5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:43:27.06

前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 07:45:47.85

これだけは間違いない
厚い筋肉の装甲と大きな質量のビルダーは人間サンドバッグとしては有能
※急所や装甲の薄い場所は除く

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 07:46:48.21

>>911
ここが格闘技版でベンチ豚がベンチの重量を自慢して格闘家をディスってるんならお前の言う通りだわ

でもここはウ板だからな
ベンチ豚のケツにハエがたかってるようにしか見えないぞ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 08:50:31.92

>>909
お前がいじめられっ子だったのはよく分かった

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 12:20:07.58

以前にも書いたけど、改善してみた(´・ω・`)
ベンチプレスorディップス(加重も含む)
スクワット
ベントオーバーorシュラッグ
懸垂orラットプル(二頭の種目は逆手とかで代用出来るかなと思って外した)
ミリタリープレスorダンベルショルダー

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 14:14:52.11

>>915
デッドやらないならハムケツの種目入れた方がいい
スクワットだけだとローバーでやったとしても四頭優位の脚になる

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 14:53:25.78

ハイバーやめてローバーやり始めたら四頭縮んだけどハムでかくなったわ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 19:13:04.63

ボックススクワットじゃダメ？

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 19:29:18.52

ダメです。

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 20:28:56.69

>>916
じゃあ、シュラッグ外してデッド入れるか。これなら良いかねぇ(´・ω・`)

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 20:44:26.72

>>915
胸
背中
肩
腰
腕
脚
最低でも6種目は必要
5種目にするとどこかが弱くなる罠だよ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 20:58:36.54

>>920
デッドは僧帽使うからそれでいいと思うよ
もはや5種目じゃないけどいいメニューだよ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 22:38:10.40

>>915
「or」ってどういうこと？
9種目を2分割してるんなら5種目じゃないよ

>>916
いや、俺もローバースクワットやってるけど四頭筋に効いてる感覚ほぼゼロだわ
だからレッグエクステンションが欠かせない（5種目ルールなら入れないけど）

>>921
腹がないぞ
部位別にアイソレートしなくてもコンパウンド種目で組み合わせればいい

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 22:52:07.24

>>923
５種目やるとしたら、どっちを選ぶ？という意味合いでorを付けただけや(^_^;)
ベンチとディップスだったら、どっちをやる？みたいな感じかな。

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 22:56:12.93

連投すまぬ(´・ω・`)
ばらすとこんな感じや。

パターンＡ
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス

パターンＢ
ディップス
スクワット
デッドリフト
ラットプル
ダンベルショルダー

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 23:28:32.59

ケトルベル
ベンチ
懸垂
クリーン＆ジャーク
スナッチ
ケトルベルってダンベルやバーベルと同じ扱い？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 00:30:53.62

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ショルダープレス
チンニング

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 02:27:45.57

アポロエクササイザー
ブルワーカー
ソロフレックス
ワンダーコア
スクワットマジック

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 02:38:09.79

>>925
スポーツの補強ならそれでいいけど
ボディメイク目的ならどうしても三角筋側部種目を入れたい
・BIG3、懸垂、サイドレイズ
・懸垂、ディップス、スク、デッド、アップライトロー
みたいに

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 04:15:03.66

ナローとワイドベンチの間ベンチ
アップライトロウ
ローバースク
チン
シーテッドアームカール

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 04:20:45.18

ベンチは３頭と胸と三角筋前部同時狙い
アップライトロウは三角筋全体
ローバースクはハムケツ四頭起立筋
チンは単純に背中、個人的にはリバースワイドで２頭と広背筋下部、大円筋狙い
シーテッドアームカールは背もたれに体を預けて長頭にも入るように、座る理由はアップライトロウとローバースクで体幹が疲弊するため

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 04:27:44.62

肩の外側・尻の外側にはアイソレート種目しか無い。
外凸部は纏めて開発し難いフロンティア。

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 10:01:45.38

>>929
スポーツの補強ならベンチプレスは必須で理由としては
・スポーツの練習がまず第一
・なのでウエイトは空いた少ない時間に効率よく行うもの
・三角筋と上腕三頭筋の筋力を発揮するスポーツでは胸もある程度やらないと連動性が悪くなる
・また三角筋や上腕三頭筋の筋力に胸の筋力が追いついてないと肉離れの原因にもなりやすい

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 12:22:31.37

925だけど、もしここに＋α加えるなら腹筋ローラーも加える。

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 21:33:17.57

初心者はこれだけやってればいいよ

ビハインドネックショルダープレス
ダンベルショルダープレス
アップライトロー
サイドレイズ
ケーブルサイドレイズ

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 21:53:43.46

肩ばっかやん

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 01:25:57.14

ならば対抗して尻ばかりを
Hip Thrust
Squat
Deadlift
Side Lying Clam Raise
Hip Hike

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:49:09.27

ブルガリアンスクワット
ブルガリアンデッドリフト
ブルガリアンベンチプレス
ブルガリアンショルダープレス
ブルガリアンクランチ

すべてブルガリアン式でやってるぜ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:50:08.72

俺はヨーグルトだけ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:54:14.26

じゃあ俺はロシアンで

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 14:19:43.11

利き手はやめろ、ブルガリアブルガリア

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 14:25:29.73

よく考えたらロシアのケトルベルなんて片手でやるんだから
ブルガリアンだよな

ぎゃくにブルガリアンバッグは両手で扱うのに
なぜかブルガリアンって名前

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 14:57:32.31

ジャンプイング腕立て
ジャンピングスキャット
ジャンプデッド

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 17:59:55.81

俺はブラジリアンワックスでチン毛処理してるぜ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 22:15:04.33

インクラインカール
インクラインダンベルフライ
ディップス
インクラインサイドレイズ
ワイドパラレル懸垂

下半身？知らねーな

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 22:23:38.85

インクラインカール
インクラインダンベルフライ
ディップス
インクラインサイドレイズ
ワイドパラレル懸垂

下半身？知らねーな

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 14:29:54.29

>>946
潔くてかっこいい
脚をやらなければその分上半身に力を注げるもんな

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 18:22:55.63

コアラ小嵐が初心者はこれだけでいいと言った五種目

ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
サイドレイズ
カール

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 18:26:18.25

カールってどこのカールだ？？

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 18:35:01.27

チンポカール

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 18:42:00.69

それにつけても

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 18:46:47.59

チンポはカール

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 18:49:57.23

コアラって誰だよ

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 19:01:13.32

お猿の相方じゃなかったっけ

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 20:12:53.22

三原じゅん子の旦那だよな

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 20:14:40.11

>>949 >>953
カールはレッグカールじゃなくてアームカール
コアラはアニマル梯団じゃなくて超新塾
わかってんだろｗ

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 21:16:45.73

>>948
カールなんて要らんがプルアップ系かローイング系は必須だな
デッドを広背筋に効かせるのは初心者には難しいだろう

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 22:24:50.30

>>948
サイドレイズの代わりにアーノルドプレスじゃダメ？

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 22:33:07.90

>>958
アーノルドはフロントヘッド狙い

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 16:45:00.26

アーノルドならショルダーでいいだろ

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 22:22:54.86

胸のアイソメトリック（ブルワーカー）
背中のローイング（ゴムチューブ）
脚のスクワット（ケトルベル）
腕のカール（ダンベル）
指の開閉（ハンドグリップ）

様々な器具をつかって全方位からトレするのがオレ流

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 22:44:41.08

ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
ハイバースクワット
デッドリフト
懸垂

どうしてもこうなるな

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 01:30:46.50

>>961
ケトルがあるのに何故ワンハンドローをやらない

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 09:54:27.76

デッドを抜いてベントローを入れる

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 10:57:32.18

>>963
ワンローは以前やってたんだ
でも腰痛めて今はチューブに変えた
回復したらまたやりたいね

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 16:25:42.94

俺がベントーに入れてるもの
ゲンマイ
タマゴヤキ
ムシムネニク
ブロッコリー
プチトマト

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 16:42:50.87

>>966
ムシムネニクを虫胸肉と読んでびっくりしたぜ
蒸し胸肉か

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 20:28:10.41

生来の筋力バランスは
大胸筋＜広背筋
上腕二頭筋＜上腕三頭筋
ベンチとカールばかりやってるとこれが逆転する

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 10:43:51.56

ブロッコリーとかブシロードとか

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 13:37:04.55

ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング
ベントオーバーロー
スクワット

実際やってるのがこの6種目
5種目にするなら肩トレを1種目にするしかないな

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 12:16:03.04

やり投げの溝口が「使える筋肉は末端が一番大事」というのを聞いて
末端重視のトレに変えた

3本指で鉄棒にぶら下がる
キャプテンクラッシャー
リストカール
指立て伏せ
カーフレイズ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 15:21:06.89

>>971
まーた無駄な事やってんなｗ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 16:54:52.92

幹が太くなければ枝は太くならない！絶対にそうで例外はない！だから食べまくれ！

と仲間を増やそうとするブタ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 17:31:27.20

デッドリフト→背面全体
ベンチプレス→胸・三角筋前部・三頭筋
スクワット→脚
ベントオーバーロウ（逆手）→広背筋・二頭筋
アップライトロウ（後方気味に引く）→三角筋中・後部

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 19:31:55.71

アップライトロウは三角後部には効かない
ベントロウの方が後部に効くよ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 00:59:14.50

じゃああと一つ追加できるやん

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 03:37:59.99

意外と肩でサイドレイズを挙げる人が多いのね。
ショルダープレスじゃなくてサイドレイズを選ぶ理由は何？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 05:51:15.19

>>977
ショルプレはほぼ三角筋前部のみで中部後部はほとんど刺激されない

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 07:03:56.05

なあなあ
チンニングとかディップスとダンベルのワンロー
このあたりで三角筋の横とか後ろに刺激は入るやつないかな？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 08:07:47.78

三角筋は後部が肩関節の水平外転、中部が外転と云う訳なのだから、
立って上体をベントオーバーするなり、パッドに胸を委託するなり何なりして
とにかく上体を45度ぐらい前傾した姿勢を安定化した上で、
重力の向きに抗して鉛直に外転する動きをしたら、中部後部の両者に効くぐらいの角度だろう。

なので、「ダンベルのワンロー」の構えから脇を甘くする方向に開いたら行けるのではないかな？

まあ三角筋中部後部に関しては「コンパウンド種目で他の多くの筋群と抱き合わせ」が
不可能な、分離孤立(アイソレート)の角度を占める外向きの筋群だと思う。
5種目だけを選ぶと云うこのスレの御題には、中臀筋小臀筋などと共に相性が悪い、
特別に贔屓してコストを其処に割く覚悟無くしては選択されぬ部位であろう。

**あれか、これか：或筋群の断片** · 2018/09/24(月) 08:16:13.52

これを蔑ろにしてあれを贔屓する、そんな実存を特に問われる部位である

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 09:04:20.67

>>980
詳しい解説サンクス
そのフォームでワンローやりこんでみるわ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 10:54:52.97

それをリアデルトロウという
片手でやるならワンハンドのリアデルトロウ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 19:58:00.41

三角筋後部はチンニングやベントローやってりゃいいっしょ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:25:11.05

BIG3と
ベンローかチンの好きな方
サイドレイズかアップライトの好きな方

この5種目で一応全身鍛えられるか

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:22:31.30

アームカールぐらいはしといた方がいいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:40:59.87

新スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537796291/l50

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:47:35.88

>>978
バックプレス(ビハインドネック)好きでいつもやってるんだけど、中部には効いてるような気がするけどな。

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 04:39:43.72

1.気がするじゃダメだろう
2.全く効いてないわけはない

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 06:07:39.86

>>986
スクワットとベンローやってりゃむしろデッド不要か？
そしたらカール入れられそう

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 06:37:42.52

>>990
それならデッド不要
でもぎゃくにデッド入れたらスクワットとベントローが不要になる
そしたらカールともうひとついれられるよ

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 06:50:48.57

>>991
さすがにデッドだけじゃ広背筋が不安だ
スクワットかデッドどちらか片方でやるとしても
デッド＋チンとかスクワット＋ベンローになりそう

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 07:22:25.83

なんでそこまでカールにこだわるかね
そのくせ三頭筋種目は無視だし

プル系やっとけば二頭筋に効くしプッシュ系やっとけば三頭筋に効く

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 07:50:53.75

>>993
盛り上がった二頭筋
これこそ男らしさと力強さのシンボルだからな

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 09:01:32.48

>>993
まあ二頭やるなら三頭もというのはわかる
腕重視ならベンチ・スク・ベンロー・カール・トラエクとかかな
そうじゃないなら腕２種目を肩とかに回す感じで
肩とどこがいいかな、カーフ？

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 12:12:40.70

やっぱショルプレ必要だわ
肩のでかさに違いが出てくる

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 00:39:03.29

>>994
ポパイかよ

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 00:51:02.59

>>997
ポパイは前腕な

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 03:39:26.91

999

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 03:39:44.34

1000

**1001** · Over 1000

このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 243日 4時間 56分 17秒