★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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※過去ログ
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
（テンプレート終わり）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>813
minatoも例によってお前ら自演魔どもが共通で利用してる
共通キャラクター名なだけだろが
そんな卑劣な手口とっくの昔にウエイト板でも暴露され
本人も自分からゲロして、知れ渡ってただろが
しかし、根っから卑劣な奴らだな、こいつらってのは >>701
変身遅れましてm(__)m
そうですね、701さんの仰るように筋肉の20パーセントが蛋白質だとして1キロ増えたら全体で5キロ増えるということですね。
細胞や内部の蛋白質繊維が傷ついても古くなっても異化・分解・代謝せずに残り、また私生活での体全体のバランスや栄養の収支を無視して保持し続ければ増え続けて年間5キロは増やせるということになります。
実際は形質が先に頭打ちになり（風船で例えると破裂する手前。自爆はしないので頭打ち）核と繊維質は増えるが、代謝やバランスによって異化のスピードに追いつかれ純増しにくくなるといった感じで当たらずとも遠からずだと思います。
ソースとなる全身の蛋白質合成量については、
アミノ酸の合成分解配分プールを司る肝臓の消費熱量/日を、蛋白質グラムあたりの熱量で商を求めると体全体のアミノ酸代謝量が計算できます。
（肝臓 基礎代謝や、蛋白質 熱量で検索されてみて下さい。）
そこから、外皮と内部粘膜からの「垢（便）」の質量と、蛋白質→アンモニア→尿素が尿として排出している質量を引き算をすれば、（垢 量や便の内容物比率等で検索されてみてください）
『同化で残る蛋白質量』
が計算できます。
見つかる数字や男女差や個人差もあるので、色々見つかる数値で計算すると振り幅は出てきますが面白いと思います。
長々と書きましたが、要は脂肪と水分量を除いた増加分ということになるでしょう。 10月から筋トレを始めて3ヶ月経ちましたが、思った程胸囲が大きくなりません。
身長175 体重63→70 胸囲96 体脂肪率17%~18
トレ内容 （週3約40分）
ベンチプレス70×3セット
フライorディップス3セット
食事3000キロカロリー
PFCバランス 2:3:5
ダンベルベンチ20kg→27.5kgset
ベンチプレス45kg→max90kg
拳上重量は順調に上がっているのですが神経系のお陰で、これから肥大してきますか？ >>815いやお前やっぱミナトだわ、その考え方かなりやばい奴だよお前さん
というかミナト今年は働け、というか働いてるか新聞配達、アスペでも出来るもんな このキチガイあと１年は居着くだろうな
こりゃ長期戦になる >>811
何でアンタ一人のために全員消えないといかんのか、アンタ一人消えたら収まるよ 質問です
クレアチンかグルタミン、どちらかしか飲めないならどちらを選んだほうがいいですか？ >>824
高頻度で取れしているならクレアチン、そうじゃないならグルタミンがいいと思います 部屋のスペース的にベンチ置きたくないので折りたたみを考えてます(それでも邪魔ぽいけど踏み台がわりにもなると納得して)
まだマシな製品ありますか？それか代用品があれば 不特定多数が自由に書き込める2ちゃんなんかに信憑性も糞もあるかw
信憑性を掲げたいならマッチョな肉体うpして説得力あるアドバイスをしろ
才能ゼロの雑魚が嬉々として回答に回ってるこの板に質問に来る初心者が憐れになるわ 筋トレ始めてから絶望的に肌が汚くなったんだけど何か対策はありますか？ >>830
普通はマルチビタミンじゃない？
個人的にオメガ3飲みだしてからなんか肌の調子いいよ。
仕組みはよく分からんから、興味あるなら調べてみて。 >>831
マルチビタミンアンドミネラルは筋トレ開始以前はネイチャーメイドを、筋トレ開始後はギャスパリのアナバイトに変えました
オメガ3は以前からネイチャーメイドをつかってます ６セットで次のトレーニングまで間隔を開けるのと、３セットで間隔短いのとでは、どちらが効果ありますか？ >>833
どういう効果を狙ってるのかわからないけど筋肥大なら重量不足だと効果は無いよ
3セットで追い込めなければ6セットでもやればいいんじゃないかな
限界まで追い込んでからが勝負だから頑張って ↑すみません そういうことではなくて
６セットのトレーニングを週２回と、３セットのトレーニングを週４回ではどちらが効果的かという質問でした
ちなみにチューブトレなので、ウエイトほど刺激を与えることは出来ないです 間隔については集中を維持して呼吸を整えたら次をやればいいよ
短すぎても特に意味はない >>836
トレーニングは多かれ少なかれ、身体に『ストレス』を与えて、そのリカバリから以前より強化を図るものです。
毎日して回数で区切ったり無酸素運動限界を数回迎えるようなトレーニングをするのであれば、身体はそれに対して耐性を発揮しますので『徒歩』のようなもの。
心拍数を上げて循環を良くする「ウォーミングアップ」くらいの効果であると言えます。
ではどうするか。
目的を２つに分けましょう。
マラソンのトレーニングでいうところの地力アップ（体力アップ）を目的とするのであれば、肝臓・筋肉のグリコーゲンをなるべく使う為になるべく負荷を下げて長時間。
終わったあとはダルいですし次の日に残ります。しかしこれがストレスとなって体はより多くの成長ホルモンを出し新旧の組織入れ替え代謝機能が促進され血液や血管が増えるでしょう。
このトレーニングをした場合はコルチゾルレベルがおちつく間、２日程度は空けてください。
ボディビルにあるような筋肥大を目的とするのであれば、「肉食動物」の狩りのように『高負荷で突発的に短時間の運動をし、食べて休む』というイメージでストレスを与えます。
動作限界が5～8回程度の負荷でセット間をなるべく開け（インターバルというより、全休に近く）一日に3セット程度。これを週何回というより不定期に行うのが良いでしょう。
蛇足ですが、高負荷な運動をした場合は「ホルモンの疲労」とでも言える
アドレナリンの増加
↓
コルチゾルの増加
↓
テストステロンの減少
が起こります。これが回復するには度合いにもよりますが24時間程度が必要となります。
よって、高負荷なトレーニングを毎日部位別でも行うとその効果は得られにくくなると言えるでしょう。
休息日の次の日に特に強化したい部位を行うと良さそうですね。
（運動がっつりやってる体の大きい人、優しい人が多いのは男性ホルモンが常に少ないこんな理由かもしれませんね。） この業界でステロイド使用を｢公言｣しているのは山本義徳氏と山岸氏の二名以外にいますか？ >>832
力になれんかったわ。すまん。
他に思いつくのは下の２つやな。
1.プロテイン飲んでるせいで胃腸の調子が悪くなってる→乳酸菌とる。固形物と一緒にプロテインとる。プロテインの量自体を少し減らす
2.テストステロンの出すぎ→知らん！笑 1年前からちょくちょくここにお世話になってる身としては回答してくれるのは助かるんだけどなあ
169cm49kg→60kg 下記セット
ダンベルベンチ5kg→25kg
スクワット40kg→100kg
デッドリフト40kg→120kg
初心者こそ基本に忠実にやれと言われたが今でもそれが身にしみて分かるよ >>836
それなら週二回かな
ただ、どっちも大して効果ないから誤差の範囲だと思うよ >>839
> 動作限界が5～8回程度の負荷でセット間をなるべく開け
> （インターバルというより、全休に近く）一日に3セット程度。
『全休に近い』ということはセット間インターバルが５分～15分とか、または一部のパワーリフター並みに
30分とか１時間も可能ということでしょうから、１種目３セットではなく１種目１セットの同一種目を
３回、同一部位ではなく異なる部位の種目を間にはさんで、繰り返してもよさそうですね。同一種目を
連続してトレーニングすることにこだわるのでなければ。サーキットトレーニング的になりますが。 >>832
亀だが肌の調子が悪いのは腸の調子が悪い事も考えられる
便秘だと体内に毒素が溜まってしまうからな
・水をたくさん飲む
・野菜や果物を多目に食べる
・納豆やヨーグルト等発酵食品を食べる
・コンビニで売られてるものや加工食品を避ける
・エビオスやわかもと等消化酵素を飲む
これら習慣を取り入れるか見直してみるべし
また肌の調子を良くするサプリとしてはビタミンCがお勧め >>841
>>846
腸内環境を整えてみます
とりあえずエビオスとヨーグルトかな >>840
日本人はJADA非加盟スポーツや団体の奴ら、個人でもなかなか公言しないね HMBメタルマックスってどんな評価なのでしょうか
使ってみて効果は実感できるのですが評判がマーケティング記事しかなくて筋トレ業界からどう思われてるものなのかお教えいただきたく >>849
バッタモンにも程がある
今まではＢＣＡＡとかクレアチンとか、まあ業界内の許せる範囲のマーケティングはあったが、
あのステマのやり方はボディビル業界出じゃないだろうな
美容関係か下手したら情報商材レベル ボディビル業界は黒いね
ボディビル連盟
JADAでの薬物違反があったら選手とそのジムに罰金を連盟へ払えとか、
JADAは違反者にそんな規定は定めてないし、これは無視して払わなくてもなんら問題はないし
連盟は法的手段にでることはできない。
罰金は刑罰に当たるので、個人や団体で勝手に取引するものではない。これは悪質商法と同じレベル。
おまけにボディビルの肩書を利用してお金を稼いだらいけないなど、これも意味不明。
公務員ではないし、連盟にそんな権限はない。無視しても連盟は法的手段には出ることはできない。 また連盟に加入する際、その類の規約にサインしても、
法の場ではそのような連盟に優位になる一方的な制約はおそらく無効になる。 >>851-852
問題提起する投稿としても秀逸ですね。そんな困った実態がボディビル業界にはあるんですね。 筋トレって筋肉を破壊してるんですか？
刺激してるんですか？
どっち？ 育てるスイッチを入れてる
それが破壊か刺激かなんてのはただの言葉遊び 全身を４分割するときはどういう分け方がありますか？
使うものは
ダンベルと
アイソメトリックで力を入れ続ける押し合うなどです >>857
①背中、脚、胸、三頭筋、二頭筋、三角筋
②前腕
③ふくらはぎ
④腹筋 ベンチで体重の2倍挙げれる人ってスクワットもそれぐらい上がるの？ >>857
①脚＋体幹
②胸＋二頭
③背中＋体幹
④肩＋三頭 >>858
脂肪は狙った場所に増やせないけど、筋肉はできる
これはつまり筋肉内部に何か成長フラグのようなものがあるということ
それが何かはわかっていないが(ステロイドみたいなものもフラグを直接立てているわけではない)、分子の受容、分解、修飾、局在変化などが候補であろう
いずれにせよ分子の世界の話であってそれを巨視的な単語である破壊と呼ぶか刺激と呼ぶかは人為的な言葉遊びでしかないと思う >>845
筋原繊維を増やすには
エネルギー源があり
↓
所謂、ATP回路で発電し
↓
伸縮性蛋白質が刺激を受けて力を発揮する
の最後の力を発揮する部分「だけ」が必要となり
（エネルギー源である形質を増やしたければ酸化を狙った追い込みをするべき）ます。
そこで伸縮性蛋白質が損傷・破壊をされ、修復し増量する必要性に迫られることを目的とします。
よって最大負荷に如何に近い部分で動作をさせられるかですので、休みが長ければ次の動作がフルパワーでできると言う意味でインターバルというレベルでなく～と表現しました。
繊維質を増やす刺激には何回もできる負荷や動作を続けることに意味はないので、845さんの仰るようなトレーニングが良さそうですね。 >>860
満遍なくトレしていれば
普通、ベンチ1.5倍の時にスクワットは2倍挙がるよ フレンチプレスで効いてる感覚が掴めません
トレは1年くらいやってるんだけどスカルクラッシャーやリバースプッシュアップだと効いてる感覚が得られるのにフレンチプレスではよく分からず…
何か気をつけるべきポイントとかあります？ >>845
２セットめ以降のセットでも、再び最大筋力に近い筋力を発揮させたいがために、その部位に対して
十分な回復時間を確保するという意味なんですね。
なんかボディビルのほうがパワーリフティングのほうへと筋トレ方法で歩み寄って来たような感じですね。
競技目的ではない見た目重視目的の筋トレでは、ボディビル的な方法のほうが主流だったのに、
めずらしい現象のように感じます。
ありがとうございました。 小顔にみせるためにはどの筋肉を鍛えればいいですか？ >>867
全身くまなく鍛えれば相対的に顔が小さくなる >>870
ほんとだ左は（顔でけえな……）なんて印象は微塵も出てこない >>865
肘が動いてないか？
片手ずつ行い、空いた反対の手で肘を抑えて固定する
また上げる時は腕を伸ばしきる寸前で止める
腕を伸ばしきってしまうと三頭から負荷が抜けるから意識しにくくなる >>865
フレンチプレスってPOF法で言うとストレッチ種目なんだけど、コレは解ってる？
つまりフレンチで、いわゆる効くポジションってのは
万歳状態からバーベルなりの位置が後頭部に来て、肘が一番曲がって三頭筋にストレッチが掛かる所だよ…
ダンベルフライはやった事有る？
コレも一緒でボトムポジションでストレッチを掛けて、ソレを感じる事が重要だぞ 個人的にフレンチプレスは戻す時に腕をちょっと捻りながら戻すと結構効く 俺はむしろ三頭ではフレンチプレスが一番入るけどな
効きすぎて炎症起こさないように気をつけるくらいだ 俺もフレンチプレスが一番効くな、二頭ではインクラインカールだし、ストレッチ種目は否が応にも効くな、これといったテクもいらんし >>870 ぁああ。。同じ人物に見えねぇ、、ほど衰えるんだな（怖 たとえこんなにしぼんでも、トレーニングを再開したらマッスルメモリーのお陰で凄まじい勢いでバルクアップしていくんだろうな >>872
めんどくさくて両手でやってますわ
それに伸ばしきってやってるなぁ
収縮種目じゃないからその必要もないのか >>873
それは知ってる
カトちゃんがフレンチプレスはストレッチを感じることが大事って言ってたしね
ダンベルフライもいつもやってる
それはちゃんと効くんだけど､フレンチプレスはボトムでストレッチされてる感覚があんまり分からないんだよね
僧帽筋とか肩に負荷が寄ってる感覚がある >>866
私も以前は「筋肥大」を全部「いっしょくた」に捉えていました。
マラソンに注力してた頃のブランクで形質、水分量が減り『縮んでしまった』と嘆いていました。
しかし、筋トレ再開をして数週間でMAXや大きさは以前と同じくらいまで回復しました。
一般的には所謂、マッスルメモリーというやつですが「何がメモリーなのか？」というところや、一日数種目6～8RMの3～4セット程度で全身のラインをキープできるのか？疑問を覚えて勉強をしている最中です。
まだ道最中ではありますが現段階においては風船の「ガワ」である細胞の「数」と「繊維」が重要（期間をおいても減りにくい。メモリーの正体）であるということが情報や経験から考えられますので、
『見てくれの筋肉でのライン作り』であればなるべく少ないトレーニングで最大の効果を上げられる方法として、高負荷少回数・長休息時間を提唱したいという所存です。 この自演長文クソジジイは何がしたいんだよ
半角・全角数字の入り方がいっしょだから、同じ奴が書いてることがバレバレなんだよ 長文の人はこのスレで人気者になりたいんだよ
その為に存在をアピールする必要があり自演する
皆わかってるんだよ
放っといてやれ 前からいるけど文書中身がないからほとんどスルーしてるわ
長文書くのが好きな人だからそっとしておけばいい
日記書いてるとでも思って 年明け久しぶりでレス賑わってるじゃん
と思ったら…ﾜﾝﾄﾝｷﾝNGするしかないのか >>881
筋萎縮は脱神経から始まるらしく、トレーニング再開すると神経の再支配が起こり
使われてなかった細胞が稼働して割と早く戻るらしいいですよ
初心者ボーナスというのも使われてなかった筋細胞（全て使われてるとう言うわけではなく収縮されない細胞がある）に
神経が行き届くようになるので肥大しなくても最初は筋力が向上するらしいです オレがフィジーク今年出るって言ったら、お前ら止める？ これについてはマウス実験かなにかでの文献があったような コテでも付けてくれりゃいいのに、繋ぎ直してIP変えて長文レスするからたちが悪いよなこいつ>>886 こんだけ能書き垂れててbig3の合計が400いきませんとか足腰体幹弱いんでミリタリープレスなんかは出来ませんとか
いうオチないだろうなワントンキンの人は >>891
>>449
BIG3トータル200kgちょい
才能がどうのというか努力すらしてないレベル
そして背中の筋肉を意識できないらしい(が背中のトレに対する質問に答えようとしてる)
ヤバイ スノーボードの補強筋トレメニューは
どうしたら良いでしょうか？
4分割のボディビル的トレはしています。 とっくにワントンキンNGしてるので皆のレスでしか気づかない
とっととNGしろ あと、筋トレに関係ない質問かもしれませんが、
xvideosとかにアップされている素人物AVで顔出ししてる女性達は、人生捨ててるんですか？
はした金で顔出しなんて、まともな知能の持ち主ならやらないと思うのですか。知的障害があるようには見えませんし。
すごい謎です。
毎日xvideos見ていますが、途方も無い人数の女性たちが、顔出しして、へんなこと(スケベ)しています。
学校の仲間や職場、家族とかに知れてしまう可能性あると思うのですが。
バレたら脅迫とかもされかねないですよ。リスク負えるのかなあ？ おはようございます、質問いいですか？
筋トレを限界までやるようになって、二時間くらい多く寝ないと眠くてしょうがないんですが、何か平常通りの六時間睡眠くらいで眠くならない方法ってないですか？
回復を早めるような食事、サプリ等飲んでもダメでしょうか、なにかありましたら教えていただきたいです。 スクワット→マウンテンクライマー→プッシュアップ→リバースプランク
の組み合わせで有酸素やってるんですが、へとへとになる強度でインターバルを入れながら行うのと、低い強度でインターバルなしでやるのとでは、どちらがいいですか？
ヘトヘトと言っても筋トレほどの高強度ではないですじゃ >>898
アルギニン
睡眠時間を短くする
タウリン、オルニチン、マリアザミ
肝臓保護
カフェイン
眠気覚まし >>899
心肺機能を鍛えたいのであれば高強度・休みの繰り返しが有効です。
カロリー消費と地力向上には低負荷長時間が有効です。 >>901
高強度でも心拍数が上がっていればカロリー消費しますよね？ >>898
骨格筋は起きていても寝ていても回復～修復増強にさほど違いはありません。
では何故眠気が続くかというと、脳と内臓の為の睡眠の『深さ』が交感神経を引きずって妨げられているからです。
一番の対処方法としては交感神経を刺激する筋トレをする時間を寝る時間から離す（夕方～夜ではなく昼間）ことですが、生活サイクルによっては難しいでしょう。
強制的に副交感神経への切り替えをさせる方法としては、お風呂やシャワーでシッカリと体温を上げて、そこからの体温降下に合わせて副交感神経優位になるタイミングで睡眠に入ることです。実践する場合は睡眠の90分前くらいに風呂を上がるのが良いそうです。
あとは、セロトニンの前駆体となる成分が含まれる睡眠導入剤を利用するという手もあります。
市販のドリエル等もその一つで、筋トレを行った日だけ飲んでみるのも良いですね。
睡眠の入りやすさや深さは神経とホルモンバランスの変化が原因なので、（怪我や病気をしても昼間は起きてしまいますし、夜は寝てしまいますよね。）肝臓や体力を補う作用を期待できるサプリでどうというのは難しいと思います。 >>902
もちろんです。
カロリー（熱量）は酸素消費量にイコールですので、荒っぽく言わせてもらうと
心拍数（酸素を送る為に上がる）×時間=カロリー消費量
ですので、カロリー消費します。
誤解があるといけないので補足ですが、運動というか力を発揮する運動は「リアルタイムで酸素を消費するか、後から酸素を使って準備完了状態にリカバリするか」の違いであり、全てが有酸素運動です。
短距離ダッシュした後に普段通りの呼吸で平気な人はおらず、呼吸も心拍数も上がります←有酸素運動。
インターバルを長くとって心拍数が通常に戻っている間は、体温維持や組織代謝の代謝分とあまり変わらない消費量になるでしょう。 ブルガリアンスクワットをダンベル片方27.5キロでやってますが片足やるともう片方がやる気おきません。1日目は左足2日目は右足にしてやっても効果は変わらないですか？ >>905
できます。
アンジェラサグラのような女性トレーニーが、うようよ寄ってきます。 みんなインターバルどうしてる？
俺の場合、1セット目7～8回が限度の重量でセット組むと、1分休憩だと次のセットで3回か4回しか上がらんのだが。
インターバルって60～90秒がいいんでしょ？
試しに2分インターバルでやってみたこともあるけど、1セット目と同じ重量で8回マジ無理。
みんなどうやってんの？
10分とか長い休憩とると1セット目と同じ回数上がるんだけど、これだとダメなんだろ？
ﾜﾝﾄﾝｷﾝとその自演の糞長文オナニーゴミ野郎のレスはいらねぇから。
読まねぇし。
他の人教えて。 >>908
わいは追い込むの嫌いやし、モリモリに肥大させたいわけじゃないから「こなせる！」と思うまでインターバルとるで。比較はしてないから、効果の違いは分からんけど筋肉はしっかりついてきてるし、重量もメキメキあがっとる。 ガチトレーニーじゃなくて一般人として質問です
長時間のつま先立ちってふくらはぎを太くしてくれますか？もしくは効果あると思いますか？
レジ打ちの仕事で一日８時間ほど立っているのですが、せっかくなので仕事中でも運動をと思ってます
昨日は１時間ほどつま先立ちで過ごしてみましたが、足の裏の筋がブチブチちぎれているような感覚で
あまり長時間やってはいけないのかな、とも思っています
つま先立ちトレーニングみたいなことをしている、していた人がいれば何かアドバイス聞かせてください >>908
スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどコンパウンド種目は4～5分
その他アイソレーション種目は2～3分
ザクッというと短インターバルだと回数こなせず総重量が下がってしまう
近年では短時間で追い込むよりその総重量、つまりトレーニング量が筋発達に大事という意見が有力
下記サイトに詳しく書いてあるんで読んでみ
基本的な事から書いてるけど知識の再確認見直しにいい
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958 これ前も見たことあるけどテストステロンが筋肥大に関係ないって書いてあるんだよね
だからまだ研究科進んでないだけで成長ホルモンも関係してるんじゃないかなと思う レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
