★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
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※前スレ
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※過去ログ
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
（テンプレート終わり）
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>59
腰は１回やったら終わり、一生
だからあれほど注意しろと…… >>58
個人的には腹筋見えなくなったら減量に入る >>60
ありがとうございます！
このあたりの事が調べても明確にはわからなかったので
これで迷いなくトレーニングできそうです！ >>56
いつも八の字になって手首が痛かったんです。分かりやすい説明ありがとうございました。 >>59
筋トレをはじめて腰痛を改善できた俺がいるから諦めんな
そして重量は決して無理すんな
意識ばっか先に行ってないか ガリなのに腹の皮下脂肪が厚いんですが落としきるまで痩せるしかないですよね？身長180体重61まで落としてもまだ結構皮下脂肪が残ってて腹筋割れないです。 >>68
その身長と体重でまだ痩せようとするのは心の病気だと思う みんなは増量する時糖尿病気にならない？炭水化物は血糖値上げるっていうし。ただ闇雲に食べるん？ >>72
なんでんかんでん海外ビルダーの真似して増量期とかあまりにぶくぶく太る必要ないだろ、プロビルダーじゃあるまいし。
試合やコンテストがない一般曹はオンオフ区別ないんだし、年間通して体脂肪10%以上あれば十分だよ。 >>72
確かに増量期は炭水化物摂るけど、一般人と大して変わらん
糖尿になるやつは甘いものや二郎みたいなの大量に摂ってる ベンチプレス系であえて肩に効かせる方法教えてくれさい >>72
増量時は月3～4kgを目標にし基礎代謝や活動量からカロリー計算
そこからPFCを決め食事内容を決める
血糖値の乱高下はあらゆる病気のリスクに繋がるからなるべく低GIの糖質にする
食事する際は食物連鎖→たんぱく質→糖質の順に食べる
それ位かな、気を付ける事は >>76
インクラインの角度をつけていくほど、三角筋の負荷が増えるよ。 抽象的な質問ですみませんが、お正月に実家に帰省した際にご馳走がたくさん出るのですが、どうすればいいか悩んでます
食べないのも作ってくれた親に悪い気しますし、かといって年末お正月に出る高カロリー高脂肪な食事をすると今までトレーニングを頑張ってた期間が無駄になってしまうような気もしてしまいます
皆さんはお正月のご馳走など毎年どう食していますか？ >>80
似たシチュエーションでその分走ったね俺は田舎の空気が心地よかったよ >>80
減量期じゃなきゃ普通にたべるでしょ。
うちの実家の話だけど、大皿から自分で取る制度だから、特に困ったことないな。 ジムにフォームめちゃくちゃで肩壊しそうな人が
いるんだけど、教えてあげた方がいいのか迷う。
トレーナーいないジムだから、誰も指摘する人がいないんだよね。お節介かな。 それ迷うよね。
俺だったらダメフォームなら教えて欲しいけど、毎回絡んで来られるようになるのは嫌かな。 >>25
腱にしろ筋肉にしろ、たとえ部分的にでも断裂したり穴が開いたりした場合、放っておいて
安静にしていれば自動的に治るのかというと、そういうことはないはずだったと思いますが。
放っておいても現状維持が可能で日常生活は問題ないのか、日常生活だけではなくスポーツも
大丈夫なのか、それとも手術をせずに放っておくと将来的にどんどん悪化していくのか、
手術はせずにリハビリテーションのみで痛みの緩和が可能なのか、このどれに該当するのかは、
損傷の具合によって分かれるんではないかと思います。
安全のためにも一度、整形外科で検査・判断をあおいではいかかでしょう？
>>24
確かにプロテインを水ではなく牛乳で溶かすという方法は聞きますが、あくまでもプロテインの
消化吸収を遅らせるのが目的であり、下痢を緩和する効果は全然ないように感じました。と言いますか
逆に、さらに激しく下痢をしてしまいました。おそらくタンパク質の総含有量が牛乳の分だけ
増えるからだと予想しています。
>>14
肩の種目以外ではちょっと思いつかないので、肩のプレス系種目について書いてみます。
①バーバルフロントプレス
②ダンベルショルダープレス
③バーベルバックプレス
における三角筋前部の関与は①＞②＞③で、中部の関与は逆に①＜②＜③です。しかし①②③はどれも
前部と中部との関与比率が変わるだけで主動筋自体は三角筋前部のままです。中部はあくまでも補助筋
（共同筋）です。
③バックプレスでもそうです。前部の比率が減り中部の比率が増えるだけで主動筋は前部であることに
変わりありません。また①バーバルフロントプレスでは大胸筋上部も補助筋として働くそうです。 筋トレは楽しいのに各部位毎の休憩時間を毎回考えてメモるのが正直何より面倒臭いです
サイクル周期にできるアプリとかありませんか？ >>7
プロテインでダイエットできるよって言うのも効果的かも >>86
メモってるうちはまだnoob
慣れてくりゃ前回の回数も休憩時間も記憶と感覚だけで行ける お世話になります。
寒いので裏起毛のアンダーウエアを購入しようか迷っています。ジョギング等汗をかいたら、ベタつき水分が貯まり使い物にならないでしょうか？それでイライラしてトレーニングの質が下がるのが嫌なので。
現在は裏起毛ではないアンダーウエアを着用していますが、行くときまで寒く身体を温めるのに時間がかかるので購入を検討しています。 バーベル(オリシャ)の手入れについてなんだけど
古い錆びたバーベルって錆びたままだとプレート取り付けるのも引っかかって大変だし、サビの粉が散って汚いと思うんですよ…
やっぱ紙やすりでケレンかけて、
ピカールで仕上げて、
556で拭き上げて、
元のピカピカのバーベルにしたほうがいいんでしょうか
あと偏見だけど、あんまバーベルのメンテナンスに気を使ってる人見かけないよね… >>90
あまり磨きすぎるとスタシャみたいな細さになるゾ 膝のことで相談なんやけど、バーベルスクワット始めてから左膝に痛みとは違う違和感感じるようになってな、ニキ達はなんかしら対策案施しとるん？
日常生活では問題無いんやが、ジョギングとかで走ると不安感じるくらいの違和感やねん。 ジムで一人でベンチプレスやってて限界でラックに戻せんときてどうすんの？
当然のようにガシャーンとか落としていいの？ >>75
どんなPFCバランスにしてる？あと除脂肪×40で必要カロリーにしてる？参考にしたい >>93
何キロ？90までなら太腿までクルクル回してそこからデッドリフトの要領で何とか挙げれる でも周りに人いるなら助けてもらう。周りの人も大概は助けてくれるし >>95
まだ初心者なんで70ぐらいです(´・ω・)
太ももまでクルクルはこの前やった
今日ラックに戻すとき片側だけラックに乗って反対側が挙がりきらんで重りがズルズルいってガシャーン！！ですよ(´；ω；`)
ストッパーかけておけば良かった・・・ >>97
あーそれは怖いね でも怪我しなくて良かったじゃん 無理そうなら声描けよう ストッパーもセーフティバーもつけないとかマナー違反すぎるだろ・・・
大事故起こす前にやめちまえよ >>35
一本の筋線維は、全体を同時にしか鍛えられないという説と、末端部だけとか中間部だけとか
片側半分だけなどというように、部分的に鍛えることが可能だという説があるようです。科学的には
現段階ではまだ未解明なため、どっちも有り得るとしか言えないそうです。しかし現実には、
大胸筋の内側だけを鍛えている人も確かにいるので、そういった部分的に鍛える方法も有りなのかも
しれないとのことです。
以上、山本義徳さんと双璧をなす筋トレ博士と言われる石井直方教授の雑誌インタビューか著書に
書いてあったように思います。
ほかにも上腕二頭筋のピーク（盛り上がり・山の高さ）を作るためにプリーチャーカールという
ストレッチ種目がよく用いられます。しかしプリーチャーカールで作られるピークは、上腕二頭筋の
長さ方向の中部ではなく、ひじ寄りだったか肩寄りだったかどっちだか忘れましたが、上腕二頭筋の
長さ方向の偏った部分が鍛えられるみたいです。これが本当にそうならば、一本の筋繊維の中で部分的に
鍛えることが可能な、もう一つの例だとは言えないでしょうか？ 私はプリーチャーカールを
ほとんどやったことないので自分では未確認ですが。
ただし、このプリーチャーカールや上腕二頭筋については石井教授の意見ではありません。
>>43
フリーウエイトは補助筋群まで鍛えられるし種目も無限にあるからフリーウエイト万能と言う人や、
マシンは特定の筋肉群に限定されはするけれども初心者にも簡単で扱いやすく効かせやすく安全だから
マシンこそ優秀だと言う人もいれば、フリーウエイトもマシンも理想的ではないどころか欠点だらけで
どっちもどっちだと言う人もいたりして、人それぞれ意見が分かれるところでしょうか。 >>89
裏起毛でジョギングとか正気か
レーヨン来て火事場に飛び込むようなもんだ
股引とか履いて起毛部分が肌に触れないようにしないと話にならないはず >>100
確証の無い無意味なレスをよくまあダラダラと書けるもんだな 筋トレ後、筋肉痛予防のためと思って
終わったあとにテニスボールでマッサージしてるけど
これってしないほうがいいの？肥大化に関係するなら止めようと思ってるんだけど
腹筋とかテニスボールでやると痛気持ちよい感じ
筋トレ後のマッサージはしないほうがいいのでしょうか 筋膜リリースってほど、強くマッサージはしてないんだけど
適度な力でも十分痛気持ちいい
でも腹筋をマッサージするって調べてもあんまり出て来なくて
やってる人少ないのかな
あんまり疲れてないと思ってもテニスボール腹筋に当てて転がすと気持ちいい >>66 >>55 >>41
アームカール（上腕二頭筋カール）ではなくベンチプレスですよね？ EZバーやWバーではなく普通の
ストレートバーですよね？ ストレートバーなのに握り方がハの字や逆ハの字になるのは
おかしくありませんか？ 根本的にバーの握り方が間違っていませんか？
具体的にはバーを握るときに、掌（てのひら）を寝かせてるというか掌が斜め上方か天井を向き、
手首が折れ曲がってしまっていませんか？ 掌に加わったバーベルの重量は手首をさらに無理に
折り曲げてる働きをしてしまいます。手首が折れ曲がっていると軽重量では大丈夫でも重量が
増えてきたときに手首関節を傷めてしまいます。手首は出来るだけ折れ曲がらないように掌を
立てるような感じで（掌の向きは横向きに近い）つまり掌は寝かせずに掌を立てるに近い感じで
バーを握ってください。掌を立てて握れば、バーベルの重量は手首を折り曲げる働きをせずに、
そのまま手首関節を圧縮する働きのみで手首を素通りして、前腕へ伝達されるそうです。
この握り方なら握るときの多少の『遊び』はあるにせよ、極端なハの字や逆ハの字の握り方になることは
ないと思います。もしこの握り方に違和感があるのでしたら『リストラップ（リストストラップではなく）』
という手首に巻いて補強する布ベルトを購入し、装着して練習してください。リストラップを装着すると
手首が折り曲げにくくなります。軽い重量から、手首を伸ばし掌を立ててバーを握る練習をしてください。
以前、日本を代表するトップアスリートのベンチプレス解説動画を拝見しましたが、ベンチプレスでは
手首を折り曲げるバーの握り方を推奨していました。動画作成者の別のトップアスリートも
その方法に納得していたようです。
（といいますか、もし反対意見でも偉いアスリート先生に対して疑問を差し挟んだり、間違いを
指摘したりは、よほどの業界の権力者でもない限り、中々できないでしょうけれども。）
でも、真似してはいけません。彼らはトップアスリートの中でも特殊で抜きん出た存在です。よほど
手首が頑丈・強力だからこそ成せる技です。
以上は、私がずいぶん前に某公営体育館のトレーナーから
『そんな危ない握り方してたら手首なんて簡単に壊す』と言われて厳重に注意され、その場で直させられ
練習させられた内容です。 >>92
ここで相談するのと同時に、念のため並行して整形外科を受診して確認すべきではないでしょうか？
関節は筋肉よりさらに複雑で脆弱（ぜいじゃく）で痛めやすく、痛めるとやっかいだそうです。
早めに受診すれば、何通りかの治療法を適用できたり完治させたり出来るところを、素人判断で
後手後手に回って悪化させてしまうと、治療法が限定されたり、直っても後遺症が残ったり、最悪、
人工関節への置換手術などにもなり兼ねませんよ。
ケガでも病気でも、気になったら早めに受診してほしいと医者から言われたことがあります。受診して
何もなくて大丈夫だったとしても、何事もなくて良かったねで済んでしまいますから。
>>88
それが出来る人はうらやましいですね。いちいち面倒なメモ時間（30秒強）さえ無くなれば、さらなる
短インターバルの実験も出来ますしね。でも私には無理ですね。それそれの器具の設定も
覚えられないのでメモしなくてはなりませんから。
>>80
エアロビクスなどのスタジオレッスンのインストラクターにとって新年は、難易度が高くなる反面、
やりがいのある季節です。年末の最終レッスンの日に
『お正月はおせち料理を山ほど食べて、丸まる太って帰ってきてくださいね(^_^)v』というふうに
笑いながら言ってましたから。 ベルトのおすすめおしえてください
ウェストは70ちょっとで扱う重さはスクワットで60kg程度です すみません書き忘れました…
予算は2000～4000円ぐらいで、革ベルトもいいんですが布ベルトのおすすめも知りたいです
昔はラッチ式の布ベルトを使ってたんですが、最近はマジックテープのしか見当たらなくて迷ってるところです >>81-82
アドバイス下さりありがとうございます
減量期で上手く絞れていたのでどうすればいいか迷っていましたが、出来るだけ出された食事を食べ過ぎないようにし、実家の周りをランニングしようと思います
ありがとうございました >>100
石井先生も山本さんも商業主義のデタラメばっか
撒き散らす人たちだからなー（まあたぶん本人たちは知ってるとは思うけど）
あなた大学行ってないでしょ
きちっと生化学とか学んだことあればその二人のインチキ具合も
わかるんだけどね >>97
レス番違うがおそらく自分に対しての質問かな？
自分の場合(80kg10%)は活動量が多いので徐脂肪体重×40で摂取しても体重は増えないしかなり大雑把
摂取カロリー→体重(kg)×50kcal→4000kcal
たんぱく質→体重(kg)×3g→240g(960kcal)
糖質→体重(kg)×7～8g→560～640g(2240～2560kcal)
脂質→上記摂取カロリーにおさまる程度に約50～90g
↑こんな感じ >>111
石井直方教授や山本義徳さんの言説を信じてしまい、本当に申し訳ありません。じつは今まで皆さんへは
ひた隠しにしていましたが、大学どころか高校にすら行っていないんです。小学校と中学校で理科を
学習した義務教育卒つまり中卒なんです、私。
しかし石井教授は以前このスレでも散々、回答する人々によって頻繁に引用されててスポーツ科学の
研究者として大御所的な扱いで、このスレこの板のお墨付き的な存在だっただけに、商業主義の
デタラメばっかりだったとは意外です。正直なところ驚きを隠せません。 腕が太くなってきてポロシャツの袖のとこがパツンパツンで買い替えたいんだが良いシルエットのポロシャツ教えてください >>129
その価格帯だとろくなベルトないと思う
せめてゴールドジムに置いてある5000～6000円位？(買った事ないからわからんが)のやつ使え
余裕があるならインザー等のレバーアクションベルトがお勧め
2万位したけど6年前に買って以来ずっと愛用してるし壊れもせん一生もの >>115
未来に向けてのレスですか？
すごいですね！ >>113
＞スポーツ科学の研究者として大御所的な
石井先生は世間で知名度があるだけで、論文もまともに書いてないし
そのあたりの学会じゃ大御所でもなんでもない。
10年ぐらい前に海外じゃ内分泌による成長ホルモンに筋アナボリックの
効果なんてないってのが一般的になったときに山本氏は意外とすぐ
間違ってたーって宣言したけど、石井先生は加圧のせいで引っ込みつかなくなってた >>101
ありがとうございます。裏起毛買わないことにします。 >>118
UAのゴールドギアとか買えばいいんじゃね ジムに
ＴＡＮＩＴＡ BC-118E
という体組計があります。
希望すれば、インストラクターさんが計ってくれますが、信頼できますか？ >>120
しらねーよ
鏡で自身の身体見るのが一番の信用だわ >>117
なるほど。それで未だに加圧トレーニングはさほど普及していないんですね。
せっかく成長ホルモン分泌量が安静時に比べて300%（つまり３倍）で、通常のウエイトトレーニングに
比べても5～10%増し（つまり1.05～1.1倍）で少しは増えているのに、どうも加圧トレーニングの実践者が
少なすぎるようには感じていましたから。とくにベテランやアスリートで利用している人は皆無のような
雰囲気ですしね。
とにかく成長ホルモン分泌増が筋肉の合成には無関係だったとはショックです。 来年4月で平成が終わりか、もう新元号なんていらんな。
混乱するだけだ。もはや平成元号使ってるのは市役所で書く書類とかそういうのくらい。
西暦のほうが計算しやすいし覚えやすい。 >>114
マッチョがタイトな服着ると締め付けのせいで虚血性脳症になって
１年でＩＱが１０下がると言われているから、ふつうの絞ってないポロシャツでいい 体幹トレーニングのために
プランク、毎日やって３か月たった
体幹弱いと自分では思ってるけど
体幹強くなったとか前よりよくなったとか
どうやって判断すればいいの？スポーツ系しないから
判断基準がさっぱりわからない
筋肉はつけば目に見えて分かるけど体幹は判断できない
毎日やってても３０秒キープが辛い >>125
30秒つらい時点で体幹激弱
それかお前デブだろ 流行りの体幹トレーニングもあんなのクソだとか誰かが言い始めてから廃ったなあ
インナーマッスル？アウターマッスルを鍛えてばいいんじゃねとか心ない奴が言うんだよ しょせん流行りものだったというだけでしょ
実際インナーマッスルとか体幹とか単語がふわふわしすぎててまともに考える気にすらなれない BIG3を10RMくらいの重量でセット組んでやってたら強制的にインナーマッスルも使われるでしょ
サッカーの長友が体幹トレーニングの本で「ウエイトトレーニングで付けた筋肉はサッカーのパフォーマンス向上には役に立たなかった」とか書いてたけど、
日本代表メンバー撮った写真で一番ウエイトトレーニングで筋肉を付けた身体しててワロタｗ 筋トレで、膝を保護するアイテムって皆さん利用してらっしゃいますか？ >>125バックスクワットやフロントスクワットミリタリープレス等でラックから外してスタポジの体制取った時に明らかに軽く感じてるなら体幹トレの効果はでてると思う
それがないなら時間の無駄をしてたってこと、ぶっちゃけプランクより腹筋ローラー
やオーバーヘッドスクワットやる方が遥かに効果あるよ >>131
パワーリフターは高重量を扱うので、そのニーラップでひざを補強している人が結構いるようですね。 一般的に体幹トレーニング＝無駄な筋肉をつけずに代謝がアップして使える身体みたいなイメージなんだろうが、実際普通にウエイトしてる方が体幹も鍛えられ代謝もアップする
プランクはトレ始めたばかりの人が腹筋を意識する為に指導される種目のイメージ
フロントスクワットは初心者には難しいが腹筋ローラーは非常にいいよな 腹筋割れるプロセスについてだけど
基本、上から割れるの？それとも下から？
それとも人による？
上部か下部か
決まってないのかな >>135
縦線→上部→下部
四段目が見えてくるのは一番最後、基本的には >>112
糖質そんなに摂れて良いな。俺は血糖値が気になってそんなに摂れない 糖質減らしてもバルクアップは可能？ >>130
そんなんだから日本て弱いんじゃないの？海外の選手もウェイトトレしてるから当たりにも強い 寒いから外出る気になれず引きこもって今日で３日目、仕事始まる1/4まで
引きこもろうと思いますが、暴飲暴食せずに筋トレしとけば
太る事はありませんかね。全然歩かないってどうなのかなと思いまして >>74
人の身体は千差万別ですので先天的な皮下脂肪の厚みによっても目安は変わりますが、腹筋運動を数週間続けていたならば概ね当てはまります。
初心者でスタートがデブ～普通体型であれば、神経系の発達期間を兼ねて「減量」からすることをオススメします。
神経系の発達中は、それで対応できてしまっているので「ウエイト・負荷の上げ止まり」までは減量で良いでしょう。
腹筋を目安にしようと提案したのは、腹筋の割れ見え無いくらい脂肪がある見た目で、さらに増量期間を継続するモチベーションを保つのは困難と考えるからです。 >>136
ほうほう、詳しい順番ありがとうございます
上部から割れ始めるのですね
それを説明できますか？理由っていうか トレーニングなんて適当にやってりゃいいんだよ
飯も適当にやれ
人に何聞こうが最後は自分次第 自分で本気になって模索していきゃ最適な答えは出る
個人によって骨格も体質も考え方も違うんだから、試して向き不向きを考えて試行錯誤しろ
ここで聞いても意味が無い >>144
クッソ寒そうだけど、どういう装備でいったの？ ウエイト板ってなんもかんもコンテストビルダーと同じことさせようとするよなあ
細マッチョになりたい、軽く筋肉つけたいなんて人は
分割トレーニングいらんし、コンテストもないのに増量減量期もいらんし、マニアックなサプリも必要ない
健康を害するレベルで馬鹿みたいにたんぱく質とりまくる必要もない
1日で全身やっていいし、普通の食事で、普段の体脂肪率のままトレーニングやってればいい 細マッチョって、クソガリとかペラペラ呼ばわりだからね。みんなゴリラみたいなのを目指してるんだと思うよ。 >>146
細マッチョなるのにウエイトいらないしな
ウエイト板に来たからにはそうアドバイスされるだろボケ >>146
ウエイトトレ板はボディビルダー気取りの一般人の集まりだから >>146
お前はそういうルーチンワークが好きなのかもしれんが、そうじゃないやつも多いんだよ
退屈な上に効率が悪いやり方を勧める意味はない プロテインと粉飴、糖分の含んだサプリを保存してる奴は夏場どう保存してる？
おれは適当に棚に置いてるんだが少しずつアリに持ってかれている
いつからかエンジェルズシェアならぬアントザシェアと思うようになった
まぁ、そのアリをおれは更に食ってるわけだが >>163
同意
丁寧語で長文書いてるヤツの回答は～らしいとかソースは2ちゃんを多用
挙げ句本人は背中の筋肉も意識できないレベルの雑魚(自称70代)
知識も実技もできない雑魚が嬉々として初心者に適当な指導してて辟易したよ
伸びるヤツは自分で調べて実践、そしてやり方を改善しながら継続していく
ググればここで的はずれな回答してる老害なんかよりまともな情報なんていっぱいあるのにな 風邪で4日出来なかったのですがかなり体が細くなってしまいました
風邪のときでも軽く動かした方が良かったのでしょうか >>153
風邪のときでもランニングか自重トレをするべきだと思います 質問です(´・ω・)
プロテインの持ち歩きてどうしてる？
現在職場に着いてから一回、トレーニング前に一回、トレーニング中のカーボドリンク
家に帰らない悪い子( *｀ω´)なんで次の日のプロテインとその日の夜のプロテインも必要です
今はマイプロのプロテインタワー使っているけど小さい容器に数日分入れた方が効率いいのかな？出来れば昼飲む用とトレーニング後のプロテイン＋カーボもとりたいし仕事前のカーボも増やしたい(；ω；)
そうすると15回分ぐらい持ち歩きかないと・・・毎日家に帰ったとしても普通のトレーニーはどうしてるんだ 昨日からバーベルスクワットデビューしますた
これめっちゃ効くね
最高や！ >>154
なるほどランニングはキツかったですが軽い次重トレならやるべきでした
今後は軽くやってみたいと思います >>157
常に逆を教える悪いおっぺけがいるから気をつけてね。
熱出る様な風邪引いたら、安静が鉄則です。
そこで筋トレしたら、風邪が長引く上に筋肉もしぼみます。 >>175
家に帰らないなら職場にプロテインやカーボは置けないのか？
それかジムでロッカー契約してプロテインやカーボ置いとけ >>159
職場にも置けますね(｀・∀・´)それが一番効率的かもしれないですね ８から１２回を３セットとよく言われるのを見聞きいたしますが
実際１セット目ギリギリ１０回出来ても２セット目は１０回出来ません。
この場合ドロップセットで１０×３にすべきか
それとも１セット目１２回以上出来る重量でやるべきか
どちらかおすすめはありますでしょうか？
ご教授願います。 >>161
一セット目を12回できる重量でやるべきです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
