★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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チューブとドア枠にはめる懸垂バーの2つがあれば殆どの部位をこなせると思う
特にチューブはマジ万能 ボードで転けて背中痛めてしばらく筋トレが困難です
デッドやスクワットはなんとか出来ますが、懸垂だけはどうしてもしんどいです
しばらく筋トレ休んだらやはり筋肉は落ちますか? >>182
体重90kgBIG3トータル550位のスペックだがチューブやドア枠にはめる懸垂バーは使えるだろうか?
チューブやラバーバンドは何度も引きちぎってる
お勧めの強度の高いものがあれば教えて欲しい 真面目に筋トレをやり始めたのが一年経った者です。
いつも正面の筋肉の付き具合しか気にしてなかったのですが、今日まじまじと背中の筋肉を見てみました。
正面よりも、背中の方が筋肉付いてる気がしてホレボレしたのですが(笑)、背筋って胸筋よりもつきやすかったりしますか?
胸筋も成長していますが、それ以上に背筋が付いてる気がしまして。
ご教授よろしくお願い致します。 >>184
やってる時より落ちるでしょ
程度の差こそあれ >>174
長期会員で料金が安いんで辞めるの躊躇うんです。 >>141
すみません
これですがどなたかアドバイスお願いします >>188
巻き方おかしいのかもね
手首は人によって太さの違いはあるけどかなりのデブじゃないかぎり皆殆ど脂肪もないし皮も厚くないし筋肉も端っこで小さいから一人だけ痛いなんて考えにくいけど
正しく巻いていて痛いのならボクサーが使うバンテージとか巻いてみたら? >>188
俺も手首かなり細いけどパワーグリップが手首に食い込んで痛いって想像できない
何か使い方間違ってない? おすすめのマルチビタミンのサプリありませんか
マイプロのアルファメンは臭すぎて無理です
出来るだけ臭くなくて成分的に信用できるものでお願いします… 噛まずに飲むだけなのにそんなにアルファメンキツイか?
ネイチャーメイドは大して臭わなかったと記憶してるが >>188
同じく手首細いから俺はSサイズ使ってる。
それよりも手首の所はマジックテープだから調節できるんでは?
向きはベロが手のひらね! >>191
アナバイトオススメ
アマゾンで2個セットが5000円くらい ベンチプレスでダンベル片手30kgで10回あげられたとしたらバーベルでも60kg10回程度になるんですか? 50歳や60歳以上向けの大会はないの?
水泳のマスターズみたいな大会があるといいよね >>196
同一回数比較だと一応
ダンベル30s×2個×1.2倍=バーベル72s
ダンベル10回とバーベルMAX値比較だと
ダンベル30s(10回)×3倍=バーベルMAX(1回)90s
計算どおりにはいかないと思う 室内でやる有酸素運動でおすすめなんですかね
スクワットとか
スクワットの場合、動作スピードはどのくらいがいいですかや >>199
連続動作で(スクワット5回腕立て伏せ5回)×5回――これで1セット
各回数セット数は体力に合わせるができるだけ素早く 潰れそうな時に粘る方法を教えて下さい
フルで粘るよりも、パーシャルレップにした方がいいでしょうか >>200
例えばスクワット5回ではなくて、20回くらい一度に行うのは良くないのですか?
筋肉が披露して動作が続けられなくなるのでしょうか 最初は10回前後できる量+なるべく限界超える
二回目は同じ重量で限界感じるまで+反動や他の筋肉使っても押し込んで戻りで限界超える
三回目も二回目と同じ
この3セットで良いですか? >>204
いいと思う, お好みと体力に合わせて
ただスクワットから腕立てに素早く移行する動作
その逆の動作は腹筋、体幹の持久力と俊敏性に繋がるので
移行の動作回数が減ってはこちらの効果が減る あと、効いてる感じがするまでセット数増やすのはよくないですか? >>207
この運動は基本的には有酸素の部類
1セットにかける時間が長ければその分有酸素効果はあがる
心肺が多少苦しくなる程度まで続けた方がいい(1セットを終えない)
セット間インターバルは短めに
いずれにしても筋力・筋肥大の向上は望み薄なので割り切り肝心 >>141
俺はリストバンドをしてパワーグリップはめてるよ。
リストバンドはオススメ。 俺は腕立て12回くらいが限界なんだけど、それでも無酸素運動の部類に入るの? >>208
ありがとうございます
つまり何回もやるよりかはセット数三回の中でなるべく効いている効果が出るようにやるべきということですか? >>212
そう、無酸素運動としてやるのでなく(特別に手弱足弱体重が重い人でない限り有酸素になる=する)
インターバル(30秒程度)は無しで長時間続けてもいいし、インターバル時間は腿上げ運動(90度以上)や
つま先立ちの背伸び運動を30回程度反復しても良い、心肺が少し苦しくなってからの我慢勝負
スクワットや腕立てではネガティブ(=ゆっくり下すこと)は意識しなくてよい、スピードと根気 可動域はひろすぎないほうがいいですか?
例えば、腕立ての場合、床ギリギリまで下ろすといいますが、ギリギリまでおろしてからあげると
筋肉を使っているというか関節を使ってあげてるような感覚ですが、これはなんでしょうか?
上の有酸素の話とは無関係です >>215
浅くて良い、安全なフォームであればストリクト(厳格できっちりとした)フォームでなくてよい
この際だから筋肉にも幾らか効かせてやろうと思うのなら深くして可動域を広くすればよい
手幅を広げ深く下ろせば胸や背にも幾分効きやすいし、手幅を狭めれば腕に効きやすい
手を頭方向にずらせば胸上部、下方向なら胸下部に効きやすい >>211
有酸素したいなら20分程度は続けて運動しないと >>198
ありがとうございます!
セット重量も変わってくるんですね 筋トレ2ヶ月目なんですが、ダンベルカール、プッシュアップバー使っても微かな筋肉痛しか来ません。
それでも筋肥大はするのでしょうか?
やはり筋肉痛が大きいと筋肥大もしやすいのでしょうか? 有酸素運動20分伝説の罪は深いな
短時間のHIITでも脂肪消費出来るぞ 有酸素ならブートキャンプおススメかなあ
クッソしんどいが効果バッチリ出るし精神的にも鍛えられるから筋トレの追い込みにも十分活用されるよ 俺はひたすら自転車漕いでるなぁ
40分で10km
思いっきり漕ぐのとゆっくり漕ぐのを交互にやってる >>216
浅くていいのですか?浅い方がいいのですか?
フルでやるとどうも骨格であげている感覚になるのですが >>221
別に筋グリコーゲンがメインで消費されてもカロリー消費には変わらないしな。 >>213
無酸素運動としてやるにはどうしたら良いですか? >>224
現在の筋力次第
多分、筋力なさそうだから浅い方がいい
時短狙いで終盤筋力が余り、かつより一層筋トレに近づけたければ深くしてもいいが
浅くして回数こなし、時間を多めにとる方が有酸素的効果は高い
事前に厳密に考えなくもやりながら現在の自分にあった(志向する)ものを探っていく
初めはの内はほどほどにね 割とマジで勃起力を鍛える筋トレ教えて頂けませんか??
マジです そういうカテゴリーの板のよスレッドで聞いたほうがいい
スクワット下半身を鍛えれば変わると思う
あとはサプリメント >>192
フタ開けた瞬間気持ち悪くなって口に入れた瞬間吐きそうになりますね >>219
筋肉痛は慣れない動きに対する身体の過剰反応という説が有力(まだ解明されてない)
筋肉痛が起きなくても負荷が適切なら肥大はする
筋肉痛はない方がいいと言ってるビルダーすらいる
しかしその種目だと(恐らくダンベル重量も一種類と思われるので)回数を増やすだけでは筋肥大しにくい
肥大させたいなら8〜12回が限界の負荷まで加重するのが効率的 昨年4月から筋トレを始めました。
当時55〜56kgのガリガリ。
体脂肪率はわかりません。
1月現在 172cm 69.2kg 体脂肪率18.6%
バルクアップとしては、適切な変化量ですか?
流石にお腹が気になってきたので減量しようと思いますが、まだ筋肉量としては微妙ですかね? >>233
まだ微妙な感じだと思います
夏まではまだまだ時間があるのでもっとたっぷりと増量期を設けてもいいと思います >>235
表示あってるのかこれ
タンパク質も牛丼1杯分くらいあるし嘘くさいんだが バーベルのプレートを腕を伸ばして車のハンドルみたいに持って肩まで上げて下げるみたいなトレーニングを発見したけど、やってる人はいますかね ただのフロントレイズでは?
プレートでやってる人普通にいるよ パラレルグリッププレートフロントレイズ
動きやグリップやウエイトには名前があり、どんな変な動きでも組み合わせで呼称できてしまうので新しい動きというのはなかなか存在しない
ただ、それで一時代を築けば名前が冠される
アーノルドカールとかドリアンロウとか>>238レイズみたいな たしかに動きはフロントレイズですね、筋トレ始めたばかりで名前が出てこずに恥ずかしいです、、、 アーノルドプレスは知ってたけどカールは知らなかった
調べてみたら見たことあったわ、あの下向きでやるコンセントレーションそう呼ぶのね 久しぶりにコロコロ5回ぐらいやったら今日は筋肉痛が酷い
出来れば続けて行きたいのですが、筋肉痛が治ってからの方がよいですか?
それとも我慢して5回ぐらいならやれよって感じでしょうか
何せなんも運動してこなかったんで >>244
だーいじょうぶ、酷い筋肉痛なのに出来るんなら酷くないから安心してやれ 脊柱の筋トレすると背骨が痛くなるんだけど、優しい種目ないですか?
自重でデッドくらい チューブというのは高回数向きですか?低回数でチューブを使うのは良くないでしょうか
どうしてもネガが甘いですし 左右の腕で極端に力の差がある太さも1cmは違うし
弱い方だけで余分にアームカールしたりすれば解消されますか?筋力だけでなく神経系のような気もしています バーン感がないトレーニングはダメですか?
日によって全く起こらない場合があるのですが >>246
プリズナートレーニングでは、ブリッジが奨められている 自重で股関節鍛える方法ありませんか?
ボデイビルでもあまり種目がないような気が >>247
俺は持ち手の付いてないタイプ使ってるけど、2重にしたり握る位置変えれば、低負荷&高負荷どっちもいける。 >>238
これやってみおすすめ。
俺はフロントレイズ反動使いがちだったけど、これは反動使わずできるしめっちゃきく。 アラサーとなり体の衰えを感じ始めたので筋トレを始めて暫く経ちました
そろそろマシンだけでなくフリーウェイトにも手を出したいと思っています
分割ではなく全身トレ×週3で考えているのですが、以下メニューで過不足等ありませんでしょうか
体の仕上がりのイメージは、夏にワイシャツ1枚になってもカッコ良く見えるくらいです(少し抽象的ですが)
ブラジリアンスクワット
ダンベルベンチプレス
サイドレイズ
アームカール
ラットプルダウン(マシン)
アブツイスト
ここが足りないだとかこれは効果が重複してる等がありましたらご教示ください
よろしくお願いします まずブラジリアンスクワットについて説明してもらおうか ブルガリアンスクワットでした
他名前の間違い以外何かありませんかね 釣ってるのかと思ったよ
効果が重複しているものは無いけど、三頭筋の種目を加えると良いと思う
トライセプスエクステンションでググってみて
あと、胸の厚みを出すためにダンベルフライもやっておこう 教えてください
ショルダープレスとラットプルダウンのスーパーセットって有りですか これまでHMBメタルマックスを使っていたのですがご存知の結果となりまして…
HMBとクレアチンが取れるサプリでオススメあったら教えてください
普段はソイプロテインとサイズオンマキシマムパフォーマンスも使ってます ご意見ありがとうございます
調べまして、ダンベルフライとトライセプスエクステンションをメニューに加えたいと思います
レッグカールについても、ブルガリアンスクワットで効果が足りないなと感じたら追加するようにします! >>268
クレアボルブラックくらいしか思い付かないけど、コスパは最悪。
クレアチンならジャロウとかユニバーサルあたりのクレアピュアのをiherbで、
HMBならマイプロのセールでそれぞれ単体で買ったほうがベターじゃない?。
個人的にはHMBは要らんと思うが。 インクラインダンベルベンチのとき30°前後に傾けてやってますが、ブリッジの必要はないんですか?
肩甲骨を締めるだけでブリッジをせずにやるべきですか? 背骨上部に負担をかけないデッドリフトってどんな方法でしょうか?
トップサイドだと上部が使われると思うのですが、下部中心でやりたいのですが。 >>272
下部ならハーフやバックエクステンションとかでいいと思うよ。 比較的楽に追い込める方法はないでしょうか
パーシャルレップはやってます >>267
確かに動作はちょうど真逆だけど、はたして三角筋と広背筋が拮抗筋と言えるのだろうか? 胃腸炎になってしまった…飯は食えないし悲惨だわ。その場合でもプロテインは飲んだ方が良いかな? 筋トレして相手がムカつく態度を取らなくなれば喧嘩せずして実質勝ち >>276
内臓イカれるのは腰やるより悲惨だからな
ブロック・レスナーとかもなんか代謝おかしくしてUFCの選手生命絶たれたし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています