5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
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>>32
デッドとスクワットってかなり被るんだよね
どっちも起立筋と股関節伸展筋がメインでしょ
スクワットは四頭筋にも少し効く
デッドは僧帽筋にも少し効く
これくらいの差しかない
>>34
フロントレバーか サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
アーノルドプレス
ショルダープレス >>37
スクワットをハイバーでやるとバランスがいいのでは。 >>39
かなり被ってるから二つに分散させるより一つに絞った方がいいじゃん
5種目しかないから絞れるところは絞りたい 種目を減らしたいならOHPとDLのニ種目だけやっとけ スレチではないだろう
デッドとスクを両方入れている人が多い中で
似たようなものだから一つでいいという大胆な説を唱えてる
この主張からお前が種目を絞ることに人一倍こだわってることが類推できる
それならもっと少なくしてみたらどうだと言っただけ
5種目スレで2や10の話をしたらダメっていうのは
他の数字の専用スレがない中えあまりにも厳しすぎるスレチ判定基準だろう
内面を見透かされたのが悔しくて話を打ち切りたいのが本音なのはわかるけどさ デッドかスクかだったら、俺はデッドかな
あとは、
チン
インクラインベンチ
ランニング
サイドレイズ
かなぁ
スポーツ用で スモウデッドとかハックリフトにすると、スクワット性が増して中間的種目になるかも知れん、
しかし何かが捨象されていそうでもある。
あの種目とこの種目とで、何の要素が加わり、何の要素がトレードオフで失われるのか、
その分析の為の題材として、この種の種目数限定の思考実験は有効なのかも知れん。 >>45
ランニングはウエイトトレーニングじゃないのでもう1種目加えてオッケーよ
>>46
スモウ好きでよくやるけど四頭筋にはほとんど効かないね
内転筋にはよく効くけど
たしかに運動学:キネシオロジーを考える訓練になるね ハイクリーン&プレス
スクワット
デッドリフト
(インクライン)ベンチプレス
チンニング
どうよ? ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ミリタリープレス
懸垂
バーベルカール
かな ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
アップライトロー
よくBIG3に付け加えるなら懸垂とショルダープレスって言われるけど
ボディメイク目的なら肩は側部狙いの種目を入れた方がいい 腹斜筋をトレしようと思う人が全然いないな
重要な筋肉だと思うんだがなあ インクラインベンチ
サイドレイズ
懸垂
ベントロー
フルスクワット >>50
三角筋中部は俺も重視してるけど、エドワード加藤はなんであんなに腹筋がペラペラなの?
>>52
おー、やっと腹筋重視してる人が現れたか
腹斜筋の左右差が大きいと腰痛になるね
>>54
俺は両方やらない派だよ 背中や肩、胸は多種目やるけど腹筋を狙ったものは全くやってないな
だけど絞ったらそれなりに見えるからそれでいいかと思ってしまう クンニ
きじょう位
バック
せいじょう位
がんめんシャワー
どうよ! 「高重量のコンパウンド種目を扱っていれば腹筋種目は必要ない」
By ベンチ豚(スクデッド嫌い) >>14
ふ、ふ、腹筋w
ろくにウエイトしてないゴミ雑魚だなw スク
インクラインダンベル
リバースチンニング
インクラインレッグレイズ
アップライトロウ shoは加重懸垂好きなのと自重と格闘技のとき腹筋してたから腹筋結構あったんじゃないの
スクデッドであそこまで大きくならないでしょ 俺も腹筋鍛えてないけど地方のフィジークで入賞したよ
小さい画像でよくわからないかもしれないけど
https://i.imgur.com/upkIcnm.png
個人差もあるし目的も違うから腹筋の肥大が最優先なら5種目しか選べなくても入れるしかないだろうね 他人の画像をこれ自分と言って載せるとか
とんでもなく恥ずかしい人間だわ
ありえないわ この画像はライティングの影響か実際よりもデカく写っているけど横川さんのような上級者じゃないよ
夜に今の画像を上げてもいいよ
脂肪はかなり付いているけど やっぱ、フルスク、ベンチ、チンニング、クリーン&プレス、立ちコロかな。 >>65
>>66
撮ったから一応貼っておくよ
https://i.imgur.com/HB1Zouu.jpg
ID読みやすように鏡で反転したのを更に反転している
5種目選ぶとすれば
スク、デッド、チンニング、ダンベルベンチ、サイドレイズ >>64
最優先ではないがベスト5には入るなー腹筋
腹筋全く鍛えてないのにそんだけ肥大してるってのは正直言って信じられん コアラ小嵐がマッチョ29のメンバーでも腹筋鍛える派と鍛えない派に分かれると言ってたな
鍛えない派でも一般の人から見たら充分に発達しているけど鍛えているメンバーはより発達しているからコロコロ始めますみたいな内容 shoもはじめはやらなくてもいいみたいなこといってたけど今はやってるからな エドワードは体質なのかそれともわざと腹筋を使わないようにトレーニングしているのかもな >>73
スク、デッドである程度つくってやつでしょ?
俺も腹筋メニューはゼロだけど、そこそこ腹筋付いてきてるわ。立ちコロ何回できるようになってるか今度やってみよ。 腹筋はトレ以外の要素も大きいんでない?
>>69写真うp乙 ナイスバディ
肩胸背中と脚をどう比重分けしていくかでマスト5は決まりそうやね
俺は肩の前が欲しいなぁ
今中心に据えてるダンベルベンチだけでは厳しい >>77
>>74とは全く別人の腹筋だね
77は腹筋トレしてた時の身体
74は腹筋トレしてない時の身体
ってことじゃないの? >>69
特に肩と背中がすごい
才能が必要とは言えチンニングでもその背中作れるんだな チンニングあげてる人多いけど順手ワイドで3回しか上がらない。2、3セット目は2回だよ。この回数じゃ意味ない? 人間の体の進化ってのは、そんなに早いものじゃない。
奇抜な新テクよりも、実績のある
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
を中心にして、あと2つは
プルアップ(または、厚さをねらってチンアップ)
ハイクリーン ウエイトリフティングの二種目
懸垂二種
ベンチプレス 贔屓の部位が、細かいアイソレート種目でねちねちと追い込まねばならない部位だったとしたら
どうにもならなそうな御題だ。
外転/水平外転筋に関しては、股関節にせよ(中小臀筋)、肩関節にせよ(三角筋中後部)、そんな部位だと思う。
少ない種類のコンパウンド(多関節稼動による多部位抱き合わせ)種目で覆い損ねる外側~斜め後ろの部位。
主要な他部位と互いに抱き合う事の出来ぬ、孤独な辺境部位…
この5種目限定、コンパウンド種目の弱点部位を再確認する為の御題設定と解釈すべきなのではないか? S&Cの中では最少の器具でどうやってガレージジムを作るかって議論をして遊ぶみたいだね
高重量のバーベルは邪魔だし間違えて奥さんの車を傷つけたら二ヶ月口をきいてもらえないし洗濯もしてもらえないから却下って条件からはじまる >>86
奇抜な新テクってw
19世紀の方ですか? >>88
俺がやってる荷重ハンギングニーレイズは「細かいアイソレート種目」ってわけでもないよ
膝の屈曲→股関節の屈曲→骨盤後傾
と出力していくから、ハムストリングス、腸腰筋、腹直筋のコンパウンド種目になってる >>92
何しろ腹は体の「臍」に有るからな。
数多の他部位に抱かれる事の出来る孤独でない部位の極みじゃあないか >>91
全力を出せるのは7秒
ワークアウトは各セット無酸素運動(45秒以内)の時間に抑える
その中でどれだけ限界を超えられるか=筋肉にレッドアラートを与えられるかが大事
ってのが、彼の話のファーストステップ 今時のモテボディ志向なら
インクラインベンチ
懸垂
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
アブローラー ザーチャースクワットも胴部強化には良くない
スクワット動作せずに高重量持って歩くのもいい
腹筋や体幹部に効きまくり、ストロングマンコンテストで
採用されてるだけある >>95
>>3とほぼ同じメニューだな
まあ俺はモテボディ志向じゃないけどw
ブルガリも良い種目だと思うが、バックスクワットに比べると単純明解さが足りない
アブローラーは重りを使わないから、実力の向上を客観的に把握しにくいね 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
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09058644384 ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
ダッシュ >>101
ダッシュはウエイト種目じゃないからもう1個加えてOK フロントスクワット
スナッチグリップデッドリフト
スタンディングプレス
プルアップ
レッグレイズ どこを重視するかによるんじゃないか?
背中や肩を重視するなら、
big3+ショルダープレス、チンニングだしな
自分は肩や背中はそんなに重視してなく、
それより三頭やニ頭を重視するからbig3+クローズグリップベンチ、カール ウ板は「大胸筋は雑魚!だから(たとえボディビル目的でも)要らない!(ボディビル目的なのに)実用性!」とか言い出すからな
その程度のレベル ぼくがやってるのは
カール
プリチャーカール
トライセプスダウン
サイドレイズ
腹筋
この5つで全身ほぼ刺激できると思う >>110
おー!
偶然俺も君と同じメニューで全身ムキムキ
こんどボディービル大会で優勝狙ってるよ! レッグカールで足腰
スタンディングカールで体幹と腕
腹筋でコアマッスルとスタビラーザー
この3つでスポーツにも役立つ全身の筋肉が鍛えれれる
見た目じゃなく使える筋肉を鍛えろよ >>111
こんなメニューで偶然の一致があってたまるか ベンチ
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール
俺がやってるメニュー >>117
ショボそう
クリーンジャークとスナッチやれよ ぼく110だけど
どうしてみんなカールやトライセプスダウンやらないの?
腕がショボそう
半袖からのぞく太い腕こそ男らしさのシンボルだよ
111の人だけはそこをわかってくれてるみたいだけど たしかにBIG3にこだわる連中はカールが弱い傾向にある
カールは追い込みやすい種目だから裏を返せばそれだけきつい種目でもある
そこから逃げる連中が多い事実がある 分かる
俺も腕トレ馬鹿にしてあんまり力入れてなかったから後悔してる
46〜7cmくらいないと釣り合いがとれないわ デッド
ベンチ
スクワット
プッシュプレス
ハングクリーン デッド
スクワット
チンニング
ショルダープレス
ディップス
だな ナローデッド
フルスクワット
プルアップ
ミリタリープレス
ブルガリアンスクワット シーテッドローイングが人気ないね
懸垂プラス下半身みたいなもんなのに スクワット
デッドリフト
ミリタリープレス
アンダーブリップチンニング
ケトルベルスナッチ 腕立て
腹筋
ヒンズースクワット
ダンベルカール
ダンベルリストカール デッド
スクワット
ベンチ
ショルプレ
チンニング ナローデッド
ハイバースクワット
ベンチプレス
クリーン&プッシュプレス
マッスルアップ デッド
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング リストカール
リストローラー
バーベルカール
腕立て伏せ
クランチ ガリ人気種目トップ5
ベンチプレス
バーベルカール
リストカール
シットアップ
スーパーパーシャル懸垂 懸垂
ダンベルデッドリフト
デクラインプッシュアップ
V字腹筋
ジョギング(ラストスパート付き)
これで君も細マッチョになれる ダンベルベンチ
ミリタリープレス
プルオーバー
スプリットスクワット
ヒップスラスト
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