5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
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肩の可動域ってのがイメージとして球状
だから一方向のウエイトトレでは鍛えずらいな
逆に水泳選手とか肩幅に関してはやたら広くなる
水によって全方位に刺激を受けるからだろう 未だに筋トレ喧嘩最強説を唱えてる奴いるのかw母さん日本は今日も平和です。 自宅トレ
(ダンベル、腹筋ローラー有り。ベンチ・チンスタなし)
・サイドレイズ&カール&プレス
・ワンハンドロウ
・スクワットorランジ
・腹筋ローラー
・プッシュアップ
以上をサーキットで複数回転。
腹筋ローラーがない場合は買うか
他の腹筋種目で代用。 フィジーク5種目
インクラインベンチ(胸上部)
懸垂/ラットプル(背中広がり)
サイドレイズ(肩張り出し)
アブローラー(シックスパック)
ブルガリアンスクワット(ケツ) ヒップスラスト
リバースランジ
ハーフスクワット
グルートハムレイズ
ルーマニアンデッド
喧嘩になったら丸々としたケツを敵に向け、カンガルーのように跳ねて逃げるから無敵 >>246
柔道の黒帯とかプロのキックボクサーとか修斗かの連中と
ベンチで勝負したことあるけどほとんどが80キロもあげれない
おれが120キロを軽く6発かましたらみんな青ざめてびびってたぜ >>239
ベンチプレッサーなめすぎ
何も持たないで腕をのばすんだから見えないくらいスピードでるだろ
それと殴られても筋肉のプロテクターではじきかえせる >>252
あははw
一度キックボクサー達と闘って実証してみな >>253
ベンチプレスで闘ったって書いてるだろ
向こうはベンチ80もろくにあげれずこっちは125数発あげて
瞬殺でねじ伏せた
大人と子供の勝負だった >>254
いやいやw
文字通り殴り合いで闘って、ご自慢の「筋肉のプロテクター」で跳ね返すなりして来ては?って話。
30秒と立ってられないよ、素人のお前じゃ >>255
顔面さえブロックすりゃボディの攻撃はきかない
すきを見てこっちのパワーで叩き込む
山本甲士の「ノーペインノーゲイン」っての読んでみ ピピニーデン「椅子を背中で温めるだけの男で終わるものかよ!」 ベンチだけをやりこんでるやつと
チンニングだけをやりこんでるやつ
闘ったらどっちが強い?
ベンチのやつは打撃の破壊力ありそうだし
チンニングのやつは組み技が強そうだし 懸垂は三角筋後部
ベンチは三角筋前部
でも懸垂後は肩が全体的にパンプする気がする
実際筋肉痛になるのは後部だけだが ブルワーカー1本ありゃ全身をくまなく鍛えれるぜ
1 胸の前で両ハンドルをおしつける(大胸筋 三角筋 三頭筋)
2 胸の前でロープを左右に広げる(広背筋 僧帽筋 二頭筋)
3 座ってロープを押し下げる(腹筋全般)
4 膝にロープをかけ左右に広げる(大腿四頭筋 ハムストリングス)
5 前屈してロープを引く(脊柱起立筋 大殿筋)
NASAが開発して宇宙飛行士の訓練やモハメドアリも使ってたくらいだ
おれはこれで全身をバキバキに鍛え上げた ブルワーカーのいいとこ
1 それぞれの運動は7秒で終わる
2 60%の力でOK
3 ダンベルやベンチ台みたいに場所をとらない
4 1本ありゃ一生使える
5 1万円ほどで買える
買ってよかったと思えるトレーニング器材ナンバーワンだ アポロエクササイザーってのも買ったけど
こっちはブルワーカーみたいに使いやすくなかったな
ロープが切れてしまったし
ブルワーカーが一番だな この人はブルワーカー+自重トレやってる人
https://youtu.be/5eLTzZ6ve28
それと、100円ショップで売ってる水入れるダンベル(1Kg)で肩を鍛えてる そういえば、昔は済んでたアパートにいたオジサンがブルワーカーで鍛えてるって言ってたけど、胸の筋肉はそこそこあったな >>272
うん。かなり効率悪いよね
「俺はどうしてもブルワーカーで鍛えたいんだ!」って人以外はやるメリット無いね くそしばが批判してる
深夜番組の怪しいエクササイズ器具なんて必要ない!ゴミを買うな!!
https://youtu.be/x9e2vDIDSjg
今から筋トレをしようと思ってる方に一言|自重トレーニングに時間を使うな
https://youtu.be/vfo9BFZYzK8 >>275
ユーチューバーで圧倒的な知識と体験で
有益な情報を提供しているのは
カトちゃんだけだよ
それ以外の筋トレユーチューバーなんて見る時間がむだ >>274
効率ってなんだよ
筋肉をデカく膨らませたいならバーベルとかの方がいいと思うよ
でもトレーナーの目的はみんながそこではない
場所もとらず短い時間で鍛えるにはブルワーカーをすすめているだけだ >>278
椅子使ってディップスやったり、机のヘリを掴んで斜め懸垂したりならほぼ自宅でできるし効率もいいような 「効率」には様々な要素を考えねばならず、
何らかのボトルネック要因が有ってそれを埋め立ててくれる存在が
偶々その人物にとってブルワーカーである場合も有るし、
自重トレーニングである場合も有る。
失血を補充する鉄分のサプリである場合も有れば、外出を気楽にする100円サンダルである場合も有るだろう。
歯を磨く効率を考える場合に、仮に電動歯ブラシが汚れの除去効率に於いて手動よりも優れているとしよう。
しかし、充電器兼歯ブラシ置場の在る洗面所に出向いたり、電池式の場合は重い歯ブラシを取り扱う億劫さが先に立って磨く事自体をサボってしまう場合には、
何時でもポケットに汚れた使い捨て歯ブラシを忍ばせておいて思い付いた時に磨く方が実際に磨く頻度が上がる分だけ未だましであると云う場合が考えられる。
何がボトルネックとなって動けなくなるのか、何だったら動き易いのかは、個人の神経傾向によっても、生活環境によってもまるで変わって来る。
自重トレーニングが状況や性に合う者も居れば、ブルワーカーが偶々合う者も居るのだろう。 デッドリフト
ダンベルベンチプレス
懸垂
ベントロウ
サイドレイズ
背中重視で5種目 ベンチプレス
ショルダープレス
チンニング
デットリフト
スクワット ディップス
ミリタリープレス
チンニング
デットリフト
スクワット やってないのに疑われている・・・・才能アリ
やっているので疑われている・・・一般人
やっているのに疑われていない・・・ゴミ
こうやな >>285
プロテインはダメだな
急激に筋肉がデカくなるけど副作用が怖い
プロテインを使わないナチュラルなトレーニーでありたい ディップス
腕立て
チンニング
スクワット
腹筋
自重トレーニーです。 もし自重でやるなら
ディップス
プルアップ
パイクプッシュアップ
インバーテッドロウ
ブルガリアンスクワット 優先順位を当面入れ替えてみよう
小胸筋淋巴節ポンピング(豊乳):
Aダンベルプルオーバ
A自重ペックマイナーディップ
大臀肥大:
Bバーベルヒップスラスト
Cローバーフルスクワット
中臀肥大:
Cヒップアブダクション系種目 >>289
パイクプッシュアップいいね
今度から加えるわ 部屋トレ。ダンベルあり。
A.プッシュアップ
B.ダンベルサイドレイズ→カール→プレス
C.ダンベルロウ(→キックバック→リアレイズ)
D.腕立て片膝引き付け・片足反らし
E.片足スクワット(orダンベルスクワット)
A〜Eを2、3回転。 昭和プロレスオタのおれは
ヒンズースクワット
レスラープッシュアップ
ブリッジ
コシティ
ロープ昇り
プロレスのトレって全身をバランスよく鍛えるメニューだと実感するよ ベンチプレスセット ダンベル ezバー チンスタあり
ベンチプレス
サイドレイズ
アームカール
ディップス
チンニング ミリタリープレス
チンニング
デッドリフト
メインはこれしかやってないけど満足できる体になってきた
全部背中が鍛えられるから背中がめちゃくちゃデカくなる デッドリフトは床引きならスクワットほどではないが四頭筋も動員するしハムやケツならスクワット以上に使うでしょ 床引きデッドの中途半端な刺激で脚バルクアップできると思ってるのか
さすがウ板w そんなもんどこを重要視するかって話しだろ
クアッド重視ならフロントやハイバー、ハムケツ重視ならローバーやデッドをメインに選択すればいい フィジーク体型目指すならいいんじゃね?
俺は嫌だけど インクラインダンベルベンチ
プルアップ
ランジ
サイドレイズ
チンディップス スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
6種目目ベントロー
7インクラインベンチプレス
8サイドレイズ
9アームカール
10クランチ
スレチ気味だが >>301
チンディップスなんて種目はじめて聞いた >>260
ミリタリープレス&ジャークでストリクト&瞬発力強化している奴が打撃強いよ インクラインダンベルベンチ: キネティックチェーンを考慮。
プルアップ :背中の広がりを作る唯一の種目。
ランジ :小重量で高負荷が可能。
サイドレイズ :肩中部を対象にする唯一の種目。
チンディップス:トレ時間の超短縮と体幹強化。 ダンベルカール
サイドレイズ
ブルワーカーの胸トレ
ジョギング
四股
おれのトレどう?
けっこうバランスとれてるっておもうけど
上半身は見た目重視
下半身は実践的パワー重視 四股とかジョギングとか書いたあげく「どう?」とか聞いてくるのは笑えるw >>314
胸と腕と四頭とハムと広背筋がペラクソの中途半端な体型で終わりそう 加重懸垂
加重ディップス
加重ブルガリアンスクワット
ケトルベルスイング
サイドレイズ ケトルベル買ってからはこればっか使ってやってる
ゴブレットスクワット(大腿四頭筋 大殿筋)
スイング(ハム 脊柱起立筋)
ゲットアップ(全身の調整力 体幹)
フロアプレス(胸 三頭筋)
ジャーク(肩 下半身から上半身への連動力)
こんな感じかな デッドリフトを仮復活してみる事にした
1ヒップスラスト
2スクワット
3デッドリフト
4ヒップアブダクション(系中臀筋種目2種)
5プルオーバ(系小胸筋種目3種) スクワット
ベンチプレス
ショルダープレス
懸垂
クランチ >>320
胸ってボディメイクの者はこだわるけど
スポーツの競技者では重視しない者もおおい
スクワットやデッドやりこんでいたら結果体も厚みをましてくる
318の人はプルオーバーもやってるから胸がペラペラじゃないと思うぜ >>321
じゃあなんでウ板に居るのwww
対象の板に行けばいいだろ?w >>322
は?
ウエイトやってるやつが全員胸を肥大さすためにやってんじゃねーだろ
おたくの頭はウエイトトレ=ボディビルなのかw >>323
少なくとも5chのこの板でスポーツの補強()とか言ってるなら対象の板でやれよ
意識の低い奴は他行けや
ウ板のレベルが下がる >>324
おたく何勘違いして舞い上がってんの?
このスレは5種目何をやるかって聞いてるの意味わかる?その目的は問うてないわけ
スポーツの補強もありなの
勝手にルールきめて仕切るなよおたくのレベルが低いんだよ >>326
だからスポーツの補強()なら別板でやれっつーの
文章読めねぇの?メクラか?
トータル400も上がらんオカマ野郎はウ板に来るな雑魚w >>327
はいはい
トータル400ポンドを自慢したいんですね
お疲れさん
これ以上おまえの相手してらんないんで
サイナラ〜 >>328
わざわざポンドとか言うあたりお前400上がんねぇモヤシ野郎だなw
非力なオカマ野郎w
体だけじゃなくて頭にも栄養行ってねぇなw
さすがクソガリw スポーツにもパワーリフトにも興味は無く、
1~3臀部の筋肥大による骨盤の厚みの偽装
4臀部の筋肥大による骨盤の巾の偽装
5小胸筋等をポンプとした肩鎖付近の淋巴循環による乳腺組織の発達促進
が主な狙いだ。乳房に関しては永らく停滞中だが 実際5種目の人は何セットづつやってんの?
やっぱ5〜6セット以上? 肩1種目ならショルダープレスとサイドレイズ どっちなのか決めてください ハイバースクワット 懸垂 ベントロウ ミリタリープレス ダンベルベンチプレス >>333
肩のどこを鍛えたいのかによる
プレス系の種目はバックプレスにしても三角筋前部線維がメイン チェストプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
アブドミナル
ショルダープレス(もちろんマシンのやつ) >>333
ゴールドジムの店舗によっては置いてあるインクラインで垂直方向でなくそのまま斜め上に持ち上げるショルダープレスマシン。
これを仰向けでなくうつ伏せでやると
イイ感じで三角筋の横・前部が同時に収縮するよ! 使える筋肉をつけたいのでマシンやバーベルはやらない
ナロープッシュアップ
タオル引き
縄跳び
逆立ち
ブリッジ
これで実戦的な筋肉を鍛えてる この三種目で全身鍛えられるって書いてあるけども、
ジャンピングランジで起立筋も鍛えられるのかな? >>343
うんいらない
フィジークの選手も上半身ばかりだからな
足が太くなったらカッコ悪い 足が太い方がかっこいいと思う自分は異端なのかな?
足だけ太いのはかっこよく無いけどね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています