★★★筋トレなんでも質問スレッド483reps★★★
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（以上、終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>111
背中側に落としたいんじゃない
正面からやると頭にケーブルが当たるから >>106
古くはロニコーとか海外のトップはみんなそんな感じだよ 筋トレしたけど、モテねーじゃねーか？
今日ペアーズの女と会ったけど、奢って逃げられたわ
せめておごるんじゃなかったわ
奢らないですむには、どうすりゃいい？カッこつけて奢ってしまう
マジで助けろ >>114
自分で答えだしてるじゃねーか
なんなんだよお前
これだから筋肉バカっていわれるんだよホント
あ、コピペかこれw >>101 補足
> あるいはベンチプレスは廃止してダンベルフライやマシンのペクトラルフライのみを
> メイン種目に据えて２倍前後のセット数に増やして行えば、
わざわざダンベルフライとペクトラルフライの両方それぞれを２倍前後のセット数やるという意味ではなく
ベンチプレスとダンベルフライの２種目をフライ系のみの１種目に統合しても構わないので、種目数が
半分に減った分はセット数を２倍前後に増やすことで埋合わせをすればいいのではという意味です。
ダンベルフライまたはペクトラルフライのどちらか一方だけに絞るという意味です。 >>110
ボトムレンジって言葉の意味わかんねえぞ。
フルボトムとかわけわからん日本語単語のせいで出てきた産物か。
パーシャルだろうがハーフだろうが、その可動域の中で下げきった位置をボトムというんだぞ。 最下層という日本語が一見矛盾しつつも成立するように、bottom rangeもたまに見かける言い回しだよ 点で見るか層(幅)で見るかの違いであって、なんら矛盾もしてないし日本語としておかしくもない
ミドルレンジって言葉だってあるし 最近筋トレ始めて、2週間くらいになるんだけどだんだん筋力付いて来た感じが分かる！たのしいな！
ところで、筋トレって自分の限界を超えてやらないとだめなの？いつもあぁやばい...ってなってからすぐ辞めちゃうんだけど... >>120
反動使ってでも限界突破するべきです
それと初心者のうちは関節に多少違和感を感じても続けるべきだと思います >>120
どの程度続けて限界迎えてるのか分からんからなんともだが
初心者が定めた自分の限界なんて大抵は全然大したことない限界だから
そこで止めてたら当然成長もしにくい 経験的に思うんだけど筋トレって言うほど強度必要か？
筋トレしないで太るのは論外だが筋トレという筋肉疲弊化作業さえしてれば
どれだけ筋肉が成長するかは体重増やすか増やさないかで決まらないか？ >>120
初めて２週間なら、一括して動かせる筋繊維の数が神経系の発達で増えていく最中だから、それが上げ止まる3ヶ月～半年間までは限界を超えるとかあまり気にせずやれるところまででも筋力はどんどん上がります。
筋肉が膨らむのはほぼ水分ですが、増えた感じはしますし、強くなっていく感覚が楽しいですよね。
トレーニングをサボるとすぐに萎んでしまいますが、再開すればまたすぐに膨らむので安心してください。 一年前から筋トレちょくちょくして、ここ三ヶ月くらいガチってやるようになりました
目標は細マッチョな感じで現在のメニューは
毎日腹筋ローラー立ちコロ10回×2
膝コロ10回×1～2
週3で部位を変えながらダンベルでBIG3を50回ほど
最近腕を太くしたくてハンマーカールを気分でしてます
身長173体重63キロです
腹筋は割れてるんですけど、体脂肪の関係で力入れ無いと分かんない程度で、体重が全然増えないのが悩みです
このままメニュー増やすなり食事増やして筋肉付けた後に有酸素取り入れようと思うんですが、どうでしょうか？
また、腕を太くしたいのでおすすめメニューもあったら教えていただけると幸いです。フラットベンチとダンベル10キロ×2とプッシュアップバーと腹筋ローラー所持です。
よろしくお願いします。 >>127
目標は細マッチョ？は？
腕を太くしたくてハンマーカール？はぁ？
体脂肪で腹筋が見えないのに太らないのが悩み？はぁぁ？
筋トレなめすぎだろ！ダイエット板がお似合いだね >>127
厳しい言い方だけど、その書き込み内容で筋トレ知識が無さそうなのはすごく分かった。
あとダンベル10kgのみでbig3とかなに意味のわからんこと言ってるの？って感じ。
単純に腕太くしたいなら上腕二頭筋も良いけど徹底的に上腕三頭筋鍛えてみな。 >>129
筋トレに関してはまったくの素人ですので、申し訳ないです
やはりジムとか行ったほうがいいですよね
アドバイスありがとうございました >>130
ジムに行くとめちゃくちゃかわるから絶対行った方がいいよ。
身長180cm体重80kg体脂肪20%だったのが、
体重77kg体脂肪12%になって、
胸囲95cmから105cmになって、
ウエスト85cmから75cmになって、
上腕33cmから38cmになって
太もも50cmから57cmになった。
1年と6ヶ月かかったけどね。 >>130
理想とする人物をメンターにしてその人物のメニュー・フォーム・食事・サプリ・そこまでの期間を全て真似るべし 回数より質、筋トレは反動や勢いをつけずゆっくり行うのがベストって聞いたから
懸垂とかでも２秒ぐらいかけて上がって、上がったところで２秒ぐらいキープして
３秒かけて下ろすのとかやってるんだけど
友達にいったら
「何でもかんでもゆっくりやればいいってもんじゃねえよ」と言われたけど
このやり方だと１０回ぐらいできつい
反動つけたり体全然下ろさないですいすいとやるならもうちょい回数伸びると思うけど
回数より質がいいんじゃないの？？
腕立てとか腹筋ローラーもそうやってゆっくり反動つけずにやってるんだけど・・・ダメ？
回数より質にこだわってた
そのせいか、戻りや上げる時のスピードもスローモーだからなんか瞬発力不足は感じる まとめに上がってたけど、握力鍛えてトランプ千切りしてた人いたな
背骨が曲がる病気を筋肉でフォローするために他の筋肉も鍛えてたみたいだけど
こういう人はホントに感心するわ
正月太りで2キロも太ったけど頑張ろう 先月からジムに行き始めてプロテイン飲むようにしてるんですが、どうも体質なのかプロテイン飲むとお腹が張って気持ち悪くなります。
なにか代わりになるものってあります？噂のHMBとかってどうなんですかね？ >>136
プロテインにも種類がある
ググってみて
代替品なら割高だけどEAAとか >>137
すみません飲んでるのまで書くべきでしたね
今はゴールドスタンダードのミルクチョコ飲んでます
牛乳に溶かしてるんですが水で試してそれでもダメならEAAですかね >>138
一般的にトレーニング後のプロテインは牛乳に混ぜず、糖質(マルトデキストリンや粉飴など)を混ぜて水で飲むのが効果的だよ
プロテインにも種類がありお腹をくだしやすいのはWPCというもの
安いが乳糖が若干含まれている
お腹をくだしやすい人はWPIという種類が勧められてる
WPIはWPCから乳糖を取り除いたより純粋なプロテイン(ちょい高め)
オプチゴールドはWPIが主成分だがWPCも使われてるので、純粋なWPIのものを試してみるのもいいかも知れない
純粋なWPI、ぱっと思いつくのはバルク位か
味なしの雷神(ファイトクラブというメーカー)はお勧めしない
https://www.bulksports.com/protein/isopro/
WPIより更にグレードが高いのはWPHというもの(加水分解ホエイ)
長文なるから気になるならググってw
ざっくり言うと品質高くていいやつ
これ試すのもあり
https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Platinum-Hydro-Whey-Turbo-Chocolate-3-5-lbs-1-59-kg/27492
配送に時間かかるがEAAや上記プロテイン各種はマイプロテインというサイトで破格で売られてる
ただそのあたりは色々メリットデメリットがあるので調べてくれ 細マッチョという言葉が嫌いな人が集まってるのがこの板 >>138
飲むタイミングは？
一般的にはゴールデンタイムで筋トレ直後に飲めと言われてるけど
直後は血液が筋肉に送り込まれているため20～30分時間を開けて飲まないと消化に影響する人もいる
そこら辺は体質だね >>138
ソイプロテインの水割りなら大丈夫な可能性は高い、体質次第だけど それと牛乳にはお腹くだしやすい乳糖がもろに含まれてるから、まずは牛乳に溶かすのをやめて水(＋糖質)で飲むのがいい 乳糖不耐症はほんと地獄やで
ＷＰＣ飲めないんだもん
下手したらＷＰＩも下すからソイとかいうふざけた選択肢になる >>138
まず味を変えてみるのもあり、チョコやココアってハズレはない代わりに飽きが早いしもたれるし腹が張った感じになるしで余程の甘党でない限りそりゃ嫌にもなるよ
フルーツ系を試してみるのをおすすめするびっくりするぐらい旨いって思わなくても長く飲むならフルーツ系みたいなあっさりのがたんたんと飲める 背中トレに関して質問です。
ハーフデット10セットくらい最初にやると、効きまくって他の背中の種目やれなくなってしまいます。
ハーフデットで賄えていない背中の部分ってありますか？ スミスマシン92キロの10レップは
ダンベルプレスだと何キロ10レップが近いですか？ >>146
中背部の内側とかかな
ロープハンドルのシーテッドロウイングが補完種目としては有力かと >>135
正月太ったなー
食って寝てたら3日で腹周りに脂肪ついてビビるわ ゆっくり刺激は使える筋肉。(限度あり)
早くやるのは形の筋肉
って認識であってる？ 家でテレビ見ながらカロリー消費したいんだけど
片足立ちって有効？ >>156
せめて踏み台昇降にしろやｗ
楽して痩せたいなら、メシ食わないのが一番楽だぞ ジム通っててInbodyで測定した結果が2ヶ月前と現在で殆ど変わってないんだが、やっぱりタンパク質が足りてないせい？
トレーニング後には毎回プロテイン摂取してて週2で通って全体的に鍛えてる
身長172
2ヶ月前 体重50.4 筋肉量40.1 体脂肪8.0
現在 体重51.9 筋肉量40.6 体脂肪8.9
部位別だと一部の部位の筋肉量が2ヶ月前の方があった。
結果用紙にはタンパク質量が不足と書いてある。 >>160
運動後以外で、日常的にたんぱく質と糖質摂ってる？ >>160
ジムの販促でプロテイン買わせるための策略だろ
Inbody(笑)なんて占いみたいなもんだから、使用重量と鏡で見た体形の方がよっぽど信頼できるよ >>158
楽したいというかジムは終了1時間半前にしか通えないから有酸素するの勿体なくて
帰宅してテレビや映画観る時間欲しいし
家では足踏みはうるさいやん？ >>162
トレーニング時と睡眠時にプロテイン摂取してる
トレーニングしてない時は睡眠時のみ
タンパク質は意識してる
糖質は控えてるけど取ってる
今は3時間おきにプロテイン摂取を心掛けてる
>>163
体幹に筋肉がついたのはわかるんだが、4ヶ月やっても腕が細いまま。重量はアップしてるけど、4ヶ月で10キロ増えたか増えない程度
体幹と下肢は実感してるけど上肢が全然ない感じ ダンベルカールを6kg × 30レップ × nセット繰り返すと、どんな身体になりますか？
限界まで繰り返したときに筋肥大は起こるんでしょうか >>165
そもそも体脂肪率が低すぎや
1日4000kcalくらい取って、体重増やしながらガンガントレーニングして筋量増やすしかないよ。 >>167
シーテッド・ロウ 10回3セット
チェストプレス 10回3セット
だけ
自重はやってない >>168
体脂肪はあと1キロしか増やせないんだけど、体重増やして体脂肪、筋肉量共に増やしてから体脂肪落とせってこと？
体脂肪率は17.2%だからあまり脂肪は増やしたくないんだが 増量について質問です
オーバーカロリー分を筋トレ2日間に分けて取った場合効果がありますか？
1日+300kcalを目指すとして2日間だけ+1,200kcalでその他の日は消費カロリー=摂取カロリーになるような食事
また、筋トレの日だけオーバーカロリーでその他の日は消費カロリー>摂取カロリーになるような食事をした場合筋肉は大きく、またパワーはつきますか？ 1日200グラムの増量で一か月で6キロ増量は可能ですか？
一年で最大何キロまで増量可能でしょうか？ >>160身長そんだけあって、その体重ならアンガールズみたいな体型なんだとすぐ読み取れる。細マッチョではなく、ただのクソガリ 自分の体型がお粗末だと思うのなら、ダーティバルクでもなんでもいいからとにかく筋肉が隆起するだけの脂肪なりなんなりをつけなきゃ 夏に肩を痛めて以降、上半身全体的に
筋肉痛がなかなか抜けなくなった
何か本格的に壊しちまったかな >>171
増量期間中はトレ日もオフ日もオーバーカロリーに設定しないと結果は出ないと思う
中途半端にトレ日オーバーカロリー、オフ日はアンダーカロリーでも順調に成長するならジム通ってる連中は皆いい身体してるだろ
食事を中途半端にしてるヤツは身体変わらないしバルクつけたいか絞りたいかはっきりしろ >>172
充分に可能だが社会生活上時間に制限があるだろうし、個人の胃腸の強さとか食欲も関係してくる
無理なく月3kgから目指せ >>173
ジムで上肢の筋肉をつける為にオススメされたマシンだったんだけどな
ダンベルとかディップスとかチンニングを集中的にやればいいのかな
明らかに細いのは腕だけだし はじめまして
185cm/75kg/30歳/筋トレ歴半年のものですが、
サプリメントに関する質問です。
筋トレ目的はバルクアップです。
今手元に、
①ホエイプロテイン(DNS/whey100)
②BCAA(XTEND)
③こな飴
④クレアチン剤
⑤マルチビタミン剤
⑥R4(DNS)←最近貰った
があり、
筋トレ中に②③
筋トレ後に①③④⑤
を摂取しています。
この状態で⑥R4を筋トレ後に追加することは、
これまで取っていなかったHMBが効果的な一方、何かの栄養素の過剰摂取になるでしょうか？
皆さんならどうしますか？
その他、アドバイスあればご教授お願いします。
R4：http://www.domeshoppingzone.com/dns/ItemMoreDetail?cmId=246344 >>175
ガリは自覚してて脂肪はあるから筋肉量だけ増やせばいいと思ったんだけどな
とりあえずダーティバルクっていうのは知らなかったしたくさん食べて筋肉増やしてから脂肪を落としてみるか 文字化けあるので訂正します
185cm/75kg/30歳/筋トレ歴半年のものですが、
サプリメントに関する質問です。
筋トレ目的はバルクアップです。
今手元に、
1)ホエイプロテイン(DNS/whey100)
2)BCAA(XTEND)
3)こな飴
4)クレアチン剤
5)マルチビタミン剤
6)R4(DNS)←最近貰った
があり、
筋トレ中に23
筋トレ後に1345
を摂取しています。
この状態で6)R4を筋トレ後に追加することは、
これまで取っていなかったHMBが効果的な一方、何かの栄養素の過剰摂取になるでしょうか？
皆さんならどうしますか？
その他、サプリメントの取り方でアドバイスあればご教授お願いします。
R4:http://www.domeshoppingzone.com/dns/ItemMoreDetail?cmId=246344 >>179
だったら上腕二頭筋と上腕三頭筋、あと前腕でメニュー組み直してみなよ
ネット上にヒントはいくらでもある
他人に勧められたから、ってだけじゃ駄目なんだよ
理屈で考えて、なんでこの動作でこの筋肉に効くのかまで納得しなきゃ 腹筋ローラーで腹横筋鍛えられる？
下腹が凹まなくて困ってる 171の52ってマジでガリガリだろ
そこまで体重少ないと筋量もないだろうし脂肪無くても腹筋あんま見えてないでしょ ↑
だよなあ、運動より毎日ラーメンに餃子、ライス大盛りのほうが先だと思う さすがにガリガリすぎるわなw今までどういう食生活してきたのか気になるわ >>189
腹横筋じゃなくて、腹斜筋を鍛えろってこと？ >>190
コロコロは腹直筋メインしか刺激入らないよ
まあストレッチ方向の刺激だからインナーにも効くんだろうけど
腹横筋狙いならロシアンツイスト、ワイパーやってたほうが効果的
ヒールタッチでもいいなもな
腹斜筋狙いなら俺だったらひねりいれたクランチやるわ
つか腹横筋だけを鍛える必要性ないからそういったいろいろなバリエーションで腹筋してるよ 大胸筋上部内側をピンポイントで鍛えたいんですが、やはりインクライン系統がベストなんでしょうか？ダンベルプルオーバーもやってはいますが、中々効果を実感できずにいます。 >>192
クロスオーバーケーブル
リバースグリッププレス
ペクトラル
人それぞれ筋肉の形違うから上部内側って特化して鍛えても筋肉の付き方は違ってくるよね
胸の上部、中部、下部はそれぞれ違う繊維だけど
外側から内側って繋がってる繊維だから内側だけとか外側だけバルクするって無いと個人的に思ってる
だから効果はわからないけど内側上部を意識していろんな種目入れてくしか無いんじゃないかな ピリオダイゼーションをやってますが、色々わかりません
１、１ヶ月くらいの周期でやるんでしょうか？それとも毎回細かい変化をさせるのですか？
２、変化の付け方は色々あると思います。重さ（回数）、種目、インターバル、セット法など
ただ、どれを優先的に使えばいいのかわからないです
メインが重さと種目で、インターバルやセット法などは補助的なものでしょうか
部分的にでもいいので教えてください。 >>193
なるほど、ごもっともな意見だと思います。
挙げて頂いた種目は全てルーチンに入れてはいますので、長い目で見ていきますね。
ありがとうございましたm(_ _)m >>194
あと、周期の数はどれほどがいいのでしょうか？
マンネリ対策ならば多ければ多いほど良さそうですが。 家から徒歩3分のジョイフィットと
一駅離れて20分で着くゴールドジム
どっち入会するべきですかね？ >>197
近い方がいい。往復30分多く時間とられるなら、それだけでトレ終われる >>194
ピリオダイゼーションの意味合いななんとなく理解はしてるつもりだけど
あなたの目的や考え方で変わってくるんじゃないの？
なにか競技や試合に向けてといったルーチンの話じゃなく筋トレにたいしてのピリオダイゼーションであれば
まず周期は自分で決めて目的にそったパフォーマンスが出来るようにいろいろ試してみるしか無いんじゃないかな
ジムに通ってるならパーソナルトレーナーなんかに相談すればプログラム組んでくれるんじゃなかろうか？ >>198
ジョイフィットにしますか
ジョイフィットしかも徒歩3分と10分二つある
ゴールドジムは経路みたら25分 往復50分だからトレーニングくらいの時間取られるからもったいないよね。 >>199
マンネリ対策ですね
種目を１ヶ月くらいで切り替えていますが、同時に負荷も変化されています
ハの字腕立て（高負荷）→ハの字腕立て（低負荷）→普通の腕立て（高負荷）→普通の腕立て（低負荷）
という感じです
もっと別の変化のさせ方がアレばなーと思います
１ヶ月周期ですが、本当は毎回のトレーニングごとに変化させたほうがいいんですか？ >>197
徒歩1分のジムと一駅隣の電車徒歩15～20分(タクシー10分)のゴールド掛け持ちしてたけど今はゴールドしか行ってないわ。 >>181
体脂肪が8%って脂肪ほとんど無いけどな 時間だけじゃなくて両方実際に見学なり体験してみて決めたほうが良くね？ ビルダーやフィジーカーの画像や動画だと増量期よりも減量期のほうが迫力あるように見えるし人によっては筋量もあるように見えるのだけれど
実際に目の前で見ると増量期のほうが迫力あるのですか？ >>197
俺とほぼ同じ環境にいるねｗ
俺も徒歩3分のところに24時間ジムがあって、ゴールドがチャリで15分のところにある
俺は週３ペースで雨の日も通いたいから近くの24時間ジムにした
でも、君が週1～２しかジムに行かないって言うんなら、ゴールドでもいいと思うよ >>201
腕立てのやり方をちょろっと変える程度で種目を変えるとは言わないような・・・
フリーウェイトやマシンは使わないの？ >>197
徒歩5分の24ジム行ってたけど車で15分のゴールドに変えた。ゴールドはオススメ。 初心者ならしばらくしてからゴールドに変えたらいい気がする >>201
自分の場合はその時その時の気分や体調でメニュー変えるから
週ごとに大雑把に今日は胸とか脚とか決めるけど
実際にトレしながら反応や調子みながらセットやサブセット決めるし
全く参考にならなくてすまん
>>205
増量期はジムでや知ってる人間にはでかくなったとかバルクしてるとか言われるけど
自分で見た感じや素人目ではカットが出る分減量期のほうがいい体つきに見えるよ
とくに絞りきってるときにカーボ入れたときなんかは筋肉の張りと血管の浮き出具合が半端なく強調されるし
実際に減量期は10kg以上落ちてるけどプール行くと小学生軍団からすげーキン肉マンだ！って言われたことあるし
増量中は身体はデカイけどデブな部類に見えるんだろうね ゴールドは行くだけで勉強になるしな…
ゴールドをフルタイムにせずに週末会員になって近場のジムを平日に使えばそこまで予算変わらないし理想的かも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
