5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:43:27.06

前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:47:03.06

終わったスレじゃねーか

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:49:08.49

ホームジムトレーニーの俺から

バックスクワット（下半身伸ばす系）
荷重ニーレイズ（下半身曲げる系）

ベンチプレス（上半身伸ばす系）
荷重チンニング（上半身曲げる系）

あと三角筋中部の種目が欲しいな
サイドレイズ？

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:53:51.23

big3＋ショルプレ、チン

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 00:44:55.77

>>4
これに限る

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 00:51:34.16

>>16
小堀に聞け

小堀豊の何でも相談室 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505723543/

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 07:47:27.55

デッドリフト、ミリタリープレス、懸垂、ベンチプレス、サイドレイズ

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 22:56:21.17

>>7
すげーな
肩だけで2種目もやるのｊか

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 23:14:06.21

俺みたいな宅トレでフラットベンチ有りのダンベル、EZバー、ゴムチューブ類、
職場に健康チンスタな環境だと実用的なのはこんな種目
ベンチ、ブロックかましてインクラインベンチ、インクラインフライ
ショルプレ(たまにアーノルド)、サイドレイズ、フロントレイズ
ワンロー、EZベントロー、
EZカール系、ダンベル三頭エクステンション、
チン(初心者なのでリバースグリップ)

5種目じゃなくて5行だけどw
分割すればまぁソコソコな気がしてる

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 00:44:12.19

ベンチプレス
スクワット
ショルダープレス
チンニング
ベントロー

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 09:15:21.11

週に何日トレできるかによるな
週1日だけなら悩むが、週4でトレできるんなら悩む必要がない

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 23:01:57.32

>>10
なるほど、デッド外してベンロー入れる感じか

>>11
週4でも、その週全体で5種目ってことだよ
さあ悩んでくれ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 23:13:36.11

ホームトレーニーです
脚はヘタレなのでスルー

ベンチプレス
サイドレイズ
ディップス
チンニング
バーベルカール21レップ法で（ezバー）
フレンチプレス（トライセプスバー）

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 23:33:46.20

デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
チンニング
腹筋

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:08:54.11

ヒップスラストも捨てがたい

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:45:59.64

>>14
前スレにそれと同じの書いた気がする
ミリタリープレスだけで鍛えた胸見せてって言われたわ
大胸筋鎖骨部には効くけど、胸骨部には効かないもんな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 09:59:55.08

インクラインベンチ
ローバースク
チンニング
アップライトロウ
ブルガリスク

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 14:43:18.04

国語
算数
理科
社会
家庭科

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:02:10.79

チンニングが意外と腹筋使うって言われてるけど実際どうなんだろうな

自分もチンニングやるけど腹筋疲れる感覚ないし
まあ腹筋が他の部位より強いからかもしれないけど

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:11:23.76

俺懸垂のあと腹直筋も筋肉痛きてるよ
懸垂のとき多少斜めになるからその姿勢を維持するために使ってると思う

とんでもなく肥大させたいわけじゃないから腹直筋は懸垂だけ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:18:41.98

マジか
俺はチンニングじゃ全然腹筋に効かないわ
やっぱ普通の人よりバランス的に腹筋強いのかも

他にもデッドリフトは全然広背筋に効かない

個人差大きいんだな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:26:11.79

懸垂で腹筋に筋肉痛が
来るくらい腹が弱いってとこだろ

加重してやるときはしっかり腹圧をかけて
やるけど懸垂で腹筋に筋肉痛なんて
きた事一回もないな

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 16:51:13.29

逆手ナローの自重で骨盤前傾させて胸張るとセット終わった後腹筋パンプしやすい

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 10:10:52.45

昨日>>3にあげた荷重ニーレイズやったけど、やっぱ良いわ
腹直筋にめっちゃ効く

グラビティーブーツにロングシャフトのダンベル引っ掛けてで荷重するんだが、
最後に骨盤後傾させてキープするのがキモ
握力持たないからパワーグリップも使う

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 10:40:13.21

拳立て
懸垂
ピストルスクワット

これだけで充分

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 11:55:46.86

めんどくさいわそれ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 13:09:44.17

俺は
レッグプレス、15度のインクラインダンベルベンチ、サイドレイズ、懸垂、ダンベルロウ（またはロープーリー）

これだけやってる
5種だから続くわ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 13:18:34.88

面倒臭がりだからコンパウンド5種目しかやってないわ
ベンチプレス、ミリタリープレス、スクワット(ハイバーかフロント)、デッドリフト、荷重懸垂

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 14:17:44.67

良さそうね

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 16:07:01.63

やっぱ難しいのが三角筋中部と腹直筋を5種目にどう組み込むかなんだよね
代表的なコンパウンド種目に三角筋中部と腹直筋にガッツリ効くのがない

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 23:55:57.37

ベンチ
デッド
スクワット
カール
サイドレイズ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 00:28:04.14

ビッグ3は外せないでしょう。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 00:51:20.42

スナッチ
クリーン
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
は外せないなぁ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 01:51:31.38

>>20だけど懸垂バーの高さの関係で足を体育座りみたいに屈曲させた状態で懸垂してるから
フロントレバーの要素を含んでるのかも

そういえば身体が宙に浮く高さでの懸垂だと腹直筋にきいたことないわ

足を前方にあげて懸垂とフロントレバーを同時にやれば腹直筋は取り込めるよ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 02:22:49.85

普通にL字懸垂でいいじゃん

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 07:59:11.73

ヒップスラスト
スクワット
ファーマーズウォーク
45度ハイパ
プルオーバ