X
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0002無記無記名
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2018/01/25(木) 22:47:03.06ID:v3xBGcAg
終わったスレじゃねーか
0003無記無記名
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2018/01/25(木) 22:49:08.49ID:YISgwxf/
ホームジムトレーニーの俺から

バックスクワット（下半身伸ばす系）
荷重ニーレイズ（下半身曲げる系）

ベンチプレス（上半身伸ばす系）
荷重チンニング（上半身曲げる系）

あと三角筋中部の種目が欲しいな
サイドレイズ？
0004無記無記名
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2018/01/25(木) 22:53:51.23ID:/6WCpGL/
big3＋ショルプレ、チン
0005無記無記名
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2018/01/26(金) 00:44:55.77ID:KnhymRN7
>>4
これに限る
0007無記無記名
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2018/01/26(金) 07:47:27.55ID:Bi40TyCo
デッドリフト、ミリタリープレス、懸垂、ベンチプレス、サイドレイズ
0008無記無記名
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2018/01/29(月) 22:56:21.17ID:eSP96vYy
>>7
すげーな
肩だけで2種目もやるのｊか
0009無記無記名
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2018/01/29(月) 23:14:06.21ID:w9O7T/4y
俺みたいな宅トレでフラットベンチ有りのダンベル、EZバー、ゴムチューブ類、
職場に健康チンスタな環境だと実用的なのはこんな種目
ベンチ、ブロックかましてインクラインベンチ、インクラインフライ
ショルプレ(たまにアーノルド)、サイドレイズ、フロントレイズ
ワンロー、EZベントロー、
EZカール系、ダンベル三頭エクステンション、
チン(初心者なのでリバースグリップ)

5種目じゃなくて5行だけどw
分割すればまぁソコソコな気がしてる
0010無記無記名
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2018/01/30(火) 00:44:12.19ID:NgPHHWXu
ベンチプレス
スクワット
ショルダープレス
チンニング
ベントロー
0011無記無記名
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2018/01/30(火) 09:15:21.11ID:Q9mTyRNV
週に何日トレできるかによるな
週1日だけなら悩むが、週4でトレできるんなら悩む必要がない
0012無記無記名
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2018/01/30(火) 23:01:57.32ID:iPSiwhpQ
>>10
なるほど、デッド外してベンロー入れる感じか

>>11
週4でも、その週全体で5種目ってことだよ
さあ悩んでくれ
0013無記無記名
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2018/01/30(火) 23:13:36.11ID:FetKL/IR
ホームトレーニーです
脚はヘタレなのでスルー

ベンチプレス
サイドレイズ
ディップス
チンニング
バーベルカール21レップ法で（ezバー）
フレンチプレス（トライセプスバー）
0014無記無記名
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2018/01/30(火) 23:33:46.20ID:RkKyZH3B
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
チンニング
腹筋
0015無記無記名
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2018/01/31(水) 19:08:54.11ID:9g7o7RRD
ヒップスラストも捨てがたい
0016無記無記名
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2018/01/31(水) 19:45:59.64ID:k8glldMD
>>14
前スレにそれと同じの書いた気がする
ミリタリープレスだけで鍛えた胸見せてって言われたわ
大胸筋鎖骨部には効くけど、胸骨部には効かないもんな
0017無記無記名
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2018/02/01(木) 09:59:55.08ID:BnUzkLfk
インクラインベンチ
ローバースク
チンニング
アップライトロウ
ブルガリスク
0018無記無記名
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2018/02/01(木) 14:43:18.04ID:IQzcx4a6
国語
算数
理科
社会
家庭科
0019無記無記名
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2018/02/01(木) 22:02:10.79ID:tL5smKgI
チンニングが意外と腹筋使うって言われてるけど実際どうなんだろうな

自分もチンニングやるけど腹筋疲れる感覚ないし
まあ腹筋が他の部位より強いからかもしれないけど
0020無記無記名
垢版 |
2018/02/01(木) 22:11:23.76ID:ixs5Wz1E
俺懸垂のあと腹直筋も筋肉痛きてるよ
懸垂のとき多少斜めになるからその姿勢を維持するために使ってると思う

とんでもなく肥大させたいわけじゃないから腹直筋は懸垂だけ
0021無記無記名
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2018/02/01(木) 22:18:41.98ID:tL5smKgI
マジか
俺はチンニングじゃ全然腹筋に効かないわ
やっぱ普通の人よりバランス的に腹筋強いのかも

他にもデッドリフトは全然広背筋に効かない

個人差大きいんだな
0022無記無記名
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2018/02/01(木) 22:26:11.79ID:Sw4NGqLq
懸垂で腹筋に筋肉痛が
来るくらい腹が弱いってとこだろ


加重してやるときはしっかり腹圧をかけて
やるけど懸垂で腹筋に筋肉痛なんて
きた事一回もないな
0023無記無記名
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2018/02/02(金) 16:51:13.29ID:u/OfUfwk
逆手ナローの自重で骨盤前傾させて胸張るとセット終わった後腹筋パンプしやすい
0024無記無記名
垢版 |
2018/02/03(土) 10:10:52.45ID:CZftQdoB
昨日>>3にあげた荷重ニーレイズやったけど、やっぱ良いわ
腹直筋にめっちゃ効く

グラビティーブーツにロングシャフトのダンベル引っ掛けてで荷重するんだが、
最後に骨盤後傾させてキープするのがキモ
握力持たないからパワーグリップも使う
0025無記無記名
垢版 |
2018/02/03(土) 10:40:13.21ID:tbUdhRw+
拳立て
懸垂
ピストルスクワット

これだけで充分
0027無記無記名
垢版 |
2018/02/03(土) 13:09:44.17ID:sFfM5Xk/
俺は
レッグプレス、15度のインクラインダンベルベンチ、サイドレイズ、懸垂、ダンベルロウ（またはロープーリー）

これだけやってる
5種だから続くわ
0028無記無記名
垢版 |
2018/02/03(土) 13:18:34.88ID:T/fJW17h
面倒臭がりだからコンパウンド5種目しかやってないわ
ベンチプレス、ミリタリープレス、スクワット(ハイバーかフロント)、デッドリフト、荷重懸垂
0029無記無記名
垢版 |
2018/02/03(土) 14:17:44.67ID:BDEQX/FN
良さそうね
0030無記無記名
垢版 |
2018/02/03(土) 16:07:01.63ID:CZftQdoB
やっぱ難しいのが三角筋中部と腹直筋を5種目にどう組み込むかなんだよね
代表的なコンパウンド種目に三角筋中部と腹直筋にガッツリ効くのがない
0031無記無記名
垢版 |
2018/02/03(土) 23:55:57.37ID:t5zXu/yq
ベンチ
デッド
スクワット
カール
サイドレイズ
0032無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 00:28:04.14ID:f8kGql0H
ビッグ3は外せないでしょう。
0033無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 00:51:20.42ID:RWcuKx4E
スナッチ
クリーン
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
は外せないなぁ
0034無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 01:51:31.38ID:OhrfQz/6
>>20だけど懸垂バーの高さの関係で足を体育座りみたいに屈曲させた状態で懸垂してるから
フロントレバーの要素を含んでるのかも

そういえば身体が宙に浮く高さでの懸垂だと腹直筋にきいたことないわ

足を前方にあげて懸垂とフロントレバーを同時にやれば腹直筋は取り込めるよ
0035無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 02:22:49.85ID:diVCtqcA
普通にL字懸垂でいいじゃん
0036無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 07:59:11.73ID:6mYZFhP7
ヒップスラスト
スクワット
ファーマーズウォーク
45度ハイパ
プルオーバ
0037無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 09:44:13.99ID:udpDB37z
>>32
デッドとスクワットってかなり被るんだよね
どっちも起立筋と股関節伸展筋がメインでしょ

スクワットは四頭筋にも少し効く
デッドは僧帽筋にも少し効く
これくらいの差しかない


>>34
フロントレバーか
0038無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 10:58:18.98ID:vIpzG/jC
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
アーノルドプレス
ショルダープレス
0039無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 18:28:31.37ID:o9Vy6b8n
>>37
スクワットをハイバーでやるとバランスがいいのでは。
0040無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 18:57:34.02ID:udpDB37z
>>39
かなり被ってるから二つに分散させるより一つに絞った方がいいじゃん
5種目しかないから絞れるところは絞りたい
0041無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 19:25:57.35ID:lnF+iZDk
種目を減らしたいならOHPとDLのニ種目だけやっとけ
0042無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 21:49:11.82ID:udpDB37z
2種目はスレ違いだよ
0043無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 22:08:58.29ID:lnF+iZDk
スレチではないだろう
デッドとスクを両方入れている人が多い中で
似たようなものだから一つでいいという大胆な説を唱えてる
この主張からお前が種目を絞ることに人一倍こだわってることが類推できる
それならもっと少なくしてみたらどうだと言っただけ
5種目スレで2や10の話をしたらダメっていうのは
他の数字の専用スレがない中えあまりにも厳しすぎるスレチ判定基準だろう
内面を見透かされたのが悔しくて話を打ち切りたいのが本音なのはわかるけどさ
0044無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 22:55:09.48ID:udpDB37z
2種目スレ立ててそっちへ行ってね
0045無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 23:39:27.51ID:qiZkSykg
デッドかスクかだったら、俺はデッドかな
あとは、
チン
インクラインベンチ
ランニング
サイドレイズ
かなぁ
スポーツ用で
0046無記無記名
垢版 |
2018/02/05(月) 06:38:21.50ID:FXZE6pTR
スモウデッドとかハックリフトにすると、スクワット性が増して中間的種目になるかも知れん、
しかし何かが捨象されていそうでもある。

あの種目とこの種目とで、何の要素が加わり、何の要素がトレードオフで失われるのか、
その分析の為の題材として、この種の種目数限定の思考実験は有効なのかも知れん。
0047無記無記名
垢版 |
2018/02/05(月) 22:50:30.46ID:otCTkMHX
>>45
ランニングはウエイトトレーニングじゃないのでもう1種目加えてオッケーよ

>>46
スモウ好きでよくやるけど四頭筋にはほとんど効かないね
内転筋にはよく効くけど

たしかに運動学：キネシオロジーを考える訓練になるね
0048無記無記名
垢版 |
2018/02/05(月) 23:57:24.22ID:q7cn1dgN
ハイクリーン＆プレス
スクワット
デッドリフト
（インクライン）ベンチプレス
チンニング

どうよ？
0049無記無記名
垢版 |
2018/02/06(火) 01:58:36.89ID:inOsz6vY
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ミリタリープレス
懸垂
バーベルカール
かな
0050無記無記名
垢版 |
2018/02/06(火) 02:26:35.42ID:2Kd8/cXr
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
アップライトロー

よくBIG3に付け加えるなら懸垂とショルダープレスって言われるけど
ボディメイク目的なら肩は側部狙いの種目を入れた方がいい
0051無記無記名
垢版 |
2018/02/06(火) 02:39:52.97ID:hAlhYmTS
アップライトロー は故障のリスクあるっす
0052無記無記名
垢版 |
2018/02/06(火) 04:22:31.44ID:2QrCUDS2
腹斜筋をトレしようと思う人が全然いないな
重要な筋肉だと思うんだがなあ
0053無記無記名
垢版 |
2018/02/06(火) 12:58:32.61ID:zcGTLnRh
インクラインベンチ
サイドレイズ
懸垂
ベントロー
フルスクワット
0054無記無記名
垢版 |
2018/02/06(火) 21:15:56.14ID:aW3W4rp2
ベントロー派とデッドリフト派に別れてる感じか
0055無記無記名
垢版 |
2018/02/06(火) 22:31:15.23ID:840l/3EZ
>>50
三角筋中部は俺も重視してるけど、エドワード加藤はなんであんなに腹筋がペラペラなの？

>>52
おー、やっと腹筋重視してる人が現れたか
腹斜筋の左右差が大きいと腰痛になるね

>>54
俺は両方やらない派だよ
0056無記無記名
垢版 |
2018/02/06(火) 22:40:06.19ID:rD+p2CbO
背中や肩、胸は多種目やるけど腹筋を狙ったものは全くやってないな
だけど絞ったらそれなりに見えるからそれでいいかと思ってしまう
0057無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 13:42:42.04ID:vpiRZsMl
クンニ
きじょう位
バック
せいじょう位
がんめんシャワー

どうよ！
0058無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 13:45:02.86ID:PrtdMNS9
｢高重量のコンパウンド種目を扱っていれば腹筋種目は必要ない｣

By ベンチ豚(スクデッド嫌い)
0059無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 14:21:20.30ID:AZ7e4Mfv
>>14
ふ、ふ、腹筋w
ろくにウエイトしてないゴミ雑魚だなw
0061無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 14:30:12.07ID:4zrG8475
スク
インクラインダンベル
リバースチンニング
インクラインレッグレイズ
アップライトロウ
0062無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 14:32:21.84ID:ZpqHOKwH
>>52
寸胴になりたくないから鍛えてないわ
0063無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 14:33:45.85ID:4zrG8475
shoは加重懸垂好きなのと自重と格闘技のとき腹筋してたから腹筋結構あったんじゃないの
スクデッドであそこまで大きくならないでしょ
0064無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 14:48:46.64ID:O+oBRMA6
俺も腹筋鍛えてないけど地方のフィジークで入賞したよ
小さい画像でよくわからないかもしれないけど
https://i.imgur.com/upkIcnm.png

個人差もあるし目的も違うから腹筋の肥大が最優先なら5種目しか選べなくても入れるしかないだろうね
0066無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 15:01:08.15ID:W8SkA1Je
他人の画像をこれ自分と言って載せるとか
とんでもなく恥ずかしい人間だわ
ありえないわ
0067無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 15:06:52.50ID:O+oBRMA6
この画像はライティングの影響か実際よりもデカく写っているけど横川さんのような上級者じゃないよ
夜に今の画像を上げてもいいよ
脂肪はかなり付いているけど
0068無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 15:55:50.48ID:Gb7AFYKo
やっぱ、フルスク、ベンチ、チンニング、クリーン＆プレス、立ちコロかな。
0069無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 22:02:51.97ID:O+oBRMA6
>>65
>>66
撮ったから一応貼っておくよ
https://i.imgur.com/HB1Zouu.jpg
ID読みやすように鏡で反転したのを更に反転している

5種目選ぶとすれば
スク、デッド、チンニング、ダンベルベンチ、サイドレイズ
0070無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 22:58:59.79ID:Dah3jnt9
>>64
最優先ではないがベスト5には入るなー腹筋

腹筋全く鍛えてないのにそんだけ肥大してるってのは正直言って信じられん
0071無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 23:21:10.44ID:pIC1yM7t
>>69
|　|Д・)) じーっ…
0072無記無記名
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2018/02/07(水) 23:44:54.72ID:UVQm7KWL
コアラ小嵐がマッチョ29のメンバーでも腹筋鍛える派と鍛えない派に分かれると言ってたな
鍛えない派でも一般の人から見たら充分に発達しているけど鍛えているメンバーはより発達しているからコロコロ始めますみたいな内容
0073無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 23:49:59.10ID:IgIs1t2o
shoもはじめはやらなくてもいいみたいなこといってたけど今はやってるからな
0074無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 23:52:47.36ID:Dah3jnt9
https://i.imgur.com/sDbKy4R.jpg
「一般の人から見たら充分に発達している」とは思えないなー
0075無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 23:55:06.13ID:UVQm7KWL
エドワードは体質なのかそれともわざと腹筋を使わないようにトレーニングしているのかもな
0076無記無記名
垢版 |
2018/02/07(水) 23:55:25.49ID:xdmHjXlp
>>73
スク、デッドである程度つくってやつでしょ？

俺も腹筋メニューはゼロだけど、そこそこ腹筋付いてきてるわ。立ちコロ何回できるようになってるか今度やってみよ。
0078無記無記名
垢版 |
2018/02/08(木) 00:27:57.38ID:iuuLMNJG
腹筋はトレ以外の要素も大きいんでない？

>>69写真うp乙 ナイスバディ

肩胸背中と脚をどう比重分けしていくかでマスト5は決まりそうやね
俺は肩の前が欲しいなぁ
今中心に据えてるダンベルベンチだけでは厳しい
0079無記無記名
垢版 |
2018/02/08(木) 07:01:51.23ID:BxDOvhJv
>>77
>>74とは全く別人の腹筋だね

77は腹筋トレしてた時の身体
74は腹筋トレしてない時の身体
ってことじゃないの？
0080無記無記名
垢版 |
2018/02/08(木) 11:53:21.82ID:AT6g1xKT
>>69
特に肩と背中がすごい
才能が必要とは言えチンニングでもその背中作れるんだな
0081無記無記名
垢版 |
2018/02/08(木) 12:41:55.23ID:YYoog3Cb
>>69
普段のトレってどんな感じなんですか？
0082無記無記名
垢版 |
2018/02/08(木) 19:25:27.31ID:EVUguyIm
チンニングあげてる人多いけど順手ワイドで3回しか上がらない。2、3セット目は2回だよ。この回数じゃ意味ない？
0083無記無記名
垢版 |
2018/02/08(木) 19:39:30.15ID:rDyRTilx
あるよ。当たり前だろ。
0084無記無記名
垢版 |
2018/02/08(木) 22:52:24.11ID:BxDOvhJv
>>78
肩
胸
背中
脚
腹筋

でマスト5だな
0085無記無記名
垢版 |
2018/02/08(木) 23:50:15.17ID:0O0lrvom
>>73
コアラもそのパターン
0086無記無記名
垢版 |
2018/02/09(金) 16:07:23.27ID:ud6PsgaB
人間の体の進化ってのは、そんなに早いものじゃない。
奇抜な新テクよりも、実績のある
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
を中心にして、あと２つは
プルアップ（または、厚さをねらってチンアップ）
ハイクリーン
0087無記無記名
垢版 |
2018/02/09(金) 16:57:16.89ID:v7QwJCXL
ウエイトリフティングの二種目
懸垂二種
ベンチプレス
0088無記無記名
垢版 |
2018/02/09(金) 17:14:43.63ID:5A7JjNUn
贔屓の部位が、細かいアイソレート種目でねちねちと追い込まねばならない部位だったとしたら
どうにもならなそうな御題だ。

外転/水平外転筋に関しては、股関節にせよ(中小臀筋)、肩関節にせよ(三角筋中後部)、そんな部位だと思う。
少ない種類のコンパウンド(多関節稼動による多部位抱き合わせ)種目で覆い損ねる外側~斜め後ろの部位。
主要な他部位と互いに抱き合う事の出来ぬ、孤独な辺境部位…

この5種目限定、コンパウンド種目の弱点部位を再確認する為の御題設定と解釈すべきなのではないか？
0089無記無記名
垢版 |
2018/02/09(金) 17:29:25.77ID:M9Hy13Nq
S&Cの中では最少の器具でどうやってガレージジムを作るかって議論をして遊ぶみたいだね

高重量のバーベルは邪魔だし間違えて奥さんの車を傷つけたら二ヶ月口をきいてもらえないし洗濯もしてもらえないから却下って条件からはじまる
0090無記無記名
垢版 |
2018/02/09(金) 22:10:42.82ID:Jwzjs5uD
>>86
奇抜な新テクってｗ
19世紀の方ですか？
0091無記無記名
垢版 |
2018/02/10(土) 08:55:07.59ID:X2ZD3rWd
北島達也みたく、１セット７秒でいいとか？
0092無記無記名
垢版 |
2018/02/10(土) 09:13:56.39ID:1Hs5tbVF
>>88
俺がやってる荷重ハンギングニーレイズは「細かいアイソレート種目」ってわけでもないよ

膝の屈曲→股関節の屈曲→骨盤後傾
と出力していくから、ハムストリングス、腸腰筋、腹直筋のコンパウンド種目になってる
0094無記無記名
垢版 |
2018/02/10(土) 18:15:41.62ID:rzJo9hnO
>>91
全力を出せるのは7秒
ワークアウトは各セット無酸素運動(45秒以内)の時間に抑える
その中でどれだけ限界を超えられるか=筋肉にレッドアラートを与えられるかが大事
ってのが、彼の話のファーストステップ
0095無記無記名
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2018/02/10(土) 18:30:56.68ID:RD8nNn7U
今時のモテボディ志向なら

インクラインベンチ
懸垂
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
アブローラー
0096無記無記名
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2018/02/10(土) 19:35:30.27ID:m8OzGZgE
ザーチャースクワットも胴部強化には良くない
スクワット動作せずに高重量持って歩くのもいい
腹筋や体幹部に効きまくり、ストロングマンコンテストで
採用されてるだけある
0097無記無記名
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2018/02/12(月) 11:39:27.44ID:xqeEnDV7
>>95
>>3とほぼ同じメニューだな
まあ俺はモテボディ志向じゃないけどw

ブルガリも良い種目だと思うが、バックスクワットに比べると単純明解さが足りない

アブローラーは重りを使わないから、実力の向上を客観的に把握しにくいね
0098無記無記名
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2018/02/26(月) 03:47:29.73ID:5PZkEWfe
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0100無記無記名
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2018/02/28(水) 17:13:30.40ID:7LldD47S
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0101無記無記名
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2018/03/03(土) 04:47:37.88ID:/4VASGQc
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
ダッシュ
0102無記無記名
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2018/03/03(土) 08:50:47.06ID:Din0MIYB
>>101
ダッシュはウエイト種目じゃないからもう1個加えてOK
0103無記無記名
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2018/03/03(土) 10:16:10.19ID:opVruPog
フロントスクワット
スナッチグリップデッドリフト
スタンディングプレス
プルアップ
レッグレイズ
0104無記無記名
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2018/03/03(土) 10:37:21.81ID:Clfm39E7
どこを重視するかによるんじゃないか？
背中や肩を重視するなら、
big3＋ショルダープレス、チンニングだしな
自分は肩や背中はそんなに重視してなく、
それより三頭やニ頭を重視するからbig3＋クローズグリップベンチ、カール
0106無記無記名
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2018/03/03(土) 11:13:44.09ID:Nb/N77ZD
さすが兄貴
通っぽい意見っすね
0108無記無記名
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2018/03/03(土) 11:53:36.17ID:tP8Ipqn8
ウ板は「大胸筋は雑魚！だから（たとえボディビル目的でも）要らない！（ボディビル目的なのに）実用性！」とか言い出すからな
その程度のレベル
0109無記無記名
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2018/03/03(土) 12:34:11.75ID:/4VASGQc
>>102
ミリタリープレス
0110無記無記名
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2018/03/08(木) 15:26:23.26ID:TjeXPo+b
ぼくがやってるのは
カール
プリチャーカール
トライセプスダウン
サイドレイズ
腹筋

この5つで全身ほぼ刺激できると思う
0111無記無記名
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2018/03/08(木) 23:01:17.18ID:69QJVkUk
>>110
おー！
偶然俺も君と同じメニューで全身ムキムキ
こんどボディービル大会で優勝狙ってるよ！
0112無記無記名
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2018/03/08(木) 23:13:32.66ID:Ov3H/gG7
おやつはようかんあんぱんどら焼きを食べます
0113無記無記名
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2018/03/09(金) 07:44:04.52ID:sojY4eL0
レッグカールで足腰
スタンディングカールで体幹と腕
腹筋でコアマッスルとスタビラーザー

この３つでスポーツにも役立つ全身の筋肉が鍛えれれる
見た目じゃなく使える筋肉を鍛えろよ
0115無記無記名
垢版 |
2018/03/10(土) 00:37:39.52ID:pEqDMALx
>>111
こんなメニューで偶然の一致があってたまるか
0116無記無記名
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2018/03/10(土) 03:46:40.53ID:aXd8/Xxh
ベンチ
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール

俺がやってるメニュー
0117無記無記名
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2018/03/10(土) 05:18:01.84ID:SPhogQWg
デッドリフト
ミリタリープレス

以上
0118無記無記名
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2018/03/10(土) 08:14:44.67ID:ecWlddbU
>>117
ショボそう
クリーンジャークとスナッチやれよ
0119無記無記名
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2018/03/10(土) 09:15:40.26ID:3Xp7ZZ3D
ぼく110だけど
どうしてみんなカールやトライセプスダウンやらないの？
腕がショボそう
半袖からのぞく太い腕こそ男らしさのシンボルだよ
111の人だけはそこをわかってくれてるみたいだけど
0120無記無記名
垢版 |
2018/03/13(火) 09:27:59.59ID:34BMj/yK
たしかにＢＩＧ３にこだわる連中はカールが弱い傾向にある

カールは追い込みやすい種目だから裏を返せばそれだけきつい種目でもある

そこから逃げる連中が多い事実がある
0121無記無記名
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2018/03/16(金) 23:38:21.48ID:lIBmE0ma
分かる
俺も腕トレ馬鹿にしてあんまり力入れてなかったから後悔してる
46～7cmくらいないと釣り合いがとれないわ
0122無記無記名
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2018/03/18(日) 11:58:58.83ID:iF5WEo7l
デッド
ベンチ
スクワット
プッシュプレス
ハングクリーン
0123無記無記名
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2018/03/18(日) 12:22:16.40ID:jaAO9Pz0
デッド
スクワット
チンニング
ショルダープレス
ディップス
だな
0124無記無記名
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2018/03/18(日) 13:43:25.51ID:3sT2lOY6
ナローデッド
フルスクワット
プルアップ
ミリタリープレス
ブルガリアンスクワット
0125無記無記名
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2018/03/18(日) 13:48:17.63ID:Y0dO/Fb9
シーテッドローイングが人気ないね
懸垂プラス下半身みたいなもんなのに
0126無記無記名
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2018/03/18(日) 13:48:44.34ID:5NqgkLfz
スクワット
デッドリフト
ミリタリープレス
アンダーブリップチンニング
ケトルベルスナッチ
0129無記無記名
垢版 |
2018/03/18(日) 18:45:19.25ID:QpZabwjk
腕立て
腹筋
ヒンズースクワット
ダンベルカール
ダンベルリストカール
0130無記無記名
垢版 |
2018/03/18(日) 19:46:36.26ID:i6qt0tf7
デッド
スクワット
ベンチ
ショルプレ
チンニング
0131無記無記名
垢版 |
2018/03/18(日) 22:51:19.96ID:fgeq4tzn
ナローデッド
ハイバースクワット
ベンチプレス
クリーン&プッシュプレス
マッスルアップ
0132無記無記名
垢版 |
2018/03/19(月) 01:15:34.53ID:gqotWZ2y
デッド
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング
0133無記無記名
垢版 |
2018/03/19(月) 01:16:26.84ID:mtOdNVyH
リストカール
リストローラー
バーベルカール
腕立て伏せ
クランチ
0134無記無記名
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2018/03/19(月) 08:30:03.32ID:QjLv2dZo
ｶﾞﾘ人気種目トップ5

ベンチプレス
バーベルカール
リストカール
シットアップ
スーパーパーシャル懸垂
0135無記無記名
垢版 |
2018/03/19(月) 10:29:11.55ID:pcV5liAt
懸垂
ダンベルデッドリフト
デクラインプッシュアップ
V字腹筋
ジョギング（ラストスパート付き）

これで君も細マッチョになれる
0136無記無記名
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2018/03/19(月) 15:46:27.77ID:wq5CiKSb
ダンベルベンチ
ミリタリープレス
プルオーバー
スプリットスクワット
ヒップスラスト
懸垂抜いて考えた
0137無記無記名
垢版 |
2018/03/19(月) 21:47:45.47ID:3BkVL79e
>>123
おれもこれ
0138無記無記名
垢版 |
2018/03/30(金) 16:48:18.31ID:7bxwbsDR
ハゲ
0139無記無記名
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2018/04/01(日) 00:10:34.55ID:PfcRJann
オーソドックスに全身鍛えたいってんなら
BIG3+ショルダープレス+チンニング

ボディメイク志向なら
インクラインベンチ、サイドレイズ、ワイドチンニング、ナローチンニング、スクワット
0140無記無記名
垢版 |
2018/04/01(日) 01:56:43.43ID:RPyGWz/O
・インクラインベンチ
・スクワット
・ベンロー(あえてデッドではない
・チンニング
・サイドレイズ(あえてショルプレではない

モテる為だけを目指すならこれでしょ
本当はカーフレイズとアームカールも入れたいけど
0141無記無記名
垢版 |
2018/04/08(日) 21:35:48.56ID:AiTm6LuX
今日は体調イマイチで時間もないから5種目だけ

脚：フルスク
胸：ベンプレ
肩：アップライトロウ
背中：順手チン
腹：ハンギングニーレイズ
0142無記無記名
垢版 |
2018/04/09(月) 12:20:27.59ID:JZtHCDNN
オーバーヘッドじゃなくてアップライトなんだ
0143無記無記名
垢版 |
2018/04/09(月) 22:48:01.36ID:tTBzPyZf
>>142
ショルダープレスよりアップライトロウの方が三角筋中部に効くからね
0144無記無記名
垢版 |
2018/04/09(月) 23:28:07.98ID:5o84iQVW
・インクラインベンチ
・スクワットorレッグプレス
・チンニング

だけでＯＫ
たまにサイドレイズやダンベルロウをやり込めば良い
0145無記無記名
垢版 |
2018/04/16(月) 03:41:49.61ID:30XCfPPG
ショルダープレスって基本ダンベルの方？
0146無記無記名
垢版 |
2018/04/16(月) 15:05:43.57ID:yVqD13t2
種目絞ってる人ってセット数はどんくらいやるの？
0147無記無記名
垢版 |
2018/04/16(月) 16:19:02.97ID:Ie5akvUr
馬場式マラしごき
0148sage
垢版 |
2018/04/18(水) 02:49:45.21ID:tK1IWoWJ
>>145
バーベルおすすめ
ベンチ座ってやるのもいいけど自分は
スタンディングで苦しくなってから
チートで持ち上げて追い込む方が
効いてる感じがします
0149無記無記名
垢版 |
2018/04/19(木) 17:59:51.99ID:1X+819KU
チンニング
ベンチプレス
ショルダープレス
デッドリフト
ランニング
0150無記無記名
垢版 |
2018/04/20(金) 10:02:01.11ID:sQUwIc3n
ランニングは抜きで５種目らしいよ
0151無記無記名
垢版 |
2018/04/20(金) 20:32:55.82ID:ZuWlmV9i
ダンベルカール
リストカール
ハンマーカール
サイドレイズ
足上げ腹筋

これを1週間でまわしている
２日間は休む
0152馬場
垢版 |
2018/04/20(金) 20:40:40.67ID:yGudPyZ5
ホラ吹きローイング
0153無記無記名
垢版 |
2018/04/20(金) 21:36:53.60ID:6lybYRB9
・インクラインベンチプレス
(orトライセップスエクステンション&プレス)
・デッドリフト
・荷重チンニング
・サイドレイズ
(orアップライトロウ)
・ハンギングニーレイズ
(orエルボーサポーテッドニーレイズ)
0154無記無記名
垢版 |
2018/04/21(土) 00:22:56.00ID:2PlrRjT4
各種目3セットとかでもいいん？
それか種目数少ないからセット数は多め？
0155無記無記名
垢版 |
2018/04/21(土) 01:37:12.62ID:cSZoo0rW
腹直筋を目的にした種目入れる人多いね
他の種目で重いの持って絞れば勝手に腹筋タイヤになるのにねw
腸腰筋をしっかり鍛えたいとかそういう志向なわけでもないだろうし、素人っぽい
0156無記無記名
垢版 |
2018/04/21(土) 08:42:41.48ID:G1AQ0uiG
ケトルあれば効率よく全身を鍛えられる

スイング
ゲットアップ
ゴブレットスクワット
ジャーク
ロシアンツイスト

実践的で使える筋肉が身につく
0157無記無記名
垢版 |
2018/04/21(土) 09:52:30.88ID:gryXn2S+
>>155
少なくとも腹直筋種目をやってるボディービルダーは素人じゃないね
草生やすのは勝手だけど
0158無記無記名
垢版 |
2018/04/21(土) 09:58:14.73ID:cSZoo0rW
>>157
5種目選るのになぜそれを、って話
そりゃ（何やってようが）ボディービルダーなら素人とは言わんよw
プロビルダー以外は勝手に名乗れるけども
0159無記無記名
垢版 |
2018/04/21(土) 10:57:15.63ID:gryXn2S+
>>158
どこを重視してるかに拠るな
4種目なら腹筋は入らないが5種目なら入るね
0160無記無記名
垢版 |
2018/04/21(土) 11:17:40.78ID:G1AQ0uiG
腹筋て副次的にも鍛えられると思う
でもボクサーみたいにカチカチに硬くて
バキバキに割れてる腹筋が欲しけりゃ
やはり専門的なトレが必要だろうな
0161無記無記名
垢版 |
2018/04/23(月) 15:28:24.41ID:V6MyetMQ
5種目にこだわるコンテストビルダーがいるかどうかは知らないが、
格闘技スパー中に
(恐らく)腸腰筋を傷め、
一時期片足のレッグレイズ動作がピクリとも出来なくなった経験から
レッグレイズ・ニーレイズ類のトレの重要性はその際に認識しました。

時間のない人がケガをしない・丈夫な身体作りを目指すなら、ニーレイズ系トレは最優先とまでいわないものの、まさに5番目くらいには取り入れるに値する種目だと私は考えます。

(ケガから回復した今では実際は面倒だし、地味だし、映えない？のでついつい省略・とばしてやらないことの方が多いですが。。。)
0162無記無記名
垢版 |
2018/04/23(月) 21:51:10.62ID:U9FYB1sX
>>161
ニーレイズ良いよね
俺は腸腰筋はサブで腹直筋メインと考えてやってるけど
0163無記無記名
垢版 |
2018/04/23(月) 23:07:36.71ID:V6MyetMQ
>>162
返信ありがとうございます。

実は自分も？
ニーレイズは腹筋へのヒット感はかなりあるものの腸腰筋強化の実感がいまいちわかないので
腸腰筋メインとしては
マルチヒップマシンで可動域大きく取った膝突き上げをやっています。
0164無記無記名
垢版 |
2018/05/02(水) 22:44:00.70ID:1OIcm0uD
ディップス
バックエクステンション
ベントロウ
スクワット
レッグカール
0165無記無記名
垢版 |
2018/05/03(木) 08:06:40.06ID:G9WvcuZo
腕を怪物みたいにしたいから

アームカール
ハンマーカール
プリチャーカール
高速アームカール
グリッパー

の5種を週３でやってる
0166無記無記名
垢版 |
2018/05/03(木) 20:18:53.93ID:PYcfIe46
せめてトライセプスエクステンションかナローベンチは入れようぜ じゃないと超アンバランスなマーカスの腕みたいになってしまうぞ
0167無記無記名
垢版 |
2018/05/03(木) 20:57:07.77ID:uPLkGqvV
チンニング１つとっても手幅や順逆手
いろいろありすぎてどれがいいのかってなるな
0168無記無記名
垢版 |
2018/05/03(木) 21:01:39.77ID:kuzbScSP
俺のトレ

ケツ上げベンチプレス
デクラインベンチプレス
デクラインフライ
デクラインケーブルフライ
ディップス
0169無記無記名
垢版 |
2018/05/03(木) 22:39:58.23ID:4swoWykL
デクラインてのは頭が低い位置にある状態
デクラインケーブルフライはさすがに見たことないな
0170無記無記名
垢版 |
2018/05/04(金) 00:47:50.67ID:C/FBVQpm
>>139
というかミリタリープレスとチンニング入れてBIG5で良いと思うな
BIG3にするのならベンチプレス外してミリタリープレスを入れるべきかと
0171無記無記名
垢版 |
2018/05/04(金) 03:23:36.74ID:ph1Ovz6e
50m走
1500m走
立ち幅跳び
垂直跳び
ソフトボール投げ
0172無記無記名
垢版 |
2018/05/04(金) 05:33:04.06ID:7rekxHGg
縄跳び
シャドー
ミット
スパー
サンドバッグ
0173無記無記名
垢版 |
2018/05/04(金) 06:44:15.67ID:Ii94S6AZ
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス

漢ならベンチだけをやりこめ
ベンチは全身を刺激する最強のトレだ
0174無記無記名
垢版 |
2018/05/04(金) 06:54:23.28ID:8TUM/grk
ベンチ
デッド
スクワット
ショルプレ
ラットプルダウン
0175無記無記名
垢版 |
2018/05/04(金) 18:07:05.86ID:HgirWcr5
いっき
ボコスカウォーズ
スペランカー
たけしの挑戦状
熱血硬派くにおくん
0176無記無記名
垢版 |
2018/05/04(金) 23:10:46.39ID:SiJiXs+x
デッド
ショルダープレス
ベンチプレス
懸垂
腹筋ローラー
0177無記無記名
垢版 |
2018/05/04(金) 23:20:53.79ID:yBYDvOrx
尻系4種・肩甲骨ポンプ系1種と割り振るなら

1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3マシンヒップアブダクション
4加重45度ハイパーエクステンション
5ダンベルプルオーバ

等としたい処だが、ヒップアブダクションマシンの現物に御目に掛かった事が無いのが現実である
0178無記無記名
垢版 |
2018/05/05(土) 00:46:56.91ID:2ARvgp2l
赤レンジャー
青レンジャー
黄レンジャー
緑レンジャー
桃レンジャー
0179無記無記名
垢版 |
2018/05/05(土) 04:11:31.34ID:xEwlQ8p7
胸　ペックデックフライ
背中　バックエクステンション
肩　サイドレイズ
腕　ダンベルカール
脚　レッグエクステンション

この５つでバランスよく鍛えてる
0180無記無記名
垢版 |
2018/05/05(土) 07:49:40.67ID:/EEiHgnQ
>>179
バランスよくないだろｗ

広背筋の種目が無い
ハムケツの種目が無い
腹筋の種目もない
0181無記無記名
垢版 |
2018/05/05(土) 07:57:38.03ID:c52lPa2e
>>179
サイドレイズは重量増えていかなくない？
数キロだから数百ぐグラムづつのだんべるいるぞ
0182無記無記名
垢版 |
2018/05/05(土) 08:16:19.33ID:xEwlQ8p7
>>180
サイドレイズやカールでダンベル保持するとき
広背や腹筋にも副次的に効くんじゃない？
ケツは小さいほうがいいんで刺激したくない
0183無記無記名
垢版 |
2018/05/05(土) 08:17:04.73ID:xEwlQ8p7
>>181
重量は上げずレップスとセット数を増やしてる
0184無記無記名
垢版 |
2018/05/05(土) 09:08:28.21ID:/EEiHgnQ
>>182
たしかにサイドレイズをワンハンドでやれば腹斜筋に効くな
しかし広背筋には全然効かないよ
アームカールをワンハンドローに換えれば広背筋に効く

ケツが小さいのはバランス悪いが、嫌ならしかたないな
0185無記無記名
垢版 |
2018/05/05(土) 10:26:33.02ID:EG5cT/1O
え？バックエクステンション(ハイパーエクステンション)はハム~尻がメインの種目では？
…と思ったが、股関節が駆動しない様にパッドを恥骨よりも上の腹部辺りにセットして
腰椎だけを動かす様に実施するのかな？
0186無記無記名
垢版 |
2018/05/05(土) 10:41:57.82ID:c52lPa2e
>>183
それ3年やった人はとんでもない肩になってるのか？
0187無記無記名
垢版 |
2018/05/06(日) 07:06:55.41ID:76hjWjRu
けっきょく5種目ってなると胸背肩腕脚の５つに分割して
そこから一個ずつ選択みたいな形になるだろ
もっとほかの区分とかないかな
0188無記無記名
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2018/05/06(日) 07:10:46.18ID:76hjWjRu
たとえば
ベンチプレス
インクラインベンチ
デクラインプレス
ディプス
パワークリーン

みたいに胸を集中4種目＋全身
にすれば胸板ぶ厚くて全身のバランスもとれたいいからだになりそうな気もするんだが
0189無記無記名
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2018/05/06(日) 07:13:17.13ID:76hjWjRu
ベンチって全身の9５％を鍛えるってベンチプレッサーのおやじに聞いたことある
だからベンチは外せないからこれをしっかりやればあとは１種目でまかなえる気もする
0191無記無記名
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2018/05/06(日) 11:31:29.45ID:76hjWjRu
でもよベンチやりまくってたら
足腰も強くなってきた気がするし
体幹とかもしっかりしてきた感じがあるぜ
0192無記無記名
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2018/05/06(日) 11:34:21.79ID:76hjWjRu
ベンチはトレーニングの王様ってことわざとかなかったか
ベンチプレッサーのおやじとか喧嘩も強そうだし
ラグビーとかアメフトなんかのコンタクトスポーツにすぐ順応できそうな迫力あるよ
0193177
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2018/05/06(日) 12:01:58.03ID:1VYZ/hg/
仕方が無い。別々の5部位に割り振るのならこう解釈しよう
大臀筋/僧帽筋下部/菱形筋/腹直筋/外旋六筋/骨盤底筋：バーベルヒップスラスト
四頭筋/内転筋/腹横筋：ローバーフルスクワット
中臀筋：マシンヒップアブダクション
ハム/起立筋：加重45度ハイパーエクステンション
小胸筋/三頭筋長頭/広背筋/大胸筋上下部/前鋸筋：ダンベルプルオーバ

これで蔑ろになるのは、首・肩・腕・大胸筋中部・下腿・腸腰筋・腹斜筋ぐらいかな
ヒップアブダクションの代わりにウォーキングランジかブルガリアンスクワットを入れた方が
腸腰筋や大臀筋の足しにはなりそうだが、片脚スクワット系は膝関節股関節の消耗が激しい問題。
0194無記無記名
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2018/05/06(日) 12:04:00.91ID:76hjWjRu
>>193
ダメだよそんなトレじゃ
胸がペラペラすぎてカッコ悪い
実用性もないわ
0195無記無記名
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2018/05/06(日) 12:04:44.62ID:1VYZ/hg/
しまった、書いていて「5」部位でなくなってしまった感
0196無記無記名
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2018/05/06(日) 12:13:38.26ID:1VYZ/hg/
＞194
プルオーバー(又はディップ)で
小胸筋と大胸筋上(鎖骨)下(腹直筋鞘)部を肥大、相対的に大胸筋中部(胸骨)繊維を薄くしておく事でだな、
外枠を囲って、相対的に貧弱な大胸筋中部の方向に乳房をなるべく納めようと云う寸法よ
0197無記無記名
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2018/05/06(日) 12:44:17.63ID:76hjWjRu
>>196
すまんそこまでの緻密な計算があったとは知らなかった
プルオーバーはやったことないが
取り入れてみたくなった
0198無記無記名
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2018/05/06(日) 15:48:41.59ID:2DvhZ+Gg
ダンベルベンチ
懸垂
ベントローorダンベルロウ
スクワット
サイドレイズ

この5つでＯＫ
0199無記無記名
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2018/05/06(日) 19:57:19.70ID:zsygV1Uf
>>187
腕は背中と胸の種目で効くから要らん
胸背肩腹脚の5部位だな
0200無記無記名
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2018/05/06(日) 22:50:02.23ID:qx0JGpd5
:::::::::::::::::::::｀`ヽ
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0201無記無記名
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2018/05/07(月) 06:20:20.88ID:eWZmlFJW
体を上中下と分けりゃ簡単じゃん
上　ベンチ
中　クランチ
下　スティグデッドリフト
これで９７％は鍛えれる
残り二種目はカールとトライセラトップスダウンで１００％いくだろ
0202簡単男
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2018/05/07(月) 07:03:42.61ID:N2K3EA22
スティッフレッグドデッドリフト、
オレも好きだな。イイ種目だよな。
0203無記無記名
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2018/05/07(月) 07:18:24.42ID:eWZmlFJW
ああ入力ミスしてたわ
スティグじゃなくスティッフだったｗ
重量にこだわらず抗重力筋にガシガシ効かせられるもんな
0204無記無記名
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2018/05/07(月) 07:30:30.37ID:6EJpS6z2
ベンチプレス
ベントオーバーロー
ショルダープレス
スクワット

4種目で十分
0205無記無記名
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2018/05/07(月) 10:44:09.54ID:PpAeIN1J
トレ名も分からん奴が○○はいいとか言ってんのか
やっぱネットの知識だけのクソガリがトレーニー気取ってるだけの雑魚ばっかなんだなここ
0206無記無記名
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2018/05/07(月) 11:32:57.00ID:Fn+0pgNX
ネット知識(読み齧り知識)としてスティグマ付けるのは些か早計なのではあるまいか。
間違い方からして寧ろ、音声で聞いた現場だけでの知識(聞き齧り知識)の例では？
聴き取り間違いにせよ読み取り間違いにせよ、英単語由来の語に親和性の低い人物なだけではないかと思われる。
sti(ff le)g
知らない英語由来の語の複合音声を脳が処理出来ずに短縮した現象であろう。
5モーラ以上の言葉をやたらと3~4モーラに略したがる傾向が日本語話者には有る様だが、
その原因の一つが、この様に聴き慣れない語の音声を記憶処理し切れない事だと思う。

ウエイトトレーニングの種目名は、
何故か日本語に訳さずに英語の複合語をそのまま片仮名に音訳して流用する慣習となっており、
その弊害が出ているのだ。
スティフ レッグド デッド リフトならば、「張った 脚の状態で 死に体を 持ち上げる」だ。
デッドリフト程度ならそのまま使って良いとしても、「脚を張ってのデッドリフト」
ぐらいの生産性を残しておいたら良いのではないかと常々思っている。
0207無記無記名
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2018/05/07(月) 11:45:50.20ID:Fn+0pgNX
＞トライセラトップスダウン
「トライセプス・プッシュ・ダウン(三頭が 押す 下へ)」か
元の英語の意味に戻って概念化する作業をせずに、
呪文の様な固有名詞としてそのまま覚えようとしている事が、伺える。
0208無記無記名
垢版 |
2018/05/07(月) 12:00:41.77ID:Fn+0pgNX
片脚スクワットぐらいなら「シングルレッグドスクワット」とか言わずに「片脚スクワット」と呼ぶのにな。
「サイドライイングアブダクション」だと皆何故か「横向きに寝て外転」とか「横臥アブダクション」などと言わずに
「サイドライイングアブダクション」とそのまま呼ぶ訳だ。

その癖、頭1~2モーラずつ取って3~4モーラの略語を作って元の語形を復元し難くしてしまう。
全く困ったバベルの塔崩しである。三途の川のヤハウェ共め。
0209無記無記名
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2018/05/07(月) 12:28:46.21ID:AUX1I0Ax
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ショルダープレス
アームカール
0210無記無記名
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2018/05/08(火) 06:38:15.51ID:xfZRUNbd
ジムでよく見かけるオヤジのトレーニング５
（おおよそこの順番）

１　セット休憩の長いベンチ
２　意味不明の手打ちのシャドーボクシング
３　ベンチ仲間との情報交換という名の雑談
４　フォーム確認のエアーベンチ
５　意味不明な気合３連発

でまた１にもどる
0211無記無記名
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2018/05/08(火) 06:50:42.73ID:xfZRUNbd
ジムでよく見かける自称細マッチョのトレーニング５
（おおよそこの順番）
　
１　手首だけのストレッチ
２　軽い固定ダンベルで反動つけまくりの高回数カール体軸ぶれまくり
３　腕の入念なマッサージ
４　空を見つめて賢者タイム
５　意味不明なハーフ屈伸１回と心の中での気合１発

でまた１にもどる
0212無記無記名
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2018/05/08(火) 11:15:28.12ID:85kVWnc6
ジムでよく見かける自称マッチョのトレーニング５
（おおよそこの順番）
　
１　ストレッチせずいきなりベンチ台にゴロン
２　１レップごとにブヒブヒ言いながら上げ１セットが終わるとしゃああっ！などと雄叫び
３　ベンチしかしてないのになぜか汗まみれ
４　鏡でポージング（もちろん大胸筋や上腕三頭筋が目立ちやすいポーズのみ）
５　ストレッチも有酸素もせず帰宅（プロテインに頼る奴は雑魚なので帰宅してタンパク質であるから揚げやカーボである白飯を大量に食べる、もちもん基礎代謝が高いので増えるのは脂肪ではなく筋肉）

でまた１にもどる
0213無記無記名
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2018/05/08(火) 11:51:17.90ID:xfZRUNbd
ジムでよく見かける自称格闘家のトレーニング５
（おおよそこの順番）
　
１　ゴムチューブでパンチ練習　しかしゴムの力に負けて引きだけがやたら速い
２　レッグプレスで７０キロができるとミドル級の格闘家を蹴りでふっとばせると思い込む
３　ストレッチコーナーで見えない敵とスパーリングしている
４　怪しげなヨガの呼吸で腹をへこませる
５　 サウナの中でガムを噛みながらシャドー

でまた１にもどる
0214無記無記名
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2018/05/08(火) 12:04:35.72ID:jz0bIKLp
ジムでよく見かける黒人のトレーニング５
（おおよそこの順番）
　
１　挙上前にライウェイッ！と大声で叫び自分に言い聞かせる
２　ジムに居る他のトレーニーに背中を叩かせて自らを奮い立たせる
３　デッドリフト363kgを3repやり3rep目でイ゛ェ゛ェェェ！とジム中に響き渡る大声を上げ挙上
４　最後のrepで思いきりバーベルを落とす
５　 インターバル中にはイェーバデー！と奇声を上げたり流れてるラップに合わせて歌う

でまた１にもどる
0215無記無記名
垢版 |
2018/05/08(火) 12:44:02.64ID:xfZRUNbd
ジムでよく見かける間違いだらけのサーキットトレ５
（おおよそこの順番）
　
１　重さ３キロのダンベルを手にして高速カール
２　ダンベルを握ったまま体をスイング
３　ダンベルを握ったままシュラッグ
４　ダンベルを握ったままサイドベント
５　ダンベルを握ったままサイドレイズ。。。に挑むも重くて持ち上がらず腰のあたりでへこへこ揺らす


でまた１にもどる
0216無記無記名
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2018/05/10(木) 08:19:29.11ID:YFhHgBex
漢ならベンチだけやれ
ベンチやれば全身の筋肉が鍛えられる
スポーツで役立つ実践的な使えるからだが手に入る
喧嘩も強くなる
ベンチ
ベンチ
ベンチ
ベンチ
ベンチ
0218無記無記名
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2018/05/10(木) 13:30:19.86ID:YFhHgBex
>>217
知り合いでベンチばかりやってるベンチプレッサーのオッサンがいる
胸板がめちゃくちゃ分厚くてかっこいい
総合格闘技やってる若いヤツと喧嘩してぶっとばしたって武勇伝も聞いた
だからおれもベンチしかやらない
0219無記無記名
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2018/05/10(木) 13:35:15.93ID:YFhHgBex
そのオッサンに教えてもらった技がある
相手が向かってきたらベンチプレスの用量でカウンターで両手をぶち当てる
そのかたちで９０キロの体重の格闘家をぶっとばしたらしい
オッサンがいうには「１５０キロのプレスに比べりゃはるかに軽い」っていってた
0222無記無記名
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2018/05/11(金) 17:49:59.97ID:YuGyXjIF
>>219
便恥部多
0223無記無記名
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2018/05/11(金) 18:06:41.16ID:EK4JSygy
ろに～のは2レップやぞにわか
撮影用なしかも
0224無記無記名
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2018/05/11(金) 18:25:20.54ID:ZnVZ0hH7
>>219
壁に背中当たった状態でぶちかましたってこと？
0225無記無記名
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2018/05/11(金) 19:40:33.67ID:EedDAnf0
>>224
違う
総合やってる相手がタックルにきたんだって
でオッサンがそれを見切ってカウンターで腕を相手にぶち当てた
するとその格闘家は脳震盪おこしてＫＯされた
0226無記無記名
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2018/05/11(金) 19:43:12.88ID:EedDAnf0
オッサンがいうには格闘技をかじるよりベンチ極めたほうが
実戦では強いって
ベンチは一つ間違えたら命取られる真剣勝負だから集中力とか気合が違う
それ聞いてからおれもベンチを一生懸命やるようになった
0227無記無記名
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2018/05/11(金) 19:49:10.58ID:EedDAnf0
実際ベンチって上半身の筋肉だけじゃなく
くそ重たいバーベルを支えるから体幹も強くなる
理想のトレーニングでもあるよ
だから格闘家はみんなベンチやるし
もしベンチプレッサーのチャンピオンが格闘技の試合とかでたら
優勝できると思う
0228無記無記名
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2018/05/11(金) 19:51:44.54ID:EedDAnf0
200キロのベンチができりゃ
100キロくらいの柔術家2人とかにおさえこまれても
持ち上げれるわけだし
0229無記無記名
垢版 |
2018/05/11(金) 20:07:41.74ID:LooMiYwR
(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
６０kgの柔道家の横四方固めすら外せんよ
0230無記無記名
垢版 |
2018/05/11(金) 20:54:31.22ID:jNJgFRBq
>>228
あほか
相手はただ上に被さってるとでも思ってんのか
0231無記無記名
垢版 |
2018/05/11(金) 20:58:13.98ID:EedDAnf0
おまえらベンチプレッサーなめすぎ
あの怪物めいたパワーをまじかで見てみろよ

60キロの柔道家？
それより100キロも重いバーベル持ち上げるんだぜ何回も
0232無記無記名
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2018/05/11(金) 21:01:52.67ID:EedDAnf0
ベンチの世界記録知ってるかい500キロだよ
こんなモンスターに誰が勝てるんだ
全盛期の小錦2人をあげるんだぜ
0233無記無記名
垢版 |
2018/05/11(金) 21:02:57.95ID:LooMiYwR
全盛期の田村亮子に瞬殺されるレベル
0234無記無記名
垢版 |
2018/05/11(金) 21:03:20.68ID:EedDAnf0
500キロあげるパワーでぶん殴られてみろよ
一発で頭蓋骨粉砕してしまうだろ
0235無記無記名
垢版 |
2018/05/11(金) 21:35:36.57ID:bO4EgrUc
>>225
タックル来た相手に膝を合わせたならわかるけど、腕を当てたってのがいまいちわからん
つか素人がタックル見切れるのかね
0236ロドスにて
垢版 |
2018/05/11(金) 21:53:52.72ID:Gm4U44zi
大胸筋の力で空を飛んだ思い出は
己の胸の中に仕舞って置くが良い、
その分厚い胸の下こそ一番安全だ。
0237ベンチ10cm遍く天下を打つ
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2018/05/11(金) 22:09:58.37ID:Gm4U44zi
不器用な尚雲祥がひたすら崩拳だけの功夫を練り続けた伝説を思い起こさせる。
10cmの爆弾、辺りとも親和性が有りそうだ。
0238無記無記名
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2018/05/11(金) 22:21:04.95ID:RSbRqJ49
夢があっていいね

ベンチ護身術
0240無記無記名
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2018/05/11(金) 22:33:11.32ID:tBSuQcX3
俺は
ベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール
0241無記無記名
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2018/05/11(金) 22:39:04.34ID:/YauRmUW
スクワット
べんちふりれす
ワンロー
ショルダープレス
0242無記無記名
垢版 |
2018/05/12(土) 01:22:11.38ID:xiex6s9F
ダンベルとフラットベンチを使った種目なら

・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルショルダープレス
・クランチ
0243無記無記名
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2018/05/12(土) 01:39:26.63ID:Q7hQC1RM
>>242
それプラスにチンスタがあるなら（要するに宅トレでバーベルやラックが無いなら）、

・ダンベルベンチプレス
・ワイド懸垂
・ダンベルハーフデッド
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルショルダープレス

に俺ならするなぁ。
0244無記無記名
垢版 |
2018/05/12(土) 09:11:35.80ID:SqNwCbMe
ダンベルショルダーだと三角筋中部線維に対して物足りなさを感じる
上肢のプッシュ系で三角筋前部、プル系で三角筋後部は鍛えられるけど中部は難しいね
アップライトローは動きとしてはプル系だけど三角筋中部にヒットする種目
0245無記無記名
垢版 |
2018/05/12(土) 09:44:40.64ID:C4VvVOP1
肩の可動域ってのがイメージとして球状
だから一方向のウエイトトレでは鍛えずらいな
逆に水泳選手とか肩幅に関してはやたら広くなる
水によって全方位に刺激を受けるからだろう
0246無記無記名
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2018/05/12(土) 09:52:46.45ID:gkWimWim
未だに筋トレ喧嘩最強説を唱えてる奴いるのかw母さん日本は今日も平和です。
0247無記無記名
垢版 |
2018/05/12(土) 09:54:47.46ID:vNK1dqAH
自宅トレ
(ダンベル、腹筋ローラー有り。ベンチ・チンスタなし)
・サイドレイズ&カール&プレス
・ワンハンドロウ
・スクワットorランジ
・腹筋ローラー
・プッシュアップ
以上をサーキットで複数回転。

腹筋ローラーがない場合は買うか
他の腹筋種目で代用。
0249無記無記名
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2018/05/12(土) 10:42:47.37ID:wWJ3g1sR
フィジーク5種目

インクラインベンチ(胸上部)
懸垂／ラットプル(背中広がり)
サイドレイズ(肩張り出し)
アブローラー(シックスパック)
ブルガリアンスクワット(ケツ)
0250無記無記名
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2018/05/12(土) 12:45:30.09ID:p4AeQwoe
ヒップスラスト
リバースランジ
ハーフスクワット
グルートハムレイズ
ルーマニアンデッド

喧嘩になったら丸々としたケツを敵に向け、カンガルーのように跳ねて逃げるから無敵
0251無記無記名
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2018/05/13(日) 06:59:47.63ID:5PjMGRm9
>>246
柔道の黒帯とかプロのキックボクサーとか修斗かの連中と
ベンチで勝負したことあるけどほとんどが80キロもあげれない
おれが１２０キロを軽く6発かましたらみんな青ざめてびびってたぜ
0252無記無記名
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2018/05/13(日) 07:03:06.64ID:5PjMGRm9
>>239
ベンチプレッサーなめすぎ
何も持たないで腕をのばすんだから見えないくらいスピードでるだろ
それと殴られても筋肉のプロテクターではじきかえせる
0253無記無記名
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2018/05/13(日) 07:24:01.21ID:ZYNiYk1p
>>252
あははw

一度キックボクサー達と闘って実証してみな
0254無記無記名
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2018/05/13(日) 07:51:39.28ID:5PjMGRm9
>>253
ベンチプレスで闘ったって書いてるだろ
向こうはベンチ８０もろくにあげれずこっちは１２５数発あげて
瞬殺でねじ伏せた
大人と子供の勝負だった
0255無記無記名
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2018/05/13(日) 08:08:27.81ID:ZYNiYk1p
>>254
いやいやw

文字通り殴り合いで闘って、ご自慢の「筋肉のプロテクター」で跳ね返すなりして来ては？って話。

３０秒と立ってられないよ、素人のお前じゃ
0256無記無記名
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2018/05/13(日) 08:11:26.72ID:5PjMGRm9
>>255
顔面さえブロックすりゃボディの攻撃はきかない
すきを見てこっちのパワーで叩き込む

山本甲士の「ノーペインノーゲイン」っての読んでみ
0257無記無記名
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2018/05/13(日) 14:19:16.46ID:IkxNdjOW
ネタレスの悪寒
0260無記無記名
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2018/05/14(月) 07:44:46.62ID:WWM33g0P
ベンチだけをやりこんでるやつと
チンニングだけをやりこんでるやつ
闘ったらどっちが強い？

ベンチのやつは打撃の破壊力ありそうだし
チンニングのやつは組み技が強そうだし
0261無記無記名
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2018/05/14(月) 07:56:38.88ID:B9ZLgW3K
打撃は肩周り重要だから懸垂した方が強い
0262無記無記名
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2018/05/14(月) 10:21:55.02ID:/auG5mIo
懸垂は三角筋後部
ベンチは三角筋前部

でも懸垂後は肩が全体的にパンプする気がする
実際筋肉痛になるのは後部だけだが
0263無記無記名
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2018/05/14(月) 11:06:20.30ID:Glx3PKgD
そろそろスレタイ読んでね
0264無記無記名
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2018/05/14(月) 11:50:59.64ID:npnuI7lb
こんなクソスレでスレタイも糞もあるかよ
0265無記無記名
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2018/05/14(月) 13:52:53.20ID:D1EqM8Us
>>264
アナーキストかっけえｗ
0266無記無記名
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2018/05/15(火) 07:29:30.44ID:RVP57X1M
ブルワーカー1本ありゃ全身をくまなく鍛えれるぜ

１　胸の前で両ハンドルをおしつける（大胸筋　三角筋　三頭筋）
２　胸の前でロープを左右に広げる（広背筋　僧帽筋　二頭筋）
３　座ってロープを押し下げる（腹筋全般）
４　膝にロープをかけ左右に広げる（大腿四頭筋　ハムストリングス）
５　前屈してロープを引く（脊柱起立筋　大殿筋）

ＮＡＳＡが開発して宇宙飛行士の訓練やモハメドアリも使ってたくらいだ
おれはこれで全身をバキバキに鍛え上げた
0267無記無記名
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2018/05/15(火) 07:32:32.88ID:RVP57X1M
ブルワーカーのいいとこ

１　それぞれの運動は7秒で終わる
２　60%の力でＯＫ
３　ダンベルやベンチ台みたいに場所をとらない
４　1本ありゃ一生使える
５　1万円ほどで買える

買ってよかったと思えるトレーニング器材ナンバーワンだ
0268無記無記名
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2018/05/15(火) 07:35:02.66ID:RVP57X1M
アポロエクササイザーってのも買ったけど
こっちはブルワーカーみたいに使いやすくなかったな
ロープが切れてしまったし
ブルワーカーが一番だな
0269無記無記名
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2018/05/15(火) 10:19:15.28ID:CRlzJ2hZ
ブルワーカーおじさんかっけぇw
0271無記無記名
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2018/05/15(火) 13:06:48.37ID:bfHHMxvU
この人はブルワーカー+自重トレやってる人
https://youtu.be/5eLTzZ6ve28

それと、100円ショップで売ってる水入れるダンベル（1Kg）で肩を鍛えてる
0272無記無記名
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2018/05/15(火) 13:09:42.56ID:A8Aj90Ra
時間の無駄使い
0273無記無記名
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2018/05/15(火) 13:10:36.34ID:bfHHMxvU
そういえば、昔は済んでたアパートにいたオジサンがブルワーカーで鍛えてるって言ってたけど、胸の筋肉はそこそこあったな
0274無記無記名
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2018/05/15(火) 13:12:41.82ID:bfHHMxvU
>>272
うん。かなり効率悪いよね
「俺はどうしてもブルワーカーで鍛えたいんだ！」って人以外はやるメリット無いね
0275無記無記名
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2018/05/15(火) 13:22:34.25ID:bfHHMxvU
くそしばが批判してる

深夜番組の怪しいエクササイズ器具なんて必要ない！ゴミを買うな！！
https://youtu.be/x9e2vDIDSjg

今から筋トレをしようと思ってる方に一言｜自重トレーニングに時間を使うな
https://youtu.be/vfo9BFZYzK8
0277無記無記名
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2018/05/15(火) 14:29:42.93ID:RVP57X1M
>>275
ユーチューバーで圧倒的な知識と体験で
有益な情報を提供しているのは
カトちゃんだけだよ
それ以外の筋トレユーチューバーなんて見る時間がむだ
0278無記無記名
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2018/05/15(火) 14:33:22.75ID:RVP57X1M
>>274
効率ってなんだよ
筋肉をデカく膨らませたいならバーベルとかの方がいいと思うよ
でもトレーナーの目的はみんながそこではない
場所もとらず短い時間で鍛えるにはブルワーカーをすすめているだけだ
0279無記無記名
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2018/05/15(火) 16:11:19.21ID:bfHHMxvU
>>278
椅子使ってディップスやったり、机のヘリを掴んで斜め懸垂したりならほぼ自宅でできるし効率もいいような
0280実行出来なければ効率も何も無い
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2018/05/15(火) 19:13:10.54ID:8vxmpBrt
「効率」には様々な要素を考えねばならず、
何らかのボトルネック要因が有ってそれを埋め立ててくれる存在が
偶々その人物にとってブルワーカーである場合も有るし、
自重トレーニングである場合も有る。
失血を補充する鉄分のサプリである場合も有れば、外出を気楽にする100円サンダルである場合も有るだろう。

歯を磨く効率を考える場合に、仮に電動歯ブラシが汚れの除去効率に於いて手動よりも優れているとしよう。
しかし、充電器兼歯ブラシ置場の在る洗面所に出向いたり、電池式の場合は重い歯ブラシを取り扱う億劫さが先に立って磨く事自体をサボってしまう場合には、
何時でもポケットに汚れた使い捨て歯ブラシを忍ばせておいて思い付いた時に磨く方が実際に磨く頻度が上がる分だけ未だましであると云う場合が考えられる。

何がボトルネックとなって動けなくなるのか、何だったら動き易いのかは、個人の神経傾向によっても、生活環境によってもまるで変わって来る。
自重トレーニングが状況や性に合う者も居れば、ブルワーカーが偶々合う者も居るのだろう。
0281無記無記名
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2018/05/15(火) 20:16:14.31ID:IBfvYmeC
デッドリフト
ダンベルベンチプレス
懸垂
ベントロウ
サイドレイズ

背中重視で5種目
0282無記無記名
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2018/05/16(水) 08:09:38.43ID:ku0859Pm
ベンチプレス
ショルダープレス
チンニング
デットリフト
スクワット
0283無記無記名
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2018/05/16(水) 10:24:02.01ID:uoT8T6Ue
ディップス
ミリタリープレス
チンニング
デットリフト
スクワット
0284無記無記名
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2018/05/17(木) 13:40:30.26ID:koa8sLsm
やってないのに疑われている・・・・才能アリ
やっているので疑われている・・・一般人
やっているのに疑われていない・・・ゴミ

こうやな
0285無記無記名
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2018/05/17(木) 14:35:12.80ID:CdHq9SqC
>>284
プロテインの話か
0286無記無記名
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2018/05/18(金) 11:27:37.07ID:pfsQtz2A
>>285
プロテインはダメだな
急激に筋肉がデカくなるけど副作用が怖い
プロテインを使わないナチュラルなトレーニーでありたい
0288無記無記名
垢版 |
2018/05/18(金) 21:14:30.12ID:srEGUzdy
ディップス
腕立て
チンニング
スクワット
腹筋

自重トレーニーです。
0289無記無記名
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2018/05/18(金) 21:43:22.74ID:PL6ol8jl
もし自重でやるなら

ディップス
プルアップ
パイクプッシュアップ
インバーテッドロウ
ブルガリアンスクワット
0290無記無記名
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2018/05/18(金) 23:51:46.55ID:OUw67Jsa
優先順位を当面入れ替えてみよう
小胸筋淋巴節ポンピング(豊乳):
Aダンベルプルオーバ
A自重ペックマイナーディップ
大臀肥大:
Bバーベルヒップスラスト
Cローバーフルスクワット
中臀肥大:
Cヒップアブダクション系種目
0291無記無記名
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2018/05/19(土) 02:27:05.57ID:JHKD96OV
>>289
パイクプッシュアップいいね
今度から加えるわ
0292無記無記名
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2018/05/20(日) 02:44:27.06ID:guXN36Vf
部屋トレ。ダンベルあり。

A.プッシュアップ
B.ダンベルサイドレイズ→カール→プレス
C.ダンベルロウ(→キックバック→リアレイズ)
D.腕立て片膝引き付け・片足反らし
E.片足スクワット(orダンベルスクワット)

A～Eを2、3回転。
0293無記無記名
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2018/05/20(日) 05:58:48.46ID:imAN+ku+
昭和プロレスオタのおれは

ヒンズースクワット
レスラープッシュアップ
ブリッジ
コシティ
ロープ昇り

プロレスのトレって全身をバランスよく鍛えるメニューだと実感するよ
0294無記無記名
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2018/05/20(日) 06:02:45.94ID:cTrrlfYR
ベンチプレスセット ダンベル ezバー チンスタあり

ベンチプレス
サイドレイズ
アームカール
ディップス
チンニング
0295無記無記名
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2018/06/13(水) 00:46:46.34ID:pzxK+zV5
ミリタリープレス
チンニング
デッドリフト
メインはこれしかやってないけど満足できる体になってきた
全部背中が鍛えられるから背中がめちゃくちゃデカくなる
0297無記無記名
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2018/06/13(水) 13:39:14.65ID:BlmaPAEP
デッドリフトは床引きならスクワットほどではないが四頭筋も動員するしハムやケツならスクワット以上に使うでしょ
0298無記無記名
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2018/06/13(水) 15:16:01.75ID:plnmuMZ3
床引きデッドの中途半端な刺激で脚バルクアップできると思ってるのか
さすがウ板w
0299無記無記名
垢版 |
2018/06/13(水) 17:14:49.43ID:BlmaPAEP
そんなもんどこを重要視するかって話しだろ
クアッド重視ならフロントやハイバー、ハムケツ重視ならローバーやデッドをメインに選択すればいい
0300無記無記名
垢版 |
2018/06/13(水) 23:57:46.37ID:YEKFfhdN
フィジーク体型目指すならいいんじゃね？
俺は嫌だけど
0301無記無記名
垢版 |
2018/06/20(水) 07:44:29.19ID:5HajiBuv
インクラインダンベルベンチ
プルアップ
ランジ
サイドレイズ
チンディップス
0302無記無記名
垢版 |
2018/06/20(水) 14:11:08.60ID:0gL0I7/Z
スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
チンニング
ショルダープレス

6種目目ベントロー
7インクラインベンチプレス
8サイドレイズ
9アームカール
10クランチ

スレチ気味だが
0303無記無記名
垢版 |
2018/06/20(水) 17:11:00.21ID:hb+apPZC
もはや普通にトレーニングしてるじゃねーか
0304無記無記名
垢版 |
2018/06/20(水) 21:38:16.45ID:9Ou/dnlz
>>301
チンディップスなんて種目はじめて聞いた
0305無記無記名
垢版 |
2018/06/20(水) 22:57:16.70ID:sty69MFS
>>260
ミリタリープレス＆ジャークでストリクト＆瞬発力強化している奴が打撃強いよ
0307無記無記名
垢版 |
2018/06/21(木) 04:10:19.09ID:/VT/2dw+
でもプルアップは別にやるのな！！
0308無記無記名
垢版 |
2018/06/22(金) 09:40:07.04ID:pmmL4jaY
インクラインダンベルベンチ： キネティックチェーンを考慮。
プルアップ ：背中の広がりを作る唯一の種目。
ランジ ：小重量で高負荷が可能。
サイドレイズ ：肩中部を対象にする唯一の種目。
チンディップス：トレ時間の超短縮と体幹強化。
0309無記無記名
垢版 |
2018/06/22(金) 10:32:31.89ID:SYqY9Kgk
ダンベルカール
サイドレイズ
ブルワーカーの胸トレ
ジョギング
四股

おれのトレどう？
けっこうバランスとれてるっておもうけど
上半身は見た目重視
下半身は実践的パワー重視
0310無記無記名
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2018/06/22(金) 16:16:06.88ID:p5KLhnxj
>>308
クソみたいなヒジークのガリだろお前w
0312無記無記名
垢版 |
2018/06/22(金) 22:45:52.91ID:nYvct9zs
四股とかジョギングとか書いたあげく「どう？」とか聞いてくるのは笑えるｗ
0313無記無記名
垢版 |
2018/06/23(土) 08:26:31.57ID:N7qiJFiP
どう？
0314無記無記名
垢版 |
2018/06/23(土) 23:19:09.98ID:DC0C4ia0
デッドとミリタリーだけでいい気がしてきた
0315無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 00:14:42.36ID:2DjMktHI
>>314
胸と腕と四頭とハムと広背筋がペラクソの中途半端な体型で終わりそう
0316無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 01:17:04.49ID:95U9F68S
加重懸垂
加重ディップス
加重ブルガリアンスクワット
ケトルベルスイング
サイドレイズ
0317無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 06:16:24.84ID:bCfNdU0k
ケトルベル買ってからはこればっか使ってやってる

ゴブレットスクワット（大腿四頭筋　大殿筋）
スイング（ハム　脊柱起立筋）
ゲットアップ（全身の調整力　体幹）
フロアプレス（胸　三頭筋）
ジャーク（肩　下半身から上半身への連動力）

こんな感じかな
0318無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 04:47:06.62ID:eFzLPmUh
デッドリフトを仮復活してみる事にした
1ヒップスラスト
2スクワット
3デッドリフト
4ヒップアブダクション(系中臀筋種目2種)
5プルオーバ(系小胸筋種目3種)
0319無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 06:14:42.36ID:Y62+mJpJ
スクワット
ベンチプレス
ショルダープレス
懸垂
クランチ
0321無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 11:59:44.15ID:/z9+9AoE
>>320
胸ってボディメイクの者はこだわるけど
スポーツの競技者では重視しない者もおおい
スクワットやデッドやりこんでいたら結果体も厚みをましてくる
318の人はプルオーバーもやってるから胸がペラペラじゃないと思うぜ
0322無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 13:02:10.09ID:NYYTN/ZR
>>321
じゃあなんでウ板に居るのwww

対象の板に行けばいいだろ？w
0323無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 14:04:13.41ID:/z9+9AoE
>>322
は？
ウエイトやってるやつが全員胸を肥大さすためにやってんじゃねーだろ
おたくの頭はウエイトトレ＝ボディビルなのかｗ
0324無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 14:27:40.80ID:z33PkHYZ
>>323
少なくとも5chのこの板でスポーツの補強（）とか言ってるなら対象の板でやれよ
意識の低い奴は他行けや

ウ板のレベルが下がる
0325無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 14:33:44.01ID:HabGSur8
安心しろ
最初からド底辺だから下がりようもない
0326無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 14:38:57.30ID:/z9+9AoE
>>324
おたく何勘違いして舞い上がってんの？
このスレは5種目何をやるかって聞いてるの意味わかる？その目的は問うてないわけ
スポーツの補強もありなの
勝手にルールきめて仕切るなよおたくのレベルが低いんだよ
0327無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 15:23:05.94ID:ZPqZRPjz
>>326
だからスポーツの補強（）なら別板でやれっつーの
文章読めねぇの？メクラか？

トータル400も上がらんオカマ野郎はウ板に来るな雑魚w
0328無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 16:19:46.08ID:/z9+9AoE
>>327
はいはい
トータル４００ポンドを自慢したいんですね
お疲れさん
これ以上おまえの相手してらんないんで
サイナラ～
0329無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 16:23:54.92ID:rr8mTM/u
>>328
わざわざポンドとか言うあたりお前400上がんねぇモヤシ野郎だなw
非力なオカマ野郎w

体だけじゃなくて頭にも栄養行ってねぇなw
さすがクソガリw
0330どうも。「オカマ野郎」です
垢版 |
2018/06/25(月) 20:57:16.93ID:eFzLPmUh
スポーツにもパワーリフトにも興味は無く、
1~3臀部の筋肥大による骨盤の厚みの偽装
4臀部の筋肥大による骨盤の巾の偽装
5小胸筋等をポンプとした肩鎖付近の淋巴循環による乳腺組織の発達促進
が主な狙いだ。乳房に関しては永らく停滞中だが
0331無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 06:51:21.74ID:ltn+vCB8
煽りたいだけのIDコロコロは相手にすんな
0332無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 10:48:15.35ID:cuYv0QCi
実際5種目の人は何セットづつやってんの？
やっぱ5～6セット以上？
0333無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 13:42:42.37ID:c0deNnx1
肩1種目ならショルダープレスとサイドレイズ どっちなのか決めてください
0334無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 13:55:45.03ID:FDdfNYSO
じゃあミリタリープレスで
0335無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 14:06:20.91ID:Wc8pJj3l
ハイバースクワット 懸垂 ベントロウ ミリタリープレス ダンベルベンチプレス
0336無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 21:51:58.33ID:BiBPyBHG
>>333
肩のどこを鍛えたいのかによる
プレス系の種目はバックプレスにしても三角筋前部線維がメイン
0337無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 23:24:37.12ID:dJjCGrAM
チェストプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
アブドミナル
ショルダープレス(もちろんマシンのやつ)
0338無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 02:14:23.66ID:lbT6vzIq
>>333
ゴールドジムの店舗によっては置いてあるインクラインで垂直方向でなくそのまま斜め上に持ち上げるショルダープレスマシン。
これを仰向けでなくうつ伏せでやると
イイ感じで三角筋の横・前部が同時に収縮するよ！
0340無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 17:55:21.91ID:xVkS90Mr
使える筋肉をつけたいのでマシンやバーベルはやらない

ナロープッシュアップ
タオル引き
縄跳び
逆立ち
ブリッジ

これで実戦的な筋肉を鍛えてる
0342無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 01:04:25.22ID:yEzDK+SZ
この三種目で全身鍛えられるって書いてあるけども、
ジャンピングランジで起立筋も鍛えられるのかな？
0343無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 16:10:15.75ID:pbPrzQDc
見せ筋BIG5だとスクワット入れなくていい？
0344無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 16:53:07.72ID:p6i5w4wK
>>343
うんいらない
フィジークの選手も上半身ばかりだからな
足が太くなったらカッコ悪い
0345無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 17:10:56.10ID:Ul0gNhvw
足が太い方がかっこいいと思う自分は異端なのかな？
足だけ太いのはかっこよく無いけどね
0346無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 18:04:41.00ID:wweohUM2
>>345
逆張りのガイジ
女なんか脚見ねえしな
0347無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 18:19:42.88ID:wngQhd5h
キックボクシングやってるものだが
打撃力アップのために
懸垂
ディップス
ケトルベルスイング
坂道ダッシュ
レッグレイズ
0348無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 18:29:51.53ID:Jw1E9ew5
実用考えたらデッドかスクワット、何らかのクイックリフト種目一つ入れたいね
ほぼ全身使って重いの扱う種目ないしパワーを発揮する種目
0349無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 18:33:51.72ID:VrHzo+PO
>>348
クリーン&ジャークと言わない時点で運動音痴なブタって分かる
0350無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 18:52:13.52ID:Ul0gNhvw
いやいや、全体のシルエットが変わるだろ
肩と足で出来たくびれのようなアウトラインは
やっぱり見栄えがすると思うがね
0351無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 19:06:48.85ID:YJ0oBmw8
>>349

クイックリフト＝クリーン&ジャークと思ってる方が豚っぽいと思いました。
0352無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 19:57:43.09ID:+hIs0OUp
好きにすりゃええが、俺はデカイ下半身の威圧感が好きだな
0353無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 20:35:16.31ID:8ozZs9rE
>>351
ブタ涙拭けよw
瞼にも脂肪付いて目見えねぇのか？w
0354無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 21:00:03.35ID:Iv9DapvQ
「デッドスナッチ」なる種目名を見て、死体を乗っ取る技かと思うなどした
0355無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 21:08:37.09ID:/ddO3kJ0
思わねーよ
0356無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 23:15:36.04ID:Xs9qw6X6
スポーツではクイックリフトはウエイトリフティング種目以外にも
バーベル・ジャンピングスクワット
バーベル・ジャンピング・スイッチ・ランジ
チーティングリバースカールtoプシュプレス
まだいっぱいあるよ
0357無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 23:16:56.60ID:Xs9qw6X6
まあこれは俺が陸上部の時やってたやつだけどね
0358無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 23:19:52.17ID:Xs9qw6X6
スイッチジャークなんてのもやってたな。
ユーチューブにはどれもほとんど上がることがない種目
たぶんネットで調べるだけの人にはわかりにくいかも
0359無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 21:44:47.35ID:nomKsDZN
なげーよ
0360無記無記名
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2018/07/13(金) 23:54:13.48ID:s+GQB3f4
モテボBIG5
インクラインベンチ、懸垂、サイドレイズ、ランジ、クランチ

自重BIG5
懸垂、ディップス、逆立ち腕立て、坂道ダッシュ、腹筋

ゴリマBIG5
ベンチ、デッド、スクワット、ショルダープレス、ベントロー

夏厨BIG5
ベンチ、カール、腹筋、シャドー、スマホ
0361無記無記名
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2018/07/14(土) 08:01:10.98ID:L+GxhnrZ
ベンチ惑野郎ＢＩＧ５

１　意味不明な気合３連発「シャー　シャー　シャー」
２　軌道のやたら短いプレス
３　長～いセット間のインターバル
４　ベンチ仲間との情報交換という名目のおしゃべり
５　ベンチの汗も拭かずプレートも外さず終了
0362無記無記名
垢版 |
2018/07/14(土) 08:10:41.83ID:L+GxhnrZ
カール迷惑野郎ＢＩＧ５

１　パワーラックのベンチを占拠
２　５キロ未満のダンベルを選ぶ
３　ベンチを立てて反動つけまくりで高速プリチャーカール
４　しばしの賢者タイム
５　鏡で二頭筋のチェック
0363無記無記名
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2018/07/14(土) 08:16:11.33ID:L+GxhnrZ
エアー格闘家ＢＩＧ５

１　５００グラムのダンベル握って手打ちシャドー
２　蹴りをイメージしながらレッグプレス
３　背中で支え腰だけ浮かすブリッジ
４　ストレッチマットで想像の相手とスパー
５　座禅を組んでヨガの呼吸
0364無記無記名
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2018/07/14(土) 08:18:31.87ID:qRfFBM7h
エア格闘家じゃなくて本物の格闘家だけど
ダンベルシャドーは定番やね
0365無記無記名
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2018/07/14(土) 08:34:46.23ID:5N9qPyzn
ダンベルシャドーをやる意味がよく分からん
0366無記無記名
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2018/07/14(土) 08:50:53.12ID:fo8Ic5xw
力を入れてパンチ出す練習だよ
0367無記無記名
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2018/07/14(土) 21:21:39.48ID:UnYsTcPn
腕立て伏せ
腹筋
デッドリフト
スクワット
ダンベルカール
0368無記無記名
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2018/07/14(土) 23:08:51.51ID:yD799dm4
なるほど、5種目選ぶというゲームバランスが絶妙で、なかなか難しいなwww
0369無記無記名
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2018/07/15(日) 02:31:15.22ID:kMBqI0Ak
>>367
自重だったりバーベル使ったりよくわからんな
0370無記無記名
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2018/07/15(日) 07:05:04.80ID:isbMmhcK
チェストプレス（マシン）
カール（ダンベル）
スクワット（自重）
ローイング（チューブ）
デッドリフト（ブルワーカー）

おれなんて色々な種類でやってるぜ
0371無記無記名
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2018/07/15(日) 07:07:55.51ID:UcHGcZOy
ビルダーの大会入賞レベルだったり
筋肉に詳しくないと5種目限定をうまくつくれないだろうな
0372無記無記名
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2018/07/15(日) 08:23:09.23ID:erTI/bIr
そうかね
定番のばかりやん
0373無記無記名
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2018/07/15(日) 10:20:05.89ID:N0c69dDu
マシンでチェストプレスやってるなら、ジム行ってると思うんだけど、その他の種目をバーベルやらダンベル使わない理由はなんなの？
家にチェストプレスのマシンだけあるのかな
0374無記無記名
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2018/07/15(日) 11:48:09.40ID:isbMmhcK
>>373
ジムは行ってないんだ
チェストプレスは通販で買った油圧式のやつ
ショルダープレスとかもできるみたいだけど
アタッチメントを付け替えるのがめんどうで
チェストプレス専用にしてるんだ
0375無記無記名
垢版 |
2018/07/15(日) 13:16:24.31ID:lg5Rw3N+
ベンチとチンニング、略してベンチン
これでよか
0376無記無記名
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2018/07/15(日) 14:21:38.94ID:LXp8LT7o
>>371
たぶんそういう問題じゃないなwww
0377無記無記名
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2018/07/16(月) 08:53:34.08ID:qHi+J9OP
ショルダープレス
ベントオーバーロウ
デッドリフト
スクワット
インクラインベンチ
0378無記無記名
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2018/07/16(月) 10:25:38.91ID:mCBWNGXu
>>372
よくわかってないから確度とかいろいろこまかくかけてないやつばっかりだろ
ベンチだって色々種類があるんだよ
0379無記無記名
垢版 |
2018/07/16(月) 11:33:22.44ID:6dVk2Kqj
>>377
これいいチョイスだな
ボディメイクにも実戦的筋肉にも使えるメニューだ
0380無記無記名
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2018/07/16(月) 13:50:03.28ID:gkNBYDJL
>>377
なんでベンチプレスじゃなくてインクラインベンチ？
0381無記無記名
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2018/07/16(月) 16:04:43.04ID:tbJB7uL0
>>378
5種目選び方でベンチプレスの角度がそれほど重要な問題になるとも思えんな。

ちょっと角度に詳しいアンタがメニューを書いてみてくれ。
あ、詳しいのは確度のほうか。
0382無記無記名
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2018/07/16(月) 16:06:41.30ID:tbJB7uL0
>>340
でも、そのメニューでもやっぱりあんまり使えない筋肉がつくだろ。
0383無記無記名
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2018/07/16(月) 16:29:30.35ID:4NO5v9TL
わかってます風の>>378が香ばしいのは間違いないが
それとは別に、インクラインプレスと言ってしまえば20°でも60°でも好きに変えられるのに１種目扱いなのはずるいな
ルールってほどじゃないがもし角度固定なら何度かも書いてほしい

45°が定番だが30°も捨てがたい
0386無記無記名
垢版 |
2018/07/16(月) 21:25:49.40ID:nb9gWnk2
クリーン＆ジャーク（プッシュプレス）
スクワット
デッドリフト
チンニング
インクラインベンチプレス
0387無記無記名
垢版 |
2018/07/16(月) 21:29:03.48ID:Myz1Y3fo
結局
BIG３＋肩＋好きなところ
で落ち着くんじゃないの
0388無記無記名
垢版 |
2018/07/16(月) 21:40:14.19ID:6dVk2Kqj
インクラインベンチは胸の上部や肩にいい刺激が入るから
フラットベンチより効率の良いボディメイクができる

それとアスリートなんかは好んでインクラインベンチをやる
上半身の力を連動させて使えるからスポーツの補強にいいんだよ
0390無記無記名
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2018/07/16(月) 23:48:19.64ID:dAxZEQ/Q
>>387
結局ビッグ3＋ワイド懸垂＋肩（サイドレイズorミリタリープレス）じゃない？
0391無記無記名
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2018/07/17(火) 06:51:00.24ID:ZxB2TOab
BIG3なんて別にやらなくていいと
北島先生がいってたぜ
おれもまったく同感

１　クリーン＆プレス（ケトルベル）
２　プッシュアップバー
３　腹筋
４　チンニング
５　ピストルスクワット

これで全身まんべんなくいけるだろ
コンビクトコンディションとケトルの組み合わせが最強だと思うぜ
0392無記無記名
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2018/07/17(火) 08:54:44.08ID:ZZjiWzqk
>>391格闘家？
0393無記無記名
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2018/07/17(火) 10:29:01.75ID:ZxB2TOab
>>392
俺？
ブラジリアン柔術習ってるけど
格闘家なんてよべるほどの実力はない
ただ動ける身体とかは意識してトレーニングしてる

北島先生はYouTubeに出てくるビルダーだよ
0394無記無記名
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2018/07/17(火) 11:10:57.08ID:SEW+U6lW
>>393
北島達也はここでも有名だろｗ

確かにBIG3は必須じゃないな
スクワット入れるならデッドは抜いていいしベンチの代わりに荷重ディップスでいいし
0395無記無記名
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2018/07/17(火) 11:14:03.11ID:SEW+U6lW
インクラインベンチプレスの角度変更可で一種目扱いなら美味しすぎだろ
0396無記無記名
垢版 |
2018/07/17(火) 11:50:22.00ID:vKFu5Smd
加重チン
デッド
バーベルスクワット
ダンベルフラットベンチ
ミリプレ
5種目だけど効かせかたは自由だよな？
0397無記無記名
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2018/07/17(火) 11:54:21.06ID:ZxB2TOab
>>394　
ベンチより荷重ディプスは安全で高負荷をかけれるからいいな

>>395
90度の角度でやれば肩専用のトレにもなる
まあこれをインクラインベンチと呼べるのかは別としてｗ
0398無記無記名
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2018/07/17(火) 13:22:00.80ID:778IAkhJ
北島先生、本日もよろしくお願いします。
0399無記無記名
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2018/07/17(火) 20:52:06.36ID:ubBCEKsF
>>381
俺も詳しくはわからんから難しいって書いてるんでしょ
0400無記無記名
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2018/07/19(木) 06:10:01.11ID:OY2RJMuD
ケトル買ってからはそれ専門でやってる

スイング
ゲットアップ
ゴブレットスクワット
ジャーク
片足デッドリフト

これで全身もれなく鍛え上げてる
0401無記無記名
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2018/07/19(木) 07:48:01.21ID:pmsBeUfd
>>393
ケトル何キロ使ってます？
16キロ２つポチりました！
0402無記無記名
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2018/07/19(木) 07:48:39.69ID:pmsBeUfd
>>400
ケトルって手から滑って飛んで行ったりする事故ありますか？？
それを懸念してます
0403無記無記名
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2018/07/19(木) 08:06:23.20ID:OY2RJMuD
>>402
16キロは初心者には使いやすいとおもうよおれも最初は１６からはじめた

滑る事故はないな最初からいろいろな種目やらないことがだいじだよ
両手スイングをやりこむそれに慣れたら片手スイング
それができるようになったらクリーンて感じでゆっくりステップアップするんだ
それでも心配なら滑り止めチョークを使ってもいい

ダブル種目をやるのはずっと後からね
0404無記無記名
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2018/07/19(木) 08:09:13.11ID:OY2RJMuD
>>402
それと今の時期は特に汗をかくから
１セットごとに手のひらやケトルを拭くのがいい
最初は回数にこだわらず無理のない回数でやる
ケトルは楽しいよ頑張ってね
0405無記無記名
垢版 |
2018/07/19(木) 08:22:39.98ID:coZCNQE0
スクワット、デッド、ダンベルベンチ、ハンマーカール、腹筋ローラーかダンベルショルダー、
0406無記無記名
垢版 |
2018/07/19(木) 16:35:11.08ID:eeaEST/O
腰痛BIG5

ペックフライ
ラットプル
サイドレイズ
レッグエクステンション
レッグカール
0407無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 01:46:16.55ID:rdYVo+6t
ダンベル+懸垂スタンドで

加重チンニング
ワンハンドローイング
ダンベルベンチ（出来ればインクラインで）
ブルガリアンスクワット
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト
0408無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 07:52:15.69ID:xq61bp3b
フライ
ハンマーカール
トライセップスダウン
サイドレイズ
腹筋ローラー

カッコいいモテ筋をつけたけりゃこのあたりをやりこむといい
今どき筋肉ダルマとかモテないからなりたくもない
0410無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 09:06:31.55ID:xq61bp3b
>>409
違うね
フィジーク体型だよ
0411無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 09:10:50.71ID:1kaC0lhR
ジィジークって奇形だよね、あの鳥ガラみたいな足
0412無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 09:13:58.61ID:XuPyg4N5
と自称ビルダーのただのブタがw
0413無記無記名
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2018/07/20(金) 09:14:30.02ID:xq61bp3b
>>411
フィジークは男女とわずいちばんカッコイイといわれる体型だよ
ビルダーみたいな太ももが張り出した足なんて
短い足がさらに短く見える奇形じゃないか
おまけにビルダーの足は走れないし使えない
0414無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 09:33:49.14ID:yoincI5k
筋肉番付で、なかやまきんにくんが4連覇しとるのが現実
0415無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 09:34:28.99ID:yoincI5k
フィジークのジン、、、単なる運動音痴であった、、、
0416無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 09:56:58.60ID:g4neSAYS
>>413
ヒョロヒョロ下半身の上に歪に鍛えた上半身が乗っかってるやつなんか足遅いに決まってんじゃん
0417無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 09:59:44.95ID:xq61bp3b
>>416
ひょろひょろじゃないよ
筋肉が凝縮して密度が高いから細く見えるだけ
ボクサーと同じ
0418無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 10:09:32.61ID:pucvOKXp
>>417
「筋肉が凝縮して密度が高いから細く見えるだけ」っていうのを証明して学会で発表しなよ
人語を話すサルを見つけるくらいの難易度だから大金持ちになれるで
0419無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 10:14:52.95ID:1pHvqqoF
筋肉が凝縮して密度が高くなるフィジーカーの脚トレってどんなの？
0420無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 10:47:58.93ID:mzgnKo3h
>>416
Shoはフィジークだけど、お前は当然Shoより50m速く走れるんだよな？w
0422無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 11:03:42.91ID:xxn3NDNV
>>421
は？知らねぇの？モグリかお前？

どっから来たのお前？マイプロスレの一切ウエイトしてない転売乞食民？
0423無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 11:05:08.09ID:MSVVhllb
>>417
ｸｿﾌｲﾀwww
ホラ吹きふぃじーかー乙www
0424無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 11:06:18.63ID:q7YX/UTe
>>422
どうした？お前になんか聞いてないが？
頭おかしいんじゃない？
0425無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 11:09:18.77ID:cdAHq3Uv
>>424
転売乞食民、墓穴を掘るwww

Shoも知らんモグリの炙り出し成功（笑）
0426無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 11:14:46.13ID:S0nO37lX
基地害糖質ふぃじーかーにホラ吹きふぃじーかーwww
ろくなふぃじーかーいないなwww
0427無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 11:28:19.56ID:FuwSzOIP
フィジーク連中って足速いの？
100mは自分で測ると1秒くらい甘くなるので
400mを走ってみて！

男性40歳以下限定の目安

50秒切り　エリート
53秒　一般高校陸上部レベル
56秒　速い。だが初心者でもいる。
60秒　やや速い
64秒　普通
68秒　ちょっとセンスない
72秒　運動不足のおっさんレベル
0428無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 13:16:08.44ID:YHvoxpBq
>>425
なんだ、精神科病棟から抜け出してきたのか
早く戻りな
0429無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 13:29:59.90ID:pzJoZ1rS
>>428
精神病認定で精神勝利（笑）

頭の悪いモグリはウ板から出てけよ無知雑魚クソガリw
0430無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 13:47:19.32ID:6E6zKi3P
腕立て伏せ
懸垂
腹筋
背筋
階段登り降り
0431無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 14:49:17.31ID:DDkM7e67
>>429
妄想あるんだから精神病でしょ
ホントのこと言われてカッカしなさんな
0432無記無記名
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2018/07/20(金) 16:04:21.45ID:fgLd5h1h
>>431
Sho知らんモグリって言われて必死に論点逸らそうとしてる雑魚クソガリw
0433無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 16:47:26.77ID:Xzvbz7ci
精神病ふぃじーかー乙www
早く薬飲めwww
0434無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 17:59:55.83ID:P6Vq9XpK
>>432
誰もshoを知らないとは言ってないのでは
0436無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 18:56:18.99ID:q7YX/UTe
>>434
言ってないよなw
>>421ではタイムを聞いてるだけでshoを知らないとは言ってない

夏だからこういうおかしな奴が湧いてくるのかな
0437無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 20:56:10.94ID:Vgtpcrml
>>435
日本語すら読めない池沼ふぃじーかーwww
0438無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 21:01:07.61ID:wVfV50/1
>>436
そのあとSho知らんの？に対して回答が無し
知らなくて都合が悪かったから黙りこくってた

バカは分かりやすいw
ミナトをはじめとしてウ板って頭弱いの一定数居るよなw
0439無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 21:58:47.99ID:o3ZLBGBf
>>421
検索したら計測動画が出て来た、6秒66らしい
0440無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 22:00:41.87ID:b5KolkU6
>>438
sho知らんの？と聞いてるレスはどれ？
0441無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 22:19:15.88ID:ct/eeDg4
>>440
メクラ？
飯の食い過ぎで失明しかけてるんじゃねぇの？
それとも太りすぎでまぶたにも脂肪ついて前見えねぇのか？w
0442無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 22:19:35.44ID:q7YX/UTe
>>439
なんだ、たいしたことないな
まあ一般の大人が走るにしては速い方か…？

>>440
言ってないよなw
0443無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 22:27:33.65ID:Xi0B/RRO
>>441
グダグダ知性の欠片もないこと言ってないで、早くどのレスか示しなよ
0444無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 22:52:43.08ID:ZO3a7uyJ
>>441
どのレスで「sho知らんの？」と言ってるんですかー？www
誤魔化さないで教えてくださいふぃじーかーさんwww
そうやって誤魔化し嘘ついてばかりの人生を送ってきたんですねwww
0445無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 23:08:44.11ID:Rsy0tt+r
>>443
何命令してんの？メクラw
教えて頂けませんか？って言ってみな！
0446無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 23:35:29.99ID:VNkNZl4/
1だけど次スレあったらワッチョイ入れるわ・・・
0447無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 08:05:16.77ID:fmdlFcin
知らない方が良い知識もあるんだよなー
しかもフィジークなんていうカマホモのナルシズムの極地みたいな物は、、、
0448ホルモン女体化用5種案
垢版 |
2018/07/21(土) 08:06:07.91ID:t6Ap3o9+
　大臀筋
1ヒップスラスト
2スクワット
3デッドリフト
　乳腺(脇下や鎖骨のリンパ節を小胸筋等による肩鎖骨稼働で刺激、リンパ液循環促進)
4ダンベルプルオーバ
5自重腕立て伏せ(プランク姿勢保持ストレス下での肩甲骨稼働コンパウンド種目)

中臀筋は、外側面に位置する都合上、コンパウンド種目に含み入れ難いから、
少種目数縛りとの相性が悪く、5種目だけだと棄て部位にするしか無い。
やはりアイソレート系補助種目群は欲しい。
　中臀
6ヒップハイク　6’サイドライイングクラムレイズ
　肩甲骨下制追加
4’肩甲骨懸垂　4’’ペックマイナーディップ
0449無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 12:17:34.84ID:iXA8odK4
ヤバい！見返したら「sho知らんの？」なんて聞いてなかったけど、何とか誤魔化してうやむやにしよう！！！


↑↑↑
今ここwww
さすが誤魔化し嘘つき人生のふぃじーかーさんですねwww
0450無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 13:55:59.87ID:b3MvWTjV
文盲だと生きるの辛そうだなw
0451無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:10:19.88ID:gM1TzJUL
どのレスのこと言ってるのか一向に示さない時点で…もうわかるな
0453無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 23:10:44.89ID:No7+z/Rd
>>445
マジでわかんないから教えていただけませんか？
0454無記無記名
垢版 |
2018/07/22(日) 08:40:34.95ID:guFRUh1k
ショーって誰だ？鈴木雅のことか？
0455無記無記名
垢版 |
2018/07/22(日) 19:47:41.52ID:Zt53DtOj
>>450
文盲だから教えてください
どのレスでshoを知らないと言ってましたか？
0456無記無記名
垢版 |
2018/07/22(日) 20:18:26.22ID:IXC8qgym
>>424以降必死に話題逸らしてるしSho知らなかっただろこいつ
>>421の書き込みと照らし合わせれば辻褄が合う
>>434で他の住民が言ったことに>>436以降同調してその書き込みを続けていたのでSho知らなかったモグリが墓穴掘って意図せず助け船のようになり知らないとは言ってないとなんとか誤魔化そうとしてた恥ずかしい雑魚
0457無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 10:32:42.49ID:qsRAvmzg
話を逸らしてるのは、sho知らないと言ってるレスを出せと何回も言われてるふぃじーかーだろwww
教えてほしければ「教えて頂けませんか」と言えと強要し、その通りにしても一切答えない卑怯かつ屑ふぃじーかーwww
意味不明な妄想混じりの屁理屈こねて誤魔化さないで早くレス出せやwww
糖質ふぃじーかーさんwww
0458無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 11:12:13.34ID:aSXauGtJ
顔真っ赤でワロタw精神病のニートw
0459無記無記名
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2018/07/23(月) 11:19:56.72ID:MiBGMQLL
>>456
何をどう逸らしてた？そのレスをどうぞ
辻褄が合うって？どこがどう合うのかな？
後の部分は完全におまえの空想だから問題外
0461無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 12:12:18.00ID:MzddhnrR
>>460
2回も連レスして顔真っ赤だなw

大丈夫か？w
0462無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 13:31:45.69ID:OEy5QAf4
結局何回言われてもレスを出すことができず、聞かれてもない妄想を振り撒いて誤魔化す作戦をごり押し中の卑怯者ふぃじーかーさんwww

そこを突っ込まれても何も反論できず、顔真っ赤だーっ！連レスだーっ！くらいしか言えない惨めさwww
ああ恥ずかしい恥ずかしいwww
0463無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 13:54:04.55ID:l/86IKiZ
出されたレス見えないメクラw
押し黙って助け船出されてそれに同調を始めて知らなかったのがバレバレのモグリw
頭弱いし恥ずかしいw

お前高卒だろ？
0464無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 15:11:47.86ID:fCaFEDrB
>>463
横やりだけどさっさと該当するレスを見せてぐうの音も出ないようにした方がいいのでは
0465無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 15:16:32.20ID:hCD9XXlC
安価つけても見えないフリしてるからなw
0466無記無記名
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2018/07/23(月) 15:32:48.30ID:fCaFEDrB
>>465
いや安価つけてとか明確にしてないでしょ
なんで嘘つくの？
0468無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 18:11:33.44ID:iQbNBP8w
結局筋トレベスト5は何なの？
0469無記無記名
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2018/07/23(月) 18:21:59.71ID:q2fOov1P
>>4-5
0470無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 18:32:58.04ID:+tz4iMCe
5種目選ぶならベンチプレス、ラットプルダウン、バーベルバックスクワット、
デッドリフト、アームカール、かな。

厳密には、おのおのの種目においてバリエーション加えたり、変えたりするのが普通。

変えるっていうのは、ベンチならインクラインにしたり、スクワットならハーフで高重量やるとか、
デッドならトップサイド、ラットプルなら手幅変える、アームカールはハンマーカールをやるとか
そういう事。

5種目だけって、ちょっと考えにくい話ではあるけど、初心者とか、
それほど高いレベルを追求してるわけでもないのなら、逆にこの5種目だけで
かなり濃度は濃いトレーニングにもなりえると思う。十分じゃないかな。
0471無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 19:30:12.49ID:KBKmIZ7V
クリーン
これ一つで全身の90%は鍛えれる万能種目だ

あとは補助種目として

ミリタリープレス
カール
懸垂
ディプス
坂道ダッシュ

の中から好きな４つを組み入れたら完璧だろ
0472無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 19:57:47.17ID:NRBWXptR
>>1
月並みだけどベンチ、スクワット、デッド、チンニング、フロントプレスって感じかな。あとは首をやる。
0473無記無記名
垢版 |
2018/07/23(月) 20:13:29.34ID:5jFDPxRz
>>471
お前ほんと坂道ダッシュ好きだな
誰かすぐわかる
0474無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 01:55:11.64ID:CWKMDfdh
男ならミリタリープレスとデッドリフトの二種目だけでいい
0476無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 06:39:03.69ID:csx+e2j+
登山、ヨガ、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
0478無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 09:40:39.55ID:xlS+zcQQ
超定番のBIG3、チン、ショルプレをやり込む

たまに下記のとおり変更
ベンチ→インクラインベンチ
ショルプレ→サイドレイズ
デッドリフトまたはチン→ベントロー

たまにアームカールを追加

これで完全体になれる
0479無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 09:54:36.20ID:B+l5C81x
>>467
日本語理解できないのか？www
糖質ふぃじーかーの妄想紹介レスなど誰も求めてませんがwww
早くshoを知らないと言ってるレスを出せよwww
そんな簡単なことがなんでできないんだろう？？不思議だなあwww
0480無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 10:05:59.57ID:B25oWVlX
男らしさってなんだ
やっぱり広い肩幅と極太の腕そして割れた腹筋だろ

サイドレイズ
カール
トライセップスダウン
リストカール
アブローラー

これで仕上げりゃ男女すべてから認められるカッコイイ体になるよ
0482無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 10:58:49.17ID:I1olSwKw
>>480
見本見せてください。
0483無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 11:23:35.25ID:uR9opkan
5種目だけとか言ってる時点でアホだわホント
0484無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 11:42:33.54ID:xlS+zcQQ
1部位3種目、4種目やってるのは微妙な奴が多い
そんなにやっても回復が遅れるだけ
0486無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 14:16:56.70ID:yKGOPqQw
懸垂各種バリエーション

ワンハンドローイング

ランジ各種バリエーション

ボックスジャンプ

アームカール

の5種目だけを仕事中にしてる
0488無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 14:50:11.98ID:Bx9dJxjl
もはや基地害の如く同じことを繰り返して相手を呆れさせる作戦かw
0489無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 14:57:29.20ID:n83hgbCq
とキチガイがほざいてます
0490無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 15:19:36.20ID:VXswDT6h
ケンカするなよ。
筋肉バカ同士仲良くしようぜ。
0493無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 16:19:41.81ID:hy6AjVRw
また基地害作戦が始まったw
0495無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 16:54:16.53ID:XnblZ2b5
どっちがどうとかどうでもいいけどね
0496無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 19:24:45.95ID:KuAz5bmj
アームカールなんて夏厨種目だろと思う
懸垂系かローイングやってりゃたった5種目にねじ込む必要もないだろと思う
0497無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 19:49:02.66ID:mYr6/6Dz
基地害ふぃじーかーwww
糖質ふぃじーかーwww
嘘つき誤魔化しふぃじーかーwww



全て同一人物ですwww
0499無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 20:14:25.03ID:cqornnwq
>>490
よし、そんじゃゴールド原宿で落ち合おう
0503無記無記名
垢版 |
2018/07/24(火) 21:05:14.58ID:azM/Uge3
スクワット
ベンチプレス
ショルダープレス
懸垂
アブドミナル
0514無記無記名
垢版 |
2018/07/25(水) 14:31:30.74ID:qa4gE3Uq
もはや揉め事なんてなかったんや
0521脳が負い切れる関心資源の分配
垢版 |
2018/07/25(水) 21:44:56.89ID:FsOz3A0X
贔屓部位と捨て部位の選択
躍動と安定の何れを好むか
器具や広さなど環境による制限

このぐらいが条件要素だろうか？
0526無記無記名
垢版 |
2018/07/26(木) 11:36:18.71ID:T+SuA4Uh
嘗てはこの自動スクリプトと化した言葉にも、生身の自意識が宿っていたのだ
と思う時、自分も徐々にそんなロボットに変容して行っているのではないかと案ずるべきなのかどうなのか
0537無記無記名
垢版 |
2018/07/26(木) 23:31:46.57ID:KGLj7pY0
気が触れたふぃじーかーwww
0539無記無記名
垢版 |
2018/07/27(金) 05:36:54.90ID:IZPHacN+
ベンチプレス
ベントオーバーロー
スクワット
サイドレイズ

4種目でいい
0540無記無記名
垢版 |
2018/07/27(金) 06:19:01.84ID:fyp2u1yd
ジャークなら一種目で全身を鍛えられる
クリーン＆ミリタリープレスなら二種目
デッド＆カール＆ミリタリープレスなら三種目
0541無記無記名
垢版 |
2018/07/27(金) 07:04:49.64ID:VODDJERh
>>539
それに腹筋種目を入れれば完璧

スクワットで鍛えた腹筋なんてベンチプレスで鍛えた三角筋中部程度のもんだからな
0542無記無記名
垢版 |
2018/07/27(金) 08:00:46.93ID:pedtPTsj
何で5種目だけなの？
0543無記無記名
垢版 |
2018/07/27(金) 08:15:47.38ID:MNZYOISE
スラスター、デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、シーテッドローイング、
0544無記無記名
垢版 |
2018/07/27(金) 11:12:36.77ID:mvtEmSXT
>>542
無限の選択肢の海に溺れて惑いがちな、可弱く限られた神経資源・注意関心資源の温存。
主軸に据える(忙しい時でも省略せず必ず実施す)べき少数の種目の意識化。
として解釈している。余力が有る時は色々遣ったら良い。

A1バーベルヒップスラスト
B2バーベルスクワット　3バーベルデッドリフト
C4自重腕立て伏せ　5軽ダンベルプルオーバ
0545無記無記名
垢版 |
2018/07/27(金) 12:12:01.51ID:jiGbEbwm
>>540
3種目やっても胸ペラペラってださくね？
0546無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 06:05:25.47ID:2o5Aw84d
スクワット
ベンチプレス
チンニング
ベントオーバーロー
腹筋ローラー
リアルにこれしかやってないが不足あるかな？
0547無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 06:10:42.10ID:HWAEeUfE
肩？
0548無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 07:04:27.78ID:r0XL4Kq8
初心者の二頭・腹筋に対するこだわりはほんとムダ
0549無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 07:25:49.17ID:AJpI+aN/
腹筋なんて要らんしな
0550無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 07:30:09.84ID:Lk976OyT
おれは
プリチャーカール
ハンマーカール
シーテッドカール
サイドレイズ
アブローラー
の５つ

カールをやらないやつってなんなの
漢ならたくましい腕でしょ
カールを舐めてるやつ多すぎ
0551無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 07:31:55.62ID:Lk976OyT
それと腹筋はだいじだ
シックスパックに割れた腹こそ漢のあかし
女が注目するのは引き締まった腹と筋肉質な腕だから
0552無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 08:20:00.06ID:AJpI+aN/
男なら
足腰背中
そこで語るんだよ
0553無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 10:59:01.19ID:PUwTm3jB
そうそう
腹筋やってるプロビルダーはま
0554無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 13:38:33.31ID:vqSFrb9Z
>>550
>>551
たくましい腕なら三頭の方がいい
腹筋が割れるかどうかは減量次第
0555無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 13:42:55.07ID:vqSFrb9Z
どうしても二頭効かせる種目を入れたいならチンアップ（逆手チンニング）がいい
10種目ならまだしも5種目の中にカールは不要
0559無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 23:40:35.68ID:r0XL4Kq8
腹筋種目がいらない理由は二つ
・様々な種目で補助的に使われることと
・そもそも腹筋は限界まで大きくしたい部位ではないこと
従って腹筋は胸トレや背中トレで補助的に使われる腕や肩に比べてもはるかに優先順位が低い
ビルダーやフィジーカーでもやらない人は多い
もちろんやる人もいるが
｢体脂肪率を落として腹筋は割れたけど少し溝が浅いからもう少し肥大させたいな｣
と感じて自重で軽くやる人が大半
コアラ小嵐や腹筋種目をやらずに腹筋を割ってコンテストに出ていた
ただし相方のサイヤマンのように分厚い腹筋、太い腰回りを作りたいなら腹筋種目は必須
0560無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 23:45:26.38ID:r0XL4Kq8
夏休みなので筋トレに興味を持った中高生が書き込んでるんだろうが
｢腹筋が割れてるとモテる。腹筋は重要だ｣と｢腹筋トレは重要だ｣は必ずしも繋がらないことを理解しよう
0561無記無記名
垢版 |
2018/07/28(土) 23:48:43.98ID:N0Xho1Oj
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
サイドレイズ
トップサイドデッドリフト
クランチ
0565無記無記名
垢版 |
2018/07/29(日) 00:44:59.54ID:uo1T7H0A
スクワット
ベンチ
チンニング

あと２つは好きな種目やればいい
0566無記無記名
垢版 |
2018/07/29(日) 02:13:02.77ID:aszpyV5c
加重チンニング
加重ディップス
加重ブルガリアンスクワット
ダンベルステッフレッグドハーフデッドリフト（上背）
ケトルベルスイング（下背）

家トレならこれで。
0567無記無記名
垢版 |
2018/07/29(日) 05:20:48.25ID:pP9lASJb
おれもケトルベルやってる
スイング
ジャーク
ゴブレットスクワット

あとはチンスタで
チンニング
ディプス
0568無記無記名
垢版 |
2018/07/29(日) 22:23:46.44ID:Ry/kHdfe
>>566
スティッフレッグがアッパーバックに効くってのが全然イメージわかないんでよかったら解説ﾖﾛ
0569無記無記名
垢版 |
2018/07/29(日) 22:31:40.82ID:pP9lASJb
アメリカ陸軍が兵士の戦闘即応力の向上により有効なものとしてあげたトレーニング

デッドリフト
パワースロー（重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる）
ドラッグ＆キャリー（重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る）
0570無記無記名
垢版 |
2018/07/29(日) 22:39:45.13ID:aszpyV5c
>>568
上背って言うのは起立筋上部のつもりで書いたんだけど、
いや別にダンベルでハーフデッドでも良いんだけども。

ダンベルのみでより起立筋上部に効かせるんだったら、
足幅狭めで膝を曲げずにやったほうが起立筋の関与がより増えるから。

ダンベルは降ろしているときは、膝の前にして
（膝から15センチほど離したほうがより良い、危険なのかもしれないが）
引くときは脚の横に来るようにして。
ダンベルハーフデッドで広背筋で引けなくなったら、これに切り替えて自分は起立筋上部に効かせてます。
0571無記無記名
垢版 |
2018/07/29(日) 23:31:56.89ID:Ry/kHdfe
>>570
解説ありがとう

膝を曲げでも伸ばしても胴体の水平からの角度と重量が同じなら起立筋上部への関与は同じでは？
と自分の脳内では考えてしまうんだが、それについて再度解説してもらえるとありがたい
0573無記無記名
垢版 |
2018/07/29(日) 23:41:03.54ID:aszpyV5c
>>571
うーんそうなのかもしれない。
ただ足幅は狭めの方が起立筋の関与は上がるのは間違いないだろうけども。

ダンベルも引いて挙げるときも降ろすときも、
ずっと前に位置のままでやったとしても、
起立筋上部の負荷そのものはもしかしたら変わらないのかもしれない。
ただ体感的にこのやり方（膝前から脚の横へ引く）のほうが効いている感はある。
0594無記無記名
垢版 |
2018/08/02(木) 02:54:39.34ID:5SZK1Fex
貴様と俺とは気が合う
貴様と俺とは気が違う
0603無記無記名
垢版 |
2018/08/03(金) 00:21:31.84ID:gDZcoyUC
もういいよ…
0604無記無記名
垢版 |
2018/08/03(金) 07:48:59.25ID:Cp4Tqb3Z
しつこいゴキブリ連呼厨はスルーで
0605無記無記名
垢版 |
2018/08/06(月) 01:27:57.48ID:QAzPnFIu
スポーツにも活かせるって事なら

床引きデッド
メディシンボール投げ
坂ダッシュ
エルゴメーター
ハンマートレーニング
0606無記無記名
垢版 |
2018/08/06(月) 10:10:02.95ID:vE2Q2uu3
>>605
いいチョイスだね
俺はボクシングやってたから同じようなトレしてた
使える体には走ることや持久力トレは必須だな
0607無記無記名
垢版 |
2018/08/06(月) 17:36:42.51ID:kvlOCKPB
バーベルベンチプレスはクソ種目だ
ダンベルベンチ最高
0608無記無記名
垢版 |
2018/08/06(月) 18:12:55.01ID:4x7NuOdd
ダンベルベンチ（笑）なんて筋肉膨らませたいボデビがやってりゃいいんだよ
0609無記無記名
垢版 |
2018/08/06(月) 18:17:04.10ID:W+s0Eyzn
エルゴメーターてなんぞやとググったら、エアロバイクのことか
0610無記無記名
垢版 |
2018/08/06(月) 21:46:25.56ID:6t3AZaQ1
坂ダッシュ君ネタをひねってきたなｗ
0611無記無記名
垢版 |
2018/08/06(月) 21:48:38.00ID:BfK2f7mV
>>605
なかなかいいと思う。こいつは禿げだと思う
0612無記無記名
垢版 |
2018/08/07(火) 00:12:33.48ID:Ppl7hZ1k
>>606
おーマジですか、他にあったら教えてください
>>609
そっちじゃなくてローイング系のエルゴ
色んなスポーツで取り入れられてる
>>610
坂道ダッシュ野郎じゃねえわ
>>611
ありがとう、他に何かあったら教えてください禿げ
0613無記無記名
垢版 |
2018/08/07(火) 00:46:04.05ID:xcF2LPBw
Kanekin BIG5

インクラインベンチ
ラットプル
サイドレイズ
ランジ
プランク
0614無記無記名
垢版 |
2018/08/07(火) 00:49:24.31ID:lJwiqNcT
インクラインダンベルベンチ
ディップス
懸垂
トップサイドデッドリフト
バーベルスクワット
0615無記無記名
垢版 |
2018/08/07(火) 01:56:12.97ID:pUmdtGxk
ベンチプレス
ショルダープレス
スクワット
ウォーターバッグ
懸垂
0616無記無記名
垢版 |
2018/08/07(火) 06:31:41.11ID:O03emjEq
>>605
606だけど
ケトルベルのスイングやジャークもいいよ
下半身のパワーを腕の先まで伝える感覚が身につく
回数こなすと心拍数もあがるから持久力も養成できる
0617無記無記名
垢版 |
2018/08/12(日) 02:01:12.10ID:qNHnh4FU
ジロンダディップス加重
ワイドグリップ懸垂加重
ブルガリアンスクワット加重
ケトルベルスナッチ
ケトルベルスイング

これでほぼ全身鍛えられる。
0620無記無記名
垢版 |
2018/08/12(日) 09:05:10.12ID:jjZfRu1F
マイナーな種目ググってきてドヤ顔で書き込んで上級者ぶるのがガキの特権だぞ

ほら、今夏休みだから
0621無記無記名
垢版 |
2018/08/12(日) 10:22:34.83ID:qNHnh4FU
>>619
ジロンダディップス加重 と
ワイドグリップ懸垂加重は
普通に加重懸垂と加重ディップスで良いですｗ。
0622無記無記名
垢版 |
2018/08/24(金) 16:35:10.00ID:tsY9/k9G
色々考えた結果、以下のやり方で結論が出た

週4日トレ
①胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
②背中の日
チンニング、デッドリフト
③胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
④背中、脚の日
チンニング、スクワット

デッドとスクワットは週1回、ベンチとショルダーとチンは週2回
気が向けばこれにダンベルフライやサイドレイズ、ベントローやチンアップなどを追加したりする
0623無記無記名
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2018/08/24(金) 16:36:21.64ID:tsY9/k9G
色々考えた結果、以下のやり方で結論が出た

週4日トレ
1 胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
2 背中の日
チンニング、デッドリフト
3 胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
4 背中、脚の日
チンニング、スクワット

デッドとスクワットは週1回、ベンチとショルダーとチンは週2回
気が向けばこれにダンベルフライやサイドレイズ、ベントローやチンアップなどを追加したりする
0624無記無記名
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2018/08/24(金) 18:34:36.59ID:rXz1p9gT
パワークリーン
懸垂
スクワット（又はデッドリフト）
ショルダープレス（又はベンチプレス）
腹筋

これが最も汎用性が高くバランスのよい組み合わせだな
0625無記無記名
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2018/08/24(金) 19:13:28.24ID:7eQ6uagG
ケトルベルジャーク
ケトルベルスイング
プッシュアップかディップス
チンニング
ブルガリアンスクワット

自宅トレならこれが最強だ
0626無記無記名
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2018/08/24(金) 22:04:08.16ID:uGMixCQk
>>625
パワーラック買ってホームジム作った方が最強じゃね
0627無記無記名
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2018/08/25(土) 00:50:43.82ID:dRs0s/e4
加重ディップス（胸）
加重懸垂 （背中）
ブルガリアンスクワット（脚）
グッドモーニング（起立筋）
0629無記無記名
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2018/08/25(土) 00:53:10.67ID:dRs0s/e4
>>627の続き
自宅トレならこれで火ととり鍛えられるが後一種目は何が良いだろう？
インクラインダンベルベンチプレスとワンハンドローを加えればより万全だけど、
それだと6種目になるし。
0630無記無記名
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2018/08/25(土) 00:53:54.76ID:dRs0s/e4
×火ととり鍛えられるが
○一通り鍛えられるが
0631無記無記名
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2018/08/25(土) 06:19:05.36ID:K+CLUdgF
>>629
カールだろ
男らしいぶっとい腕つくるにはカールははずせない
0632無記無記名
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2018/08/25(土) 06:29:48.97ID:7tV0Kob5
ごちゃごちゃ語ってないで実物の筋肉を見せてくれよ
0633無記無記名
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2018/08/25(土) 06:33:23.11ID:K+CLUdgF
自宅トレならダンベルで

カール（腕）
サイドレイズ（肩）
シュラッグ（僧帽筋）
踏み台昇降（足、持久力）
腹筋

これで全身に刺激いくだろ
0634無記無記名
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2018/08/25(土) 08:31:33.48ID:pW4/Hytg
踏み台昇降ってｗ
男らしいぶっとい脚がそんなんで作れるかよｗ
0635無記無記名
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2018/08/25(土) 09:39:53.91ID:K+CLUdgF
>>634
下半身は細い方がカッコイイだろ
細くて動ける
0636無記無記名
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2018/08/25(土) 09:43:52.91ID:8yjJ/YDk
>>629
ショルダープレス
自重に拘りがあるなら逆立ち腕立て
0637無記無記名
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2018/08/25(土) 10:20:44.93ID:pW4/Hytg
>>635
ダセえｗ
脚細いとか男らしさのカケラもねえわ
0638無記無記名
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2018/08/25(土) 10:31:09.66ID:0lA6DCMZ
カールは優先順位14番目の種目だったから5種目には永久にいれないわ
0639無記無記名
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2018/08/25(土) 11:50:29.45ID:ClRiVIlK
>>623
リフター思考ならそんなトレはダメだな
BIG3に悪影響出るわ
0640無記無記名
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2018/08/25(土) 11:54:18.86ID:dRs0s/e4
>>636
やっぱりショルダープレスか。

グッドモーニングには誰も突っ込まないのか。
でも、ダンベルしかなくて起立筋に高い負荷かけられるのって、
これしかないんだよな。
0641無記無記名
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2018/08/25(土) 12:09:52.99ID:K+CLUdgF
>>637
新庄とか足が太いのはカッコ悪いってトレしなかった
それなのにあの高い身体能力とかっこよさ
おまえら筋肉ダルマとは大違いだ
0642無記無記名
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2018/08/25(土) 12:17:39.68ID:pW4/Hytg
>>641
来る板間違えてるぞ
野球板にでも逝けや
0644無記無記名
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2018/08/25(土) 12:31:41.36ID:gBEeqKzO
5種目だけにこだわる理由は？
0645無記無記名
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2018/08/25(土) 12:40:46.04ID:63pdpfN+
>>639
なんで悪影響？
0646無記無記名
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2018/08/25(土) 13:06:24.26ID:pW4/Hytg
>>644
種目数を絞るという課題でトレーニングについて自分で考える頭を鍛えてる感じかな
0647無記無記名
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2018/08/25(土) 13:17:06.05ID:K+CLUdgF
環境さえあればバーベルでジャークすれば
１種目でほとんどの筋肉を鍛えるんだがなあ

あとは補助でカールと踏み台昇降いれたら
３種目で完璧に仕上げれる
0648無記無記名
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2018/08/25(土) 14:14:53.85ID:63pdpfN+
ウエリフの足をダン！と踏み込む系の種目が環境的にできないからなぁ
0649無記無記名
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2018/08/25(土) 17:14:51.80ID:GEQTAkyH
>>645
ベンチとチンの両立は難しい
一方が調子いいときは必ず一方が調子よくない
ベンチ伸ばしたいときはチンとかデッドは控えめにしないとダメ
年単位のトレ歴あれば分かる
0650無記無記名
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2018/08/26(日) 01:22:28.45ID:339Eq4gs
>>647
そんな人のためのケトルベルなのでは？
遠心力で負荷増大。
0651無記無記名
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2018/08/26(日) 05:11:39.59ID:D7RyzVF5
ケトルベルはゴミ
そんなもん振り回す場所は日本にはない
0652無記無記名
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2018/08/26(日) 06:33:29.35ID:85WXCTKW
>>651
おまえはムショにでも収監されてんのかよｗ
0653無記無記名
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2018/08/26(日) 06:35:31.61ID:85WXCTKW
>>650
ケトルはいいね
研究によると６倍の遠心力がかかるそうだから
２０キロのケトル使えば１２０キロのバーベルと同じくらい
トレーニング効果がある
0654無記無記名
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2018/08/26(日) 06:36:28.98ID:UPyMQnUL
自分でやってて本当にそう思うか？
0655無記無記名
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2018/08/26(日) 06:42:06.77ID:85WXCTKW
>>654
おもうよ
ハム　ケツ　脊柱起立筋このあたりがパンパンになる
以前はバーベルデッドとかやってたけど
今はケトルだけで補えてる
0656無記無記名
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2018/08/26(日) 06:44:27.96ID:85WXCTKW
ちなみにおれのケトル５種目は

スイング
ジャーク
ゴブレットスクワット
ゲットアップ
ミリタリープレス

だよ
0657無記無記名
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2018/08/26(日) 06:54:46.44ID:UPyMQnUL
>>655
回数もバーベルと同程度だよね
0658無記無記名
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2018/08/26(日) 09:47:06.14ID:339Eq4gs
>>655
でも問題は筋肥大に効果があるのかどうかなんだよなぁ。
0659無記無記名
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2018/08/26(日) 09:48:04.69ID:R1yK9ogn
>>655
どんな体になるの？肩とか足発達するイメージだわ
0660無記無記名
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2018/08/26(日) 13:00:25.31ID:iRhRyL7d
ケトルベル紹介してる動画などの情報が少ない
細かい重量設定が難しそう
フォーム習得がちょっと難しそう
手からすっぽ抜けそうで怖い
鍛える上でバーベルダンベル、マシンで物足りなさは感じてない
0661無記無記名
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2018/08/26(日) 13:35:44.27ID:zJhIB3Rn
フリーウエイトは地面方向の負荷しかかけられないからな
上方向の負荷とか斜め45度とか横方向とかは無理
0662無記無記名
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2018/08/26(日) 14:01:51.13ID:C+gK12Kr
ケトルだけで鍛えるって決めて
胸を｢ケトルベル・プッシュアップ｣で鍛えてる人を見ると
無意味な縛りプレイをしなくていいのになと思う
普通にウエイトやって瞬発力や連動性強化のためにケトルを取り入れた方がいいし
ケトルファンの人たちが盛り上げる格闘家やアスリートたちはそうやってる
0664無記無記名
垢版 |
2018/08/27(月) 09:42:38.40ID:KyBl2oOz
1　ダンベルカール
2　ハンマーカール
3　プリチャーカール
4　ゾットマンカール
5　コンセントレーションカール

漢ならカールを極めてごん太の腕をつくりあげろ
0665無記無記名
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2018/08/27(月) 10:35:43.55ID:mmXk9vJq
格闘家やアスリートとkettleなんてほとんど無関係だってのw
0666無記無記名
垢版 |
2018/08/27(月) 12:20:46.35ID:dEg0GhW9
肩3種目または肩5種目の
のおすすめメニューを教えてください
肩の日作りたいのですがバーベルショルダー、サイドレイズ以外なにやれば良いか悩んでいます。
0667無記無記名
垢版 |
2018/08/27(月) 12:52:55.26ID:hGw6VCoZ
>>666
何種目もやるより1～2種目に絞って集中した方がいいんじゃない？
肩は遅筋が多いから低重量高レップの方が肥大しやすいしその方が怪我もしにくい
0668無記無記名
垢版 |
2018/08/27(月) 12:56:09.70ID:N8BXvx/X
ケトルベルクリーンやるんだったらバーベルクリーンの方がよくね？
0669無記無記名
垢版 |
2018/08/27(月) 17:10:47.27ID:KyBl2oOz
>>668
自宅トレでバーベルクリーンなんてスペース的に無理だろ
それに片手づつ使う方が実践的で使える筋肉がつくから
ケトルクリーンに軍配があがる
0671無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 02:14:13.40ID:Nf+QG0uo
実践で使えるって言うならどの種目もチートでやれば良いだけだと思うよ
0672無記無記名
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2018/08/28(火) 06:05:29.32ID:UqLRvOCQ
使える筋肉ほしいならコンビクトコンディション
囚人トレーニングをやるといい
マジで使える体を手に入れられる
0673無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 09:56:12.22ID:hgKF3xld
日本人が囚人トレやっても60kgくらいのクソガリで終わる
0674無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 14:54:52.50ID:BwKgmRM8
軽量級ボクサーみたいなのに憧れてるならいいんじゃないｗ
0675無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 17:03:17.21ID:LVoQOLGH
>>641
お前は新庄じゃないだろw
ただのフラミンゴ脚www
0676無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 20:58:35.19ID:xDc/THL5
筋トレやっても年齢上がってやらなくなると一気にしぼむから
意味なし
0677無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 21:31:16.87ID:XMVAwu3e
年齢あがってもやればいい
はい論破
0678無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 21:37:07.28ID:57Zad4MC
年齢上がると関節弱くなって怪我リスク増大
はい論破
0679無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 21:49:06.50ID:XMVAwu3e
頻度と荷重落としながらやってもキープは可能
はい論破
0680無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 21:50:41.07ID:Q+A1LD2w
完全なキープは難しいし伸ばすのは更に難しい
はい論破
0682無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 02:01:04.21ID:MItPSpKw
やらない人は色んな言い訳作ってやらないよ
0684無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 06:39:55.17ID:mX3zKgzP
囚人トレってステあってなんぼだろw
むこうは刑務所でもステ手に入りそうだし
0685無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 08:35:45.05ID:tny/EQk8
>>684
ろくに食えないのにステなんかいれるやついねーよｗ
それより食い物
アメリカの刑務所でいちばん手に入れようとするのは
インスタントラーメンらしいぜ
0686無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 09:01:55.04ID:4kMk80eB
囚人トレって何かと思えば自重トレのことか
自重トレも確かに悪くはないけどな
0687無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 09:35:36.58ID:tny/EQk8
オレンジの囚人服着たやつが
懸垂や腕立てやってる動画をみると
なぜかテンションがむちゃくちゃあがってくるよな
0688無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 11:25:05.51ID:2K7HV1US
>>681
加重落としたら筋肉も落ちるはい論破
0690無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 12:52:06.68ID:GQSvxrLx
自宅派の俺は懸垂、ディップス、らんじ、デッド、フレンチプレス、カールかね
他に前腕や握力やカーフや腹筋はやるが
0691無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 12:54:11.77ID:TfEBqfUX
>>689
例えば…100kgと…80kg…
どちらが筋肉に刺激になるかな？
もちろん重い方が重力かかるし…前者だよね？
小学生から…やり直そうね！
0692無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 13:51:42.15ID:5HjEUvH+
論破っていって実際に論破してるところ見たことないわ
0693無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 14:09:44.27ID:gLVAn9fs
理由つけてやらない奴よりはるかに筋力あるしやる意味はあるのでは？
はい論破
0694無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 14:15:06.60ID:3cM/vwcu
>>691
そんなクソみたいなやり方やるからだ
はい論破
0695無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 14:54:09.98ID:UYZMGli4
>>694
あちゃー事実だから反論できなくなっちゃったね^^;
重量下げたら筋肉も比例して落ちるのは事実だもんね^^
0696無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 18:03:27.40ID:FiNyVKYg
>>695
あちゃー
>>693の都合の悪い事実は反論できないから無視ですかw
まあ仕方ないね^^
0697無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 18:18:57.89ID:ZmEOQXbt
>>695
反論できなくなった奴はまず相手に反論できなくなったって言うのはホントなんだね
0698無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 22:23:35.05ID:PVvrxC54
>>696
なんだよ反論無しかよ
半端な知識しか無いならウ板に来るな
0699無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 22:25:47.56ID:nTM8MLIS
>>695
筋肥大には総負荷量が関与してるから扱う重量を軽くしてもrep数を増やせば問題ないよ
0700無記無記名
垢版 |
2018/08/30(木) 22:56:48.49ID:njpyfarO
>>698
意味不明
反論できないのはお前だろ
わけわからんことほざいて相手に呆れさせる作戦か
0701無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 01:18:26.89ID:4g1O7TKr
>>700
理論的に反論しろよゴミ
>>694で発狂して感情論しか言えなくなったのはテメェだろうが
早く死ねガイジ
0702無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 06:12:58.69ID:N5H50mYM
>>701
>>693>>699には完全だんまりだけど、都合悪くなると見えなくなる病気かな？
0703無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 07:16:32.48ID:b0RoPfcs
>>702
くだらないレスはすぐに非表示にしてる
はい論破
0706無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 10:04:29.25ID:XnRvdDmp
こういうのって言い争ってる当人以外は心底どうでもいいよな
0707無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 10:09:06.92ID:Yq3PEOdN
ダンベルカール
ダンベルカール
ダンベルカール
ダンベルカール
ダンベルカール 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
0710無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 12:09:39.10ID:QYDgXKAA
>>702
病気だな
意味不明なこと言って誤魔化し逆ギレして体裁を保った気になってる池沼
少なくともリアルでは関わらない方がいいぞ
0711699
垢版 |
2018/08/31(金) 18:19:21.09ID:wcJ4evcH
>>695
もう一度言うけど、筋肥大には総負荷量が関与してるから扱う重量を軽くしてもrep数を増やせば問題ないよ
0712無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 18:39:04.63ID:qDk0MDnN
>>695
論破されまくりだねえ
悔しいねぇ悔しいねぇ
0713無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 18:50:36.25ID:aNwK0Ges
>>711
その理論で行くと腕立て伏せ何百回もできる奴がゴリマになるが。
0714無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 18:51:13.92ID:Qfr7Z6mw
>>712
感情論ばっかやん
お前マンコ脳だなw
0715無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 19:28:51.47ID:7upCBggq
>>713
そこまでいくと、もはや有酸素運動になるだろ
頭悪いな
0717無記無記名
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2018/08/31(金) 23:20:25.45ID:6Eqdn9oG
>>716
理解できないならレスしない方がいいよ
みっともないから
0718無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 23:26:15.60ID:Yq3PEOdN
シュラッグ
トライセップス・エクステンション
シュラッグ
トライセップス・エクステンション
シュラッグ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
0720無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 01:57:42.29ID:TYfIJng+
>>713
自重じゃなくてウエイトの話だから腕立て伏せで維持できるかは分からない
0722無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 06:19:07.54ID:DOdzD1t4
また論破されてんのか
面白いやつだな
かまってほしくてわざとやってんのか？
0723無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 09:34:18.94ID:8e20bRGy
>>720
自重も負荷がかかるんだからウエイトだろ
総負荷で話済むなら腕立て伏せとかベンチ10kgとかを数百回数千回やればいいことにもなる
でもそうはならないんだから重い重量扱うことが正しい
重量下げたら筋肉も落ちる
筋肉がつくのは体の防御反応なんだから当然
0725無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 13:41:53.14ID:I+CNHrF2
>>723
どちらも極論すぎ
さらに肥大させるなら上げていかなきゃならんが　キープなら重さとやり方工夫すればまだまだいける
はい論破
0726無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 14:09:03.58ID:ymHLGPXW
自重はウエイトだ！とかwww
どんなとんちだよwww
0727無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 16:58:40.85ID:TYfIJng+
>>723
仮に自重でどれだけの負荷が掛かってるか正確に測れるなら総負荷量を同じだけやれば維持はできると思うよ
0729無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 17:26:30.31ID:1fCMzrm7
チンニング
ディップス
プッシュアップスタンドで腕立て（デクライン）
ケトルジャーク
ブルガリアンスクワット

自宅トレの俺はこの５つかな
チンニングスタンドとケトルがあると
かなりトレのバリエーションが増やせるので助かってる
0730無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 17:47:04.16ID:tV5jT0eo
>>725
まだまだいけないからナチュラルビルダーでもリフターでも萎む
はい論破
0733無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 19:55:31.18ID:JPRQjjfz
>>732
何も言い返せてない
はい論破

キチガイ理論は僧帽筋モモンガみたいにYouTubeでやってろw
0734無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 20:18:25.54ID:S9vg5nEL
45分で釣れて藁
なんか反応しないと死ぬ病気なんかな
0735無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 20:49:28.00ID:buJ4ugXQ
後釣り宣言は負けを認めるのと一緒やでw
0736無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 21:05:04.83ID:hTaZmmvg
お前ら逃げんなよ
それこそ負けたら死ぬと思って全力で殺り合え
0739無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 21:28:13.61ID:Ed9vAhey
>>737
僧帽筋モモンガみたいに間違った理論ドヤ顔で披露しとけよ雑魚w
0742無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 22:29:02.69ID:HON1lV/I
もはやわけわからん煽りしかできなくなってるなw
ああ恥ずかしい恥ずかしいww
0744無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 22:40:42.44ID:XEt2bVjx
ベンチプレス
リストカール
アームカール
シットアップ
サイドレイズ
0745無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 22:54:38.55ID:FDrvCxlT
なんで５種目に限定するの？
もっとやればいいじゃない
0747無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 23:49:16.52ID:ClUSRS90
バカ「総負荷あれば筋肉つく」

笑
0750無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 01:48:59.55ID:Tb4BwF+g
>>748
ベンチ30kgでも延々とやってりゃマッチョになれるんだろ？w
0752無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 06:10:09.05ID:0O0mREIB
だれだよ、こんな基地外召喚したのw
0753無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 07:47:16.09ID:4MFP5zx8
筋トレやっても年齢上がってやらなくなると一気にしぼむから
意味なし！




ヘタレ雑魚の言い訳でした
0754無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 08:16:03.88ID:YBmpw1ba
しぼまないと主張するからおかしなことになる

・年齢上がっても工夫して続ければ一気にはしぼまない
・それでも年とれば筋肉は減っていくけども
（いくつになっても筋量減らないなんてバケモノだし）
やらないよりやったほうがはるかに良いし高齢になってからのほうが重要とも言える
・そして年とったら筋量が減るというのは今現在のトレの重要性となんら関係無い

その理論で行くと人はいつか死ぬから全ての行動は意味がないということになる

はい論破、もうこれは終わりにして、五種目の話しようぜ
0755無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 08:23:48.38ID:bg79eyAF
上半身ばかり鍛えてるやつ多いけど足腰強くしないと使える体手に入らんぞ
俺はきっちり下半身重視

ダッシュ
踏み台昇降
天突きジャンプ
カール
サイドレイズ

の５つで下半身６上半身４の比率でバランスとってる
0756無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 08:30:12.60ID:npcyy4rE
40越えたら死ぬまでテストいれりゃいい
スタローンの弟見てみろよ
60でエドカト金金なんぞモヤシ同然のステバルク
0758無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 11:50:17.49ID:V/qw0L0K
バカ「萎まない！」

↑
ジジイになるとみんな萎むじゃんw
0759無記無記名
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2018/09/02(日) 12:39:23.79ID:bg79eyAF
>>757
よくチェックしてるなｗ　うれしいわ
メニュー見直したんだよ
踏み台昇降バカにされたからダッシュいれて
さらに天突きも取り入れた

シュラッグはカールとかでも僧帽使うから外した
腹筋もダッシュとかやってりゃ体幹に刺激入るから
0760無記無記名
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2018/09/02(日) 12:51:28.73ID:3OBHdLa9
>>759
なんかお前マジっぽいからマジでアドバイスするけど
胸と背中鍛えなきゃ上半身鍛えたことにならんし
お前の目指す｢動ける体｣｢使える筋肉｣にも程遠いぞ
どうしても踏み台昇降は外したくないみたいだからこの5種目にしろ

ディップス
懸垂
サイドレイズ
坂道ダッシュ
踏み台昇降
0761無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 13:02:34.42ID:RuehyNIn
踏み台昇降というか、バーベル担いだステップアップはスプリンターもやってる良種目だね
0762無記無記名
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2018/09/02(日) 14:54:23.63ID:bg79eyAF
>>760
そっか
思い切ってチンスタ買ってみるかな
懸垂とディップスは興味あるし
アドバイスくれてうれしいよ
0763無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 14:56:09.71ID:bg79eyAF
>>761
認めてくれてうれしいね
俺は自重でやってるけどスゲー脚に効くんだ
0764無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 16:24:57.45ID:RuehyNIn
いや、自重の踏み台昇降は認めてないよ、あんな有酸素運動ｗ
0765無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 18:07:27.44ID:G3RdVhD4
>>758
しつこい
筋トレしても萎むから意味ない理論は論破されてるから
0766無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 18:30:39.62ID:bg79eyAF
>>764
おい！
みとめてくれよｗ
0767無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 18:32:46.64ID:IrLwxaDT
ベンチプレス
スクワット
ダンベルショルダーorアーノルドプレス
ベントオーバー
ラットプルor懸垂
こんな感じ？(´・ω・`)
0769無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 18:42:50.30ID:p/iXIfVb
話が通じない人がいるね
0770無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 19:32:50.58ID:Vihda9eZ
筋トレしても意味ない！




雑魚の言い訳でしたwww
0771無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 19:38:51.68ID:ML1ArvOm
筋トレ意味無し君はbotと思えばいいよ

どんなレスもやつのチンポしごいてるだけだと気づけ
0772無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 19:41:52.12ID:kfYtLKVs
総負荷あれば筋肉減少は防げる！
↑
バカは生きづらそうだなw
0773無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 20:17:54.04ID:IrLwxaDT
筋トレが意味ないって言ってる奴は、足腰が弱って寝たきりになっても、誰の世話にもなるなよ？(´・ω・`)？
0774無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 20:20:45.47ID:EVR77rhb
筋トレが意味無いんじゃ無くて弱い負荷でちんたらやってても意味無いって事だろ
万年増量期の糖尿メクラか？
0775無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 20:23:20.66ID:kZpksV2e
俺が選んだ最強のマシン5種

チェストプレス
ショルダープレス
ビッグディックフライ
ラットプルダウン
シーテッドロー
0776無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 20:30:41.65ID:lcTczGCW
>>774
筋トレが意味ないと言ってるよ


676 無記無記名 sage 2018/08/29(水) 20:58:35.19 ID:xDc/THL5
筋トレやっても年齢上がってやらなくなると一気にしぼむから
意味なし
0778無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 20:57:32.45ID:xi0w1f2f
>>777
足は歩いてるからええじゃろ？若造が！
0782無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 02:22:57.80ID:auQyxJUS
筋トレなんかやり続けなきゃ萎むんだからやるだけ無駄だろ
0784無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 08:31:19.58ID:yQeUaupn
まーだ筋トレ意味ないくんが荒らしてるのか
無視無視
0785無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 08:33:14.10ID:yQeUaupn
>>775
俺のマシン5種は
チェストプレス
ショルダープレス
レッグプレス
アブドミナル
ラットプルダウン
0786無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 09:01:17.01ID:W2l+piY4
>>781
総負荷あれば高重量なんて要らないんだろ？
0787無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 09:41:14.00ID:xATGNdPW
筋トレ自体意味ないんだろ？？そんなの聞いてどうするんだ？w
0789無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 12:56:29.33ID:qft78n87
インクラインダンベルプレス
ディップス
懸垂
レッグプレス
ヒップスラスト
0790無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 13:11:52.61ID:mOkSL/rb
>>782
みんな死ぬ
全部ムダ
0793無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 16:38:54.61ID:S5Oj7XBb
筋トレしても意味ないwww
0799無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 18:21:26.28ID:3Pg8nJun
高負荷で10rep3setがベストってことね
俺にはすぐわかったよ
0800無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 19:39:42.26ID:gDUEvga1
>>798
総負荷あればいいんだろ？w
ヘコヘコやっとけよ雑魚w
0802無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 21:41:39.37ID:pOQLuC0e
>>800
重量下げなきゃいけないならrep数稼げって話だろ
なんで下げる事が前提なんだ？
拡大解釈し過ぎだろ
0804無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 21:43:13.60ID:2tcm9i1T
>>802
総負荷（笑）
いかにもベンチ80くらいのカネキッズあたりが言いそうだわw
0806無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 22:03:38.28ID:WdNat3QK
総負荷ガー！

で、お前の筋肉量は？（笑）
0809無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 22:46:05.13ID:ZB07YZrb
SWATのトレーニング動画見たんだけどああいうのやってみたいわ
0810無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 23:21:30.23ID:vkLdLHau
>>806
筋トレしても意味ない！


で、お前の筋肉量は？w
0811無記無記名
垢版 |
2018/09/04(火) 00:07:44.99ID:CYSBJJIc
全てbot説
0812無記無記名
垢版 |
2018/09/04(火) 00:13:15.54ID:CYSBJJIc
仮に本気で言い合ってるとしてちゃんとムキになれるのが偉いと思うわ
若い
0816無記無記名
垢版 |
2018/09/04(火) 09:58:05.79ID:tZePhfNb
バーピーとレスラープッシュアップ
0818無記無記名
垢版 |
2018/09/04(火) 14:16:14.03ID:lqgYaTDL
>>814
へー、1RM40%程度の負荷で高回数やればいいのか
それなら年取ってからも維持できるね
0819無記無記名
垢版 |
2018/09/04(火) 16:47:04.24ID:OZLydJ/V
オールアウトできるならね
0820無記無記名
垢版 |
2018/09/04(火) 16:54:58.25ID:8g/NysF9
>>814
確かにこれなら歳取ってからでも維持できそうだな
0821無記無記名
垢版 |
2018/09/04(火) 22:57:16.60ID:x7KLBAEK
実際やってみりゃわかるがオールアウトする頃には乳酸パンパンでゲロ吐きそうになる
年取ってからじゃ無理だよ
0822無記無記名
垢版 |
2018/09/05(水) 02:37:37.44ID:IrraNSWA
ベンチ
スクワット
デッド
ハイプル
アーノルトプレス
0824無記無記名
垢版 |
2018/09/05(水) 07:22:30.70ID:13NDbnXv
>>823
だから実際やってみろって脳内
0825無記無記名
垢版 |
2018/09/05(水) 13:46:20.81ID:lpS2q8I8
いつも乳酸パンパンになるまで負荷下げながらオールアウトしてるけど、吐きそうにはならないな
しばらく体動かなくなるけど
0826無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 06:40:45.50ID:OlJkLdK3
>>62
今までもスポーツやらなーしこれからもスポーツやらねーから寸胴筋の腹斜筋なんていらねーよなwww
0827無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 16:46:25.34ID:/KIxr1l6
チンスタ買った
これからのトレは

懸垂
ディップス
ダッシュ
踏み台昇降
サイドレイズ

の５つでいく
0828無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 16:58:57.68ID:EAhocFhx
チンニング
ディップス
デッドリフト
インクラインプレス
サイドレイズ
0829無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 17:12:30.80ID:ESAKdjtU
ショルダープレス
アップライトロー
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
0830無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 18:04:18.59ID:kwxUigpX
>>827
上半身と下半身のバランスが悪すぎる
お前のことだから｢下半身も二種目やるから十分だろ｣とか思ってるんだろうが
数の問題じゃねーからな
負荷の問題なんだよ
上半身の懸垂ディップスは自重だけど高負荷だから結構筋肥大する
下半身が普通のダッシュと踏み台昇降じゃ上半身に釣り合う筋肉はつかない
だから俺はこの前普通のダッシュより高負荷の｢坂道ダッシュ｣と言ったんだ
何もわからずに勝手に普通のダッシュに戻しやがって
陸上部だってただ走るだけじゃなくて補強トレーニングやってんだぞ
普通にダッシュしてるだけで｢太すぎず細すぎずちょうどいい使える筋肉｣がつくと思うなよ
坂ダッシュが嫌で自重にこだわりたいならこれをやれ
https://www.youtube.com/watch?v=Qlct867UiVA
0831無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 19:22:44.72ID:/KIxr1l6
>>830
ちゃんとアドバイス聞いて懸垂とディップス
入れたんだからそんなに怒るなよｗ
ホッピングね
これもよさそうだな試してみるわサンキュ
0832無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 19:58:13.22ID:07Rl35Gg
サイドレイズやるんだから自重にこだわりがあるんじゃなくて器具買う金がないだけでしょ
ダンベル60kgセット買って踏み台でステップアップやれば十分な負荷になるよ
ダンベルは25mmシャフトのを買ってはダメぜったい
0833無記無記名
垢版 |
2018/09/07(金) 16:16:10.14ID:u9vrW6sH
>>641
よく勘違いされてるけど、新庄の脚は一定レベルを超えてからそれ以上の太さにすると不細工なので控えてるって意味で言ってるだけ
見た目も出力も低レベルの脚のままなわけないだろ
頭と脚が低能www
0834無記無記名
垢版 |
2018/09/08(土) 15:36:29.64ID:RDfkEV72
公園でできる最強メニュー

ベンチでクランチ
鉄棒でチンニング
すべり台でディップス
砂場でダッシュ
ブランコで踏み台昇降
0835無記無記名
垢版 |
2018/09/08(土) 17:05:40.73ID:zpaARwz3
>>834
バカ野郎
ブランコで踏み台昇降なんてやったらこけて頭打つだろがｗ
踏み台昇降はベンチでやれ
踏み台昇降を舐めるな

ブランコは鎖のとこを腕だけで登れば上半身に効くぞ
滑り台こそダッシュに最適だろ
0836無記無記名
垢版 |
2018/09/08(土) 17:44:32.88ID:Rn7h/Nqx
>>834-835
お前らか
昨日公園でガキどもと口論してたやつは
0837無記無記名
垢版 |
2018/09/08(土) 17:57:29.28ID:Zuo8uKAX
>>834
昔、滑り台逆走して怒られなかったか？
いい大人がそんなことするんじゃないよ

手当たり次第子供を担いで走れや
0838無記無記名
垢版 |
2018/09/08(土) 18:04:52.11ID:CeanqDgY
俺はもっぱらベンチでウオッチング
至福の時
0839無記無記名
垢版 |
2018/09/08(土) 18:43:06.46ID:zpaARwz3
>>836
>>837
だいたいガキが公園で遊んでるのが間違いだ
ゆっくりトレーニングもできやしねー
0840無記無記名
垢版 |
2018/09/08(土) 18:49:51.40ID:+3qClR29
モテたいだけなら
ベンチ
ディップス
プルアップ
サイドレイズだけだな
、まあ男には舐められるけど
男浮けと女受けの両立は無理だからな
バルクすればするほど舐められなくはなるがモテなくなるし
0841無記無記名
垢版 |
2018/09/08(土) 18:50:45.40ID:+3qClR29
清水とエドカト
清水はなめられないがエドカトは舐められる
女受けは逆
0842無記無記名
垢版 |
2018/09/08(土) 18:56:56.07ID:BuQpN28g
俺は上半身は男受けして下半身は女に舐められるのがいいな

お前らはどうよ
0843無記無記名
垢版 |
2018/09/08(土) 19:02:31.74ID:zpaARwz3
>>842
一度でも男に下半身舐められてみろよ
二度と女なんかに舐めてほしいと思わなくなるぞ
0844無記無記名
垢版 |
2018/09/08(土) 20:09:34.41ID:BEXs4AzM
>>840
舐めるとかホモとか気持ち悪いぞホモ
0845無記無記名
垢版 |
2018/09/09(日) 03:49:13.01ID:UzIkL0QD
デブなのに勘違いしてる奴が多い多い
とくにオッサンな
デブが偉いくにならいざ知らず
お前体脂肪率35はあるだろっていう蛙腹
0846無記無記名
垢版 |
2018/09/09(日) 03:50:02.97ID:UzIkL0QD
あと自分は筋肉質だと勘違いしてるクソガリも多い
少しでもボデビヒジークかじれば如何に勘違いしてたかわかるのにな
0847無記無記名
垢版 |
2018/09/09(日) 03:50:21.72ID:lKkuIG7x
どうした？
おっさんに掘られた？？
0848無記無記名
垢版 |
2018/09/09(日) 05:01:12.83ID:oICStWfy
筋肉肥大させただけで
喧嘩が強いとかスポーツやらせたら上手いとか
勘違いしてるビルダーも多い
0849無記無記名
垢版 |
2018/09/09(日) 08:05:55.03ID:BGY8v2D+
おまえの周りは変なの多いんだな
0851無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 16:24:10.46ID:ITEADM0z
>>848
むしろエースマン(菅原)みたいな半端なフィジークの奴に多い
ビルダーやリフターはスポーツでの挫折経験がある奴が多いから(トレーニングのきっかけは補助強化の為)そんな奴は少ない
0852無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 16:26:55.66ID:xh/eUimv
筋肉がデカいと打撃一撃で相手を破壊できるし、走跳投打も筋力がなければゴミ
0853無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 16:43:41.33ID:1pXd60EN
筋肉肥大させただけで
喧嘩が強いとかスポーツやらせたら上手いとか
勘違いしてるビルダーも多い

と思いこんでいて、
自分は何も努力しないで批判だけするガリや肥満は多い
0854無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 17:11:15.22ID:Kjy8qV70
筋肉デカくても心肺機能がついてこなければボブサップ状態になるんだよな。
心肺機能を高めるためにも坂道ダッシュは有効
0855無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 17:17:37.38ID:1pXd60EN
アームレスラーの前腕
ブルースリーの広背筋
NBA選手の三角筋
グレートサイヤマンの腹筋
競輪選手の大腿

これが使える筋肉ってやつだ！
0856無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 17:18:09.04ID:WwNFg5K8
ステ使ってるから心肺機能を強化するトレーニングすると心筋肥大してしまうから無理
0857無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 17:44:29.28ID:ke+ahIMS
>>852
↑
こういう格闘技エアプのウエイトブタが軽量級ボクサーにワンパンで沈められます（笑）
0858無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 18:22:29.33ID:wlVEtFH0
ビルダーのやたら肥大してるが使い物にならない筋肉
そいつのアンチテーゼとしてコンビクトコンディションがでてきたわけだ
自分の身体を操作できない筋肉に何の意味もない

５種目には一つ多いがコンビクトコンディションのビッグ６が理想のトレーニングだよ
0859無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 18:38:50.93ID:xh/eUimv
蠅級のクソガリボクサーのパンチを顎に受けても存在に気付ける自信がない
0860無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 19:28:10.48ID:wlVEtFH0
>>859
そりゃそうだろ
顎砕かれて意識飛んでるんだから
気づく間もないわな
0861無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 19:29:18.25ID:wlVEtFH0
>>855
加藤鷹の指もつけくわえてくれ
0862無記無記名
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2018/09/11(火) 19:33:39.56ID:xh/eUimv
>>860
ノーダメージの自信はあるのに存在に気付ける自信がない
0863無記無記名
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2018/09/11(火) 19:37:04.38ID:wlVEtFH0
>>862
ボクサーなめすぎ
ボクシングジム行ってフライ級のプロとスパーやって来いよ
血反吐いてるから
0864無記無記名
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2018/09/11(火) 19:58:35.72ID:D9kE2L/t
>>859
仮に沈まなくてもウエイトしかやってないような温室育ちのお坊ちゃまなんて一発で戦意喪失するからな
そこら辺の名前も知られてない軽量級の一アマボクサーと試合してみろよ
開始一秒でボコボコにされるから
0865無記無記名
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2018/09/11(火) 20:14:15.71ID:xh/eUimv
質量がデカいのが強いって知らねーのかよ
三輪車が戦車にダメージ与えるわけねーだよ
0866無記無記名
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2018/09/11(火) 20:18:05.56ID:mg4/SXLV
そのとおり
ヒョウはカバやゾウに敵わない
0867無記無記名
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2018/09/11(火) 20:20:32.71ID:6g5Z3diB
>>861
イジリー岡田の舌
0868無記無記名
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2018/09/11(火) 20:42:24.01ID:t/YwX2sy
アームカール
リストカール
シュラッグ
カーフレイズ
握力グリッパー
キツくて吐き気が止まらない。
0869無記無記名
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2018/09/11(火) 20:44:37.54ID:/Bmt2rHx
>>865
運痴丸出しでクソワロタ
今どきこんなテンプレデブ居るのかよw
天然記念物レベルだろ

バネの強さが分からんのだろうな
0870無記無記名
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2018/09/11(火) 20:49:24.33ID:xh/eUimv
>>869
バネ強化した軽自動車がトラックに突っ込むと軽自動車がくちゃくちゃになるけどな
トラックかすり傷なのに
0871無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 20:54:44.32ID:1pXd60EN
ヒョロガリだった俺が異世界に転生したらチートスピードのボクサーだった件
ってライトノベルでも出せば受けるんじゃね
0872無記無記名
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2018/09/11(火) 21:45:53.93ID:LYnrw6WW
>>870
トラックなんて2トンから大型、果てはトレーラーまであるんだけど免許すら持ってないのか？

ガキ？
0875無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 23:30:21.42ID:d2sfFxKT
>>864
開始一秒でどうやってボコボコにすんだよw
マッハパンチでも繰り出すのかw
0876キックの鬼
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2018/09/12(水) 00:25:05.86ID:PjmGHTdJ
行くぞ～ゴングだー　跳び出せファイトー
出て来~る奴は～ワンツーパンチ～♪(凹・凹)
0877無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 07:10:19.06ID:MSzJzUKh
おれグラップリング系の格闘技やってるんだけど
以前にジムに１８０ＫＧのベンチできるって自慢のベンチプレッサーが入会してきた
体重５７キロのおれみてパワーで軽く持ち上げれるみたいにバカにしてきたから軽くスパーの相手してやった

そいつ１００キロ近く体重あるけど半分の体重のおれがサイドポジションとるとまったく動けない
ゼーゼー言いながら必死で力で押そうとするけど全然圧力とかない
そのうち勝手にそいつバテて汗まみれで自滅したけっきょくジムもやめた
筋肉豚って口だけ
0878無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 07:36:32.27ID:Cd4hIdJr
さすがにそれは妄想乙としか
0879無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 07:49:26.82ID:gjr6n7R5
わざわざウ板まで出向いてきて反ウ板活動をするんだから
ヒョロガリの闇は深いな
0880無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 08:16:53.67ID:49SQsVGy
腰痛でリハビリ中につき
レッグプレス
シーテッドロー
ラットプルダウン
マシンチェストプレス
ケーブルサイドレイズ
0881無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 08:28:04.20ID:PjmGHTdJ
そうだな、折角だからそんなグラップリング格闘技の文脈で有用なウエイトトレ5種目も
有れば書いて行って欲しいものだ
0882無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 08:48:58.77ID:OExtvE+i
>>875
いいからお前は格闘技ジムでスパー申し込んでこい
0883無記無記名
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2018/09/12(水) 09:11:36.64ID:MSzJzUKh
>>881
自重トレだ
ヒンズープッシュアップ
ピストルスクワットもしくはランジ
ブリッジ
プルアップ
レッグレイズ
この５つをやりこめば強くなる
0884無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 09:38:44.24ID:LKE3Tmgt
>>882
お前は一度漫画の世界から抜けようなw
0885無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 09:56:34.07ID:Cd4hIdJr
マイクタイソン　サンドバックだけでつけた筋肉　実際は・・・ウエイトもしまくり！
ヒクソングレーシー　ヨガと自重だけで作ったからだ　実際は・・・グレーシーの家に行った人いわくウエイト器具がばっちりそろってた
ヒョードル　ハンマー等の全身運動で鍛えた　しかしプライド勧誘時外人選手にはステロイドおｋという通達が
0886無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 10:40:53.03ID:AH3kyfoE
ベンチ、デッド、スクワット、ショルダープレス 、懸垂
0888無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 10:57:20.33ID:MSzJzUKh
>>885
タイソンは一時ウエイトにも手を伸ばしたが
「こんなものはチーズケーキを叩くようなものだ」とすぐに止めた
ヒクソンやヒョードルもウエイトを試したが格闘技の強さと
なんの関係もないことを知って自重をやりこんだ
つまり試したうえで否定してるんだよ
0891無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 11:02:08.37ID:AH3kyfoE
>>889
北斗の拳の、モヒカン雑魚とかな（笑）
0892無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 11:12:51.95ID:Cd4hIdJr
>>888
「こんなものはチーズケーキを叩くようなものだ」とすぐに止めた」っていうメディア向け発言だよそれｗ
晩年ネタばれしてなかったか？

ヒョードルはステロイドだから検査の厳しいＵＦＣに移籍したら急に弱くなった
自重でナチュラルな体もへったくれも無いね

勝てる相手だけ避けてきたプロモーションがうまいヒクソンを真に受けるあなたはオメデタイね
0893無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 11:18:06.96ID:Mz2uHVA9
タイソンが自重トレを好んだのは事実だけど同時にウエイトもやってた
自重しかやらないっていう無意味な自分ルールを作ってる人はタイソンの合理性を見習いましょう
0894無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 11:19:45.45ID:4ERhwtgB
>>890
キャンキャン遠くから吠えても意味ないですよ
0895無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 11:29:49.91ID:5laRiBNs
ビッグ3
ショルダープレス
チンニング
0896無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 11:31:44.64ID:MSzJzUKh
>>893
タイソンがウエイト使ったのは荷重ディプスや荷重懸垂のため
ベンチとかカールとかボディビル的トレはやってない
0898無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 11:36:35.77ID:bnmv6t56
後年実は使っていたと告白している
0901無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 12:16:23.47ID:Mz2uHVA9
>>896
タイソンは自重で鍛えられない部位をダンベル・バーベルで鍛えてたよ
調べてから書け
英語読めないのか？じゃあ黙ってろ
デマを広めるな
0902無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 12:36:52.29ID:MSzJzUKh
>>901
はいはい
ウエイト豚はそうやってすぐ話をそらす
相手してらんねーわ
君もうコメントいらないから
0903無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 12:40:43.78ID:bnmv6t56
いやそらしてないだろｗ
0904無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 13:05:31.86ID:YsARwkAK
どこが話逸らしてんの？
0905無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 13:38:43.73ID:q7oDa4+T
ビルダーなめすぎ
ボデビジム行ってスーパーヘビー級のプロとポージングやって来いよ
秒で瞬殺されるから
0907無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 20:23:14.45ID:QImcc0EA
ヒョロガリの自重トレ
床オナ腕立て伏せ
セルフフェラ腹筋
乳首加重懸垂
ローションマット背筋
ディルドスクワット
0908無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 21:35:48.30ID:qGkA0G1t
>>877
相手の嫌がる動作や長所を潰すのがコンタクトスポーツなのに、
運動から逃げてきた運動音痴はそれがわからないからウエイトトレーニングだけだと恥をかく
0909無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 21:50:55.57ID:QImcc0EA
本当に強いヒョロガリなら体重増やして階級を上げても勝ち抜けるだろ
ハエとかカの階級でチャンピオンになって嬉しいか？
せめて爬虫類のチャンピオンになれよ
0910無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 23:35:38.20ID:PjmGHTdJ
蛇ィなだけに手が出ない、とな
0911無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 07:34:21.37ID:u35gDjJE
スポーツの補強でウエイト始めて面白さにとりつかれたヤツと違って
はなから運動経験も運動神経もなく筋肉だけ肥大させて強いとか妄想したがるヤツって
軽量級の格闘家とかを必ずディスるよな
強さを体重の重さとベンチの数字で換算したがる
0912無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 07:45:47.85ID:PE8v8Yqr
これだけは間違いない
厚い筋肉の装甲と大きな質量のビルダーは人間サンドバッグとしては有能
※急所や装甲の薄い場所は除く
0913無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 07:46:48.21ID:r53BqW/F
>>911
ここが格闘技版でベンチ豚がベンチの重量を自慢して格闘家をディスってるんならお前の言う通りだわ

でもここはウ板だからな
ベンチ豚のケツにハエがたかってるようにしか見えないぞ
0914無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 08:50:31.92ID:stAmRo7z
>>909
お前がいじめられっ子だったのはよく分かった
0915無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 12:20:07.58ID:zW9ctbYw
以前にも書いたけど、改善してみた(´・ω・`)
ベンチプレスorディップス(加重も含む)
スクワット
ベントオーバーorシュラッグ
懸垂orラットプル(二頭の種目は逆手とかで代用出来るかなと思って外した)
ミリタリープレスorダンベルショルダー
0916無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 14:14:52.11ID:ksNmn7Kq
>>915
デッドやらないならハムケツの種目入れた方がいい
スクワットだけだとローバーでやったとしても四頭優位の脚になる
0917無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 14:53:25.78ID:OdSNlRzX
ハイバーやめてローバーやり始めたら四頭縮んだけどハムでかくなったわ
0918無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 19:13:04.63ID:qn+iOw36
ボックススクワットじゃダメ？
0920無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 20:28:56.69ID:zW9ctbYw
>>916
じゃあ、シュラッグ外してデッド入れるか。これなら良いかねぇ(´・ω・`)
0921無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 20:44:26.72ID:9vmFrznl
>>915
胸
背中
肩
腰
腕
脚
最低でも6種目は必要
5種目にするとどこかが弱くなる罠だよ
0922無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 20:58:36.54ID:ksNmn7Kq
>>920
デッドは僧帽使うからそれでいいと思うよ
もはや5種目じゃないけどいいメニューだよ
0923無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 22:38:10.40ID:kUY2lWPh
>>915
「or」ってどういうこと？
9種目を2分割してるんなら5種目じゃないよ

>>916
いや、俺もローバースクワットやってるけど四頭筋に効いてる感覚ほぼゼロだわ
だからレッグエクステンションが欠かせない（5種目ルールなら入れないけど）

>>921
腹がないぞ
部位別にアイソレートしなくてもコンパウンド種目で組み合わせればいい
0924無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 22:52:07.24ID:zW9ctbYw
>>923
５種目やるとしたら、どっちを選ぶ？という意味合いでorを付けただけや(^_^;)
ベンチとディップスだったら、どっちをやる？みたいな感じかな。
0925無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 22:56:12.93ID:zW9ctbYw
連投すまぬ(´・ω・`)
ばらすとこんな感じや。

パターンＡ
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス

パターンＢ
ディップス
スクワット
デッドリフト
ラットプル
ダンベルショルダー
0926無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 23:28:32.59ID:VvbzOASS
ケトルベル
ベンチ
懸垂
クリーン＆ジャーク
スナッチ
ケトルベルってダンベルやバーベルと同じ扱い？
0927無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 00:30:53.62ID:BHnVV5mO
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ショルダープレス
チンニング
0928無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 02:27:45.57ID:VTUQu5ko
アポロエクササイザー
ブルワーカー
ソロフレックス
ワンダーコア
スクワットマジック
0929無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 02:38:09.79ID:KVTHmwe3
>>925
スポーツの補強ならそれでいいけど
ボディメイク目的ならどうしても三角筋側部種目を入れたい
・BIG3、懸垂、サイドレイズ
・懸垂、ディップス、スク、デッド、アップライトロー
みたいに
0930無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 04:15:03.66ID:BYoef/kp
ナローとワイドベンチの間ベンチ
アップライトロウ
ローバースク
チン
シーテッドアームカール
0931無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 04:20:45.18ID:BYoef/kp
ベンチは３頭と胸と三角筋前部同時狙い
アップライトロウは三角筋全体
ローバースクはハムケツ四頭起立筋
チンは単純に背中、個人的にはリバースワイドで２頭と広背筋下部、大円筋狙い
シーテッドアームカールは背もたれに体を預けて長頭にも入るように、座る理由はアップライトロウとローバースクで体幹が疲弊するため
0932無記無記名
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2018/09/14(金) 04:27:44.62ID:UlkNirco
肩の外側・尻の外側にはアイソレート種目しか無い。
外凸部は纏めて開発し難いフロンティア。
0933無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 10:01:45.38ID:Pg7oBKUs
>>929
スポーツの補強ならベンチプレスは必須で理由としては
・スポーツの練習がまず第一
・なのでウエイトは空いた少ない時間に効率よく行うもの
・三角筋と上腕三頭筋の筋力を発揮するスポーツでは胸もある程度やらないと連動性が悪くなる
・また三角筋や上腕三頭筋の筋力に胸の筋力が追いついてないと肉離れの原因にもなりやすい
0934無記無記名
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2018/09/14(金) 12:22:31.37ID:01reCJ/A
925だけど、もしここに＋α加えるなら腹筋ローラーも加える。
0935無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 21:33:17.57ID:WDJXmcXq
初心者はこれだけやってればいいよ

ビハインドネックショルダープレス
ダンベルショルダープレス
アップライトロー
サイドレイズ
ケーブルサイドレイズ
0937無記無記名
垢版 |
2018/09/15(土) 01:25:57.14ID:NuOHee9i
ならば対抗して尻ばかりを
Hip Thrust
Squat
Deadlift
Side Lying Clam Raise
Hip Hike
0938無記無記名
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2018/09/17(月) 13:49:09.27ID:jWtXpTpD
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンデッドリフト
ブルガリアンベンチプレス
ブルガリアンショルダープレス
ブルガリアンクランチ

すべてブルガリアン式でやってるぜ
0939無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 13:50:08.72ID:mg8Si1k/
俺はヨーグルトだけ
0941無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 14:19:43.11ID:V46Ah7JE
利き手はやめろ、ブルガリアブルガリア
0942無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 14:25:29.73ID:jWtXpTpD
よく考えたらロシアのケトルベルなんて片手でやるんだから
ブルガリアンだよな

ぎゃくにブルガリアンバッグは両手で扱うのに
なぜかブルガリアンって名前
0943無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 14:57:32.31ID:fpjIvBpg
ジャンプイング腕立て
ジャンピングスキャット
ジャンプデッド
0944無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 17:59:55.81ID:q6lUxoXV
俺はブラジリアンワックスでチン毛処理してるぜ
0945無記無記名
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2018/09/17(月) 22:15:04.33ID:jFJaZ3lD
インクラインカール
インクラインダンベルフライ
ディップス
インクラインサイドレイズ
ワイドパラレル懸垂

下半身？知らねーな
0946無記無記名
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2018/09/17(月) 22:23:38.85ID:jFJaZ3lD
インクラインカール
インクラインダンベルフライ
ディップス
インクラインサイドレイズ
ワイドパラレル懸垂

下半身？知らねーな
0947無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 14:29:54.29ID:Hhps8zuE
>>946
潔くてかっこいい
脚をやらなければその分上半身に力を注げるもんな
0948無記無記名
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2018/09/18(火) 18:22:55.63ID:t/P+SvBs
コアラ小嵐が初心者はこれだけでいいと言った五種目

ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
サイドレイズ
カール
0949無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 18:26:18.25ID:hn5xO8a3
カールってどこのカールだ？？
0951無記無記名
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2018/09/18(火) 18:42:00.69ID:v1rG1Br9
それにつけても
0953無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 18:49:57.23ID:Hhps8zuE
コアラって誰だよ
0954無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 19:01:13.32ID:/2DkJ+jk
お猿の相方じゃなかったっけ
0955無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 20:12:53.22ID:V/71pxp2
三原じゅん子の旦那だよな
0956無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 20:14:40.11ID:t/P+SvBs
>>949 >>953
カールはレッグカールじゃなくてアームカール
コアラはアニマル梯団じゃなくて超新塾
わかってんだろｗ
0957無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 21:16:45.73ID:7+A35ekA
>>948
カールなんて要らんがプルアップ系かローイング系は必須だな
デッドを広背筋に効かせるのは初心者には難しいだろう
0958無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 22:24:50.30ID:V/71pxp2
>>948
サイドレイズの代わりにアーノルドプレスじゃダメ？
0960無記無記名
垢版 |
2018/09/19(水) 16:45:00.26ID:Wp/3o84Q
アーノルドならショルダーでいいだろ
0961無記無記名
垢版 |
2018/09/19(水) 22:22:54.86ID:tsW1z3bA
胸のアイソメトリック（ブルワーカー）
背中のローイング（ゴムチューブ）
脚のスクワット（ケトルベル）
腕のカール（ダンベル）
指の開閉（ハンドグリップ）

様々な器具をつかって全方位からトレするのがオレ流
0962無記無記名
垢版 |
2018/09/19(水) 22:44:41.08ID:YpNuyw/U
ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
ハイバースクワット
デッドリフト
懸垂

どうしてもこうなるな
0963無記無記名
垢版 |
2018/09/20(木) 01:30:46.50ID:7N0W/yea
>>961
ケトルがあるのに何故ワンハンドローをやらない
0964無記無記名
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2018/09/20(木) 09:54:27.76ID:uPDJfWX5
デッドを抜いてベントローを入れる
0965無記無記名
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2018/09/20(木) 10:57:32.18ID:bm/vlf/1
>>963
ワンローは以前やってたんだ
でも腰痛めて今はチューブに変えた
回復したらまたやりたいね
0966無記無記名
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2018/09/20(木) 16:25:42.94ID:/gAlkxsX
俺がベントーに入れてるもの
ゲンマイ
タマゴヤキ
ムシムネニク
ブロッコリー
プチトマト
0967無記無記名
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2018/09/20(木) 16:42:50.87ID:bm/vlf/1
>>966
ムシムネニクを虫胸肉と読んでびっくりしたぜ
蒸し胸肉か
0968無記無記名
垢版 |
2018/09/20(木) 20:28:10.41ID:D140a+iy
生来の筋力バランスは
大胸筋＜広背筋
上腕二頭筋＜上腕三頭筋
ベンチとカールばかりやってるとこれが逆転する
0969無記無記名
垢版 |
2018/09/21(金) 10:43:51.56ID:YVEhId3C
ブロッコリーとかブシロードとか
0970無記無記名
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2018/09/21(金) 13:37:04.55ID:mAANK181
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング
ベントオーバーロー
スクワット

実際やってるのがこの6種目
5種目にするなら肩トレを1種目にするしかないな
0971無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 12:16:03.04ID:h2aIDZbV
やり投げの溝口が「使える筋肉は末端が一番大事」というのを聞いて
末端重視のトレに変えた

3本指で鉄棒にぶら下がる
キャプテンクラッシャー
リストカール
指立て伏せ
カーフレイズ
0972無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 15:21:06.89ID:Zx6Ds08D
>>971
まーた無駄な事やってんなｗ
0973無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 16:54:52.92ID:wAeFI4Vt
幹が太くなければ枝は太くならない！絶対にそうで例外はない！だから食べまくれ！

と仲間を増やそうとするブタ
0974無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 17:31:27.20ID:ASPf5+IJ
デッドリフト→背面全体
ベンチプレス→胸・三角筋前部・三頭筋
スクワット→脚
ベントオーバーロウ（逆手）→広背筋・二頭筋
アップライトロウ（後方気味に引く）→三角筋中・後部
0975無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 19:31:55.71ID:EdzlXyvE
アップライトロウは三角後部には効かない
ベントロウの方が後部に効くよ
0976無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 00:59:14.50ID:hUcxlRFs
じゃああと一つ追加できるやん
0977無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 03:37:59.99ID:F/S1XPja
意外と肩でサイドレイズを挙げる人が多いのね。
ショルダープレスじゃなくてサイドレイズを選ぶ理由は何？
0978無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 05:51:15.19ID:POHZzrZ7
>>977
ショルプレはほぼ三角筋前部のみで中部後部はほとんど刺激されない
0979無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 07:03:56.05ID:7v3eEzdA
なあなあ
チンニングとかディップスとダンベルのワンロー
このあたりで三角筋の横とか後ろに刺激は入るやつないかな？
0980無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 08:07:47.78ID:mtam/dd6
三角筋は後部が肩関節の水平外転、中部が外転と云う訳なのだから、
立って上体をベントオーバーするなり、パッドに胸を委託するなり何なりして
とにかく上体を45度ぐらい前傾した姿勢を安定化した上で、
重力の向きに抗して鉛直に外転する動きをしたら、中部後部の両者に効くぐらいの角度だろう。

なので、「ダンベルのワンロー」の構えから脇を甘くする方向に開いたら行けるのではないかな？

まあ三角筋中部後部に関しては「コンパウンド種目で他の多くの筋群と抱き合わせ」が
不可能な、分離孤立(アイソレート)の角度を占める外向きの筋群だと思う。
5種目だけを選ぶと云うこのスレの御題には、中臀筋小臀筋などと共に相性が悪い、
特別に贔屓してコストを其処に割く覚悟無くしては選択されぬ部位であろう。
0982無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 09:04:20.67ID:7v3eEzdA
>>980
詳しい解説サンクス
そのフォームでワンローやりこんでみるわ
0983無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 10:54:52.97ID:jmnZtNfQ
それをリアデルトロウという
片手でやるならワンハンドのリアデルトロウ
0984無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 19:58:00.41ID:upbwUzxS
三角筋後部はチンニングやベントローやってりゃいいっしょ
0985無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 20:25:11.05ID:feZ4Q5k/
BIG3と
ベンローかチンの好きな方
サイドレイズかアップライトの好きな方

この5種目で一応全身鍛えられるか
0986無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 22:22:31.30ID:sWmkGOop
アームカールぐらいはしといた方がいいんじゃない？
0988無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 22:47:35.88ID:MU4CMN4x
>>978
バックプレス(ビハインドネック)好きでいつもやってるんだけど、中部には効いてるような気がするけどな。
0989無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 04:39:43.72ID:6EwJvkCA
1.気がするじゃダメだろう
2.全く効いてないわけはない
0990無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 06:07:39.86ID:JzD3DvBo
>>986
スクワットとベンローやってりゃむしろデッド不要か？
そしたらカール入れられそう
0991無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 06:37:42.52ID:PuemLFG/
>>990
それならデッド不要
でもぎゃくにデッド入れたらスクワットとベントローが不要になる
そしたらカールともうひとついれられるよ
0992無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 06:50:48.57ID:JzD3DvBo
>>991
さすがにデッドだけじゃ広背筋が不安だ
スクワットかデッドどちらか片方でやるとしても
デッド＋チンとかスクワット＋ベンローになりそう
0993無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 07:22:25.83ID:Hr8XBgFG
なんでそこまでカールにこだわるかね
そのくせ三頭筋種目は無視だし

プル系やっとけば二頭筋に効くしプッシュ系やっとけば三頭筋に効く
0994無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 07:50:53.75ID:PuemLFG/
>>993
盛り上がった二頭筋
これこそ男らしさと力強さのシンボルだからな
0995無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 09:01:32.48ID:JzD3DvBo
>>993
まあ二頭やるなら三頭もというのはわかる
腕重視ならベンチ・スク・ベンロー・カール・トラエクとかかな
そうじゃないなら腕２種目を肩とかに回す感じで
肩とどこがいいかな、カーフ？
0996無記無記名
垢版 |
2018/09/25(火) 12:12:40.70ID:SzMk4JE3
やっぱショルプレ必要だわ
肩のでかさに違いが出てくる
0998無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 00:51:02.59ID:a+PXkdc2
>>997
ポパイは前腕な
0999無記無記名
垢版 |
2018/09/26(水) 03:39:26.91ID:ZjjV3YJh
999
1000無記無記名
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2018/09/26(水) 03:39:44.34ID:ZjjV3YJh
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