俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
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>>250
3キロ位脂肪を落としたいので、筋肉落ちる分も考慮して月2キロで2ヶ月くらいのペースで行けるだろうという推算ですね。
冬の減量は寒くてしんどいだろうけど、葛根湯飲んで頑張って！ 葛根湯にはエフェドリンが入っていて減量の効果があるんだっけ？ まったくPFC考えずに食ってるんだな
減量したいとは思えんわ >>254
ググってみました。敏感なイッチには向かないかもしれないですね。
体ポカポカするし風邪予防になるから！位のつもりで言いました。申し訳ない。 >>251
いや、バカにしないっすよ
ただそこまでガチになれるのは裏山っすね
普通に凄いっすわ、尊敬しまふ
自分は欲望に奔放なのが欠点だと分かってるんすけど
なかなか治せなくてねぇ(´＿｀。)ﾞ クリームパンとか毎日食いたい…
まぁでもそのうち我慢にも慣れるかな イッチタバコやめたんじゃなかったんかw
ワイも減量は２月から始めるで！今78キロやから８月頭までの6カ月で10キロ減が目標や
揚げ物やクリームパンはアカンで
家では生、茹、煮、焼、炒
外食は生、茹、煮に制限するんがええで
主食もオートミールにするんや 低GIはやっぱり大事やで >>259
峠が中々超えれなくてね…
禁断症状やイラつきは無いんだけど吸いたくて仕方ない
なるほど揚げ物はNGね
ショウさんも言ってたな
炭水化物そこまで制限しなくても脂質カットすれば長期的になるけど
結構痩せれる的な 1/23 脚 腹 肩(後部
脚
レッグプレス
82キロ 10回
100キロ 10回、9回、7回
86キロ 11回、
カーフ
63.5キロ 20回
81.6キロ 15回
100.8キロ 12回
54.4キロ 30回
腹筋
シットアップ (斜角あり
自重 15回
5キロ頭乗せ 8回
ダンベル
24キロ 適当
肩(後部
フェイスプル
32キロ 適当
36キロ 8回
27キロ 15回
32キロ 12回(ドロップ
18キロ 15回
9キロ 14回 今日せっかく初めてのベルト使いたかったのに
オッさん居て無理だった(＞＜)
まぁそんな日もあるわなと思ってマシンで足鍛えてたんだが
セット間の休憩の30秒の間トイレに行ったらそこも同じオッさんに
取られてた…
流石にイラッて来たわ
重り0キロに合わせてなかったらマシン使用中的な暗黙の了解あると思ってた
まあスクワットの場所とマシンの所遠いからオレが使ってんの知らなかったんだろうな
仕方ない、仕方ない
とここまでなら許せたんだがその後オレの近くでデカイ声で
ぺちゃぺちゃ
喋りやがってよぉ…😠 今日初めてフェイスプルしたけど最高だったわ
初めて肩の後部にストレスを感じた
オレのメインメニューに加えよう >>264
アマゾンで最初に目に飛び込んだ奴
みんな使ってるのと同じの 場所の譲り合いは仕方ない、自宅トレなら貸し切りなんやけどな
ワイはどうしても一瞬席離れたい時は携帯とタオルを席に置いてるな
まあワイは常連のムキムキのおっちゃんと仲良いから取り合いとかはないんやけどな >>260
リセット禁煙で検索してみ
おれが辞めた時に歯医者に勧められた本だけど一定の理解力があれば辞められるはず >>267
わかりません
>>268
読んだことありますけどクソですね
暗示にかかりやすい人はいいのでは？
自分は禁煙癖と喫煙癖が付いてるのでヤバい >>269
あ、読んだことあるんだ
それでも無理とか禁煙外来にでも行かなきゃ辞められないんじゃない？
というか一生辞められなさそう >>271
タイミングの問題の気がするんですよ
人と会わなかったり、吸う人と会わない時に禁煙
3日以上我慢できれば踏ん切りついて長く続くので狙い目
とりあえず今夜からまた禁煙してみます(＞＜) 昨日やけに頭覚醒して1時間睡眠で朝からずっと学校
朝飯は米80g、納豆１つ、ささみ２つ
昼飯はプロテインのみ
四時過ぎにバナナ2本とプロテイン、エナドリ
幸いタバコのおかげで食欲はほとんど無い
今日トレ行くべきか否か？(*´-`) >>273
行くか否かっていうか何曜日は行くとかルーチン決めてないの？ >>272
タバコに接触する時に揺らぐ様じゃ一生無理だよ
3日超えられるなら精神の問題
ストレスやら何かあった時により快楽を得たいと流れる回路より
吸わないと言う強い回路を形成しないといけないんだからよほど強く思っていかないと無理
憎悪と自己暗示も一つの手だね 胸と背中
デッドリフト
60kg~140kg ウォームアップ
155kg 1 ←New record!
135kg 5×5 （床止めなし）
ラットプル
50kg~60kg 4set
チンニング
自重 7 6 5
ワンハンドロー
30kg 8×3
ベンチプレス
60kg~80kg ウォームアップ
90kg 1
92.5kg 1
75kg 7 7 7 6 4
60kg 12
チェストプレス（アンダーハンド）
50kg前後 4set 今日はバナナ３本にプレワー入れたせいか調子良かった
デッド160kgいけそうやったけど155kgで少し膝の伸びが先行したからやめといたわ
ベンチも背中やったあとで92.5kg割とすんなりあがったから95kgももうすぐいけそう。換算表では75kg×8でいけるらしいんやがそれはクリアできる 寒かったせいかジムがいつもより空いてたのも好調の原因やな
インターバル長めでやってもたわ ワイは脚の日 市民ジム 貸し切りw
ランニング15分
レッグプレス
80×10
100×10
120×10
140×10
160×8
180×5、5、4
140×10、ワイド×10
120×10
100×10
60×限界
レッグカール
40×10
45×限界
30×限界
レッグエクステンション
35×限界×3
この時点で子鹿並の足プルプルに
マルチヒップ 内転筋
40×10×3左右
腹筋ローラー限界まで
帰り道足攣りそうで歩けなかったw >>276
めんどくさいし決めて無いな
てか何曜日に行くとか決めれないルーチンだから 今からとかマジ辛い
昨日脚したし疲労パナい
眠気はないけど今日くらいゆったりしたい
でも行きます（＾ω＾） >>278
マックス更新おめでとう！！！やっぱりデッド強いですね。
ワンハンドロー参考にさせてもらいました。
今日は背中の日。
デッドリフト
125kg 5rep 5set
ラットプル
50kg 10rep 3set
ワンハンドロー
30kg 10rep 3set
いつもベントローするのですが、脚の日にスモウデッドするようにしたので、起立筋を労わるために代ワンハンドローをやってみました。
筋力の左右差解消にもいいかも！ >>286
サンクス
止めなし１３５ｋｇは最初重量設定ミスったかな？って思ったけどなんとか5セットやり切れた
１４０ｋｇ５レップスで１６０ｋｇあがるらしいから来週に１６０ｋｇ挑戦するわ
ワンハンドローはなんとなくやっとるだけやでｗ >>279
75キロ8回上がるのに80キロで精一杯なんだが？ >>288
フルレンジストリクトにできてへんのちゃうんか？少なくとも85kgは上がるやろそれ >>290
いや胸につく手前でスローにして胸カスってからしっかり上まで肘伸びるまで上げてるで
最近マックス挑戦してないだけで本当は85上がるかもしれんな
こないだは朝起きてすぐ飯も食わずだったからな あと三頭しっかり追い込んで、ダンベルベンチも取り入れたのつい最近だからな
今度80キロ挑戦して、次85行くわ
でもrmあんま宛にならんな
サイトによって書いてあるの違うし >>290
ちな先週まで75×6だったけど今日で75×8できた^_^ >>293
換算はあくまで参考だけど、85なら上がるとおもいますよ。
1発狙う時はバーを降ろす位置が頭側になって肩を怪我しやすいから、いつもとフォームが変わらないように気をつけてやってください。 今日のデッド
130×5×5
140×1×1
150×1×1
最近13㎜ベルト買ったんでまたデッド再開したんだが
安定感が段違いだなゴールドのペラペラのベルトにはもう戻れんわ >>294
よく分からん
把握してないな
あれこれ予定調和させるのは性に合わん >>295
ありがとございます(*´-`)
1/24 胸 三頭(断念)
胸
ベンチ
60キロ 15回
75キロ 8回、6回、6回
70キロ 7回、6回
65キロ 8回、7回(潰れる
57.5キロ 10回、9回、
チェストプレス(dr
54キロ
ダンベルプレス(dr
18キロ 8回
14キロ 9回
12キロ 9回
三頭
ケーブルダウン
三頭があまりに痛くて断念 75kg×8は90kgやったわスマン
75kg×11で96kg
82.5kg×6で95kgやな >>281
レッグプレスむっちゃやるやん
すごすぎ 気持ちの悪いふいんき(何故か変換できない)になってきましたね
1のおでぶさん以外の報告はいりませんのでw >>301
「ふいんき」じゃなくて、正しくは「ふんいき」なw
まずは自分の学力不足を治しましょうね～wwww
ふいんきだってww小学生でも間違わんでw メソモルフまだあるんか？
廃盤で既にヤフオクで15000円とかになってるぞ まだ半分以上残ってるよ
使う気は無いから7500円で売ろうかな
あれそんなにいいか？
ツベで英語で検索したらメソモルフ使って短期間でこんなに変わりましたbf.afあったけど
ステロイドみたいにめっちゃ変わってたけど嘘末だろ まだ半分以上残ってるよ
使う気は無いから7500円で売ろうかな
あれそんなにいいか？
ツベで英語で検索したらメソモルフ使って短期間でこんなに変わりましたbf.afあったけど
ステロイドみたいにめっちゃ変わってたけど嘘末だろ 今日のトレーニング報告
1/25 脚 背中 二頭 肩
脚
スクワット
60キロ 8回
90キロ 8回
100キロ 5回
105キロ 3回
100キロ 5回
90キロ 9回、7回
80キロ 8回、8回
カーフ
63.5キロ 20回
81.6キロ 15回
54.4キロ 10回
背中
ラットプルダウン
45キロ 10回
40キロ 9回、12回、9回、7回
デッド(リストストラップ無し)
60キロ 6回
80キロ 4回
100キロ 3回
105キロ 1回
90キロ 3回、4回
80キロ 5回
60キロ 8回
二頭
オルタネイト
16キロ 10回、6回
14キロ 7回、
肩
サイドレイズ
10キロ 10回、9回
フェイスプル
36キロ 適当
以下略
アップライトロウ
略
jog
1.7km/11min 脚やったあと精魂尽き果てたけど、背中やるって決めてたから頑張った。頑張りすぎて限界を超えちまったらしい。
軽い興奮状態とふつふつと湧いて来た万能感に気分が良くなり、
喧嘩でもおっ始めようかなんて思って周りの奴らにオーラで圧を放ってたら、ボスゴリが来たボスゴリにはいつもの30倍の殺気を送ってやった。
すると暫くして恐らく師弟関係にあるであろう弟子ゴリがオレのすぐ近くで
俺なんかよりもずっとずっと重い重量でデッドし始めた。彼の、弟子ゴリの他を寄せ付けない無言のオーラに俺は成す術も無く、
小さく無垢で純粋な子供のようにキョトンとしてしまった。
それと同時に俺は非力な自分の思い上がりに無性に腹が立った。
俺はもっと強くなれそうだ。 >>311
リストストラップって意味あるの？巻いたら握る棒の体積が増えて余計に握力必要になる気がするんだが？
実際使わない方がよく持てた
巻き方間違ってる可能性ある？
ジョグの最中に右脚大腿四頭筋と左脚カーフに釣る予兆のような軽い痙攣が来たから断念した
30分は走りたかったけど… big3合計300超えそうだけど、これでようやく初心者入門てとこか？
今までのはまだ初心者にもなりきれてない、ただのお遊び >>314
もう少し待ってくれ
今はストレスが多い
春休みになれば余裕ゲーだわ >>313
意味あるよ、バーのローレットのとこに巻き付けることで
摩擦力が高まるから保持しやすくなる
まあ使わない方が持ちやすいならそれでいいんじゃない？ ワイはリストストラップ使ったことないが巻き方ちゃんと調べたほうがええんちゃう
パワーグリップなら使い方間違いようがないからパワグリにしとけばよかったのに それはそうと月末だからうｐ頼むで
今月のは相当自信あるんやろ？ リストラップは下の動画の通りにやれば結構有効ですよ。
https://youtu.be/s8pZ6CoqU0w
スクは多分110上がるでしょうし、トータル300はいけますね！ >>319
深刻な話なんだが、最近皮膚の状態が良く無くて、とても人に見せられるレベルではない
治るまで待ってくれぃ(＞＜) >>320
ありがとございます！
もしかしたらバーの下からじゃ無くて上から巻いてたのかもしれないっす…
やたら滑るし余計に握力使わされるからオカシイと思ってたんですよー
つぎ試してみますねぃ！ >>322
別に上から巻くとか下から巻くとかで保持力に影響ないけどね
俺の巻き方だと下から巻くと順手、上から巻くと逆手になるだけだし >>323
いやあると思うな
試してみないと分からないけど 左肩痛めたー！あああ……90度から上に上げると激痛やあああ…… 今月も結局大して絞れなかったんだろうな
皮膚がどうのこうの言ってるけど そらそうだ
クリームパン食いたいとか言ってるブタやぞ 調べるだけ調べ能書き垂れつつ、めちゃくちゃ自分に甘いよな。
実はシンプルでイージーなところに問題があるって主だけが気づいてないんだもんな。みんな利用して適当にモチベーションになってりゃまあ主がプニタプでも関係ないか
元サッカー部だっけ？とりあえず走れよ。 最近睡眠障害がヤバイ
毎日2時間くらいで目が覚めてずっと起きてる
昼間に5分ほど昼寝して夜まで眠れず
また夜に2時間で目が醒める
ここのところカフェインそんなにとってないのに
筋トレすると熟睡はすれどすぐ目が醒めるのが難点だな 報告が無くなってる
自由に使えばいいのにと俺は思うよ(´＿｀。)ﾞ 肩痛めたのと同時に腰痛も再発 そしてモンハン発売
しばらく休養&リハビリしまっす
肩まじで上がらない… じゃ、トレ報告しますね。
昨日は胸、肩の日
ベンチプレス
105、110kg 1rep止めあり
97.5kg 4rep 7set
130kg ラックアップ
120kg トップパーシャル10rep
80kg ボトムパーシャル10rep 2set
ミリタリープレス
60kg 5 5 5 4 4
サイドレイズ、リアレイズをパンプするまで。
胸の痛みがほぼ完治したので色々試して見ました。今日は今から脚トレ！ >>335
休むしかないですね。。
痛みが引いてきたら、ゴムチューブのリハビリからですかね？ >>337
しばらく痛みの無い右腕と両前腕、両下腿の筋トレを中心に頑張りますわ 今日は脚の日
スクワット130kgは潰れた
125kgは成功したから一応マックス更新
思った以上にスクワットが伸びてなかった
今日のベンチのメインセットは80kg 4×5
80kgは5repsが限界かなーという感じ
全体的に重量の停滞を感じてきて2月中の400達成の雲行きが怪しくなってきた
現在トータル372.5kg
スクワット伸ばさんとな… >>339
見たところベンチだけ弱くないですか？
始めたのはいつ頃ですか？ >>340
このスレの住人が皆ベンチ強いだけやと思うで
ワイは以前ベンチ：スクワット：デッドが３：４：５になるのがええって聞いてずっとそのバランス保ちながらやってきたし
https://athletebody.jp/2017/09/17/strength-standards/
気になったから上のサイトの計算機でそれぞれの相対筋力計算したらベンチ70.2%スクワット62.8%デッドリフト63.8%でベンチが一番強いって出たしな
良かったら皆も計算してみてや
参考にするわ ベンチ始めたのは7月
デッドとスクワットは9月やで 私もとっつきやすいベンチプレスからスタートしてますね。
スクワット始めたのが最後なんで10月当時は結構チキンレッグになってました。 上のサイトだと、
スクワット67.3
ベンチ83.4
デッド58.2
でした。
デッドが残念。 >>339
ワイ君ってベンチMAX何キロだったっけ？
95だっけ？ >>344
ベンチすごすぎ
>>345
92.5kgやで 今日はなんとなく、普段あまりやらない肩を自宅にて
ミリタリープレス
50kg 5×5
40kg 8 7
サイドレイズ
7.5kg 5set
肩は低負荷高repsっていうけどミリタリーもそのほうがいいんかね？
ウェイトトレで肩が筋肉痛になったことほとんどないわ ベンチ台が空いてなかったのでいつもと順番逆にしてデッドからやってみた
150×1
160×1
165×1
メインセット
135×5×5
Tバーロウ(リバースグリップ)
70×10×2
65×10
その後ベンチやろうと思ったけど
背中が効きすぎてブリッジ固めらんなかったからダンベルベンチとディップスで今日のトレ終了
ハリーの言ってた通り背中とベンチの相性の悪さを身をもって感じたわ うげぇ、生活習慣狂ってサボりまくってる
早く頑張りモードに戻さないとどんどん堕落していく ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
