★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB
%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/
※過去ログ
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
（テンプレート終わり）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>908
わいは追い込むの嫌いやし、モリモリに肥大させたいわけじゃないから「こなせる！」と思うまでインターバルとるで。比較はしてないから、効果の違いは分からんけど筋肉はしっかりついてきてるし、重量もメキメキあがっとる。 ガチトレーニーじゃなくて一般人として質問です
長時間のつま先立ちってふくらはぎを太くしてくれますか？もしくは効果あると思いますか？
レジ打ちの仕事で一日８時間ほど立っているのですが、せっかくなので仕事中でも運動をと思ってます
昨日は１時間ほどつま先立ちで過ごしてみましたが、足の裏の筋がブチブチちぎれているような感覚で
あまり長時間やってはいけないのかな、とも思っています
つま先立ちトレーニングみたいなことをしている、していた人がいれば何かアドバイス聞かせてください >>908
スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどコンパウンド種目は4〜5分
その他アイソレーション種目は2〜3分
ザクッというと短インターバルだと回数こなせず総重量が下がってしまう
近年では短時間で追い込むよりその総重量、つまりトレーニング量が筋発達に大事という意見が有力
下記サイトに詳しく書いてあるんで読んでみ
基本的な事から書いてるけど知識の再確認見直しにいい
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958 これ前も見たことあるけどテストステロンが筋肥大に関係ないって書いてあるんだよね
だからまだ研究科進んでないだけで成長ホルモンも関係してるんじゃないかなと思う 筋トレ四ヶ月目の初心者です。質問させてください。
今、4×8-10repsで部位ごとに鍛えていますが、どうしても後半のセットで4-5repsまでしか挙げられなくなります。
この場合、メイン重量を下げ、後半のセットでも8-10回挙げられるように調整すべきでしょうか？ どっちでもいいけど俺ならメインで三回しか上がらなくなったら少しだけ下げて追い込むかな >>915
私も今はメインセットのあとで重量さげて追い込んでます。
ただ、5*5でやってる方などを見ると、最初はある程度、余力がある感じで、後半のセットで使い切る感じなので、どちらが効果的なのか気になったのです。 >>910
1センチくらいの高さの踏み台につま先だけで乗って
背伸びを繰り返すといいんじゃない >>910
階段の登り降りを踵を付けずにつま先だけでやるといい
平地を歩くときでもつま先だけで歩く >>913
近年、成長ホルモンも筋肥大に関係ない事がわかってきてるよね
もしかしたら、成長ホルモンもテストステロンも筋肥大には関係ないのかもねえ 腹筋のスタジオレッスンで動き方わからないから力抜くタイミングでもずっと首起こして周り見ながらやってたら効きすぎてやばかった
まだ腹筋痛い >>913
パワリフのジムだと昔から短時間インターバルでやるヤツはほとんどいない
不思議と真面目に毎日来て追い込んでるヤツ程弱い
リフターなんてチートフォームだろと思うかも知らんが俺らが同じチートフォームでやろうが全然重量挙がらない
だらだらインターバル長くとってる奴らのが圧倒的に強いんだよ
成長ホルモンで筋肉成長すると思うならそれでやればいいと思う
ただ俺はインターバル長めにとるようにしてから新しい発見や成長があった >>921>>919
なんか誤解させたけどインターバル長めには賛成
ただテストステロンが筋肥大に無関係が本当だとしてもステの研究とは反対だから信用はできないってだけ
個人的には成長ホルモン以上の筋肥大効果が長インターバルにあるだけだと思ってる
あとパワリフはチートフォームとか思ってないよ
どれだけチートフォームでも200とかベンチできないし >>919
読み違えてるぞ
関係ないのは「運動直後の血中放出ホルモンレベル」
アナボリックステロイドの摂取や成長ホルモン療法が筋肥大に効果があるのは自明 あと市営ジムだと単純にインターバル長めに取りづらいとかはあるんだよね
ホームジムでだと五分十分取れるんだけど 昔は、短インターバルで筋トレした直後に血中ホルモンレベル量ったらめっちゃ高いから、
「こんなの絶対筋肥大しますやん……」って考えられてた
だが最近になって長期的な統計取ったら、むしろ長いグループの方がデカくなってた
だから３〜５分が主流 >>886
なるほど、初心者ボーナスというのは気のせいではなく理論的な裏付けがあったんですね。
>>881
長時間のセット間インターバルの間は、ただ休息して待っているのではなく、部位が重ならない他の
種目なら、そのインターバルの間にはやっても構わないというのでしたら時間的に随分と助かります。
もし私も将来やるとしたらスーパーセット（コンパウンドセットではなく）やサーキットトレーニングなど
の方法として行うことも考えてみようと思います。
ちなみに以前は、人間の筋肉の細胞数は生まれてから死ぬまで一定で、筋肥大というのは個々の細胞自体の
サイズが大きくなることだと言われていたようです。しかしトップアスリートレベルの人になると
細胞サイズの増加だけではなく細胞数自体も増加している可能性があるのではないか
（生きてて活動している人の筋肉は手術で切り取って調べられないため）という外国での研究予想が
出て来ているという話を十数年前に聞きました。>>881 さんの調査・経験にもつながるようにも感じます。 まあ「筋肥大ホルモン」に異議が出てるのも事実
筋肥大ってのが、いま我々が想定してるようなものとは少し違うってことなんだと思う
筋肥大って能動的じゃなくてかなり受動的な現象なんじゃないか >>924
ああそういうことか、訂正サンクス
うろ覚えで理解しててみんごみんご >>922
俺も歴8年位で6年位1〜2分短インターバルでやってて、長インターバルのがいいという統計知ってショックだった
筋肉に関してはまだ解明されてないことも多いからね
統計的に優位なグループに従うのが一番効率がいい
上から目線みたいな書き方になっててすまんかった あと、長インターバルってのも微妙で、あれはあくまでセット数が同じならの話だったはず
トレ時間全体が限られてる場合インターバルが短ければセット数増やせるから、話が変わってくる
というか元々短インターバルの利点ってセット数増やせることにあったはずなのに、いつの間にか話が付け足されて勝手にあーだこーだ言われてる感じ >>912
「タンパク質合成には限界値が存在する」
「どれだけ厳しく追い込んでも、その限界値を超えて合成されることはない」
「ゆえに合成限界値に達する程度のトレーニングで終え、頻度を増やすほうがよい」
これは個人的に新しかったわ
ワークアウトを否定してるが、経験的にコレ正しそうな気がするわ
モリモリ追い込んでもあんま肥大しねーもんな >>931
結局成長ホルモンの分泌より、挙上した総重量のほうが筋肥大と因果関係あるって単純な話だもんね
時間あるならしっかり呼吸整ってからやった方がいいよってだけのこと >>932
参考になったようで何より
初心者はここで質問して丁寧語長文の中身スカスカの回答見て混乱するよりも、そのサイト読んだ方が100倍有益だと思うわ
わかりやすく客観的かつ論理的に統計を分析している >>933でかい奴は例外なくコンパウンド種目の使用重量は重いもんな
追い込まないパワリフやウエリフ選手も階級気にして食事量減らさない重量級は
でかいわけで、むしろこってこってのボディビルトレやってる人ほど重量軽く
バルクはないって人が多いわ >>908
短インターバルでトレーニングし続けてたらなんか慣れた >>932
とはいえその手の研究は単に栄養的な上限に引っ掛かってるだけにも見えるんだよねえ
まあ食事の方が大事ってことなんだろうけど、本当にトレ側に限界があるかどうかは筋肥大のメカニズムが完全にわかってからじゃないとわからないんじゃないかなあ >>897
> フラットベンチとwバーどっち買うべき？
比べるものが間違ってると思うが
ん〜…トレ歴は？
他の器具…ってかプレートはどんだけ有るのよ？
たくさん有るならトレもそこそこやってるだろうし、色々やりたいからWバー欲しいんとちゃうん？ >>939
してるかしてないかのが判断できる
君の判断する目が気持ち悪いねん >>931
いやいやいや
短インターバル自体は、筋肉の血管系や代謝系、持久力の向上にめっちゃ効果あるから、
ピリオかデイで絶対に取り入れた方がいいぞ
お前ら「良いか悪いか」の二分熱に浮かされすぎて、理解が阻まれてるぞ クイックリフトっていつやればいいの？
普段は最大重量→10RPトレなんだけど、クイックリフトやる日はクイックリフト→10レップトレみたいな感じかな まぁあなたの身体だし自由にトレーニングしたらいいと思う
ﾜﾝﾄﾝｷﾝ雑魚ジジイも短インターバル推奨派だったしフィジーカーの長谷川も去年トレマガのインタビューに短時間で追い込むと答えていたしそれぞれ
ベンチMAX100kgとかスクワットMAX150kgとかそんなレベルなら短インターバルでせかせかやってても充分に到達できる
しかしジムでベンチ150kgやスクワット200kg超えの怪物達は皆ゆっくり集中しながらやってるのが多い マジでいつもと違う場所だとベンチプレスが重く感じることないか？
いつものジムだと60キロ9回できるんだが、
ゴールドジムだと60キロ6回くらいしかできない >>848
ほんとそうですよね。>>830 の質問についても、ドーピングしている（別に悪いことではない）可能性や、
その副作用である可能性もないとは言えないのに、誰一人としてその可能性に基づいたアドバイスを
してあげてないんですよね。外国と同様に日本でも、ごく普通の筋トレ学生や筋トレ社会人にこれだけ
ドーピングが広く普及しているというのに、ドーピング経験のある上級トレーニーやトレーナーも、
大勢このスレを見ているはずなのに。しかもここは実名ではなく匿名の掲示板だというのに、
どういうわけか自分さえ良ければいいと言わんばかりに知らん顔しているようです。普段みんな人前では
さも善人ぶっているのでしょうけれども。
>>830
万が一ドーピングをしているのなら、薬剤によっては副作用の可能性もあるようです。肌のカサつき
・肌荒れ・シミ・大きなニキビに似た出来物などが、代表的な副作用の一つだそうです。もし薬剤の
副作用である場合、対処方法は私にはわからないので改めて質問し直して回答を待つか、皮膚科か
内科などの診療科でドーピングしていることを告げたうえで受診・相談することをお勧めします。
>>824
そういう方針って、個々のトレーナーによってというよりもジムの支店単位で傾向が大きく
異なるそうですね。トレーニング方法にしてもそうらしいですが、トレーナーかトレーニーの中で
誰か権力者的な人が言い出した方針へ他のトレーナーもトレーニーも、ほとんど意味も真偽もわからず
何も考えずに、みんながみんな右へ倣え（ならえ）することが多いようです。
プロテインの次には、BCAAやクレアチンよりグルタミンを重視しているジムもありましたから。
私としてはグルタミンはBCAAと同様に効果が感じられなかったという単純な理由で、クレアチンですが。 そらそうよ、だからこそプレッサーとか地力は大会以上に強いわけで
オリシャとスタシャでもかなり重量変わってくるしな >>941
筋トレ１年目に短インターバルでずっとやってたら、みるみるうちに体脂肪率が落ちたし、
ダイエット・持久力UP・脂肪燃焼目的には短インターバルがベストだよね
けどま、男のほとんどは筋肥大・筋力UP・挙上重量の増加が目的だろうけど >>906
ずいぶんと追い込んでいるんですね。脚メニューを分割する人は滅多にいないようですが、膝から上の
下半身の筋トレを左右２分割のメニューにしてしまえば問題ないと思います。通常のバックスクワットは
片脚では出来ないので、レッグプレスで片脚ずつ日程を変えて行ってください。デッドリフトは
ハムストリングスやお尻の筋肉は狙わずに脊柱起立筋狙いで、マシンや背筋台で行ってください。膝から
上のその他の下半身の種目も、左右別々の日程で行ってください。もし左右を２日連続した日程で行うなら
ときどき左右の日程の順序を入れ替え、片方だけが休息日明けの有利な日程にならないように平均化
したほうがいいと思います。
>>895
合法の範囲内なら全然かまわないですし、自分や他人が卑下する必要も権利もないのではと思いますが。
陰に隠れて、不倫（じつはこれは合法）・未成年ふくむ売買春・乱交違法薬物パーティー
・性風俗業でのエッチ、などをしている政官財の要人が昔から非常に、本当に非常に多いことを考えれば、
>>895 の彼女たちや彼らのほうが、収入や社会的肩書きのランクではなく人間としての中身のランクは、
格段に上なのではないでしょうか。
>>863
将来的に長インターバルを採用するときは、スーパーセットやサーキットトレーニングなどの方法も、
検討してみたいと思います。今はまだ、時間的制約・トレーニング量的な制約があるため、当分の間は
短インターバルでのトレーニングを続けることになりそうですが。
>>859
私も今日の昼にジムで行った筋トレから、早速その分割方法のメニューを採用させていただきました(^^)v よく、体幹って言葉使われるけどこの意味がいまいちよく分からない
たとえば自分は体幹は強くないと思うけど
片足で立ってみるとすぐよろけたり・・・・目をつむってるとバランス感覚なくしたり
体幹って強くすると、どういう風に効果あるの？
たとえばバランスボール乗れるようになるとか
自分はスポーツ系を一切やらないから、どういう判断で体幹が強くなった！って理解すればいいのか
さっぱりわかりません
体幹が強ければ強風とか、肩を押された時でもまったくびくともしなかったりするの？
とりあえず、プランクってやつずっとしてるけど
体幹強くなった実感はないし、プランクできる時間も別に伸びない
いつも同じぐらいの時間に限界が来る
バランス感覚悪かったりするけど、それが体幹弱いってことなの？
じゃ体幹強い人はバランス感覚強かったり、片足で普通にたってもよろよろしないの？ スポーツしない人にとってはまったく分からん
これができるようになった、あれができるようになった
このポイントで踏ん張れるようになったとか
そんなのない。どう、判断すればいいの？
スポーツしない人にとって体幹って。
バランス感覚がいいか悪いぐらいしか・・・・・
そもそも体幹が強いor弱いってどういう事にたいして言ってるのか教えてください ワントンキンをNGネームにしたらがらっと減ったわ
おすすめ
>>944
ベンチの角度が微妙に違ってない？
ホムトレだとほんの僅かにデクラインしてるからジムのフラットベンチだとちょっと感覚違うわ >>949
まず体幹をなんだと思ってるの？
ブランクの時間は？やったことあるけど時間伸びるよ >>953
もっと丁寧に教えてくださいよ
こちとら素人初心者のヒヨコなんですよ
分からないのに聞いてるのに、そんな無茶苦茶ないじゃないですか 度々議論になるけど
プランクだとかバランスボールに乗るだとかはそれが上手になるだけでパワーやテクニックの向上には何一つ繋がらないっていう説を俺個人としては支持してる経験上
パワーの強化はウェイト、技術の向上は試合と同じ動きを繰り返し行うことが大切
解剖学的用語ではなく、いわゆるバズワードとしての「体幹」トレはどっちにも使えない無意味なトレーニングだと考えている >>949
立ったままでの電車などの揺れに対する抵抗力は、踏ん張り力（筋力）よりも、体感的には体重が
大きく物を言うような感じです。より重い荷物を両手にぶら下げ見かけ上の体重増加を果たしたとき
のほうが、脚力の向上よりも電車の揺れに対しては顕著に効果が出ましたから。ボディーメイクではなく
競技では体重という要素も、善悪どちらの面でもパフォーマンスにとって意外と影響力が大きいのでは
と疑っています。
>>910
少しだけ腰を落とし膝も少し曲げた立ったままの姿勢で、左右の踵（かかと）の昇降を交互に素早く、
目（頭）の高さを変えず一定に維持したまま行う、という方法を聞いたことがあります。自重または
両手にダンベルを持って、15〜45秒ほどで１セット、それを３セット〜５セット程度のようです。
膝を多少曲げた状態で行うことから、主動筋はひふく筋ではなくヒラメ筋だと思われます。実際やって
みると思っていたよりもキツかったです。
以上、ラグビー部やフィールドホッケー部の出身の人たちが行っていたというトレーニング方法です。
当然レジで接客しながらでは出来ずに、お客さんの流れが途絶えた小休止時にしか無理でしょうけれども。 高強度の有酸素運動は脂肪燃焼効果が低いなんていう話を効くのですが、単純に心拍数が高い方がエネルギーはたくさんつかいますよね？
糖質が優先的に使われるからそう言われるのでしょうか
どちらが使われようが一緒デスヨネ結果的には >>947
短インターバルではどんなセットで組んでましたか？ >>901
地力って具体的には何を指してるのでしょう？漠然としていて分かりません
私は高強度（=高重量）の負荷に耐えられるのが地力のようなイメージですが貴方は反対の事を言われてるのでお聞きしたいです
>>903
ドリエルはセロトニンの再取り込みを阻害するのであって前駆体ではありませんね
>>904
> 運動というか力を発揮する運動は「リアルタイムで酸素を消費するか、後から酸素を使って準備完了状態にリカバリするか」の違いであり、全てが有酸素運動
どういう事でしょう？
有酸素運動=ジョギングやウォーキング、レジスタンス運動=筋トレという概念は医学会で決まっているので独自の定義は混乱を招くのでは？
全体的に理論的なようでいて間違って記憶されているような印象ですが当方が浅学なためでしょうか？ ちゃんと体幹について答えてくださいよ
分かんないよ 手っ取り早く分かりたいなら肉体労働でもやるのが一番分からいやすい
持ち手がなく大きい段ボール箱なんかを抱え上げて歩くときに引き上げたり
足に余裕あるが身体がふらつくってなら体幹がそれに対してあまり強くない プランクの時間もわかってないのに時間が伸びないのか >>961
体幹は腹筋と脊柱起立筋とかそんなのだろ。
肩とか腕脚鍛えてても幹も鍛えてないとショルダープレス等でささえれないだろ。
それが体幹 >>961
こいつはバスワードで揚げ足取りたいだけの子供だよ
だからそれ指摘されたら無視してるし そんなのだろ、じゃなくて
しっかり答えれないの？
じゃ、定義がはっきりしてないわけだ？
あんたら鍛えてるんだから体幹強いはずだろ？
片足でたってもバランス崩さないとか
バランスボールの上乗れるとかじゃないの？乗れないの？ バランス能力って慣れと股関節の筋肉だろ
体幹は頭上に挙げた物をバランス取るのに必要 >>970
ほうほう
で。オタクはどうなの
バランスボールの上に乗ったり片足でよろよろしないの？するの？
どっちか答えて そうなの
体幹強＝バランスも強いだと思ってたよ
バランス強くならないのか
体幹鍛えても
じゃ、なんのためによく「体幹」「体幹」うっせーんだ？
ダイエットとかで色々うるさく聞くけど
上に持ち上げる感覚とダイエットになに関係あんの？ まあ何するのにも使うには使うでしょ
デッドリフト スクワット ベンチプレスでも支えるのに使うし
立ってても使うから
持久筋鍛えると楽になるとか？詳しく知らないけど
一種のブームじゃない >>959
2分割法でやってました
上半身の日は、
チェストプレス、ラットプルダウン、マシンフライ、シッティングロウ、
ケーブルマシンでトライセプスプレスダウンとアームカールのスーパーセット、ショルダープレス
下半身の日は
レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、腹筋、背筋
およそ10回前後は出来る重量で全種目3セットやってました
もちろんインターバルはおよそ1分ほど、最大でも2分は超えない感じ
上半身と下半身の日を一日置きで繰り返してました
それと、ウェイトトレの後にトレッドミルでウォーキングを毎回20分やってましたよ 腹筋は自重がいいか荷重がよいかはよく話されるテーマではあるが
答えはどちらもやるだ つねにACケーブル（血管）から電力（血液・酸素）供給されているAC電源直接駆動（遅筋線維）か、
充電←→電力供給・作動、を繰り返すバッテリー駆動（速筋線維）かという違いなだけで、
どっちも電動（広義の有酸素運動）部品であることに変わりはないという意味ではないでしょうか。
>>920
なるほど、ずっと力を入れっぱなしという方法も、十分に効果があるトレーニングだったんですね。
>>865
万が一、肩関節が硬いというか肩の柔軟性が足りない人の場合は、腕を上げても肘は垂直上向き付近までは
上がらずに、多少前傾した感じの位置までしか上がりません。するとフレンチプレスでは十分な負荷が
加わる範囲の可動域を確保できません。柔軟性が足りなければ足りないほど、負荷が減少しかかっている
範囲での可動域しか確保できません。そこで、専用マシン（見たことは一度もありませんが）か
ケーブルマシンで行うようにするといいかもしれません。フリーウエイトなら、
ライイングトライセプスエクステンションを通常のフラットベンチではなく30°程度の傾斜のついた
インクラインベンチに仰向けに寝て行えば、上腕三頭筋の長頭を鍛えることが出来るようです。
肩の柔軟性が十分な人ならば、普通のフリーウエイトのフレンチプレスで問題ないと思います。 肩が固いとオーバーヘッドスクワットで安定しないね
シャフトだけでやればわかる 懸垂器具が無く、蹴上のない階段裏で懸垂してるんですが、先に握力が終わってしまって追い込めない場合はどうしたらいいでしょう >>981
何か踏み面に工夫して棒とかグリップ代わりになるものを取り付けたら？
結構かんたんにできそうだけど >>975
ありがとうございます
結構ハードそうで真似は無理かもですが参考にします >>981
作業用のゴミ引き軍手を使うといいよ
あとは982の言うように手掛かり作る
ホムセンに売っている丸棒を半分にしたやつがいいかもね >>970
筋肉もだけど重心を正確に捉える能力もいるね
https://www.youtube.com/watch?v=zkszFUjzmuo
ウエイトリフターはほんと優れてる。トップ位置で静止しても腰がピタッと安定する >>960
私の言う地力とは体力のことを指しています。言葉の意味の認識の違いだと思います。
セロトニンの記述については間違っていました、ご指摘ありがとうごさいます。前駆体となるのはトリプトファンですね。
全てが有酸素運動としたのはATP３種のエネルギー生成系のうち、酸化系の前は２つを再合成するのに酸素を要するので「有酸素」としました。
この辺りのページが参考になると思います。
http://www10.plala.or.jp/azzurri/sprint/basic_study/energy_production.html
心肺機能を鍛える上では酸化系で安定した心拍数状態より、前２つと休息の繰り返しで急劇に酸素を取り入れてリカバリようとする反応を利用したほうが良いということを説明しようとしました。
タバタ式等のメカニズムについてもう少し上手い説明方法がありましたら助力の程、よろしくお願いします。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 13日 8時間 40分 47秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
