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（以上、終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>525
経口投与した場合、すぐ尿として排出されない >>511
自分はあまり腹筋してないけどバキバキに割れたよ
とりあえず有酸素で走りこんだらウエスト細くなった
がなかなか腹筋割れなかった
その後食事制限というか断食をしたら驚くほど腹筋割れた
ウエストを細くするのは有酸素と腹筋運動が効果的だけど
最後の皮膚に張り付くような腹筋にするには食事制限が必要だと思われ 腹筋を鍛えると反対側の腰
胸を鍛えると反対側の背中
に、ある程度負荷かかると思うけどこれ普通の現象？
ヒョロガリなだけですか？
鍛えてる部分の正反対の場所というかなんというか >>528
効果が出てるならどうでもいいよ
気にせず続けろ ロシアンツイストで下腹部も鍛えられるから、レッグレイズをあえてする必要ないかな？ >>495
分厚かった脂肪があったほうが、刺されたときは内臓までとどかなくて助かりそう ナイフなら棚橋は助かっだが花形は死んだ
同条件でまとめないと判断は難しいな >>531
ありがとう！
まだ、試してないからわからないけどとりあえず下腹部はロシアンツイストで攻めてみます。 棚橋が刺された時って筋肉のおかげで助かったとか言われてなかった？ >>485
サンキュー
毎回仕立て直しでも気にならない経済力は羨ましい
おれは重量が伸び悩んでいることをむしろ良しとして、スーツの仕立て直し不要な体型を維持する目的のトレーニングになりつつあるｗ
食事も常に体脂肪率も15〜16%の間で維持のメニューで そういえば、棚橋刺された時
筋肉のおかげで助かったとか聞いたことあるね
やっぱ筋肉である程度守れるもんなんだ 筋トレする人にとって、「塩分の摂り過ぎ」は害でしょうか。
濃いめ大好きで塩分気にせず摂取してるものです。 棚橋の恐ろしいとこは刺された後なじみの整骨院に自分で直行したとこだな
メンタル糞強すぎだろ インピンジメントの方おられますか
ラグビーやってた頃に痛めた(？)のか元からローテーターカフが弱いのかわかりませんが肩の種目でガコッと外れるような感覚があり思うように追い込めないです
ローテーターカフのトレーニングはしてるんですが他に対処法はないでしょうか >>519
地方のスポーツクラブや24時間営業のジムには中々本格的にやってる人いないし独学気味になるね
最初からきちんとした人に指導を受けてたら3〜4年で今のレベルに到達してたと思う
>>536
経済力は人なみだが一度買ったサイズのスーツは後々使えるからそんなしょっちゅう買ってないと思う
ただ上は多少肩幅増減しても誤魔化せるが下は難しい
ウエストぶかぶかだが太ももパツンパツンになりはけてもしゃがむと股下破けたりする
スーツの体型維持なら特にスクワットの重量は求めない方がいいと断言しておく 初めて終業後にジム寄ってみたけどすげー混んでるねｗｗ
やっぱ朝のがいいわ空いてて捗る 軽く走ったりスポーツの練習ぐらいなら分かるけど朝からウエイトは恐いよなぁ
関節大丈夫？ >>539
塩分の取り過ぎによる害として有名なものは高血圧だな
だがな、塩分に対して感受性があるやつとない奴がいる
高血圧ガイドライン読んでみ
塩分減らしても血圧下がらんやついるから
だから血圧にさほど影響ない奴もいる
他にも塩分過多は影響出てくるから、どっちにしても塩分の取り過ぎは考えものだな
とりあえず血圧に影響があるか人体実験してみ いうほど朝から怖い？
土日とか6時に起きて飯食ってカフェイン入れたらもう9時にはスタートできるくない？ 土曜の朝にワークアウトしている人は人生を楽しんでいる人だみたいなんあるよな >>548
健康上問題があっても筋肉に影響はないと考えて大丈夫でしょうか >>551
ただジムが混むから朝から行くだけの模様
日本のジムは…狭い！ 土曜かよ、そら朝6時に起きて9時スタートならなんとかなるわ
その書き方だと平日会社行く前にトレして出勤と思ってしまうよ ２ヶ月ぶりに筋トレしたら至るところが吊るんだけどどうしたらいい？ >>546>>547
朝といっても5時起きで7時からジムだから全然問題ない
通勤で1時間かかる間立ってるしジムついてからもちゃんとアップとストレッチするしな >>558
となると3、4時にはおきてるってこと？
飯は？ >>560
いや
5時起床飯シャワー着替え等
6時外出
7時ジム着アップストレッチ後トレ
8時半ジム出
って感じだな
特に関節の不調を覚えたことはない
筋トレ前の食事は90分前に済ませればOK >>550
インピンジメントでガコッなんてならんやろ、見てないから分からんけど
それ軽く外れてるんちゃう？
なんか詳しそうな職業の人に聞いた方がいいよ 麦アレルギーなんだけど手軽に炭水化物摂取する方法ないかな500キロカロリーぐらい増やしたいんだがオートミールがダメだったんで
おにぎりやバナナみたいな生ものでなく持ち歩けて安いインスタントななんかないかな >>563
そうなん？
じゃあなんやろ
症状的にインピンジメントかと思ってた
いっかいちゃんとした人にみてもらうかな >>537
だなあ、力道山はヤクザにササれて死んだし
>>548
トレーニーの塩分摂取は恐ろしいレベルだからなあ。
1日30g超えてそうなやつが珍しくない
トレーニングで出る塩分なんて目くそ鼻くそレベル
若い成人男性の平均摂取が14gくらいらしいが、トレーニーはそれでも多すぎる
しかし味付けされたおかずを常人の2倍3倍も食べる。
味無しで食べるならまだしも、大奥のやつが全て味付けて食べてる。これはヤバイ。
若いうちは問題ないやつも多いかもしれんが40過ぎると確実にやばくなる
トレーニーの血管年齢は一般人より老けてるらしいが
それはトレーニングの影響ではなく、食事の影響だよ。 >>562
会社に行くとき？
勿論ジムでシャワー浴びてくよ
だから実際トレーニングしてる時間は一時間くらいだな >>568
あーそうなんか
うちのジムのシャワーは有料… ロッカーだけじゃなくてシャワーも金とるのか
ちなみに一回おいくら？ >>564
マルトデキストリンの粉末を容器持ち歩け >>571
ロッカーは無料やで
シャワーはいくらかしらん使ったことないし ワンバンドローでダンベルを下ろした時は肩甲骨を完全に開いてだらーんと下ろしてしまっていいんですか？
肩でぶら下げてるような感じで
アームカールとかでは腕は下ろしきらずに脱力しないと読んだんですが
ワンバンドローのときも背中や脇にいれてる力を抜かずに上げ下げするのですか？ >>575
肩甲骨は引き締めたまま
あとだらーんと毎回下ろすのは肩に悪そう
二頭狙いじゃなければ普通に広背筋のストレッチ意識してやればいいですよ
広背筋に影響するのは上腕なのでそこから先の角度で前腕伸ばしてもあまり影響しないはず
間違ってたら誰かとフォローしてください >>575
いいよ
肩甲骨開かないと広背筋の可動域がかなり狭まってフルレンジにならないから >>576
肩甲骨引き締めたまま腕伸ばせんやろ?
想像することすら困難 >>572
すでに
マルトデキストリン用のシェイカーにぎっしり詰めて持ち歩いている
がトレーニング以外の時間帯に飲むのはと思ってためらってた
まあ試してみて不調ならそこでやめれば済む話だし実践だな >>578
引き締める、を肩のどの動作だと思ったの？ >>578
ならその種目やらなければいい
他にも背中用のトレーニングはあるだろう 肩甲骨引き締めたままのプレスも苦手
たぶん肩甲骨周りが不器用なんだ トレーニング前は何を食べたり飲んでおけばよいですか？
普段夜勤で、昼過ぎに起きてそのままジムに行くのですが
空腹のままでトレーニングするのはよくないですよね？
何時間前くらいに何をとってとけばよいか、教えてほしいです
よろしくお願いします >>583
空腹のままでも問題ない
普段の高タンパク食の方が重要
トレーニングに空腹で挑んだところで筋量に大きな影響などなし
筋量あるいは筋力が仕事に影響するわけじゃないんだろ？
なら気にすんな >>578
ミネラルビタミンなどバランスが悪いかもね
野菜、海藻などとりバランス整えろ >>583
時間がない時は
とりあえずバナナを食べておけばいいよ。 >>588
使っててもおまえに影響ないなら心配すんな >>583
30分〜1時間前に吸収の早いバナナやおにぎりなど炭水化物とホエイプロテイン
空腹で運動すると血糖値が低い状態で筋肉が分解されやすいのでできればトレ中はBCAAと糖質を混ぜたドリンクを用意するとなお良し >>584
>>587
>>591
ありがとうございますm(_ _)m 女です
昨年10月から週2ペースでスミスやパワーラックで筋トレしてます。
週2なので1度に全身を筋肉痛をみて調整しながら鍛えていますが、特に臀部を鍛えたいのでヒップスラストを行っています。
スクワットは元々太腿が太いのであまり行いたくないのですがヒップスラスト以外に臀部を集中して鍛える種目はありますか？またどの程度の負荷で何回何セットなども教えて頂けると嬉しいです。
自宅での筋トレは大体筋肉痛が2〜3日続くのでジムに通いだしてからは減りました。ストレッチ主体です。
因みにベンチプレスなどの負荷はまだまだで5キロ程度しかかけられません。
よろしくお願いします。 前腕太くならず。。
どうしたら太くなる？
リストカールも扱う重量は増えたけど頭打ち。
やっぱり多角的に鍛えるべきかね。ハンマーとかリバースリストカールとか。 常に姿勢がいい人いますが
姿勢のために筋トレやるとしたらなに？ >>595
広背筋と脊柱起立筋と僧帽筋かな
ラットプルダウン、バックエクステンション、デッドリフト、ベントオーバーローあたり >>594
アジア系なら前腕は持久系トレーニングがデカくなるぞ >>598
具体的にどんなトレーニングがいいかな？ そういえば前腕は肉体労働者とか自然に太くなってるイメージある
ふくらはぎもアジア人太めだし >>601
自分の場合
日：腕
月：脚
火：休(ジョギング)
水：休(ジョギング)
木：背中
金：胸
土：有酸素 >>601
途中送信失礼
・腕をやったら背中や胸のトレに時に疲れが残らないように日を空ける(三頭筋を使うメニューが多いため)
・脚トレはきついから翌日は休む
・ジョギングと書いたけど、様子を見て肩をやったりもする。
あなたがメインに鍛えたい部位があるなら、その前の日は休養日にした方がいいと思う
どこ鍛えるの？ 脚やった後にジョギングなんてできるの？
自分はウォーキングすら無理なんだけど >>604
やったりやらなかったりですが、自分の場合脚に関しては、極端に追い込むことはできないんです。昔腰を痛めてしまって。 >>606
じゃあ胸の日の前後に休養日入れるのを基本としてプラン考えてみたらどうかな インターバル１０秒程度のトレーニングでも効果はありますか？
重量は下げないで固定です
１セット目２０回、２セット目１０回、３セット目５回、４セット目３回
という感じに下がっていきます
時間が短縮されるので精神的に楽です >>593
スクワットとブルガリアンスクワット
腰に問題なければデッドリフト(スクワットとの兼ね合いが難しいが)
スクワットはローバーとハイバーの二種類があり、ローバー推奨
同じスクワットでも効く部位が全然違う(動画参照)
https://youtube.com/watch?time_continue=2&;v=uCD4sb1kpJw
ざっくり言うと重心はつま先だと太もも前面に効きかかとだと太もも裏に効く
回数は引き締めなら15回×3セット位
心肺がきついならもう少し回数を減らしてセット数を増やして調製(12回×4等)
ブルガリアンスクワットはしゃがんだ時かかと重心、額と膝とつま先の3点が垂直に一直線になるように
後ろの脚は体重をかけず添えるだけ
なるべく深くしゃがむのを意識
回数はスクワットと同じ、セットは2〜3セット >>610
効果はあるが、3分〜5分インターバルをとる方が筋肉がつく効果は高い
10秒程度のインターバルだと種目によっては心肺メインのトレーニングになるので(スクワット等)、｢効果｣の内容は変わってくると思うが 自重とチューブの場合、一部位週１トレーニングだと厳しいですか
>>612
1分くらいにします >>590
グリコのクレアチンにベタイン入ってるよ、少し前に使ってた
中々いいんじゃないかな 筋肥大（１５rep）
筋持久力（25rep）
筋力アップ（7rep）
という風に期間を分けてマンネリ対策しているのですが、それぞれのセット数はどれくらいが適当でしょうか？
高レップになると、セット数も増やすことが多いように思いますが、セットが増えすぎると時間がなくなるのです >>591
一時間ぐらいのトレならトレ中カーボは要らんだろ bcaaで充分 トレ中トレ後にカーボは糖尿病になるぞ どうせ大会出て金もらうわけじゃないんだし、そこまで神経質にならなくていいだろ
もうちょっとゆるく考えてけよ 肋軟骨炎で悩んでる人いますか？
治し方と予防を知りたいです。
歩くのも辛い... >>615
筋力ＵＰ（３〜５ｒｅｐ）２セット インターバル４分超
筋肥大（８〜１２ｒｅｐ）３セット インターバル２〜３分
筋持久力（２０〜３０ｒｅｐ）３セット インターバル２分以下
でやってる
これ以外にも、その日最初の種目ではしっかりウォーミングアップをしてます
多くても３セットまでしかやらないし、それ以上やりたい時は種目を変えてる やっぱ３セット以上になるとつらいですよね
片足ずつだからなおさら
ありがとうございまし レッグレイズって両手を尻の下においてやると腰が安定しない？ >>609
やっぱりそうだよね。
リストローラー中心にやっていきます！
あとハンドグリップも！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
