5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
ハイバースクワット
デッドリフト
懸垂
どうしてもこうなるな >>961
ケトルがあるのに何故ワンハンドローをやらない >>963
ワンローは以前やってたんだ
でも腰痛めて今はチューブに変えた
回復したらまたやりたいね 俺がベントーに入れてるもの
ゲンマイ
タマゴヤキ
ムシムネニク
ブロッコリー
プチトマト >>966
ムシムネニクを虫胸肉と読んでびっくりしたぜ
蒸し胸肉か 生来の筋力バランスは
大胸筋<広背筋
上腕二頭筋<上腕三頭筋
ベンチとカールばかりやってるとこれが逆転する ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング
ベントオーバーロー
スクワット
実際やってるのがこの6種目
5種目にするなら肩トレを1種目にするしかないな やり投げの溝口が「使える筋肉は末端が一番大事」というのを聞いて
末端重視のトレに変えた
3本指で鉄棒にぶら下がる
キャプテンクラッシャー
リストカール
指立て伏せ
カーフレイズ 幹が太くなければ枝は太くならない!絶対にそうで例外はない!だから食べまくれ!
と仲間を増やそうとするブタ デッドリフト→背面全体
ベンチプレス→胸・三角筋前部・三頭筋
スクワット→脚
ベントオーバーロウ(逆手)→広背筋・二頭筋
アップライトロウ(後方気味に引く)→三角筋中・後部 アップライトロウは三角後部には効かない
ベントロウの方が後部に効くよ 意外と肩でサイドレイズを挙げる人が多いのね。
ショルダープレスじゃなくてサイドレイズを選ぶ理由は何? >>977
ショルプレはほぼ三角筋前部のみで中部後部はほとんど刺激されない なあなあ
チンニングとかディップスとダンベルのワンロー
このあたりで三角筋の横とか後ろに刺激は入るやつないかな? 三角筋は後部が肩関節の水平外転、中部が外転と云う訳なのだから、
立って上体をベントオーバーするなり、パッドに胸を委託するなり何なりして
とにかく上体を45度ぐらい前傾した姿勢を安定化した上で、
重力の向きに抗して鉛直に外転する動きをしたら、中部後部の両者に効くぐらいの角度だろう。
なので、「ダンベルのワンロー」の構えから脇を甘くする方向に開いたら行けるのではないかな?
まあ三角筋中部後部に関しては「コンパウンド種目で他の多くの筋群と抱き合わせ」が
不可能な、分離孤立(アイソレート)の角度を占める外向きの筋群だと思う。
5種目だけを選ぶと云うこのスレの御題には、中臀筋小臀筋などと共に相性が悪い、
特別に贔屓してコストを其処に割く覚悟無くしては選択されぬ部位であろう。 これを蔑ろにしてあれを贔屓する、そんな実存を特に問われる部位である >>980
詳しい解説サンクス
そのフォームでワンローやりこんでみるわ それをリアデルトロウという
片手でやるならワンハンドのリアデルトロウ 三角筋後部はチンニングやベントローやってりゃいいっしょ BIG3と
ベンローかチンの好きな方
サイドレイズかアップライトの好きな方
この5種目で一応全身鍛えられるか >>978
バックプレス(ビハインドネック)好きでいつもやってるんだけど、中部には効いてるような気がするけどな。 1.気がするじゃダメだろう
2.全く効いてないわけはない >>986
スクワットとベンローやってりゃむしろデッド不要か?
そしたらカール入れられそう >>990
それならデッド不要
でもぎゃくにデッド入れたらスクワットとベントローが不要になる
そしたらカールともうひとついれられるよ >>991
さすがにデッドだけじゃ広背筋が不安だ
スクワットかデッドどちらか片方でやるとしても
デッド+チンとかスクワット+ベンローになりそう なんでそこまでカールにこだわるかね
そのくせ三頭筋種目は無視だし
プル系やっとけば二頭筋に効くしプッシュ系やっとけば三頭筋に効く >>993
盛り上がった二頭筋
これこそ男らしさと力強さのシンボルだからな >>993
まあ二頭やるなら三頭もというのはわかる
腕重視ならベンチ・スク・ベンロー・カール・トラエクとかかな
そうじゃないなら腕2種目を肩とかに回す感じで
肩とどこがいいかな、カーフ? やっぱショルプレ必要だわ
肩のでかさに違いが出てくる このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 243日 4時間 56分 17秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。