんだよね
だから同じように高セット数でやってる脚の伸びはいまいちってことで、
高セット数が神ではないと
長くなりそうだからこの辺でwごめんなさいw >>238
すごいな俺が1年半くらい足踏みしてるところをあっさり数か月でクリアーとはw
70kg越すとごつくなるんすね
俺なんか腕回り34cmくらいしかないからw
最近安全にやろうとして高重量使わなかったからトレメニュー少しの間参考にさせてもらうです
ありがとう >>245
ちなみに今の腕周りは43cmです
少しずつですが確実に太くなっていってます 高負荷日
>>234
参考にさせて頂きました
50*5
80*2
100*1
110*1
120*1,1,1
115*2,1
110*3,2
100*7,5,5
115キロが初めて2回あがった
ヘトヘトです >>247
>>234 です
参考になれば幸いです
125kg上がったので次回は1セット目を120kgに上げようと思ってます
明日のベンチが楽しみでしょうがないw
120kgも前回始めてのチャレンジで余裕だったから明日は2回出来たらうれしいな >>162以来、5日間空け
アップ略
以下メイン
110kg x 2r (3回予定のところ),
105kg x4r (5回予定のところ),
100kg x5r,
95kg x5r 仕事遅くなったので家でベンチのみ。
ベンチプレス
130キロ ラックアップ
120キロ ×
115キロ 1 1 1
110キロ 2
105キロ 3
100キロ 5 5 4
105キロ 1 止め
110キロ 1 止め
慣れたベンチはやりやすい! >>250
>>234です。コテつけてみました
120kg2回に挑戦してきました
問題なく出来ました!
今日のメニュー
アップ
60kg 5
100kg 5
メイン
120kg 2
115kg 3,3
105kg 4
100kg 5,5,5,5
なんか効きがイマイチ
115kg3回じゃなくて110kg5回で組めばよかったかな−?
もしくはまだまだフォームが安定してないせいかも 朝のトレに不満があり、時間もあったのでもっかいトレしてきました
アップ
60kg 5
メイン
105kg 4,4,3,4,3
メインの4セット目からようやく効いてきた感じ
120kg3回出来るようになるのは今週かなー?来週かなー?
怪我だけは気をつけたい 今日の胸のハリ最高w
これはでかくなるぞー!
って明日のトレで重量下がってたらやだな 復帰5回目
前回 90×2 80×7 80×6
今回 95×1 90×3 80×8 80×7
一回につき2kgくらい戻っていく感覚
思ったよりかなり早く100までは戻りそう
初回は80kg4回しか出来なくて絶望したけど 20*10
60*3
100*1
117.5*1
100*2,1
90*7
60*5
久々のマックス更新
怪我してからが長かった 70*5
90*3
100*3
90*7
なんか調子わるいのじぇ…
おきゃーしゃ…
ぺーりょぺーりょしちぇ? 今日はジムトレ
フラット
110キロ 1
115キロ 1
100キロ 3 3
95キロ 5 5 5 4 4
105キロ 1 止め
インクライン
70キロ 8 8 8
ダンベルプレス
26キロ 10 9 8
115キロが家より明らかに重かったので自宅のプレートの重さを体重計で確認。120キロ →117.9キロでした。かなりショック。 今日の朝トレは
アップ
60KG 9
100kg 5
メイン
120kg 2
115kg 2,3
105kg 5,5,5,5,5
全然足が踏ん張れず、力が入らない感じがしていたけど、
「そういえば、肩甲骨と足だけでスタートポジション作ってる動画見たな」
と思い、105kgの4セット目から少し取り入れたら
ちゃんと足で踏ん張ることが出来た
知ってはいたけどやっと意味がわかった
今までは踏ん張れたり踏ん張れなかったりと、足の位置のせいかなとか思ってた
次回の120kgで試してみよう!楽しみ! ウ板ベンチスレ住民ってギアの類はどこまで使ってるの
パワリフのルールと同じくリストラップ、ベルト辺りはノーギア扱い? ベンチでは余計なもん着けたことないな
大昔に引っ張る系やる時はマメが出来たからグローブ着けてたけど 俺は手首16cmくらいだから超細い方だと思うけど素手のままで痛めたことないな
肩付近はちょいちょい痛めるけど メインセット日
50*5
80*2
100*1
115*1
125*1更新!
100*8
95*8
90*10
ダイエット休止してから調子良すぎ
125キロあがったけど不安定過ぎたのでまだ卒業には遠い
調子に乗ってメインも100キロにしようと試みたけど、まだ早いな
90キロは卒業 次回からは95キロメインに 100kgX5
95kgX6
90kgX7
80kgX8
結局いつものトレで終了
あ ウオーミングアップ忘れた
やっぱ体力がもたん
俺には厳しいww5回くらいが限界の重量では何セットも出来んですわ
オレもトレギア一切使ってない完全ノーギアですよ
おまけでもらったグローブもベルトも全く使わないまま袋に入ったままになってる ベンチの時はリストラップつけます
ベルトは筋トレやる儀式みたいな感じで腹筋やる時以外はつけてますね 話題振った者だけど使ってる、使ってないはそれぞれなんだな
110kg1rep挙がってさあ記録更新と思ったら手首が痛い。フォームが悪いんだろうけどね
大人しくリストラップ使うわ 今日は積極的休養
近所のマシンとダンベルだけのジムで軽くやってきた
とはいえダンベル20kgまでしかないからちょっとだけ物足りない 先週115*6だったので、いま試しにやったら125*2で換算値通りだった
まともな時間にやればインチキで135挙がるだろうか
止めありで125挙げるにはまだまだかかりそう またうまく足に力が入れきれず120kg 2回でした
3回はまだ時間かかりそう
でもその後は110kg 5回を4セットも組めた
数ヶ月前まで100kgでセットを組むのが夢だったのが
ここまでこれたことにやりながらニヤけてしまうw ジム朝トレ
ベンチプレス
110キロ 1
117.5キロ 1
105キロ 3
100キロ 5 5 5 5 4
110キロ 1
ミリタリープレス
60キロ 5 5 5 5 5
ローイングとサイドレイズをパンプするまで。
だいぶジムでのベンチも慣れてきました。
来週はしっかり疲れ抜いて正確な120キロに再挑戦! ベンチプレスを目的としてる人間に手段としての意味を説いてもそれこそ無意味だわな 20*10
60*3
100*1
110*1
100*6,3,3,2
80*10
MAX挑戦はせず
高重量の日 クスリ使ったとは言え100mのベンジョンソンと言う昔の選手は腕振りの為にベンチ180kg以上挙げてるから意味はある >>280
117.5、105のあと100を5セットやっててワロタ 一日おきにベンチやるくらいじゃないと書くことないな >>285
いつもアップがてたら重いの何発かやってメイン入るんですけど、おかしいですかね? 100mだとモーリスグリーンもウエイトトレーニングの種目に
ベンチプレスを入れてたな 呑み前に軽く
50*5
80*2
100*1
115*1
125*1
100*8
125キロはまだまだ不安定 >>290
まだまだマグレに近いんでいさせて下さい >>292
どーじゃろ
俺も今日
20、45、55、65、75、85、95まではけつベタで3回ずつやってから
105、115、120、125ってけつ上げで1回ずつやってるよ
大体毎回こんな感じ
そのあとけつ上げ100キロ5回5セットやって5セット目に限界まで回数追い込んでる やり過ぎじゃろ
115を8レップ3セットで充分じゃわい >>293
アップ多いな
俺は100がメインセットだけど40、60、85で3セットだわ >>295
最初はそうだったんだけどねー
20、45、65、85、105、MAXってやってから
85-90キロでメインって感じ
最近刻むの多く低回レップでやると急激に伸びて来たからそうしとる
ただ言う通り右肩がちょっと不穏な感じでそろそろやりそうかも 今日は120kg3回出来ました!
3回目は粘りに粘ってギリギリ
ベンチよりもスクワットを2回サボってしまったことに罪悪感 120を3回出来たら普通に125上がるだろ
早よ卒業せい >>299
まだNG入れてないのかよ
さっさとNG入れるか、おこちゃまがはしゃいでると思ってほっとくか、好きな方を選べ 復帰6回目
前々回 90×2 80×7 80×6
前回 95×1 90×3 80×8 80×7
今回 100×1 80×10 80×7
100kgやってみたら挙がっちゃった
最初の予定より2週間近く早かった
懸念はベンチには影響ないが背中に一点痛いとこが出てきた 胸に効かせるベンチじゃなくて背中で押すとメチャクチャラクに上がるのな 高負荷日
50*5
80*2
100*1
110*1
120*2,0
115*2,1,1
110*1
もっとやりたかったけど、最後の110キロでスタミナ切れた
肩にも違和感感じたから早々に切り上げ >>249以来、6日間空け
アップ略
以下メイン
110kg x 3r (ギリギリ),
105kg x5r(少しギリギリ),
100kg x5r,
95kg x5r x2
どのセットも1rep目は癖で止めありになってしまう。
次あたり1RM測定してみようかな。120行くか行かないかだと思うけど >>292
頻度は週3なので高めかもしれないですが、一回のボリューム的には普通だと思ってました。
今まで特に怪我なくやってましたが、重量増えてきたので内容の見直しも必要かもですね。
回数挙げが苦手なので、これまでセット数でボリューム稼いでました。 俺は大昔に一番挙げてた時でもセットは少なめだったかな
60×10
80×3
100×3
1110×3
115×3 ここまでアップで10分くらいで
110×9
105×12
60×20 インターバル無しで肩幅のナローグリップ
こんな感じで25分くらいで終了
わりとあっさりだったと思う 全然伸びねえ
ベンチ以外は伸びるのに
ベンチあんまり好きじゃないからかなw 仕事で遅くなったので家トレ。
120キロ 1 けつあげ
115キロ 1
100キロ 5 4 4 4 3
ガス欠で終了。こんなクソトレするくらいならやすむべきでした。 家トレうらやま
100kg越えて家で1repって怖くないの? >>311
しょぼめの設備ですけど、セーフティの位置は確認してやるので恐怖心はないですね。 最近ジム通いもはじめたのですが、今まで半年家トレだったので、それが普通って感じです! 80*10
95*10
100*15
120*21
124.5*15
125 潰れ 正直嫌いじゃない
潰れる様子を想像したらふふって声が出た 20*10
60*1
100*1
110*1
100*6,3,3,3,1
60*20
高重量の日
現状維持だな 70*5
80*3
90*8,4,5
まーちゃ眠いのじぇ
だめなのかじぇ 停滞打破のためにナローベンチを取り入れたんだが前腕に負荷が行っているような感じだった
初めてだから70キロ10回3セットの軽めにしたけど三頭は負荷を感じなかったな
加重ディップスは30キロ加重でやっているし元々三頭がすごくつきやすい体質なのもあるかな 効き方は人それぞれなので色々あると思うけど、少なくとも俺はナローベンチで前腕に効いてる感覚を味わったこと一度もないな
手幅は肩幅と同じくらいでやってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています