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※前スレ
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※過去ログ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
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（テンプレート終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>631-632 >>634
でも雅さんは指導も人柄もどちらも素晴らしいみたいだから、べつに背なんて低くても問題ないのでは？ >>631
nbaはシューズ込みやからごまかしてるわけではないよ。 大暴露
鈴木雅身長ごまかしてる
並んで立ったらわかるやろ
俺より全然低かったわ
身長160から162しかやいで
ブッシュみたいに身長ごまかしてるやろ
聞いてやればよかったわ 162と167ははっきり分かるな高身長同士のサバ読みより比率的に分かりやすい
ぷろたんと綾吉ならぱっと見で紋吉のが明らかに背が高いのが分かるように >>608
ペラッペラやけどトレーニングしてんの？ 質問お願いします。
筋肉量増やしたいのですが、筋トレしてストレッチはした方がよろしいのでしょうか？
昔は股割り出来ていたのですが、もう何年も前の話で身体ガチガチです。
また、もしストレッチした方が筋肥大に有効ならば
筋トレ前後どちらが良いのでしょうか？ >>643
筋トレ後ストレッチして筋膜を緩めると筋肉が増加したって話もあるしたぶんググればすぐ出てくると思うが
そんな理論道理いくかはわからない >>644
俺は暇人じゃないし事実だとは思うけど、
そもそも見たことないのに何言ってんの？ 那須川天心ってヒョロガリすぎひん？ワンパンで倒せる自信あるんだが… インスタントオーツって栄養価高くて身体を絞る際に良いみたいですが、カロリーが高い上に、低GI値とは言え炭水化物だらけですよね
本当に効果あるんでしょうか？太りませんか？ >>651
マイプロの見たけど太るわ
早く消費させてリピートさせたいのか知らんが１食分４００kcal弱に設定してるじゃねえか
そもそもＧＩ値なんて水物で、いくらオーツが低ＧＩとは言っても、粉末にして水に溶解させて
摂取すれば相当ＧＩ値あがるぞ
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DEC5OFF 5%off >>652
ええ、カロリーの部分は他のサイト見て、通常は1食30gぐらいで100kcal強と書いてあったのでおかしいなと思いました
オーツでも流動化すれば高GI値になるんですね
勉強になりました、ありがとうございます ラファエルってなんでベンチプレス初めてで100キロ挙がるの？マジで
腕立てくらいしかしてないのに 今体重65で重量挙げの性能みたいなサイトで全部BIG3中級クラス並なんだけど これが全部上級になったら体って変わるもの？
ってかこのクラスまではすぐいったんだけどこっから急に止まった ちょっと重量伸びても怪我したりして戻ったり 筋トレのマンネリを防ぐにはどうしたら良いですか
種目は少ないです自宅なので マイオフュージョン アドバンスドプロテインを買いました。 >>913
那須川天心ってヒョロすぎない？
高校生やん >>662
種目を追加入れ替え、負荷を変える、セットの組み方を変える、プログラムの順番を変える、頻度を考える、追い込みのテクを使う(ドロップセット、レストポーズ、パーシャルレップ)、スーパーセット、コンパウンドセット、セット間インターバルを変える
いまはどんな種目やってんの？ なんで現役引退した朝青龍にアメフト選手やサップが勝てないんですか？年齢的にも朝青龍が勝てるとは思えない。
やらせですか？ 見てないけど、サップは安いカネで八百長受けるから論外として、
相撲って基本的に重心の低さ＋体重の重さがめちゃくちゃ有利に働くから、
アメフト選手くらいの体型じゃあ不利なんだよね
琴欧州みたいなアリスータの１０個上のお兄さんくらいのガタイで
ふつうのプロポーションで幕内優勝できるのは例外中の例外 というかまわしがあるかないかで技術体系がかなり変わるな
レスリング選手辺りでも相撲では勝てないと思ったわ
体力も凄い、一人目もウエイト板で勝てる奴は殆どおらんだろうに
文字通り子ども扱いだったしな >>667
といってもドルジまだ37歳だぜ。怪我で引退したわけじゃないし。
現役バリバリで引退したろ。 >>667
といってもドルジまだ37歳だぜ。怪我で引退したわけじゃないし。
現役バリバリで引退したろ。 しかもドルジはアメフト相手に変化したからね
ルール的には失格 力士の平均寿命は56歳で全てのスポーツで最低です
なのになんで我々は筋トレするんでしょうか？？？？ 「趣味は筋トレです」って言うと、何で女の人って決まりきった質問ばっかするんでしょうか
「やっぱりクレアチンとかBCAAとか飲んでるんですかぁ？」
「やっぱ三角筋が発達しててソフトボールが入ってるみたいになってるんですかぁ？」
「やっぱ広背筋がでかすぎて翼が生えてるみたいになってるんですかぁ？」
もうこんな質問ばっかりでうんざり。一から説明するのも面倒だから適当に流してます。 今やってるテレビ番組のケイン小杉の筋肉見ましたか？
あの身体で74KGって本当でしょうか？ 正月料理で筋トレに向いてる食い物ってなに？
数の子ってたんぱく源結構ある？ >>661
そのサイトのスクとデッドは多分ATGと脚デッドだぞ
まあフォーム適当でも使用重量それだけ伸びれば変わるだろうけどね >>685
鶏肉大盛で雑煮食ったけど完全にトレーニー向きじゃねえかな
餅もあり野菜も少々 ＢＣＡＡのことなんて女は知らんよｗ
「ＢＣＡＡ？火傷とか肝性脳症の治療に用いられるやつだよね？」
女なんてこの程度の認識 ショーフイットネスとかカネキンとかって最初の一年でなんで体重10キロも増やして腹筋割れてるの
元々腹筋割れてる人ってやっぱり才能ある気がする
だって俺がガリだったころ腹筋割れてなかったもん
アンガールズだって超絶ガリガリだけと腹筋われてねいし
ショーフイットネスのブログ見てたら最初の一年めっちゃジャンクな物食べて やってなのが主に懸垂とディップス ユーチューブのコメント見るかぎり9ヶ月目でスクワットはじめたらしい。 トレーニング年数 筋肉量の増え幅 / 年
1年目 （9 ～ 11.3kg）
2年目 （4.5 ～ 5.5kg）
3年目 （2.3 ～ 2.7kg）
4年目 （0.9 ～ 1.3kg）
ライルマクドナルドモデルが言うにはまともなトレーニング行っていればこれだけ増えるらしい
カネキン ショーフイットネスの10キロ増量して腹筋割れているのも不可能じゃないけど
これ才能ある人だけが気がする
普通の人はこれの半分 俺みたいな才能ない人はこれの1/4な気がする ケーブルタワーのところにある持ちてでカマキリハンドルみたいな形のものがあるんですが
どういう風に使うのですか？ >>697
ケーブルロウ(シーテッドロウ)やラットプルダウンで使う ギアをつけるとつけてないときよりレップを稼げるのが普通ですが
例えばギアなしで8レップできるトレーニングをギアありで9レップできるようになったら
それはギアなしで9レップしたときと同じ筋肉への刺激が入るのでしょうか？ >>690
専門医レベルですやん
（とツッコミを期待されてる気がしたので）
>>685
イクラほどではないにしろ脂質が多く（不飽和脂肪酸なので悪くはないです）、タラコのように核酸が多く含まれるので尿酸値も上がりますので、トレーニング向けでは無いと思われます。
>>694
伸縮性の極めて良い生地で作られたシャツで、コンプレッションインナーの強いものをイメージすると良いでしよう。
小さくてキッツいけど伸びるから着られるシャツのような。
「締め付けながら運動したら効率良く脂肪が無くなるよ」的なフレコミですが、血流が制限され冷えた体表の脂肪分解が促進されるとは思えませんよね。
>>695
筋原繊維（伸縮性蛋白質であるミオシン・アクチン）の増加は年間で1㎏程度で最初から数年後まで変わりません。
最初の方で多く増加するのはら細胞の繊維間にあるグリコーゲン等がふくまれるゲル状の『形質』です。
なので、初心者ボーナスのようにプクプクと筋肉が増えるのは『最初からある細胞という風船にどれだけ水を入れられるキャパシティがあるか』の才能にもよると思います。 >>700
筋肉中のタンパク質が20%とするとタンパク質が1kg増えるという事は筋肉が5kg増えるという事になるのか？
ソースも教えて >>699
たとえばニースリーブなら、作用はあくまで膝関節周りを安定させる働きにとどまってる
この安定させる働き（スタビライザー）がフリーウェイトではネックで、
小筋群や関節組織の負荷体制や神経系が最高荷重の限界を決めることもある
逆にそれらを適応させれば小さい体でも重いものを持ちあげられる
ギアはそれらの代替だと思っていい
だから大筋群への刺激を減じるとは言えない 週に4日、それぞれ１時間半程度筋トレをしている者ですが、仕事の都合で夜21時からトレーニングをしています。その場合のおすすめのプロテイン、BCAA、クレアチン、グルタミンの摂取例をご教示ください。 12月30日にカーフやったんだがまだ痛い
回復早いって嘘なのか？ 腹筋も早いって言われてるけど 初めてアブローラーやったら七日くらい筋肉通知残った 素人で一年間市営ジムで一週間に一回筋トレやってたんですが筋肉量が1kgしか増えませんでした
これってやっぱりうまくいってないんでしょうか？
食事も適当に取ってたのですが見た目は少し筋肉がついて来たような気がします
ネットで調べると5kg増量できるとか書いてあるのでへこんでます >>706
筋肉通知って面白い表現。
たしかに筋肉痛は、何らかの通知なのかも。 7/1からダイエット始めて丁度半年経ちましたが、現在の状態で体脂肪率どれくらいだと思いますか？
お腹に力を入れるとうっすら腹筋が見える程度には痩せられました。しかしまだこれだけ掴める脂肪があります。
力を入れてこれなので、16%～18%くらいでしょうか。20%を切らないと絶対見えてこないってどこかの
サイトに書いてありましたがもしそれが本当なら20%は切れているのかなと思いました。
足は太かったり細かったりということはありません。170cm、半年前73kgでさっき測ったら58kgでした。
あと、ここまでは順調に痩せてられてると思いますけど、この掴めてる部分をなくすのは
結構大変でしょうか？夏までになんとかしたいと思っているのですが・・。
今やっている事は、ウォーキング１時間を週７日、筋トレを週２日
（アブローラー膝コロ10回×３セット、20ｋｇのダンベル持ってスクワット20回×３セット、
同じくダンベル持ってデッドリフトを20回×３セット）
お酒、お菓子、ジュース、揚げ物、ピザ、ラーメンなど全てやめて
肉、緑黄色野菜、卵、魚中心にしてご飯は茶碗半分くらいにしてます。
胸を大きくしたいというのはないのでこのままでいいんですけど、
胸がこんなんで腹筋だけ隆起したらやっぱり形悪くなりますかね？
もしバランスが悪くなるなら腕立てもメニューに組み込もうと思っています、
宜しくお願いします 長文失礼致しました。
半年前→https://dotup.org/uploda/dotup.org1428705.jpg
現在→→https://dotup.org/uploda/dotup.org1428707.jpg >>710
レスありがとうございます。ではダイエット板で聞いてみます
失礼致しました １ブイ３セットのトレーニングを１週間に４回と、１ブイ６セットのトレーニングを１週間に２回ではどちらがいいですじゃろう >>709
170cm58kgだったらマラソン選手と同じか。
でも彼らより皮下脂肪多いからマラソン選手より筋肉量少ないことになるぞ。
足が相当細いのか、あるいは167cmを170cmと盛ってるとか？
で、画像がなんか拾い物みたいな雰囲気だけどそれ自分？ >>713
すいません、beforeは自分に近かったのを持ってきました、撮ってなかったので
現在のは今の自分です レスありがとうございます
足が細いとは思わないのですが、もっとスクワット頑張ります >>709
減量がんばったねえ～！
自分も昨年171の同じくらいの体重から減量したから頑張ったのすごい共感しちゃうよ
63ｋｇくらいから脂肪全然落ちなくなるよねｗ >>608
気を取り直して、頑張ってください。
>>602
> 流行りに流されずオーソドックスなトレーニングをずっと続ける方がいいと思うよ
これって意外に重要なのかもしれませんね。
>>599
フィジーカーのトレーニングも100%鵜呑みには出来ないようですよ。というのはフィジーカーには
モデルや俳優などの芸能界志向の人や、セレブ向けの指導者も多く、ボディビルダー以上に派手に積極的に
ドーピングしている人も多いんだそうです。身体は観客・顧客への格好の宣伝材料・仕事材料ですから。
しかもフィジーク団体がドーピングを容認していて、日本の法令でも違法ではなく合法なのにもかかわらず
芸能界のイメージ戦略のためなのか、世間へはドーピングをしていないように見せ掛けている人が
大多数なんだそうです。
回復力・継続時間・タンパク質消化吸収力などもふくめて筋トレでは、ドーピングなのか
ナチュラルなのかによって、同様に考えていい部分も多々ある反面、ずいぶん異なる面もこれまた
多々あるそうです。比較したりナチュラルの人が参考にしたりすること自体かなり無理が伴ないます。
ドーピングとナチュラルとでは、事柄によっては３倍～十数倍以上もの顕著な効果の差が出ることも
ザラだそうですから。しかもドーピング同士ですら、やり方・期間・量・薬剤の種類などの違いでも
驚くほど大きく差が開くので。ましてやドーピングを世間に公言している人は少数派で大半の人が
隠している現状では、自分はベテランレベルや指導者レベルでそのことも承知している、という
わけでもないかぎりは、筋トレ方法なども安易には真似するべきではないように思います。
>>596-597
高重量対応のレッグエクステンションマシンがあるなんて、フリーウエイトではなくマシンで
高重量トレーニングが可能だなんて、何年も先の将来的なことを考えたらうらやましかったのですが
間違いだったんですね。残念です。 >>699
ギヤではありませんが私は普通のリフティングベルトを付けると、ベルトが骨に当たるときの
痛みや強い違和感のために、ベルト無しで10回前後できる重量のデッドリフトが３～４回は減ります。
>>690 >>680
バカなのは女性だけではありませんよ。年寄りである私だって長い間ずっとＤＣＢＡだと
思い込んでいたんですよ。
>>643
筋トレでのパフォーマンス優先の観点からは静的ストレッチは筋トレ後に、ケガ防止の観点からは
パフォーマンスが多少落ちることを承知のうえで静的ストレッチを筋トレ前に、行うのがいいそうです。
動的ストレッチはどちらでも構わないようですが、体が極端に硬い人にはケガ防止効果は
静的ストレッチより劣るようです。筋肥大ならばパフォーマンス優先に当たるでしょうから、
もし静的ストレッチをするなら筋トレ後でしょうね。
>>617
> トレサボったりプロテイン買う金なかったりしないのか
よくあることです。筋トレ休止年数が明けて再開しても、マッスルメモリーが初心者ボーナスの代わりに
働くようで、一から始めるよりは多少は楽かもしれません。
>>611
筋肉量を増やすのなら低負荷高回数よりも加重による高負荷低回数のほうが、トレーニング量的にも
トレーニング時間的にも楽でいいと思うのですが、脂肪を燃焼させる目的だと高負荷低回数より
低負荷高回数のほうが効果的なんでしょうかね？ 腹筋を割る必要が全然ないのなら高負荷低回数を
提案したいのですが。大嫌いな腹筋が、より短時間で終わらせられるのは嬉しいことですから。 >>709
自分と重なる部分が多いな。
→開始時期が全く同じで身長も大体同じ（169.5）ぐらい、トレーニングメニューも大体同じ（有酸素運動と筋トレ（アブローラ）組合せ）
食事制限していないせいか体重体脂肪率は停滞中 >>709
それ皮じゃない？
beforeの参考画像だけど膨らんでた訳で皮あまりでしょ
肘、鎖骨、ベルトの位置の前腰骨辺りは脂肪が付きにくいから摘んでみて厚みに差があり過ぎると脂肪もあるかな ベンチプレス大会ってやる前からほぼ優勝者わかるよな？？
この前74キロ級で1人だけ、初めから140キロあげるやついて、1人だけ飛び抜けてた ベルト初めて買うんですが
メジャーでお腹を凹ませてきつく測ってウエスト67です
狙ってるベルトの一番小さいサイズで65～となってるのですがこのベルトで大丈夫でしょうか？
これでダメとなると自分はベルト使えないのでしょうか？
色々みても一番ウエスト小さいので65からです 明らかに右腕の二頭筋のが太くなってしまいました。
左右で揃えたいんですが、どうしたらいいでしょうか… >>723
反動使っての高重量バーベルカールがいいかな？ >>707
うまく行っていないようにも思えます。タンパク質と炭水化物を中心に、栄養摂取量
（プロテインなどのサプリメントも食事も全部合わせて）が少ないのでは？ おそらくトレーニング量も
ぜんぜん足りていないと思います。
公営ジムにはウエイトトレーニングの指導も出来るトレーナーが必ずいるはずですから、かりに
トレーニング室は遠隔CCTV監視の無人でも事務室には必ず待機していますから、ぜひ一度相談して、
あなたの現状と今後の目標・目的に適したトレーニングメニューの作成と栄養摂取の指導をしてもらうことを強く
お勧めします。
>>705-706
腹筋もふくらはぎも、どっちも高負荷低回数で筋トレしていますが、ふくらはぎと腹筋は個人的な体感では
むしろ回復が遅いような気もします。腹筋は腹直筋下部が他の部位のトレーニング中に、ふくらはぎ
のほうは、ひふく筋とヒラメ筋のどっちかはわかりませんが自転車の乗降のときに、よくつりますから。
ちなみに、ふくらはぎのヒラメ筋ではなくひふく筋のほうは、十数年前に従来からの遅筋優位説が
くつがえされ、速筋優位説がとなえられています。アーノルド・シュワルツェネガーかその友人が
筋トレで発見したそうです。マッスル＆フィットネスか月刊ボディービルかアイアンマンに
書いてありました。その数年後には石井教授の著書の筋トレ本にも記述されるようになっていました。
まさかとは思いますが腹筋の遅筋優位説も、いつの日かくつがえされ、みんながみんなこぞって右へ倣え
（ならえ）する日が来るのでしょうかね？ >>712
前者は同一部位の一日あたりの筋トレ量を減らして手軽に出来るようになる半面、損失（重複）も
多いと聞きます。
後者は逆で、同一部位の一日あたりの筋トレ量は増えてしまいキツイけれども、その分だけ損失（重複）は
少ないらしいです。
損失（重複）とは、携帯電話料金の従量課金部分ではなく定額の基本料金部分に該当すると思って
ください。一人で何回線も契約して複数台の携帯電話を使い分けるのと、一人で一回線だけを契約する
のとの違いに似ています。実際に使った従量課金分ではなく、使っても使わなくても必ず請求される
基本料金分が、前者だと回線数分だけ加算されてしまいます。後者は一回線分だけの基本料金で済みます。
個人の好み・時間的日程的制約・メニュー構成の都合・他の部位との体力配分などを総合的に考慮して
どちらを採用するかを決めるのが望ましいようです。
>>708
酸素や栄養素を含めたエネルギー不足や血流不足を筋肉が知らせているような気もするのですが。 筋トレして2年位経つが全然かっこいい体にならない。
バランスが悪いのは分かるが、具体的にどこを鍛えればいいのかわからん。
理想はバスケ選手みたいな肩と腕がくっきりしてる細マッチョ。
あとはラッパーの般若とか
アドバイスください。。。
ちなみに180センチ75キロ
筋肉全然つかない。
http://imepic.jp/20180102/427150 メニューとそれぞれの頻度は？
あと一日の摂取カロリーとPFCもわかれば >>727
筋トレめんどくせー１ヶ月に１回ぐらいの頻度で市営でトレーしてる
だけどなんでも質問スレは毎日チェックしてる >>730
ベンチプレス65×10 3セット
しーてっどろう 81キロ10回3セット
ラットプルダウン72キロ10 3セット
スクワット 150 10 3 サイドレイズ 7.5 10 3フロントレイズ 7.5 10 3
アームカール 10 10 3
ハンマーカール 10 10 3
アブどみなるなんちゃら(腹筋)80 10 3 一ヶ月に一回は流石に少なすぎない？
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