★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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・よくある質問
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※前スレ
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※過去ログ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
（テンプレート終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>761
体重同じくらいだけど体脂肪率落としながらベンチ100kgいけたよ。実際ウェイトの後にバイク1時間漕いでるけど、君や俺の身体のレベルなら問題無いと思う
確かに最大効率を求めるなら筋肥大と同時はNGだから自分が優先したいほうをやればいい。決めの問題。例えば今は冬で露出しないから筋肥大狙うとか >>763
なるほど
やっぱり週4回ぐらいやらないとだめなんですね
有酸素運動はやった方がいいですか？ >>764
彼女にかっこつけるのが目的なので、あまり太りたくないです…
でも彼女が肩と腕がくっきりしてるのが好きみたいなんでどうしたらいいか。
ベンチプレスはどれぐらいで100キロいげした？ >>766
1年間はマシンしかない市営に行ってたから記録無効だろうけどそれからフリーウェイトがあるジムに移って計15ヶ月くらい
ウ板的には下位ランクだけどおっさんだししゃーない >>767
何歳ですか？停滞期とかありました？
週どれぐらいでやってました？
メニューは？
質問ばかりですみません 横から見たらこんな感じです
醜い体ですみません
http://imepic.jp/20180102/503970
見ての通り腹がやばいです
30超えて脂肪がつきやすくなりました
かっこいい体になりたい！！ http://imepic.jp/20180102/477650
これと比べて脂肪が多いのは分かりますが、筋トレメニューは何をすればいいですか？ ちなみにプロテインはホエイを飲んでいます。
サプリとか買おうか迷ってます >>768
38歳
市営の時は週二で全身やってた
ジム移ってからは24時間ジムなんでほば毎日で部位分割してる
停滞は感じたことないけど当然伸び率は減少してることを感じる
メニューはまだ流動的。効かせるフォームをトレ中はずっと考えながらやってる >>762
>>763
俺の個人的な案だと
A脚胸腹
B背肩二頭
で休みのときはAをやり平日はBをやる
脚と背中を分けたのは脊柱起立筋への負担が大き過ぎると考えたから
三頭筋は胸と肩のトレーニングで刺激が入るから不要と考えた
肩を重点的にやりたいなら両日やるのもアリだと思う >>772
毎日ですか…
素直に尊敬します。
ベンチプレス以外に胸の種目とか取り入れた方が伸びますか？
食事はどんな感じですか？
皆さん、優しく色々教えてくれてありがとうございます。 >>773
ありがとうございます。参考にさせて頂きます。
ベンチプレスやると三頭筋が先に疲れてしまって胸に効いてない気がします。
あと、肩の種目でバスケ選手みたいになるには何をやればいいですか？ あと、恥ずかしい話し性欲がありすぎて毎日オナニーしてしまいます。
彼女とセックス1晩で5～6回した翌日3回ぐらいオナニーとかしてしまいます。
休みの日だと最低5回はオナニーしています。
オナニー辞めると筋肉つくって聞いた事がありますが本当ですか？
ちなみに亜鉛とエビオス飲んでます >>778
ジム行った日は特にムラムラしてトレーニング後にオナニーしてしまいます >>774
胸はベンチ、インクラインベンチ、ダンベルベンチ、フライ、チェストプレスなど
あと三頭種目も少々
食事はリーンバルクでPFC計算してやってる >>780
リーンバルク、ぐぐりました。
すごい本格的ですね。
ちょっと勉強してみます
サプリメントとかは飲んでますか？ アイロテックのラバーダンベル買ったんですが、ラバーのゴム臭ってどれくらいで大体取れます？
今は洗ったあとベランダの陰に干しっ放しにしてます。 >>781
バスケ選手みたいになりたいんだったら筋トレじゃなくてバスケやりこんだほうが早えよ >>783
ありがとうございます。
やっぱりそうですよね。
でも、友達いなくてどうしたらいいものか…
れブロンジェームスとかかっこよすぎる >>786
あーそんぐらいかかるんですね。
筋トレした後外して毎回干すことにします。どうもありがとう。 >>704
トレの何時間前にどんな食事をしてるのか
トレ後、何時間で食事なのか内容はどんななのかでアドバイスが変わるから
それだけの情報では答えられない ここでもらった回答って、
どのくらい当てになるんかね？ >>712
具体的な部位の事を言って無いから、的確ではないけど…
6セット週2回の方がトレ強度も上げられるし、トレの質が高いと思われ 大晦日にプッシュアップ300回やったら脇から背中にかけてが1番筋肉痛なんだけど
何故か分かる人教えて 肩関節を進展させており広背筋にも刺激が入っているため >>785
> バスケ選手みたいになりたいんだったら筋トレじゃなくてバスケやりこんだほうが早えよ
たしかに雑誌や新聞の記事か何かの本に載ってましたよ、>>783 みたいなアドバイスが。
『競技に必要な筋肉は、その競技自体の練習で鍛えるのが効率がよく、基本で近道です。』
スポーツ強豪校の部活の監督やトレーナーでもそう言っている人々もいますしね。筋トレで付けた筋肉は、
競技を通じて付けた本物の筋肉とは見た目の大きさや形状が一緒でも性能・性質が違うだろうし、必ずしも
競技にとって最適とは言えないのではないか、ということらしいです。
いっぽう反論としては、
『何だかんだ屁理屈こねてみても、けっきょく筋肉なんて身に付けてしまえばみんな一緒です。
その競技にとって筋肉が不要な部位はともかくとして、筋肉が必要な部位では筋肉量こそが正義です。』
みたいな感じの意見も聞きました。
どっちの言い分にも一理ありそうで、私には真偽はわかりませんでしたが。 >>789
見てる限りかなり適当な回答者多い
実体験が伴わい回答者に関してはググッた方がマシな質問＆回答もある(ソースは2ちゃんの丁寧語長文)
少し上にあるような実体験のある中堅以上のトレーニーが初心者に的確なアドバイスしてるのは(質問者が)ラッキーだと思う >>798
もちろん >>797 さんの主張に沿って考えれば、ちゃんと付くんではありませんか？ なぜなら
私 >>796 による実験結果・研究結果を元にした私の持論などではなく、大元のソースは、
上級トレーニー・ジムのトレーナー・トップアスリート・体育学部教授・理学療法士・トレーニング雑誌
・新聞・テレビなどですからね。２チャン書き込みやYoutubeだって、それらの素性の人によるものが
多いでしょうしね。大元が私自身が開拓した持論なんかではなく、ちゃんとした人々による持論
なんですから、そりゃあ、もちろん正しい確率が高いでしょうし、とうぜん筋肉も付きやすいでしょうよ。 すぐ肩とか痛くなる俺は、もう
トレ止めた方がいいのかな >>790
欧米のプロ選手だから当てにならないかもしれませんが、欧米の自転車トラック競技のプロ選手は、
脚全体の筋トレを一日おきに行っているそうです。そのプロ選手個人だけなのか、チーム全員が
そうなのか、その国の自転車競技界の特有のやり方なのか、他の国や他のチームの選手はどうなのか
までは知りませんが。 誰にも相手にされないから論文とか読んで自画自賛しないと生きていけないんだろうなアイツ インピジメントは１回なったら、もう一生痛みが出ない角度でトレするしかない
あとは開いて外科手術するか
腰は１回やるともっと悲惨
だからあれほど注意しろと言ったのに…… >>722
腰にタオル入れて調整
または、穴を開ければいい BIG3トータル200kgもいかない雑魚が実体験を伴わない回答で回りくどく長文で答える
割と2ちゃんらしくて滑稽なんだが、回答者側にある程度実体験がないとわからない質問に対してまで的はずれで余計な口出しをしてるのは質問者が気の毒だ
夕方のバスケ選手に憧れて身体うpした人は中堅トレーニーもしくはそれ以上のベテラン兄貴的ないい回答者に恵まれたと思う トレーニングを英語学習に置き換えて考えてみよう
丁寧語長文の回答は、(私英語喋れませんが)英語を話せる人は～らしいですよ、とか(私英語わかりませんけど)勉強するにはこの教材が良いらしいですよ、とかそんな感じw
実体験のないヤツの回答は薄っぺらいんだよ
不快でスレが読みにくくなるから消えてくれ プロテインを長期的に飲むと肝臓・腎臓を痛めるらしいですが、
グルタミンとALA摂ってれば大丈夫ですか？ >>805
その老害おいぼれ糞ジジイなんかよりもっともっとテキトーで
いい加減なひどい回答を書く奴もおるじゃないか
１行レスみたいなのも入れて何人も
どれも自演で悪意でやってるのかもしれんが
そっち先に責めて全員ウエイト板から排除すんのが筋だろう >>809
いや、お前の長文まじで迷惑だから
一切読んでないけど邪魔
とにかく邪魔 >>806
いくつもID使い分けて一人で何役も、悪意で自演しまくりの
お前ら全員が消えてくれ
２チャンやウエイト板の信頼性もレベルも
悪意でさんざん落としてきた有害な奴ら >>809
昔から住人に暴露されてきたように
悪いことする奴は十中八九まちがいなく自演魔だからな
いくつもID使い分け一人で何役もやってる悪意まんまんの奴ら
ここは初心者も多く見ることわかってて
わざと間違った知識を植え付け２チャンの信頼性を落とす
悪いｵｯﾍﾟｹも例によってお前らの自演じゃねえか
いい加減にしろ、根っから悪意に満ちたカス共 オッペケ等複数の気持ち悪い奴ってミナトの自演か？
頭のおかしい奴ら増えたなって思う反面奴の自演なら納得なんだが >>813
minatoも例によってお前ら自演魔どもが共通で利用してる
共通キャラクター名なだけだろが
そんな卑劣な手口とっくの昔にウエイト板でも暴露され
本人も自分からゲロして、知れ渡ってただろが
しかし、根っから卑劣な奴らだな、こいつらってのは >>701
変身遅れましてm(__)m
そうですね、701さんの仰るように筋肉の20パーセントが蛋白質だとして1キロ増えたら全体で5キロ増えるということですね。
細胞や内部の蛋白質繊維が傷ついても古くなっても異化・分解・代謝せずに残り、また私生活での体全体のバランスや栄養の収支を無視して保持し続ければ増え続けて年間5キロは増やせるということになります。
実際は形質が先に頭打ちになり（風船で例えると破裂する手前。自爆はしないので頭打ち）核と繊維質は増えるが、代謝やバランスによって異化のスピードに追いつかれ純増しにくくなるといった感じで当たらずとも遠からずだと思います。
ソースとなる全身の蛋白質合成量については、
アミノ酸の合成分解配分プールを司る肝臓の消費熱量/日を、蛋白質グラムあたりの熱量で商を求めると体全体のアミノ酸代謝量が計算できます。
（肝臓 基礎代謝や、蛋白質 熱量で検索されてみて下さい。）
そこから、外皮と内部粘膜からの「垢（便）」の質量と、蛋白質→アンモニア→尿素が尿として排出している質量を引き算をすれば、（垢 量や便の内容物比率等で検索されてみてください）
『同化で残る蛋白質量』
が計算できます。
見つかる数字や男女差や個人差もあるので、色々見つかる数値で計算すると振り幅は出てきますが面白いと思います。
長々と書きましたが、要は脂肪と水分量を除いた増加分ということになるでしょう。 10月から筋トレを始めて3ヶ月経ちましたが、思った程胸囲が大きくなりません。
身長175 体重63→70 胸囲96 体脂肪率17%~18
トレ内容 （週3約40分）
ベンチプレス70×3セット
フライorディップス3セット
食事3000キロカロリー
PFCバランス 2:3:5
ダンベルベンチ20kg→27.5kgset
ベンチプレス45kg→max90kg
拳上重量は順調に上がっているのですが神経系のお陰で、これから肥大してきますか？ >>815いやお前やっぱミナトだわ、その考え方かなりやばい奴だよお前さん
というかミナト今年は働け、というか働いてるか新聞配達、アスペでも出来るもんな このキチガイあと１年は居着くだろうな
こりゃ長期戦になる >>811
何でアンタ一人のために全員消えないといかんのか、アンタ一人消えたら収まるよ 質問です
クレアチンかグルタミン、どちらかしか飲めないならどちらを選んだほうがいいですか？ >>824
高頻度で取れしているならクレアチン、そうじゃないならグルタミンがいいと思います 部屋のスペース的にベンチ置きたくないので折りたたみを考えてます(それでも邪魔ぽいけど踏み台がわりにもなると納得して)
まだマシな製品ありますか？それか代用品があれば 不特定多数が自由に書き込める2ちゃんなんかに信憑性も糞もあるかw
信憑性を掲げたいならマッチョな肉体うpして説得力あるアドバイスをしろ
才能ゼロの雑魚が嬉々として回答に回ってるこの板に質問に来る初心者が憐れになるわ 筋トレ始めてから絶望的に肌が汚くなったんだけど何か対策はありますか？ >>830
普通はマルチビタミンじゃない？
個人的にオメガ3飲みだしてからなんか肌の調子いいよ。
仕組みはよく分からんから、興味あるなら調べてみて。 >>831
マルチビタミンアンドミネラルは筋トレ開始以前はネイチャーメイドを、筋トレ開始後はギャスパリのアナバイトに変えました
オメガ3は以前からネイチャーメイドをつかってます ６セットで次のトレーニングまで間隔を開けるのと、３セットで間隔短いのとでは、どちらが効果ありますか？ >>833
どういう効果を狙ってるのかわからないけど筋肥大なら重量不足だと効果は無いよ
3セットで追い込めなければ6セットでもやればいいんじゃないかな
限界まで追い込んでからが勝負だから頑張って ↑すみません そういうことではなくて
６セットのトレーニングを週２回と、３セットのトレーニングを週４回ではどちらが効果的かという質問でした
ちなみにチューブトレなので、ウエイトほど刺激を与えることは出来ないです 間隔については集中を維持して呼吸を整えたら次をやればいいよ
短すぎても特に意味はない >>836
トレーニングは多かれ少なかれ、身体に『ストレス』を与えて、そのリカバリから以前より強化を図るものです。
毎日して回数で区切ったり無酸素運動限界を数回迎えるようなトレーニングをするのであれば、身体はそれに対して耐性を発揮しますので『徒歩』のようなもの。
心拍数を上げて循環を良くする「ウォーミングアップ」くらいの効果であると言えます。
ではどうするか。
目的を２つに分けましょう。
マラソンのトレーニングでいうところの地力アップ（体力アップ）を目的とするのであれば、肝臓・筋肉のグリコーゲンをなるべく使う為になるべく負荷を下げて長時間。
終わったあとはダルいですし次の日に残ります。しかしこれがストレスとなって体はより多くの成長ホルモンを出し新旧の組織入れ替え代謝機能が促進され血液や血管が増えるでしょう。
このトレーニングをした場合はコルチゾルレベルがおちつく間、２日程度は空けてください。
ボディビルにあるような筋肥大を目的とするのであれば、「肉食動物」の狩りのように『高負荷で突発的に短時間の運動をし、食べて休む』というイメージでストレスを与えます。
動作限界が5～8回程度の負荷でセット間をなるべく開け（インターバルというより、全休に近く）一日に3セット程度。これを週何回というより不定期に行うのが良いでしょう。
蛇足ですが、高負荷な運動をした場合は「ホルモンの疲労」とでも言える
アドレナリンの増加
↓
コルチゾルの増加
↓
テストステロンの減少
が起こります。これが回復するには度合いにもよりますが24時間程度が必要となります。
よって、高負荷なトレーニングを毎日部位別でも行うとその効果は得られにくくなると言えるでしょう。
休息日の次の日に特に強化したい部位を行うと良さそうですね。
（運動がっつりやってる体の大きい人、優しい人が多いのは男性ホルモンが常に少ないこんな理由かもしれませんね。） この業界でステロイド使用を｢公言｣しているのは山本義徳氏と山岸氏の二名以外にいますか？ >>832
力になれんかったわ。すまん。
他に思いつくのは下の２つやな。
1.プロテイン飲んでるせいで胃腸の調子が悪くなってる→乳酸菌とる。固形物と一緒にプロテインとる。プロテインの量自体を少し減らす
2.テストステロンの出すぎ→知らん！笑 1年前からちょくちょくここにお世話になってる身としては回答してくれるのは助かるんだけどなあ
169cm49kg→60kg 下記セット
ダンベルベンチ5kg→25kg
スクワット40kg→100kg
デッドリフト40kg→120kg
初心者こそ基本に忠実にやれと言われたが今でもそれが身にしみて分かるよ >>836
それなら週二回かな
ただ、どっちも大して効果ないから誤差の範囲だと思うよ >>839
> 動作限界が5～8回程度の負荷でセット間をなるべく開け
> （インターバルというより、全休に近く）一日に3セット程度。
『全休に近い』ということはセット間インターバルが５分～15分とか、または一部のパワーリフター並みに
30分とか１時間も可能ということでしょうから、１種目３セットではなく１種目１セットの同一種目を
３回、同一部位ではなく異なる部位の種目を間にはさんで、繰り返してもよさそうですね。同一種目を
連続してトレーニングすることにこだわるのでなければ。サーキットトレーニング的になりますが。 >>832
亀だが肌の調子が悪いのは腸の調子が悪い事も考えられる
便秘だと体内に毒素が溜まってしまうからな
・水をたくさん飲む
・野菜や果物を多目に食べる
・納豆やヨーグルト等発酵食品を食べる
・コンビニで売られてるものや加工食品を避ける
・エビオスやわかもと等消化酵素を飲む
これら習慣を取り入れるか見直してみるべし
また肌の調子を良くするサプリとしてはビタミンCがお勧め >>841
>>846
腸内環境を整えてみます
とりあえずエビオスとヨーグルトかな >>840
日本人はJADA非加盟スポーツや団体の奴ら、個人でもなかなか公言しないね HMBメタルマックスってどんな評価なのでしょうか
使ってみて効果は実感できるのですが評判がマーケティング記事しかなくて筋トレ業界からどう思われてるものなのかお教えいただきたく >>849
バッタモンにも程がある
今まではＢＣＡＡとかクレアチンとか、まあ業界内の許せる範囲のマーケティングはあったが、
あのステマのやり方はボディビル業界出じゃないだろうな
美容関係か下手したら情報商材レベル ボディビル業界は黒いね
ボディビル連盟
JADAでの薬物違反があったら選手とそのジムに罰金を連盟へ払えとか、
JADAは違反者にそんな規定は定めてないし、これは無視して払わなくてもなんら問題はないし
連盟は法的手段にでることはできない。
罰金は刑罰に当たるので、個人や団体で勝手に取引するものではない。これは悪質商法と同じレベル。
おまけにボディビルの肩書を利用してお金を稼いだらいけないなど、これも意味不明。
公務員ではないし、連盟にそんな権限はない。無視しても連盟は法的手段には出ることはできない。 また連盟に加入する際、その類の規約にサインしても、
法の場ではそのような連盟に優位になる一方的な制約はおそらく無効になる。 >>851-852
問題提起する投稿としても秀逸ですね。そんな困った実態がボディビル業界にはあるんですね。 筋トレって筋肉を破壊してるんですか？
刺激してるんですか？
どっち？ 育てるスイッチを入れてる
それが破壊か刺激かなんてのはただの言葉遊び 全身を４分割するときはどういう分け方がありますか？
使うものは
ダンベルと
アイソメトリックで力を入れ続ける押し合うなどです >>857
①背中、脚、胸、三頭筋、二頭筋、三角筋
②前腕
③ふくらはぎ
④腹筋 ベンチで体重の2倍挙げれる人ってスクワットもそれぐらい上がるの？ >>857
①脚＋体幹
②胸＋二頭
③背中＋体幹
④肩＋三頭 >>858
脂肪は狙った場所に増やせないけど、筋肉はできる
これはつまり筋肉内部に何か成長フラグのようなものがあるということ
それが何かはわかっていないが(ステロイドみたいなものもフラグを直接立てているわけではない)、分子の受容、分解、修飾、局在変化などが候補であろう
いずれにせよ分子の世界の話であってそれを巨視的な単語である破壊と呼ぶか刺激と呼ぶかは人為的な言葉遊びでしかないと思う >>845
筋原繊維を増やすには
エネルギー源があり
↓
所謂、ATP回路で発電し
↓
伸縮性蛋白質が刺激を受けて力を発揮する
の最後の力を発揮する部分「だけ」が必要となり
（エネルギー源である形質を増やしたければ酸化を狙った追い込みをするべき）ます。
そこで伸縮性蛋白質が損傷・破壊をされ、修復し増量する必要性に迫られることを目的とします。
よって最大負荷に如何に近い部分で動作をさせられるかですので、休みが長ければ次の動作がフルパワーでできると言う意味でインターバルというレベルでなく～と表現しました。
繊維質を増やす刺激には何回もできる負荷や動作を続けることに意味はないので、845さんの仰るようなトレーニングが良さそうですね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
