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（以上、終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>398
筋肉はその能力に見合った運動に使う以外は重りであり体にとって贅沢品です。
食べずにヨガをする為に体は、夜食べた分の栄養は筋肉にせず、脂肪に貯えます。
その上で脂肪が減る、痩せるほどの収支であれば筋肉はそれを上回るスピードで落ちるでしょう。
>>415
食べ放題な所もあると聞いたことがあります。 自宅トレ初めて３か月くらいです。
メニュー
一日目
プッシュUPバー（広い）１５回×２セット〜限界数×１セット
〃 （狭い） 〃 〃 〃
ハンマーカール ２０回×２セット〜限界数×１セット
サイドレイズ １０回×１セット〜限界数×１セット
二日目
ダンベルカール ２０回×２セット〜限界数×１セット
チンニング肩幅逆手 １５回×２セット〜 〃
ディップス １０回×２セット〜 〃
三日目
チンニング（ワイド） １０回×２セット〜限界数×１
立ちコロ １０回×２セット
レッグレイズ 〃
レッグレイズサイド 〃
四日目休み〜一日目に戻る
日曜日にスピンバイク３０分やってます。
ここは入れ替えたほうがいいとかありますか？ >>432
分割せずに
チンニング、ディップス、サイドレイズ、ブルガリアンスクワットの4種目でok
腹筋やりたければ最後に1種目加えたらいい
トレやったら2日休みの繰り返し >>395>>397>>399
悪いことしてる真っ最中の創価学会員が
自分で自分のこと創価学会員だなんて
認めるわけないだろが
もうだまされないわ
創価学会員の自作自演による
2ch恒例イベント乙 >>432
3オン1オフのサイクルやね
種目が違えど連日で同じ部位を鍛えている箇所がいくつかあるので、日ごとに鍛える部位を分けた方がいい
同じ部位を毎日鍛え続けてると回復が間に合わず効率が悪い
また、下半身も多少なりとも鍛えるとより心肺や総合的な筋力が鍛えられ良い結果に繋がると思う
例
一日目(胸＋肩＋三頭)
ディップス
ワイドプッシュバー
ナロープッシュバー
サイドレイズ
二日目(背中＋二頭)
チンニング(ワイド)
チンニング(ナロー or 逆手)
ダンベルカール
ハンマーカール
三日目(脚＋体幹)
ピストルスクワット(膝を痛めやすいので注意)
立ちコロ
レッグレイズ各種 >>421
おまえその程度で血流すってのはおかしいぞ
腰曲げずに完璧なフォームでナローデッド150キロを上げれるようになったら、手にしっかりした豆ができて血が出るようにはならん
にわかは黙っとれ >>437
気にすんな
素人なんだし、少しの変動くらい関係ないだろ
生業としてないならどうでもいい >>429
ハイバーナロースタンスフルスクワット20回で限界が来る重量を5セットやれ
インターバルは2分
例えば4セット目に15回しかできないなら、16回目が出来るように担いだまま休憩、これを20かいできるまで繰り返せ
決してバーベルをラックに戻してはいけない
そのあとレッグエクステンションをFST-7で追い込め
これで眠くなるぞ
最初はゲロ吐くかもしれんがな チューブでトレーニングってリハビリやエクササイズみたいな感じで
ダンベルで筋トレしてる成人男性がやるようなもんではない？ >>441
勝手にしろ
体を鍛えてカネもらってるわけじゃないだろ 何も調べずに投稿するけどごめんな。
増量期でどか食いするやろ？
白米食うとセレンが多いやん？
取り過ぎちゃうからハゲへん？
微量ミネラルなんか気にする必要ない？ >>441
上手く使えば補助種目として十分効果ある
逆に初心者は上手く使えないと思う >>443
それで禿げるやつは禿げるかもしれんし禿げんやつは禿げん
人には個人差があり絶対はないのだから、試さなければわからない
量を徐々に増やして試してみればいい >>445
素早い返信サンガツ。
エビオス飲んで早くベンチ100kg挙げるは！！ ダンベルバーベルセットを最近購入したnoobですが
バーベルデッドリフトのフォームを覚えたく
色々検索して確認はしたのですが、スレ推奨のHPがあれば紹介お願いします >>433
ありがとうございます。
申し訳ないです、分割しないと時間が足りなくなります。
スピンバイク負荷アリ３０分では下半身には足りないようですね。
>>435
ありがとうございます。
きっと効率が悪いやり方をしていると感じていたのですが
どうしていいのか分からず相談させていただきました。
例。を実行していきたいと思います。
冬場は雪が降る地域でして夏は週に２〜３回外へ走りに行けますが
今現在は雪の為スピンバイクで下半身強化のつもり＆心肺維持のつもりでやっております。
ピストルスクワットは今やってみましたが・・・厳しいです。
が、下半身強化のためゆっくりケガをしない程度にやっていこうと思います。 >>448
初心者のうちは種目を減らしてシンプルにやるのがいいと思うよ >>438
ありがとうございます。
やりすぎて眠れないなんてこともあるんですね。
私はそちらの線では無さそうです。。
>>440
実はまだバーベルには触ったこともなく、
そろそろ担いでスクワットもやってみたいので
インストラクターさんに聞いてみます。
レスを拝見してやはり追いこみが足りないのかもしれないと思いました。
できる範囲でこなして満足してしまっています。。
ありがとうございます。 >>436
にわかでも掌の皮が破れることはあるでしょう。
高重量になれば、なるほど。
マウントとらないと死んでしまう病なのか？ >>437
筋トレ後なら問題ない。
筋トレ前には絶対にするな。マジで力が入らなくなる。 追い込んでも追い込まなくても筋肉はつくというデータはあるから、追い込む必要はない。
むしろ追い込んだら回復に時間がかかるから俺は追い込まないトレーニングやってる。 立コロできないとボコボコの腹筋は手に入りませんか？ もう一つ教えていただきたいのですが、
「筋肉がつく」というのは「力がつく」と同じですか？
使う重量があがっている状況なら、目に見えなくても筋肉はついていると考えていいのでしょうか？
例えばラットプルダウンだと、20kgから始めて今35kgになっています。
筋トレの効果はすぐには出ないことや、
男性と違って筋肉がつきにくいこともわかっているのですが、
効果を実感できないのもつらくて。
なんとなく太股裏や背中が硬くなってるような気もするのですが、目には見えず。。。 筋肉がつく＝パワーが上がる＝エンジンが大きくなる＝燃費が悪くなる。
ってことは水泳で、スプリント競技じゃない場合、筋トレしない方がいい？ >>457
続けてみればいい
鏡でみれば変化が分かるから
一年単位で考えてみたらいい
筋肉をつける、あるいは力をつけたからといって給料が増えるわけではない素人なんだからゆっくり考えて行え
以上 >>457
同じというわけではない
筋肉がつけばたいてい出力も上がるが、逆に出力が上がったからといって筋肉がついたとは限らない
これはよく神経系の発達と表現されるので気になるなら調べてみて
効果を実感できないと言うけど、ラットプルが伸びてるんでしょ
それがどうしたと思うかもしれないけど、マッチョ兄貴が泣いて羨ましがるぜ >>458
プラスになるかどうかは競技と個人差で決まる
効果があると感じるなら続ければいいし、ないならやめればいい
以上 >>461
悪影響になるのなら、効果がないと感じる前にやらねーよボゲ！ >>462
なら最初からやらなければいい
競技の記録向上を狙ってトレーニングする上で確実に成功するものはない
個人差があり各々で正解は異なる
つまり試さなければわからない
スポーツでも仕事でも勉強法でも同じだろう？
人に聞く前にまず試してみろ
そもそもここで聞く程度だからな
おまえが何をやっても無駄だよ 競技と個人差で決まるって、、水泳でスプリントじゃないって言ってるのにね
ただどの筋トレをしてるのかまで書いたほうがいいかと >>459
やはり継続が大切ですよね。
>>460
重さが上がっても必ずしも筋肉がついてるわけではないんですね。
神経系の発達ですか、勉強してみます！
ありがとうございます。 >>464
水泳をしてるなら水泳選手がやっているウエイトトレーニングをやればいいだけなのに、ここで必要性を聞いてるボケだからな
何言っても無駄だよ >>464
ありがとう。トップスイマーは水中で水を捉える時に大円筋が物凄く隆起している。頭の上からした方向への強力なウエイトトレーニングを模索している。加重チンニングやラットプルはなんかいまいちなんだよね。 ID:ckyDNQjL0には聞いてないのでレスすんな ベントオーバーローイングはダンベルでやるか、バーベルでやるかどちらの方が広背筋に効かせやすいでしょうか。
この前、見様見真似でバーベルでやったら手首が痛くなりました。 サイクルトレーニングに取り組んでいます。
増量期と維持期は重量が伸びましたが
今回初めて減量期にサイクルトレーニングを取り入れます。
減量期でサイクル初期の低重量を扱っていると
どんどん筋肉が落ちてしまうような気がしますが
減量期にサイクルトレは向いていないでしょうか？ この時期に寒い部屋でしかもタンクトップ一枚でも普通に背中とか腰が汗だくになるけど
これって普通？自重しかやってないけど
体質の問題なのかな？
元々汗っかきだけどくそ寒い中やっても汗出る
汗出るけど暑いんだか寒いんだかよく分からない
寒いでも暑いみたいな
汗はさらさら汗
でも脇はべとつく悪い汗
薄着でも汗かくし、厚着したいけどもっと汗出るし薄着でやってる
精神的からくる汗なのかな？ >>469
鍛えていない部位の筋肉は落ちます。
アンダーカロリー＋有酸素の消費カロリーがありますので。
減量中、筋肉を落としたくない部位はなるべく増量時と同じ負荷で筋トレする事をオススメします。 >>472
マジで？筋トレどころじゃないなそれだと >>471
返信ありがとうございます。
もしかしたら、勘違いがあるのかも知れないのですが
サイクルトレーニングはバイクなどの有酸素などのことではなく
重量をサイクルさせてピーキングを狙うスタイルのトレーニングです。
例えばベンチmax100の人が
1週目60X8
2週目62.5X8....
など負荷を少しずつ上げ
最終週で85X8（ベンチmax102.5相当）を狙う感じです。
増量、維持期はこれで伸びていたのですが
減量期はこれまで、なるべく増量時と同じ負荷を維持出来るようトレしてきました。
今回は、そこをサイクルトレに変更して重量を維持出来るか疑問に思ったので質問をしました。 >>325
トレ歴どれぐらい？
おれはBIG3を取り入れてから2年間、毎シーズン仕立て直しになっている
トレは週2〜3回ペース
最近ようやく重量の伸びが落ち着いてきたから、そろそろ体型変化も止まるだろうと思っているけど
他のトレーニーさん方がBIG3はじめてからだいたいどれぐらいの年数で体型変化が落ち着いたのかは知りたい
おれはそんなんだからもうずっと都民共済のイージーオーダーでのやり繰りを余儀なくされているｗ
いや、共済スーツ自体はいいものと思うんだけどｗ >>468
ベンローはダンベルではやらんぞ、それこそ手首の腱に負担がかかる
ダンベルでやるならワンハンド・ロウイング
広背筋により負荷が集中するのはバーベルのベンロー
手首が痛くなるなら、逆手でやってみ 腕立て伏せをウォーミングアップがわりにするのはあり？ 脚部を使うのが重要だから、軍隊がやってるライオンダンスの方がウォーミングアップになるぞ >>477
トレッドミルを傾斜角5パーセント程度で時速5〜10km/h程度で10分歩け
もし貧乏ホームトレーニーなら外走れ アーチャープッシュアップで負荷が足りなくなったら、どうしたらいいですか
いきなり片腕は厳しいでし コンテストビルダーみたいに脂肪極限まで落とすと下腹部の脂肪なくなってちんこでかくなるの？ >>448
ピストルスクワットはしゃがむ時に、膝の向きとつま先の向きが同じ方向を向いてる事を確認する事
また勢いでしゃがんだり立ち上がるんでなく筋肉やバランスを意識しながら少しゆっくり目に動作を行う事
動作中身体がぶれたりバランスがとれないようであれば(というか普通の人は絶対無理)しゃがむ深さを調製したり手で柱等をつかむながらやるとやりやすい
他の人も言ってたブルガリアンスクワットもお勧め >>475
普段スーツを着ないが冠婚葬祭の度に仕立て直して余計に金かかる
元から自分はウエイト始める前からスポーツや自体重トレを数年続けてた
トレ始め173cm68kg15%
スク100kgベンチ65kgデッド不明
3ヶ月後75kp
スク125kgベンチ75kgデッド140kg
半年後88kg
スク140kgベンチ95kgデッド160kg
それから1年〜3年は少しずつ伸びながらも肩や腰を壊し停滞
ゲームにはまってウエイト完全にやめてた時期もあり
4年後95kg
スク170kgベンチ120kgデッド180kg
現在(8年後)85kg
スク190kgベンチ140kgデッド220kg
4年後以降は趣味が高じてトレーナーに転職
周りが元アスリートなウエイトリフター、パワーリフターばかりでレベルが高くここで急成長した
だいぶ昔なので記録は曖昧だがこんな感じ
参考になれば >>369
アンクルウェイトは、むしろ、膝にいいんだよ
例えばスクワットをやると膝に重量がかかるから、膝関節を圧迫するでしょ
だから膝への負担が大きい
一方アンクルウエイトをつけて歩くと膝より下に重みがあるから
膝関節が下へ引っ張られる。
だから関節の間の部分が延ばされる。
その結果膝痛が治ることも多いらしい。 ラットプルダウンって前（胸側）で引くのと後ろ（背中）で引くのと効果同じ？ カヌーをやったら上半身ムキムキになりますか？それともジムで鍛えたほうが早いですか？ >>487
正しくやれれば効果は同じ(広背筋に効く)になるはずですが、リア(ビハインドネック)はフォーム(姿勢)が崩れやすい(猫背になりやすい)ので怪我のリスクが高くなります。
個人的意見ですが、ビハインドネックで間違ったフォームでやると僧帽筋ばっかに刺激が入りがちだと思います。わかっててやる分にはいいと思うんですけどね。 >>488
カヌーできる施設が近くにある？冬は寒いよ、水に落ちることもあるし
ジムのほうが楽 肥大させるには筋トレの日と走る日と完全に分けた方がいいのかな
一年やったが負荷は増えたが体の厚みは余り変わらん、体は絞れたが･･ >>491
同じに日にして休息した方がいいんじゃない >>491
結果的に減量しながら筋量増やそうとしてることになるんじゃね？
それだと効率悪いわな。 筋トレして筋肉鍛えると
交通事故やナイフで腹を刺されても腹筋鍛えてたから助かったとか
そういうのは関係あるの？
それとも効果を発揮しない？ >>489
>>492
と言うことはフロントとリア
同じ日に二種目するよりどちらか一種目を集中してやれば良いと言うことですね。 >>496
それは目的次第だけど、広背筋の日にラットプルだけしかやらないってわけじゃないでしょ？
やらない、ってのならそれでいいけど、同時に他の種目もやる、ってのならセットに組み込んでもいいと思うよ。 >>488
そりゃジムの方が効率的で快適で手軽で安上がりだろうよ
でも続かなきゃ意味がないので、筋トレつまらん！カヌー最高！ってんなら仕方ない
ちなみにマッチョ兄貴のほとんどは筋トレを楽しんでる >>390
もちろん歩行でも膝に負荷はかかる。
が、姿勢や着地方法、その他身体動作で膝を痛めにくいようには出来る。
なーーんにも考えられず、身体からの諸信号に対しても鈍感なら歩行でも簡単に膝は痛めることができる。
お前がどっちかなんてしらん。
だが、お前はスクワットのフォームはちゃんと指導受けた方が良いと思うぞ☆
その時はちゃんと膝が不安なんですﾃﾍﾍﾟﾛと言うのを忘れぬようにな☆ >>495
打ち所によるな。頭打ったらアウト。
体なら多少はダメージ軽減できるだろうけど、まぁヒョロガリの人よりははるかに耐性は上がるよね。
ナイフで刺されたら関係ないぞ。
まぁ刺される前に抵抗できるように瞬発力つけることだな。 NGname定期
ｵｯﾍﾟｹ
ﾜﾝﾄﾝｷﾝ
27.142.162.66
124.211.129.202
110.132.144.71 >>491
ダイエット目的なら筋トレの後に有酸素。
筋肥大目的なら筋トレの前に有酸素。
絞るためにやってるなら、体の厚み変わらないの当たり前じゃない？まじで筋肉つけたいなら走るのはほどほどにしてた方がいいよ。 宇宙飛行士が三週間で身長が10センチ伸びたってニュースを見たが
伸びたってより身体バラバラになってんじゃねえのかな
成人がそんな短期間で成長しないよな
それとも無重力下では成長するんか 何をソースに言ってるのか知らんけど
客観的な事実として人体の縦の長さが伸びたと言ってるだけで、成長したとはもともと言ってないでしょ >>484
かなり困難でした
筋力不足を痛感しました
昨夜なんとか左右一回できましたが
今日筋肉痛が出始めています。
股関節が立ち上がるときにいたかったですね
無理してやると怪我するので
物に捕まりながらやっていきたいと思います。
ありがとうございます。 >>505
まあそうだよな成長期の子供でも3週間で10センチも伸びないもんな 10cmはイキってただけで実際は2cmと聞いたぞ
そのくらいなら一時的に重力から解放されて関節の間に余裕ができたらありそうな気もする 成人は骨端が不可逆的に閉じてるから生理学的に「成長して背が伸びる」ってことはないよ
チンバーに１０分ぶらさがってりゃ脊椎の間の軟部組織が伸びて人によっては一時的に３ｃｍ以上背が伸びる
宇宙飛行士も、普段は短縮されてる体組織が重力から解放されたことによる伸長だろうな 体脂肪率12%前後なんですが漏斗胸で胃下垂気味のため下腹部がポッコリ出ています
腹筋鍛えれば治るかなと思い
クランチ→ニートゥチェスト→ツイストクランチ→レッグレイズを各20回ずつ×2セットのサーキットで
1日おきに約2ヶ月くらい続けてみたところ
うっすら腹筋割れてきたような気がしますが相変わらず下腹部は出たままです
実のところやってる最中は死ぬほどキツいんですが、翌日になっても筋肉痛が残ってるってことは滅多にないです
前はジムでアブドミナルクランチもやってたのですが、マシンと相性が悪いのか手首が痛くなってしまうのでやめてしまいました
もっとやり方を変えた方が良いのでしょうか？ インピンジメントなどのリスクが低い
大胸筋トレーニングって何かありますか? >>511
何歳か知らんけど35歳超えてるなら下腹部、腰回りの脂肪無くすには頑張っても1年かかるよ
>>512
ダンベルベンチなら良くね？ >>511
フルスクワットをやればいい
20回が限界の重量で5セットやる
インターバルは2分
20回できなさそうな時は担いだまま休憩しろ
これを4日置きにやれ
確実に腹筋が割れる
カーボは体重×1.5グラムにして摂取
1ヶ月で腹筋割れるから騙されたと思ってやってみ >>479
筋トレのあと走る予定だから、家の中でできるやつがいい。
というか、腕立て伏せはウォーミングアップならない？ >>514
20代半ばです
脂肪で弛んでるというよりは腹筋の筋力が足りてないからお腹だけ出てるって感じなんですよね
力入れたら一応は普通の見栄えになるんですがそれをずっと保つこともできず…
>>515
ありがとうございます
フルスクワットって腹筋にも効くんですね
今度ジム行った時やり方教わってみようと思います >>485
自分のジムには参考になるような体の人も、凄まじい重量上げてる人もいないから羨ましい
パーソナルトレーナーやジムスタッフもクソみたいな重量でやってる標準体格の人ばかりだからトレーニング方法とか栄養管理法とか聞く気にならない
その代わり、綺麗なお姉さんが割といるからモチベーションにはなるんだけど 有酸素運度としてのスクワットってどんなやり方すればいいですか？
ハーフとフルどっちがいいでしょうか >>520
ハイバーナロースタンスフルスクワットが一番いい
フルまでしゃがめないのならパラレルでもいい
20回が限界の重量で5セットやれ
20回できなさそうな時は担いだまま休憩して、20回完遂させる
インターバルは2分
かなり高強度な有酸素トレーニングができるぞ >>512
フリーウェイトよりはマシンのほうが肩を傷めにくいよ
チェストプレスとフライだけやればいい
その場合でも、肩を前後させないようにね プロテイン飲んだ後にすぐオシッコしても、別にプロテインが排出されるわけじゃないよね？ >>525
経口投与した場合、すぐ尿として排出されない >>511
自分はあまり腹筋してないけどバキバキに割れたよ
とりあえず有酸素で走りこんだらウエスト細くなった
がなかなか腹筋割れなかった
その後食事制限というか断食をしたら驚くほど腹筋割れた
ウエストを細くするのは有酸素と腹筋運動が効果的だけど
最後の皮膚に張り付くような腹筋にするには食事制限が必要だと思われ 腹筋を鍛えると反対側の腰
胸を鍛えると反対側の背中
に、ある程度負荷かかると思うけどこれ普通の現象？
ヒョロガリなだけですか？
鍛えてる部分の正反対の場所というかなんというか >>528
効果が出てるならどうでもいいよ
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