★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
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(テンプレート終わり)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) トレーニング年数 筋肉量の増え幅 / 年
1年目 (9 〜 11.3kg)
2年目 (4.5 〜 5.5kg)
3年目 (2.3 〜 2.7kg)
4年目 (0.9 〜 1.3kg)
ライルマクドナルドモデルが言うにはまともなトレーニング行っていればこれだけ増えるらしい
カネキン ショーフイットネスの10キロ増量して腹筋割れているのも不可能じゃないけど
これ才能ある人だけが気がする
普通の人はこれの半分 俺みたいな才能ない人はこれの1/4な気がする ケーブルタワーのところにある持ちてでカマキリハンドルみたいな形のものがあるんですが
どういう風に使うのですか? >>697
ケーブルロウ(シーテッドロウ)やラットプルダウンで使う ギアをつけるとつけてないときよりレップを稼げるのが普通ですが
例えばギアなしで8レップできるトレーニングをギアありで9レップできるようになったら
それはギアなしで9レップしたときと同じ筋肉への刺激が入るのでしょうか? >>690
専門医レベルですやん
(とツッコミを期待されてる気がしたので)
>>685
イクラほどではないにしろ脂質が多く(不飽和脂肪酸なので悪くはないです)、タラコのように核酸が多く含まれるので尿酸値も上がりますので、トレーニング向けでは無いと思われます。
>>694
伸縮性の極めて良い生地で作られたシャツで、コンプレッションインナーの強いものをイメージすると良いでしよう。
小さくてキッツいけど伸びるから着られるシャツのような。
「締め付けながら運動したら効率良く脂肪が無くなるよ」的なフレコミですが、血流が制限され冷えた体表の脂肪分解が促進されるとは思えませんよね。
>>695
筋原繊維(伸縮性蛋白質であるミオシン・アクチン)の増加は年間で1s程度で最初から数年後まで変わりません。
最初の方で多く増加するのはら細胞の繊維間にあるグリコーゲン等がふくまれるゲル状の『形質』です。
なので、初心者ボーナスのようにプクプクと筋肉が増えるのは『最初からある細胞という風船にどれだけ水を入れられるキャパシティがあるか』の才能にもよると思います。 >>700
筋肉中のタンパク質が20%とするとタンパク質が1kg増えるという事は筋肉が5kg増えるという事になるのか?
ソースも教えて >>699
たとえばニースリーブなら、作用はあくまで膝関節周りを安定させる働きにとどまってる
この安定させる働き(スタビライザー)がフリーウェイトではネックで、
小筋群や関節組織の負荷体制や神経系が最高荷重の限界を決めることもある
逆にそれらを適応させれば小さい体でも重いものを持ちあげられる
ギアはそれらの代替だと思っていい
だから大筋群への刺激を減じるとは言えない 週に4日、それぞれ1時間半程度筋トレをしている者ですが、仕事の都合で夜21時からトレーニングをしています。その場合のおすすめのプロテイン、BCAA、クレアチン、グルタミンの摂取例をご教示ください。 12月30日にカーフやったんだがまだ痛い
回復早いって嘘なのか? 腹筋も早いって言われてるけど 初めてアブローラーやったら七日くらい筋肉通知残った 素人で一年間市営ジムで一週間に一回筋トレやってたんですが筋肉量が1kgしか増えませんでした
これってやっぱりうまくいってないんでしょうか?
食事も適当に取ってたのですが見た目は少し筋肉がついて来たような気がします
ネットで調べると5kg増量できるとか書いてあるのでへこんでます >>706
筋肉通知って面白い表現。
たしかに筋肉痛は、何らかの通知なのかも。 7/1からダイエット始めて丁度半年経ちましたが、現在の状態で体脂肪率どれくらいだと思いますか?
お腹に力を入れるとうっすら腹筋が見える程度には痩せられました。しかしまだこれだけ掴める脂肪があります。
力を入れてこれなので、16%〜18%くらいでしょうか。20%を切らないと絶対見えてこないってどこかの
サイトに書いてありましたがもしそれが本当なら20%は切れているのかなと思いました。
足は太かったり細かったりということはありません。170cm、半年前73kgでさっき測ったら58kgでした。
あと、ここまでは順調に痩せてられてると思いますけど、この掴めてる部分をなくすのは
結構大変でしょうか?夏までになんとかしたいと思っているのですが・・。
今やっている事は、ウォーキング1時間を週7日、筋トレを週2日
(アブローラー膝コロ10回×3セット、20kgのダンベル持ってスクワット20回×3セット、
同じくダンベル持ってデッドリフトを20回×3セット)
お酒、お菓子、ジュース、揚げ物、ピザ、ラーメンなど全てやめて
肉、緑黄色野菜、卵、魚中心にしてご飯は茶碗半分くらいにしてます。
胸を大きくしたいというのはないのでこのままでいいんですけど、
胸がこんなんで腹筋だけ隆起したらやっぱり形悪くなりますかね?
もしバランスが悪くなるなら腕立てもメニューに組み込もうと思っています、
宜しくお願いします 長文失礼致しました。
半年前→https://dotup.org/uploda/dotup.org1428705.jpg
現在→→https://dotup.org/uploda/dotup.org1428707.jpg >>710
レスありがとうございます。ではダイエット板で聞いてみます
失礼致しました 1ブイ3セットのトレーニングを1週間に4回と、1ブイ6セットのトレーニングを1週間に2回ではどちらがいいですじゃろう >>709
170cm58kgだったらマラソン選手と同じか。
でも彼らより皮下脂肪多いからマラソン選手より筋肉量少ないことになるぞ。
足が相当細いのか、あるいは167cmを170cmと盛ってるとか?
で、画像がなんか拾い物みたいな雰囲気だけどそれ自分? >>713
すいません、beforeは自分に近かったのを持ってきました、撮ってなかったので
現在のは今の自分です レスありがとうございます
足が細いとは思わないのですが、もっとスクワット頑張ります >>709
減量がんばったねえ〜!
自分も昨年171の同じくらいの体重から減量したから頑張ったのすごい共感しちゃうよ
63kgくらいから脂肪全然落ちなくなるよねw >>608
気を取り直して、頑張ってください。
>>602
> 流行りに流されずオーソドックスなトレーニングをずっと続ける方がいいと思うよ
これって意外に重要なのかもしれませんね。
>>599
フィジーカーのトレーニングも100%鵜呑みには出来ないようですよ。というのはフィジーカーには
モデルや俳優などの芸能界志向の人や、セレブ向けの指導者も多く、ボディビルダー以上に派手に積極的に
ドーピングしている人も多いんだそうです。身体は観客・顧客への格好の宣伝材料・仕事材料ですから。
しかもフィジーク団体がドーピングを容認していて、日本の法令でも違法ではなく合法なのにもかかわらず
芸能界のイメージ戦略のためなのか、世間へはドーピングをしていないように見せ掛けている人が
大多数なんだそうです。
回復力・継続時間・タンパク質消化吸収力などもふくめて筋トレでは、ドーピングなのか
ナチュラルなのかによって、同様に考えていい部分も多々ある反面、ずいぶん異なる面もこれまた
多々あるそうです。比較したりナチュラルの人が参考にしたりすること自体かなり無理が伴ないます。
ドーピングとナチュラルとでは、事柄によっては3倍〜十数倍以上もの顕著な効果の差が出ることも
ザラだそうですから。しかもドーピング同士ですら、やり方・期間・量・薬剤の種類などの違いでも
驚くほど大きく差が開くので。ましてやドーピングを世間に公言している人は少数派で大半の人が
隠している現状では、自分はベテランレベルや指導者レベルでそのことも承知している、という
わけでもないかぎりは、筋トレ方法なども安易には真似するべきではないように思います。
>>596-597
高重量対応のレッグエクステンションマシンがあるなんて、フリーウエイトではなくマシンで
高重量トレーニングが可能だなんて、何年も先の将来的なことを考えたらうらやましかったのですが
間違いだったんですね。残念です。 >>699
ギヤではありませんが私は普通のリフティングベルトを付けると、ベルトが骨に当たるときの
痛みや強い違和感のために、ベルト無しで10回前後できる重量のデッドリフトが3〜4回は減ります。
>>690 >>680
バカなのは女性だけではありませんよ。年寄りである私だって長い間ずっとDCBAだと
思い込んでいたんですよ。
>>643
筋トレでのパフォーマンス優先の観点からは静的ストレッチは筋トレ後に、ケガ防止の観点からは
パフォーマンスが多少落ちることを承知のうえで静的ストレッチを筋トレ前に、行うのがいいそうです。
動的ストレッチはどちらでも構わないようですが、体が極端に硬い人にはケガ防止効果は
静的ストレッチより劣るようです。筋肥大ならばパフォーマンス優先に当たるでしょうから、
もし静的ストレッチをするなら筋トレ後でしょうね。
>>617
> トレサボったりプロテイン買う金なかったりしないのか
よくあることです。筋トレ休止年数が明けて再開しても、マッスルメモリーが初心者ボーナスの代わりに
働くようで、一から始めるよりは多少は楽かもしれません。
>>611
筋肉量を増やすのなら低負荷高回数よりも加重による高負荷低回数のほうが、トレーニング量的にも
トレーニング時間的にも楽でいいと思うのですが、脂肪を燃焼させる目的だと高負荷低回数より
低負荷高回数のほうが効果的なんでしょうかね? 腹筋を割る必要が全然ないのなら高負荷低回数を
提案したいのですが。大嫌いな腹筋が、より短時間で終わらせられるのは嬉しいことですから。 >>709
自分と重なる部分が多いな。
→開始時期が全く同じで身長も大体同じ(169.5)ぐらい、トレーニングメニューも大体同じ(有酸素運動と筋トレ(アブローラ)組合せ)
食事制限していないせいか体重体脂肪率は停滞中 >>709
それ皮じゃない?
beforeの参考画像だけど膨らんでた訳で皮あまりでしょ
肘、鎖骨、ベルトの位置の前腰骨辺りは脂肪が付きにくいから摘んでみて厚みに差があり過ぎると脂肪もあるかな ベンチプレス大会ってやる前からほぼ優勝者わかるよな??
この前74キロ級で1人だけ、初めから140キロあげるやついて、1人だけ飛び抜けてた ベルト初めて買うんですが
メジャーでお腹を凹ませてきつく測ってウエスト67です
狙ってるベルトの一番小さいサイズで65〜となってるのですがこのベルトで大丈夫でしょうか?
これでダメとなると自分はベルト使えないのでしょうか?
色々みても一番ウエスト小さいので65からです 明らかに右腕の二頭筋のが太くなってしまいました。
左右で揃えたいんですが、どうしたらいいでしょうか… >>723
反動使っての高重量バーベルカールがいいかな? >>707
うまく行っていないようにも思えます。タンパク質と炭水化物を中心に、栄養摂取量
(プロテインなどのサプリメントも食事も全部合わせて)が少ないのでは? おそらくトレーニング量も
ぜんぜん足りていないと思います。
公営ジムにはウエイトトレーニングの指導も出来るトレーナーが必ずいるはずですから、かりに
トレーニング室は遠隔CCTV監視の無人でも事務室には必ず待機していますから、ぜひ一度相談して、
あなたの現状と今後の目標・目的に適したトレーニングメニューの作成と栄養摂取の指導をしてもらうことを強く
お勧めします。
>>705-706
腹筋もふくらはぎも、どっちも高負荷低回数で筋トレしていますが、ふくらはぎと腹筋は個人的な体感では
むしろ回復が遅いような気もします。腹筋は腹直筋下部が他の部位のトレーニング中に、ふくらはぎ
のほうは、ひふく筋とヒラメ筋のどっちかはわかりませんが自転車の乗降のときに、よくつりますから。
ちなみに、ふくらはぎのヒラメ筋ではなくひふく筋のほうは、十数年前に従来からの遅筋優位説が
くつがえされ、速筋優位説がとなえられています。アーノルド・シュワルツェネガーかその友人が
筋トレで発見したそうです。マッスル&フィットネスか月刊ボディービルかアイアンマンに
書いてありました。その数年後には石井教授の著書の筋トレ本にも記述されるようになっていました。
まさかとは思いますが腹筋の遅筋優位説も、いつの日かくつがえされ、みんながみんなこぞって右へ倣え
(ならえ)する日が来るのでしょうかね? >>712
前者は同一部位の一日あたりの筋トレ量を減らして手軽に出来るようになる半面、損失(重複)も
多いと聞きます。
後者は逆で、同一部位の一日あたりの筋トレ量は増えてしまいキツイけれども、その分だけ損失(重複)は
少ないらしいです。
損失(重複)とは、携帯電話料金の従量課金部分ではなく定額の基本料金部分に該当すると思って
ください。一人で何回線も契約して複数台の携帯電話を使い分けるのと、一人で一回線だけを契約する
のとの違いに似ています。実際に使った従量課金分ではなく、使っても使わなくても必ず請求される
基本料金分が、前者だと回線数分だけ加算されてしまいます。後者は一回線分だけの基本料金で済みます。
個人の好み・時間的日程的制約・メニュー構成の都合・他の部位との体力配分などを総合的に考慮して
どちらを採用するかを決めるのが望ましいようです。
>>708
酸素や栄養素を含めたエネルギー不足や血流不足を筋肉が知らせているような気もするのですが。 筋トレして2年位経つが全然かっこいい体にならない。
バランスが悪いのは分かるが、具体的にどこを鍛えればいいのかわからん。
理想はバスケ選手みたいな肩と腕がくっきりしてる細マッチョ。
あとはラッパーの般若とか
アドバイスください。。。
ちなみに180センチ75キロ
筋肉全然つかない。
http://imepic.jp/20180102/427150 メニューとそれぞれの頻度は?
あと一日の摂取カロリーとPFCもわかれば >>727
筋トレめんどくせー1ヶ月に1回ぐらいの頻度で市営でトレーしてる
だけどなんでも質問スレは毎日チェックしてる >>730
ベンチプレス65×10 3セット
しーてっどろう 81キロ10回3セット
ラットプルダウン72キロ10 3セット
スクワット 150 10 3 サイドレイズ 7.5 10 3フロントレイズ 7.5 10 3
アームカール 10 10 3
ハンマーカール 10 10 3
アブどみなるなんちゃら(腹筋)80 10 3 一ヶ月に一回は流石に少なすぎない?
扱う重量上がってる? >>733
カロリーは
2500カロリー前後です
たまに4000とか1500とかめちゃくちゃです。。。 >>731
カールと腹筋くらいしかしてないんじゃない?
胸とか背中とか肩とかデカイ筋肉をヘトヘトになるくらい追い込まないと >>733
ベンチに比べて背中のほうが強いんだね
バスケ目指すなら肩と腕をもうちょっとやったほうがいいかも
ドロップとかオルタネイトとか色々組み合わせて自分似合うやり方で追い込んでみては?
あと自宅でダンベルで腕毎日軽く鍛えるとか
腕なら片方15マックスで結構使えると思う
値段も8000円で15*2が買える >>736
メニューは>>733です
1日で全部やって3時間ぐらいです
肩の筋肉つければバスケ選手みたいになりますか? >>737
ダンベルは家に片方20×二個あります
使ってないけど
ベンチプレスは70キロ6回ぐらいしか出来ません
大胸筋がきく前に三頭筋が悲鳴をあげます。。。
ここ3ヶ月ベンチプレスが伸びません >>734
マシンの重量は3ヶ月ぐらい変わってないな 言っとくけとムキムキじゃないっすよ ぽちゃぽちゃっすよ >>733
あ失礼色々やってるのね
一部位に対して10回3セットで終わりは少ない気がする
胸ならベンチ3セット→ダンベルフライ3セット→ペックデック3セットと様々な角度から刺激を与えたほうがいい いい忘れましたが、目的はボディメイクです
実際にバスケやるわけではありません。
中学の時バスケやってましたが。。、
肩は何をやればいいですか?
カロリー減らして痩せた方がいいですか?
それともとりあえず筋肉つけた方がいいですか? >>739
バスケ選手は理想とする人の画像貼ってみてくれない?
多分だけど三角筋でかいはずだから
ベンチで山東が先に悲鳴あげるのか
ワイド気味でグリップしてる?
普通の人より体が大きいから腕も長いだろうから81人差し指とかもっと大きくてもいいかも
ただ広げるほど肩のリスク増えるから最初は軽い重さでフォームチェックしたらよいかと
あと1RMは80位かな >>742
一旦痩せたほうがいいですね
あと肩はショルダープレスとリアレイズを加える必要があると思います
筋トレ時間が増えますが必ず結果として帰ってくるのでやるべきです >>741
週二回ぐらいしかジムいけないんですが、部位毎に日を変えた方がいいですか?
今のメニューだけで3時間ぐらいかかります >>739
市営だとペックフライ無いかもしれないけど
フライは普通にできるし、俺はベンチ3セットやったあと重量落として2_4セットオスすめする >>738
一日で全部は無駄ではないけど非常に効率悪い
週二なら例えば胸と脚と腹筋の日、背中と肩と腕の日というふうに分けたほうがいいと思う >>745
それくらいかかるのは普通ですので気にしなくていいですよ
それと部位ごとに変えるのはステロイドをやっているビルダーがやることです
ナチュラルの人はステロイドをやっている人の鍛え方は真似しないほうがいいですよ >>739
ベンチは重量こだわらず程々にした方がいいよ、重量とかこだわる意味はないし。
肩痛めたら本滅転倒、バスケができないぞ >>743
http://imepic.jp/20180102/477650
こういう肩と腕がメリハリある感じにあこが!ます。
肩のメニューは3ヶ月前ぐらいから始めました。
ベンチプレスはシャフトのマジックに人差し指合わせています。
広さは分かりませんが多分競技ルールの広さだと思います
ベンチプレス100キロあげたいです >>747
ここで効くy硫黄な初心者相手に各部位週1じゃ効率悪いよ
ビルダーみたいに5年も6年もやってきてでかいとかなら別だけど、
時間足りないなら種目絞って全身やったほうがいい >>744
ショルダープレスはたまに20キロ 10回3セットヤミります
リアレイズは5キロぐらいので10回3セットできません >>748
二年もやってるのに、ベンチプレス推定マックス80で悔しいです
なんか80キロは2〜3ヶ月とかみてへこんでます
しかも最近伸びないし
体重も75キロで脂肪あるから痩せたいけど筋肉も少ないし正直どうしたらいいか。。。 >>749
なんか100キロは挙げたいって思ってしまいます。
手段が目的化してる。。
バスケはやりません。目的はボディメイクです 正直ラットプルその重量でひけてるのか疑問だわ
ちゃんと背中に効かせられてるか?
自重に近いセットでやってるならもっと背中に広がり出そうだけど
あと肩だろうが上腕部だろうがバスケ選手みたいになりたいなら体脂肪落とさないとカット出ないよ 肩の筋肉が足りないのか脂肪が多いのか…
いや、両方だと思うんですが
脂肪落とすと筋肉も落ちるってきくし
ただでさえ筋肉少ないのに
かといって脂肪だるだるでださいし >>751
2年もやってるし扱ってる重量をみてもド初心者ではないと思う
その状況で伸び悩んでいるなら分割法を取り入れない理由はないと思う >>758
やっぱり脂肪ですか
でも肩の筋肉しょぼいので筋肉先につけた方がいいんですかね?
ラットプルダウンは反動つけないようにゆっくり2秒ひいて2秒で戻してます
懸垂はゆっくりやって8回(腕完全に伸ばしてあごまであげる)ぐらいです
なんか部位毎に重量のバランスが極端に悪い気がします
でも、どこが足りないのか(他の部位と比較して)わからないんです >>760
分割興味あります
仕事終わりで20時ぐらいからやるのですが、筋トレすると眠れなくなって翌日死んでます。
休みの日プラス平日1日の週二回じゃやっぱり少ないですか? >>762
効率いいのは一部位週二回だから今はその半分になっちゃってる
分割は
一日目
ベンチプレス、ダンベルプレス、トライセプス種目
ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ
二日目
スクワット
加重懸垂、ラットプルダウン
シーテッドロウ、アームカール、ハンマーカール
こんな感じに分ける
人によっては腕は反対だけど
一回のトレ時間は一時間くらいが集中しやすくておすすめ
平日の何処かにあと2日追加してメイン種目だけやって時短で済ますのもいいと思います >>761
体重同じくらいだけど体脂肪率落としながらベンチ100kgいけたよ。実際ウェイトの後にバイク1時間漕いでるけど、君や俺の身体のレベルなら問題無いと思う
確かに最大効率を求めるなら筋肥大と同時はNGだから自分が優先したいほうをやればいい。決めの問題。例えば今は冬で露出しないから筋肥大狙うとか >>763
なるほど
やっぱり週4回ぐらいやらないとだめなんですね
有酸素運動はやった方がいいですか? >>764
彼女にかっこつけるのが目的なので、あまり太りたくないです…
でも彼女が肩と腕がくっきりしてるのが好きみたいなんでどうしたらいいか。
ベンチプレスはどれぐらいで100キロいげした? >>766
1年間はマシンしかない市営に行ってたから記録無効だろうけどそれからフリーウェイトがあるジムに移って計15ヶ月くらい
ウ板的には下位ランクだけどおっさんだししゃーない >>767
何歳ですか?停滞期とかありました?
週どれぐらいでやってました?
メニューは?
質問ばかりですみません 横から見たらこんな感じです
醜い体ですみません
http://imepic.jp/20180102/503970
見ての通り腹がやばいです
30超えて脂肪がつきやすくなりました
かっこいい体になりたい!! http://imepic.jp/20180102/477650
これと比べて脂肪が多いのは分かりますが、筋トレメニューは何をすればいいですか? ちなみにプロテインはホエイを飲んでいます。
サプリとか買おうか迷ってます >>768
38歳
市営の時は週二で全身やってた
ジム移ってからは24時間ジムなんでほば毎日で部位分割してる
停滞は感じたことないけど当然伸び率は減少してることを感じる
メニューはまだ流動的。効かせるフォームをトレ中はずっと考えながらやってる >>762
>>763
俺の個人的な案だと
A脚胸腹
B背肩二頭
で休みのときはAをやり平日はBをやる
脚と背中を分けたのは脊柱起立筋への負担が大き過ぎると考えたから
三頭筋は胸と肩のトレーニングで刺激が入るから不要と考えた
肩を重点的にやりたいなら両日やるのもアリだと思う >>772
毎日ですか…
素直に尊敬します。
ベンチプレス以外に胸の種目とか取り入れた方が伸びますか?
食事はどんな感じですか?
皆さん、優しく色々教えてくれてありがとうございます。 >>773
ありがとうございます。参考にさせて頂きます。
ベンチプレスやると三頭筋が先に疲れてしまって胸に効いてない気がします。
あと、肩の種目でバスケ選手みたいになるには何をやればいいですか? あと、恥ずかしい話し性欲がありすぎて毎日オナニーしてしまいます。
彼女とセックス1晩で5〜6回した翌日3回ぐらいオナニーとかしてしまいます。
休みの日だと最低5回はオナニーしています。
オナニー辞めると筋肉つくって聞いた事がありますが本当ですか?
ちなみに亜鉛とエビオス飲んでます >>778
ジム行った日は特にムラムラしてトレーニング後にオナニーしてしまいます >>774
胸はベンチ、インクラインベンチ、ダンベルベンチ、フライ、チェストプレスなど
あと三頭種目も少々
食事はリーンバルクでPFC計算してやってる >>780
リーンバルク、ぐぐりました。
すごい本格的ですね。
ちょっと勉強してみます
サプリメントとかは飲んでますか? アイロテックのラバーダンベル買ったんですが、ラバーのゴム臭ってどれくらいで大体取れます?
今は洗ったあとベランダの陰に干しっ放しにしてます。 >>781
バスケ選手みたいになりたいんだったら筋トレじゃなくてバスケやりこんだほうが早えよ >>783
ありがとうございます。
やっぱりそうですよね。
でも、友達いなくてどうしたらいいものか…
れブロンジェームスとかかっこよすぎる >>786
あーそんぐらいかかるんですね。
筋トレした後外して毎回干すことにします。どうもありがとう。 >>704
トレの何時間前にどんな食事をしてるのか
トレ後、何時間で食事なのか内容はどんななのかでアドバイスが変わるから
それだけの情報では答えられない ここでもらった回答って、
どのくらい当てになるんかね? >>712
具体的な部位の事を言って無いから、的確ではないけど…
6セット週2回の方がトレ強度も上げられるし、トレの質が高いと思われ 大晦日にプッシュアップ300回やったら脇から背中にかけてが1番筋肉痛なんだけど
何故か分かる人教えて 肩関節を進展させており広背筋にも刺激が入っているため ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています