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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) トレーニング前は何を食べたり飲んでおけばよいですか？
普段夜勤で、昼過ぎに起きてそのままジムに行くのですが
空腹のままでトレーニングするのはよくないですよね？
何時間前くらいに何をとってとけばよいか、教えてほしいです
よろしくお願いします >>583
空腹のままでも問題ない
普段の高タンパク食の方が重要
トレーニングに空腹で挑んだところで筋量に大きな影響などなし
筋量あるいは筋力が仕事に影響するわけじゃないんだろ？
なら気にすんな >>578
ミネラルビタミンなどバランスが悪いかもね
野菜、海藻などとりバランス整えろ >>583
時間がない時は
とりあえずバナナを食べておけばいいよ。 >>588
使っててもおまえに影響ないなら心配すんな >>583
30分〜1時間前に吸収の早いバナナやおにぎりなど炭水化物とホエイプロテイン
空腹で運動すると血糖値が低い状態で筋肉が分解されやすいのでできればトレ中はBCAAと糖質を混ぜたドリンクを用意するとなお良し >>584
>>587
>>591
ありがとうございますm(_ _)m 女です
昨年10月から週2ペースでスミスやパワーラックで筋トレしてます。
週2なので1度に全身を筋肉痛をみて調整しながら鍛えていますが、特に臀部を鍛えたいのでヒップスラストを行っています。
スクワットは元々太腿が太いのであまり行いたくないのですがヒップスラスト以外に臀部を集中して鍛える種目はありますか？またどの程度の負荷で何回何セットなども教えて頂けると嬉しいです。
自宅での筋トレは大体筋肉痛が2〜3日続くのでジムに通いだしてからは減りました。ストレッチ主体です。
因みにベンチプレスなどの負荷はまだまだで5キロ程度しかかけられません。
よろしくお願いします。 前腕太くならず。。
どうしたら太くなる？
リストカールも扱う重量は増えたけど頭打ち。
やっぱり多角的に鍛えるべきかね。ハンマーとかリバースリストカールとか。 常に姿勢がいい人いますが
姿勢のために筋トレやるとしたらなに？ >>595
広背筋と脊柱起立筋と僧帽筋かな
ラットプルダウン、バックエクステンション、デッドリフト、ベントオーバーローあたり >>594
アジア系なら前腕は持久系トレーニングがデカくなるぞ >>598
具体的にどんなトレーニングがいいかな？ そういえば前腕は肉体労働者とか自然に太くなってるイメージある
ふくらはぎもアジア人太めだし >>601
自分の場合
日：腕
月：脚
火：休(ジョギング)
水：休(ジョギング)
木：背中
金：胸
土：有酸素 >>601
途中送信失礼
・腕をやったら背中や胸のトレに時に疲れが残らないように日を空ける(三頭筋を使うメニューが多いため)
・脚トレはきついから翌日は休む
・ジョギングと書いたけど、様子を見て肩をやったりもする。
あなたがメインに鍛えたい部位があるなら、その前の日は休養日にした方がいいと思う
どこ鍛えるの？ 脚やった後にジョギングなんてできるの？
自分はウォーキングすら無理なんだけど >>604
やったりやらなかったりですが、自分の場合脚に関しては、極端に追い込むことはできないんです。昔腰を痛めてしまって。 >>606
じゃあ胸の日の前後に休養日入れるのを基本としてプラン考えてみたらどうかな インターバル１０秒程度のトレーニングでも効果はありますか？
重量は下げないで固定です
１セット目２０回、２セット目１０回、３セット目５回、４セット目３回
という感じに下がっていきます
時間が短縮されるので精神的に楽です >>593
スクワットとブルガリアンスクワット
腰に問題なければデッドリフト(スクワットとの兼ね合いが難しいが)
スクワットはローバーとハイバーの二種類があり、ローバー推奨
同じスクワットでも効く部位が全然違う(動画参照)
https://youtube.com/watch?time_continue=2&;v=uCD4sb1kpJw
ざっくり言うと重心はつま先だと太もも前面に効きかかとだと太もも裏に効く
回数は引き締めなら15回×3セット位
心肺がきついならもう少し回数を減らしてセット数を増やして調製(12回×4等)
ブルガリアンスクワットはしゃがんだ時かかと重心、額と膝とつま先の3点が垂直に一直線になるように
後ろの脚は体重をかけず添えるだけ
なるべく深くしゃがむのを意識
回数はスクワットと同じ、セットは2〜3セット >>610
効果はあるが、3分〜5分インターバルをとる方が筋肉がつく効果は高い
10秒程度のインターバルだと種目によっては心肺メインのトレーニングになるので(スクワット等)、｢効果｣の内容は変わってくると思うが 自重とチューブの場合、一部位週１トレーニングだと厳しいですか
>>612
1分くらいにします >>590
グリコのクレアチンにベタイン入ってるよ、少し前に使ってた
中々いいんじゃないかな 筋肥大（１５rep）
筋持久力（25rep）
筋力アップ（7rep）
という風に期間を分けてマンネリ対策しているのですが、それぞれのセット数はどれくらいが適当でしょうか？
高レップになると、セット数も増やすことが多いように思いますが、セットが増えすぎると時間がなくなるのです >>591
一時間ぐらいのトレならトレ中カーボは要らんだろ bcaaで充分 トレ中トレ後にカーボは糖尿病になるぞ どうせ大会出て金もらうわけじゃないんだし、そこまで神経質にならなくていいだろ
もうちょっとゆるく考えてけよ 肋軟骨炎で悩んでる人いますか？
治し方と予防を知りたいです。
歩くのも辛い... >>615
筋力ＵＰ（３〜５ｒｅｐ）２セット インターバル４分超
筋肥大（８〜１２ｒｅｐ）３セット インターバル２〜３分
筋持久力（２０〜３０ｒｅｐ）３セット インターバル２分以下
でやってる
これ以外にも、その日最初の種目ではしっかりウォーミングアップをしてます
多くても３セットまでしかやらないし、それ以上やりたい時は種目を変えてる やっぱ３セット以上になるとつらいですよね
片足ずつだからなおさら
ありがとうございまし レッグレイズって両手を尻の下においてやると腰が安定しない？ >>609
やっぱりそうだよね。
リストローラー中心にやっていきます！
あとハンドグリップも！ 筋肥大に一番重要なのはトータルの負荷
１周間に１０セットほどが理想
エビデンスはBrad Schoenfeldの研究（テキサス大学の石井直方） 筋肥大にもっとも影響があるのは負荷の総量
Science and Development of Muscle Hypertrophyにエビデンスあります >>626
よく発達の遅れているボディパートは週に二回か三回鍛えるとプロも言うし
一回につき3セットだとちょうど週に10セットぐらいになるんかな 慢性腰痛なんでデッドリフトやってないんですが
スクワット週一でチキンレッグ回避出来ますか？ 同強度での運動回数40回以下では筋肥大が1日に0.15%増加し、
40-70回では0.26％の増加が認めらました。しかし70-120回では0.18％に減少する
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/18/131902 おまいら、１部位何種目やってるの？
俺は昔は１部位６種目とか無茶してたけど、今は３種目に抑えてる
背中と脚だけ４種目 >>631
最後はメイン＋補助の２種目のローテーションに行き付く >>613
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958
>>617
それは極論過ぎる
トレ中＆トレ後の糖質で糖尿になるならビルダーやフィジーカーの9割が糖尿病になるだろう
減量中はトレ中カーボはいらないかも知れないだろうがトレ後の糖質は筋肥大にマスト MCTオイルを飲んで、ケトーシスの状態ならカーボを摂らなくても大丈夫ですか？ >>627
負荷とレップが同じなら3セット×週2と2セット×週3で効果はほぼ同じなんだっけか
その論文読んだわけじゃないけどなんかの本で読んだわ >>635
大丈夫の意味がわからんが、ケトーシスを維持したいなら当然カーボは摂っちゃダメだろ
まあケトーシスの状態自体があんま大丈夫じゃないけど デッドリフトの呼吸法がイマイチわかりません
持ち上げるまえに吸って
いつ吐けばいいんでしょうか？
ロックしたときに吐くと
降ろすときに腰が曲がるような気がするんですが、
かといって降ろすときまで息を吐かないと
酸欠で倒れそうになります レップスピードを毎日変えていく場合、どんなやり方があるでしょうか？
定期的に変えるのではなく、毎日変えると効果的と効いたことがありまする >>638
セットに入るときに何回か深呼吸して大きく吸い込んでから最後に止めて腹圧をかけるようにしてみたら？ >>638
セカンドプルの後に吐いて吸っておろしてはいたら？ >>611
丁寧に教えて頂きありがとうございます。
デッドリフトは負荷つけないでやっていて腰は大丈夫なので継続します。
ブルガリアンスクワットはやり方が間違ってるのか前足の大腿四頭筋に効いてくる感じがあります。重心をかかとにすれば違うということですね。
15回3セットをこなせる様に頑張ります 夏までにゴリゴリになりたいんだけど間に合うかな？
筋肥大にオススメのトレーニングとかあったら教えて欲しい >>643
ステロイド使えばいいよ
大会に出ないなら使ってよし
トレーニング適当でもおまえの想像するゴリゴリ程度にはなるぞ 大会ってなんか組織に所属してなくても個人で筋トレしてる個人が申し込めるもんなの？ >>639
そんな質問するってことは初心者くんだね
とにかく効率を求めるかもしれないけど、ベーシックなトレーニングをしな
オススメはハイレップス、ショートインターバルトレーニングだけどな 皆さんジムが混んでいるときどうしますか？
ベンチプレスやるぞーって意気込んでジム行ったら激混み泣
私は待ちます プロテインにエビオス混ぜて大丈夫？
胃腸弱いから使おうと思うんだけど、錠剤苦手
溶かして効果無くなったりしないよね？ >>650
ベンチプレスなんてやらずにインクラインベンチしたり、ハンマーストレーグスのチェストプレスマシンとかすればいいじゃん
筋肉つけるのが目的ならフラットベンチは後回しの方がいいよ >>651
試してみればいい
自分で試して答えを出すこと
トレーニングでも同じやろ？ えぇ、筋肉つけるのが目的ならインクラインより角度低いほうが優れてるでしょ
ただ人によっては下乳になるけど >>654
下乳は正直ものすごくダサい
かっこいいカラダを求めるならインクラインを徹底的にやりこむことが大切だよ
フラットバーベルベンチなんて必要ないからね インクラインをメインにやるビルダーがいるって聞いたことある。フラットは肩痛めやすいって。おれもよく肩やるわ >>651
噛み砕いて飲めばいい。
俺はいつもそうしてる。 オプチのプロテインが届いたけど馬鹿デカくてどこに保管したらいいか分からん
みんなどうしてるのこれ？ >>657
インクラインメインはかなり多い
ハンマーストレーグスのインクラインチェストプレスマシンやっとけ ジム通い始めてからめちゃくちゃ腹減るな
今までは１日２食とかでもなんてことなかったが三食食っても間食しないと腹鳴る >>662
間食はしたほうがええで
俺は1日6食くらい食ってる
プロテインバーは腹持ちもええしおすすめや スミスのインクラインとフリーのフラットベンチはどちらが良い？ なぜそんな比べようのない比較を……
まあ一般的には「スミス？プッｗ」って鼻で笑われることも多いからフリーで シーテッドローイングのシーテッドってどういう意味でしょうか。 >>665
私が通っているジムでフリーでインクラインやっている人を見た事がないのです。(私自身そんなにしょっちゅう通ってないですが)
なぜかスミスはインクラインしてる人が多いですね。 >>668
単純にやりやすいからじゃない
インクラインでフリーにこだわる必要もないし >>664
フリーでもマシンでもどっちでもいい
スミスマシンで笑われるなんてのはありえないから安心していいよ 中級者〜上級者がインクラインに重点を置くケースってよくあるけど、
初心者のまずはフラットをやり込むべきだよ。 そういい人もいるけど下部が発達しやすい人は最初からインクラインすすめられたりする
自分かどんな体になりたいかが大きいかと インクラインあまりやった事ないですが、フラットより重量は重いものをセットするのですか？ >>674
普通の人は重量下がるよ。
20%くらい下がるんじゃないかな。 >>676
ありがとうございます。20%目安に次回トライして見ます。 >>667
その昔、「海のテッド」と呼ばれた荒くれ者の船乗りが云々 体重65キロで腕立て伏せで65キロ分の負荷を掛けようと
すると何キロ加重する必要がありますか? 胸上部は発達してる人は少なくビルダーでもよく弱点と言われる部位
インクラインベンチの場合、スミスと比べフリーウエイトだと軌道が安定しにくく負荷が肩三頭などに逃げやすく胸上部を意識しにくい
だから軌道が安定していて高重量を扱いやすく、胸上部を意識しやすいスミスが好まれる ダンベルベンチをエブリベンチみたいに毎日やって伸ばせると思う？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
