俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
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>>195
ワイそんなすごないで
懸垂得意でもないし
まぁ今度撮る機会あったら撮るわ >>194
マックス更新おめ
デッドのメインセットって床止め？
それとも軽くバウンドさせる感じ？
大体床止めでやっとるんやけど腰の負担がすごい気がして最近疑問に感じてきたわ
そして何よりむっちゃきつい >>199
ありがとう！
軽くバウンドさせてますよ。
設備がしょぼくて、かなり優しく置かないといけないので、ファーストプルは楽してます。笑
パワーリフターでも、軽くバウンドさせてたりしますし、そこまで止めにこだわらなくてもいいかと思ってます。 >>197
あー留年って今期のことだったの？
来年度もう一年やるのか やべー集始めからイレギュラーなあれで今週1回くらいしかやってない
明日朝からビシバシ行くか >>200
なるほど
とりあえず次は重量あげてバウンドでしてみる
と言ってもうちも静かに下ろさないといけないからネガのきつさは変わらんが 今日は胸肩トレ
ベンチ
アップ→MAX測定 115を2回目でクリア。
メイン95kg 5rep 5set
おまけ100kg 2rep 2set
ミリタリープレス
55kg 5rep 5set
サイドレイズ パンプするまで
ラットプル パンプするまで。
あと、2.5キロ！ 1/20 胸 脚 二頭 三頭 肩
胸
ベンチ
60キロ 14回
70キロ 9回(限界
75キロ 4回(-2回…。朝だから？)
60キロ 15回
65キロ 9回、9回、
50キロ 10？回、10回
・途中からフォームというか挙上の際のスピード、反射速度を上げるように意識した
・前までスローすぎた。そのせいで遅筋の発達、神経系の反射速度の向上を阻害していた可能性微レ存
・効かすことを意識しすぎていた
ダンベルベンチ
16キロ 12回
三頭
ezプレス
20キロ 10回
ケーブルダウン
36キロ 6回
32キロ 14回、13回
27キロ 11回、12回
18キロ 15回
32キロ 17回
27キロ 13回
スーパーセット
二頭
ダブバイカール
16キロ 7回
14キロ 5回(左が1lep弱い)
12キロ 6回、9回
コンセントスピネス
10キロ 7回
ezカール
25キロ 8回、
肩
アップライトロウ
20キロ 10回
25キロ 10回、6回
脚
スクワット
60キロ 10回
80キロ 10回
90キロ 6回
60キロ 15回 オレも5lep法採用しようかなぁ
別に重さにそこまでこだわりある訳じゃないけど100は早く行きたいじゃん？
ハクがつくし ジムのゴミ箱見ると皆が如何にゴールデンタイムを大事にしてるかわかるな
バナナの皮や飴の袋、その他諸々
オレは家帰ってからプロテイン飲むから、シャワー浴びて、買い物もして帰宅する時だと30分以上ロスする時がある
確かに長い目で見れば、ちょっとも無駄にはできんよなぁ ゴールデンタイムに関しては諸説あるけど、そういう心掛けは大事だと思います。
私は速筋体質なのでは低レップでやってますが、遅筋体質の人は高レップ目のほうが効果高いはずなのでそこは頭に入れていたほうが良いかもです。
イッチがどちらタイプかは分からないですが。。。 どっちタイプというのは遺伝的な話ですか？
確かに人種で結構差はありますが、鍛え方によってその割合も後天的に変えることが可能だった気がするのですが？
例えばマラソン選手は長距離を長年走ってるから遅筋の割合が大きく発達する
なので自分が元々遅筋優位であろうと速筋優位であろうとトレーニーは皆瞬発的な力を鍛えるべく速筋重視のトレーニング、つまりなるべく筋肥大を意識しつつ低レップのトレーニングをするのでは？
ちなみに遅筋か速筋かというのはどうすれば分かるのですか？
自分が1発に強いのか高レップに強いのかを試して体感で予測するんですか？ 自分が遅筋優位だからといっていつまでも高レップしてて、進歩はあるのか？筋肥大はするのか？
漸進性の法則のようにするなら なるべく重くなるべく多くが基本なのでは？ すまん、先天的な遅筋速筋の割合は後天的に変えるのは難しいらしいな
マラソン選手がいくら筋トレしてもビルダーにはなれないってことみたい >>206
ラットプルで肩ってどうゆうこと？
ちな始めたて >>215
座って下に引くんじゃなくて、立ったまま後ろに引いて型の後部に効かせたんじゃないか？
聞いたこともないけど可能ではあるなぁ 速筋遅筋の割合は遺伝的に決まって変わる事はないよ
やけど努力すれば人よりは筋肉質になることはできる
アスリートを目指す訳じゃないからワイはあんまり意識してないわ >>212
私は遺伝子検査を受けました。病気のリスクとか一式調べられるやつです。
性質的に判断するとすれば、おっしゃる通り１レップに強いかに加えて
・短距離と長距離どちらが得意か。
・筋肥大、重量アップの速度（これは微妙）
くらいが判断材料かと思います。
遅筋派の人は漸進性負荷の法則に従いつつレップ多目インターバル短めが効果高かったはずです。
もちろん神経系のトレーニングは重めでやればいいと思います。 >>215
体をかなり後ろに倒して三角筋後部のトレーニングにしてます。 フェイスプルのイメージですね。 脚と胸
スミスＳＱ
ウォームアップ
127kg 1 1
107kg 7 7 6 5 5
レッグエクステンション
50~70kg 3set
ベンチプレス
ウォームアップ
80kg 3×5
65kg×10
60kg×10
インクラインダンベルプレス
20kg 9×4
チェストプレス
60kg 10×3
おまけ
アームカール
14kg 10×3
ディップス
自重 10×4 今日はスクワットでバテて後半は軽めになってもたわ
久々の高重量スクワットはきつかった
スミスの127kgでいっぱいいっぱいやったからフリーで135kgは無理そうやな 最近トレ後の牛丼がしんどくなってきた
今月は体重増えるどころかちょっと減ってもたわ 脚トレ
スクワットしかしてないけどレックエクステンションとかその他諸々
ってそんなに重要なのか？ >>224
ほんまな
毎回松屋でヒィヒィ言いながらかっこんでるわ
>>225
ワイは脚の前面鍛えたいからレッグエクステンションは欠かさずやっとるな
裏側はデッドでも鍛えられるからローバースクワットだけでええかーって感じ
あとたまにスクワット後に最後の追い込みでレッグプレス高回数やったりもする 今日は脚の日
スクワットMAX測定
140キロ→クリアでtotal400達成
メイン
115kg 5rep 5set
120kg 4rep 2set
本日よりレッグプレスの代わりスモウデッドを開始
100kg 5rep 5set
120kg 3rep 3set
典型的な胴長体系なので、スモウデッドの楽さに驚きました。 >>227
おめ！
半年以内に400到達か･･･すごい
身体うｐ待ってるで ありがとう！
スクのしゃがみは動画で確認してるけど、ベンチが止めなしなのは大目にみてください。
記念up
https://i.imgur.com/abR8Sqe.jpg >>229
クソかっこええ身体やな
まだまだ増量の余地あるから重量もアップできそうやん ブランク7年ですが、昔部活で自重トレはやっていたのでマッスルメモリーの恩恵が大きいですね。
チビなので増量はなるだけ避けたいと思ってます。
春からはプチ減量挟みながらもっとキレのある体を目指していきます。 >>232
ワイもブランクそれぐらいやわ
ワイはとりあえず４月ぐらいまでは増量か維持してそこから夏に向けて減量やな
しばらくはダサいボディで頑張るで >>229
いい感じに絞れとる
顔はいいけど、横と背面、脚も見たい >>229
モテるからだやなー。
腹筋回りが絞れててよい。
なにやってるか教えて！ 最近腹が凹んできてるんだが表面のダルんとした脂肪は落ちてない
これは脂肪は内臓脂肪から順に落ちるからなのか、それとも腹圧が高まってるだけなのかどっちだろうか >>234
背中はうまく撮れませんでした。
色々映り込みますし。
脚だけで勘弁してください。
※実物より長く写ってます。
https://i.imgur.com/OOh1oEA.jpg
>>235
基本的big3です。
後はそれぞれ胸の日にミリタリープレス、サイドレイズ、背中の日にラットプルダウン、ベントロウ、脚の日にレッグプレスをやったりしてます。
ネットに書いてるまんまですね。 >>237
じゃあいつも着てるトレーニングウェアがキツく感じるのも身体が大きくなったのではなく
洗濯のし過ぎで縮んでいるという事なのか？
俺は成長してないのか？ 1/22 上部胸、背中、二頭、肩
背中
ラット
45キロ 10回
50キロ 8回、9回、7回
40キロ 9回、9回
40キロ 8回
デッド
60キロ 5回
80キロ 適当(握力不足、
シーテッド
40キロ 適当
50キロ 適当、10回
ベントロー
40キロ 8回
50キロ 8回、8回
胸上部
incベンチ
40キロ 8回
60キロ 9回、6回、8回、7回
40キロ 10回
incダンベル
14キロ 10回、13回
16キロ 13回
18キロ 7回
16キロ 13回、10回
二頭
オルタ
14キロ 8回、5回、5回
コンセント
10キロ 7回
肩
サイド
8キロ 9回
7キロ 12回
フロント
7キロ 10回
アップライトロウ
30キロ 8回
20キロ 5回、6回 年始にデッド100キロ上がったのに2週間ぶりの背中だからか
全然上がらなかったわ
てか握力無さすぎて情けない
リストストラップ使ったのに全然意味なかった
あれってどこまで握力補助してくれんだ？
握力って前腕鍛えればいいのかな？
それより普通にデッドやって鍛えた方がいいのかな？
有酸素は最近出来てない
やりたいのだけど、ワキガが発動して出来ずにいる
トレッドミルって結構距離近いじゃん？
ワキガ治ったらやるお( ^ω^ ) あと唐揚げって太るのか？
最近ほっともっとの唐揚げ弁当が390円でリーズナブルなんよ
おまけに米なしにしたらもっと下がるし、期待してる
油で揚げてるとはいえ、そんな太らないよな？ しかも天山みたいな黄色のトサカ頭に生やした大きい人居て怖かったわ
ああいう人ってなんの仕事してんだ？
アマチュアプロレスか？ >>240
今思えばオルタネイトグリップにしてなかったからかも
多分そうだな、しくった 5月くらいにバキバキ目安でいいかな？
皆さんはいつ減量始めるんですか?
それと何月まで減量するですか？ >>239
なんつーか、、、
自分が一番変化に気づくはず。
自分自身がわからないということはまだまだということなのさ。
まあ、黙ってやるっきゃない。 >>246
体臭がキツくなったってことは、糖質制限しているのかな？であれば唐揚げは食べ過ぎなければセーフ扱いだと思います。カロリー制限しているのであれば帳尻合わせが厳しいので揚げ物は食べないほうがいいですね。
私は夏までに少し絞りたいので、私は4月から2ヶ月減量の予定です。 俺は2月から始めるよ
今回増量で少し体重増やしすぎた感があるから
5ヶ月ちょいかけて無理なく減量するわ >>248
実は特異体質でタバコ吸ってたら脇汗がキツくなるんですよ…
2ヶ月で理想まで絞れるんですね！経験から分かるものなのかな？
とりあえず早めに痩せれるように唐揚げは控えます
炭水化物は一日米1合半ですね イッチはまた筋トレくらいで何マジになっちゃってんのって馬鹿にするかもしれないけど
俺なら減量するって決めたら、揚げ物なんて絶対に食べないよ
それまで少しずつ脂肪減らしてきたのにそれが無駄になるのやだもん >>250
3キロ位脂肪を落としたいので、筋肉落ちる分も考慮して月2キロで2ヶ月くらいのペースで行けるだろうという推算ですね。
冬の減量は寒くてしんどいだろうけど、葛根湯飲んで頑張って！ 葛根湯にはエフェドリンが入っていて減量の効果があるんだっけ？ まったくPFC考えずに食ってるんだな
減量したいとは思えんわ >>254
ググってみました。敏感なイッチには向かないかもしれないですね。
体ポカポカするし風邪予防になるから！位のつもりで言いました。申し訳ない。 >>251
いや、バカにしないっすよ
ただそこまでガチになれるのは裏山っすね
普通に凄いっすわ、尊敬しまふ
自分は欲望に奔放なのが欠点だと分かってるんすけど
なかなか治せなくてねぇ(´＿｀。)ﾞ クリームパンとか毎日食いたい…
まぁでもそのうち我慢にも慣れるかな イッチタバコやめたんじゃなかったんかw
ワイも減量は２月から始めるで！今78キロやから８月頭までの6カ月で10キロ減が目標や
揚げ物やクリームパンはアカンで
家では生、茹、煮、焼、炒
外食は生、茹、煮に制限するんがええで
主食もオートミールにするんや 低GIはやっぱり大事やで >>259
峠が中々超えれなくてね…
禁断症状やイラつきは無いんだけど吸いたくて仕方ない
なるほど揚げ物はNGね
ショウさんも言ってたな
炭水化物そこまで制限しなくても脂質カットすれば長期的になるけど
結構痩せれる的な 1/23 脚 腹 肩(後部
脚
レッグプレス
82キロ 10回
100キロ 10回、9回、7回
86キロ 11回、
カーフ
63.5キロ 20回
81.6キロ 15回
100.8キロ 12回
54.4キロ 30回
腹筋
シットアップ (斜角あり
自重 15回
5キロ頭乗せ 8回
ダンベル
24キロ 適当
肩(後部
フェイスプル
32キロ 適当
36キロ 8回
27キロ 15回
32キロ 12回(ドロップ
18キロ 15回
9キロ 14回 今日せっかく初めてのベルト使いたかったのに
オッさん居て無理だった(＞＜)
まぁそんな日もあるわなと思ってマシンで足鍛えてたんだが
セット間の休憩の30秒の間トイレに行ったらそこも同じオッさんに
取られてた…
流石にイラッて来たわ
重り0キロに合わせてなかったらマシン使用中的な暗黙の了解あると思ってた
まあスクワットの場所とマシンの所遠いからオレが使ってんの知らなかったんだろうな
仕方ない、仕方ない
とここまでなら許せたんだがその後オレの近くでデカイ声で
ぺちゃぺちゃ
喋りやがってよぉ…😠 今日初めてフェイスプルしたけど最高だったわ
初めて肩の後部にストレスを感じた
オレのメインメニューに加えよう >>264
アマゾンで最初に目に飛び込んだ奴
みんな使ってるのと同じの 場所の譲り合いは仕方ない、自宅トレなら貸し切りなんやけどな
ワイはどうしても一瞬席離れたい時は携帯とタオルを席に置いてるな
まあワイは常連のムキムキのおっちゃんと仲良いから取り合いとかはないんやけどな >>260
リセット禁煙で検索してみ
おれが辞めた時に歯医者に勧められた本だけど一定の理解力があれば辞められるはず >>267
わかりません
>>268
読んだことありますけどクソですね
暗示にかかりやすい人はいいのでは？
自分は禁煙癖と喫煙癖が付いてるのでヤバい >>269
あ、読んだことあるんだ
それでも無理とか禁煙外来にでも行かなきゃ辞められないんじゃない？
というか一生辞められなさそう >>271
タイミングの問題の気がするんですよ
人と会わなかったり、吸う人と会わない時に禁煙
3日以上我慢できれば踏ん切りついて長く続くので狙い目
とりあえず今夜からまた禁煙してみます(＞＜) 昨日やけに頭覚醒して1時間睡眠で朝からずっと学校
朝飯は米80g、納豆１つ、ささみ２つ
昼飯はプロテインのみ
四時過ぎにバナナ2本とプロテイン、エナドリ
幸いタバコのおかげで食欲はほとんど無い
今日トレ行くべきか否か？(*´-`) >>273
行くか否かっていうか何曜日は行くとかルーチン決めてないの？ >>272
タバコに接触する時に揺らぐ様じゃ一生無理だよ
3日超えられるなら精神の問題
ストレスやら何かあった時により快楽を得たいと流れる回路より
吸わないと言う強い回路を形成しないといけないんだからよほど強く思っていかないと無理
憎悪と自己暗示も一つの手だね 胸と背中
デッドリフト
60kg~140kg ウォームアップ
155kg 1 ←New record!
135kg 5×5 （床止めなし）
ラットプル
50kg~60kg 4set
チンニング
自重 7 6 5
ワンハンドロー
30kg 8×3
ベンチプレス
60kg~80kg ウォームアップ
90kg 1
92.5kg 1
75kg 7 7 7 6 4
60kg 12
チェストプレス（アンダーハンド）
50kg前後 4set 今日はバナナ３本にプレワー入れたせいか調子良かった
デッド160kgいけそうやったけど155kgで少し膝の伸びが先行したからやめといたわ
ベンチも背中やったあとで92.5kg割とすんなりあがったから95kgももうすぐいけそう。換算表では75kg×8でいけるらしいんやがそれはクリアできる 寒かったせいかジムがいつもより空いてたのも好調の原因やな
インターバル長めでやってもたわ ワイは脚の日 市民ジム 貸し切りw
ランニング15分
レッグプレス
80×10
100×10
120×10
140×10
160×8
180×5、5、4
140×10、ワイド×10
120×10
100×10
60×限界
レッグカール
40×10
45×限界
30×限界
レッグエクステンション
35×限界×3
この時点で子鹿並の足プルプルに
マルチヒップ 内転筋
40×10×3左右
腹筋ローラー限界まで
帰り道足攣りそうで歩けなかったw >>276
めんどくさいし決めて無いな
てか何曜日に行くとか決めれないルーチンだから 今からとかマジ辛い
昨日脚したし疲労パナい
眠気はないけど今日くらいゆったりしたい
でも行きます（＾ω＾） >>278
マックス更新おめでとう！！！やっぱりデッド強いですね。
ワンハンドロー参考にさせてもらいました。
今日は背中の日。
デッドリフト
125kg 5rep 5set
ラットプル
50kg 10rep 3set
ワンハンドロー
30kg 10rep 3set
いつもベントローするのですが、脚の日にスモウデッドするようにしたので、起立筋を労わるために代ワンハンドローをやってみました。
筋力の左右差解消にもいいかも！ >>286
サンクス
止めなし１３５ｋｇは最初重量設定ミスったかな？って思ったけどなんとか5セットやり切れた
１４０ｋｇ５レップスで１６０ｋｇあがるらしいから来週に１６０ｋｇ挑戦するわ
ワンハンドローはなんとなくやっとるだけやでｗ >>279
75キロ8回上がるのに80キロで精一杯なんだが？ >>288
フルレンジストリクトにできてへんのちゃうんか？少なくとも85kgは上がるやろそれ >>290
いや胸につく手前でスローにして胸カスってからしっかり上まで肘伸びるまで上げてるで
最近マックス挑戦してないだけで本当は85上がるかもしれんな
こないだは朝起きてすぐ飯も食わずだったからな あと三頭しっかり追い込んで、ダンベルベンチも取り入れたのつい最近だからな
今度80キロ挑戦して、次85行くわ
でもrmあんま宛にならんな
サイトによって書いてあるの違うし >>290
ちな先週まで75×6だったけど今日で75×8できた^_^ >>293
換算はあくまで参考だけど、85なら上がるとおもいますよ。
1発狙う時はバーを降ろす位置が頭側になって肩を怪我しやすいから、いつもとフォームが変わらないように気をつけてやってください。 今日のデッド
130×5×5
140×1×1
150×1×1
最近13㎜ベルト買ったんでまたデッド再開したんだが
安定感が段違いだなゴールドのペラペラのベルトにはもう戻れんわ >>294
よく分からん
把握してないな
あれこれ予定調和させるのは性に合わん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
