懸垂を愛する者が集うスレ 115
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ディップス付チンスタで三角筋デカくする良い方法は無いかね？ >>104
体を深く下ろしてディップスを行えば三角筋が前部がストレッチされて
良い刺激になるんじゃない？ >>105
オーソドックスにディップスで鍛えるしかないか
>>106
斬新だが持ちづらい上に重くもないから遠慮しておくわw
2人ともサンクス チンスタを斜めに倒し、その下で座ってチンスタの足を支点に
バーの部分を上下に動かし簡易ショルダープレスマシンにする。
負荷が足りなければチンスタのフックにプレートを
いくらでもぶら下げればよい。 懸垂器具買おうと思ってます。アマゾン1位でいいんですか？ >>108
すまん、ベンチとダンベルあるからダンショルは出来る環境なんだ
自重使ってチンスタで出来る軌道で何かないかなと思って
サンクスアゲイン！ >>110
プルアップの初動は三角筋後部使うよ
肩のトレとして有効かどうかは知らんけど
あとディップスのパラレルバーで斜め懸垂
これも三角筋後部は多少鍛えられる
ダンベルあるなら素直にそっちで鍛えた方が早いだろうけど >>102
コンビニにも置いてる白い軍手に黄色いゴムのポツポツがついてるやつじゃないの タオル懸垂やる人いる？すべって握れないのだがどうやってるの!? 古いごわごわしたタオルを使えばいい、新しいタオルほど滑りやすい そうなのか。とはいえ買っちまったしな
他に方法はないものか
手首にくるっと巻いて握れば少しはましだがいかんせん痛くて握ってられん
ねじれが手のひら痛める 3ヶ月アシストチンでしてたけど初めて普通に懸垂したら２回も出来たわ
これ今年中に10回いくだろ 懸垂をやろうとしている人にタオルを渡して一人にしてはいけません タオルより児童用のターザンロープの方が良いと思うよ。
俺はそれでやってる。かつ手が大きいから細くて掴みにくくて必要以上に握っちゃう。 初心者です
shoさんのチンニング解説動画だと「肘の内旋と肩の外旋」って言っています。
自分でやってみると肘を内旋しないと肩と二頭に負荷が逃げると感じたんですが
他の色々な解説動画では胸を張って引きつけるとは言っていても肘の内旋には言及していないんですが
これは当たり前だからなんでしょうか。
重要な事ですか？
https://youtu.be/xo4Lx_UU-Vw 胸を張るのは、結果その姿勢になるってだけだよ
最初にその意識するとわかりにくくなる
まず練習として、座ったままケツをプリッと出して、背中を反って固定してみよう
すると自然に胸を張った姿勢になり、背筋への意識も集中しやすくなるはず
あとはそのまま腕を懸垂のように動かす
まっすぐ動かす、内側に絞るように、外側に開くようにと試せばわかる >>124
ターザンロープ!?そんなの売ってるの!? >>131
ターザンロープでググるんだよ
色んな太さと材質様々。自分の手に合った太さの方が握りやすいのはいうまでもないよな。荷重懸垂してたりすればカナリ余裕に出来るかも。
片手懸垂とまでは言わないけど、腕と握力だけで登るから楽しいよ。ロープが細いと無駄な握力の握りも相まって俺は好き。
地上ペッタリから身体をL字状態から登るだけ
L字で無くても良いけど >>132
ぐくったけどお高い。自作は無理？綱はほむせんで売ってるの知ってる。まあ綱も安くはないだろうが。あと、あくまで公園でやる前提で、握力強化前提
  >>128
遅くなりすみません
教えていただいた事やってみます
ありがとうございます！ 腕をあまり伸ばさないでいつもやってたけど、完全にぶら下がったところから反動なしで懸垂するのはマジできついな 荷重するのにダンベルを分解したものを使っていたわけ。
ラバーじゃなくて普通の鉄でガチャガチャいうやつね。
ジョイントマットというのを下に引いたら、ダンベルやディッピングベルトの
音も響かずに良い感じ。 誰か腕を完全に伸ばすやり方で懸垂15回やってる動画を上げてくれ
ようつべとかでなく住人でな 撮るの面倒くさいからあげないけども
そのやり方で15回は普通に出来るぞ
筋力があるんじゃなくて関節とかが強いんだと思う
逆に俺は伸ばしきらない方がパンプしてきて回数稼げない 15とかすごいの？笑
アゴつけ肘伸ばしで30はいくぞ。 言うだけならなんとでも言える
俺はうpしろと言っている >>143
そもそも懸垂10回出来る？
初心者スレあるからそっち行ってみては？
10回やれる動画あげたら俺も15回伸ばしてやる動画あげるよ笑 >>147
初心者スレの方が合いそうなレベルだからうまく誘導してあげようとしただけです 懸垂の話題でマウンティングしたがるとか
絵に描いた餅だな 懸垂の話題でマウンティングしたがるとか
絵に描いた餅だな >>148
あんか間違えたわ
>>139に言いたかった >>139
多分上げないのは、出来ないからじゃなくて、そんな特に難しくない
（簡単ではない）動画をわざわざ撮るのが面倒なだけだと思うよ。 ここで言い訳くんのこの爆笑もんのレスをもう一度見てみよう笑
141 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-GaYf [49.98.160.18]) sage 2018/02/20(火) 07:49:20.84 ID:a7taN8Zld
撮るの面倒くさいからあげないけども
そのやり方で15回は普通に出来るぞ
筋力があるんじゃなくて関節とかが強いんだと思う
逆に俺は伸ばしきらない方がパンプしてきて回数稼げない >>153
>>135
反動無しでも出来るようになろうよ >>153
そんな面倒なことやらせるのに何でそんな偉そうなのお前 そいつ自分の雑魚さに気づけずに恥の上塗りしてるなｗｗ
フルレンジ１５なんてなんの自慢にもならねえしあげる方が恥ずかしいわな
荷重や片手とまだまだ先は長いのにご苦労なこったｗ てか今１０ｋつけて肘伸ばしやったが１５余裕だぞ
普段肘は伸ばさないが３０ｋでやってるからそれに比べればオカマトレだわ
アップしないから信じるか信じないかはあなた次第ですｗ 何故か張り切って今いきなり懸垂をはじめて余裕出だぞ！と即書き込み笑
笑かしよるの～
なお、妄想なのでアップはできない模様笑 30kg荷重で10回できるようになったけど最近右肩痛くなって自重でもできなくなってしまった
ロウイング系は大丈夫だけど懸垂できなのはつまらないな 20、30回までは誰でも行けるレベル。
40回は厳しいか。
まだ20回できない人はひたすら頑張りましょう。 懸垂する奴はホラ吹き多すぎな
それと懸垂動画は山ほどあるが、正しいやり方で日本人で懸垂15回出来ているのはこの動画だけな
https://youtu.be/sFntNTZUpQA 肘伸ばしきらないパーシャル懸垂だと倍の回数できるよね
でもフルレンジストリクトで加重の目安とされる13回以上は相当先になりそうだわ
どのタイミングで加重に移るのがいいんだろ 俺は懸垂の前にマッスルアップを何回かして
使える筋肉(笑)アピールしてるぜw 随分前にこちらで貼られていた懸垂の負荷に関するページを探して
います。
英語で書かれていまいた。
何キロ荷重したらいいなど事細かに書かれていたのですが、どなたか
覚えている方いらっしゃいますでしょうか。 肘なんざ伸ばしてやってたらそれこそ怪我してやれなくなるわ
そこそこ速いテンポでやるのがいいと思う 少しトレーニングから離れてたけど転職して時間もできたからチンスタ買おうと思うんだけど今の王道はなに？
少し前はモリヤが推されてたよね そもそも肘を伸ばしきったほうが楽だしな、途中で止めるのホントキツい ①肘をあまり伸ばさずトップポジションで高速でピョコピョコやる
②肘は伸ばすが完全に伸ばす直前で折り返す
③肘を完全に伸ばしてから折り返す
結局どれがいいの？
それぞれの方法で重視される筋肉は？ 筋肥大狙いや特定の部位に効かせるなら
パーシャルや伸ばしきらないでもいいけど
フルレンジと言うなら肘は伸ばし切るのが普通だと思うよ
可動域は出来るだけ増やした方が柔軟性も上がる ①ほぼ無意味。見栄張りたいやつがする。
②広背筋の筋肥大的には一番有効。
③回数を重視する場合のやり方。
どの筋肉がどうのとかより懸垂で筋肥大が
目的なら②のやり方一択。 完全腕伸ばしでやってみろって
普通の懸垂の1.5倍キツイぞ それをやってるのが、5ch懸垂の神様ことエンジェルダスト。 以前自衛隊式やってみたら意外にも回数あまり変わらなかった
いつもはワイドグリップだからかな 懸垂の回数稼ぐには如何に効かさないかだな。効かせば疲労はたまる。 今日はアンダーグリップでやった
しっかり下まで引けるから背中にもバッチリ入る感覚があった
ドリアンの言う通りだった >>182
今日からお前は
ドリアンノ・イウトウリェーツだ。 逆手は肩関節、首あたり寝違えたような痛みが出るから排除した >>173
④完全に伸ばすが、力は抜かない
が正解。力を抜くと肘に負担がかかる。 >>185
じゃ>>176は不正解なのか？
筋肥大目的で背中に効かせる場合はフルレンジではやらないぞ ＞筋肥大目的で背中に効かせる場合はフルレンジではやらないぞ
これは初耳だ 僧帽筋とか肩関節の張りがとれてる
時にやる懸垂のスイスイ感はハンパない
あまりに調子が良いからやるなら
今日だと思ってウェイト付けて
初めて55kgのプルアップ成功出来たわ >>189
こいつとか体鍛えて２−３年の初心者だろｗ >>187
目的とかどこに効かせるとかとは全く関係なく、dead hangは
肘の関節に悪いですよ。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
8XCVU うちのジムは示し合わせたかのように
皆パーシャルの懸垂しかしてねえ。 大体の人がハーフ懸垂やってるよな
腕をまっすぐ伸ばさずに90度位で2回目にいくやつ フルレンジ懸垂はけっこうきついからな。
いつもやる前はかなり気合い入れてるわ。 フルレンジまで伸ばすと背筋の緊張解けちゃうからハーフにしてる
根性ないから伸ばしすぎちゃうのよね 俺も途中で止めるのキツすぎてどんどん伸びてっちゃう >>196
結局はフルレンジもフォーストレップもパーシャルだろうと使い分けであって、その部位に効いてると感じてればお好きなようにどうぞ。としか思わない。
結果筋肉が雄弁に物語ってるからパーシャルだろうと気にしてないんじゃない？
ジムに行かないお一人様筋トレタイプとかがそんなことを気にしてそうな感じ。
色んな筋トレ法の言葉もあるし、筋肉が雄弁に語るトレ仲間が実際いるとどうでもいい議題。話題に出たら意識的にフルレンジで遊ぶくらいでしょ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
