俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
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2年前はワイドグリップ順手で8回〜12回くらいできた >>1
なんか雑な背景の消し方でセンスの有る無しが判ってしまうな(´･ω･`) >>150
都合の悪いことは無視するブタみたいよブヒブヒ >>147
だからってただの1回も出来ねえってのは弱すぎだろうよ 2 名前：無記無記名[] 投稿日：2017/10/17(火) 23:28:49.88 ID:wjc5iml8
高校の時に興味本位で陸上部の奴が筋トレしてるのを見てベンチプレスを初めてやった
当時は知識もなくプロテインも飲んでないがベンチプレス30〜50キロを延々とやっていた
重量より回数メインで30キロを30回出来たぜ！イェイ！って感じで友達と楽しんでたわ
んで時は流れて大学1年の時に学校のトレ室で少しかじってた
その時から筋トレ系YouTuberの動画を見て人間の体や栄養素、トレーニング方法について学んだ
そして1年の夏に思い切って自宅にベンチとダンベルを購入したw
3 名前：オレ ◆WzpMn05TJA [] 投稿日：2017/10/17(火) 23:32:05.85 ID:wjc5iml8
そっからバイトもありでなんやかんやでベンチは75キロまで上げれるようになった
しかし2年の冬から夜勤のバイトをやり、不規則な生活習慣から筋トレを1年やらなかった
やっても月1で全身家でやる感じだった
そして4年の夏にようやくバイトを辞めて、兼ねてからやりたかった筋トレに専念することに！
10月から近所のジムに通うことにしました！ イッチって留年してるから便宜的には今5年生にあたるわけだよね？
2年前ってことは3年生でちょうど
＞2年の冬から夜勤のバイトをやり、不規則な生活習慣から筋トレを1年やらなかった
この時期に当たるわけだけど、そんな筋トレもしないでやっても月一で家トレしかやらんようなのが
懸垂順手ワイドで8〜12回も出来るとは思えないんだけど
何でそういう嘘つくの？ さぁこれもスルーするのか！？www
甲状腺が〜クレアチンで腎不全〜でも自己診断〜
頑張れデヴ！デッドで100なんてのはヒョロガリでも上がるんだ！デブなら1.5倍はいけ！ 中肉中背の普通身長のおれでも
順手加重20-25kgで8回くらいはできるわ
体重70kg だよな懸垂なんて所詮は懸垂よ
1は得意なデッドとスクを伸ばしていこうぜ 懸垂は家でもできるからなぁ
ドア枠に付けるタイプの懸垂バー2000円位やしまじでオススメやで 懸垂できるとかどうでもいいけど嫉妬する要素どこだよ 懸垂もラットプルダウンも部位は変わらんよね？
懸垂できる場所少ないからラットでいいや 今日はええトレできたわ
ベンチもデッドもＰＲ挙げられたし各部位追い込めた
今月中にBP95kgSQ135kgDL160kgいきたいな >>169
変わらんくないと思うが
どうせ聞く耳持たんだろうから好きにしな 本日のワイ 背中の日 家トレ
デッドリフト
60×10
80×8
100×3
110×1
120×1
125×途中までしか上がらず
100×限界
80×限界
ワンハンドローイング
27×限界×3
チンニング
自重×10×3
チューブラットプル
限界まで
408さんが羨ましい…ワイ足腰弱すぎるわ… 胸痛がほぼ治ったのでベンチで重いのやってみました。115がギリギリ失敗で112.5成功！！
スクワットは別日に140挑戦したら、これまたギリギリ上がらず、137.5は成功。
トータル390。
デッドがあと5キロ伸びれば、、、今月400いけるかも？？ >>172
順調でええのぅ^_^
ベンチ80から90までどんくらいかかった？ 400行けば中級者卒業ってとこくらい？
オレはどのくらいでいけるんやろか…
まずは痩せてからだな… >>174
でもワイレッグプレス180kg×10とかできひんし胸も弱いで
>>176
ベンチ強いなぁ
重量追求を焦って怪我せんようにな
>>177
毎月5kgずつ上がっとるから2ヶ月ぐらいちゃうか >>178
初心者卒業だな400は
400行って中級車卒業なんて言ったら恥かくわ >>180
ひょえー
じゃあ中級者卒業はどのくらいだ？
500以上か？
ベンチ135.スクワット185.デッド180とかで卒業？ 今日のトレ
スクワット(ハイバー)
100×10
105×10
105×10
105×10
シーテッドレッグプレス
162×10
162×10
162×10
レッグエクステンション
15×20
15×20
15×20
レッグカール
15×20
15×20
15×20
シーテッドカーフレイズ
55×20
55×20
55×20
懸垂順手ワイド(自重90ｋｇ)
10回
10回
7回
ストレートアームプルオーバー
適当に ケーブルでストレートアームプルオーバーやると
めっちゃ広背筋が広がった気分になれる
ただしパンプが冷めると現実に戻されるが 初心300
中級400
上級500
プロ600
だろ 私も400で初心者卒業の目安かなと思います。
今現在でなにかスポーツやってるか聞かれるとこはありますが、体のボリューム感はないですね。 俺は減量中でも400維持できるくらいを目標に今やってるわ >>181
そうなってくると上級者なんて薬漬けしかいねえじゃん >>187
shoはおそらくナチュラルだけど公式記録で500超えてるよ 素質も才能もない俺は一生かかっても初心者卒業すら絶望的だ 自宅にラック用意すれば一から二年で400いけるよ
性格的に俺もジムだったら何年かかったかわからん 家にパワーラック欲しい…今は缶コーヒー1本でもらったインクラインベンチしかないんだよなぁ
単管パイプでパワーラック作るか… 今日は背中の日。
明日で5ヶ月なので月毎の
デッドリフトMAX測定
145kgクリア！！！星がとびました。
メイン
120kg 5rep 5set
ベントロウ
80kg 10rep 3set
ラットプルダウン
50kg 10rep 3set ストレートには無理だよT_T
まあその分鍛えられると思えばいいや >>195
ワイそんなすごないで
懸垂得意でもないし
まぁ今度撮る機会あったら撮るわ >>194
マックス更新おめ
デッドのメインセットって床止め？
それとも軽くバウンドさせる感じ？
大体床止めでやっとるんやけど腰の負担がすごい気がして最近疑問に感じてきたわ
そして何よりむっちゃきつい >>199
ありがとう！
軽くバウンドさせてますよ。
設備がしょぼくて、かなり優しく置かないといけないので、ファーストプルは楽してます。笑
パワーリフターでも、軽くバウンドさせてたりしますし、そこまで止めにこだわらなくてもいいかと思ってます。 >>197
あー留年って今期のことだったの？
来年度もう一年やるのか やべー集始めからイレギュラーなあれで今週1回くらいしかやってない
明日朝からビシバシ行くか >>200
なるほど
とりあえず次は重量あげてバウンドでしてみる
と言ってもうちも静かに下ろさないといけないからネガのきつさは変わらんが 今日は胸肩トレ
ベンチ
アップ→MAX測定 115を2回目でクリア。
メイン95kg 5rep 5set
おまけ100kg 2rep 2set
ミリタリープレス
55kg 5rep 5set
サイドレイズ パンプするまで
ラットプル パンプするまで。
あと、2.5キロ！ 1/20 胸 脚 二頭 三頭 肩
胸
ベンチ
60キロ 14回
70キロ 9回(限界
75キロ 4回(-2回…。朝だから？)
60キロ 15回
65キロ 9回、9回、
50キロ 10？回、10回
・途中からフォームというか挙上の際のスピード、反射速度を上げるように意識した
・前までスローすぎた。そのせいで遅筋の発達、神経系の反射速度の向上を阻害していた可能性微レ存
・効かすことを意識しすぎていた
ダンベルベンチ
16キロ 12回
三頭
ezプレス
20キロ 10回
ケーブルダウン
36キロ 6回
32キロ 14回、13回
27キロ 11回、12回
18キロ 15回
32キロ 17回
27キロ 13回
スーパーセット
二頭
ダブバイカール
16キロ 7回
14キロ 5回(左が1lep弱い)
12キロ 6回、9回
コンセントスピネス
10キロ 7回
ezカール
25キロ 8回、
肩
アップライトロウ
20キロ 10回
25キロ 10回、6回
脚
スクワット
60キロ 10回
80キロ 10回
90キロ 6回
60キロ 15回 オレも5lep法採用しようかなぁ
別に重さにそこまでこだわりある訳じゃないけど100は早く行きたいじゃん？
ハクがつくし ジムのゴミ箱見ると皆が如何にゴールデンタイムを大事にしてるかわかるな
バナナの皮や飴の袋、その他諸々
オレは家帰ってからプロテイン飲むから、シャワー浴びて、買い物もして帰宅する時だと30分以上ロスする時がある
確かに長い目で見れば、ちょっとも無駄にはできんよなぁ ゴールデンタイムに関しては諸説あるけど、そういう心掛けは大事だと思います。
私は速筋体質なのでは低レップでやってますが、遅筋体質の人は高レップ目のほうが効果高いはずなのでそこは頭に入れていたほうが良いかもです。
イッチがどちらタイプかは分からないですが。。。 どっちタイプというのは遺伝的な話ですか？
確かに人種で結構差はありますが、鍛え方によってその割合も後天的に変えることが可能だった気がするのですが？
例えばマラソン選手は長距離を長年走ってるから遅筋の割合が大きく発達する
なので自分が元々遅筋優位であろうと速筋優位であろうとトレーニーは皆瞬発的な力を鍛えるべく速筋重視のトレーニング、つまりなるべく筋肥大を意識しつつ低レップのトレーニングをするのでは？
ちなみに遅筋か速筋かというのはどうすれば分かるのですか？
自分が1発に強いのか高レップに強いのかを試して体感で予測するんですか？ 自分が遅筋優位だからといっていつまでも高レップしてて、進歩はあるのか？筋肥大はするのか？
漸進性の法則のようにするなら なるべく重くなるべく多くが基本なのでは？ すまん、先天的な遅筋速筋の割合は後天的に変えるのは難しいらしいな
マラソン選手がいくら筋トレしてもビルダーにはなれないってことみたい >>206
ラットプルで肩ってどうゆうこと？
ちな始めたて >>215
座って下に引くんじゃなくて、立ったまま後ろに引いて型の後部に効かせたんじゃないか？
聞いたこともないけど可能ではあるなぁ 速筋遅筋の割合は遺伝的に決まって変わる事はないよ
やけど努力すれば人よりは筋肉質になることはできる
アスリートを目指す訳じゃないからワイはあんまり意識してないわ >>212
私は遺伝子検査を受けました。病気のリスクとか一式調べられるやつです。
性質的に判断するとすれば、おっしゃる通り１レップに強いかに加えて
・短距離と長距離どちらが得意か。
・筋肥大、重量アップの速度（これは微妙）
くらいが判断材料かと思います。
遅筋派の人は漸進性負荷の法則に従いつつレップ多目インターバル短めが効果高かったはずです。
もちろん神経系のトレーニングは重めでやればいいと思います。 >>215
体をかなり後ろに倒して三角筋後部のトレーニングにしてます。 フェイスプルのイメージですね。 脚と胸
スミスＳＱ
ウォームアップ
127kg 1 1
107kg 7 7 6 5 5
レッグエクステンション
50~70kg 3set
ベンチプレス
ウォームアップ
80kg 3×5
65kg×10
60kg×10
インクラインダンベルプレス
20kg 9×4
チェストプレス
60kg 10×3
おまけ
アームカール
14kg 10×3
ディップス
自重 10×4 今日はスクワットでバテて後半は軽めになってもたわ
久々の高重量スクワットはきつかった
スミスの127kgでいっぱいいっぱいやったからフリーで135kgは無理そうやな 最近トレ後の牛丼がしんどくなってきた
今月は体重増えるどころかちょっと減ってもたわ 脚トレ
スクワットしかしてないけどレックエクステンションとかその他諸々
ってそんなに重要なのか？ >>224
ほんまな
毎回松屋でヒィヒィ言いながらかっこんでるわ
>>225
ワイは脚の前面鍛えたいからレッグエクステンションは欠かさずやっとるな
裏側はデッドでも鍛えられるからローバースクワットだけでええかーって感じ
あとたまにスクワット後に最後の追い込みでレッグプレス高回数やったりもする 今日は脚の日
スクワットMAX測定
140キロ→クリアでtotal400達成
メイン
115kg 5rep 5set
120kg 4rep 2set
本日よりレッグプレスの代わりスモウデッドを開始
100kg 5rep 5set
120kg 3rep 3set
典型的な胴長体系なので、スモウデッドの楽さに驚きました。 >>227
おめ！
半年以内に400到達か･･･すごい
身体うｐ待ってるで ありがとう！
スクのしゃがみは動画で確認してるけど、ベンチが止めなしなのは大目にみてください。
記念up
https://i.imgur.com/abR8Sqe.jpg >>229
クソかっこええ身体やな
まだまだ増量の余地あるから重量もアップできそうやん ブランク7年ですが、昔部活で自重トレはやっていたのでマッスルメモリーの恩恵が大きいですね。
チビなので増量はなるだけ避けたいと思ってます。
春からはプチ減量挟みながらもっとキレのある体を目指していきます。 >>232
ワイもブランクそれぐらいやわ
ワイはとりあえず４月ぐらいまでは増量か維持してそこから夏に向けて減量やな
しばらくはダサいボディで頑張るで >>229
いい感じに絞れとる
顔はいいけど、横と背面、脚も見たい >>229
モテるからだやなー。
腹筋回りが絞れててよい。
なにやってるか教えて！ 最近腹が凹んできてるんだが表面のダルんとした脂肪は落ちてない
これは脂肪は内臓脂肪から順に落ちるからなのか、それとも腹圧が高まってるだけなのかどっちだろうか >>234
背中はうまく撮れませんでした。
色々映り込みますし。
脚だけで勘弁してください。
※実物より長く写ってます。
https://i.imgur.com/OOh1oEA.jpg
>>235
基本的big3です。
後はそれぞれ胸の日にミリタリープレス、サイドレイズ、背中の日にラットプルダウン、ベントロウ、脚の日にレッグプレスをやったりしてます。
ネットに書いてるまんまですね。 >>237
じゃあいつも着てるトレーニングウェアがキツく感じるのも身体が大きくなったのではなく
洗濯のし過ぎで縮んでいるという事なのか？
俺は成長してないのか？ 1/22 上部胸、背中、二頭、肩
背中
ラット
45キロ 10回
50キロ 8回、9回、7回
40キロ 9回、9回
40キロ 8回
デッド
60キロ 5回
80キロ 適当(握力不足、
シーテッド
40キロ 適当
50キロ 適当、10回
ベントロー
40キロ 8回
50キロ 8回、8回
胸上部
incベンチ
40キロ 8回
60キロ 9回、6回、8回、7回
40キロ 10回
incダンベル
14キロ 10回、13回
16キロ 13回
18キロ 7回
16キロ 13回、10回
二頭
オルタ
14キロ 8回、5回、5回
コンセント
10キロ 7回
肩
サイド
8キロ 9回
7キロ 12回
フロント
7キロ 10回
アップライトロウ
30キロ 8回
20キロ 5回、6回 年始にデッド100キロ上がったのに2週間ぶりの背中だからか
全然上がらなかったわ
てか握力無さすぎて情けない
リストストラップ使ったのに全然意味なかった
あれってどこまで握力補助してくれんだ？
握力って前腕鍛えればいいのかな？
それより普通にデッドやって鍛えた方がいいのかな？
有酸素は最近出来てない
やりたいのだけど、ワキガが発動して出来ずにいる
トレッドミルって結構距離近いじゃん？
ワキガ治ったらやるお( ^ω^ ) あと唐揚げって太るのか？
最近ほっともっとの唐揚げ弁当が390円でリーズナブルなんよ
おまけに米なしにしたらもっと下がるし、期待してる
油で揚げてるとはいえ、そんな太らないよな？ しかも天山みたいな黄色のトサカ頭に生やした大きい人居て怖かったわ
ああいう人ってなんの仕事してんだ？
アマチュアプロレスか？ >>240
今思えばオルタネイトグリップにしてなかったからかも
多分そうだな、しくった 5月くらいにバキバキ目安でいいかな？
皆さんはいつ減量始めるんですか?
それと何月まで減量するですか？ >>239
なんつーか、、、
自分が一番変化に気づくはず。
自分自身がわからないということはまだまだということなのさ。
まあ、黙ってやるっきゃない。 >>246
体臭がキツくなったってことは、糖質制限しているのかな？であれば唐揚げは食べ過ぎなければセーフ扱いだと思います。カロリー制限しているのであれば帳尻合わせが厳しいので揚げ物は食べないほうがいいですね。
私は夏までに少し絞りたいので、私は4月から2ヶ月減量の予定です。 俺は2月から始めるよ
今回増量で少し体重増やしすぎた感があるから
5ヶ月ちょいかけて無理なく減量するわ >>248
実は特異体質でタバコ吸ってたら脇汗がキツくなるんですよ…
2ヶ月で理想まで絞れるんですね！経験から分かるものなのかな？
とりあえず早めに痩せれるように唐揚げは控えます
炭水化物は一日米1合半ですね イッチはまた筋トレくらいで何マジになっちゃってんのって馬鹿にするかもしれないけど
俺なら減量するって決めたら、揚げ物なんて絶対に食べないよ
それまで少しずつ脂肪減らしてきたのにそれが無駄になるのやだもん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
