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★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
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（以上、終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) まとめに上がってたけど、握力鍛えてトランプ千切りしてた人いたな
背骨が曲がる病気を筋肉でフォローするために他の筋肉も鍛えてたみたいだけど
こういう人はホントに感心するわ
正月太りで2キロも太ったけど頑張ろう 先月からジムに行き始めてプロテイン飲むようにしてるんですが、どうも体質なのかプロテイン飲むとお腹が張って気持ち悪くなります。
なにか代わりになるものってあります？噂のHMBとかってどうなんですかね？ >>136
プロテインにも種類がある
ググってみて
代替品なら割高だけどEAAとか >>137
すみません飲んでるのまで書くべきでしたね
今はゴールドスタンダードのミルクチョコ飲んでます
牛乳に溶かしてるんですが水で試してそれでもダメならEAAですかね >>138
一般的にトレーニング後のプロテインは牛乳に混ぜず、糖質(マルトデキストリンや粉飴など)を混ぜて水で飲むのが効果的だよ
プロテインにも種類がありお腹をくだしやすいのはWPCというもの
安いが乳糖が若干含まれている
お腹をくだしやすい人はWPIという種類が勧められてる
WPIはWPCから乳糖を取り除いたより純粋なプロテイン(ちょい高め)
オプチゴールドはWPIが主成分だがWPCも使われてるので、純粋なWPIのものを試してみるのもいいかも知れない
純粋なWPI、ぱっと思いつくのはバルク位か
味なしの雷神(ファイトクラブというメーカー)はお勧めしない
https://www.bulksports.com/protein/isopro/
WPIより更にグレードが高いのはWPHというもの(加水分解ホエイ)
長文なるから気になるならググってw
ざっくり言うと品質高くていいやつ
これ試すのもあり
https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Platinum-Hydro-Whey-Turbo-Chocolate-3-5-lbs-1-59-kg/27492
配送に時間かかるがEAAや上記プロテイン各種はマイプロテインというサイトで破格で売られてる
ただそのあたりは色々メリットデメリットがあるので調べてくれ 細マッチョという言葉が嫌いな人が集まってるのがこの板 >>138
飲むタイミングは？
一般的にはゴールデンタイムで筋トレ直後に飲めと言われてるけど
直後は血液が筋肉に送り込まれているため20～30分時間を開けて飲まないと消化に影響する人もいる
そこら辺は体質だね >>138
ソイプロテインの水割りなら大丈夫な可能性は高い、体質次第だけど それと牛乳にはお腹くだしやすい乳糖がもろに含まれてるから、まずは牛乳に溶かすのをやめて水(＋糖質)で飲むのがいい 乳糖不耐症はほんと地獄やで
ＷＰＣ飲めないんだもん
下手したらＷＰＩも下すからソイとかいうふざけた選択肢になる >>138
まず味を変えてみるのもあり、チョコやココアってハズレはない代わりに飽きが早いしもたれるし腹が張った感じになるしで余程の甘党でない限りそりゃ嫌にもなるよ
フルーツ系を試してみるのをおすすめするびっくりするぐらい旨いって思わなくても長く飲むならフルーツ系みたいなあっさりのがたんたんと飲める 背中トレに関して質問です。
ハーフデット10セットくらい最初にやると、効きまくって他の背中の種目やれなくなってしまいます。
ハーフデットで賄えていない背中の部分ってありますか？ スミスマシン92キロの10レップは
ダンベルプレスだと何キロ10レップが近いですか？ >>146
中背部の内側とかかな
ロープハンドルのシーテッドロウイングが補完種目としては有力かと >>135
正月太ったなー
食って寝てたら3日で腹周りに脂肪ついてビビるわ ゆっくり刺激は使える筋肉。(限度あり)
早くやるのは形の筋肉
って認識であってる？ 家でテレビ見ながらカロリー消費したいんだけど
片足立ちって有効？ >>156
せめて踏み台昇降にしろやｗ
楽して痩せたいなら、メシ食わないのが一番楽だぞ ジム通っててInbodyで測定した結果が2ヶ月前と現在で殆ど変わってないんだが、やっぱりタンパク質が足りてないせい？
トレーニング後には毎回プロテイン摂取してて週2で通って全体的に鍛えてる
身長172
2ヶ月前 体重50.4 筋肉量40.1 体脂肪8.0
現在 体重51.9 筋肉量40.6 体脂肪8.9
部位別だと一部の部位の筋肉量が2ヶ月前の方があった。
結果用紙にはタンパク質量が不足と書いてある。 >>160
運動後以外で、日常的にたんぱく質と糖質摂ってる？ >>160
ジムの販促でプロテイン買わせるための策略だろ
Inbody(笑)なんて占いみたいなもんだから、使用重量と鏡で見た体形の方がよっぽど信頼できるよ >>158
楽したいというかジムは終了1時間半前にしか通えないから有酸素するの勿体なくて
帰宅してテレビや映画観る時間欲しいし
家では足踏みはうるさいやん？ >>162
トレーニング時と睡眠時にプロテイン摂取してる
トレーニングしてない時は睡眠時のみ
タンパク質は意識してる
糖質は控えてるけど取ってる
今は3時間おきにプロテイン摂取を心掛けてる
>>163
体幹に筋肉がついたのはわかるんだが、4ヶ月やっても腕が細いまま。重量はアップしてるけど、4ヶ月で10キロ増えたか増えない程度
体幹と下肢は実感してるけど上肢が全然ない感じ ダンベルカールを6kg × 30レップ × nセット繰り返すと、どんな身体になりますか？
限界まで繰り返したときに筋肥大は起こるんでしょうか >>165
そもそも体脂肪率が低すぎや
1日4000kcalくらい取って、体重増やしながらガンガントレーニングして筋量増やすしかないよ。 >>167
シーテッド・ロウ 10回3セット
チェストプレス 10回3セット
だけ
自重はやってない >>168
体脂肪はあと1キロしか増やせないんだけど、体重増やして体脂肪、筋肉量共に増やしてから体脂肪落とせってこと？
体脂肪率は17.2%だからあまり脂肪は増やしたくないんだが 増量について質問です
オーバーカロリー分を筋トレ2日間に分けて取った場合効果がありますか？
1日+300kcalを目指すとして2日間だけ+1,200kcalでその他の日は消費カロリー=摂取カロリーになるような食事
また、筋トレの日だけオーバーカロリーでその他の日は消費カロリー>摂取カロリーになるような食事をした場合筋肉は大きく、またパワーはつきますか？ 1日200グラムの増量で一か月で6キロ増量は可能ですか？
一年で最大何キロまで増量可能でしょうか？ >>160身長そんだけあって、その体重ならアンガールズみたいな体型なんだとすぐ読み取れる。細マッチョではなく、ただのクソガリ 自分の体型がお粗末だと思うのなら、ダーティバルクでもなんでもいいからとにかく筋肉が隆起するだけの脂肪なりなんなりをつけなきゃ 夏に肩を痛めて以降、上半身全体的に
筋肉痛がなかなか抜けなくなった
何か本格的に壊しちまったかな >>171
増量期間中はトレ日もオフ日もオーバーカロリーに設定しないと結果は出ないと思う
中途半端にトレ日オーバーカロリー、オフ日はアンダーカロリーでも順調に成長するならジム通ってる連中は皆いい身体してるだろ
食事を中途半端にしてるヤツは身体変わらないしバルクつけたいか絞りたいかはっきりしろ >>172
充分に可能だが社会生活上時間に制限があるだろうし、個人の胃腸の強さとか食欲も関係してくる
無理なく月3kgから目指せ >>173
ジムで上肢の筋肉をつける為にオススメされたマシンだったんだけどな
ダンベルとかディップスとかチンニングを集中的にやればいいのかな
明らかに細いのは腕だけだし はじめまして
185cm/75kg/30歳/筋トレ歴半年のものですが、
サプリメントに関する質問です。
筋トレ目的はバルクアップです。
今手元に、
①ホエイプロテイン(DNS/whey100)
②BCAA(XTEND)
③こな飴
④クレアチン剤
⑤マルチビタミン剤
⑥R4(DNS)←最近貰った
があり、
筋トレ中に②③
筋トレ後に①③④⑤
を摂取しています。
この状態で⑥R4を筋トレ後に追加することは、
これまで取っていなかったHMBが効果的な一方、何かの栄養素の過剰摂取になるでしょうか？
皆さんならどうしますか？
その他、アドバイスあればご教授お願いします。
R4：http://www.domeshoppingzone.com/dns/ItemMoreDetail?cmId=246344 >>175
ガリは自覚してて脂肪はあるから筋肉量だけ増やせばいいと思ったんだけどな
とりあえずダーティバルクっていうのは知らなかったしたくさん食べて筋肉増やしてから脂肪を落としてみるか 文字化けあるので訂正します
185cm/75kg/30歳/筋トレ歴半年のものですが、
サプリメントに関する質問です。
筋トレ目的はバルクアップです。
今手元に、
1)ホエイプロテイン(DNS/whey100)
2)BCAA(XTEND)
3)こな飴
4)クレアチン剤
5)マルチビタミン剤
6)R4(DNS)←最近貰った
があり、
筋トレ中に23
筋トレ後に1345
を摂取しています。
この状態で6)R4を筋トレ後に追加することは、
これまで取っていなかったHMBが効果的な一方、何かの栄養素の過剰摂取になるでしょうか？
皆さんならどうしますか？
その他、サプリメントの取り方でアドバイスあればご教授お願いします。
R4:http://www.domeshoppingzone.com/dns/ItemMoreDetail?cmId=246344 >>179
だったら上腕二頭筋と上腕三頭筋、あと前腕でメニュー組み直してみなよ
ネット上にヒントはいくらでもある
他人に勧められたから、ってだけじゃ駄目なんだよ
理屈で考えて、なんでこの動作でこの筋肉に効くのかまで納得しなきゃ 腹筋ローラーで腹横筋鍛えられる？
下腹が凹まなくて困ってる 171の52ってマジでガリガリだろ
そこまで体重少ないと筋量もないだろうし脂肪無くても腹筋あんま見えてないでしょ ↑
だよなあ、運動より毎日ラーメンに餃子、ライス大盛りのほうが先だと思う さすがにガリガリすぎるわなw今までどういう食生活してきたのか気になるわ >>189
腹横筋じゃなくて、腹斜筋を鍛えろってこと？ >>190
コロコロは腹直筋メインしか刺激入らないよ
まあストレッチ方向の刺激だからインナーにも効くんだろうけど
腹横筋狙いならロシアンツイスト、ワイパーやってたほうが効果的
ヒールタッチでもいいなもな
腹斜筋狙いなら俺だったらひねりいれたクランチやるわ
つか腹横筋だけを鍛える必要性ないからそういったいろいろなバリエーションで腹筋してるよ 大胸筋上部内側をピンポイントで鍛えたいんですが、やはりインクライン系統がベストなんでしょうか？ダンベルプルオーバーもやってはいますが、中々効果を実感できずにいます。 >>192
クロスオーバーケーブル
リバースグリッププレス
ペクトラル
人それぞれ筋肉の形違うから上部内側って特化して鍛えても筋肉の付き方は違ってくるよね
胸の上部、中部、下部はそれぞれ違う繊維だけど
外側から内側って繋がってる繊維だから内側だけとか外側だけバルクするって無いと個人的に思ってる
だから効果はわからないけど内側上部を意識していろんな種目入れてくしか無いんじゃないかな ピリオダイゼーションをやってますが、色々わかりません
１、１ヶ月くらいの周期でやるんでしょうか？それとも毎回細かい変化をさせるのですか？
２、変化の付け方は色々あると思います。重さ（回数）、種目、インターバル、セット法など
ただ、どれを優先的に使えばいいのかわからないです
メインが重さと種目で、インターバルやセット法などは補助的なものでしょうか
部分的にでもいいので教えてください。 >>193
なるほど、ごもっともな意見だと思います。
挙げて頂いた種目は全てルーチンに入れてはいますので、長い目で見ていきますね。
ありがとうございましたm(_ _)m >>194
あと、周期の数はどれほどがいいのでしょうか？
マンネリ対策ならば多ければ多いほど良さそうですが。 家から徒歩3分のジョイフィットと
一駅離れて20分で着くゴールドジム
どっち入会するべきですかね？ >>197
近い方がいい。往復30分多く時間とられるなら、それだけでトレ終われる >>194
ピリオダイゼーションの意味合いななんとなく理解はしてるつもりだけど
あなたの目的や考え方で変わってくるんじゃないの？
なにか競技や試合に向けてといったルーチンの話じゃなく筋トレにたいしてのピリオダイゼーションであれば
まず周期は自分で決めて目的にそったパフォーマンスが出来るようにいろいろ試してみるしか無いんじゃないかな
ジムに通ってるならパーソナルトレーナーなんかに相談すればプログラム組んでくれるんじゃなかろうか？ >>198
ジョイフィットにしますか
ジョイフィットしかも徒歩3分と10分二つある
ゴールドジムは経路みたら25分 往復50分だからトレーニングくらいの時間取られるからもったいないよね。 >>199
マンネリ対策ですね
種目を１ヶ月くらいで切り替えていますが、同時に負荷も変化されています
ハの字腕立て（高負荷）→ハの字腕立て（低負荷）→普通の腕立て（高負荷）→普通の腕立て（低負荷）
という感じです
もっと別の変化のさせ方がアレばなーと思います
１ヶ月周期ですが、本当は毎回のトレーニングごとに変化させたほうがいいんですか？ >>197
徒歩1分のジムと一駅隣の電車徒歩15～20分(タクシー10分)のゴールド掛け持ちしてたけど今はゴールドしか行ってないわ。 >>181
体脂肪が8%って脂肪ほとんど無いけどな 時間だけじゃなくて両方実際に見学なり体験してみて決めたほうが良くね？ ビルダーやフィジーカーの画像や動画だと増量期よりも減量期のほうが迫力あるように見えるし人によっては筋量もあるように見えるのだけれど
実際に目の前で見ると増量期のほうが迫力あるのですか？ >>197
俺とほぼ同じ環境にいるねｗ
俺も徒歩3分のところに24時間ジムがあって、ゴールドがチャリで15分のところにある
俺は週３ペースで雨の日も通いたいから近くの24時間ジムにした
でも、君が週1～２しかジムに行かないって言うんなら、ゴールドでもいいと思うよ >>201
腕立てのやり方をちょろっと変える程度で種目を変えるとは言わないような・・・
フリーウェイトやマシンは使わないの？ >>197
徒歩5分の24ジム行ってたけど車で15分のゴールドに変えた。ゴールドはオススメ。 初心者ならしばらくしてからゴールドに変えたらいい気がする >>201
自分の場合はその時その時の気分や体調でメニュー変えるから
週ごとに大雑把に今日は胸とか脚とか決めるけど
実際にトレしながら反応や調子みながらセットやサブセット決めるし
全く参考にならなくてすまん
>>205
増量期はジムでや知ってる人間にはでかくなったとかバルクしてるとか言われるけど
自分で見た感じや素人目ではカットが出る分減量期のほうがいい体つきに見えるよ
とくに絞りきってるときにカーボ入れたときなんかは筋肉の張りと血管の浮き出具合が半端なく強調されるし
実際に減量期は10kg以上落ちてるけどプール行くと小学生軍団からすげーキン肉マンだ！って言われたことあるし
増量中は身体はデカイけどデブな部類に見えるんだろうね ゴールドは行くだけで勉強になるしな…
ゴールドをフルタイムにせずに週末会員になって近場のジムを平日に使えばそこまで予算変わらないし理想的かも 筋トレした次の日の話だけど
朝だけ筋肉痛みたいになってる
鍛えたところの神経が敏感になってるというか張ってる感じするというか
激痛とかじゃないけど違和感あり
でも、基本的に朝だけで数時間立てばその日のうちにほぼ回復
これって筋肉痛なの？よく分からん
こんな早く筋肉痛って治るもんかね・・・・
同じ症状の人いる？ただの疲労か筋肉痛かよく分からない
はっきり痛みあると分かりやすいけど >>182
過剰摂取の心配はない
基本的なサプリは揃っている
サプリメントはDNSメインで購入してるようだがアイハーブ等で海外メーカーに切り換えた方が品質も高く金銭的に安くつくぞ
プロテイン→オプチゴールドスタンダート
クレアチン→ユニバーサルかジャロー(クレアピュア推奨)
マルチビタミン剤→オプチメン、アダム、アライブ等
安さ優先でいくならマイプロテインだが、配送でトラブルが多い
R4はグルタミンやアルギニン、シトルリン、HMBの複合サプリだが正直高すぎる
HMB単体ならオプチかナウのものをお勧めする
アルギニンやシトルリン、グルタミンは相応に効果は期待できるがなくても問題ない
個人的にサプリをつけ足すならプレワークアウト(運動前に飲む複合サプリ)
カフェインにクレアチンやシトルリン、ベータアラニンやチロシン等運動前に摂取すると効果的な成分がまとめて入ってる
プレワークも様々な種類があるがC4というのが一番無難
またバルクアップ目的ならサプリより食事に金かけた方がいいぞ >>139
>>141
>>142
>>145
色々とありがとうございます。
プロテイン飲むタイミングはジムから帰ってきて10分くらい経ってからです
とりあえず水や飲むタイミングずらしでもうちょっと試してみて、それでもダメなら味変えるか別の商品考えてみます 46歳の初心者オッさんトレーニーです。
ベンチプレスすると、大胸筋というよりも、脇の裏側、大円筋や広背筋？に効いてるような気がします。
これってフォームがおかしいのでしょうか？ >>215
背中の反りが甘いんだと思います
外から見てもわかるくらい反らすイメージでやればいいと思いますよ 本気で教えて
セックス前に勃起がなえてしまいます
どうしたら、勃起持続できますか？ まだ30代です >>215
恐らくフォームはおかしくない
胸の筋肉を意識できないのだと思う
背中に効くのは背中の筋肉が胸の筋肉の拮抗筋だから
拮抗筋の関係とはざっくり言うと、胸の筋肉が伸びると背中の筋肉が縮み、背中の筋肉が伸びると胸の筋肉が縮む
胸に効かせるならインクラインベンチプレスやリバースグリップベンチプレス、マシンフライ等を軽目の重量でゆっくり行う等試行錯誤が必要だと思う
またマニアックだがバランスボールを背中にもたれてのインクラインダンベルフライも試して欲しい >>215
>>216は危険で怪我をしやすいフォームを回答する愉快犯なので相手にしなくていい 僕は筋トレを5年以上やっていて知恵袋のトレーニングカテでカテゴリマスターになった経験もあります
さらに空手の大会で組手、型の2つで準優勝の経験があるエキスパートです
なので僕の回答のほうが君たちより説得力は上ですよ >>216
なるほど、確かに背中はべったりベンチにくっつけてやっていました。
ある程度は反らした方が良いのですね。ありがとうございました！ >>218
ありがとうございます！
初心者なので意識ができていないと思いました。
試してみようと思います！ >>220
筋トレ５年以上 ＋ ２つの空手大会で共に準優勝
＋ 知恵袋のトレーニングカテでのカテゴリマスター経験
驚きました。エキスパートだったんですね。経歴・戦績・実績がものすごいですよね。 質問よろしいでしょうか
胸の日で追い込んだ後はすぐに痛みはきますか？ 次の日は筋肉痛になるのですが脚トレ後のようなすぐに来る痛みはありません 追い込みがたりてないんでしょうか？ バルクアップって闇雲に食べるん？オフ日は少し炭水化物控えめが良い？ >>185
やった部位の筋肉の上の皮下脂肪が優先して減るわけではないからな
脂肪のエネルギーは血液を通して運ばれてくる。全身を巡ってだ。
垂直に落下するわけではない
つまり、あなたが思い描いてるような部分やせは不可能
下腹部をシェイプアップしたいなら全身を使った有酸素運動や食事制限がおすすめ。
腹筋で痩せないことはないが、きつい割に効率悪い。
腹筋連続30分なんて無理、相当苦しい、しかしジョギング30分ならできる
そして消費したエネルギーはジョギングのほうが上 >>213
ありがとうございます。
DNSのプロテインとR4は貰い物なので、使い切ったら次からは海外メーカーのもので調べてみます。
また、食事の補助として、仕事の合間にプロテインバー食べようかと検討中です。
初心者におすすめ(コスト、味、たんぱく質量、信頼度)の海外メーカーのプロテインバーありますか？ >>224
ちょうど昨日、胸の日でして筋肉痛になってます。
ベンチプレス5×5
ダンベルベンチ10×3
ダンベルフライ10×3
フライマシン10×3
って感じです 筋トレって筋肉痛になるほど激しくやって、痛みが収まるまで休むってのを繰り返すのがいいの？
それとも筋肉痛にならない程度にやって毎日続けるのがいいの？ >>229
トレ後は痛みはありますか？
自分も次の日は筋肉痛来ますがトレ後は張りはあっても無痛です
脚トレ後ならジムの階段降りるのも痛いです >>231
人によるんだろうけど胸は終わった直後にもう来てるよ
毎回来るわけじゃないけど
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