5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:43:27.06

前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 17:13:30.40

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０９０５８６４４３８４

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 04:47:37.88

ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
ダッシュ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 08:50:47.06

>>101
ダッシュはウエイト種目じゃないからもう1個加えてOK

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 10:16:10.19

フロントスクワット
スナッチグリップデッドリフト
スタンディングプレス
プルアップ
レッグレイズ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 10:37:21.81

どこを重視するかによるんじゃないか？
背中や肩を重視するなら、
big3＋ショルダープレス、チンニングだしな
自分は肩や背中はそんなに重視してなく、
それより三頭やニ頭を重視するからbig3＋クローズグリップベンチ、カール

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 10:43:23.63

初心者っぽい意見だな

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 11:13:44.09

さすが兄貴
通っぽい意見っすね

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 11:40:07.30

せやろ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 11:53:36.17

ウ板は「大胸筋は雑魚！だから（たとえボディビル目的でも）要らない！（ボディビル目的なのに）実用性！」とか言い出すからな
その程度のレベル

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 12:34:11.75

>>102
ミリタリープレス

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 15:26:23.26

ぼくがやってるのは
カール
プリチャーカール
トライセプスダウン
サイドレイズ
腹筋

この5つで全身ほぼ刺激できると思う

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 23:01:17.18

>>110
おー！
偶然俺も君と同じメニューで全身ムキムキ
こんどボディービル大会で優勝狙ってるよ！

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 23:13:32.66

おやつはようかんあんぱんどら焼きを食べます

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 07:44:04.52

レッグカールで足腰
スタンディングカールで体幹と腕
腹筋でコアマッスルとスタビラーザー

この３つでスポーツにも役立つ全身の筋肉が鍛えれれる
見た目じゃなく使える筋肉を鍛えろよ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 23:32:42.24

>>113
スレタイ読めないガイジ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 00:37:39.52

>>111
こんなメニューで偶然の一致があってたまるか

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 03:46:40.53

ベンチ
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール

俺がやってるメニュー

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 05:18:01.84

デッドリフト
ミリタリープレス

以上

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 08:14:44.67

>>117
ショボそう
クリーンジャークとスナッチやれよ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 09:15:40.26

ぼく110だけど
どうしてみんなカールやトライセプスダウンやらないの？
腕がショボそう
半袖からのぞく太い腕こそ男らしさのシンボルだよ
111の人だけはそこをわかってくれてるみたいだけど

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 09:27:59.59

たしかにＢＩＧ３にこだわる連中はカールが弱い傾向にある

カールは追い込みやすい種目だから裏を返せばそれだけきつい種目でもある

そこから逃げる連中が多い事実がある

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 23:38:21.48

分かる
俺も腕トレ馬鹿にしてあんまり力入れてなかったから後悔してる
46～7cmくらいないと釣り合いがとれないわ

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 11:58:58.83

デッド
ベンチ
スクワット
プッシュプレス
ハングクリーン

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 12:22:16.40

デッド
スクワット
チンニング
ショルダープレス
ディップス
だな

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 13:43:25.51

ナローデッド
フルスクワット
プルアップ
ミリタリープレス
ブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 13:48:17.63

シーテッドローイングが人気ないね
懸垂プラス下半身みたいなもんなのに

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 13:48:44.34

スクワット
デッドリフト
ミリタリープレス
アンダーブリップチンニング
ケトルベルスナッチ

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 14:19:31.82

>>123
これは初心者だな

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 14:20:30.66

>>126
これはちょっと太めの格闘家だな

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 18:45:19.25

腕立て
腹筋
ヒンズースクワット
ダンベルカール
ダンベルリストカール

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 19:46:36.26

デッド
スクワット
ベンチ
ショルプレ
チンニング

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 22:51:19.96

ナローデッド
ハイバースクワット
ベンチプレス
クリーン&プッシュプレス
マッスルアップ

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 01:15:34.53

デッド
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 01:16:26.84

リストカール
リストローラー
バーベルカール
腕立て伏せ
クランチ

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 08:30:03.32

ｶﾞﾘ人気種目トップ5

ベンチプレス
バーベルカール
リストカール
シットアップ
スーパーパーシャル懸垂

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 10:29:11.55

懸垂
ダンベルデッドリフト
デクラインプッシュアップ
V字腹筋
ジョギング（ラストスパート付き）

これで君も細マッチョになれる

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 15:46:27.77

ダンベルベンチ
ミリタリープレス
プルオーバー
スプリットスクワット
ヒップスラスト
懸垂抜いて考えた

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 21:47:45.47

>>123
おれもこれ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 16:48:18.31

ハゲ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 00:10:34.55

オーソドックスに全身鍛えたいってんなら
BIG3+ショルダープレス+チンニング

ボディメイク志向なら
インクラインベンチ、サイドレイズ、ワイドチンニング、ナローチンニング、スクワット

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 01:56:43.43

・インクラインベンチ
・スクワット
・ベンロー(あえてデッドではない
・チンニング
・サイドレイズ(あえてショルプレではない

モテる為だけを目指すならこれでしょ
本当はカーフレイズとアームカールも入れたいけど

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 21:35:48.56

今日は体調イマイチで時間もないから5種目だけ

脚：フルスク
胸：ベンプレ
肩：アップライトロウ
背中：順手チン
腹：ハンギングニーレイズ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 12:20:27.59

オーバーヘッドじゃなくてアップライトなんだ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 22:48:01.36

>>142
ショルダープレスよりアップライトロウの方が三角筋中部に効くからね

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 23:28:07.98

・インクラインベンチ
・スクワットorレッグプレス
・チンニング

だけでＯＫ
たまにサイドレイズやダンベルロウをやり込めば良い

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 03:41:49.61

ショルダープレスって基本ダンベルの方？

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 15:05:43.57

種目絞ってる人ってセット数はどんくらいやるの？

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 16:19:02.97

馬場式マラしごき

**sage** · 2018/04/18(水) 02:49:45.21

>>145
バーベルおすすめ
ベンチ座ってやるのもいいけど自分は
スタンディングで苦しくなってから
チートで持ち上げて追い込む方が
効いてる感じがします

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 17:59:51.99

チンニング
ベンチプレス
ショルダープレス
デッドリフト
ランニング

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 10:02:01.11

ランニングは抜きで５種目らしいよ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:32:55.82

ダンベルカール
リストカール
ハンマーカール
サイドレイズ
足上げ腹筋

これを1週間でまわしている
２日間は休む

馬場 · 2018/04/20(金) 20:40:40.67

ホラ吹きローイング

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:36:53.60

・インクラインベンチプレス
(orトライセップスエクステンション&プレス)
・デッドリフト
・荷重チンニング
・サイドレイズ
(orアップライトロウ)
・ハンギングニーレイズ
(orエルボーサポーテッドニーレイズ)

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 00:22:56.00

各種目3セットとかでもいいん？
それか種目数少ないからセット数は多め？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 01:37:12.62

腹直筋を目的にした種目入れる人多いね
他の種目で重いの持って絞れば勝手に腹筋タイヤになるのにねw
腸腰筋をしっかり鍛えたいとかそういう志向なわけでもないだろうし、素人っぽい

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 08:42:41.48

ケトルあれば効率よく全身を鍛えられる

スイング
ゲットアップ
ゴブレットスクワット
ジャーク
ロシアンツイスト

実践的で使える筋肉が身につく

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:52:30.88

>>155
少なくとも腹直筋種目をやってるボディービルダーは素人じゃないね
草生やすのは勝手だけど

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:58:14.73

>>157
5種目選るのになぜそれを、って話
そりゃ（何やってようが）ボディービルダーなら素人とは言わんよw
プロビルダー以外は勝手に名乗れるけども

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:57:15.63

>>158
どこを重視してるかに拠るな
4種目なら腹筋は入らないが5種目なら入るね

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:17:40.78

腹筋て副次的にも鍛えられると思う
でもボクサーみたいにカチカチに硬くて
バキバキに割れてる腹筋が欲しけりゃ
やはり専門的なトレが必要だろうな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 15:28:24.41

5種目にこだわるコンテストビルダーがいるかどうかは知らないが、
格闘技スパー中に
(恐らく)腸腰筋を傷め、
一時期片足のレッグレイズ動作がピクリとも出来なくなった経験から
レッグレイズ・ニーレイズ類のトレの重要性はその際に認識しました。

時間のない人がケガをしない・丈夫な身体作りを目指すなら、ニーレイズ系トレは最優先とまでいわないものの、まさに5番目くらいには取り入れるに値する種目だと私は考えます。

(ケガから回復した今では実際は面倒だし、地味だし、映えない？のでついつい省略・とばしてやらないことの方が多いですが。。。)

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:51:10.62

>>161
ニーレイズ良いよね
俺は腸腰筋はサブで腹直筋メインと考えてやってるけど

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 23:07:36.71

>>162
返信ありがとうございます。

実は自分も？
ニーレイズは腹筋へのヒット感はかなりあるものの腸腰筋強化の実感がいまいちわかないので
腸腰筋メインとしては
マルチヒップマシンで可動域大きく取った膝突き上げをやっています。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 22:44:00.70

ディップス
バックエクステンション
ベントロウ
スクワット
レッグカール

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 08:06:40.06

腕を怪物みたいにしたいから

アームカール
ハンマーカール
プリチャーカール
高速アームカール
グリッパー

の5種を週３でやってる

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 20:18:53.93

せめてトライセプスエクステンションかナローベンチは入れようぜじゃないと超アンバランスなマーカスの腕みたいになってしまうぞ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 20:57:07.77

チンニング１つとっても手幅や順逆手
いろいろありすぎてどれがいいのかってなるな

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 21:01:39.77

俺のトレ

ケツ上げベンチプレス
デクラインベンチプレス
デクラインフライ
デクラインケーブルフライ
ディップス

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 22:39:58.23

デクラインてのは頭が低い位置にある状態
デクラインケーブルフライはさすがに見たことないな

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 00:47:50.67

>>139
というかミリタリープレスとチンニング入れてBIG5で良いと思うな
BIG3にするのならベンチプレス外してミリタリープレスを入れるべきかと

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 03:23:36.74

50m走
1500m走
立ち幅跳び
垂直跳び
ソフトボール投げ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 05:33:04.06

縄跳び
シャドー
ミット
スパー
サンドバッグ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 06:44:15.67

ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス

漢ならベンチだけをやりこめ
ベンチは全身を刺激する最強のトレだ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 06:54:23.28

ベンチ
デッド
スクワット
ショルプレ
ラットプルダウン

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 18:07:05.86

いっき
ボコスカウォーズ
スペランカー
たけしの挑戦状
熱血硬派くにおくん

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 23:10:46.39

デッド
ショルダープレス
ベンチプレス
懸垂
腹筋ローラー

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 23:20:53.79

尻系4種・肩甲骨ポンプ系1種と割り振るなら

1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3マシンヒップアブダクション
4加重45度ハイパーエクステンション
5ダンベルプルオーバ

等としたい処だが、ヒップアブダクションマシンの現物に御目に掛かった事が無いのが現実である

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 00:46:56.91

赤レンジャー
青レンジャー
黄レンジャー
緑レンジャー
桃レンジャー

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 04:11:31.34

胸　ペックデックフライ
背中　バックエクステンション
肩　サイドレイズ
腕　ダンベルカール
脚　レッグエクステンション

この５つでバランスよく鍛えてる

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 07:49:40.67

>>179
バランスよくないだろｗ

広背筋の種目が無い
ハムケツの種目が無い
腹筋の種目もない

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 07:57:38.03

>>179
サイドレイズは重量増えていかなくない？
数キロだから数百ぐグラムづつのだんべるいるぞ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 08:16:19.33

>>180
サイドレイズやカールでダンベル保持するとき
広背や腹筋にも副次的に効くんじゃない？
ケツは小さいほうがいいんで刺激したくない

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 08:17:04.73

>>181
重量は上げずレップスとセット数を増やしてる

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 09:08:28.21

>>182
たしかにサイドレイズをワンハンドでやれば腹斜筋に効くな
しかし広背筋には全然効かないよ
アームカールをワンハンドローに換えれば広背筋に効く

ケツが小さいのはバランス悪いが、嫌ならしかたないな

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 10:26:33.02

え？バックエクステンション(ハイパーエクステンション)はハム~尻がメインの種目では？
…と思ったが、股関節が駆動しない様にパッドを恥骨よりも上の腹部辺りにセットして
腰椎だけを動かす様に実施するのかな？

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 10:41:57.82

>>183
それ3年やった人はとんでもない肩になってるのか？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 07:06:55.41

けっきょく5種目ってなると胸背肩腕脚の５つに分割して
そこから一個ずつ選択みたいな形になるだろ
もっとほかの区分とかないかな

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 07:10:46.18

たとえば
ベンチプレス
インクラインベンチ
デクラインプレス
ディプス
パワークリーン

みたいに胸を集中4種目＋全身
にすれば胸板ぶ厚くて全身のバランスもとれたいいからだになりそうな気もするんだが

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 07:13:17.13

ベンチって全身の9５％を鍛えるってベンチプレッサーのおやじに聞いたことある
だからベンチは外せないからこれをしっかりやればあとは１種目でまかなえる気もする

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 09:03:40.85

そんなわけねーだろ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 11:31:29.45

でもよベンチやりまくってたら
足腰も強くなってきた気がするし
体幹とかもしっかりしてきた感じがあるぜ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 11:34:21.79

ベンチはトレーニングの王様ってことわざとかなかったか
ベンチプレッサーのおやじとか喧嘩も強そうだし
ラグビーとかアメフトなんかのコンタクトスポーツにすぐ順応できそうな迫力あるよ

**177** · 2018/05/06(日) 12:01:58.03

仕方が無い。別々の5部位に割り振るのならこう解釈しよう
大臀筋/僧帽筋下部/菱形筋/腹直筋/外旋六筋/骨盤底筋：バーベルヒップスラスト
四頭筋/内転筋/腹横筋：ローバーフルスクワット
中臀筋：マシンヒップアブダクション
ハム/起立筋：加重45度ハイパーエクステンション
小胸筋/三頭筋長頭/広背筋/大胸筋上下部/前鋸筋：ダンベルプルオーバ

これで蔑ろになるのは、首・肩・腕・大胸筋中部・下腿・腸腰筋・腹斜筋ぐらいかな
ヒップアブダクションの代わりにウォーキングランジかブルガリアンスクワットを入れた方が
腸腰筋や大臀筋の足しにはなりそうだが、片脚スクワット系は膝関節股関節の消耗が激しい問題。

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 12:04:00.91

>>193
ダメだよそんなトレじゃ
胸がペラペラすぎてカッコ悪い
実用性もないわ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 12:04:44.62

しまった、書いていて「5」部位でなくなってしまった感

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 12:13:38.26

＞194
プルオーバー(又はディップ)で
小胸筋と大胸筋上(鎖骨)下(腹直筋鞘)部を肥大、相対的に大胸筋中部(胸骨)繊維を薄くしておく事でだな、
外枠を囲って、相対的に貧弱な大胸筋中部の方向に乳房をなるべく納めようと云う寸法よ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 12:44:17.63

>>196
すまんそこまでの緻密な計算があったとは知らなかった
プルオーバーはやったことないが
取り入れてみたくなった

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 15:48:41.59

ダンベルベンチ
懸垂
ベントローorダンベルロウ
スクワット
サイドレイズ

この5つでＯＫ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 19:57:19.70

>>187
腕は背中と胸の種目で効くから要らん
胸背肩腹脚の5部位だな