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※前スレ
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※過去ログ
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（以上、終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 参考になるか分からんが、今長座体前屈をやってみたら記録がマイナス20cmだった 疲れにくい身体ならウエイトガッツリよりトライアスロンや水泳でも趣味にして
軽くウエイトぐらいのがいいと思うよ >>332
とにかく歩くのは良しと聞くから山登りでも趣味にしたら
大自然の中ひたすら歩くとくたくたになるが不思議と疲れが取れるものだ 疲れにくい体なら姿勢保つために背中の筋肉じゃない？
デッドでもやったら嫌でも体力つきそうだけど >>334
ええ…言ってることはわかるが、まともな運動をしたことないのに
トライアスロンとか水泳とか言われてもハードルが高いんだが、そんなもんなのか？
>>335
運動って頻繁にやる必要があるんじゃないの？
近くに山なんて無いので、頑張ってもせいぜい月２回しか山に行けないと思う
>>336
デッドって何だ？それをやったら体力がついて疲れにくくなる、ってことか？ ロードバイク買って休日はそれを乗りまわす
平日夜は公営ジムでエアロバイクかランニングマシン
持久力付いてきたらマシン使ってウエイトトレーニング >>338
質問しておいて申し訳ないが、今までろくな運動をしたことが無いのにそれが続くとも思えないし初期費用高すぎる 170cmなら70Kgぐらいないと
生活必要筋肉以外ゼロって感じじゃないかと思う
加齢とともに万病になる予感 健康作り程度なら、週２、１ペースで、１日２時間ぐらいもすれば十分なのでは 朝山岡家でがっつり食ってさっき脚トレしたんだがまじで吐きそうだ…まだ消化されてねーのか！？そんなに消化って時間かかるもんですか？ 筋トレしたら超回復で回復するまで休んだ方がいいみたいだけど、次の日に筋肉痛にならないレベルなら続けてやってもいいの？ 腹筋ローラーやりまくってたら腹じゃなくて
肩周りがゴツくなったでござる
スーツきついんじゃ！ゴリマッチョはやだ！ >>342
ジョギングをすると疲れにくくなるのか？
主に足が鍛えられるんだよな？
具体的にどの部位を鍛えたら疲れにくくなるのか分かってないんだ >>340
足は健康のバロメーター
足が強い人は骨密度も高いし生活習慣病から遠くだいたい健康だよ
やりすぎて故障してる人は覗いてね。
ジョギングは疲れにくくなるよ。
ふくらはぎとよく動かすと全身の血流が良くなって疲れにくくなるんだよ。
温泉とか風呂で血流を良くするのと、ジョギングで血流を良くする場合の、決定的な差はそこ。
ただ、これももちろんやり過ぎは疲れる。
2chは極論出してきて突っ込む人がかならずいるのでｗ マラソンしてる人の外見で健康を目指すの？
ジョギングで？この板で？ >>337
デッドリフトのことだけどよく考えたらスクワットか一番だわ
ジジユウデ100連続でこなせるようになったらダンベル買ったりして負荷高めたらいい ウエイトトレーニーと寿命の統計は見たことないが運動全般（１日に30分程度）
と寿命の統計は見たことある
寿命が短い順に1・運動しない 2・週5回以上 3・週１～2回 4・週3回程度
プロ相撲取りの寿命が短いのは納得がいくが、あとは種目特性からは難しい
まぁ、スポーツ【選手】は短命だね
平均寿命
陸上中距離80.25
剣道77.07
ボート76.20
ゴルフ73.57
ラグビー72.51
柔道72.42
水泳71.19
スケート70.73
陸上短距離70.21
登山探検69.99
馬術68.57
サッカー68.50
射撃66.71
プロ野球66.29
体操66.08
レスリング65.63
プロボクシング61.47
自転車57.00
相撲プロ力士56.69アマチュア力士73.61
週刊FLASH 2016年8月30日号 >>348
誰もマラソンなんていってねーだろ
ウェイトやってるやつはみんなリフターの外見目指してんのか？ みんか寝る前プロテイン飲んでる？酒飲む日はどうしたらいいか分からん >>326
質問者さんでいらっしゃいますか？
ご自身でもよく、調べられましたね。
返信ありがとうございます。 >>352
寝る前プロテインとマルチビタミン一緒に飲んでる
酒は飲まない 広島の新井がトレーニングしてる広島のジムの詳細知ってる人いる？
今度行ってみたいんだけど設備とか教えてください >>332
毎日40～60分歩く。
軽く汗をかくくらいのペースで行うのが良いです。
目的は循環をよくして細胞そのものの入れ替えやオートファジー（細胞内の蛋白質が分解されて再構築される現象）を促進させ、『体を新しく保つこと』代謝。
週一回くらいは息の上がる運動を。
月2～3回で山登りでも。 >>337トライアスロンは少々ハードル高いかもしれんけど水泳はそうでもないでしょ
それかやりこみすぎない程度でマラソン持久走でもいいけど、ビルダーやパワリフ選手は
逆に疲れやすかったりするよ
あんまり筋量ありすぎたり部分部分で力だす事に慣れてると
疲れやすくなる、持久系のスポーツや農家の人とか年取っても凄い元気だしな、まあちょっと体重が
軽すぎるから最初はウエイトで体重増やす方向でもいいと思うけど >>296 で >>253 終盤部分の大元の情報発信源を指摘したら、>>272 さんは何も言えなくなって
しまいましたね。ほめる意味ではなくバカにするほうの意味で、ベンチ豚だのパワリフ養豚豚だのと
バッシングしていた人と同様に、>>296 で指摘した公営ジム館長のことも、しつこくバッシングすれば
いいのに、なぜやらないんでしょうね？
何も悪いことしてないデブのパワーリフターがバッシングされているくらいなのですから、>>272 の内容に
反するようなズサンな指導をしていたジム最高責任者のことをバッシングするくらい、別にどうということ
ないでしょうにねえ。じつは知り合いか、あるいは何か自分とつながりでもある人だったんでしょうかね。 腹の肉が気になって、腹筋ローラー20回×3セットと腕立て伏せ60回をしてから、１時間弱ほどジョギングを週４でしてるんだけど、腹の肉が落ちない。
筋トレ辞めて、その分ジョギングの日数を増やした方がいいかな？ このスレでローラーやってるというのは
立ちコロなのかな？ この腕って長年トレーニングしてたら誰でも到達できるレベル？（筋力じゃなくて見た目のみ）
https://youtu.be/Xr4XsFrTJ88?t=179 >>337
私は春～初秋までは三浦雄一郎氏を真似て近場の森林公園で早朝ヘビーウォーキング
を週3程度、約1時間歩きます
体重は60㎏以下（体脂肪11％）ですが、25㎏のリュックを背負い、
足首に3㎏×2のリストウェイト巻いていますが中年以上の年配者でも可能です
前半25分の緩やかな登りを“息が弾むほどの頑張り歩き”で終えると公園内ベンチで
10分ほど一休み、音楽聞いて後半の下り35分はのんびりゆっくり、気分いいですよ
（シーズン初めはリュック15㎏くらいから、慣れるにつれ徐々に重くしていきます） >>359
>>272だけど呆れてもの言えなかったんだが
筋トレBIG3トータル200程度の雑魚がドヤ顔で大手スポーツクラブの何たらで日本選手権のビルダーが言ってたらしいですよ～、ってあんた何でもかんでも聞きかじりで薄っぺらいんよ…
見てるこっちが恥ずかしくなる
BCAAのくだりはわかったからツーリング？か何かあんた筋トレ以外で何か運動打ち込んでて成果はあったの？？ >>360
腹筋や腕立てで小さな筋肉を鍛えるよりももっと大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げたほうが効率的だと
例えばスクワット等で足を鍛えるとか >>364
25kgのリュックは良いとして、3kgのアンクルウェイトはいかがなものかと。
そのうち、膝やられない？ >>367
嘘おっしゃい。
私に言われて痛いところ突かれ、実際そのとおりだったからこそ、後から何とか考えて取って付けた
ような薄っぺらい理由…。
で、その館長を徹底的にバッシングすること一つ出来ずに、私のことを話題に出して、計画どおりに
話そらし作戦ですか。
口先だけ男さん、みっともないったらありゃしませんねえ。 >>369 大丈夫ですね、今のところ…アンクルウェイトは結構効くんですよ
リュックはこれ以上重くすると肩に食い込み痛いから
ウェイトトレとして、下半身は軽めでハーフからパラレルスクワット週2で4セット各セット限界まで
カーフレイズ週2で50㎏加重で4セット各セット限界まで
（下半身の筋肥大・筋力ＵＰはほとんど考えていない持久力ＵＰ志向です） >>367
どうせ、同じ新興宗教の信者同士か何かなのが、調べてみて、あるいは仲間内の誰かから指摘されて、
判明したからなんでしょう？ 非常に良くある例として、たとえば創価学会とかですね。人口比・確率から
言っても創価学会の信者同士だなんて本当に良くあることですものね。そのジムの館長から矛先を、
まるで狙ったように巧みに計画的にそらしていますものね。 ﾜﾝﾄﾝｷﾝいちいち長文のくせに情報元がちゃんとしたのと曖昧なのがごっちゃになってるしすぐ陰謀論語り出すしマジでうぜーわ
体重50kg台のジジイなんだっけ？
他人に偉そうに講釈垂れる前にまずは自分で結果出せや ワントンキン先生様は自分用のスレ立ててそっちでやって欲しい スレタイ
「プロテイン飲んだら下痢する体重50kg台の中卒ジジイだけど筋トレの質問に長文で答えます」
本文
「ソースは2chなどです」 >>373
持久力向上狙いはわかるんですが、パワーアンクルよりも距離歩くとか、勾配のきついところを歩くとかの方が効果あるような。。
素人考えですけど。。
山岳部も今どきパワーアンクルはやらないんじゃないかなぁ。 ダンベル10㎏使ったロシアンツイストだけで、腹筋トレは十分かな？腹筋ローラー飽きた。 >>371
虚弱じゃ無い人の食事、トレを真似する
できないなら虚弱のまま サーキットトレーニングで有酸素やってるんですが、毎日毎日スクワットやっていると膝が死にますか？
有酸素としてのスクワットなので負荷は軽いです。 ﾜﾝﾄﾝｷﾝは個別にスレ立ててそっちに移動して欲しいわ
24時間このスレに張り付いててなんか余生そのものが薄っぺらいよな >>385
違和感とか感じないんだったらいいんじゃないかな
不安があるならニーラップとかニースリーブ着けたら？ >>385
フォームが間違っていると膝を痛めるんじゃないかね
気にしているということは正しいフォームできてないんじゃないんですか？ 別に質問に答えてるだけならまぁいいよ
筋トレと関係ない話で変な持論を主張しなきゃね ピークコンストラクションの上限は何秒でしょうか
>>388
歩行でもそれなりに負荷はかかりますよね >>386>>377-379>>367
>>375>>370>>359
なるほどな
不可解なワントンキン一人叩きは
創価学会員工作員達の仕業で自作自演、
2ch恒例イベントだったか。。。。
ワントンキンが正しい時でも
無差別テロやってるから
不自然だと見てたが、やっと理解できたわ
やけに粘着してるのもそのせいだったか
ワントンキン叩き自体が目的だから
同じ創価学会員ならいくら間違ったこと言ってても
標的にせぬよう意識してはずしてるしな だからそういうのをやめろっての
そんな頭悪い陰謀論持ち出すようなやつの筋トレ理論なんて正しいかどうか以前の問題なんだよ
つーか本気で言ってるならちょっと頭おかしいから病院行ってこい爺さん 見え透いた芝居なんかして、今さら見苦しいぜ、
ガッチガチの創価学会員工作員殿 >>385
一年半筋トレしてて、スクワット100kg×10×5セットとかでメインセット組んでて、膝は一切痛めたことないです。
もう30kgプラスでもいけますがやはり関節は一生大事にしたいから無理なくトレーニングしてます。
脚トレ毎日はやり過ぎなのでは？週2日にしてみては？ >>391
自分に反対する奴はみんな創価学会員って、本気でそう思うなら冗談抜きで精神疾患の可能性があるから心療内科受診してこい >>381
それなりにアップダウンがあり、適度に整備された遊歩道があるので
アンクルウェイト装着でも登山道のような不規則地面ではないので足首は痛めにくいと思います
野鳥の声を聞き、季節の野草を眺めながらの森林公園ヘビーウォーキングは他には代えがたいものです こんにちは、毎日午前中ずっとヨガをやってるのですが、胃をなるべく空っぽにしなくてはならない為、何も食べずにやっているのですが、なんか痩せたと同時に筋肉まで落ちてる気がします。
夕食は炭水化物等を目一杯食べているのですが、翌日の午前中なにも食べずにずっと動くとなるとそのエネルギーだけでは足りないでしょうか？
コーヒーに砂糖を入れちょくちょく飲むようにしたのですが、意味ないですかね？ >>391
クソジジイ自演気持ち悪いんだよ
創価がこんな便所の落書き板に工作するとか本気で頭おかしいのか？
皆ガリガリうんこジジイのソースはにちゃんの聞きかじりばかりの内容すかすかのレス丁寧長文に辟易してるんだよ
口調とID変えただけでレス番の付け方同じで見え透いた自演しやがって >>398
ここはヨガ関係無いので適した板に行ってください 自宅筋トレで25ｋｇ～35ｋｇでワンハンドローイングしてます
チューブローイングってのをやってみたいのですがおすすめのチューブ教えてください >>398
板違いだけど、
そんなサイクルの食事は筋肉落ちて当たり前。
なんで胃を空っぽにする必要があるのか？
そんなの健診とかじゃない限りやるべきじゃない。
ヨガの指導者がそう言ってるとかのレベルなら、すぐ教室変えたほうがいい。
その指導者は間違いなく栄養学の知識が皆無。
運動直前の食事は避けるべきだけど、3時間以上空けるのもよくない。
ましてや前の夕食以降何も食わないで運動するなんて論外。
「カタボリック」ってググって、マクロ栄養素とか少しは勉強した方がいいよ。 ステロイド使ってるってわかると、ゴールドジムのトレーニーの間で変な目で見られますか？ >>403
ほとんどの人がステだと思うので見られないと思いますよ
個人的にプロテインはステロイドの隠語の気がしています >>398
mctオイルとかアミノ酸だけなら胃は空になりつつエネルギー切れは防げるしカタボリックも防げると思われ 朝食と昼食でタンパク質30gが無理ゲー過ぎる
ご飯時にもプロテイン飲むと朝食、昼食、間食、トレーニング前後、就寝前とプロテインの消費量がとんでもない
大量購入でキロ当たりの値段を抑えてるけど台所事情がなかなか厳しい 筋トレ初心者なんだけどパワーグローブ？って必要ですか？もし良ければどんなのがいいのか教えて貰えると嬉しいです。
もちろん自分で調べてから質問してますがどこ見てもゴールドジムのがオススメって書いてあるので… >>407
素手で充分
そんなもん一般人には不要だわ
ビッグ3が最低でも400は超えてないとな
もちろんベンチは81センチラインに小指、スクワットはハイバーナロースタンス、デッドリフトはナローデッドで >>398
バターコーヒー本の中で参照されている文献によれば、
胃が空っぽの状態で運動して、高カロリー、高タンパクの食事をする方が筋肉が付くらしい
実際に、コーヒーにNZ産バターと仙台函館館のmctオイルを混ぜて飲んでいるけど腹持ちは良い
もっとも、ギークが健康作りで参考になるかな程度で、ウェイトの世界でどうこうしようといったものではない >>408
ありがとうございます、本格的にウエイト本格的に頑張ってみたいと思ってるので当面の目標をビック3の400超えを目標に頑張ってみたいと思います パワーグローブっていらなくね？
リストラップとリストストラップでいいよ 俺は初心者の時からプレス系で手が痛かったからその時点でパワーグローブ買ったよ
懸垂の時も使ってる
パワーグリップも持ってるけど個人的にはグローブの方が何かと手軽
その辺はやりながら決めればいいと思う 168cm80kgのクソデブなんですがまずなにからしたらいいですか？
とりあえず70kgくらいにしてから筋トレ始めようと思ってますが食事制限ですかね 海外の刑務所での筋トレみたけど
疑問点がある
自重のみであれだけの体を作るには食事も相当重要になると思うけど
刑務所の食事だけであんな体になれるの？
たんぱく系が圧倒的に足りないと思うけど
結局、筋トレの質なのかそれとも食事の質なのかさっぱりわからない
刑務所の食事次第だけどそんな都合いい食事食ってるとも思えない
体操の内村とかガクトとかも一日一食のみとか言ってる割に、しっかりした体してるし
食事が重要重要言われてるけどこの人らはなんなの・・・？ 細マッチョってレベルなら、普通の食事で蛋白質は足りているんじゃない >>402
ナウリやってるんで仕方ないんです
>>405
ありがとうございます、なんとか筋肉減らないよう調べてみます >>402
なんで胃を空っぽにする必要があるのか？
↑
ヨガの場合は胃どころか腸内も空にして口から長い包帯を飲み込み肛門から出して掃除するというのも読んだ事がある。修行みたいな物でしょ？ 種目固定、目標レップ固定、セット数固定、で何かしらの変化を与えたいのですが、どんな方法がありますか？
ピークコンストラクションやってますが、他にあれば >>411
デットリフト150kg超えたあたりから、手の豆がひどいことになった。
シャフトを血で汚したくないから、グローブするようになった。 >>420
種目の順番を変える
インターバルを変える WPIに限っての話になりますがiherbのセール時に買うmuscle techのNitro-Techがマイプロよりも色々入っててお買い得だと思うんですけど、ほとんど話題にならないのは何か理由があるのでしょうか。 >>415
俺が同じことを聞いた時の答えは下記のような感じだ
・ジムがある刑務所も結構ある
・むこうは日本より人権にうるさく思いのほか諸事整っている
・そもそもステレオタイプなマッチョ兄貴ばかりでない
ジムに行けて三食とプロテインとれる生活なら
その環境を最大限に活かせという話だな、結局 割合わからないのと今セールじゃないかじゃない
確か前のセールは2400位だったかと かれこれ1年以上、右手首が捻挫した様な痛みが続いているんだがなかなか治らない。
原因は高重量のベンチ等の手首への負荷と、利き腕故の日常での負担だと思うのですが慢性化してしまって冷やしても温めても安静にしても良くなる気配がないんだよな。
思い切って１ヶ月位は手を使ったトレ止めて安静にしてれば改善するんだろうか？ >>407
使うなら初心者のうちから使った方がいいよ。
ラットマシンやシーテッドローなどで背中を追い込めるし、ゴールドのパワーグリップはオススメ。 筋トレを始めて4ヶ月が経ちました。
最初のうちは、おそらく筋トレのおかげで、もともと寝つきが悪かったのが嘘のように眠れるようになり、
また、睡眠時間も長くなっていました(6-7時間）。
しかし身体が慣れてしまったのか、
最近は筋トレしても寝つきが悪くなり元に戻りました。
これは筋トレの強度をもっとあげた方がいいということでしょうか？
なお、負荷は徐々に上げています。
また、皆さんはトレーニングで睡眠の質が変わりますか？ >>398
筋肉はその能力に見合った運動に使う以外は重りであり体にとって贅沢品です。
食べずにヨガをする為に体は、夜食べた分の栄養は筋肉にせず、脂肪に貯えます。
その上で脂肪が減る、痩せるほどの収支であれば筋肉はそれを上回るスピードで落ちるでしょう。
>>415
食べ放題な所もあると聞いたことがあります。 自宅トレ初めて３か月くらいです。
メニュー
一日目
プッシュUPバー（広い）１５回×２セット～限界数×１セット
〃 （狭い） 〃 〃 〃
ハンマーカール ２０回×２セット～限界数×１セット
サイドレイズ １０回×１セット～限界数×１セット
二日目
ダンベルカール ２０回×２セット～限界数×１セット
チンニング肩幅逆手 １５回×２セット～ 〃
ディップス １０回×２セット～ 〃
三日目
チンニング（ワイド） １０回×２セット～限界数×１
立ちコロ １０回×２セット
レッグレイズ 〃
レッグレイズサイド 〃
四日目休み～一日目に戻る
日曜日にスピンバイク３０分やってます。
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