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【囚人】プリズナートレーニング【CC】
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0001無記無記名
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2017/12/31(日) 05:12:54.40ID:eGI9NrMX
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう


著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
0900無記無記名
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2018/02/20(火) 19:49:34.20ID:oLgWWLUM
>>897
フロアプレスだけなら下がるけど補助でやるならむしろ上がるでしょ
0901無記無記名
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2018/02/20(火) 19:50:15.00ID:mB8gOv2S
>>899
ブリッジについてどう思う？意味ないと思う？
0902無記無記名
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2018/02/20(火) 20:00:49.13ID:Lq+tiJVI
>>898
息あげながら何分何十分動き回るには短すぎるしそもそも走ったりする体の使い方と割とかけ離れてるし最大筋力も望めんし中途半端だろそら
0903無記無記名
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2018/02/20(火) 20:31:21.86ID:L6wCsQ5C
ヨガとか新体操の人は得意だろブリッジ
意味なくはないけど
0905無記無記名
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2018/02/20(火) 20:48:30.68ID:HZIdLZH4
(MRG) クッション50%増大 改良版 ぶら下がり健康器 懸垂マシン
https://www.amazon.co.jp/1/dp/B0142FSE5G

これ買ったけど
バーのクッションが厚すぎ
真ん中の横棒でななめ懸垂できると思ったけど、バランス取れず倒れそうになる
重りをのせたらいいのかも
低面積は狭くてよいし、簡単にばらせる
0906無記無記名
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2018/02/20(火) 21:53:55.01ID:vn8C3l7P
>>901
俺は最近始めたばかりだからまだブリッジはやってない
やってみて効果を感じられたらやるかも
さすがに片手懸垂や逆立ち腕立て出来るくらいなら自重でも充分な筋力が身につくと思うぞ
0907無記無記名
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2018/02/21(水) 01:20:41.68ID:T5Pz8MSo
>>888
俺は12月にこの本を買って　ご丁寧にステップ1からやってるよ　1ヵ月1ステップだから今はステップ3までいったが懸垂とブリッジがクリアできなくてこの２つはステップ2止まりだ
0908無記無記名
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2018/02/21(水) 08:43:52.10ID:aLyQYU0m
俺も今月はじめに本を買ってステップ１を地道に続けてるよ
もともと懸垂10回出来るけど、慌てずにやるさ
STEP１はスクワットが一番きつい・・・
0909無記無記名
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2018/02/21(水) 11:01:09.54ID:qg209rFa
>>908
あれ、ちゃんと足を垂直にのばせる人は少ないと思う
0910無記無記名
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2018/02/21(水) 12:05:24.97ID:i9ve81IP
ブリッジはいいぞ
ブリッジはやりこんだ方が良い！
あと高重量のバーベルで鍛えてる人も鍛える前にブリッジをやりこむとフォームも綺麗になって体の使い方も自然に上手くなるし怪我もしにくい
と思うよ！
0911無記無記名
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2018/02/21(水) 12:26:46.46ID:aLyQYU0m
>>909
正直あれは脚トレじゃなくて腕トレだと思う
体を支える腕がプルプルしてるｗ
体重が重ければ重いほどキツイだろうね
0912無記無記名
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2018/02/21(水) 12:30:37.98ID:l6rc3lfs
ブリッジ8ヶ月やってるけど最初5回くらいしかできなかったのが
今は1セット目で20回はできるようになったなぁ
0913無記無記名
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2018/02/21(水) 12:38:29.32ID:aiyw79OJ
>>911
あれ脚トレになるなら立つことすら出来ないよ。
スクワットシリーズは傷だらけだわ。
0914無記無記名
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2018/02/21(水) 17:31:39.34ID:B2J91JWM
ブリッジは筋肉が辛いと言うよりも頭に血がのぼって気持ち悪い
この本のトレーニング全部ステップ10まで行ったら熊に挑んでみようと思うんですが無謀ですかね？
0916無記無記名
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2018/02/21(水) 20:01:35.58ID:6IemVc0D
プッシュアップの章でデクラインプッシュアップは筋力じゃなく筋持久力を向上させるものだから良くないって否定してたけどなして？
普通に負荷が増えてるように思うんだけど…
0917無記無記名
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2018/02/21(水) 20:30:14.35ID:NRYfdoIa
暇人なのでその部分の原書を読んでみましたが、日本訳に違和感はない

要は、プッシュアップにはバリエーションが少ないから、負荷に慣れてきた時に
回数を増やすか、足を何かに乗っけてやるくらいしかアドバイスされない
でもそれは全然間違ってる！負荷を増やすのが正しい道だ--

ということだが、デクラインでも一応負荷は増えるよね？
ワンハンドに進めということでもあり、プッシュアップに限ったことではなく
全てのBIG６において１０ステップの進め方へのイントロダクション（ネタ振り）
になってる感じだな
0918無記無記名
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2018/02/21(水) 20:33:54.96ID:NRYfdoIa
>>911
だね、手の方がもたないw
同時に腰伸ばし、肩甲骨ストレッチ、首ストレッチ
すごいおすすめ
0919無記無記名
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2018/02/22(木) 00:57:19.26ID:XTQu0BBN
ブリッジの1レップってどうしたら1レップになるの？
ステップ3とかでもまだきついんだけど
持ち上げて1秒静止くらいでも1レップ？
ブリッジはレップじゃなくて逆立ちみたいに何秒維持でクリアーとかのがいい気がするんだが
0920無記無記名
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2018/02/22(木) 05:34:37.39ID:5ed3PTLe
じゃあそれでやればいいんじゃないの
0921無記無記名
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2018/02/22(木) 14:27:32.93ID:A1E01p9a
>>919
これは俺も気になってた
ブリッジってプランクのようなキープ種目だよなって思ってたから
0922無記無記名
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2018/02/22(木) 15:14:36.80ID:JBFKQ48E
フルブリッジが好きで20回18回15回くらいの3セットやってるけど
まずフルブリッジだと背中の収縮を感じるので持ち上げたら1レップって数えて良いと思う
俺の場合は背中よりも腕が先に潰れるので腕が潰れてからは
首でブリッジしたままキープして最後まで追い込んでる
だから収縮とキープの複合でやってる感じかな
0923無記無記名
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2018/02/22(木) 17:24:11.68ID:9FvtWzUo
>>922
ほう首ブリッジは凄いな
0924無記無記名
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2018/02/22(木) 17:39:01.73ID:kCs0NBbF
>>914
ブリッジいきなりステップ7からやってみて一回だけ出来たが、これ腰が痛くなるわ頭に血がのぼるわであまり健康的ではない
逆立ちも壁なしで試したが頭に血がのぼるから却下だな
この２つの健康に悪い頭に血がのぼる系は省略してビッグ4でも充分鍛えられる
0925無記無記名
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2018/02/22(木) 18:48:23.22ID:RdHKRPKl
>>922
ほう炭酸抜きブリッジですか.......
たいしたものですね
0926無記無記名
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2018/02/22(木) 18:58:49.01ID:JBFKQ48E
あっでも首ブリッジはネックエクステンションを何ヶ月かやってからやったほうがいいかも
自分も最初できなくてナックエクステンションで鍛えてたら半年くらいでいつの間にかできるようになってたので
0927無記無記名
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2018/02/22(木) 20:37:59.83ID:4pVCquAk
首ブリッジは、積み重なって将来頚椎損傷へ導くらしいねw

ごめん、公園でぶら下がってきたらなんだか笑いが込み上げてきてw
スクワットをやり込んだ時みたいで幸せ
0928無記無記名
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2018/02/22(木) 20:41:48.06ID:/BDU7ZIy
まだクローズスクワットの段階だけど自分が片足スクワットできることに気づいてから楽しくてことある事にちょこちょこやっちゃってる
この種目好きかもしれん
0929無記無記名
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2018/02/22(木) 21:01:35.19ID:4pVCquAk
若い頃サッカーとスキーやってたのでフルまでは楽勝（マッスルメモリー？）だった
でも月日が経ってるので安全を見てクローズまででしばらく足踏みする予定
懸垂がんばる！
0931無記無記名
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2018/02/22(木) 22:06:16.27ID:H5hgq7Nj
バク転とかバク宙とかそういうののトレーニングないのかな
0932無記無記名
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2018/02/22(木) 22:29:37.07ID:dPJeqsuv
高校の頃、運動未経験でいきなりラグビー部に入らされて首ブリッジ何分もやらされた思い出
0934無記無記名
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2018/02/22(木) 22:30:52.73ID:H5hgq7Nj
>>933
英語かぁ
翻訳本は数年後とかになるのかな
0935無記無記名
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2018/02/22(木) 22:48:49.85ID:iwwo2nRN
インクラインプッシュアップにステップアップしたら三頭筋筋肉痛になった
流石いにしえのキャリステニクスだな
0936小堀豊教
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2018/02/22(木) 23:23:36.26ID:jUh855kE
ローソンでやっちゃいましょう
0937無記無記名
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2018/02/23(金) 01:19:16.54ID:CDDRkjAJ
始めてから１ヶ月経過したので、Step2に進んで、フラット・ニー・レイズを
始めたのですが、足を持ち上げた時に、腰の後ろの皮がつっぱるようなすごい
違和感を感じました。こういうものなの？　気にしなくていいのかな？
0938無記無記名
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2018/02/23(金) 01:52:02.54ID:4KVwPh//
腹筋系の種目は背中を丸めないとダメだぞ
0939無記無記名
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2018/02/23(金) 02:07:04.30ID:CDDRkjAJ
なるほど。床に背中から腰がベターッとついたままじゃなくて、最後に腹筋で
腰を持ち上げる感じにすればいいのか
0940無記無記名
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2018/02/23(金) 03:25:18.77ID:Umyq/hBs
バク転やらのアクロバットは国内外問わずYouTuberが披露してくれてるから、それ見て学びなよ
0941無記無記名
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2018/02/23(金) 13:12:22.58ID:4KVwPh//
そう腰を持ち上げる感じで良いと思う
あと頭も持ち上げて臍のあたりを見るようにすれば
腹筋が両側から収縮してる感覚をつかめると思うので
それを意識してできるだけその収縮で持ち上げるようにすれば効く
0942無記無記名
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2018/02/23(金) 21:05:49.38ID:pnL6JNTJ
同意なのは高重量は怪我しやすい
から自重メインにしろって部分
なのにピストルスクワットなのは意味分からないが
0943無記無記名
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2018/02/23(金) 21:25:32.45ID:HMFgLfqj
お前の体重２００ｋｇあんのかよ
0944無記無記名
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2018/02/23(金) 21:57:52.13ID:0XNxAba4
>>942
自重だからピストル以外の選択肢がないからだろう
レビテーションスクワットとかいう片足でやるやつもピストルよりは回数稼げるし
0945無記無記名
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2018/02/24(土) 00:29:19.30ID:2nRZhbM1
中学生の時にこのトレーニングに出会いたかったな
あの頃今の筋肉があれば一方的にいじめられなかったろうと思う
0946無記無記名
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2018/02/24(土) 00:51:59.99ID:H4SKrfBK
別にこれじゃなくてもオーソドックスな腕立て、懸垂、スクワットでもそこそこ筋肉つくだろうに
0947無記無記名
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2018/02/24(土) 01:14:23.87ID:2nRZhbM1
腕立てじゃあんまり筋肉つかなかったな。片手でやるって発想が無かった
0948無記無記名
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2018/02/24(土) 01:29:06.01ID:dj7EDuS3
>>946
ネットの断片情報を集めて、それでもいいんじゃない？
雑で途中で飽きそうでつまらなそうだけど

CCは系統立ってるし、そもそもやってて面白い。
ゲーム買って自分の体で遊んでる感覚がある。
６ステージ同時進行で各ステージ１０ステップクリアという
要素を盛り込んだ著者の勝利だが
0949無記無記名
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2018/02/24(土) 01:37:39.32ID:IQIobHuL
レベルアップしていくっていうのが分かりやすいんだよな
ウェイトの場合は重量で目に見えるけど自重はわかりにくいからな
0950無記無記名
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2018/02/24(土) 07:37:30.60ID:CYuiHBMS
>>946
いうほどつかんやろー
筋肉締まってかっこよくはなれるけど
0951無記無記名
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2018/02/24(土) 07:44:36.11ID:aaKdLZhx
言っても多少運動得意でデブじゃなきゃ実質的にはそれほどステップ無いけどな
スクワットは片足でって誰でも思い付くし結構できちゃうし
ブリッジはまあ…やりたきゃどうぞって感じだし
レッグレイズの数増やそうって普通だし
倒立腕立ては壁使って手幅広げて無理せず維持から徐々に曲げていけばいいし
要点はアーチャープッシュ、プル知ってるかどうかくらいじゃないかと思うわ
このやり方は割と気づかない奴いるし知ってれば徐々に片側に体重かけていくイメージが一気に広がる
0952無記無記名
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2018/02/24(土) 08:12:54.48ID:aaKdLZhx
>>945
鍛えて対策することを真面目に考えてなかっただけだろ
普通に格闘技ジムや公営ジム行ってもいいしそれが無理なド田舎でもハードコンタクトな運動部くらいあるし最悪腕立て懸垂スクワットだけでも死ぬほど飯食って体重増やしながらやれば結構なフィジカルお化けになるし
囚人関係ねー
0953無記無記名
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2018/02/24(土) 10:01:16.79ID:kVDLgJgF
262 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2018/02/24(土) 01:20:24.00 ID:dj7EDuS3
CC2の内容

パート１：特別な部分（握力、首、ふくらはぎ、脇腹など)
パート２：関節（腱、可動域、痛み除去など）
パート３：生活態度（減量、疲労回復、心の管理など）
0955無記無記名
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2018/02/24(土) 21:19:34.56ID:b1bgfKXV
https://www.amazon.co.jp/dp/B00UPIHULY/

こっちはこの6つがThe Explosive Sixとして
10段階でマスターするようになってる

Power Jumps ジャンプ
Power Pushups 飛び込み腕立て
The Kip-Up 座ってる状態からジャンプして立ち上がる
The Front Flip 前方宙返り
The Back Flip バク宙
The Muscle-Up 懸垂みたいなやつ
0956無記無記名
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2018/02/24(土) 21:48:34.07ID:p9yRdJDw
CC2和訳本出版決定か
いつなんだろう
早く読みたい
0957無記無記名
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2018/02/24(土) 22:58:14.70ID:oiJysn8c
CC3まで英語ではあるんだっけ？違った？
0958無記無記名
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2018/02/25(日) 10:52:59.61ID:2swyNIt3
その3冊以外にも自重トレのみで筋肥大しようぜな本が1冊ある
0959無記無記名
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2018/02/25(日) 13:41:38.42ID:DLwusSlB
>>955
ステップ10の更に先みたいな内容だなw
0960無記無記名
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2018/02/25(日) 13:50:48.99ID:JxOZ5Rjv
著者は全部できるの？
0961無記無記名
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2018/02/25(日) 13:58:28.29ID:fczvXl7s
プライオメトリックなトレーニングに絞った感じになるのかな
0962無記無記名
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2018/02/25(日) 14:31:31.83ID:HW3vYX8x
>>955
powerとspeedとagility（敏捷性）の三つのパラメーターが三角形になってる図があったが
スピードと敏捷性って同じようなもんだと思うんだけど違うの？
パワー・スピード・柔軟性もしくはスタミナとかのがよくない？
0963無記無記名
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2018/02/25(日) 14:47:32.95ID:6okk280J
俊敏性は瞬発力のことでしょ
スピードはトップスピード
0964無記無記名
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2018/02/25(日) 21:57:56.78ID:DNEiuOXc
>>960
問うてはいけません
姿を求めてはいけません
著書で他者をけなしていても著者が同じ行いを行っている矛盾をしてると
石を投げてはいけません
ただ信じなさい
0965無記無記名
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2018/02/25(日) 23:46:47.86ID:zWznHgch
プッシュアップのステップ10って写真どおりできるやついる？

公式dvdもまっすぐ体降ろしてないし、動画探しても体まっすぐ降ろしてるの見つからない。
0966無記無記名
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2018/02/26(月) 01:45:09.42ID:5PZkEWfe
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

DYF5R
0967無記無記名
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2018/02/26(月) 09:23:57.54ID:UhwqRExu
先月から始めたけど、プルアップのSTEP2がめちゃくちゃキツイね
体重が軽い人には楽なんだろうけど、俺みたいに75kgあると45度の斜め懸垂でも20回がやっとだ・・・
早く動けばもっと回数を増やせるけど、本では「5秒かけてゆっくりやれ」とあるから守ってる
0968無記無記名
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2018/02/26(月) 09:39:58.18ID:qIR5Sk9c
俺はプルアップステップ７上級挑戦中だけど、ステップ２の30×３は出来ないわ
確か20×３くらいでステップ３に進んだな。今でもそれくらいかな
0969無記無記名
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2018/02/26(月) 09:56:54.67ID:UhwqRExu
なるほど、20×３が出来たらSTEP３にいっちまうのも手か・・・

今のスケジュールだとプルアップを週に一度しかやってないので、
これを今週から週２〜３でやってみようと思う
0970無記無記名
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2018/02/26(月) 16:00:31.83ID:qIR5Sk9c
次スレ建ててきたぞ。ガラケーだから面倒なことはしない。
0976無記無記名
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2018/02/27(火) 10:15:10.25ID:vjSlEX30
俺も数ヶ月ホリゾンタルプルでつまづいてる
難易度高すぎだろこれの上級…
0977無記無記名
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2018/02/27(火) 11:02:38.66ID:c6whlqKG
>>976
数ヶ月やってるなら前に進んで問題ないだろ。
0978無記無記名
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2018/02/27(火) 11:27:17.49ID:S3GEbyQ4
>>976
股関節の高さで30×3セットは目茶苦茶しんどいよな
何セットかかってもいいので合計90回できるようになったら次のSTEPに行っていいと思う
その代わり、STEP3以降に入ってもホリゾンタルプルはやり続けるべし、俺もそうしてる
0979無記無記名
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2018/02/27(火) 18:00:30.63ID:6gz2FAS7
しんどくなるまで追い込んでる時点で全くこの本の本質を理解できてない
それではフリーウエイトやってる人と変わらない
そもそもそういうトレーニングを否定するために作られた本なのに
しんどいというのはそのステップははやくてその前のステップをするべきだということ
0980無記無記名
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2018/02/27(火) 18:11:35.30ID:6gz2FAS7
>>976
それが今の自分の実力なんだから無理してあせっても仕方ない
早く次のステップに到達したから偉いってわけではない
今のステップが楽にこなせるようになってトレーニングにならなくなったら次に移ればいい
0981無記無記名
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2018/02/27(火) 18:57:45.09ID:HbxXSfj3
この本の著者は初級中級上級はあくまで目安って言ってるから自分で工夫しないとダメだよ
セットとレップ数はどっかのページにウエイトみたいに下げていくみたいなこと書いてあったし
0982無記無記名
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2018/02/27(火) 19:43:48.40ID:c6whlqKG
>>979
お前は本読んでないなｗ読まなくてもスレ的には問題ないがな
0983無記無記名
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2018/02/27(火) 19:45:43.70ID:c6whlqKG
>>980
次のステップがトレーニングならなくなるまで現ステップにいる必然性はないが
やっぱり本読んでないなｗ読まなくてもいいがな
0986無記無記名
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2018/02/27(火) 19:52:18.27ID:c6whlqKG
>>983
レス読み間違ってた。現ステップが楽になるまでなら一理あるかもな
0987無記無記名
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2018/02/27(火) 19:58:09.36ID:c6whlqKG
俺の経験でしかないが、ステップ５までのどこかで時間かけた方がいい。
継続するための実践的なコツだけどね。
高ステップ入ると停滞が基本になるから身体的余裕があるうちにペースつかんだ方がいい。
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ニューススポーツなんでも実況