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（以上、終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>491
同じに日にして休息した方がいいんじゃない >>491
結果的に減量しながら筋量増やそうとしてることになるんじゃね？
それだと効率悪いわな。 筋トレして筋肉鍛えると
交通事故やナイフで腹を刺されても腹筋鍛えてたから助かったとか
そういうのは関係あるの？
それとも効果を発揮しない？ >>489
>>492
と言うことはフロントとリア
同じ日に二種目するよりどちらか一種目を集中してやれば良いと言うことですね。 >>496
それは目的次第だけど、広背筋の日にラットプルだけしかやらないってわけじゃないでしょ？
やらない、ってのならそれでいいけど、同時に他の種目もやる、ってのならセットに組み込んでもいいと思うよ。 >>488
そりゃジムの方が効率的で快適で手軽で安上がりだろうよ
でも続かなきゃ意味がないので、筋トレつまらん！カヌー最高！ってんなら仕方ない
ちなみにマッチョ兄貴のほとんどは筋トレを楽しんでる >>390
もちろん歩行でも膝に負荷はかかる。
が、姿勢や着地方法、その他身体動作で膝を痛めにくいようには出来る。
なーーんにも考えられず、身体からの諸信号に対しても鈍感なら歩行でも簡単に膝は痛めることができる。
お前がどっちかなんてしらん。
だが、お前はスクワットのフォームはちゃんと指導受けた方が良いと思うぞ☆
その時はちゃんと膝が不安なんですﾃﾍﾍﾟﾛと言うのを忘れぬようにな☆ >>495
打ち所によるな。頭打ったらアウト。
体なら多少はダメージ軽減できるだろうけど、まぁヒョロガリの人よりははるかに耐性は上がるよね。
ナイフで刺されたら関係ないぞ。
まぁ刺される前に抵抗できるように瞬発力つけることだな。 NGname定期
ｵｯﾍﾟｹ
ﾜﾝﾄﾝｷﾝ
27.142.162.66
124.211.129.202
110.132.144.71 >>491
ダイエット目的なら筋トレの後に有酸素。
筋肥大目的なら筋トレの前に有酸素。
絞るためにやってるなら、体の厚み変わらないの当たり前じゃない？まじで筋肉つけたいなら走るのはほどほどにしてた方がいいよ。 宇宙飛行士が三週間で身長が10センチ伸びたってニュースを見たが
伸びたってより身体バラバラになってんじゃねえのかな
成人がそんな短期間で成長しないよな
それとも無重力下では成長するんか 何をソースに言ってるのか知らんけど
客観的な事実として人体の縦の長さが伸びたと言ってるだけで、成長したとはもともと言ってないでしょ >>484
かなり困難でした
筋力不足を痛感しました
昨夜なんとか左右一回できましたが
今日筋肉痛が出始めています。
股関節が立ち上がるときにいたかったですね
無理してやると怪我するので
物に捕まりながらやっていきたいと思います。
ありがとうございます。 >>505
まあそうだよな成長期の子供でも3週間で10センチも伸びないもんな 10cmはイキってただけで実際は2cmと聞いたぞ
そのくらいなら一時的に重力から解放されて関節の間に余裕ができたらありそうな気もする 成人は骨端が不可逆的に閉じてるから生理学的に「成長して背が伸びる」ってことはないよ
チンバーに１０分ぶらさがってりゃ脊椎の間の軟部組織が伸びて人によっては一時的に３ｃｍ以上背が伸びる
宇宙飛行士も、普段は短縮されてる体組織が重力から解放されたことによる伸長だろうな 体脂肪率12%前後なんですが漏斗胸で胃下垂気味のため下腹部がポッコリ出ています
腹筋鍛えれば治るかなと思い
クランチ→ニートゥチェスト→ツイストクランチ→レッグレイズを各20回ずつ×2セットのサーキットで
1日おきに約2ヶ月くらい続けてみたところ
うっすら腹筋割れてきたような気がしますが相変わらず下腹部は出たままです
実のところやってる最中は死ぬほどキツいんですが、翌日になっても筋肉痛が残ってるってことは滅多にないです
前はジムでアブドミナルクランチもやってたのですが、マシンと相性が悪いのか手首が痛くなってしまうのでやめてしまいました
もっとやり方を変えた方が良いのでしょうか？ インピンジメントなどのリスクが低い
大胸筋トレーニングって何かありますか? >>511
何歳か知らんけど35歳超えてるなら下腹部、腰回りの脂肪無くすには頑張っても1年かかるよ
>>512
ダンベルベンチなら良くね？ >>511
フルスクワットをやればいい
20回が限界の重量で5セットやる
インターバルは2分
20回できなさそうな時は担いだまま休憩しろ
これを4日置きにやれ
確実に腹筋が割れる
カーボは体重×1.5グラムにして摂取
1ヶ月で腹筋割れるから騙されたと思ってやってみ >>479
筋トレのあと走る予定だから、家の中でできるやつがいい。
というか、腕立て伏せはウォーミングアップならない？ >>514
20代半ばです
脂肪で弛んでるというよりは腹筋の筋力が足りてないからお腹だけ出てるって感じなんですよね
力入れたら一応は普通の見栄えになるんですがそれをずっと保つこともできず…
>>515
ありがとうございます
フルスクワットって腹筋にも効くんですね
今度ジム行った時やり方教わってみようと思います >>485
自分のジムには参考になるような体の人も、凄まじい重量上げてる人もいないから羨ましい
パーソナルトレーナーやジムスタッフもクソみたいな重量でやってる標準体格の人ばかりだからトレーニング方法とか栄養管理法とか聞く気にならない
その代わり、綺麗なお姉さんが割といるからモチベーションにはなるんだけど 有酸素運度としてのスクワットってどんなやり方すればいいですか？
ハーフとフルどっちがいいでしょうか >>520
ハイバーナロースタンスフルスクワットが一番いい
フルまでしゃがめないのならパラレルでもいい
20回が限界の重量で5セットやれ
20回できなさそうな時は担いだまま休憩して、20回完遂させる
インターバルは2分
かなり高強度な有酸素トレーニングができるぞ >>512
フリーウェイトよりはマシンのほうが肩を傷めにくいよ
チェストプレスとフライだけやればいい
その場合でも、肩を前後させないようにね プロテイン飲んだ後にすぐオシッコしても、別にプロテインが排出されるわけじゃないよね？ >>525
経口投与した場合、すぐ尿として排出されない >>511
自分はあまり腹筋してないけどバキバキに割れたよ
とりあえず有酸素で走りこんだらウエスト細くなった
がなかなか腹筋割れなかった
その後食事制限というか断食をしたら驚くほど腹筋割れた
ウエストを細くするのは有酸素と腹筋運動が効果的だけど
最後の皮膚に張り付くような腹筋にするには食事制限が必要だと思われ 腹筋を鍛えると反対側の腰
胸を鍛えると反対側の背中
に、ある程度負荷かかると思うけどこれ普通の現象？
ヒョロガリなだけですか？
鍛えてる部分の正反対の場所というかなんというか >>528
効果が出てるならどうでもいいよ
気にせず続けろ ロシアンツイストで下腹部も鍛えられるから、レッグレイズをあえてする必要ないかな？ >>495
分厚かった脂肪があったほうが、刺されたときは内臓までとどかなくて助かりそう ナイフなら棚橋は助かっだが花形は死んだ
同条件でまとめないと判断は難しいな >>531
ありがとう！
まだ、試してないからわからないけどとりあえず下腹部はロシアンツイストで攻めてみます。 棚橋が刺された時って筋肉のおかげで助かったとか言われてなかった？ >>485
サンキュー
毎回仕立て直しでも気にならない経済力は羨ましい
おれは重量が伸び悩んでいることをむしろ良しとして、スーツの仕立て直し不要な体型を維持する目的のトレーニングになりつつあるｗ
食事も常に体脂肪率も15〜16%の間で維持のメニューで そういえば、棚橋刺された時
筋肉のおかげで助かったとか聞いたことあるね
やっぱ筋肉である程度守れるもんなんだ 筋トレする人にとって、「塩分の摂り過ぎ」は害でしょうか。
濃いめ大好きで塩分気にせず摂取してるものです。 棚橋の恐ろしいとこは刺された後なじみの整骨院に自分で直行したとこだな
メンタル糞強すぎだろ インピンジメントの方おられますか
ラグビーやってた頃に痛めた(？)のか元からローテーターカフが弱いのかわかりませんが肩の種目でガコッと外れるような感覚があり思うように追い込めないです
ローテーターカフのトレーニングはしてるんですが他に対処法はないでしょうか >>519
地方のスポーツクラブや24時間営業のジムには中々本格的にやってる人いないし独学気味になるね
最初からきちんとした人に指導を受けてたら3〜4年で今のレベルに到達してたと思う
>>536
経済力は人なみだが一度買ったサイズのスーツは後々使えるからそんなしょっちゅう買ってないと思う
ただ上は多少肩幅増減しても誤魔化せるが下は難しい
ウエストぶかぶかだが太ももパツンパツンになりはけてもしゃがむと股下破けたりする
スーツの体型維持なら特にスクワットの重量は求めない方がいいと断言しておく 初めて終業後にジム寄ってみたけどすげー混んでるねｗｗ
やっぱ朝のがいいわ空いてて捗る 軽く走ったりスポーツの練習ぐらいなら分かるけど朝からウエイトは恐いよなぁ
関節大丈夫？ >>539
塩分の取り過ぎによる害として有名なものは高血圧だな
だがな、塩分に対して感受性があるやつとない奴がいる
高血圧ガイドライン読んでみ
塩分減らしても血圧下がらんやついるから
だから血圧にさほど影響ない奴もいる
他にも塩分過多は影響出てくるから、どっちにしても塩分の取り過ぎは考えものだな
とりあえず血圧に影響があるか人体実験してみ いうほど朝から怖い？
土日とか6時に起きて飯食ってカフェイン入れたらもう9時にはスタートできるくない？ 土曜の朝にワークアウトしている人は人生を楽しんでいる人だみたいなんあるよな >>548
健康上問題があっても筋肉に影響はないと考えて大丈夫でしょうか >>551
ただジムが混むから朝から行くだけの模様
日本のジムは…狭い！ 土曜かよ、そら朝6時に起きて9時スタートならなんとかなるわ
その書き方だと平日会社行く前にトレして出勤と思ってしまうよ ２ヶ月ぶりに筋トレしたら至るところが吊るんだけどどうしたらいい？ >>546>>547
朝といっても5時起きで7時からジムだから全然問題ない
通勤で1時間かかる間立ってるしジムついてからもちゃんとアップとストレッチするしな >>558
となると3、4時にはおきてるってこと？
飯は？ >>560
いや
5時起床飯シャワー着替え等
6時外出
7時ジム着アップストレッチ後トレ
8時半ジム出
って感じだな
特に関節の不調を覚えたことはない
筋トレ前の食事は90分前に済ませればOK >>550
インピンジメントでガコッなんてならんやろ、見てないから分からんけど
それ軽く外れてるんちゃう？
なんか詳しそうな職業の人に聞いた方がいいよ 麦アレルギーなんだけど手軽に炭水化物摂取する方法ないかな500キロカロリーぐらい増やしたいんだがオートミールがダメだったんで
おにぎりやバナナみたいな生ものでなく持ち歩けて安いインスタントななんかないかな >>563
そうなん？
じゃあなんやろ
症状的にインピンジメントかと思ってた
いっかいちゃんとした人にみてもらうかな >>537
だなあ、力道山はヤクザにササれて死んだし
>>548
トレーニーの塩分摂取は恐ろしいレベルだからなあ。
1日30g超えてそうなやつが珍しくない
トレーニングで出る塩分なんて目くそ鼻くそレベル
若い成人男性の平均摂取が14gくらいらしいが、トレーニーはそれでも多すぎる
しかし味付けされたおかずを常人の2倍3倍も食べる。
味無しで食べるならまだしも、大奥のやつが全て味付けて食べてる。これはヤバイ。
若いうちは問題ないやつも多いかもしれんが40過ぎると確実にやばくなる
トレーニーの血管年齢は一般人より老けてるらしいが
それはトレーニングの影響ではなく、食事の影響だよ。 >>562
会社に行くとき？
勿論ジムでシャワー浴びてくよ
だから実際トレーニングしてる時間は一時間くらいだな >>568
あーそうなんか
うちのジムのシャワーは有料… ロッカーだけじゃなくてシャワーも金とるのか
ちなみに一回おいくら？ >>564
マルトデキストリンの粉末を容器持ち歩け >>571
ロッカーは無料やで
シャワーはいくらかしらん使ったことないし ワンバンドローでダンベルを下ろした時は肩甲骨を完全に開いてだらーんと下ろしてしまっていいんですか？
肩でぶら下げてるような感じで
アームカールとかでは腕は下ろしきらずに脱力しないと読んだんですが
ワンバンドローのときも背中や脇にいれてる力を抜かずに上げ下げするのですか？ >>575
肩甲骨は引き締めたまま
あとだらーんと毎回下ろすのは肩に悪そう
二頭狙いじゃなければ普通に広背筋のストレッチ意識してやればいいですよ
広背筋に影響するのは上腕なのでそこから先の角度で前腕伸ばしてもあまり影響しないはず
間違ってたら誰かとフォローしてください >>575
いいよ
肩甲骨開かないと広背筋の可動域がかなり狭まってフルレンジにならないから >>576
肩甲骨引き締めたまま腕伸ばせんやろ?
想像することすら困難 >>572
すでに
マルトデキストリン用のシェイカーにぎっしり詰めて持ち歩いている
がトレーニング以外の時間帯に飲むのはと思ってためらってた
まあ試してみて不調ならそこでやめれば済む話だし実践だな >>578
引き締める、を肩のどの動作だと思ったの？ >>578
ならその種目やらなければいい
他にも背中用のトレーニングはあるだろう 肩甲骨引き締めたままのプレスも苦手
たぶん肩甲骨周りが不器用なんだ トレーニング前は何を食べたり飲んでおけばよいですか？
普段夜勤で、昼過ぎに起きてそのままジムに行くのですが
空腹のままでトレーニングするのはよくないですよね？
何時間前くらいに何をとってとけばよいか、教えてほしいです
よろしくお願いします >>583
空腹のままでも問題ない
普段の高タンパク食の方が重要
トレーニングに空腹で挑んだところで筋量に大きな影響などなし
筋量あるいは筋力が仕事に影響するわけじゃないんだろ？
なら気にすんな >>578
ミネラルビタミンなどバランスが悪いかもね
野菜、海藻などとりバランス整えろ >>583
時間がない時は
とりあえずバナナを食べておけばいいよ。 >>588
使っててもおまえに影響ないなら心配すんな >>583
30分〜1時間前に吸収の早いバナナやおにぎりなど炭水化物とホエイプロテイン
空腹で運動すると血糖値が低い状態で筋肉が分解されやすいのでできればトレ中はBCAAと糖質を混ぜたドリンクを用意するとなお良し ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
