★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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ヘルニアは軽度なら、１５分のレーザーで一応は寛解にまで持っていけるからな >>273
ハーフというのはどういうやり方ですか？トップサイドはむしろ上部を使ってしまうのでは >>279
相手にムカつくのは「格」的に現時点で同等以下。
筋トレしようが、勝てようが、優越感を得るのであればその時点でも相手とは同等以下。
永遠に勝てはしない。 >>283
なんかようわからんが情弱界隈では有名なメーカー？で、何やらかしたのか知らんが販売停止するらしいぞ >>285
原則2頭と3頭みたいな拮抗筋を扱うのがスーパーセットだと思う
ショルダープレスとラットプルだとただ疲れるだけ >>289
よくこういう情報商材の売り込み方してる商品を買う気になるよな
「１ヶ月で身長が５ｃｍ伸びました！」の時代と変わらないじゃん 筋トレすると高血圧になることはあるの？
医師から適度の筋トレがいいと言われたけど意味わからないよ 減量期において、BCAAの大量摂取でプロテインの代用って出来ますか？
具体的には今毎日100gプロテイン飲んでトレ前中後BCAA飲んでるんですけど、1日50gくらいのBCAAに移行は無茶でしょうか？ >>291
ハードトレーニーが健康診断受けたら９９％「まず筋トレやめろ」って医者に言われる
そういうこった いつも行ってる市営ジムが、バーベルが45キロまでしかなく、チェストプレスが86キロまで可能なんですが、この場合胸筋鍛えるならチェストプレスの方がいいでしょうか？ >>295
ジムを変えるか、インクラインベンチとダイヤル可変ダンベル買って家トレにする。 >>297
摂取カロリー少なくなることで減量できるのかなと 夜飯食ってすぐ寝られない質なんだが
仕事で夜遅くなって日付回ってるしすぐ寝たいって時はプロテインだけ飲んでおけばいいよな？
お前らちゃんと食ってる？ 食ってるな、食って30分もたたんうちに糞して風呂入ってすぐ寝れる >>286
理屈はね
でも教科書通りにいかないよヘルニアは
はっきり言ってなった者にしかわからない ルービックキューブや知恵の輪みたいに、ガチャガチャと腰を動かして腰痛が治らんかな 筋トレで、増量期を減量期が必要なのはわかるんだが
それぞれどのくらいの期間必要なんだ？
体重の変化が緩くなってきたあたりが変換期なのか？ >>305だが
70kg前後をずっとウロウロしてる
体脂肪率は18-20％ >>306
体脂肪率なんてあてにならないよ
鏡見て腹筋が割れて見えなくなったら増量終了 腹筋鍛えるのにおすすめのメニューか器具ありますか？
自宅でできるやつでお願いします >>276だけどやばいぐらいお腹が空かない…お粥すらきついわ 筋トレ前にバナナとか食べると良いらしいけど、糖質制限してる人は何食べれば良い？
肉とかだとやっぱ食後2時間あけるんですかね？
出来れば食後30分くらいでウエイトトレーニングしたいのですが。 素朴な疑問です。筋肥大にはオーバーカロリーは必須ですが、例えばアンダーカロリーで常に血中アミノ酸濃度を高めている場合は筋合成はされないのですか？もちろん筋肥大に最適な栄養バランスの場合です。
トレーニングをしている場合はやはり筋肉の維持だけになるんですかね？
現在減量中ですが使用重量が少しずつ伸びているので気になりました。
まだまだ未熟者で既出、常識な内容でしたら申し訳ありません >>312
基本的に肥大化はしないはずです。
筋トレ始めてどのくらい経ちますか。
また現在はどのくらいの重量でしょうか。
何の種目の重量が伸びているか知りませんか、筋トレ歴が浅く、重量が軽いのであれば単に精神的に重さに慣れているだけでしょう。 >>309
床に仰向けに寝転ぶのが痛くないのであればそのまま、フローリング等であればヨガマットを使い『クランチ』を。
器具は「フィットネスローラー（通称「コロコロ」）」がオススメです。 >>233
私とトレを始めた時期も身長も体重も体脂肪率もほとんど一緒でびっくりしました（笑）
私も4月から始めて173/68で18.5%です
私はこれまでに一度減量挟みましたよ！
好きなタイミングでいいと思います！ >>311
バター、ギー、ココナッツオイル、mctオイル >>312
アンダーカロリーというのは、収入より支出が大きい状態
筋肥大とは貯金の一種なので、アンダーカロリーで筋肥大というのは矛盾してるとさえ言える
ただ、たとえ１日の収支がマイナスでも、一日中常にマイナスであるわけではないので、そういう意味では筋肥大という現象は普通に起きている
１日の収支がマイナスだと結果としてその筋肉を持ち越せないことも多いというだけ >>312
アンダーカロリーであれば栄養は基礎代謝に優先されるので筋肉にはなりません。
使用重量が伸びるのは神経系の発達によるものです。
10あるうちの一度に6しか動かせなかった繊維が、トレーニングをし始めると10のうち8が動くようになるイメージです。
逆に言うと、この神経系の発達で負荷を扱えているうちは筋肉のうち伸縮性蛋白質は増えません。 >>319
>>318
>>313
回答ありがとうございます。やはり筋肥大は難しいですね。
減量、増量をきっちりわけて、減量は筋肉を減らさないように頑張ります。 >>315
バターとmctオイルを摂りまくってるけど、体脂肪率が9%超えたことないわ
ストイックに糖質制限をやれば8%以下になるだろう 夜に筋トレして、20時過ぎてるからご飯を食べずにプロテインだけで済ますのってアリですか？
ご教授よろしくお願いします。 >>317
ありがとうございます！
オイルはパパッとエネルギー補給出来そうで良いですね。
糖質制限の普段の食事にも取り入れてみようと思います >>322
なぜ夜ご飯を取らないのでしょうか。
世間では夜食は太ると言われていますが、あまり関係ないです。
食べ過ぎは良くないですが、しっかりご飯を食べましょう。 トレ後はご飯全然食べれない
お茶碗一杯のご飯でお腹一杯になってしまう 通ってるジムのマシーンなんだけど、
プレートの一番上にある重量の書いてないプレートって、なんなのかしら？
前後にスライドするフックが付いてるんだけど。
スタッフがいない時間に行くので、誰かおしえて。 >>328
1.25kgだか2.5kgだかのプレート
スライドするとロックされてそのぶん重くなる アマゾンに売ってる可変式のダンベルって意味わからないんだけど
普段30kgあるものが切り替えるだけで5kgの重さになるなんて物理的に可能なの？仕組みがすごい気になるんだけど 斜め上に押すレッグプレスではなく
正面にタイプのレッグプレスについてなんですが
ジムでは足や膝の角度が90度になるようにプレートに足を置いて押すように言われたんですが、
他にバリエーションはありますか？
注意することはありますか？
膝と足首の方向や角度が互い違いになるようなことは危ないと思うんですが 限界まで追い込めないのですが、方法を教えてくだし
パーシャルレップはやってます
追い込めないまま潰れてしまう 筋トレは長くても90分にしないとテストステロンが減少するとのことですが
一日の間に朝昼夕みたいに複数回ポイントを分けて筋トレをする場合は
それぞれの筋トレと筋トレの間にどの程度は空けた方がいいでしょうか？
ストレッチや栄養補給はその都度しっかりする前提で >>334
１回ごとの強度による
まあそもそもおすすめできるやり方じゃないけどな、１日に複数回ってのは 明確な間隔についての決まりはないみたいですよ。
いろんなタイミング間隔で試してみて
一番２回目以降のトレーニングに影響のない間隔を自分で見つけてみるのがいいと思いますよ
ダブルスプリット
で調べてみてください 検索の名称がわからなかったので助かりました
丁寧にありがとうございます パーシャルレップというのは、上半分と下半分どちらで行うのですか？ ブルガリアンスクワットめっちゃ効くなこれ
下半身はほぼこれだけで事足りるわ >>331
E=mc^2に基づく基礎の基礎ではあるよね 大腿四頭筋、ハムスト、大臀筋にはめっちゃ効いてる感じあるけど内転筋がいまいちな気がする
なんかコツとかある？ マシントレーニングしかやってないけど、筋トレ中にすごく眠気が来ることが多くなった。
翌日がひどい頭痛。特に後頭部。3日程度は残る。
ダイエットがてらのトレーニングで1年ほどやってる。
こんなことは日常茶飯事なのですか？いかがでしょう >>346
筋肉は血液や酸素をおおく必要とします。
貧血か、酸欠の可能性があります。
筋トレ動作中は呼吸を止めないようにしましょう。 >>346
労作性頭痛ならトレーニング中に後頭部が痛いから
347の言う通り病院行った方がいいね >>347 行くなら内科でしょうか
>>348 レッグプレスマシン中に頭がクラっとたまにします。呼吸止めないようにわかりました。
>>349 トレ中は頭痛というより、急激な眠気と頭がぼーっとするので休憩しながらやってます。
頭痛は翌日朝からです。
>>350 極端かどうかわからないが
制限はしています。炭水化物が少ない気はする。
アレルギーなので米、小麦製品を控えて、炭水化物はたまに10割蕎麦。
一日に豆腐一丁、納豆1パック、サラダチキン、鯖缶詰、ナッツ少々、投入、プロテインはタンパク質80ｇぶん、
おやつにバナナ、りんご、ヨーグルト
マルチビタミン、DHA、EPA。これを1.5年。体重は95ｋｇ体脂肪40オーバーから70ｋｇの20パー
最初の半年で70まで落ちたのであとは維持のためにエアロバイクと筋トレです
>>351
実験的にカーボドリンク飲みながらトレやったら？
エネルギー不足かもよ >>344
内転筋は別の種目をやった方が効率よく鍛えれるのでは？ >>352
カーボドリンク初めて聞きました。取り入れてみます。 >>353
例えばどんな種目が良いでしょうか。
足は5ｋｇダンベルを持って自重スクワットとレッグプレスしか経験がありません。
レッグプレスは120から130でやってます。
素人質問ですみません。 やってる時、直後、翌日くらいまで普通で
翌々日くらいに痛くなるって、良くない痛み方かな？ >>355
ワイドスクワットは内転筋群に効きますよ >>355
ハイバーフルスクワットしろ
60キロで限界までを5セット ウエイトだけで走らないトレーニーって内転筋が細いね
足の他の筋群と比べると内転筋細さが異様に目立つ
内転筋に関しては、走ったほうがウエイトの数倍の効果はあるね 走るっつってもオッサンのﾁｺﾁｺﾃｹﾃｹジョギングじゃねえよ なんでそんな攻撃的な言い方するのか知らんが、内転筋に興味ないだけだろ
原理的に有酸素運動よりウエイトトレの方が筋肥大に有効なのは変わらんよ >>357
ありがとうございます取り入れます
>>358
すみません、通っている施設が老人のリハビリ施設みたいなトレーニング室のため、
思いダンベルやベンチプレスなどの設備はありません。 >>356
遅発性筋肉痛の典型だからいいんでない？
逆にやった数時間後にもうバキバキ痛い、ってのはスジ痛めてる 日本語じゃ走るっていってもジョギングとランニングとダッシュじゃ全然違うからな
単純かつ短時間高負荷で心肺機能向上も脂肪燃焼も狙えるダッシュを取り入れたHIIT
ただし関節も炎上する諸刃の刃
おっさんにはお勧めできない そうそう。3日ぐらい走ったら、2週間ぐらい動けなかったわ
1ヶ月ぐらい50mぐらいの短距離を走りまわって、
2ヶ月目ぐらいしてから2,300m走れるようになったよ トレ中にカーボ40g摂取して、終わったらプロテインに粉飴20g摂取してるんだけど、トレ中にカーボ補給してるから糖質が枯渇してなさそうなのに、更にプロテインに粉飴で糖質補給って良いんだろうか？
みんなどうしてる？ >>311
バナナぐらいならトレ中に代謝されるから大丈夫じゃないか？ 肝臓にグリコーゲンが蓄積されているから、糖質を摂る必要ないでしょ >>366
インスリン出してタンパク質の吸収が良くなるから良いと思うよ。 人工甘味料でもインスリンが出るって言うけど効果としてはどうなんだろ。
グリコーゲン枯渇するほどじゃなければ無駄な糖分入れたくないときもあるじゃん？ 鍛えるとモテるって言うけど、どのくらい鍛えればモテるの？
ベンチプレスでいうと何キロ？ ベンチプレスで言うと多分80kgぐらいですかね
尚且つ体脂肪率10%前後がモテる身体だと思います
勝手なイメージですけど 125くらいからモテというか勝手に寄ってくるようになったな
でもこれは精神的に成長したことの効果なので、モテとか幼稚なこと言ってるうちはモテないよ コンテストで入賞するくらいになればモテるだろうな
女はカネや見た目よりも地位よ
逆に何の肩書もないマッチョは「使えない筋肉」呼ばわりだろうな >>343
ジムにアダクションという名前のマシンないの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
