俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
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オレ ◆WzpMn05TJA君トレ初めしたんやろ？
調子どうや？ ワイは一昨日久々の遠征ジムしてきたで！
最初は脚の日と決めてたんだがツレに触発されて気づいたらbig3全部してたわw
たまには違うジムでするとモチベあがるよな 予想通り投げ出したな
まぁ1スレ消化しただけでもマシだろ 宣言通りワイのメモ帳スレにさせてもらうかな
昨日の家トレ 肩、二頭の日
インクラインダンベルショルダー
13.5×20×3
19.75×15×3
27.25×3×2
19.75×限界まで→7.5キロのプレートを両手で持ってフロントレイズ限界まで×5
サイドレイズ→肩に違和感あり中止
バーベルアームカール
10×限界×3
13.5×20×2
19.75×15×3
ダンベルアームカール
13.5×チートも使って限界まで×左右3
〆に腹筋ローラー限界×3set 今日のワイ 胸の日 家トレ
ベンチプレス
40×10
60×10
80×8.5.5.5.4
70×限界×3set
40×限界
ダンベルベンチフライ
19.75×限界×3set
13.5×限界 >>1さん乙
建てようと何回も試みたけど、しばらく建てられません言われてて無理でした
テンプレはpart3以降これでお願いします。
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このスレはオレがベンチ100キロの細マッチョを目指すスレです。どちらか一方だけではなく両方を達成する必要があります。また判定はスレの方々にお任せします。
筋トレ開始：2017/10/20〜
2018/1/4のBIG3:B80 S100 D100
前スレ
俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ part1
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ワイ君、それは自分のトイレの壁に書いてくれんか？ いやー、デッド100キロベルト無しでも問題なかったけど
スクワット100キロで腰痛くなったわ ちな一昨日からガチ減量始めたから
今月の写真は期待出来るで(*´ω｀*)
一昨日のメニュー
1/7 脚 肩 二頭
足
スクワット
60キロ 10回
80キロ 10回
90キロ 7回
100キロ 5回
80キロ 6回
60キロ 12回
シットプレス
100キロ 10回
肩
アップライトロウロウ
20キロ 10回
25キロ 10回
30キロ 8回
20キロ 10回
プレス、レイズ
適当、サーキット
ミリタリ
30キロ 適当
ショルダンベルプレス
14キロ 適当
二頭
9キロ 10回
16キロ 7回
14キロ 6回
12キロ 7回
9キロ 10回
4キロ 30分 お帰りイッチ、ワイは待ってたで〜
すまんがシットプレスってなんや？初めて聞いた
2ヶ月でスクワット100超えるんはまあまあ強いんじゃね？もちろんフルスクワットだよな？ >>15
足は昔から強いで
ふくらはぎも鍛えた事ないのに小3くらいからビルダー並みの脚してるわ(誇張無しで しかもスクワットは最重量測る前は70キロまでしかやった事なかったから
100キロ持ち上がるのは自分でも驚いたわ
シットプレスはマシンに座って平行に押すやつ >>13
スクワットのセット数が多いかな
80ｋｇ×10を4セットで十分、4セット達成出来たら次回2.5ｋｇ増やす
地道だけどフォーム固めながら確実に重量伸ばしていける
まあこのやり方はshoの受け売りだが >>20
ワロタｗｗｗｗ
いい体してる人のやり方は参考にしてもいいと思うが
まあ好きにしてくれ >>8
もう100kgは上がるんか
80×8いけるならギリいけそうやな >>22
一発に強いタイプなら上がるかもなあ
俺は10回きっちり上げてからチャレンジしたけど >>16
才能あるな。脹ら脛が才能でる部位らしいからな >>24
そうなのか
父親譲りの遺伝だよ
あまりの太さに中学の頃はコンプレックスだったが、当時の彼女に男らしくてカッコいいって言われてから自信持ってる カーフのデカさは先天的な要因がでかいって聞いたことあるわ。
スクの強さとはあんまり相関はない気がするけど、100kg 5repはなかなかやね。 おれはAtg 110*5でセット組めるようになるまで10カ月かかったわ 1は凄いな ワイなんてヘルニア持ちってのもあって、トレ歴1年半で未だにフルスクmax100×2repくらいや
スクワット強い人はデッドも強いだろうしイッチ才能あるかもよ ほえー
でも胸弱い気がするからあんま嬉しくないなぁ
それに俺も数年前ヘルニアって診断されててスクワットの後腰痛くなった(T-T) ちなこれ俺じゃないけど、小3くらいからこんな感じ
https://i.imgur.com/Ld0FSbD.jpg
中学の頃は割れてたわ
この人も昔からこんな感じだったらしい いや他人のしかも女くせえカーフとかどうでもいいからイッチの見せてくれ ゴン太もゴン太よ
丸太のような脚授かってるわ
まあ面倒いからアップは月末で なんやワイの落書き帳復活してるやんけ
今日は脚と胸やる予定やったけどトラブルがあって背中と胸に変更したわ
デッドリフト
60kg~120kgウォームアップ
140kg×1
150kg×1
125kg×5×4set
チンニング
自重8,7,6
ラットプル
60kg 9,7
50kg 10
ダンベルロウ
28kg×10×3set
ベンチプレス
50kg~70kgウォームアップ
80kg×1
90kg×1
75kg 7,6,5,5
50kg×20（自重×8割チャレンジ）
インクラインダンベルプレス
18kg×12×3set
チェストプレス
60kg×7×3set
カーフ適当
今日は全体的に適当にやってもたわ
予定通りのメニューができんとイライラする >>40
分割しててもどこかしらの疲労が邪魔するときあるよな >>40
ワイ君デッド150もできるの！？
驚いた >>38
カーフの筋トレした事ないけど42センチあったわ >>42
デッド１５０ｋｇは年末に達成したで
その時は割と余裕持ってあがったけど今日はフォーム崩れかけたわ
スクワットも2ヶ月ぐらいマックス挑戦してないからはよやりたいな https://i.imgur.com/6ABDjHC.jpg
今はデブだからあれだけど昔はこの辺りから割れてた
https://i.imgur.com/EN61O67.jpg
この脚のおかげで走るの早くて陸上部じゃないのに小、中で試合出させられてた スクワットのMAX測定ってやったことないわ
換算値でローバー160だけど絶対上がる気がしない >>44
私は明日スクワットとデッドのmax測ります。
目標はスクワット135 デッド145ですねー。
胸を痛め気味なので今月中の400達成はやっぱり厳しそうです。 すまん、うらやましい？
https://i.imgur.com/HqyjOeI.jpg
全然筋トレしてないのに、生まれつきこの脚なんや…すまん… >>49
BP92.5kg（年明け達成）
SQ120kg（11月中旬達成）
DL150kg（年末達成）
>>47
頑張れ
ワイも今月中にスクワット１３５ｋｇあげるわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
