俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>889
ハーフ全然やらんからなぁ
四頭よわいのかもしれんな
脚は普通のスクワットしかやらんし 3/11 胸 二頭 三頭 jog
胸
ベンチ
40kg 7回
60kg 7回
80kg 5回
90kg 1回
85kg 2回
75kg 2回
二頭(スーパー
ezカール(dr
30kg 10回
20kg 9回」
20kg 9回、8回、8回
15kg 10回、12回、
ezコンセント
10回
三頭(スーパー
ケーブル
36kg 14回、9回
32kg 7回
27kg 9回
32kg 7回
ダンベルエクステンション
20kg 9回
16kg 12回
jog
3.6km 25min ベンチが1日しか空いてないからか全然持ち上がらなくて死んだ
減量中ってのもあるだろうが、レップ数が落ちまくりだな
仕方なく腕の日にした 減量中は通常回復が遅いのでルーティンはゆっくり回すのが基本
トレーニング効果は重量×回数×セット数の総負荷量
一定の負荷(ストレス)を与え続けて初めて筋肉はストレス環境に対応しようと発達する
基本から外れて大成した児玉大紀さんや因幡選手も地味にセット法(同じ重量をメインで3セット)は続けていた
またインタビューでも強い選手は昔から変わらず地味に退屈な作業を積み重ねていると話してる
その日その時の気分でやるのは楽しいかも知れないがトレーニング成果が積み重ならず成長がない
少しやり方を見直す事をお勧めするよ
禁煙も三週間続けれるのなら人並み以上に意思は強いはずだ 今までスレ民が何回言っても変えなかったんだから言ってもしょうがないぜ
本人が楽しめなきゃ筋トレなんか続かないだろう
あと、今は成長とか成果よりも自分なりにトレすること自体が楽しいんじゃないかね >>892
おーベンチ90キロ1回出来たんやね おめ！な逃げに更新してない？ まぁそれもそうだな
筋力トレーニングに関する研究はほぼ全てと言っても過言でない位セット法が採用されている
逆を言えばセット法以外のやり方は筋力トレーニングの効果に不確定要素が多く、確実な成長を見込めず研究にならない
筋肉に関するメカニズムは解明されてない部分が多く、独自の理論を展開しているビルダーやトレーナーがいる
しかし統計的に見て考えてるとやはり基本を守ってやってる人の方が伸び、後に研究でそれが証明されるように思う
意思や行動力はあるだろうに惜しいな
成長や成果が出ない事にモチベーションが下がりフェードアウトしない事を願う >>894
重量×回数×セット数は守ってるんじゃないか？
例えば同じ重量で5×5レップ法を採用してる人が沢山見受けられるけど
俺の場合はピラミッド法でしっかり90%-100%の重量までやり
徐々に重量を下げてる
これで十分追い込めるし、セット数も回数も重量も人並みにやってる
基本は守れてるんじゃないか？よく分からん 必ずしも同じ重量を複数回やる必要があるのか？本当に？ アスペッぽいとこあるから自分で実践して経験して理解して納得するまで信用はできない
人の体は千差万別、十人十色
トレーニングの中で自分に合った方法を見つければ宜し
遠回りになっても俺はそうするで >>896
まあね
この調子だと夏が終わって増量開始したらすぐ100kgいきそう >>892
MAX重量がそれくらいいったんなら、アップセットをもう少し短縮して
メインセット入る重量をもう少し重くすればもっとメインセットの強度上げられるで
例えばアップはバーだけ10回くらい、次60ｋｇで5回くらい
メインセット70kgスタートで80,90,85,80とかで組むとか >>904
RM換算90kg(95kg)のピラミッド
70kg×10(14〜15)
80kg×5(7〜8)
90kg×1(2)
85kg×3( 4〜5)
80kg×5(7〜8)
これ位を目安にするといい >>904
あと毎回MAX一発狙いのセットを入れなくてもいいよ
RM換算で前回の自分のMAXを越えられるかどうかで組めば 流石に毎回はいれんな
ダルいし
たまにマックスやって伸びてたらおっしゃ！って感じ >>905
70kg10回もやるのか
なるべく高重量扱いたいからあまり参考にはしないかも >>897
非線形ピリオダイゼーションってあるじゃん？
あれって毎週セット数と重量、レップ数を変えるわけだけど
その週のトレの中では重量は固定しなきゃだめなのかね？
例えばベンチMAX100ｋｇの人が今週は10RMでセットで組むぞとなると
80ｋｇでセット組むわけだけど、セット間でレップ数が下がってもあくまで80ｋｇに固定するのか
10レップを維持するために重量は下げていいのかよく分かんないんだよね その疑問は確かにある
だから俺は重量をこまめに変えて5〜7lepを目安にして
最後のセットが他の種目で高レップを取り入れてる >>908
ならば70kgのセットはアップにして5レップ位にすればいい
多くのビルダーやリフターが経験則的に8レップ3セットを基準にトレーニングしてる事も忘れずに
>>909
セット間に重量が下がるのはインターバルが短いか(最低3分出来れば5分以上)、1セット目がギリギリ上げれる重量(重た過ぎる)という事が考えられる
重量が重たい場合はインターバル時間も考慮し、最終セットでギリギリ設定回数を上げれるように設定すればいい
ただ週毎に重量を変えたり、その時の体調や睡眠時間、食事内容や精神状態等色んな要素が絡んでくる
それ故安定したトレーニングや記録をつけるのが難しく、トレーニングの積み重ねがやりにくい
だから強いビルダー＆フィジーカー、リフターは複雑なセットを組まずセット法を行い、一般の効率的に成長したいトレーニーもそれに習いセット法を行う人が多い いくら筋肉に栄養となるタンパク質やbcaaを多めに摂取したって筋トレサボってたら
どんどん筋肉って落ちるよなぁ
でも筋トレしたらクソ腹減って気が狂いそうになる…
筋トレしてなかったら断食だって簡単なのに ちなみに風邪こじらせて頭痛と喉が死んでるからオフの日が続くやで〜 >>911
キンヒダイと筋力向上共に最も効率的なのが8レップだとかなんとか
分かっちゃいるけど8レップは上げすぎって思っちまうようになってる
6回を目安にしがちだねぇ >>913
騙されたと思ってグルタミン飲んでみ？マイプロでセール時安く売ってるから
ワイも半信半疑で飲み始めたんやが明らかに風邪や疲れの程度が違ってる 今では必ず飲む必須サプリになってるわ >>914
横山尚隆も基本6レップだったらしい
彼は才能の塊なのでともかく、初心者はある程度8〜12位のレップでフォームを固める期間を作った方が後々いいぞ
体調を崩したのか
回復がまず第一なので減量を忘れてし栄養をしっかり取る事だな
お大事に >>911
＞その時の体調や睡眠時間、食事内容や精神状態等色んな要素が絡んでくる
こういった要素に合わせて重量とレップ数、セット数を変えられるのが非線形のメリットなんじゃないの？
線形でトレーニングプランを立てた場合いくら調子が悪かろうがサイクルに合わせてセット組まなきゃいけない
安定したトレーニングや記録がつけにくいと言うが、重量やレップ数が変わっても要はRM換算で前回の記録を超えられれば
成果が出ていると言えないかな？
もちろん初心者はきっちり同重量、同レップでセットをやれるだけのフォームを固めるべきという点には同意する >>918
似ているけどそのままではないな
俺は非線形でセットを組むことで、その日の調子等に合わせて重量設定出来る点にメリットを感じているだけ
俺が疑問に思ったのは週毎に重量を変えることで安定したトレーニングや記録がつけにくいっていう点
基本的にその日のセット間の重量を変えるべきでないっていうのは>>911と同じだよ まあ、オレ君の前回のメインセット見ると
80ｋｇ5回、90ｋｇ1回、85kg2回っていうのは
それぞれ1RM換算で90ｋｇ、90ｋｇ、89ｋｇだから
ちゃんと自分のMAｘ重量付近の負荷はかけられてるんだよな >>920
これ体調悪い日だからかなりイレギュラーなセットとレップ数やて >>917
いくら調子が悪かろうがサイクルに合わせてセットを組まなきゃいけない、と理解してるのに>>909でセット間にレップ数が下がっても〜と書いてる
サイクルを作ったらそれに合わせてやるのが大前提なんだが、セットを重ねる度にレップが落ちるのはサイクルを守れてない
○kg○rep○setというところまでサイクルに含まれているからだ
なので複雑なセットを組むよりシンプルにやった方がいいのでは？
と、>>911に遠回しに書いたんだが今読み返したらわかり辛かったな、すまん >>922
無理に決まってるだろ
必ずしも毎回同じ強度でトレーニングできるわけない 調子が悪いだけで同じ強度のトレーにングできるなら皆やってる
どうインターバルとっても無理なもんは無理な日だってあるんだよ まだ咳が止まらないし、咳き込むたびに頭痛がする
動くたびに意識が飛びそうになる
しこたま酒とタバコやった翌日の脳細胞が死んでる時の感覚と同じだ
ヤバイ 背中と胸
デッドリフト
〜160kg アップ
130kg 5×3
懸垂 8 7 7 6
ラットプル
ワンハンドロー
ベンチプレス
〜90kg アップ
100kg 潰れ
80kg 5×5
60kg 限界まで
インクラインベンチプレス
47kg 10 9 8 7 6
ペックデック
サイドレイズ
アームカール >>923
トレーニング強度はある程度コントロールできるぞ
毎日規則正しい生活に栄養摂取、2〜3時間おきに決まった時間決まったものを飲食する
トレーニングの計画は無理のないように予め設定し、増量ならば使用重量や筋量を増やすプランにして、そのプランを達成するにはどのような栄養摂取にすればいいのか
減量ならば使用重量＆筋量を減らさないようにペースを考え、そのペースに合わせて同じく栄養を計算して実施する
(自分の場合プランと言っても主にBIG3の5〜8レップ3セットの重量を増やし、ある程度までいったらピーキングしてMAX更新する位だが)
もちろん重量が上がらない時もあるし、二週連続で未達成なら重量を下げてサイクルを組み直すかサイクルを見直す
社会生活上色々制約があり難しい事もあるが、その環境の中で毎回同じようにトレーニングできる状態を維持し続けて、実践し成長し続ける
トップクラスのビルダーやフィジーカー、リフター達は当たり前にやってる事
初心者や初心者を卒業したレベルの人らにはそこまでやる気になれないと思うかも知れないが、レベルを上げるにはこういった計画性や綿密な面も必要という事を頭の隅に置いとくのもいい >>925
最近のフィットネスやフィジークブームにつられて始めた歴1〜2年の若い兄ちゃんらに多い気質だな
自己流にがむしゃらに頑張れば成長するってもんじゃない
非効率で無駄な努力になってるのに気付かずやってる事も多い
そういった無駄を省き如何に最短で効率的に成長できるかが、自分の述べてる理屈だ
熱い気持ちはモチベーションを保つにはいいが、計画性なく行き当たりばったりやってる連中に俺は負ける気がしないよ サイクル設定がきっちりしてたらサイクル後半は多少睡眠不足とかが重なっても
体感重量は軽くなってくるけどな >>930
あんたがどんなレベルか知らんが
話が極端なんだよ。
俺は頭でっかちなだけもいるよなって
ニュアンスで言っただけだ。
そもそもスレタイと流れちゃんと見てるか？
このイッチに対してあんたの話は
的外れなんだよ。
スレチってやつだ。 >>927
ベンチプレス前にデッドや懸垂等エネルギーを使う種目を複数やってながらもそれだけ上がるのならギリギリ射程範囲内だと思う
一概に言えないがデッドで160kg上がる位体幹が出来てるならベンチも100kg位すぐ上がる
頑張れ
>>932
歴8年BIG3トータル560程(>>794みたいな常識的なルール？で言えば)
趣味が高じて2年程フリーのトレーナーで働いてた事もある
上でベンチ125×8や大会に出る等書いてるのも自分だ
相応に経験や知識、身体には自信があるので頭でっかちには思われたくなく相応の事を書いたまでだよw
>>864に書いてあるようアドバイスを知識として取り入れプラスにしてくれたらと思い、節介ながら助言してるまで
不快だったらすまんな >>933
季節の変わり目だからな
トレーニング後は免疫力が落ちてるので今後は気を付けて
上でグルタミンを勧めている人もいるし、他恒常的にビタミンCを飲んでおけば風邪の予防になる
何しかお大事に 3/15 胸 二頭 三頭 脚(軽く
胸
ベンチ
60kg 6回(やたら重く感じた
80kg 8回、7回、5回
70kg 10回、7回
ダンベル
24kg 9回
26kg 9回
24kg 11回
二頭
EZバーカール
20kg 10回
30kg 6回(dr
20kg 8回』
EZバーコンセント
20kg 8回
ダンベルコンセント
8kg 11回、8回
三頭
ケーブル
41kg 9回
36kg 14回、13回
脚
レッグプレス
60kg 15回
80kg 13回
90kg 12回
カーフ
82kg 17回
110kg 15回 >>934
年配者の言う事は若者には口煩く聞こえるだけで大抵の場合は
長年の経験則や培った知識に基づく為になるような話ばかり
続けてくだされ >>935
mrm？マッスルテックだっけ？のbcaaはグルタミンが入ってたよね
次からそれにしようかな くっそ迷惑なやつでワロタｗｗｗｗｗ
まさかインフルも自己診断じゃねえよなｗｗｗｗ 流石にインフルなりたてだったら無理だろうな
初日は20時間くらい寝てたわマジで
医者行ったのが3日目の症状が軽くなってからで、薬飲んだ翌日の今日は倦怠感も頭痛もかなり治ってたからな
インフルとは思わなかったから2日目とかでも無理やりジム行こうとしてたw 迷惑極まりないから苦しみながらダンベルに頭ぶつけてきえろ インフルは最低でも5日、解熱してからも2日間は登校とか出社とかすんなってことに
なってるんだけどな・・・、まあ別に法律で決まってるわけではないけどさ
あと3日目に病院行ったんなら抗インフルエンザ薬は出して貰えんかったろ？
48時間以上経ってると効果ないから
しかし常識がないな君は、例え症状が軽くなってたとしても体内にウイルスはまだ残ってたはずだよ >>950
抗インフルエンザ薬か何か知らんけど頭痛薬、咳薬、喉薬以外に吸引タイプの薬ももらったで
それがインフル薬かは忘れたが…
>>949
症状軽くなったから体の中のウイルスも死んだかと思ってたわ
いや〜すまんすまん 今まで生暖かいレスしてたけど今回ばかりはムカついたわ
オレ、医療従事者のトレーニーなんだけど排菌状態でジム行くとかテロだよ？
無知は罪だとつくづく思った >>950
一応5類感染症に分類されているよ
感染症法に明記されてて、法律もある
まあジムに行ったからといって罰則があるわけではないけど…
次から気をつけてイッチ！解熱2日後までは感染リスクがあるから注意な 933 名前：オレ ◆WzpMn05TJA [sage] 投稿日：2018/03/14(水) 19:38:26.97 ID:F2fAGGeN
やばいインフルだったわ
1週間トレ出来ない
↓
ジム行ってきた！！
ガイジかな？ ところで鼻が詰まってないのに味覚が全くないんだが
これはどういった症状だ？なに食っても味がしない(;_;) >>952
質問なんだがインフルBは人から人にしか感染しないらしい
じゃあ最初に感染した人はどうやって感染したんだ？ スタミナつけないと！と思って唐揚げ弁当と豚汁食ったんだが無味無臭で終始怖かった >>957
鼻が詰まってないのに味がしないのが
症状そのものだと思うんですがそれは >>959
イッチ減量中じゃなかったっけ…唐揚げも豚汁も脂質が多い＆塩分が多いでバルク飯になってるぞ！
減量期なら揚げ物は特にダメやで🙅‍♀️
ワイは2月から79.5キロから減量スタートして今朝76.0まで緩やかに絞れてきたわ 2キロ/月ペースでええ感じや
もちろん揚げ物は禁やで、イッチもがんばろうぜ >>961
横から申し訳ないが、一日トータルでPFCのバランスが取れていても、唐揚げやトンカツって食べたらあかんのん？
毎食PFC整えて食わないと駄目なんか、、、 >>962
どの程度のバランスにしているのかにもよるでしょ
ただ減量期に設定してるバランスだと
トンカツだ唐揚げだとかは結構厳しいと思うけどね、特に脂質
まあ体調悪い時くらい許したれとは思うけど >>962
脂質が引っかかるからなぁ ワイの場合今の時期だと体重数より少し少なめの70g/日前後に設定しとるで
揚げ物を禁止にするだけで脂質に余裕ができるからね、料理のレパートリーが増えるのよ
まあ、どうしても食べたかったら一切れだけ！とかにしたらいいと思う それで絞れるなら >>1は減量中だろうが体調を崩したので回復を優先して好きなものを食べたのだろう
トレーニング後の糖質は悪くない
自分の場合は
●トレーニング日→脂質を控えて摂取カロリーを消費カロリーマイナス700kcal(ただしその日摂取する糖質の70%以上はトレーニング後に摂取)
●オフ日→糖質を控えて摂取カロリーを消費カロリーマイナス700kcal
経験則上完全な糖質制限はトレーニングに影響が出やすく、脂質制限は中途半端に糖質をとる為筋肉量も落ちやすい
またどちらか一方を極端にやると停滞しやすいが、この手法だと停滞を起こしにくい(念の為2週に1日はチートデイを設けてる)
糖質と脂質どちらか一方を遮断する訳でないので他の食事でPFCを調整できれば比較的好きなものが食べやすくストレスがたまりにくい
体重の増減はカロリー計算でないと言う声もあるが、極端なPFCバランスでない限り体重増減と相関関係がある
大雑把にやるよりもできる限り緻密に計算してやる方がいい
その方が良い結果を出せる >>965
医療従事者はよ答えろ
最初に感染した人は誰から感染したんだ？ >>961
減量する前77.5kg
現在(今朝)75.05kg もっと急ピッチで痩せないと夏までに間に合わなさそう
余裕持って夏を迎えたい >>969
月2キロペースでいいんじゃないか？今大体ワイと体重同じくらいやし カロリー計算上は糖質と脂質で500kcal浮かすだけや
まあ減量後半はそれだけでは足りないだろうけど… >>965
画像うpを求められると病気にかかるという病気にかかってるよここのデブ君は アトピーなったっつったろ
もちろん病院で診断された アトピーをさらすのがそんなに嫌か？
別に気になる女に見せるわけでもなし。 おれが嫌なんじゃねえよ馬鹿が
お前らが汚ねえもん見るの嫌だろうと気使ってんだよ
皮膚病で画像検索しながら飯食えるようになってから言え >>976
轢死体とか見ながらお菓子食ってますが。 >>978
てか轢死体見ながら菓子食うより皮膚病見ながらご飯食う方がキツイだろw 嘘つきというか言い訳ばっかだな
かまってちゃんなのかな むしろかまわれたくない
勝手にかまってるのはお前な
このかまいたがりがw まとめサイトの管理人か知らんがキモいのが定期的に沸くw お前らにネタは渡さん
画像貼ってもすぐ消すからな！ ダークイッチを見るのもイッチの魅力なんだよなぁ
今日は休みなのに花粉症が酷すぎて外に出る気にならない…家トレに変更かな 胸と脚
ベンチプレス
〜95kg アップ
100kg 1 ←New Record!
85kg 4 4 5 3 3
ダンベルベンチ
26kg 9 9 7
ペックデック
サイドレイズ
スミススクワット
〜127kg アップ
117kg 5×5
レッグプレス
122kg 10 15 20 というわけでなんとかスレ完走前にベンチ100kg&BIG3 400kg達成
ウェイト開始から8ヶ月と2週間ほど
BP 65kg(7/1)→100kg
SQ 80kg(9/1)→135kg
DL 100kg(9/1)→165kg
ここからは肩や腕に重点置いてトレしていくで
夏に向けてもう一頑張りや！ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
