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（以上、終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) おまいら、１部位何種目やってるの？
俺は昔は１部位６種目とか無茶してたけど、今は３種目に抑えてる
背中と脚だけ４種目 >>631
最後はメイン＋補助の２種目のローテーションに行き付く >>613
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958
>>617
それは極論過ぎる
トレ中＆トレ後の糖質で糖尿になるならビルダーやフィジーカーの9割が糖尿病になるだろう
減量中はトレ中カーボはいらないかも知れないだろうがトレ後の糖質は筋肥大にマスト MCTオイルを飲んで、ケトーシスの状態ならカーボを摂らなくても大丈夫ですか？ >>627
負荷とレップが同じなら3セット×週2と2セット×週3で効果はほぼ同じなんだっけか
その論文読んだわけじゃないけどなんかの本で読んだわ >>635
大丈夫の意味がわからんが、ケトーシスを維持したいなら当然カーボは摂っちゃダメだろ
まあケトーシスの状態自体があんま大丈夫じゃないけど デッドリフトの呼吸法がイマイチわかりません
持ち上げるまえに吸って
いつ吐けばいいんでしょうか？
ロックしたときに吐くと
降ろすときに腰が曲がるような気がするんですが、
かといって降ろすときまで息を吐かないと
酸欠で倒れそうになります レップスピードを毎日変えていく場合、どんなやり方があるでしょうか？
定期的に変えるのではなく、毎日変えると効果的と効いたことがありまする >>638
セットに入るときに何回か深呼吸して大きく吸い込んでから最後に止めて腹圧をかけるようにしてみたら？ >>638
セカンドプルの後に吐いて吸っておろしてはいたら？ >>611
丁寧に教えて頂きありがとうございます。
デッドリフトは負荷つけないでやっていて腰は大丈夫なので継続します。
ブルガリアンスクワットはやり方が間違ってるのか前足の大腿四頭筋に効いてくる感じがあります。重心をかかとにすれば違うということですね。
15回3セットをこなせる様に頑張ります 夏までにゴリゴリになりたいんだけど間に合うかな？
筋肥大にオススメのトレーニングとかあったら教えて欲しい >>643
ステロイド使えばいいよ
大会に出ないなら使ってよし
トレーニング適当でもおまえの想像するゴリゴリ程度にはなるぞ 大会ってなんか組織に所属してなくても個人で筋トレしてる個人が申し込めるもんなの？ >>639
そんな質問するってことは初心者くんだね
とにかく効率を求めるかもしれないけど、ベーシックなトレーニングをしな
オススメはハイレップス、ショートインターバルトレーニングだけどな 皆さんジムが混んでいるときどうしますか？
ベンチプレスやるぞーって意気込んでジム行ったら激混み泣
私は待ちます プロテインにエビオス混ぜて大丈夫？
胃腸弱いから使おうと思うんだけど、錠剤苦手
溶かして効果無くなったりしないよね？ >>650
ベンチプレスなんてやらずにインクラインベンチしたり、ハンマーストレーグスのチェストプレスマシンとかすればいいじゃん
筋肉つけるのが目的ならフラットベンチは後回しの方がいいよ >>651
試してみればいい
自分で試して答えを出すこと
トレーニングでも同じやろ？ えぇ、筋肉つけるのが目的ならインクラインより角度低いほうが優れてるでしょ
ただ人によっては下乳になるけど >>654
下乳は正直ものすごくダサい
かっこいいカラダを求めるならインクラインを徹底的にやりこむことが大切だよ
フラットバーベルベンチなんて必要ないからね インクラインをメインにやるビルダーがいるって聞いたことある。フラットは肩痛めやすいって。おれもよく肩やるわ >>651
噛み砕いて飲めばいい。
俺はいつもそうしてる。 オプチのプロテインが届いたけど馬鹿デカくてどこに保管したらいいか分からん
みんなどうしてるのこれ？ >>657
インクラインメインはかなり多い
ハンマーストレーグスのインクラインチェストプレスマシンやっとけ ジム通い始めてからめちゃくちゃ腹減るな
今までは１日２食とかでもなんてことなかったが三食食っても間食しないと腹鳴る >>662
間食はしたほうがええで
俺は1日6食くらい食ってる
プロテインバーは腹持ちもええしおすすめや スミスのインクラインとフリーのフラットベンチはどちらが良い？ なぜそんな比べようのない比較を……
まあ一般的には「スミス？プッｗ」って鼻で笑われることも多いからフリーで シーテッドローイングのシーテッドってどういう意味でしょうか。 >>665
私が通っているジムでフリーでインクラインやっている人を見た事がないのです。(私自身そんなにしょっちゅう通ってないですが)
なぜかスミスはインクラインしてる人が多いですね。 >>668
単純にやりやすいからじゃない
インクラインでフリーにこだわる必要もないし >>664
フリーでもマシンでもどっちでもいい
スミスマシンで笑われるなんてのはありえないから安心していいよ 中級者～上級者がインクラインに重点を置くケースってよくあるけど、
初心者のまずはフラットをやり込むべきだよ。 そういい人もいるけど下部が発達しやすい人は最初からインクラインすすめられたりする
自分かどんな体になりたいかが大きいかと インクラインあまりやった事ないですが、フラットより重量は重いものをセットするのですか？ >>674
普通の人は重量下がるよ。
20%くらい下がるんじゃないかな。 >>676
ありがとうございます。20%目安に次回トライして見ます。 >>667
その昔、「海のテッド」と呼ばれた荒くれ者の船乗りが云々 体重65キロで腕立て伏せで65キロ分の負荷を掛けようと
すると何キロ加重する必要がありますか? 胸上部は発達してる人は少なくビルダーでもよく弱点と言われる部位
インクラインベンチの場合、スミスと比べフリーウエイトだと軌道が安定しにくく負荷が肩三頭などに逃げやすく胸上部を意識しにくい
だから軌道が安定していて高重量を扱いやすく、胸上部を意識しやすいスミスが好まれる ダンベルベンチをエブリベンチみたいに毎日やって伸ばせると思う？ デリカとルシールは話し方さえ問題なければと思う
ちなみにアリスとフレデリカは同郷です >>684
プロテイン冷蔵庫に入れてるバカがいたら連れて来い インクラインベンチの代わりに背中にバランスボール置いてダンベルプレスやってる人いますか？ 腹筋ローラー膝コロすら一回もできない
浅くしたら出来るけど効果あるのかな ベンチプレスって限界の一回で腹筋かなり使ってかんじがする BIG3で1番腹筋使ってる？ 筋肉痛にならなくても効いているといいますが逆に筋肉痛になってるということは間違いなく効いてるということですか？ >>693
普通にやっていれば筋肉痛にはならないのでオーバーワーク気味だと思います
筋肉痛になったら来週は重量を落とすかセット数を減らすなどをするのがいい気がします >>694
筋肉痛＝オーバーワークの証ということですか！？筋肉痛による超回復は過去の話とも聞きますが筋肉痛にならない程度のほうが効率よく筋肉が育つというが最新の考えなんでしょうか... 筋肉痛はネガティブ動作をゆっくりするとなりやすいらしいよ。 ベンチプレス130kg上げる位のスペックってどんなもんでしょ？ >>700
超回復を信じているわけではないですが筋肉痛になるということはきちんと限界を超える負荷をかけられた証にはなるのかと思っていました 超回復がなければいつまでたっても強くならんだろ
あほか >>696
>>694のは逆の回答をしたり質問者を混乱させる愉快犯だから気にしなくていい
筋肉痛は慣れない運動をする事によって起こる過剰反応
筋肉痛は対象の筋肉に効いている目安になる
週2頻度で続けていれば同じ運動では起こりにくくなる >>702
限界を超えなくても筋肉は成長するっていう実験データも海外で出てるよ。まぁ限界までやることを否定しないけどさ。
俺も前腕以外は限界までやらないよ。あと、1回か2回できるなーってとこでやめてる。で、追加で一セット増やしてる。息があがったら次の種目にも響くからね。 今まで筋肉痛にならなかったのに
出るようになったのだが、身体が
弱くなったのか・・・？ >>706
トレーニングした後にたんぱく質を充分とってないと筋肉痛になりやすい >>704
>>705
レスありがとうございます
限界プラス1回を気合いで！！とよく書いているのでそれを実践していましたが今色々調べてみると
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/12/195034
に書かれているように必ずしも限界負荷が肥大に繋がるわけでもないというのが最新のトレンドなんでしょうか
調べれば調べるほど色々な意見やデータがあって混乱します...
結局は体験しながら自分にあった方法をみつけていくしかないのですね ブラジリアン柔術に必要な筋力を効率よくつけられるメニューを教えてください。 ベンチプレスについて質問です。
動画やネットで調べ、2ヶ月ぐらい前からベンチプレスを始めて、以下の項目に注意して行っていました。
①ブリッジを作り肩甲骨を寄せて行う
②バーベル下ろすのは乳首あたり
③お尻を浮かさない
扱う重量が少し増えてきたからか、バランスを崩しているのか、言葉ではうまく伝えにくいのですが
バーベルを胸だけでなく、背中から押し上げているような感じになっています。
何かやり方がまずかったりするのでしょうか？ 痩せつつ筋力つけていきたいと色々やってて
最近MIITやり始めたんだけど、オススメのメニューありますか？
腕や胸、背中ががヒョロイのでその辺を重点的にやりつつ
お腹引っ込めていきたい 毎日レップスピードを変更する場合、どのようなやり方があるでしょうかや >>706
あれぇ？そこ読み違えていると思うよ ブログ中の
＞初めて【中等度の運動強度】でも高強度と同じように筋タンパク質の合成作用を
高められることが明らかになったのです＜
ここで言う【運動強度】とは負荷の強度（重さ）のことであって、限界まで動かす
＝疲労困ぱいになるまで＝各セット限界回数までやることを前提にした論だよ
つまり低負荷（低強度）でも高負荷（高強度）でも限界回数までやれば筋肥大に関しては
さほど変わらないと述べている
ここのブログでは他にも多くの実験が多ページにわたって負荷強度と回数の関係を扱って
いるので飛ばし読みせず丹念に読み込んでいかないと、とんでもない誤解が生じる >>716
英語のページ見てたらHIITvsMIITとかあったから
MIITって一般的なのかとおもってました 皆さんは中2日あけてまだ筋肉痛残ってる時に脚トレやりますか？ ジム通い始めて１ヶ月経つがめちゃくちゃ睡眠効率あがった気がする
総睡眠時間変わってないのにジョギングしてたころと比較して日中の眠気がかなり緩和されたわ
とにかく腹が減るのだけが難点 >>721
中2日で僅かに筋肉痛が残っている程度ならやっちゃいますね
ただビギナーのうち、あるいは軽度でも怪我、故障、筋肉痛以外の違和感を
経験していない初心者には筋肉痛との違いを見極めるのは割と難しいと思います
よくワーク中、直後に痛むのが怪我で数時間後に痛むのが筋肉痛といいますが
渦中の自分の感覚はあまりあてにはならない
関節付近、腱付近、左右のどちらかだけが痛む時等は注意が必要だと思う >>721
判断基準は前回と同じかそれ以上の重量を扱えるまで回復したかかな
一概に日数じゃ決めてない >>720
Medium Intensity Interval Training (MIIT)
中強度のインターバルトレーニングみたいですね >>725
そんなんだ、無知ですまない
痩せる為のHIITならバーピースクワットとかどう？ >>679
腕立て伏せの姿勢で手で体重計に乗って、65キロに足りない分を足す。 >>679
仰向けで寝て足を軽く曲げ、その足先を体重計に乗せて「ヒップレイズ」の姿勢をした時に示す値が目安になると思います。 >>717
ご指摘ありがとうございます
ページに書かれている内容は
×必ずしも限界負荷が肥大に繋がるわけでもない
○必ずしも高強度の負荷が肥大につながるわけでもない
ですね
疲労困ぱい(限界)までおこなうか、おこなわないかでの優劣にはこのページには書かれていませんでした
自分のなかで強度と疲労度とを混同したイメージでコメントしていたようです 梅沢富美男「てめぇこの野郎…手だけでもうこんなにも大きくなってるじゃねえか、ええ？」シコシコ……
俺「ああ…すごく気持ちいいよ、富美男」 
富美男が俺のものを、そのごわごわとした手で優しく包み込む。 
程良い締め付けと心地良い温もりで、思わず口元が緩んでしまう。 
梅沢富美男「バカ野郎が……こういうのはどうだ？チロチロ…」 
俺「うぁ…くっ…！！」 
富美男が悪戯に亀頭の先端をチロチロと弄ぶ。屈強そうな外見には似つかわしくない、丁寧で繊細な舌使い。 
あまりの気持ち良さに、射精感がぐぐぐっと高まるのを感じる。 
梅沢富美男「…可愛い顔しやがるじゃあねえかこの野郎…そろそろ仕上げだ。ジュルジュル…ゴプッ！グポポ…ジュルジュルルル！グッポ！ブブブ…！」 
俺「ひぁああ…！富美男！富美男ぉお！ぐっ…！！」 
富美男が俺の股下で激しく上下する。俺のものはてらてらと光沢を帯び、上下運動を繰り返す度に富美男の唾液と俺の精液が混じり合った、ひどく性的な粘液が滴り落ちる。 
限界までいきり立った俺のものは、欲望の全てを富美男の口内に解き放つ。 
俺「ああはあっ…！！はあっ！はあ…はあっはあ……！富美男…富美男良かったよ…」 
梅沢富美男「…ゴクンッ！……はあっはあっ…てめぇこの野郎！こんなにも一杯出しやがってバカ野郎…腹ん中パンパンじゃねえか…！！…まだ出したりねえよな？」 
俺「…富美男には全てお見通しか。敵わないよ、お前には…」 
梅沢富美男「当然だバカ野郎…ここからが本当の夢芝居だ」 
俺と富美男は、夜が明けるまで、何度もなんどもお互いを求め合った。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
