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（テンプレート終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>736
メニューは>>733です
１日で全部やって3時間ぐらいです
肩の筋肉つければバスケ選手みたいになりますか？ >>737
ダンベルは家に片方20×二個あります
使ってないけど
ベンチプレスは70キロ6回ぐらいしか出来ません
大胸筋がきく前に三頭筋が悲鳴をあげます。。。
ここ3ヶ月ベンチプレスが伸びません >>734
マシンの重量は３ヶ月ぐらい変わってないな 言っとくけとムキムキじゃないっすよ ぽちゃぽちゃっすよ >>733
あ失礼色々やってるのね
一部位に対して10回3セットで終わりは少ない気がする
胸ならベンチ3セット→ダンベルフライ3セット→ペックデック3セットと様々な角度から刺激を与えたほうがいい いい忘れましたが、目的はボディメイクです
実際にバスケやるわけではありません。
中学の時バスケやってましたが。。、
肩は何をやればいいですか？
カロリー減らして痩せた方がいいですか？
それともとりあえず筋肉つけた方がいいですか？ >>739
バスケ選手は理想とする人の画像貼ってみてくれない？
多分だけど三角筋でかいはずだから
ベンチで山東が先に悲鳴あげるのか
ワイド気味でグリップしてる？
普通の人より体が大きいから腕も長いだろうから81人差し指とかもっと大きくてもいいかも
ただ広げるほど肩のリスク増えるから最初は軽い重さでフォームチェックしたらよいかと
あと1RMは80位かな >>742
一旦痩せたほうがいいですね
あと肩はショルダープレスとリアレイズを加える必要があると思います
筋トレ時間が増えますが必ず結果として帰ってくるのでやるべきです >>741
週二回ぐらいしかジムいけないんですが、部位毎に日を変えた方がいいですか？
今のメニューだけで3時間ぐらいかかります >>739
市営だとペックフライ無いかもしれないけど
フライは普通にできるし、俺はベンチ3セットやったあと重量落として2_4セットオスすめする >>738
一日で全部は無駄ではないけど非常に効率悪い
週二なら例えば胸と脚と腹筋の日、背中と肩と腕の日というふうに分けたほうがいいと思う >>745
それくらいかかるのは普通ですので気にしなくていいですよ
それと部位ごとに変えるのはステロイドをやっているビルダーがやることです
ナチュラルの人はステロイドをやっている人の鍛え方は真似しないほうがいいですよ >>739
ベンチは重量こだわらず程々にした方がいいよ、重量とかこだわる意味はないし。
肩痛めたら本滅転倒、バスケができないぞ >>743
http://imepic.jp/20180102/477650
こういう肩と腕がメリハリある感じにあこが！ます。
肩のメニューは３ヶ月前ぐらいから始めました。
ベンチプレスはシャフトのマジックに人差し指合わせています。
広さは分かりませんが多分競技ルールの広さだと思います
ベンチプレス100キロあげたいです >>747
ここで効くy硫黄な初心者相手に各部位週1じゃ効率悪いよ
ビルダーみたいに5年も6年もやってきてでかいとかなら別だけど、
時間足りないなら種目絞って全身やったほうがいい >>744
ショルダープレスはたまに20キロ 10回3セットヤミります
リアレイズは5キロぐらいので10回3セットできません >>748
二年もやってるのに、ベンチプレス推定マックス80で悔しいです
なんか80キロは2〜3ヶ月とかみてへこんでます
しかも最近伸びないし
体重も75キロで脂肪あるから痩せたいけど筋肉も少ないし正直どうしたらいいか。。。 >>749
なんか100キロは挙げたいって思ってしまいます。
手段が目的化してる。。
バスケはやりません。目的はボディメイクです 正直ラットプルその重量でひけてるのか疑問だわ
ちゃんと背中に効かせられてるか？
自重に近いセットでやってるならもっと背中に広がり出そうだけど
あと肩だろうが上腕部だろうがバスケ選手みたいになりたいなら体脂肪落とさないとカット出ないよ 肩の筋肉が足りないのか脂肪が多いのか…
いや、両方だと思うんですが
脂肪落とすと筋肉も落ちるってきくし
ただでさえ筋肉少ないのに
かといって脂肪だるだるでださいし >>751
2年もやってるし扱ってる重量をみてもド初心者ではないと思う
その状況で伸び悩んでいるなら分割法を取り入れない理由はないと思う >>758
やっぱり脂肪ですか
でも肩の筋肉しょぼいので筋肉先につけた方がいいんですかね？
ラットプルダウンは反動つけないようにゆっくり2秒ひいて2秒で戻してます
懸垂はゆっくりやって8回(腕完全に伸ばしてあごまであげる)ぐらいです
なんか部位毎に重量のバランスが極端に悪い気がします
でも、どこが足りないのか(他の部位と比較して)わからないんです >>760
分割興味あります
仕事終わりで20時ぐらいからやるのですが、筋トレすると眠れなくなって翌日死んでます。
休みの日プラス平日1日の週二回じゃやっぱり少ないですか？ >>762
効率いいのは一部位週二回だから今はその半分になっちゃってる
分割は
一日目
ベンチプレス、ダンベルプレス、トライセプス種目
ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ
二日目
スクワット
加重懸垂、ラットプルダウン
シーテッドロウ、アームカール、ハンマーカール
こんな感じに分ける
人によっては腕は反対だけど
一回のトレ時間は一時間くらいが集中しやすくておすすめ
平日の何処かにあと2日追加してメイン種目だけやって時短で済ますのもいいと思います >>761
体重同じくらいだけど体脂肪率落としながらベンチ100kgいけたよ。実際ウェイトの後にバイク1時間漕いでるけど、君や俺の身体のレベルなら問題無いと思う
確かに最大効率を求めるなら筋肥大と同時はNGだから自分が優先したいほうをやればいい。決めの問題。例えば今は冬で露出しないから筋肥大狙うとか >>763
なるほど
やっぱり週4回ぐらいやらないとだめなんですね
有酸素運動はやった方がいいですか？ >>764
彼女にかっこつけるのが目的なので、あまり太りたくないです…
でも彼女が肩と腕がくっきりしてるのが好きみたいなんでどうしたらいいか。
ベンチプレスはどれぐらいで100キロいげした？ >>766
1年間はマシンしかない市営に行ってたから記録無効だろうけどそれからフリーウェイトがあるジムに移って計15ヶ月くらい
ウ板的には下位ランクだけどおっさんだししゃーない >>767
何歳ですか？停滞期とかありました？
週どれぐらいでやってました？
メニューは？
質問ばかりですみません 横から見たらこんな感じです
醜い体ですみません
http://imepic.jp/20180102/503970
見ての通り腹がやばいです
30超えて脂肪がつきやすくなりました
かっこいい体になりたい！！ http://imepic.jp/20180102/477650
これと比べて脂肪が多いのは分かりますが、筋トレメニューは何をすればいいですか？ ちなみにプロテインはホエイを飲んでいます。
サプリとか買おうか迷ってます >>768
38歳
市営の時は週二で全身やってた
ジム移ってからは24時間ジムなんでほば毎日で部位分割してる
停滞は感じたことないけど当然伸び率は減少してることを感じる
メニューはまだ流動的。効かせるフォームをトレ中はずっと考えながらやってる >>762
>>763
俺の個人的な案だと
A脚胸腹
B背肩二頭
で休みのときはAをやり平日はBをやる
脚と背中を分けたのは脊柱起立筋への負担が大き過ぎると考えたから
三頭筋は胸と肩のトレーニングで刺激が入るから不要と考えた
肩を重点的にやりたいなら両日やるのもアリだと思う >>772
毎日ですか…
素直に尊敬します。
ベンチプレス以外に胸の種目とか取り入れた方が伸びますか？
食事はどんな感じですか？
皆さん、優しく色々教えてくれてありがとうございます。 >>773
ありがとうございます。参考にさせて頂きます。
ベンチプレスやると三頭筋が先に疲れてしまって胸に効いてない気がします。
あと、肩の種目でバスケ選手みたいになるには何をやればいいですか？ あと、恥ずかしい話し性欲がありすぎて毎日オナニーしてしまいます。
彼女とセックス1晩で5〜6回した翌日3回ぐらいオナニーとかしてしまいます。
休みの日だと最低5回はオナニーしています。
オナニー辞めると筋肉つくって聞いた事がありますが本当ですか？
ちなみに亜鉛とエビオス飲んでます >>778
ジム行った日は特にムラムラしてトレーニング後にオナニーしてしまいます >>774
胸はベンチ、インクラインベンチ、ダンベルベンチ、フライ、チェストプレスなど
あと三頭種目も少々
食事はリーンバルクでPFC計算してやってる >>780
リーンバルク、ぐぐりました。
すごい本格的ですね。
ちょっと勉強してみます
サプリメントとかは飲んでますか？ アイロテックのラバーダンベル買ったんですが、ラバーのゴム臭ってどれくらいで大体取れます？
今は洗ったあとベランダの陰に干しっ放しにしてます。 >>781
バスケ選手みたいになりたいんだったら筋トレじゃなくてバスケやりこんだほうが早えよ >>783
ありがとうございます。
やっぱりそうですよね。
でも、友達いなくてどうしたらいいものか…
れブロンジェームスとかかっこよすぎる >>786
あーそんぐらいかかるんですね。
筋トレした後外して毎回干すことにします。どうもありがとう。 >>704
トレの何時間前にどんな食事をしてるのか
トレ後、何時間で食事なのか内容はどんななのかでアドバイスが変わるから
それだけの情報では答えられない ここでもらった回答って、
どのくらい当てになるんかね？ >>712
具体的な部位の事を言って無いから、的確ではないけど…
6セット週2回の方がトレ強度も上げられるし、トレの質が高いと思われ 大晦日にプッシュアップ300回やったら脇から背中にかけてが1番筋肉痛なんだけど
何故か分かる人教えて 肩関節を進展させており広背筋にも刺激が入っているため >>785
> バスケ選手みたいになりたいんだったら筋トレじゃなくてバスケやりこんだほうが早えよ
たしかに雑誌や新聞の記事か何かの本に載ってましたよ、>>783 みたいなアドバイスが。
『競技に必要な筋肉は、その競技自体の練習で鍛えるのが効率がよく、基本で近道です。』
スポーツ強豪校の部活の監督やトレーナーでもそう言っている人々もいますしね。筋トレで付けた筋肉は、
競技を通じて付けた本物の筋肉とは見た目の大きさや形状が一緒でも性能・性質が違うだろうし、必ずしも
競技にとって最適とは言えないのではないか、ということらしいです。
いっぽう反論としては、
『何だかんだ屁理屈こねてみても、けっきょく筋肉なんて身に付けてしまえばみんな一緒です。
その競技にとって筋肉が不要な部位はともかくとして、筋肉が必要な部位では筋肉量こそが正義です。』
みたいな感じの意見も聞きました。
どっちの言い分にも一理ありそうで、私には真偽はわかりませんでしたが。 >>789
見てる限りかなり適当な回答者多い
実体験が伴わい回答者に関してはググッた方がマシな質問＆回答もある(ソースは2ちゃんの丁寧語長文)
少し上にあるような実体験のある中堅以上のトレーニーが初心者に的確なアドバイスしてるのは(質問者が)ラッキーだと思う >>798
もちろん >>797 さんの主張に沿って考えれば、ちゃんと付くんではありませんか？ なぜなら
私 >>796 による実験結果・研究結果を元にした私の持論などではなく、大元のソースは、
上級トレーニー・ジムのトレーナー・トップアスリート・体育学部教授・理学療法士・トレーニング雑誌
・新聞・テレビなどですからね。２チャン書き込みやYoutubeだって、それらの素性の人によるものが
多いでしょうしね。大元が私自身が開拓した持論なんかではなく、ちゃんとした人々による持論
なんですから、そりゃあ、もちろん正しい確率が高いでしょうし、とうぜん筋肉も付きやすいでしょうよ。 すぐ肩とか痛くなる俺は、もう
トレ止めた方がいいのかな >>790
欧米のプロ選手だから当てにならないかもしれませんが、欧米の自転車トラック競技のプロ選手は、
脚全体の筋トレを一日おきに行っているそうです。そのプロ選手個人だけなのか、チーム全員が
そうなのか、その国の自転車競技界の特有のやり方なのか、他の国や他のチームの選手はどうなのか
までは知りませんが。 誰にも相手にされないから論文とか読んで自画自賛しないと生きていけないんだろうなアイツ インピジメントは１回なったら、もう一生痛みが出ない角度でトレするしかない
あとは開いて外科手術するか
腰は１回やるともっと悲惨
だからあれほど注意しろと言ったのに…… >>722
腰にタオル入れて調整
または、穴を開ければいい BIG3トータル200kgもいかない雑魚が実体験を伴わない回答で回りくどく長文で答える
割と2ちゃんらしくて滑稽なんだが、回答者側にある程度実体験がないとわからない質問に対してまで的はずれで余計な口出しをしてるのは質問者が気の毒だ
夕方のバスケ選手に憧れて身体うpした人は中堅トレーニーもしくはそれ以上のベテラン兄貴的ないい回答者に恵まれたと思う トレーニングを英語学習に置き換えて考えてみよう
丁寧語長文の回答は、(私英語喋れませんが)英語を話せる人は〜らしいですよ、とか(私英語わかりませんけど)勉強するにはこの教材が良いらしいですよ、とかそんな感じw
実体験のないヤツの回答は薄っぺらいんだよ
不快でスレが読みにくくなるから消えてくれ プロテインを長期的に飲むと肝臓・腎臓を痛めるらしいですが、
グルタミンとALA摂ってれば大丈夫ですか？ >>805
その老害おいぼれ糞ジジイなんかよりもっともっとテキトーで
いい加減なひどい回答を書く奴もおるじゃないか
１行レスみたいなのも入れて何人も
どれも自演で悪意でやってるのかもしれんが
そっち先に責めて全員ウエイト板から排除すんのが筋だろう >>809
いや、お前の長文まじで迷惑だから
一切読んでないけど邪魔
とにかく邪魔 >>806
いくつもID使い分けて一人で何役も、悪意で自演しまくりの
お前ら全員が消えてくれ
２チャンやウエイト板の信頼性もレベルも
悪意でさんざん落としてきた有害な奴ら >>809
昔から住人に暴露されてきたように
悪いことする奴は十中八九まちがいなく自演魔だからな
いくつもID使い分け一人で何役もやってる悪意まんまんの奴ら
ここは初心者も多く見ることわかってて
わざと間違った知識を植え付け２チャンの信頼性を落とす
悪いｵｯﾍﾟｹも例によってお前らの自演じゃねえか
いい加減にしろ、根っから悪意に満ちたカス共 オッペケ等複数の気持ち悪い奴ってミナトの自演か？
頭のおかしい奴ら増えたなって思う反面奴の自演なら納得なんだが >>813
minatoも例によってお前ら自演魔どもが共通で利用してる
共通キャラクター名なだけだろが
そんな卑劣な手口とっくの昔にウエイト板でも暴露され
本人も自分からゲロして、知れ渡ってただろが
しかし、根っから卑劣な奴らだな、こいつらってのは >>701
変身遅れましてm(__)m
そうですね、701さんの仰るように筋肉の20パーセントが蛋白質だとして1キロ増えたら全体で5キロ増えるということですね。
細胞や内部の蛋白質繊維が傷ついても古くなっても異化・分解・代謝せずに残り、また私生活での体全体のバランスや栄養の収支を無視して保持し続ければ増え続けて年間5キロは増やせるということになります。
実際は形質が先に頭打ちになり（風船で例えると破裂する手前。自爆はしないので頭打ち）核と繊維質は増えるが、代謝やバランスによって異化のスピードに追いつかれ純増しにくくなるといった感じで当たらずとも遠からずだと思います。
ソースとなる全身の蛋白質合成量については、
アミノ酸の合成分解配分プールを司る肝臓の消費熱量/日を、蛋白質グラムあたりの熱量で商を求めると体全体のアミノ酸代謝量が計算できます。
（肝臓 基礎代謝や、蛋白質 熱量で検索されてみて下さい。）
そこから、外皮と内部粘膜からの「垢（便）」の質量と、蛋白質→アンモニア→尿素が尿として排出している質量を引き算をすれば、（垢 量や便の内容物比率等で検索されてみてください）
『同化で残る蛋白質量』
が計算できます。
見つかる数字や男女差や個人差もあるので、色々見つかる数値で計算すると振り幅は出てきますが面白いと思います。
長々と書きましたが、要は脂肪と水分量を除いた増加分ということになるでしょう。 10月から筋トレを始めて3ヶ月経ちましたが、思った程胸囲が大きくなりません。
身長175 体重63→70 胸囲96 体脂肪率17%~18
トレ内容 （週3約40分）
ベンチプレス70×3セット
フライorディップス3セット
食事3000キロカロリー
PFCバランス 2:3:5
ダンベルベンチ20kg→27.5kgset
ベンチプレス45kg→max90kg
拳上重量は順調に上がっているのですが神経系のお陰で、これから肥大してきますか？ >>815いやお前やっぱミナトだわ、その考え方かなりやばい奴だよお前さん
というかミナト今年は働け、というか働いてるか新聞配達、アスペでも出来るもんな このキチガイあと１年は居着くだろうな
こりゃ長期戦になる >>811
何でアンタ一人のために全員消えないといかんのか、アンタ一人消えたら収まるよ 質問です
クレアチンかグルタミン、どちらかしか飲めないならどちらを選んだほうがいいですか？ >>824
高頻度で取れしているならクレアチン、そうじゃないならグルタミンがいいと思います 部屋のスペース的にベンチ置きたくないので折りたたみを考えてます(それでも邪魔ぽいけど踏み台がわりにもなると納得して)
まだマシな製品ありますか？それか代用品があれば 不特定多数が自由に書き込める2ちゃんなんかに信憑性も糞もあるかw
信憑性を掲げたいならマッチョな肉体うpして説得力あるアドバイスをしろ
才能ゼロの雑魚が嬉々として回答に回ってるこの板に質問に来る初心者が憐れになるわ 筋トレ始めてから絶望的に肌が汚くなったんだけど何か対策はありますか？ >>830
普通はマルチビタミンじゃない？
個人的にオメガ3飲みだしてからなんか肌の調子いいよ。
仕組みはよく分からんから、興味あるなら調べてみて。 >>831
マルチビタミンアンドミネラルは筋トレ開始以前はネイチャーメイドを、筋トレ開始後はギャスパリのアナバイトに変えました
オメガ3は以前からネイチャーメイドをつかってます ６セットで次のトレーニングまで間隔を開けるのと、３セットで間隔短いのとでは、どちらが効果ありますか？ >>833
どういう効果を狙ってるのかわからないけど筋肥大なら重量不足だと効果は無いよ
3セットで追い込めなければ6セットでもやればいいんじゃないかな
限界まで追い込んでからが勝負だから頑張って ↑すみません そういうことではなくて
６セットのトレーニングを週２回と、３セットのトレーニングを週４回ではどちらが効果的かという質問でした
ちなみにチューブトレなので、ウエイトほど刺激を与えることは出来ないです 間隔については集中を維持して呼吸を整えたら次をやればいいよ
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